Senelerdir bir çok kanala abone oldum evde kendim spor yapmaya çalıştım hiç birini devam ettiremedim. Sadece sizin videolarınızı takip edebiliyorum ve sizinle birlikte spor yapabiliyorum, emeklerinize sağlık hocam mükemmelsiniz🌸
Çokkk çokkk çokkk iyisiniz,bayılıyorum tarzınıza,sadeliğinize ve gerçekçiliğinize,göz boyamadan,iki hareketle insanlara manken gibi olma hayaline sokmadan anlatmanıza bayılıyorum ve çok seviyorum sizi…ayrıca buradan seyretmesi kolay ama bir bütünde yaptığınızı tebrik ediyorum,takdire şayan👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Hocam iyi ki sizi keşfetmişim. Enerjik ve sempatik anlatımınızla insanın hemen kalkıp spor yapası geliyor. Gerçekçi ve salt anlatımınız için de teşekkürler. Seviliyorsunuz 🤗
Bilinçli anlatım, doğru anlatım, evde egzersiz desteği almak istiyorsanız Tuğçe Hanım gibi bu konuda gerçekten eğitimli kişilerin videolarını açıp izleyin. Önüne gelen kanal açıp egzersiz yaptırıyor. Tuğçe ALPAY en en en’sin ❤️
Yine bizim için burada olmanız, motive edişiniz ve donanımınızla rol model olmanız ve daha bir çok şey için can-ı gönülden teşekkür ediyorum. Söz: "En iyi ben olacağım!"😉🙏🌸
Tugce hocanın dediği gibi : Evet yanacaksınız Evet zorlanacaksınız... Ama sonucu görünce asla bir daha bırakmayacaksınız ! Sürekli fitness yapmama rağmen alt karın yağlarımdan bir türlü kurtulamıyordum. Bundan 3 ay once Tuğce hocamın you tube kanalına denk geldim. Tuğce hocamın egzersiz programını sadece 3 ay uyguladım.. Dinleyin, uygulayın ve bırakmayın. Muhteşem sonuçlar kaçınılmaz !!! 👏👏👏
@@aaa.258 Haftada 3 gün ve 1.5 saat süren antremanlar uyguladım. Halen devam ediyorum. Aynı zamanda hocanın da dediği gibi beslenmeme ayrıca dikkat ettim.
TUĞÇE ALPAY, YİNE MÜKEMMELLİĞİNİ GÖSTERDİN. EMEĞİNE SAĞLIK, HARİKASIN. SÜPER BİR ÇALIŞMA VE VİDEO İLE PAZAR GÜNÜMÜZÜ DAHA DA KALİTELEŞTİRDİN.KUCAK DOLUSU SEVGİLER... 🧡💋💯
Hocam sen beni yaktın hocam yaktııııınnnn yaktın..O kadar alt karın çalıştım ama Sezaryen bölgesinin ilk kez böyle çalıştığını yandığını hissettim harikaaaaa 😍 hapşırmam acılı da olsa bu hissi sevdim haftada 3 gün 3 set yapmaya devam 😎
Hocam ya ben devam ediyorum karnımda çizgiler belirdi ve benim çok hoşuma gidiyor çok harika bişey teşekürler iyiki varsınız 🖤 en iyi sen olmaya devam ❤️
Tuğçe hocam antrenman süper olmuş her zaman ki gibi. Yarın sabaha programa eklendi. Emeklerinize sağlık. Ayrıca ve özellikle de belirtmek istiyorum Müziklere bayıldım. :)))
Merhabalar , adet dönemlerinde yapılabilcek antremanlar , egzersizler için önerileriniz nedir ? Çünkü araya bir hafta gibi bir süre girince bir daha geri dönemiyorum spora :)
Merhaba severek izliyorum ve uyguluyorum hareketleri.. istegim var sizden.. guzel bir sırt için şoyle sırtımda fazla yaglar gitsin estetik cizgi oluşsun sizden video ricamdır😍
Karın kaslarında çok etkili hareketler evet ama aynı zamanda sırt kaslarını çok zorluyor ve bel ağrılarımı arttırmasından çekiniyorum. Bu nedenle sırtı zorlamayacak karın kasları hareketleri için ayrı bir bölüm açarsanız sevinirim.
Tuğçecim sen çok güzel ve iyi vücutlu bir kadınsın. Benim bacağım ve kalçam kalın bu hareketleri yaparken çok zorlanıyorum lütfen kilolu biri bunu nasıl yapabilir bi düşün. Daha uzun süreli ama daha kolay yapabileceğimiz egZersiz videoları da yap lütfen. 3 sezeryan sonrası vücut pert tüm kadınları düşündüğünü biliyorum cansın 😉
Hocam mükemmelsiniz çok teşekkürler. ❤ Ama sizden bir ricam var aslında. Yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body workout çeker misiniz??? Lütfen. Bir sürü video veya program var ama ben sizinle ilermek istiyorum!! Başka videoları açınca size ihanet etmişietmişim hissediyorum. 😂😂
Aklımdaaaaaaa ama kanalda mevcut istedğin tarzda antrenman videoları... Hatta tek dumbbell la tüm vücut antrenmanı var kiiiii offf offff offffff diyoruum 🔥🔥🔥🔥
@@tugcealpay Kesinle hepsi çok güzel! 🥰 Ama antrenman programımda böyle ufak ufak yenilik yapmak geldi de içimden.😂 Çünkü Tuğçe Hocam bu işin sevilerek yapılması gerektiğini öğretmişti. 😊 Spor sayenizde hayatımın vazgeçilmez bir parçası oldu. Tahmin bile edemeyeceğiniz bu ruhsal bedensel değişimimi size borçluyum teşekkür ederiim.❤
Direnç antremanlari ile ilgili vidyo varmı 🙋♀️🙋♀️Bi de sitatik bekleme çok yapıyorum bilesik egzersizlerde ve diğer küçük kas gruplarında faydası daha fazla olur diye düşünüyorum... Doğrumu acaba🥰🥰💞
Senelerdir bir çok kanala abone oldum evde kendim spor yapmaya çalıştım hiç birini devam ettiremedim. Sadece sizin videolarınızı takip edebiliyorum ve sizinle birlikte spor yapabiliyorum, emeklerinize sağlık hocam mükemmelsiniz🌸
Hip hop leg raises hareketinde nasıl bir yükselme o, tebrikler valla
Çokkk çokkk çokkk iyisiniz,bayılıyorum tarzınıza,sadeliğinize ve gerçekçiliğinize,göz boyamadan,iki hareketle insanlara manken gibi olma hayaline sokmadan anlatmanıza bayılıyorum ve çok seviyorum sizi…ayrıca buradan seyretmesi kolay ama bir bütünde yaptığınızı tebrik ediyorum,takdire şayan👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ya Sunaaay ☺️☺️☺️
Çok kalp yorumunaaaaa ♥️♥️♥️♥️🙏🏼
Ben de sizi ve
burda beraber yarattığımız bu sinerjiyi o kadar seviyorum ki... 🤗🤗🤗
Hocam iyi ki sizi keşfetmişim. Enerjik ve sempatik anlatımınızla insanın hemen kalkıp spor yapası geliyor. Gerçekçi ve salt anlatımınız için de teşekkürler. Seviliyorsunuz 🤗
Sizi çox sevirik
Sizi çok seviyoruz
AZƏRBAYCAN-TÜRKİYE🇦🇿🇹🇷
Azerbaycaaaaaaaaaaaaaan 💯💯💋♥️♥️♥️
@@tugcealpay yay movsumunde bu turlu antremanlar ettikce terleyirem, soyuq havada qiş movsumunde antreman edib terlemeyince ayni kalori yakiliyormu?
Tuğçe ALPAYIN askerleriyiz😂💪
😅😅😅
Harikasınız teşekkür ederim 👍🏼💪💙
Aynen bitdimmmmmm
Bilinçli anlatım, doğru anlatım, evde egzersiz desteği almak istiyorsanız Tuğçe Hanım gibi bu konuda gerçekten eğitimli kişilerin videolarını açıp izleyin. Önüne gelen kanal açıp egzersiz yaptırıyor. Tuğçe ALPAY en en en’sin ❤️
Yine bizim için burada olmanız, motive edişiniz ve donanımınızla rol model olmanız ve daha bir çok şey için can-ı gönülden teşekkür ediyorum. Söz: "En iyi ben olacağım!"😉🙏🌸
En iyi motivasyonu,en iyi trainer ve en mükemmeli bulmak isteyen varsa => Tuğçe Alpay 👌❤️
Valla utandım 🙈♥️🙏🏼
Çok sıcak Pazar günü bu antrenmandan sonra daha sıcak olacak 💕🔥🔥💜
Neeeeeeet 💯💯💯💯🔥🔥
Tugce hocanın dediği gibi :
Evet yanacaksınız
Evet zorlanacaksınız...
Ama sonucu görünce asla bir daha bırakmayacaksınız !
Sürekli fitness yapmama rağmen alt karın yağlarımdan bir türlü kurtulamıyordum.
Bundan 3 ay once Tuğce hocamın you tube kanalına denk geldim.
Tuğce hocamın egzersiz programını sadece 3 ay uyguladım.. Dinleyin, uygulayın ve bırakmayın. Muhteşem sonuçlar kaçınılmaz !!! 👏👏👏
9
Her gun mu nasil yaptiniz
@@aaa.258 Haftada 3 gün ve 1.5 saat süren antremanlar uyguladım. Halen devam ediyorum. Aynı zamanda hocanın da dediği gibi beslenmeme ayrıca dikkat ettim.
Başka videolara bakıp spor yapıyorum terlemiyorum sizin 40 saniyelerde terler dökülmeye başlıyor teşekkürler
Harikasınız Tuğçe hanım
Hocam artık pazar günleri bu tarz videolarla yine canımıza okusanız nasıl olur acaba? Özledik sizi💛
Herzamanki gibi harika❣ özellikle ön omuz içeren kol hareketleri de çekerseniz çok sevinirim hocam💓
Evet bugün yaptım. İlk seti ağırlıkla, diğer 2 seti de ağırlıksız yaptım ve bittim. Ama çok güzeldi. Teşekkürler binlerce.
Ön izleyis😊 akşama tamamdır💪 eniyisenolcular burada 💫🙋♀️
TUĞÇE ALPAY, YİNE MÜKEMMELLİĞİNİ GÖSTERDİN. EMEĞİNE SAĞLIK, HARİKASIN. SÜPER BİR ÇALIŞMA VE VİDEO İLE PAZAR GÜNÜMÜZÜ DAHA DA KALİTELEŞTİRDİN.KUCAK DOLUSU SEVGİLER... 🧡💋💯
Hocam sen beni yaktın hocam yaktııııınnnn yaktın..O kadar alt karın çalıştım ama Sezaryen bölgesinin ilk kez böyle çalıştığını yandığını hissettim harikaaaaa 😍 hapşırmam acılı da olsa bu hissi sevdim haftada 3 gün 3 set yapmaya devam 😎
Faydasini gördünüz mü sezeryana zarari oluyor mu. 7 aylik bebegim sezeryan dogum baslamayi dusunuyorum ama tereddut ediyorum. Aydinlatirsaniz sevinieim
Acı cekiyorum ama her gün kendimi bu kanalda buluyorum iyiki sen Tuğçe 🤍✨
Tuğçe hocam bütün hareketleri yaptım ve kilo vermeye çalışıyorum iyi ki sizi keşfetmişim ve arkadaşlarıma da önerdim sizi ☺️
Biz tşkürler ediyoruz hocam bayildim bu arada
Harikasınız 🥰🥰🥰
Muhteşem siniz bayılıyorum enerjinize 👍🏻🥳🥳
İzlerken bile yoruldum ki ben 😂😂
Hevesle pazarları bekliyorum ozlettiniz kendinizi 🙋♀️
Hocam ya ben devam ediyorum karnımda çizgiler belirdi ve benim çok hoşuma gidiyor çok harika bişey teşekürler iyiki varsınız 🖤 en iyi sen olmaya devam ❤️
Merhaba sonuç almak için sadece bu antrenmanı mı yaptınız? Yoksa başka sporlar ve sağlıklı beslenme mi
Üçüncü turun sonundan bildiriyorum: ben yaşayan bir ölüyüm :D
Hocacım biram ve fıstığımla önce videonun tamamını izleyip, kendimi mental olarak hazırlıyorum. Sevgiler:)
Bira mı!?. Çüş bari yorumlara yazmasaydın be
@@zelihabozkoyun3776 kitap okumanızı öneririm, ironi farkındalığı için:)
harbiden cook etkili bi antrenman teşekkür ederim hocam:)
Salamlar Tuğçe hocam çoook iyisiniz ..Azərbaycannan izliyrem sizi
Helal hocam 👏seviliyorsun
Tuğçe hocam antrenman süper olmuş her zaman ki gibi. Yarın sabaha programa eklendi. Emeklerinize sağlık. Ayrıca ve özellikle de belirtmek istiyorum Müziklere bayıldım. :)))
Videolarınıza bayılıyorum çok çok açıklayıcı
Azerbaycandan selamlar. Harikasiniz tesekkurler
Süpersiniz hocam hareketler çok etkili 😘
Birazdan spor yapicaktim👍💪💪😘😘alt karın için süper bir antreman olucak👍yansın o zaman alt karın😉😉harikasiniz😘😘😘😘
Spor yapildi💪💪💪alt Karın egzersizi de harika oldu hakkıyla yapildi😘😘yandı karim👍böyle videolar süper benim icin❤❤😉teşekkürler😍iyiki tanıdım sizi
Cook seviyorum sizi😻 ayrica kufur yalnız kendime ediyorum iste son yedigim fastfood a ve ya tatlilara 🤣 iyi ki varsiniz😘
🥰🥰 başlıyoruz 👍🏻💪🏻
İlk hareketten yandım bittim 😂🔥🔥
Şahane sin ya ama çok terledim işe yarıyor 🤗🤗
İlk tur bitti beş dk sonra ikinci tura başlayacağım. Cayır cayır yandık bugünde
SahanesiNizz IDILOUMSUNUZ😍
Iyiki hayatıma girdiniz 🙏
Teşekkür ederim!
Merhabalar , adet dönemlerinde yapılabilcek antremanlar , egzersizler için önerileriniz nedir ? Çünkü araya bir hafta gibi bir süre girince bir daha geri dönemiyorum spora :)
🔥bugünde yansın 🔥
Çok tatlısınız. Başarılar dilerim
Gerçekten spor yaptığımı seninle anlıyorum. Hareketlerin etkili ve çok güzel. Aynı zamanda süründürür cinsten 😀 çok pozitif, enerjiksin ve tatlısın 🤗
Merhaba severek izliyorum ve uyguluyorum hareketleri.. istegim var sizden.. guzel bir sırt için şoyle sırtımda fazla yaglar gitsin estetik cizgi oluşsun sizden video ricamdır😍
Denizden çıkıldı bu spor yapılıp geri girilsin o zaman🤍
Muhteşemsiiiiinnnn😬😬👌👌😘😘😘
Sizi bu gun tanidim çok tatlısınız🥰
Yaza Tuğçe Alpay'la hazırlandım, ama bitmedi yazda devam 💪
3 set yapılmıştır hocaaaaammm
Tuğçe hanım burayı asla birakmayin🙅♀️
Gelişme çağındayken fitness yapmak olumsuz yönde etkiler mi yırtılma vesaire olur mu ?
Bu ne hoş kadındır yahuu
Hocam gösterim takım liderliğiniz fevkalâde
Hocammm en iyi karın antremanınız olabilirrr aşırı zorlandım harikaaa😅
3.tur sonucu yere yapıştım spatula ile zor kaldırdılar beni 😁😁
Gitmeyen inatçı doğumdan kalan alt karnım gider inşallah videoları açıp açıp yapıyorum karnım nasıl yanıyor kaslarım ağrıyı anlatamam
durmadan devam
Çok iyi 👍💃
Hocam yine harikasınız basen içinde video çekermişsiniz bide hocam ders veriyor musunuz ?
Guzel...guzel güzel cook güzelll akan terler ıslanan matim ı saymazzsakkk sahanesin guzellikkk
Azerbaycandan selamlar ... Teşekkür ederim
👍emeğe Sağlık
Bildirimle ağırlıkları aldım geldim
2.tur yapıldı. Kafamdan terler alkıyor. Çok zorlandım. Kilo fazla olunca zorlanıyoruz.
Hedef 70 ❤
💥💥💯💯💯💯
Muhteşemmm!!!
Süpersin 🥰🥰🥰🤩💐
Bende izlemekle yetiniyorum doğumdan sonra yapilacak❤
Şortunuzun markası nedir Tuğçe hanım?💜💜 Azerbaycandan sevgiler🇦🇿🇦🇿🇦🇿
Muhteşem 🔥 yandık
Tuğçe Alpay demek
"Ben bitti demeden bitmez" demek 😅
sizin sayenizde karantina döneminde 1.5ayda 11 kilo verdim şimdi tekrardab spora dönüyorum göbeğim çıktığı için 🥹🥹
Diastazia recti içinde antrenman çeker misiniz Tuğçe hanım 🙏🏻
Tuğçe Alpay'ın askerleriyiiiiiiizzzzzz
Başluyorum (30 ağustos)
1.gün- 2 set bittimmm🥵🥵
egzersiz sonrası karnımdan çok belim ağrıdı
Çok tatlısın.
Dopdolu bir pazar kahvaltısından sonra 😃video geldi olsun bi gün kaçamak ama gene yaptım sporumu 😊😀
Kendin için bişiler yapmak her zaman iyi gelir :)
87 kiloyla birkere yaptım ve öldüm bittim hocam.
Bence bi EMOM gelse efsane olurrrr💪🏻
Merhabalar.Acaba bel inceltme de gelirmi?
Karın kaslarında çok etkili hareketler evet ama aynı zamanda sırt kaslarını çok zorluyor ve bel ağrılarımı arttırmasından çekiniyorum. Bu nedenle sırtı zorlamayacak karın kasları hareketleri için ayrı bir bölüm açarsanız sevinirim.
Tuğçecim sen çok güzel ve iyi vücutlu bir kadınsın. Benim bacağım ve kalçam kalın bu hareketleri yaparken çok zorlanıyorum lütfen kilolu biri bunu nasıl yapabilir bi düşün. Daha uzun süreli ama daha kolay yapabileceğimiz egZersiz videoları da yap lütfen. 3 sezeryan sonrası vücut pert tüm kadınları düşündüğünü biliyorum cansın 😉
Hocam mükemmelsiniz çok teşekkürler. ❤ Ama sizden bir ricam var aslında. Yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body workout çeker misiniz??? Lütfen. Bir sürü video veya program var ama ben sizinle ilermek istiyorum!! Başka videoları açınca size ihanet etmişietmişim hissediyorum. 😂😂
Aklımdaaaaaaa ama kanalda mevcut istedğin tarzda antrenman videoları...
Hatta tek dumbbell la tüm vücut antrenmanı var kiiiii offf offff offffff diyoruum 🔥🔥🔥🔥
@@tugcealpay Kesinle hepsi çok güzel! 🥰 Ama antrenman programımda böyle ufak ufak yenilik yapmak geldi de içimden.😂
Çünkü Tuğçe Hocam bu işin sevilerek yapılması gerektiğini öğretmişti. 😊
Spor sayenizde hayatımın vazgeçilmez bir parçası oldu. Tahmin bile edemeyeceğiniz bu ruhsal bedensel değişimimi size borçluyum teşekkür ederiim.❤
Tuğçe bir buçuk saat önce öğün yedim şimdi başlıyorum allah affetsin
Tugce hanim dun 2 set yaptim hala aci çekiyorum:))
2 tur yaptım ölüyorum 😅
Hocam sizde cloe ting gibi video yapsanız çok güzel olur evde açar sizinle beraber yapardık
Üst karın ve alt karın antrenmanı gelsin lütfen
Selam bunu her gun bir set yapsak olurmu?
Merhaba, karın göğüs kalça ve ayak egzersizleri hangi sırayla yapılmalı? Lütfen bununla ilgili bilgi verirsiniz mi?☺️
3 tur sabah öyle akşam yapsak olur mu 😅❤
Çok iyi antrenman hocam🖤🖤
Direnç antremanlari ile ilgili vidyo varmı 🙋♀️🙋♀️Bi de sitatik bekleme çok yapıyorum bilesik egzersizlerde ve diğer küçük kas gruplarında faydası daha fazla olur diye düşünüyorum... Doğrumu acaba🥰🥰💞
Bitirince keşke şu havuza bir atlasaydınız iyi olurdu
E bi sade kahveyi hakettik değil mi hocam.