초강력 체지방 박살내는 실내자전거 프로그램 65분용 (페달링 + 인터벌)
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- #자전거다이어트프로그램 #실내자전거운동 #자전거훈련
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💦💦자전거로 20키로 감량한 진짜 시청자 댓글모음
• 자전거다이어트 성공한 시청자 댓글 모음 ...
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딱 10분용 인터벌 프로그램
• 딱 10분 , 자전거 인터벌 훈련 프로그램
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딱 10분용 페달링 프로그램
• 왕왕 초보용 자전거 페달링 프로그램 90...
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📺 매주 목요일 저녁8시 생방송으로 운동하고 있습니다
![비우라고만 하지만 불교 경전에는 비우라는 말이 없다 | 청룡암 원영스님 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/1jQB0W7OhS0/mqdefault.jpg)
![비우라고만 하지만 불교 경전에는 비우라는 말이 없다 | 청룡암 원영스님 [더 릴리전]](/img/tr.png)
![[영어로 듣는 모닝 뉴스] 옥스퍼드 영어사전에 '달고나', '막내', '떡볶이' 등 한국어 단어 7개가 새로 추가 외ㅣEBS FM 최수진의 모닝스페셜 250108(수) 헤드라인](http://i.ytimg.com/vi/oLhyhikhB5s/mqdefault.jpg)
음악듣고 내맘대로 한달 타다가 자덕님 프로그램을 우연히 발견..새로운 자전거타기의 길로 들어선지 50일정도... 매일 인바디 체크하면서 식이요법 병행해서 체지방 10키로 좀 넘게 빠졌네요 갱년기라 운동하기 쉽지않은데 고도비만에서 탈출하고자 열심히 노력중입니다 하루도 빠짐없이 하다보니 습관이 되어가네요 도움 많이되서 감사글 남긴다는게 길어졌네요~^^
정말 대단하십니다. 이렇게 꾸준하게 운동하는게 쉽지 않은데. 정말 잘 하시고 있습니다.
보기 좋습니다. 감사합니다
22년 1월23일 9시42분 완주.
인터벌 20초와 30초는 하늘과땅차이네요.
자덕님이 알려주신 샤워후 마지막은 찬물로 5분정도 하체마사지를 하고 있습니다.
피로감이 빨리사라지더군요.
야구에서 선발투수가 왜 교체후 어깨와팔에 아이싱을 하는지 알것같습니다.
혹시 제댓글을 보신 구독자님들 한번 해보세요.효과 만점입니다.
자덕사부님 감사합니다^^
너무나 잘 하시고 있네요 👍
와 진짜 인터벌때 강도 무겁게하고 죽었다 생각하고 15번 밟았습니다 ... 한 번도 포기하지 않고 끝까지 해낸 제가 너무 자랑스러워요ㅠㅠㅠ 마지막 눈감고 최대한 밟아서 끝나고 고생하셨다고 정말 잘했다고 하셨을 때 눈물 터져서 오열하면서 자전거에서 내려왔어요 ㅠㅠㅠ
저는 참고로 고도비만이고 인생 마지막 다이어트하고 유지어터 해보자 라는 마음으로 꾸준히 운동한지 115일째입니다. 자덕님 프로그램 보고 꼭 성공할 수 있게 응원해주세요! 정말 감사합니다 ㅠㅜ
잘 하셨어요.
이거 힘든건데 , 끝까지 완주 감사합니다
할수 있습니다. 많은분들이 성공 하셨습니다
독하게 해야 합니다.
댓글들 한번씩 읽어 보세요. 화이팅 🔥
완주하고갑니다ㅎ
폭풍땀 이런땀첨이네요
좋은밤되셔요
6/2 아침 공복 완주~!!
라이브 방송에 자막편집까지 넘 좋네요~👍
놓고싶을때마다 적기에 동기부여 짱입니다~👏👏👏
좋거 봐주셔서 너무 감사합니다 🐵😍
방금먹고운동하고 거울속내모습
땀뻘뻘
근데먹방보면서탐
근데이영상힘드네요
시간은빨리가네요
자덕님힘드신데계속말씀해주신덕분입니다
나이스 입니다👍🍀
오늘은 이프로그램 했네요. 하루하루 도장깨기처럼 하나씩 골고루 해보는게 목표입니다^^ 좋은 프로그램 만들어 주셔서 감사합니다.
이거 진짜 미쳤어요 타다가 머리아픈건 처음이네요ㅋㅋ 너무 힘들어서 그냥 멍해져요 오늘도 좋은영상 감사합니다!
자막까지 입히니까 더 짜릿하고 강력하게 느껴지네요👏👏👏
완전 굿이요👍
감사합니다~
진짜 미쳤어요 제가 이걸 해내고 맙니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 온몸이 다 젖었어요 자덕님 알게되어 시작한지 일주일만에 2키로가 쪽 빠졌어요 정체기여서 진짜 승질나던 차였거든요 정답은 유산소 운동량을 더 늘리면 됐는데 너무 지루하고 지루하고 지루해서!!! 평소하던데로만 했었거든요 근데 영상 따라하고보니 눈깜박할새에 시간이 가더라고요 토할것 같이 힘든것도 동반하며...ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋아요
체중감소 지금 진행중인데 응원 한번만 해주세요❤️ 자덕님 너무 감사합니다!!!
아자아자 화이팅 👊🔥👊
6/2운동완주!
어제 술마시고 땀으로 술뺐어요
해장운동완료했습니다 이 프로그램은 할때마다 마지막 인터벌때 넘 힘들어요 ㅋㅋㅋ
오늘도 화이팅!!
오늘도 나이스 입니다🍀
2/21저녁운동완료^^
영상 감사합니다😉
12/19 오전운동완료😄
오랜만에 이 프로그램으로 운동했어요
정말 땀많이 나고 힘들어요
운동 빡쎄게 하고싶은분들께 추천합니다💚
와.. 오늘도 완주.... 역시 패달링 후 인터벌이 제일 힘들어요ㅠㅠ 전 대답도 겨우하는데 세팅하랴 답변해주기랴 정말 대단하신거같아요! 언제나 들어도 정겨운 "머하노~~~!!!" 오늘도 포기하지 않고 나도 할수있다!! 맘속으로 외치면서 완주했습니다 감사합니다~~
나이스 입니다 🤸🚴♂️🤸🤸
와..진짜 헤드뱅잉했어요ㅋㅋ대회준비중에 인터벌은 힘들어서 페달링까지만 하다 내려왔었는데 오늘은 인터벌까지 완료!! 공싸 왜 이리 좋은거죠 🥰 매력있는 싸이클😁 오늘도 좋은하루보내세요
아침일찍 정말 대단하시네요.
대회까지 마무리 잘 하세요~ 화이팅
12/26오전운동완료^^*
영상 감사합니다🙆🏻♀️
3/8오전운동완료^^*
영상 감사합니다😉🙃🙂
작심3일 ~3일째 성공
빠른 시간내에 코로나 상황이 정리되면 벨기에 자전거 타러 다녀오시길요~
오늘도 감사합니다^^
ㅎㅎㅎ 감사합니다. 시청자분들 덕분입니다.^^
전 오늘 탔네요
아직 몸이 안만들어져 따라가기 바쁩니다 ㅎㅎ
고생하셨습니다^^
6월5일 공복완료 역대급 입니다.
땀샤워 제대로 하고 갑니다.
땀 주르륵이네요 !! 완주했습니다 :) 감사합니다!
👍👏👍👏
4/16 토요일운동완료^^
영상 감사합니다!
오늘 컨디션이 좀 안좋았지만 40분 탔어요^^ 자덕님 벨기에 가게 됨 좋겠어요♡♡♡
ㅎㅎ 감사합니다
화이팅
끝까지 완주성공!!
오늘도 감사히 잘 탔습니다~~
요요 프로그램 힘들지만 짱 좋으네요^^
이건 할때마다 진짜빡세요ㅜㅜ
거실바닥과 몸전체 땀흥건입니다.
인터벌6번남았을때 진짜 포기하고싶을정도로 힘들었다는요.
오늘도 운동잘하구갑니당
6.8🎀
이거 65분짜리 짱 좋아요... 다리에 자극 제대로!
출근시간때문에 페달링까지 하고 갑니당~
30분 이상 하기가 너무 힘드네요. 공복에 하시는 분들 존경합니다. 30-40분까지는 어찌 어찌 버티는 데!! 휴! 다음에 완주 꼭 완주 해야겠어요 !! ( 라이브로 같이 하면 해낼 수 있을까요?!) 항상 감사합니다^^
멘탈싸움이죠~ 그래도 잘 하셨어요.
강도를 낮추거나 하면 다들 완주 할수 있습니다.
화이팅!
인터벌은 못 할줄 알았는데 끝까지 했네요?
65분 28키로 끝!
내일 또 만나요♡
12/23오전운동완료^^
땀흘리고 개운하게 하루 시작합니다😍
참으로 열심히 하십니다요 !
4/14오운완!!
오랜만에 이 프로그램으로 운동했는데
땀 많이 흘렸어요
개운합니당!
3/15오전운동완료
영상 감사드려요^^*
👍
오 이거 좋을듯요 이따 퇴근하고 도전해 보겠습니다~!
3/3 오전운동완료^^
찌뿌둥해서 땀복입고 탔더니
땀이 흘러넘치네요
영상 감사합니다😌🤯😊😇
진짜 열심히 하고 있는것 잘 알고있는 1인 입니다. 화이팅
자덕님이 체력이 되면 쉬지 않아도 된다하셔서
쉬는 시간 없이 50분 패달링하고 인터벌 타봤습니다.
운동 후 스트레칭하고 샤워 끝난 후에도 몸에 열기가 식지 않는 게 운동효과가 최고인 것 같습니다.
이 프로그램 강추!!!
잘하셨습니다 👍🏽👏👏👏
페달링+인터벌 넘 좋아요 ㅠㅠㅠ낼 해야지 ㅠㅠ
12/20 오전운동완료^^
땀흘리고 이제 개운하게 시작합니다👍👏😍
조용히 열심히 하십니다 👋👏👏👏
자덕님
매일 잘보고 잘탑니다
매주 목요일 8시 기다려지네요
항상 감사드림니다
어떤분일까 궁금하네요
감사드림니다
페달링 후 인터벌은 너무 힘드네요.
포기하고 싶지 않아 완주했어요.
1/11새벽운동💜
헬스장에서 인터벌까지 달리다가 방심한 사이 들리는 목소리.."안돼 안돼 안돼 쥐어짜.." ㅋㅋㅋ 저한테 하는 소리 같아서 혼자 빵 터졌어요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 화이팅
5/8오전운동완료
날이 더워진 만큼 땀이 엄청 나네요^^
개운합니당!!
👍👍👍
요즘 페달링 프로그램 계속 올라와 좋습니다~~
^-^아이고 힘들어라~~
3/21저녁운동
요가하고와서 운동했어요
체력이 좋아졌음 좋겠습니다👍
운동왕 이십니다👍
저에겐 입맛이 똑 떨어질 정도로 강력하네요. 다이어트 안될 수 가 없겠는데요ㅠㅠ 힘드러요~
초강력 합니다. 제대로 하면 진짜 힘들어요
완주성공..👍🏻👍🏻 프로그램 감사합니다
5/18저녁운동완료
전력질주하면 정말 힘든 프로그램입니다^^
땀 엄청 흘렸어요
영상 감사합니다👏👍
정말 열심히 입니다 👍
지난영상 잘 편집해주셨네요^^ 오늘 당첨된 수건 잘 받았습니다!! 운동열심히할게요^^
아자아자 화이팅 👍🏽
2/15오전운동완료^^
전 페달링 4년으로 16키로 빼고 유지 중인데… 이제 더 안 빠져서 인터벌 추가했어요. ^^ x바이크 기준 27키로 평균 탔는데.. 하루 기본 한시간씩 탔어요. 최근에 땀이 안 나서 자덕님 인터벌 따라하는데 좋아요.
우와~~ 굉장히 자전거를 오래 타셨고 대단하시네요
반갑고, 영상도 좋게 봐주셔서 감사합니다.
12/24오전운동완료!!
_땀많이 흘리고 하루 시작합니다^^*
👏👏👏🌲
덕분에 열심히 운동하고 갑니다❤ 늦었지만 축하드립니다~~👏👏👏자덕님 벨기에 가즈아~~!!!^^
실력은 없지만 행운이였네요 ^^
감사합니다.
2/3오전운동완료^^*
명절 음식 빼겠습니다💛
이거 넘 힘들어서 중간에 포기할뻔 그치만 오늘 오후 운동도 완주 핫팅
이코스도 정복하였습니다ㅎ화이팅~죽겠네요ㅋ
죽을뻔 !!프로그램 감사합니다.. 한계치 끌어올렸어요ㅠㅠ
영상 이것저것 보고 했는데 30키로까지 첨 타보고 여태타본것중에 제일 힘들었어요~~~
그중에상을타셨자나요
대단하십니다ㅎ
저는오늘도탑니다
ㅎㅎ감사합니다🐎^^
오늘은 요걸ㄹ루 완주 성공!!♡
감사합니당^^
와 너무좋네요~ 10번 인터벌..
진짜 넘 힘든데 마지막에 밀어붙이라는 말 듣고 겨우 마지막 5초 마무리하는...ㅋㅋㅋㅋ
나이스 입니다^^
퇴근후 달립시다!
페달링은 2단계로 하고 (총8단계짜리 자전거), 인터벌은 2개 올리라 하셔서 ㅋㅋ 4단계로 하는데 땀 쭉 나고 너무 좋아요. 이어폰 끼고 티비보면서 타면 시간 후딱 가더라구요.
늘 좋은 프로그램 감사합니다 ^^ 이따 라이브때 뵈요~~
오늘은 수요일이라 라이브는 내일 합니다🍀👏👏
@@Jaduk_2 앗 자전거영상보고 오늘이 목욜인줄.. ㅋㅋㅋ
영상 감사합니다.
끝까지 했습니다^^;;;
나이스 👍
6월 둘째주 월요일~
저녁운동 이걸로 마무으리^^
12/30오전운동완료^^*
개운하게 하루 시작합니다👏😍🥰
👊응원하겠습니다
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ 🎉🎉🎉🎉
5/9저녁운동완료^^
세상에서 제일 긴 30초. 아이고~~ 자덕님도 서 ㅁㅅ 님도 미워요 ㅎㅎㅎ 좋은하루되세요
기분좋게 오후 마무리 합시다~
12/3저녁운동완료^^
와 진짜 힘든데 운동되서 좋아요 !! ☺️☺️
제대로 운동 해주셔서 감사합니다
6월1일 다시 시작 합니다 6월달 20회 성공 목표입니다
5/1오전운동완료
20210823 23:17 월
아이고야~~~~~ 🤪
도저히 2단계는 못 올리긋음.
5단계: 페달링
6단계: 인터벌
오늘도 완주 했습니다
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
9월23일 유산소로 타고 가요~!급찐급빠 해야죠!!
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ🎉🎉🎉🎉🎉
안녕하세요 !
세상이 기다려왔다는 야핏구매하고 말도안되는 불량으로
다른 운동 프로그램 찾다가 자덕님 유툽을 발견 했어요 ㅠㅠ
너무너무너무 감사합니다
덕분에 매일 자전거 타고 있어요!!! ㄷ
빼기보다 유지가 목표라 더 어렵지만
백몇십마넌짜리 프로그램보다 훨씬 도움되고
운동하고싶게 해주는 자덕님 영상으로
오늘도 지방 열심히 태우고 꿀잠잡니당
너무 감사해요 🥰
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🍀
즐겁게 운동 합니다🏃🚴♂️
러닝 머신으로 걷뛰..
후덜덜~~ 초반부 지겨워서 나가려다가 ..막판 인터벌 복병~'ㅋ
미션 클리어~✌
👏👏👏👏
오늘은 이걸로 완주했어요! 자덕님, 안장높이 설명 잘되있는 영상 추천 부탁드려도 될까요?
관심 감사합니다
ruclips.net/video/YIrYmh1nSXg/видео.html
페달링+인터벌 프로그램 많이 만들어주세요^^^^^
의견 참고 하겠습니다 🤝
잘하고 갑니다
완주!!
안녕하세요 ~^^
방금 초강력제지방65분용 달렸습니다용
하면서 속으로 외쳤어요
계속 달리다가 막판에 빠르게달릴때
저좀살려주세요 그만 이라고 외쳤다는
근데 끝까지 멈추지않구 열심히 힘내서 달렸습니다용 ~휴~~~
땀이 비오듯 쏟아지네요
엉덩이아파요~ㅠ
허벅지도 땡기구~ 휴~
진짜 잘 하셨어요. 스트레칭 길게 하시고, 휴식도 푹 쉬세요. 화이팅
@@Jaduk_2
감사합니다 ~ 응원해주세요~^^
@@박지영-k8g 넘나 멋집니다 👏👏👏🤸♀️🤸
@@Jaduk_2
감사합니다 지켜봐주세요~
오늘은 비가오네요
오늘하루도 좋은날되세요
노래없는게 집중하는데 더 좋은거같아요 개인적으로!
ㅠ 체력이 딸리는지 어지러워서 인터벌은 5회만 하고 쿨다운으로 마무리했습니다 ㄱ🚴공복유산소로는 무리인가봅니다 페달링으로 체력 더 올리고 재도전 할게요!
나의운동 코치님!!!!!!!!ㅎㅎㅎ
도장깨기
오 좋다ㅋ
2021.6.27 일 09:33
후와~~~~ 또 이렇게 완주했다..으아..
지난번 효과 본 프로그램이라 재도전~ ^^ 어제대비 600그램 증가한거 만회하리라..ㅋ
지방 태우러 가즈아🔥🔥🔥🔥🔥
잘타고 갑니다
재탕 입니다
자가격리중 만난 자덕님 짱멋 호흡은 오떻게 하나요 코로 마시고 입으로 내쉬는지 상관 없는지요
복식호흡 이라고 들이마실때 배를 부풀리고
내쉴때 공기를 빼면 됩니다
입과 코를 깊게 길게 해보세요.
무릎이아프면 저강도로 타도되겠죠ㅠㅠ 강도올렸더니 아프네요 ㅜㅠ
안장높이를 제대로 맞추시고
아픈 부위에 따라 안장을 또 조절 해야합니다
한쪽만 힘을 줘서 그럴수도 있고
다리각도가 틀어질경우도 무릎이 아플수 있어 원인을 찾아봐야 합니다
자덕님 저 고민이 있는데욤 제가 계속 헬스장 자전거로 운동을 했는대 마스크 때문에 이제 너무 답답해서 집에서 하려고 하는데오 일반자전거랑 평로라 사서 해도 괜찮을까요?
네. 집에서 여건이 된다면 평로라가 최고 입니다.
실제 로드가 있고, 아파트가 아니면 평로라가 최고죠. 다른분들은 그냥 집에서 일반 자전거로 대부분 타고 있습니다.
스마트 로라 는 고정로라와 무엇이 다름니까
가격은 얼마나 되나요
그냥자면되는데
방금케익과자폭식하고운동하네요
하루만에살이찔까요
ㅠ
마지막 바퀴에서 종아리에 쥐가나서 넘어졌어요... 다들 준비운동 철저히 하세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
에고.. 괜찮으십니까? 너무 무리해서 탈 필요 없습니다. 화이팅!
👍👍
저는 이틀에 한번씩 하는 65분프로그랭
ㅋㅋㅋ 이거 겁나 힘들어요
이거때문에 살이 4키로 빠졌어용ㅋㅋㅋ
자덕님 좋은하루 보내세용
저는 오늘도 야외라이딩 다녀왔어용ㅋㅋ
6/15💜
헉!! 어제 했나요?
생방송을 편집 한겁니다. 관심 감사합니다 ^^
8.28이거30분