Зачем так буквально всё воспринимать? Занимаетесь 3 раза в неделю - занимайтесь, 1 - да ради бога! Лично я занимаюсь 6-7 дней в неделю, прекрасно восстанавливаюсь, расту потихоньку и радуюсь жизни. Главное, чтоб ваши тренировки были в радость, а сколько их и с какими весами - второстепенно. Если, конечно, вы не олимпийские спортсмены)))
Тренировка #3 1)Жим штанги сидя 2) Подтягивания обратным хватом 3) Рывки штанги от коленей 4) "Т"-обратные возведения с гантелями на наклонной 5) Становая 6) Выпады вперед со штатной над головой 7) Тяга Книга 8)Отжимания от мидбола одной рукой, др. на полу.
Денис, то что вы сказали со многим можно не согласиться: качать например бицепс 3 или даже 4 раза в неделю это слишком, может это и малая мышца, но ей так же нужен полноценный отдых, как и ногам и спине, и качать более 2 раз в неделю не имеет смысл (если не сидишь на химии), мышечную массу не всегда можно набрать с больших весов, насчёт количество повторов и амплитуде вы правы! Но нельзя забывать что успех мышечной массы состоит из: еды 40%, сна(отдыха) 40% и лишь 20% на тренировке!
Денис, спасибо Вам большое за Ваши видеоуроки! Но меня больше всего интересует вопрос, как и других, как нарастить, развить, увеличить мышечную массу рук, грудных мышц, в домашних условиях!!! Ведь не у каждого есть возможность посещать спорт.залы!
Денис, большинство из нас думаю ходят 3 раза в неделю в зал. Не могли бы вы в одном из видео рассказать какие группы мышц с какими лучше всего тренировать и как чередовать это по дням чтобы мышцы успели отдохнуть. Особенно учитывая то, что вы говорите о 3-4х занятиях только для рук. Спасибо!
Раза 3-4 за неделю по 5-6 супер серий не многовато? На сколько я знаю мышца должна отдыхать и восстанавливаться после шоковой нагрузки. Заранее спасибо за ответ.
После двух лет зала был годовой перерыв, сейчас вот натолкнулся на эти упражнения, что ж попробую тренироваться супер-сериями =) По поводу мотивационных вставок в конце каждого ролика - это, фактически, гениально=)))))
три раза в неделю для рук это очень много, особенно для трицепса, который и так работает во многих жимах штанги и гантелей, на мой взгляд вообще лучше разделить бицепс и трицепс на разные дни, бицепс делать в начале недели , а трицепс в самом конце, самым последним,иначе многие упражнения не будут идти из за загруженного трицепса...
ребят все норм, я раньше так делал когда у меня не было опыта и руки очень быстро расли, друзья даже завидовали, они тренировали каждую группу 1 раз в неделю.
Денис не могли бы вы сделать выпуск на серию супер пресса в в тренажерном зале, очень интерестно узнать правильную технику на спец тренажерах. Спасибо.
имхо - 3-4 раза, скорее всего имеется в виду, что вы нацелены работать именно с этой группой мышц, например если у вас уже сильно набрана масса груди, дельт и тд, и ваша цель боланс, догнать и тд. 3 раза, это через день, если вы уже устоявшийся спортсмен, то восстановление не составит труда вашему организму даже на 1ну группу мышц.
ребят это все хорошо если вы дома занимаетесь или в разъездах все время или новичек но ничто вам не заменит спорт залл тренера опыт четкое планирование тренеровок разнообразие и техника упражнений, питание праывельное и только через годик вы начнете чувствовать свой организм свои мышцы но и за этот год результат будет видан и вам и вашим близким.
У меня такой же вопрос, как и у villa43950, можно ли употреблять спортпит(протеин) в 16 лет, влияет ли это росту в целом? Пожалуйста, поставьте like чтобы Денис увидел! Заранее спасибо!
Делаю супер-серию таким образом:сначала с большим весом до предела , затем встряхиваю руками и добиваю на 2-3 кг меньше гантелей, так же до предела , методика давно известная , как бы вы её оценили Денис ?
Тренировка #1 1) Жим штанги лежа 2) Приведения со штатной на спине 3)Подтягивания широким хватом 4) Разводки в наклоне сидя с гантелями 5) Подьем штанги на бицепс стоя 6) Планка с переменой ног 7) Подьём таза лёжа одной ногой 8) Ожидания от медбола
Не советовал бы докачивать трицепс при отказе, как рекомендует Денис на 5:08. При таком отказе вся нагрузка уйдет в сустав и связки, а так как геометрия упражнения не специфична для организма - НЕДОПУСТИМО высока вероятность травмы локтевого сустава. И даже малым весом при отказе не отменить такой риск. С бицепсом все ОК.
Денис, разве три-четыре раза в неделю это не слишком много? для одной и той же группы мышц!? я много раз слышал, что одну группу мышц нужно качать один раз в неделю.
денис, очень важный вопрос. я работаю в 3 смены и получается что тренируюсь в разное время. если у меня ночная (с 22 часов) то я тренируюсь где-то в 20:30 - 21:00 т.к. днем нет возможности. можно ли так? не вредит ли ночные тренировки организму??? ооочень прошу ответить.
Вот вроде бы и всё) Денис, скажите что бы вы исключили из каждого списка , исключить это вовсе или чем то заметить? если замена, то какие бы вы упражнения предпочли!
спасибо вам за видео,вас приятно слушать.Вопрос: будет ли разница,если я буду выполнять упражнение на скамье,на бицепс не по отдельности,а вместе сразу,эффективность уменьшится?зараннее благодарю
Денис, не все упражнения я запоминаю а в особенности правильную их технику где можно скачать вашы видео с упражнениями. я бы перед подходом посмотрел правильность выполнения непосредственно на планшетном ПК а после делал бы подход. Прощу палец вверх что б этот комент был замечен.
да не в этом даже дело. У Дениса своеобразная методика. Обычно новички должны делать тупо базу(жим лёжа ,на наклонной ,становая ,присяд) и несколько изолированных.
Денис Здравствуйте! Не могли бы вы оценить и прокомментировать мою программу тренировок на массу , состоящую из 3 тренировок в неделю. Внизу еще мои комментарии в которых описанна прогграмма тренировок.
Денис вам говорит то, что вы хотите слышать. Без нормального спортзала и базовых упражнений в течении первого года вы не раскачаетесь толком. "3 раза в неделю по пол часа" - ерунда) Было бы всё так просто...) А, и ещё - такую форму, как у Дениса, не получить без фармакологии. Так что хватит мечать
Да, мужик действительно толковый! Всё подробно рассказал и обьяснил, спасибо!
Дикция отличная. Да и в целом всё чётко . А то в роликах данной тематики вечно со звуком беда.
наконец-то точно сказали сколько подходов и по сколько в подходе) все доступно и грамотно объяснил)
Зачем так буквально всё воспринимать? Занимаетесь 3 раза в неделю - занимайтесь, 1 - да ради бога! Лично я занимаюсь 6-7 дней в неделю, прекрасно восстанавливаюсь, расту потихоньку и радуюсь жизни. Главное, чтоб ваши тренировки были в радость, а сколько их и с какими весами - второстепенно. Если, конечно, вы не олимпийские спортсмены)))
Тренировка #3
1)Жим штанги сидя
2) Подтягивания обратным хватом
3) Рывки штанги от коленей
4) "Т"-обратные возведения с гантелями на наклонной
5) Становая
6) Выпады вперед со штатной над головой
7) Тяга Книга
8)Отжимания от мидбола одной рукой, др. на полу.
Денис, то что вы сказали со многим можно не согласиться: качать например бицепс 3 или даже 4 раза в неделю это слишком, может это и малая мышца, но ей так же нужен полноценный отдых, как и ногам и спине, и качать более 2 раз в неделю не имеет смысл (если не сидишь на химии), мышечную массу не всегда можно набрать с больших весов, насчёт количество повторов и амплитуде вы правы! Но нельзя забывать что успех мышечной массы состоит из: еды 40%, сна(отдыха) 40% и лишь 20% на тренировке!
Денис,а вы можете выложить определенные комплексы упражнений?Многие ходят в спортзал и думаю,многие,3 раза в неделю.
Денис, сделайте пожалуйста выпуск, как составить "программу тренировок".
3-4 в неделю точно перебор... не больше двух раз и с паузой 4-5 дней...
Я конечно извиняюсь,но если 3-4 раза в неделю делать руки ,когда делать остальные части
УРА Новое видео !! Как я его ждал!!
Денис, спасибо Вам большое за Ваши видеоуроки!
Но меня больше всего интересует вопрос, как и других, как нарастить, развить, увеличить мышечную массу рук, грудных мышц, в домашних условиях!!! Ведь не у каждого есть возможность посещать спорт.залы!
Денис, большинство из нас думаю ходят 3 раза в неделю в зал. Не могли бы вы в одном из видео рассказать какие группы мышц с какими лучше всего тренировать и как чередовать это по дням чтобы мышцы успели отдохнуть. Особенно учитывая то, что вы говорите о 3-4х занятиях только для рук. Спасибо!
Раза 3-4 за неделю по 5-6 супер серий не многовато? На сколько я знаю мышца должна отдыхать и восстанавливаться после шоковой нагрузки. Заранее спасибо за ответ.
Шикарно на 3 мин то что искал
3-4 раза в неделю не многовато ли? Бицепсы и трицепсы восстанавливаются в течение 3-4 дней.
Масимум 2 раза. Я два раза в неделю качаю бицепс, и норм :) успевает восстановится и развиваться)
Привет с 2020 го)))
Блин, реальный мужик. Смотрю его с первых выпусков.
Вопрос: Кто умудряется ставить дизлайк?
Сделайте пожалуйста выпуск о том, как шевелить грудью. Информации на этот счет очень мало. Палец вверх, что Денис увидел
Шикарно, шикарно и еще раз шикарно!
После двух лет зала был годовой перерыв, сейчас вот натолкнулся на эти упражнения, что ж попробую тренироваться супер-сериями =)
По поводу мотивационных вставок в конце каждого ролика - это, фактически, гениально=)))))
3-4 раза в неделю только руки? Было бы у меня столько свободного времени)
отдельная благодарность за highway to hell, сам выпуск, как всегда на высоте
Ден, ты крут!
Спасибо за урок!
спасибо! как всегда все четко и ясно.
Честно скажу, не гоняюсь за рамой.. Передача хорошо мотивирует. Год назад в -7 я на турники бы не вышел :)
Достойно. Молодец.
три раза в неделю для рук это очень много, особенно для трицепса, который и так работает во многих жимах штанги и гантелей, на мой взгляд вообще лучше разделить бицепс и трицепс на разные дни, бицепс делать в начале недели , а трицепс в самом конце, самым последним,иначе многие упражнения не будут идти из за загруженного трицепса...
ребят все норм, я раньше так делал когда у меня не было опыта и руки очень быстро расли, друзья даже завидовали, они тренировали каждую группу 1 раз в неделю.
Денис, а можно выпуск для новичков? Что бы все по порядку. С чего начать, сколько раз, сколько веса итд..
А надо ли делать разминку с легкими весами? Или сразу фигачить с тяжелыми?
ДЕНИС, РАССКАЖИ ПРО СПОРТ ПИТ. ЧТО УПОТРЕБЛЯЕШЬ ИЛИ УПОТРЕБЛЯЛ РАНЕЕ? ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО. СПАСИБО
Денис не могли бы вы сделать выпуск на серию супер пресса в в тренажерном зале, очень интерестно узнать правильную технику на спец тренажерах. Спасибо.
Денис, очень интересно было бы посмотреть суперсеты на спину.
имхо -
3-4 раза, скорее всего имеется в виду, что вы нацелены работать именно с этой группой мышц, например если у вас уже сильно набрана масса груди, дельт и тд, и ваша цель боланс, догнать и тд.
3 раза, это через день, если вы уже устоявшийся спортсмен, то восстановление не составит труда вашему организму даже на 1ну группу мышц.
ребят это все хорошо если вы дома занимаетесь или в разъездах все время или новичек но ничто вам не заменит спорт залл тренера опыт четкое планирование тренеровок разнообразие и техника упражнений, питание праывельное и только через годик вы начнете чувствовать свой организм свои мышцы но и за этот год результат будет видан и вам и вашим близким.
Спасибо) возьму на заметку)
tut vse naturali ;)
Занимайтесь на турнике и брусьях и все будет ок)
интересная програма я подписался, раньше долго занимался но как то все подзабросил..... будем возраждаться спасибо каналу.
У меня такой же вопрос, как и у villa43950, можно ли употреблять спортпит(протеин) в 16 лет, влияет ли это росту в целом? Пожалуйста, поставьте like чтобы Денис увидел! Заранее спасибо!
Спасибо.
Спасибо =)
Делаю супер-серию таким образом:сначала с большим весом до предела , затем встряхиваю руками и добиваю на 2-3 кг меньше гантелей, так же до предела , методика давно известная , как бы вы её оценили Денис ?
Всё лучше под AC/DC =)
спасибо,супер
Мой вес 73 кг на бицепс беру 15 кг, сколько брать на трицепс в французском жиме?
посмотрел в 23 году, один вопрос: Денис, вы пьете кровь младенцев ил можно обоитись кефиром? че то вы не стареете, я хочу так же
А если каждый день делать?
Тренировка #1
1) Жим штанги лежа
2) Приведения со штатной на спине
3)Подтягивания широким хватом
4) Разводки в наклоне сидя с гантелями
5) Подьем штанги на бицепс стоя
6) Планка с переменой ног
7) Подьём таза лёжа одной ногой
8) Ожидания от медбола
А можно ли добовлять еще серии к етому...
В чем отличие набора массы и рельефа?
Денис,какие у вас антропометрические данные и силовые?
Денис, какое спортивное питание вы употребляете? И какое посоветуете в 16 лет??? Для набора мышечной массы
Денис, сколько вы качали все свои мышцы:?
Если 3 - 4 раза в неделю, а остальные мышцы когда?
Не советовал бы докачивать трицепс при отказе, как рекомендует Денис на 5:08.
При таком отказе вся нагрузка уйдет в сустав и связки, а так как геометрия упражнения не специфична для организма - НЕДОПУСТИМО высока вероятность травмы локтевого сустава. И даже малым весом при отказе не отменить такой риск.
С бицепсом все ОК.
Денис, разве три-четыре раза в неделю это не слишком много? для одной и той же группы мышц!? я много раз слышал, что одну группу мышц нужно качать один раз в неделю.
вау)) мой комент 215 пальцев вверх)) круто)))
В своей книге вы тоже рассказываете о супер-сериях?
ООО мой комментарий в видео)))
странно, говоря о наборе какой-либо массы, Денис не упоминает про базовые упражнения (присед, становая, жим).
Денис, сколько вы весите? :)
Почему вторую гантелю не стоит опускать на пол?
денис, очень важный вопрос. я работаю в 3 смены и получается что тренируюсь в разное время. если у меня ночная (с 22 часов) то я тренируюсь где-то в 20:30 - 21:00 т.к. днем нет возможности. можно ли так? не вредит ли ночные тренировки организму??? ооочень прошу ответить.
Все хорошо, но жду видео по углеводам =)
Тренировка #2
1)Тяга штанги в наклоне
2) Жил штанги узким хватом
3)Французский жим с гантелями лёжа
4) Молотки стоя одной рукой
5) Обычный GHR
6) Обратные подтягивания узким хватом
7) Ожидания уголком (ноги на полу) 8) Обратные скручивания с подъемом таза
мне тоже кажется что мышцы не успеют восстановиться
а что за местность сзади??? это где?? )
Скоро во всех залах страны:)
спасибо
Вот вроде бы и всё) Денис, скажите что бы вы исключили из каждого списка , исключить это вовсе или чем то заметить? если замена, то какие бы вы упражнения предпочли!
спасибо вам за видео,вас приятно слушать.Вопрос: будет ли разница,если я буду выполнять упражнение на скамье,на бицепс не по отдельности,а вместе сразу,эффективность уменьшится?зараннее благодарю
Сделайте пожалуйста про это короткое видео)) Или создайте еще один канал посвященный краткому обзору тренировочных программ = D Заранее Спасибо!!!!
ребят извините что не по теме но что за музыка вначале играет?
А это серия на масс рук касается всех, даже подростков ?
А подросток не человек чтоли?
Мне говорили что качать в один день бицепс и трицепс не стоит лучше качать эти мышцы в разные дни, кому верить?
Денис, не все упражнения я запоминаю а в особенности правильную их технику где можно скачать вашы видео с упражнениями. я бы перед подходом посмотрел правильность выполнения непосредственно на планшетном ПК а после делал бы подход. Прощу палец вверх что б этот комент был замечен.
Разве это правильно качать трицепс сразу после бицепса
Правильнее делать трицепс в один день ,а бицепс в другой
Я как штангист считаю это правильнее
Денис качёк , ему норм
Я качаю руки раз в неделю, Так что 4 раза ну никак не получается!
это все конечно круто , но вот несогласен по поводу 3-4 раза в неделю! так и пожечь мышцы можно ) думаю больше 2х раз нестоит делать
Кайф
Начинающие вообще могут тренироваться не 3, а 2 раза в неделю.
Если делать 3-4 раза в неделю будет регресс да и это катаржный труд не кто не выдержит И ЭТО ТОЛЬКО РУКИ а когда все остальное качать ахах )
Зачем эта музыка? Ничего не слышно.
как накачать такие икры?
супер-серии, кроссфит и круговой тренинг это одно и тоже?
да не в этом даже дело. У Дениса своеобразная методика. Обычно новички должны делать тупо базу(жим лёжа ,на наклонной ,становая ,присяд) и несколько изолированных.
Денис Здравствуйте!
Не могли бы вы оценить и прокомментировать мою программу тренировок на массу , состоящую из 3 тренировок в неделю.
Внизу еще мои комментарии в которых описанна прогграмма тренировок.
ага и ноги вырастут и всё всё
нет у меня такой лежки
ТЫ С МДК? ЛАЙКНИ :3
Дааа
Видно без хімії
Я считаю 2 раза для массы оптимально.
Денис вам говорит то, что вы хотите слышать.
Без нормального спортзала и базовых упражнений в течении первого года вы не раскачаетесь толком.
"3 раза в неделю по пол часа" - ерунда) Было бы всё так просто...)
А, и ещё - такую форму, как у Дениса, не получить без фармакологии. Так что хватит мечать
зож