Calambres musculares en ciclismo
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- Опубликовано: 12 дек 2024
- En esta ocasión, entrevisto para el canal, a un profesional de la nutrición deportiva que desarrolla su investigación en el área del ciclismo y el rendimiento.
Gabriel (PhD student) nos cuenta qué son los calambres y por qué se desencadenan durante la práctica de deportes de resistencia, como es el caso del ciclismo. Además, nos trae algún consejo que otro para poder reducir o mitigar su aparición. ¡No os lo perdáis!.
▶︎▶︎Si deseáis contactar con Gabriel podréis contactarle en: fuelthepedal.c...
Un saludo,
𝗚𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻 𝗚𝗮𝗿𝗿𝗼𝘀𝗮 𝗠𝗮𝗿𝘁í𝗻
Doctor en Actividad Física y Deporte (Universidad Europea de Madrid)
Máster Universitario en Actividad Física y Salud (Universidad Europea de Madrid)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad Politécnica de Madrid)
Preparador físico (entrenador personal) - Colegiado número 54868.
www.entrenacon... © 2018 ENTRENACONGERSON
Truco para quien no sepa donde meter el líquido, en el mercadona han empezado a vender unos shots "detox" ( que llevan más azúcar que otra cosa) pero bueno el caso es que son botellitas de unos 60ml ideales para llevar 2 o 3 en el maillot y rellenarlas con esto...
kikon de alkorkon genial aporte!!! Ayer mismo me preguntaron sobre ello. Gracias ☺️👍🏻
Magnífico video. Gracias por compartir vuestros conocimientos con nosotros... Nos venden humo!
Muy didáctico. Mil gracias
Muchas gracias!
Buen video. Muy buena explicación
Ole tu, bravo x la sinceridad 👏
Marc Llobet gracias ☺️
Yo tomo las sales minerales y electrolitos en cápsulas porque no me gustan las bebidas isotónicas, tienen mucho azucar y saborizantes y me secan la boca. Me gustan unas que han salido en blister de 4 cápsulas que se llaman "GatzAK Pro" de la casa Elika. Son muy cómodas de llevar y consumir.
vaya dos cracks se han juntado para hacer un gran vídeo que me ha desmontado la teoría más asidua! Me encanta! No sufro de calambres, pero si de deshidratación en verano. No obstante, probaré el "truco"... Gracias por el aporte!!!! Por mi parte sólo me cabe añadir algo que no sé por qué, pero aún nadie ha dicho... "alucina pepinillos" jaja. Un beso chicos!
Muchísimas gracias por tus palabras Yoli. Creo que hablo en nombre de los dos, cuando digo que es un placer poder haber llegado tanto y de esta forma a vosotros. Un besote!
PD: nos vemos pronto!.
gracias
A ti!
Muy bueno!
Muchas gracias!
Hola genio! Lo q no entendí es como preparar el jugo pepinillo... pasando los 100 km siempre me acalambro
Sí señor buenos consejos, las fórmulas mágicas aún no existen
Muchas gracias crack! Un saludo fuerte paisano
Si habré perdido tiempo en médicos sin tener solución , probaré ésto a ver que pasa , aunque con lo que más combato los calambres es con entrenamientos fuera de la zona de confort y progresivamente
Muchas gracias Gerson! Desde Colombia Jorge. De vez en cuando, me dan calambres. Probaré el jugo de pepinillos.
Es un placer amigo, pruébalo y nos cuentas... Saludos
Buenas tengo una duda respecto a la aparición del calambre debido a la hiperpolarización de la celula ya que sabemos que en este intervienen elementos com el Na+ , K alterados durante el ejercicio de alta intensidad. Entiendo que los estiramientos pueden funcionar para la mejora de la contractivilidad de los sarcomeros, no obstante la falta de minerales como el calcio hace que estes procesos se vean mermados. No acabo de entender el porque los micronutrientes como el potasio , sodio o calcio no sirvan para reducir o mejorar la aparición de rampas. Muchas gracias
Solo falta comercializar el gel de zumo de pepinillos!! Muy interesante
Hace años había leído que se comercializaba en Australia o algo así
Hola qué tal, entonces se toma el jugo de pepinillos? O como el pepinillo? Porque después de rodar más de 90 Kilómetros empieza a darme en las pantorrillas
Aunque yo casi nunca tengo calambres, estoy tomando magnesio en polvo por las mañanas porque me lo han recomendado para prevenir roturas musculares y sobrecargas musculares
Claro, entiendo. Es uno de los argumentos más utilizados para vender magnesio y decir que se justifica. Pero no vale solo con decir que "el magnesio está involucrado en todos los procesos metabólicos y bla bla bla". No hay trabajos que lo demuestren pero si que hay que estar atento a consumir alimentos ricos en magnesio en la dieta y apuntar para 420mg diarios.
Esto lo puedes conseguir con: 30g Almendras (80mg de Mg), 1 porcion pequeña espinacas (80g de Mg), 30g de anacardos (75mg de Mg), 2 lonchas de pan integral (46mg de Mg), 1 platano médio (32mg de Mg).
@@gabrielmartins3649 Información muy útil, porque suelo tomar con bastante frecuencia espinacas y plátanos. Incorporaré también las almendras. Muchas gracias
No me quedo claro; El zumo lo llevamos durante la ruta, y ahi lo tomamos??
Bueno a pasado tiempo, pero recién veo este video, mi duda quedó en, Que es el imperdible? Gracias, Saludos desde Chile.
Alfiler de gancho
Jajajaja venga solo faltaba decir mi nombre gerson jajaja yo soy asiduo!!!! Y prometo funciona lo de los pepinillos aunque no es la panacea... Entrenar hay que entrenar.. Pero Gabriel un crack!!! Y gerson otro!!!
Muchas gracias por tu comentario y contarnos tu experiencia. Un saludo fuerte crack
KiKon, me alegro que te siga funcionando. Eso es, panacea no es pero ya nos da indicaciones por donde va la cosa a la hora de tratar los calambres. Un abrazo!
Muy bueno, Gerson. Menos mal que yo no tengo apenas calambres y puedo saltarme los pepinillos!
Hola amigos mira Ami esta semana he saludos a una cita ciclista y he sufrido calambres en los tendones internos de las piernas..he tenido q bajarme más de 10, veces y ponerme menticol ...era la única manera de continuar y así pude terminar. Estuve tomando mucho magnesio y veo q no funciono
pregunta? se debe llevar conmigo ? se toma antes durante ? o cuando aparezca? o se toma antes de salir?
Se debe de llevar contigo. Saludos
Podria servir probar una salsa bien picante que contenga vinagre? Mientras estas enchilado y envinagrado el calambre desaparecera,engañando al cerebro
no sabría decirte, pero oye, no pierdes nada por probarlo... ya nos contarás! Un saludo
Gracias. Pero noe. Quedo claro si es el pepinillo con vinagre o un jugo de pepino o pepinillo, lo que hay que hacer.
Pregunta para Gabriel: no sé si el magnesio, aunque no solucione el tema de los calambres, es bueno para la prevención de roturas y sobrecargas musculares
Hola Juan.
Respuesta corta:
No lo creo pero...
Respuesta larga:
A no ser que tengas una deficiencia de magnesio muy séria, no le veo interés. Habria que ver tu dieta y si estás teniendo un aporte regular con lo que comes pero de todas formas, no conozco trabajos que hayan estudiado eso. La suplementacion con cualquier micronutritente (potassio, calcio, hierro...) solo se justifica cuando no puedes tener un aporte adecuado de manera habitual con lo que comes; si estás en riesgo de tener un deficit (ej: hierro en mujeres por perdidas en la menstruación) o si tienes necesidades adicionales en algun momento de tu vida.
Un abrazo!
Gracias una vez más por compartir conocimientos tan específicos @@gabrielmartins3649. Es un orgullo tenerte en este canal.
Muchísimas gracias @@gabrielmartins3649 !!!
eso es vinagre de pepinillo..??
LA MOSTAZA HACE EL MISMO EFECTO Q EL PEPIÑILLO
Alguna solucion al calambre en la picha cuando llegas a los 30 minutos
Pues nada.... Patenta un gel de vinagre pepinillos!!!
Porque me da calambre a la altura de kas costilla