Cuando hablas de larga distancia, más de 2,5 horas. Tomar entre 60 y 90 gramos por hora, ya desde la primera hora? O sea a la hora de haber salido ya tienes que meter gasolina al cuerpo en esa cantidad?
Gracias por los vídeos. Informaciones de Altíssima calidad. Me gustaría saber de análisis sobre los hidrogeles de powerbar con la proporción 2:1. Creo que powerbar ha definido como C2…. ¿Que le parece?
Hace poco q descubríí tanto tus vídeos, como podcast y vaya descubrimiento !!! Vaya pasada de info q nos transmites!! Por suerte o por desgracia hoy en día tenemos mil geles,podrías hacer algún vídeo o podcast sobre"marcas"de geles q SI serían recomendables para q nos tomen el pelo y mal gastar el dinero.... Muchas gracias Andrea por tu trabajo y esfuerzo.Un saludo de otro valenciano
Muchas gracias por el comentario, esto me ayuda a seguir con el proyecto. Geles que cumplen las características: LifePro, Fanté, SIS... depende del entrenamiento, la prueba deportiva que prepares y combinación con bebidas deportivas ya diseño la estrategia concreta y recomiendo una marca u otra. Un saludo valenciano
Buenas geles que cumplen las características: LifePro, Fanté, SIS... depende del entrenamiento, la prueba deportiva que prepares y combinación con bebidas deportivas ya diseño la estrategia concreta y recomiendo una marca u otra. También dependiendo del isotónico distribuyo los tiempos de ingesta de geles. Un abrazo y gracias por el comentario
Hola Andrea, no conocía el canal y me parece una maravilla. Una pregunta, para carreras muy largas en las que puedes estar a lo mejor 3-4 días, tipo Tor des Geants o incluso un UTMB que a mucha gente se le van dos días, como se gestiona la cafeina? no sé pero a mí 48 horas tomando 200 mg/hora o incluso 100 mg me da un poco de miedo. Podrías hacer un video de alimentación y gestión de la cafeina para este tipo de carreras, ya que imagino que las pautas cambían mucho.
Hola, Gracias por el vídeo. Quisiera hacerte una pregunta, tengo 52 años y hago de media dos salidas de unas 3 horas de ciclismo a la semana. Normalmente me apaño con sales en el bidón, pero cuando hago alguna salida más larga de 4 o 5 horas, llevo barritas y geles, que siempre me sientan mal. Me hice pruebas y descubrí que soy intolerante a la Fructosa y al Sorbitol. Supongo que por eso me sientan tan mal los geles, ya que contienen fructosa. Mi pregunta es si existen geles sin fructosa que den un rendimiento similar a los que la contienen. Gracias
Buenas, en ese caso utilizamos geles con ciclodextrina que algunas marcas lo comercializan. Como es CYCLO de LifePro, tienes 10% de descuento con código: andreaferrandis. Dicho esto, en salidas de >60min la recomendación es incluir carbos.
Es algo muy individual y depende de cada deportistas, hay que trabajar previamente cual elegimos en función de si utilizamos otro aporte de CH, de la palabilidad, ritmo... pero aquí tienes vídeo con geles que recomiendo: ruclips.net/video/TLN4tf3VMSg/видео.htmlsi=b9DW3C9SpJgIksoe
Ratio 2:1 o 1:0,8, cuál en teoría debería tolerarse mejor en ciclismo larga distancia? Me da que el 2:1 al 8% me provoca mala sensación estomago a partir del segundo bidón. Bebo unos 500 ml/h entre isotónico y agua.
Lo del ratio es por tolerancia, si 2:1 no lo toleras bien 1:0,8 será más difícil. Aquí tienes algunos consejos para mejorar la tolerancia: andreaferrandis.com/nutricion-deportiva/carbohidratos-durante-el-entrenamiento/ De todas maneras podría ayudarte haciendo un estudio completo: alimentación diaria, suplementos que utilizas, como entrenas, como te hidratas... es lo que suelo hacer en el servicio MENTORIA (andreaferrandis.com/servicios-nutricion-deportiva/) Un abrazo y gracias por comentar
Según algunos estudios, dicen q la Ciclodextrina, tiene una liberación más lineal de la Energy. Porque no lo consideras válido para pruebas largas , que no se quieren picos
Buenas, principalmente es porque si combinamos maltodextrina y fructosa utilizamos 2 transportadores diferente: SGLT1 y GLUT5. La ciclodextrina solamente utiliza 1 SGLT1 por lo que tendremos que mantener una ingesta menos a 60g/h. Aun así la ciclodextrina algunos de mis deportistas la llevan pautada, pero porque tienen algún problema con la fructosa. Y por último matizar, que no tiene una liberación más lineal de glucosa sino que las ciclodextrinas son moléculas grandes formadas por oligosacáridos cíclicos, y necesitan ser parcialmente descompuestas en azúcares más pequeños para que puedan ser absorbidas.
Buenos días, gracias por el vídeo. Me acabas de cambiar todo lo poco que creía conocer. Uso pocos geles, salvo en alguna media maratón, y en la preparación y maratón de Valencia, pero siempre me han recomendado el 226ers high energy gel, y no me han sentado mal, y como alternativa había oído que los mejores eran maurten. En la única maratón que hice, y próximamente en la de Valencia que voy a hacer, la idea era ir con esos geles, y pastillas también de la misma marca, y a partir del km 10, cada 5 km ir combinando gel y pastilla. ¿Por lo que indicas debiera probar otros que indicas como fante, y en ese caso no llevar pastillas?, entiendo lo suyo es probarlo en las tiradas larga, para ver que no me siento mal la fructosa, no? Lo que si me sentaba algo pero es el recovery de 226ers, que me aconsejaron para después de los entrenos, y que deje de usar por esa razón. Gracias,
¡Hola! Me alegra que te haya sido útil el vídeo. Si los 226ers te funcionan, está bien, pero te recomiendo probar otras marcas que menciono en mi canal. Hazlo en tiradas largas para ver cómo toleras la fructosa antes de la maratón. Respecto a las pastillas, depende de cómo te sientan con los geles; algunos prefieren solo geles, pero lo mejor es probar. Si el recovery de 226ers no te va bien, prueba otros formatos o marcas. ¡Suerte en Valencia! Un saludo.
Entonces Andrea no recomiendas los geles de 226ers porque no llevan el ratio adecuado malto+fructosa?, has tenido en cuenta antes de hacer esta afirmación la posibilidad de que tengas problemas con la fructosa? Supongo que como nutricionista sabrás que una parte de la población tiene problemas de asimilación de la fructosa, bien por intolerancia, bien porque tienen desequilibrios en la flora intestinal u otros problemas (mismamente celiaquía). Me parece que el titulo de tu video es muy poco adecuado, supongo que derivado por la "influencia" de cierta o ciertas marcas que a varios nutricionistas influencers os condicionan. No hay un gel malo o bueno, lo que hay es geles mas adecuados o menos adecuados para ciertas situaciones concretas y para personas concretas. En nutrición como en la vida no es todo NEGRO O BLANCO, hay grises también. Saludo
Muchas gracias por comentar. Tienes otro vídeo mío hablando de geles de 226 que sí que recomiendo, otro de isotónico que sí que recomiendo… con eso te respondo a lo de la influencia. Y por último hablo para deportistas en general no para los que tienen una patología cómo intolerante, llevo y he llevado deportistas con este problema y la CH que recomiendo no son los de estos geles. Un saludo
Andrea tú video se titula"Porque no recomiendo los geles 226ers",es decir todos los geles 226ers,sino se habría titulado "porque no recomiendo los geles High energy de 226ers".El titular es engañoso y encaminado a lo que pretendes,tú y otros nutricionistas solo recomendáis geles Malto+Fructosa,es ahí donde quiero llegar y no os dais cuenta de la "influencia" que tenéis sobre gente que no controla ni de nutrición,ni de ratios,ni de vaciados gástricos ni de vías transportadoras de los HC(para menos de 60gr/h está demostradisimo que con glucosa,bien sea malto,bien ciclodextrina sobra). En fin que es una pena que nutricionistas deportivos os emperreis en vender en rrss lo que los profesionales y las marcas hacen o quieren vendernos.Aun así gracias por tus aportaciones que son bienvenidas y agradecidas en muchos casos
@@moitri2888 no era engañoso cuando lo publiqué porque era así, no recomendaba ningún gel de 226ers, pero más adelante 226ers sacó geles que si que recomiendo por lo que hablé bien de ellos en mi canal e hice un vídeo el mismo día que salieron. Por lo que esto resuelve tu acusación. Y lo mismo está pasando con muchas marcas que están poniendose las pilas gracias a los NUTRICIONISTAS como yo que damos voz a la evidencia y no nos vendemos.
Cuando hablas de larga distancia, más de 2,5 horas. Tomar entre 60 y 90 gramos por hora, ya desde la primera hora? O sea a la hora de haber salido ya tienes que meter gasolina al cuerpo en esa cantidad?
Gracias por los vídeos. Informaciones de Altíssima calidad.
Me gustaría saber de análisis sobre los hidrogeles de powerbar con la proporción 2:1.
Creo que powerbar ha definido como C2…. ¿Que le parece?
Son de fructosa y glucosa. No de maltodextrina fructosa. Por lo que hay mejores opciones 😜
Soy diabetico y soy ciclista amateur, que gel me conviene más por mi diabetes? (esta controlada)
Hace poco q descubríí tanto tus vídeos, como podcast y vaya descubrimiento !!! Vaya pasada de info q nos transmites!! Por suerte o por desgracia hoy en día tenemos mil geles,podrías hacer algún vídeo o podcast sobre"marcas"de geles q SI serían recomendables para q nos tomen el pelo y mal gastar el dinero.... Muchas gracias Andrea por tu trabajo y esfuerzo.Un saludo de otro valenciano
Muchas gracias por el comentario, esto me ayuda a seguir con el proyecto.
Geles que cumplen las características: LifePro, Fanté, SIS... depende del entrenamiento, la prueba deportiva que prepares y combinación con bebidas deportivas ya diseño la estrategia concreta y recomiendo una marca u otra. Un saludo valenciano
Mil gracias cuáles serían los geles más recomendables para actividades de más de dos horas en ciclismo
Buenas geles que cumplen las características: LifePro, Fanté, SIS... depende del entrenamiento, la prueba deportiva que prepares y combinación con bebidas deportivas ya diseño la estrategia concreta y recomiendo una marca u otra. También dependiendo del isotónico distribuyo los tiempos de ingesta de geles. Un abrazo y gracias por el comentario
Hola Andrea, no conocía el canal y me parece una maravilla. Una pregunta, para carreras muy largas en las que puedes estar a lo mejor 3-4 días, tipo Tor des Geants o incluso un UTMB que a mucha gente se le van dos días, como se gestiona la cafeina? no sé pero a mí 48 horas tomando 200 mg/hora o incluso 100 mg me da un poco de miedo. Podrías hacer un video de alimentación y gestión de la cafeina para este tipo de carreras, ya que imagino que las pautas cambían mucho.
Si, aquí varia mucho, no solamente de cafeína sino de carbohidratos, consumo de proteína... a ver si preparo algún vídeo al respecto. Un abrazo
Hola, Gracias por el vídeo. Quisiera hacerte una pregunta, tengo 52 años y hago de media dos salidas de unas 3 horas de ciclismo a la semana. Normalmente me apaño con sales en el bidón, pero cuando hago alguna salida más larga de 4 o 5 horas, llevo barritas y geles, que siempre me sientan mal. Me hice pruebas y descubrí que soy intolerante a la Fructosa y al Sorbitol. Supongo que por eso me sientan tan mal los geles, ya que contienen fructosa. Mi pregunta es si existen geles sin fructosa que den un rendimiento similar a los que la contienen. Gracias
Buenas, en ese caso utilizamos geles con ciclodextrina que algunas marcas lo comercializan. Como es CYCLO de LifePro, tienes 10% de descuento con código: andreaferrandis.
Dicho esto, en salidas de >60min la recomendación es incluir carbos.
Cuales serian los geles que recomendarías para maratón?
Es algo muy individual y depende de cada deportistas, hay que trabajar previamente cual elegimos en función de si utilizamos otro aporte de CH, de la palabilidad, ritmo... pero aquí tienes vídeo con geles que recomiendo: ruclips.net/video/TLN4tf3VMSg/видео.htmlsi=b9DW3C9SpJgIksoe
Entonces cuál es el gel adecuado, para entrenamientos intensos o carreras?
Aquí hablé de ello: ruclips.net/video/xtaMZh1gPA8/видео.htmlsi=fdoE1D5_11a8RVtT
Ratio 2:1 o 1:0,8, cuál en teoría debería tolerarse mejor en ciclismo larga distancia? Me da que el 2:1 al 8% me provoca mala sensación estomago a partir del segundo bidón. Bebo unos 500 ml/h entre isotónico y agua.
Lo del ratio es por tolerancia, si 2:1 no lo toleras bien 1:0,8 será más difícil. Aquí tienes algunos consejos para mejorar la tolerancia: andreaferrandis.com/nutricion-deportiva/carbohidratos-durante-el-entrenamiento/
De todas maneras podría ayudarte haciendo un estudio completo: alimentación diaria, suplementos que utilizas, como entrenas, como te hidratas... es lo que suelo hacer en el servicio MENTORIA (andreaferrandis.com/servicios-nutricion-deportiva/)
Un abrazo y gracias por comentar
Según algunos estudios, dicen q la Ciclodextrina, tiene una liberación más lineal de la Energy.
Porque no lo consideras válido para pruebas largas , que no se quieren picos
Buenas, principalmente es porque si combinamos maltodextrina y fructosa utilizamos 2 transportadores diferente: SGLT1 y GLUT5.
La ciclodextrina solamente utiliza 1 SGLT1 por lo que tendremos que mantener una ingesta menos a 60g/h.
Aun así la ciclodextrina algunos de mis deportistas la llevan pautada, pero porque tienen algún problema con la fructosa.
Y por último matizar, que no tiene una liberación más lineal de glucosa sino que las ciclodextrinas son moléculas grandes formadas por oligosacáridos cíclicos, y necesitan ser parcialmente descompuestas en azúcares más pequeños para que puedan ser absorbidas.
Buenos días, gracias por el vídeo.
Me acabas de cambiar todo lo poco que creía conocer.
Uso pocos geles, salvo en alguna media maratón, y en la preparación y maratón de Valencia, pero siempre me han recomendado el 226ers high energy gel, y no me han sentado mal, y como alternativa había oído que los mejores eran maurten.
En la única maratón que hice, y próximamente en la de Valencia que voy a hacer, la idea era ir con esos geles, y pastillas también de la misma marca, y a partir del km 10, cada 5 km ir combinando gel y pastilla. ¿Por lo que indicas debiera probar otros que indicas como fante, y en ese caso no llevar pastillas?, entiendo lo suyo es probarlo en las tiradas larga, para ver que no me siento mal la fructosa, no?
Lo que si me sentaba algo pero es el recovery de 226ers, que me aconsejaron para después de los entrenos, y que deje de usar por esa razón.
Gracias,
¡Hola!
Me alegra que te haya sido útil el vídeo. Si los 226ers te funcionan, está bien, pero te recomiendo probar otras marcas que menciono en mi canal. Hazlo en tiradas largas para ver cómo toleras la fructosa antes de la maratón.
Respecto a las pastillas, depende de cómo te sientan con los geles; algunos prefieren solo geles, pero lo mejor es probar.
Si el recovery de 226ers no te va bien, prueba otros formatos o marcas.
¡Suerte en Valencia!
Un saludo.
qué te parecen los HIGH FRUCTOSE GEL que ha sacado ahora 226?
en esos han acertado más no? 😅
que ya los has analizado 🙌, gracias
Ya los he analizado, tienes vídeo en mi canal!😉
Hola qué tal MAURTEN
Los ponen como los mejores
Tienes un vídeo en mi canal con análisis de los geles Maurten😉
Entonces Andrea no recomiendas los geles de 226ers porque no llevan el ratio adecuado malto+fructosa?, has tenido en cuenta antes de hacer esta afirmación la posibilidad de que tengas problemas con la fructosa? Supongo que como nutricionista sabrás que una parte de la población tiene problemas de asimilación de la fructosa, bien por intolerancia, bien porque tienen desequilibrios en la flora intestinal u otros problemas (mismamente celiaquía). Me parece que el titulo de tu video es muy poco adecuado, supongo que derivado por la "influencia" de cierta o ciertas marcas que a varios nutricionistas influencers os condicionan. No hay un gel malo o bueno, lo que hay es geles mas adecuados o menos adecuados para ciertas situaciones concretas y para personas concretas. En nutrición como en la vida no es todo NEGRO O BLANCO, hay grises también.
Saludo
Muchas gracias por comentar. Tienes otro vídeo mío hablando de geles de 226 que sí que recomiendo, otro de isotónico que sí que recomiendo… con eso te respondo a lo de la influencia.
Y por último hablo para deportistas en general no para los que tienen una patología cómo intolerante, llevo y he llevado deportistas con este problema y la CH que recomiendo no son los de estos geles.
Un saludo
Andrea tú video se titula"Porque no recomiendo los geles 226ers",es decir todos los geles 226ers,sino se habría titulado "porque no recomiendo los geles High energy de 226ers".El titular es engañoso y encaminado a lo que pretendes,tú y otros nutricionistas solo recomendáis geles Malto+Fructosa,es ahí donde quiero llegar y no os dais cuenta de la "influencia" que tenéis sobre gente que no controla ni de nutrición,ni de ratios,ni de vaciados gástricos ni de vías transportadoras de los HC(para menos de 60gr/h está demostradisimo que con glucosa,bien sea malto,bien ciclodextrina sobra). En fin que es una pena que nutricionistas deportivos os emperreis en vender en rrss lo que los profesionales y las marcas hacen o quieren vendernos.Aun así gracias por tus aportaciones que son bienvenidas y agradecidas en muchos casos
@@moitri2888 no era engañoso cuando lo publiqué porque era así, no recomendaba ningún gel de 226ers, pero más adelante 226ers sacó geles que si que recomiendo por lo que hablé bien de ellos en mi canal e hice un vídeo el mismo día que salieron. Por lo que esto resuelve tu acusación. Y lo mismo está pasando con muchas marcas que están poniendose las pilas gracias a los NUTRICIONISTAS como yo que damos voz a la evidencia y no nos vendemos.