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00:27 운동 전 스트레칭01:26 로우바 스쿼트 그립 & 견착 노하우03:01 장비 착용 타이밍03:48 로우바 스쿼트 시선 팁04:52 프로그램 훈련량(볼륨) 선택 팁06:43 스쿼트 앉는 팁08:41 벌크업 팁(68kg ~108kg 까지)10:54 스쿼트 일어나는 팁11:27 벤치프레스 웜업11:33 어깨 습관성 탈구 해결 팁 (상지 안정성 올릴 수 있었던 이유)13:01 벤치프레스 다리 세팅 노하우13:39 벤치프레스 외회전? 내회전?14:09 교대근무 스트렝스 훈련 노하우15:37 교대근무 식단 팁16:20 531 프로그램 팁 (종목마다 다른 볼륨 설정)17:17 벤치프레스 그립 팁18:03 3대 700kg이 소방관 생활에 도움될까?기록향상에 큰 도움 되는 라이노스토어m.smartstore.naver.com/rhinostrength라이노스트렝스가 쓰는 도미닉팜의 가우르 벨트smartstore.naver.com/ain0/products/6520831898직화그릴로 조리하여 기름기는 쏙! 육즙은 가득!작심닭 🔥직화그릴 닭다리살 3종 출시🔥 😋여기서만 41% 할인중😋 👉 bit.ly/3vL9NTv**카카오톡 간편가입하시면 더 편하게 가입 & 구매 가능합니다.** 회원 가입 시, 추천인코드 입력 필수 : 8234 0578 (입력하셔야 회원 할인가로 구매 가능합니다.)
초대해주신 라이노스트렝스에게 감사말씀드립니다. 저또한 유익했던 시간이었습니다😊 기회가 된다면 또다른 유익한 정보 공유해보겠습니다 감사합니다 🔥🔥
조선팔도 파이팅!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 구독한 채널들 결국 다 콜라보하는 거 보는 알고리즘 매직
잘 봐주셔서 감사합니다 ^^
라이노코치님한테 ohp딱 10분 배우고 벤치할때나 머신에서도 어깨 아프곤했는데 지금 배운대로 연습하면서 거의 없어졌습니다
언젠가 3대 500찍고 또 배우러 가겠습니다
👏👏👏잘하고 계시군요 기다리고 있겠습니다파이팅!
저희 은인 두 분이 동시에..! 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 코치님 ☺
잘 봐주셔서 정말 감사합니다 ^^
좋은 영상 항상 감사합니다😊😊😊
감사합니다!
엄청난 교육 영상입니다🥹감사합니다 두분 모두🙇♂️🙇♂️
항상 잘 봐주셔서 감사합닙다!
헉 두분이 서로 안면이 있으셨군요팔도님 유튜브도 많이 봤었는데 한 곳에서 보니까 너무 좋네요
잘 봐주셔서 감사합니다!
썸네일 스트랩인가요 ?
ㅔ
ㅋㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스트랩으로 쓰고 프로틴이 되었다고 합니다..
저도 팔꿈치통증 어깨에불안감 무릎통증 허리통증에 시달리다 코치님 멤버십 영상 싹다 돌려보고 지금은 통증없이 강해지고 있네요 😂😂 여태 관절을 갈아넣고 있던거 같아 슬프긴하지만
👏👏👏도움이 되었다니 기분 좋네요!파이팅입니다 ^^
정말 고퀄의 정보를 전달해 주시네요. 많이 배웁니다 !!
감사합니다 ^^
팔도님 소방관이셨구나… 존경합니다! 근데 예전부터 궁금했는데 라이노님도 팔도님도 목운동 따로하나요?? ㅋㅋㅋㅋ 목이 굵어서 ㅋㅋㅋ
라이노님도 소방관이엇는데
일단 저는 안합니다.. ㅎ
전 머리가 무거워서 두꺼워진 것 같습니다 😂
인자강 특징이목이 짧음이유는 모름
코치님 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다 ❤
대박 팔도스트랭스 형님 아닌가요?? 최애끼리의 만남이라니❤❤
역시 소방관이셨군요.. 근무형태 말씀하실때 소방관이겠거니 싶었는데 ㅎㅎ
조선팔도도 많은 사랑 부탁드립니다 감사합니다 ^^
이 영상을 이제 봤네요; 두 분 같이 나오시는거 보니 너무 좋네요그나저나 팔도 선생님 직업 이제 알았네요 호감도 몇배 상승했습니다.. ㅋㅋ
조선팔도도 많은 관심 부탁드립니다 ㅎㅎ 감사합니다!
13:14 꿀팁같네요!! 3대 운동만 하니 확실히 후면이 더 활성화 되고 후면이 훨씬 강하지만 11자로 두고 벤치 했었는데
잘봐주셔서 감사합니다!
소방관 하시면서 운동하시는게 정말 대단하십니다
맞습니다 !
항상 감사합니답!
와 어썸블리스 팔도 라이노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ주말에 종합선물세트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋구연~~~~~~~
곰탕같은 영상이네요 너무 담백하고 맛있다 ㅎㅎ
공감이 많이 됐습니다🫡저는 근무 후 첫번째 비번날 유산소하고 두번째 비번날 근력운동 하는 편인데 아주 만족스러워요
좋은 루틴 같습니다 👍
오 두분이 합치다닝
18:15 그럼 단순힘보다는 체력적인부분을 키우기 위해선 어떤식으로 운동을 하는게 좋을까요?
당연히 달리기도 같이 하시면 됩니다 ㅎㅎ체중도 너무 많이 안 나가면 더 좋습니다
프레스 하시는것도 보고싶네요 잘봤습니다
다음엔 팔도님 데드리프트도 다뤄주세요!!
팔도와 기회되면 또 영상 만들어보겠습니다 ^^
이제 파워게르만 형님까지 나오면 세계관 통합됨
😁
두분 친구신줄 몰랐네요 ㅋㅋ
팔도님 잘생기셨어요!
맞습니다 ㅎㅎ
뭐지...크리스마스 선물 같은건가
😂감사합니다!
역시 어마무시합니대
운동 전 스트레칭이 굳이 필수는 아니라는 듯한 말씀을 자주 하시는데 운동 후 폼롤러나 스트레칭은 어떻게 생각하시나요?
스스로 도움이 된다면 안 할 이유는 전혀 없다고 생각합니다 ^^
저도 습관성 어깨 탈구로 배구 스파이크, 하이파이브, 야구공 던지다가, 장난으로 외무지상주의 바스코 자세로 친구 때리다가 빠지고 근데 확실히 운동하고 나서 빠진적은 없어요!!
👍
오버 헤드 프레스 책 사서 연습하고 있는데, 운동하고 나면 견갑 쪽 근육이 굉장히 뻐근합니다. 잘하고 있는 걸까요..?
잘 하고 계실 것 같습니다 ^^
코치님 ohp할때 언랙후 밀기 시작할때부터 견갑을 쓰는 느낌이 맞는건가요?
견갑이 쓰이는 게 맞는데 그것도 자연스럽게 하셔야 합니다견갑도 어떻게 보면 쓰이는것이다? 라고 생각하는 걸 추천합니다
벗윙크 안위험한가용
벗윙크 별로죠 ㅎㅎ
조선팔도님 소방관이셨구나
조선팔도도 많은 사랑 부탁드립니다 ^^
저분 키가 어떻게 되세요?
176인가7 이라고 말씀하신걸 들었어요 저번에
조선팔도에게 다음에 물어보겠습니다 ㅎㅎ
스쿼트 하단구간에서 올라오면서 힘 줄때 비율은 둔근,대퇴사두,대퇴이두 어떻게 될까요? 둔근이 7이상 가져가는느낌이 맞나요?
그런 생각을 안 하는 게 잘하는 겁니다 ㅎㅎ
@@rhinostrength 감사합니다!
헐 조팔님이다
팔도님이랑 라이노님을 합친 피지컬을 갖고싶다...😅
😂
구찌에서 스트랩 신상 장만하셧나보네요ㅋㅋ
끼워 맞추듯이 왜 이렇게 유도질문을 하시나요?
편집해서 그렇게 보이나 보네요 ㅠㅠ
3빠요 🦍🦍🦍
2빠
든든하다ㅋㅋ저런분이 소방관이라니
든든합니다 😂
1빠요
보는사람 거의 비슷비슷하네 ㅋㅋ 팔도님 소방관인건 첨알았네요
조선팔도도 많은 관심 부탁드립니다 ^^
소방도 바다에서 구조훈련을 하는군요?
상황에 따라 바다에서 훈련은 했었습니다 ㅎㅎ
00:27 운동 전 스트레칭
01:26 로우바 스쿼트 그립 & 견착 노하우
03:01 장비 착용 타이밍
03:48 로우바 스쿼트 시선 팁
04:52 프로그램 훈련량(볼륨) 선택 팁
06:43 스쿼트 앉는 팁
08:41 벌크업 팁(68kg ~108kg 까지)
10:54 스쿼트 일어나는 팁
11:27 벤치프레스 웜업
11:33 어깨 습관성 탈구 해결 팁 (상지 안정성 올릴 수 있었던 이유)
13:01 벤치프레스 다리 세팅 노하우
13:39 벤치프레스 외회전? 내회전?
14:09 교대근무 스트렝스 훈련 노하우
15:37 교대근무 식단 팁
16:20 531 프로그램 팁 (종목마다 다른 볼륨 설정)
17:17 벤치프레스 그립 팁
18:03 3대 700kg이 소방관 생활에 도움될까?
기록향상에 큰 도움 되는 라이노스토어
m.smartstore.naver.com/rhinostrength
라이노스트렝스가 쓰는 도미닉팜의 가우르 벨트
smartstore.naver.com/ain0/products/6520831898
직화그릴로 조리하여 기름기는 쏙! 육즙은 가득!
작심닭 🔥직화그릴 닭다리살 3종 출시🔥
😋여기서만 41% 할인중😋 👉 bit.ly/3vL9NTv
**카카오톡 간편가입하시면 더 편하게 가입 & 구매 가능합니다.
** 회원 가입 시, 추천인코드 입력 필수 : 8234 0578 (입력하셔야 회원 할인가로 구매 가능합니다.)
초대해주신 라이노스트렝스에게 감사말씀드립니다. 저또한 유익했던 시간이었습니다😊 기회가 된다면 또다른 유익한 정보 공유해보겠습니다 감사합니다 🔥🔥
조선팔도 파이팅!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 구독한 채널들 결국 다 콜라보하는 거 보는 알고리즘 매직
잘 봐주셔서 감사합니다 ^^
라이노코치님한테 ohp딱 10분 배우고 벤치할때나 머신에서도 어깨 아프곤했는데 지금 배운대로 연습하면서 거의 없어졌습니다
언젠가 3대 500찍고 또 배우러 가겠습니다
👏👏👏
잘하고 계시군요
기다리고 있겠습니다
파이팅!
저희 은인 두 분이 동시에..! 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 코치님 ☺
잘 봐주셔서 정말 감사합니다 ^^
좋은 영상 항상 감사합니다😊😊😊
감사합니다!
엄청난 교육 영상입니다🥹
감사합니다 두분 모두🙇♂️🙇♂️
항상 잘 봐주셔서 감사합닙다!
헉 두분이 서로 안면이 있으셨군요
팔도님 유튜브도 많이 봤었는데 한 곳에서 보니까 너무 좋네요
잘 봐주셔서 감사합니다!
썸네일 스트랩인가요 ?
ㅔ
ㅋㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스트랩으로 쓰고 프로틴이 되었다고 합니다..
저도 팔꿈치통증 어깨에불안감 무릎통증 허리통증에 시달리다 코치님 멤버십 영상 싹다 돌려보고 지금은 통증없이 강해지고 있네요 😂😂 여태 관절을 갈아넣고 있던거 같아 슬프긴하지만
👏👏👏
도움이 되었다니 기분 좋네요!
파이팅입니다 ^^
정말 고퀄의 정보를 전달해 주시네요. 많이 배웁니다 !!
감사합니다 ^^
팔도님 소방관이셨구나… 존경합니다! 근데 예전부터 궁금했는데 라이노님도 팔도님도 목운동 따로하나요?? ㅋㅋㅋㅋ 목이 굵어서 ㅋㅋㅋ
라이노님도 소방관이엇는데
일단 저는 안합니다.. ㅎ
전 머리가 무거워서 두꺼워진 것 같습니다 😂
인자강 특징이
목이 짧음
이유는 모름
코치님 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다 ❤
감사합니다!
대박 팔도스트랭스 형님 아닌가요?? 최애끼리의 만남이라니❤❤
잘 봐주셔서 감사합니다!
역시 소방관이셨군요.. 근무형태 말씀하실때 소방관이겠거니 싶었는데 ㅎㅎ
조선팔도도 많은 사랑 부탁드립니다 감사합니다 ^^
이 영상을 이제 봤네요; 두 분 같이 나오시는거 보니 너무 좋네요
그나저나 팔도 선생님 직업 이제 알았네요 호감도 몇배 상승했습니다.. ㅋㅋ
조선팔도도 많은 관심 부탁드립니다 ㅎㅎ 감사합니다!
13:14 꿀팁같네요!! 3대 운동만 하니 확실히 후면이 더 활성화 되고 후면이 훨씬 강하지만 11자로 두고 벤치 했었는데
잘봐주셔서 감사합니다!
소방관 하시면서 운동하시는게 정말 대단하십니다
맞습니다 !
항상 감사합니답!
감사합니다!
와 어썸블리스 팔도 라이노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ주말에 종합선물세트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋구연~~~~~~~
잘 봐주셔서 감사합니다!
곰탕같은 영상이네요 너무 담백하고 맛있다 ㅎㅎ
감사합니다 ^^
공감이 많이 됐습니다🫡
저는 근무 후 첫번째 비번날 유산소하고 두번째 비번날 근력운동 하는 편인데 아주 만족스러워요
좋은 루틴 같습니다 👍
오 두분이 합치다닝
잘 봐주셔서 감사합니다!
18:15 그럼 단순힘보다는 체력적인부분을 키우기 위해선 어떤식으로 운동을 하는게 좋을까요?
당연히 달리기도 같이 하시면 됩니다 ㅎㅎ
체중도 너무 많이 안 나가면 더 좋습니다
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두분 친구신줄 몰랐네요 ㅋㅋ
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팔도님 잘생기셨어요!
맞습니다 ㅎㅎ
뭐지...크리스마스 선물 같은건가
😂
감사합니다!
역시 어마무시합니대
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운동 전 스트레칭이 굳이 필수는 아니라는 듯한 말씀을 자주 하시는데
운동 후 폼롤러나 스트레칭은 어떻게 생각하시나요?
스스로 도움이 된다면 안 할 이유는 전혀 없다고 생각합니다 ^^
저도 습관성 어깨 탈구로 배구 스파이크, 하이파이브, 야구공 던지다가, 장난으로 외무지상주의 바스코 자세로 친구 때리다가 빠지고 근데 확실히 운동하고 나서 빠진적은 없어요!!
👍
오버 헤드 프레스 책 사서 연습하고 있는데, 운동하고 나면 견갑 쪽 근육이 굉장히 뻐근합니다. 잘하고 있는 걸까요..?
잘 하고 계실 것 같습니다 ^^
코치님 ohp할때 언랙후 밀기 시작할때부터 견갑을 쓰는 느낌이 맞는건가요?
견갑이 쓰이는 게 맞는데 그것도 자연스럽게 하셔야 합니다
견갑도 어떻게 보면 쓰이는것이다? 라고 생각하는 걸 추천합니다
벗윙크 안위험한가용
벗윙크 별로죠 ㅎㅎ
조선팔도님 소방관이셨구나
조선팔도도 많은 사랑 부탁드립니다 ^^
저분 키가 어떻게 되세요?
176인가7 이라고 말씀하신걸 들었어요 저번에
조선팔도에게 다음에 물어보겠습니다 ㅎㅎ
스쿼트 하단구간에서 올라오면서 힘 줄때 비율은 둔근,대퇴사두,대퇴이두 어떻게 될까요? 둔근이 7이상 가져가는느낌이 맞나요?
그런 생각을 안 하는 게 잘하는 겁니다 ㅎㅎ
@@rhinostrength 감사합니다!
헐 조팔님이다
잘 봐주셔서 감사합니다!
팔도님이랑 라이노님을 합친 피지컬을 갖고싶다...😅
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구찌에서 스트랩 신상 장만하셧나보네요ㅋㅋ
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끼워 맞추듯이 왜 이렇게 유도질문을 하시나요?
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3빠요 🦍🦍🦍
감사합니다!
2빠
감사합니다!
든든하다ㅋㅋ저런분이 소방관이라니
든든합니다 😂
1빠요
감사합니다!
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조선팔도도 많은 관심 부탁드립니다 ^^
소방도 바다에서 구조훈련을 하는군요?
상황에 따라 바다에서 훈련은 했었습니다 ㅎㅎ