Перед выполнением желательно проконсультироваться со специалистом или врачом Тренировочный мини комплекс Планка 30-90 сек/ 2 серии Скручивания на «Римской скамье» 6-15 повт/ 2 серии Верхняя тяга за голову 10-12 повт/ 2 серии Выпады с гантелями разминка без веса 8+8 повт/ 2 серии Жим гантелей лежа разминка без веса 8-10 повт/ 2 серии Жим ногами в тренажере разминка 1-2 серии 8-10 повт/ 2 серии
Отличная идея с каналом, звук, картинка 🔥 но зачем этот горе комплекс выкладывать? А понимая что его составил специалист по ОФП, печально становится за наш любительский спорт
Спасибо за новый выпуск, Алексей! Смотрю все, что связано с теннисом, всегда ухожу с полезной информацией после просмотров. Отдельный респект летит тренеру по ОФП Максиму. Достаточно быстро в процессе просмотра стало понятно, что Максим образованный специалист! Желаю каждому такого.
Теннис это хорошо ,а ОФП- это база ,все взаимосвязано, нужно укреплять связки, мышцы для предотвращения травм и повышения выносливости ,только ленивые кадры говорят что это не важно кто никогда тяжелее ракетки в руках ничего не держал😂однозначно надо работать и на корте и в зале всем мира и хороших результатов
Спасибо за интересную беседу! Мне 35 лет, приличный лишний вес, спорта в жизни не было в принципе. 3 абонемента в фитнес сгорали почти полностью, ходил максимум первый месяц. 3 года назад, глядя на старшего сына, встал на коньки и начал обучатья и играть в хоккей. В среднем 2 раза в неделю. Этим летом решил немного подготовиться к сезону: 2-3 раза в неделю стал делать легкие пробежки, прыжки, коорлинационнкю лесенку, в общем, примерно то, что видел на тренировке у ребенка. Перед каждой тренировкой добавил разминку (скакалка и малюсенькая динамическая растяжка). После этого всего на льду прибааил процентов на 40-50, на мой взнляд) Также в сентябре, уже глядя на младшую дочь, пошел с женой на теннис, 1-2 раза в неделю. Очень быстро вник, тренер хвалит, кайфую. Хороший старт связываю с какой-никакой готовностью к нагрузкам. Резюмирую: ОФП и разминка, на мой дилетантский взгляд, это вообще 70%прогресса, т.к. очень многие вещи мне даются крайне тяжело только из-за отсутствия хорошей физ.подготовки...
У меня разминка 15-25 минут, сразу начинаю с бега, преставной шаг, бег назад, поднятие ног, снова бег, в конце добиваю скакалкой, на это уходит 10-13 минут (зависимости от времени -запаса) затем уже включаю верх, корпус, поработать потянуть и в конце эмитация всех ударов. Обычно на корт уже выхожу со следами пота и нормальными. Иначе могу сделать всего 1-но резкое движение или взять кривой удар холодной рукой, условно смэшь пробить с задней линии, еще и попадешь криво, а смеш еще бьешь условно по мячу который летел по высокой дуге, сильный удар и все. С учетом что у многих любителей есть микро травмы или не до леченый эпикондилит и тд тп, это может просто поставить крест на игре или, потянешь пах и можно завершать тренировку или она в любом случаи будет не очень + 20 минут помогают активировать зрение более мене после офиса, убрать усталось (желания сна) и тд тп.
Лесенка хороша для координации и активации ЦНС, сама по себе она много не даст, но опять же и на ней можно темп наращивать для повышение качества скоростной координационной работы ног
Крутой продакшн и гости, как будто у канала дожлно быть 10x подписчиков. По этому подкасту - мало тонкостей и специфики. Почему жим не подходит теннисистам? А во взрывном стиле с небольшим весом подходит? А можно вместо спринтов санки с весом толкать, не все в манеже занимаются. А что по интервалам на велотренажере или эирбайке? Ну в итоге вот этот комплекс фулбади для начинающих. Очевидно, что Максим мог бы больше пользы дать за 1.5 часа.
@@Pavlik112 от базы зависит, если вы фигурист, то вряд ли поможет, но я в юности только за компом сидел, а когда "разбогател" лет в 20 и стал три раза ходить в бассейн к тренеру, заметил что меня перестало в метро шатать и пропала необходимость за поручень хвататься. И когда там с секундомером тренер у дорожки, то совершенно не расслабляющие ощущения, да и дельфином плавать, если техника плохая, это вообще прям изнурительное дело
-«А почему ты мне рекомендуешь заниматься ОФП три раза в неделю…?» -«Ну у меня ипотека,машина, дети, есть хочется!))) » (Тренер такое не говорил если что!!!)
Ничего лучше не совмещается с теннисом как баскетбол. Лучший комплиментарный спорт для тенниса. Все мышцы работают, формируется низкий стенд. Футбол очень плох для тенниса, даёт физику, но совершенно другие движения. Футбол формируется стаерский тип мышцы, баскетбол - спринтерский.
Скромный и не убедительный гость. Мне кажется что необходимо более детально раскрывать такие темы. Помимо ОФП есть огромный пласт ЛФК и одно без другого не бывает. У среднестатистического любителя даже понимания нет о понятиях ОФП и ЛФК, зачастую. Молодцы что затрагиваете эту тему. Пригласите гостем Сдобникова или Кадлубинского, они помогут донести до любого человека значимость этих дисциплин, если мы говорим о спорте в удовольствие и до глубокой старости.
Посмотрел половину, никакой конкретики. Гость сам плавает в своей теме. Планка у него лучшее упражнение, для активации 🤦 Рол нельзя использовать в начале, так как это деактивация, полный бред. Заминка в конце тонировки не эффективно и бесполезно, тоже бред. Если заминка у вас заключается побегать пять кругов, то согласен 😀По поводу часа в неделю в зале, и нужно делать по 2 рабочих подхода и не работать в бодибилдерском стиле, бред. А в каком тогда работать? Если есть один день в неделе, то необходимо делать по одному упражнению на основные мышечные группы. В разминку включить упражнения на координационной лестнице (как вариант и работе на перемещение в разных плоскостях) в заминку включить упражнения на мобильность. Кардиотренажеры вообще бесполезная история, если у вас дефицит времени. Базовые упражнения это подъемы на стопе 🤦 Один толковый совет, это не нужно работать в отказ. Человека на ОФП необходимо научить правильно выполнять основные движения( приседания, выпады в разных плоскостях, жимы, тяги) научить правильному перемещению. Включать в программу интересные упражнения на мышцы кора используя амортизаторы, учить включать кор в положении стоя, а не тупо стоять а планке. Вы набрали много мышечной массы, занимаясь раз в неделю , покажите мне такого уникума. Сколько бы вы не набрали, это будет вам только в плюс. Критикуешь-предлагай. Выбирайте специалистов грамотно, всем удачи
Будет здорово, если сможете записать своё видео, где развёрнуто изложите свою точку зрения на то, какими должны быть тренировки ОФП для любителей. Материала мало по этой теме.
Вижу вы сильно не согласны с Максимом, это отлично - но факт что как раз Маским конкретно в этом выпуске отвечал - больше акцент для тех, кто ОФП вообще не делает - вы наверное специалист или продвинутый?
@@protagorasfromabdera8653я готов придти в студию и пообщаться на эту тему и поделиться своими знаниями. Либо можем снять корт с автором канала, подержать мяч и я покажу как может выглядеть разминка и заминка.
@@amatpodcastВам огромное респект что сделали такой канал, оч круто. Я прекрасно понимаю для кого Максим вещал. Но вот что для себя полезного вы почерпнули из 1,5 часовой беседы? После фраз, подъем на эскалаторе можно засчитать за разминку, ну как специалист может так сказать? Я никого не осуждаю, просто многие высказывания, вызывают вопросы с профессиональной точки зрения. Я сам в свое время влюбился в большой и настольный теннис, вижу как люди тренируются с тренерами и от этого становится больно. Вот поэтому и так реагирую, так как появился отличный канал, тема которого мне близка 🤝
Перед выполнением желательно проконсультироваться со специалистом или врачом
Тренировочный мини комплекс
Планка
30-90 сек/ 2 серии
Скручивания на «Римской скамье»
6-15 повт/ 2 серии
Верхняя тяга за голову
10-12 повт/ 2 серии
Выпады с гантелями
разминка без веса
8+8 повт/ 2 серии
Жим гантелей лежа
разминка без веса
8-10 повт/ 2 серии
Жим ногами в тренажере
разминка 1-2 серии
8-10 повт/ 2 серии
Отличная идея с каналом, звук, картинка 🔥 но зачем этот горе комплекс выкладывать? А понимая что его составил специалист по ОФП, печально становится за наш любительский спорт
@@Gribanov-fit Спасибо, а что именно не так с комплексом - обещали в подкасте - выкладываем. Что не так?
Купание да, но не плавание. Сильно растягивать голеностоп, зачем это теннисисту.
Ребят, от души спасибо за подкаст! Очень полезно и мотивирует 🎉
*Алексей, Максим спасибо за выпуск! Заставляет задуматься над многими аспектами подготовки своей. А что еще надо после просмотра такого видео?!*
@@TennisIsHere Андрей, договаривайте, а что!?
@@amatpodcastя имел в виду, что именно это и надо.
Цель такого видео, встань и иди работай над своим телом. Оно мотивирует!
Спасибо за новый выпуск, Алексей! Смотрю все, что связано с теннисом, всегда ухожу с полезной информацией после просмотров.
Отдельный респект летит тренеру по ОФП Максиму. Достаточно быстро в процессе просмотра стало понятно, что Максим образованный специалист! Желаю каждому такого.
@@Spiritual_Composer спасибо что смотрите
Слышал про Максима, интересно, спасибо за информацию
Наконец-то спрогрессируем мощнейше!
Алексей, спасибо за новый выпуск, про ОФП ждал больше всего!
Спасибо что смотрите - надеюсь есть польза для вас
Разминка очень хорошо для профилактики травм
Вперёд,Динамо,мы с тобой!!
Эй Динамо, жемчужина футбола)
Теннис это хорошо ,а ОФП- это база ,все взаимосвязано, нужно укреплять связки, мышцы для предотвращения травм и повышения выносливости ,только ленивые кадры говорят что это не важно кто никогда тяжелее ракетки в руках ничего не держал😂однозначно надо работать и на корте и в зале всем мира и хороших результатов
спасибо, согласны с вами на 100%
Актуальные темы , теперь нужен подкаст про СФП !
Про разминку - разминка должна делаться не на корте ( корт денег стоит) , главное подходящее место
буду искать специалиста и время))
100% нужно офп. Особенно связки, маленькие мышцы не используем на стандартной тренировке, а могут пригодиться, спасти от травм
Спасибо за интересную беседу! Мне 35 лет, приличный лишний вес, спорта в жизни не было в принципе. 3 абонемента в фитнес сгорали почти полностью, ходил максимум первый месяц. 3 года назад, глядя на старшего сына, встал на коньки и начал обучатья и играть в хоккей. В среднем 2 раза в неделю. Этим летом решил немного подготовиться к сезону: 2-3 раза в неделю стал делать легкие пробежки, прыжки, коорлинационнкю лесенку, в общем, примерно то, что видел на тренировке у ребенка. Перед каждой тренировкой добавил разминку (скакалка и малюсенькая динамическая растяжка). После этого всего на льду прибааил процентов на 40-50, на мой взнляд)
Также в сентябре, уже глядя на младшую дочь, пошел с женой на теннис, 1-2 раза в неделю. Очень быстро вник, тренер хвалит, кайфую. Хороший старт связываю с какой-никакой готовностью к нагрузкам.
Резюмирую: ОФП и разминка, на мой дилетантский взгляд, это вообще 70%прогресса, т.к. очень многие вещи мне даются крайне тяжело только из-за отсутствия хорошей физ.подготовки...
Спасибо что поделились, очень крутой результат, мы согласны на 100% - но техника выполнения тоже важна)
@@amatpodcast
Да, но для себя понял, что технику гораааздо проще поставить на тело с бОльшими физическими возможностями
@@German-ms1bx тут 100% согласен - но сложно себя заставить работать в этом плане
А можно еще комментарием закрепить комплекс разминки? Спасибо 🙏
У меня разминка 15-25 минут, сразу начинаю с бега, преставной шаг, бег назад, поднятие ног, снова бег, в конце добиваю скакалкой, на это уходит 10-13 минут (зависимости от времени -запаса) затем уже включаю верх, корпус, поработать потянуть и в конце эмитация всех ударов. Обычно на корт уже выхожу со следами пота и нормальными. Иначе могу сделать всего 1-но резкое движение или взять кривой удар холодной рукой, условно смэшь пробить с задней линии, еще и попадешь криво, а смеш еще бьешь условно по мячу который летел по высокой дуге, сильный удар и все.
С учетом что у многих любителей есть микро травмы или не до леченый эпикондилит и тд тп, это может просто поставить крест на игре или, потянешь пах и можно завершать тренировку или она в любом случаи будет не очень + 20 минут помогают активировать зрение более мене после офиса, убрать усталось (желания сна) и тд тп.
@@sevenxp8858 спасибо что поделились. Такой бы подход всем любителям, восхищаюсь вами
Лесенка хороша для координации и активации ЦНС, сама по себе она много не даст, но опять же и на ней можно темп наращивать для повышение качества скоростной координационной работы ног
А вы разбираетесь!
Классный выпуск и спикеры, он выводов для себя,
к сожалению сделал мало, пошел смотреть тренировки Алькатраса 😂
Алькарас круто, согласны
Вилсаком похорошел
Крутой продакшн и гости, как будто у канала дожлно быть 10x подписчиков. По этому подкасту - мало тонкостей и специфики. Почему жим не подходит теннисистам? А во взрывном стиле с небольшим весом подходит? А можно вместо спринтов санки с весом толкать, не все в манеже занимаются. А что по интервалам на велотренажере или эирбайке? Ну в итоге вот этот комплекс фулбади для начинающих. Очевидно, что Максим мог бы больше пользы дать за 1.5 часа.
Здравствуйте, хотелось бы увидеть Вас в игре на теннисном корте. Спасибо.
На канале Теннисон есть отрезки моих игр
После трены делать упражнения не бесполезно, та же планка, плюс минута к неделе )
В идеальной жизни бы еще и плавать успевать, у меня большие подозрения, что это сильно лучше координацию улучшит
Это расслабляет и профилактика скалиоза. А координация это танцы
@@Pavlik112 от базы зависит, если вы фигурист, то вряд ли поможет, но я в юности только за компом сидел, а когда "разбогател" лет в 20 и стал три раза ходить в бассейн к тренеру, заметил что меня перестало в метро шатать и пропала необходимость за поручень хвататься. И когда там с секундомером тренер у дорожки, то совершенно не расслабляющие ощущения, да и дельфином плавать, если техника плохая, это вообще прям изнурительное дело
-«А почему ты мне рекомендуешь заниматься ОФП три раза в неделю…?»
-«Ну у меня ипотека,машина, дети, есть хочется!))) »
(Тренер такое не говорил если что!!!)
Шутка понятная, но тренер в подкасте такого точно не говорил, это правда)
Ничего лучше не совмещается с теннисом как баскетбол. Лучший комплиментарный спорт для тенниса. Все мышцы работают, формируется низкий стенд. Футбол очень плох для тенниса, даёт физику, но совершенно другие движения. Футбол формируется стаерский тип мышцы, баскетбол - спринтерский.
Скромный и не убедительный гость. Мне кажется что необходимо более детально раскрывать такие темы. Помимо ОФП есть огромный пласт ЛФК и одно без другого не бывает. У среднестатистического любителя даже понимания нет о понятиях ОФП и ЛФК, зачастую. Молодцы что затрагиваете эту тему. Пригласите гостем Сдобникова или Кадлубинского, они помогут донести до любого человека значимость этих дисциплин, если мы говорим о спорте в удовольствие и до глубокой старости.
Спасибо за обратную связь - нет задачи всех убедить, кто такие Сдобников или Кадлибинский?
Сколько он раз сказал про 10 процентов?😁как он посчитал?
@@Meshko11 сложная формула
Посмотрел половину, никакой конкретики. Гость сам плавает в своей теме. Планка у него лучшее упражнение, для активации 🤦 Рол нельзя использовать в начале, так как это деактивация, полный бред. Заминка в конце тонировки не эффективно и бесполезно, тоже бред. Если заминка у вас заключается побегать пять кругов, то согласен 😀По поводу часа в неделю в зале, и нужно делать по 2 рабочих подхода и не работать в бодибилдерском стиле, бред. А в каком тогда работать? Если есть один день в неделе, то необходимо делать по одному упражнению на основные мышечные группы. В разминку включить упражнения на координационной лестнице (как вариант и работе на перемещение в разных плоскостях) в заминку включить упражнения на мобильность. Кардиотренажеры вообще бесполезная история, если у вас дефицит времени. Базовые упражнения это подъемы на стопе 🤦 Один толковый совет, это не нужно работать в отказ. Человека на ОФП необходимо научить правильно выполнять основные движения( приседания, выпады в разных плоскостях, жимы, тяги) научить правильному перемещению. Включать в программу интересные упражнения на мышцы кора используя амортизаторы, учить включать кор в положении стоя, а не тупо стоять а планке. Вы набрали много мышечной массы, занимаясь раз в неделю , покажите мне такого уникума. Сколько бы вы не набрали, это будет вам только в плюс. Критикуешь-предлагай. Выбирайте специалистов грамотно, всем удачи
Будет здорово, если сможете записать своё видео, где развёрнуто изложите свою точку зрения на то, какими должны быть тренировки ОФП для любителей. Материала мало по этой теме.
Вижу вы сильно не согласны с Максимом, это отлично - но факт что как раз Маским конкретно в этом выпуске отвечал - больше акцент для тех, кто ОФП вообще не делает - вы наверное специалист или продвинутый?
@@protagorasfromabdera8653я готов придти в студию и пообщаться на эту тему и поделиться своими знаниями. Либо можем снять корт с автором канала, подержать мяч и я покажу как может выглядеть разминка и заминка.
@@amatpodcastВам огромное респект что сделали такой канал, оч круто. Я прекрасно понимаю для кого Максим вещал. Но вот что для себя полезного вы почерпнули из 1,5 часовой беседы? После фраз, подъем на эскалаторе можно засчитать за разминку, ну как специалист может так сказать? Я никого не осуждаю, просто многие высказывания, вызывают вопросы с профессиональной точки зрения. Я сам в свое время влюбился в большой и настольный теннис, вижу как люди тренируются с тренерами и от этого становится больно. Вот поэтому и так реагирую, так как появился отличный канал, тема которого мне близка 🤝
@ 🤝
Есть ли у гостя профессиональное спортивное образование? Не сильно убедительно вещает о важных вещах.