100퍼센트 맞다고 볼수는 없지만 일부는 동의하는 바입니다. 견착세팅시 너무 상체에 힘을주고 들어기면 오히려 상체 세팅이 뻣뻣해져서 어깨나 손목에 무리가 가고 바도 원하는위치에 놓기 힘들어집니다. 하지만 바벨을 들고 나왔을때는 어느정도 힘으로 바를 눌러주지 않으면 바벨이 흔들리면서 상체가 불안정한 상태가 될수 있습니다.
선생님 타 유투버도 선생님이 말씀하신거처럼 상체는 걸치듯이 견착하라고 설명하는 영상을 보긴 했었는데 이 개념은 하이바에만 해당하는 개념인가요? 저는 로우바 스쿼트만 배운 경우인데 1. 그립은 썸어라운드 그립 2. 견착시 후인하강으로 최대한 조여주면 후면삼각근쪽에 딱 걸리는 부분이 있다 그곳에 견착해라. 3. 복압 견갑 텐션 최대로 유지하며 하강, 상승 4. 썸어라운드 그립외 썸리스 그립, 벤폴락 그립은 견갑 텐션을 잡기 어려워질수 있다. 유연성이 심하게 따라주지 않는 경우가 아니라면 이왕이면 썸어라운드 그립으로 가라 이런 큐로 배웠습니다 이전 중구난방으로 모양만 따라하며 할때보다 굉장히 효과를 보긴 봤는데 선생님이 말씀하신거처럼 상체에 걸치듯이 하면 견갑쪽 텐션이 풀려버리면서 견착도 굉장히 불안해져 손목 부하도 심해지고 상체각 또한 앞으로 무너져서 바패스도 무너지는 느낌을 받았었는데 제가 걸쳐놓는다는 느낌을 잘못 이해하는거 같습니다 뭐가 잘못된걸까용?
네 로우바에도 해당됩니다. 저는 최대한 썸리스 그립을 추천드리고, 또 예외로 썸어라운드가 편한 사람도 있습니다. 제가 가르치는 로우바 그립은 마크리피토와 같습니다. 제가 거기서 배웠기 때문.. 썸리스로, 우선 넓게 잡고, 쭉 그립 넓이를 줄이다보면, '손목이 구부러지지 않는 선(손목일자)'에서 불편하지 않는 정도가 있습니다. 그럼 후면 삼각근에 딱 견착이 됩니다. 그립 넓이가 넓어지면 약간 불안정해지고, 말씀하신대로 손목이나 팔꿈치에 부하가 갑니다. 그래서 좁은편이 좋은데, 손목이 구부러지지 않고 일자인선에서 좁은편이 좋습니다. 그러면 모든무게가 후면 삼각근에 걸쳐지면서, 뭔가 깃털같이 쉽게 언랙이 됩니다. 이 견착이 안되면, 말씀하신대로 상체가 무너지거나,그냥 모든 밸런스가 꺠지기도 합니다. 로우바도 마찬가지로,후인하강은 있어서 안된다고 봅니다. 마크리피토도 같은말을 했고요. 모든 스쿼트,하이바 로우바 프론트 전부 상체에 힘이 들어가면 안됩니다.로우바도 마찬가지로 상체에 힘이 잘 빠져있을때, 다리 동작이 부드럽게 신장반사가 잘나옵니다. 무슨 느낌이냐면 그냥 내가 바를 잡고 있다는 느낌이 아니라, 손은 살짝 대고만 있고, 다리동작에만 집중할수 있게 됩니다. ruclips.net/video/Kna2zaSQWpI/видео.html 제대로 영상 한번 찍어보겠습니다.
사실 SS식은 가장 효율적으로 가장 많이 드는 방식중 하나입니다. 파워리프팅 썸어라운드도 크게 다르진 않습니다. 유심히 보시면 후인하강 그런 동작은 전혀 없고, 딱 견착만 걸리는 지점만 찾고 나옵니다. ruclips.net/video/zSVkqwDD1TM/видео.html 계속 찾아가보시길 바랍니다.
그게 원래 맞습니다. 그정도 차이납니다. 음..그거를 주기를 잘맞춰줘야 합니다. 예를 들어 4~6주씩 번갈아가며 하는건 괜찮은데, 2~3주씩 짧게 번갈아가면 효과를 잃을수 있습니다. 혹은 한 주기 안에 적절히 잘 섞어서 해야 그 동작에 적응이 되서 늡니다. 동작에 적응을 확실히 해야 합니다.
키 189인데 키커서 불리하다는 핑계로 스쿼트 안했는데 이분보고 자극받고 다시 도전합니다 ㅠ
지난 주 토요일 실제로 바를 마주 보고 저렇게 두 손을 흔들면서 인사를 하고 스쿼트를 해보았더니 훨씬 가볍게 잘 들렸습니다~
느낌 상 바와 상당히 친해진 느낌이~! 그런데 헬스장 회원들이 저를 멀리하는 것 같습니다…
오늘 영상보고 필 받아서 자신감 충전하고 데드 140kg 시도 했다가
영영 허리를 못 필뻔 했습니다
떠나가는 디스크 겨우 붙잡았네요
무게를 꽂아서 강해지는게 아니라, 강해져서 무게를 꽂을수 있는 상황을 만들어보세요.
65~75%사이로 하시다보면 80~90%가 가벼워집니다. 정말 좋을때 한번씩 좋은자세로, 올라가시면 됩니다. 그게 더 강해지는 방법입니다ㅎㅎ
조심하세요!!
@@박민재parkminjae 👍👍
얹어두고, 엉덩이 미리 열어주는거 너무 좋아요!! 미친 팁 감사해요!!!
감사합니다!!
상체에 힘빼고 하체에 집중하니까 확실히 움직임이 잘나오네요 늘 좋음 정보 감사합니다 !
몸통을 기준으로 왼발 오른발 간격이 다른거는 골반때문에 어쩔 수 없는건가요? 아니면 고칠 수 있는 부분 인가요?
상체에 힘빼고하면 허리 아작나지 않나요??
견갑을 모아서 안정화시켜서해야 ...그래서 자동적으로 힘이 들어갈텐데
스쾃이 하체를 기반으로하는 전신운동인데
초보자들이 보기에는 좀 혼동올듯 하네요
이분이 상체 힘 빼라는게 상체 전체의 힘을 빼라는게 아님.
복압을 준 상태에서 스쿼트 하라는거지.
애초에 복압을 주면 등 대부분에 힘이 들어갈 수밖에 없음
ㅋㅋㅋㄱㄲㅋㅋ상체에 힘을 빼는게 아닙니다 복압 잡고 손에 힘을 빼는거지 역도식은 좁게잡거나 팔에 힘을줘서 꽉잡으면 상체로 들어올리기 때문에 손에 힘을빼고 온전히 하체의 힘으로만 들어올리려고 하는겁니다
100퍼센트 맞다고 볼수는 없지만 일부는 동의하는 바입니다. 견착세팅시 너무 상체에 힘을주고 들어기면 오히려 상체 세팅이 뻣뻣해져서 어깨나 손목에 무리가 가고 바도 원하는위치에 놓기 힘들어집니다. 하지만 바벨을 들고 나왔을때는 어느정도 힘으로 바를 눌러주지 않으면 바벨이 흔들리면서 상체가 불안정한 상태가 될수 있습니다.
우와 진짜 힘과 유연성이 어마어마하신게 느껴지네요
사실 둘다 어마어마 하진 않습니다ㅋㅋ 감사합니다ㅎㅎ
이게 되려면 그래도 기본적인 상체 힘이 받춰줘야 하겠죠?!?!?!?
음..상체가 조금 크면 더 쉽긴 합니다.
맞아요! 저도 역도 선출이신 선생님께 배우는데 스쾃 팔꿈치 흔들릴 정도로 힘 풀고 하라고 배웠어요
하이바 스쿼트를 하게 되면 승모근이 눌려서 아픈데 참고해야되나요?
일주일에 하체운동 몇번하세요???
7번합니다
블랙벳...성공한 삶이신가보네요 부럽습니다
스쿼트를 그렇게 하는데 하체가 왜 이렇게 얇아요??
저도고민임...스쿼트140치는데 누구보다앏음
키가 크셔서 그래요
??? : 개소리...
참고하세요
자세가 개판이라그럼
@@김상준-w6j7p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
확실히 로우바 스쿼트 할때 손으로 조금이라도 무게 받칠려 하면 바로 손목에 무리가 오고 견착이 제대로 안되니까 허리까지 아프고 그러더라고요..
단단히 견착만 시켜줘도 전보다 훨씬 수월하게 스쿼트를 할 수 있었습니다
이게 마크리피토가 말하는 것입니다ㅎㅎ
가동범위 머선129;;;; 빈 바 들듯이 가동범위를 가져가시네
왜 이 무게가 해맑게 되는데 왜.. 부럽읍니다.
천천히 만들어가보세요ㅎㅎ
0:00 잘 배우고 가요
와 멋있다 !!! 구독을 안박을수가 없네요 일단 구독부터 박고봐야겠네요 ㄷㄷ 혹시 키랑 몸무게는 어떻게 되시는지요?
감사합니다 현재 195에 93정도 나갑니다.
선생님 타 유투버도 선생님이 말씀하신거처럼 상체는 걸치듯이 견착하라고 설명하는 영상을 보긴 했었는데 이 개념은 하이바에만 해당하는 개념인가요? 저는 로우바 스쿼트만 배운 경우인데
1. 그립은 썸어라운드 그립
2. 견착시 후인하강으로 최대한 조여주면 후면삼각근쪽에 딱 걸리는 부분이 있다 그곳에 견착해라.
3. 복압 견갑 텐션 최대로 유지하며 하강, 상승
4. 썸어라운드 그립외 썸리스 그립, 벤폴락 그립은 견갑 텐션을 잡기 어려워질수 있다. 유연성이 심하게 따라주지 않는 경우가 아니라면 이왕이면 썸어라운드 그립으로 가라
이런 큐로 배웠습니다
이전 중구난방으로 모양만 따라하며 할때보다 굉장히 효과를 보긴 봤는데 선생님이 말씀하신거처럼 상체에 걸치듯이 하면 견갑쪽 텐션이 풀려버리면서 견착도 굉장히 불안해져 손목 부하도 심해지고 상체각 또한 앞으로 무너져서 바패스도 무너지는 느낌을 받았었는데 제가 걸쳐놓는다는 느낌을 잘못 이해하는거 같습니다 뭐가 잘못된걸까용?
네 로우바에도 해당됩니다.
저는 최대한 썸리스 그립을 추천드리고, 또 예외로 썸어라운드가 편한 사람도 있습니다. 제가 가르치는 로우바 그립은 마크리피토와 같습니다. 제가 거기서 배웠기 때문..
썸리스로, 우선 넓게 잡고, 쭉 그립 넓이를 줄이다보면, '손목이 구부러지지 않는 선(손목일자)'에서 불편하지 않는 정도가 있습니다. 그럼 후면 삼각근에 딱 견착이 됩니다.
그립 넓이가 넓어지면 약간 불안정해지고, 말씀하신대로 손목이나 팔꿈치에 부하가 갑니다.
그래서 좁은편이 좋은데, 손목이 구부러지지 않고 일자인선에서 좁은편이 좋습니다.
그러면 모든무게가 후면 삼각근에 걸쳐지면서, 뭔가 깃털같이 쉽게 언랙이 됩니다.
이 견착이 안되면, 말씀하신대로 상체가 무너지거나,그냥 모든 밸런스가 꺠지기도 합니다.
로우바도 마찬가지로,후인하강은 있어서 안된다고 봅니다. 마크리피토도 같은말을 했고요.
모든 스쿼트,하이바 로우바 프론트 전부 상체에 힘이 들어가면 안됩니다.로우바도 마찬가지로 상체에 힘이 잘 빠져있을때, 다리 동작이 부드럽게 신장반사가 잘나옵니다. 무슨 느낌이냐면 그냥 내가 바를 잡고 있다는 느낌이 아니라, 손은 살짝 대고만 있고, 다리동작에만 집중할수 있게 됩니다.
ruclips.net/video/Kna2zaSQWpI/видео.html
제대로 영상 한번 찍어보겠습니다.
파워리프팅식하고 ss식 로우바하고 다른건 알고 있었는데 이런 차이였네요 선생님이 ss식 기반이였던건 오늘 첨 알았습니다
썸어라운드 그립으로 인한 이점이 분명 크다 생각했는데 이런 자료를 보니 참 어렵단 생각이 드네요 양질의 답변 매우 감사합니다
사실 SS식은 가장 효율적으로 가장 많이 드는 방식중 하나입니다.
파워리프팅 썸어라운드도 크게 다르진 않습니다.
유심히 보시면 후인하강 그런 동작은 전혀 없고,
딱 견착만 걸리는 지점만 찾고 나옵니다.
ruclips.net/video/zSVkqwDD1TM/видео.html
계속 찾아가보시길 바랍니다.
@@박민재parkminjae 감사합니다!
스쿼트로 연골이 두꺼워진다고 하는 사짜 말 거르시면 됩니다~
와 강하시내요! 다들 자세로 이래저래 많이 말이 많으신데 사람마다 자세가 다 똑같을순 없는거고 안다치고 운동하면 그게 최고라고 생각해요
나 이분
왜이리 중독이지 그냥 구독 하고싶다
이 방법을 적용해서 스쿼트를 했는데 너무 편안하게 잘되네요.. 스쿼트 정체기 였는데 뚫었습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
않았다 앂
코치님. 로우바로 할 때는 180 세개 정도 했는데 하이바 푸스퀏으로 바꾸고 160 하나도 힘들어졌어여.. 두 자세를 주기별로 바꾸면서 하는게 증량이 더 더딘 것 같은데 한 자세로만 하는게 맞을까요
그게 원래 맞습니다. 그정도 차이납니다.
음..그거를 주기를 잘맞춰줘야 합니다. 예를 들어 4~6주씩 번갈아가며 하는건 괜찮은데, 2~3주씩 짧게 번갈아가면 효과를 잃을수 있습니다.
혹은 한 주기 안에 적절히 잘 섞어서 해야 그 동작에 적응이 되서 늡니다.
동작에 적응을 확실히 해야 합니다.
바가 걸려있는 위치에서 키가 엄청 크다는걸 알고 스쿼트 자세에서 상체보다 다리가 엄청 길다는걸 앎.
주저리주저리 했지만 그냥 한마디로 키크고 다리길어 부럽다...
옆에 랫풀다운바 치워주세여 밟을까봐 불편하네요
저건 몇키로인가요?
160이용
와..저 오늘 스쿼트 110 1회 겨우 성공했습니다..대단하십니다
축하드립니다ㅎㅎ
저도 스쿼트 100키로 처음 했을때 기분 아직도 생각납니다. 잘 만들어가보세용. 중량 자주 치지 마세용
좋은 말씀 감사합니다
@@박민재parkminjae
중량 자주안치고
어떻게 증량을 하나요?
간단히 설명좀 부탁해요.
코치님 상체에힘을빼고 들고나올때(언랙)할때 호흡이나 안정감있게 나올수있는 팁이있을까요?!!
상체에 힘을 빼더라도 가슴은 살려야 합니다.
그리고 호흡하고 배에 힘주고 무게를 몸통 전체에 실어보세요. 팔에 힘을 주면 그런 느낌이 덜 합니다.
언랙 할때 스텝도 간결해야 합니다. 너무 잔발로 잡으면 안됩니다.
오늘 올라오는 호흡 영상도 참고 부탁 드립니다.
스쿼트 데드리프트 저렇게 고중량으로 혼자하려면 야수의 심장이 필요할듯
난 무서워서 못하겠던데
계속 연습하시면 됩니다. 만약 기록이 170이라고 치면 140~150 1~2개씩 자주하시면 됩니다ㅎㅎ 그럼 160이 평소보다 가벼워지고, 160을 또 자주하게 되고, 그럼 중량 적응이 되고, 마음도 편하고 좋아집니다ㅎㅎ
양무릎 키스타임이여?
역도 전설 류 샤오진도 저러는데 무거운 무게에서 무릎이 모이는건 당연한거
역도선수들 스쿼트 영상 보면 자주 저럼
일반인섹기가 뭘안다고 떠드냐 ㅋㅋ 가서 역도산출앞에서 함 해봐 니 무게 5배는 드는사람들이니깐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
네 맞습니다😘
아주 스쿼트도 못하는놈들이 유투브에서 훈수질이야 ㅋㅋㅋ 헬스장가면 양쪽에 20키로한장끼우고 하프로 깔짝거리는놈이
압축원판인가요 뭔가 얇아보여서
와 키 크셔서 레버리지 엄청날거 같은데도 이렇게 깊게 앉는 스콰트를
강력하네요
350kg 5개요?? ㄷㄷ 슈퍼히어로 영화에 나오는 초인급인듯
네 신이셨습니다ㅋㅋ 사실 이 중량은 전세계적으로도 드물다고 봅니다.
뒤로 가서 바를 내려놓네?
위험할텐데
신발 이쁘네요
혹시 제가 하이바 스퀏 자세교정 부탁 드려도 죌까요 ㅠㅠ
350으로 5번.. ㄷㄷㄷㄷ
어릴때 운동할때도 180키로를 못넘어 봤는데 두 배를 껌으로 드시네 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
않았다 보고 유튜브 자동자막 꺼야겠다 했는데 징접 단 자막이였네. 않았다? 뭐하는새끼지
머리 진짜 잘어울리세요
감사합니다!! :)
옷안에 근육이 숨겨져있구나
주작인줄알았는데 딴 영상보고왔더니 탈인간이네...웜메
흉추는 잡아야 벗윙크 안날텐데
흉추는 좁게 잡으면서 고개만 잘 잡으면 알아서 잡히고 벗윙크는 대부분 후면 텐션이 강해서 걸리지 흉추와는 관련이 적을텐데요..
흉추잡는게 후면텐션 잡는거에요
저 원판이 진짜일까 궁금하네
와~ 잘 생긴 기린삼촌이닷^^
오 박승현도 그렇게 하라고 하던디
깔끔합니다
왜이리 욕을 많이먹어요 ㅠ
광수님
ㄷㄷㄷ
쩔어
오 앞에서 뒤로 나오면 되는군요 개꿀팁 뒷걸음질 안해도 되네
와!!!
와씨…
죻 죠
무릎 안으로 다 말리는뎁..
그사람 어디갔냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ훈수충빌런
굿굿
키가 졸래이 크니깐 운동해도 몸이 별로네...
매달 찾아와보세요 제몸ㅋㅋ
@@박민재parkminjae 굳이 매달찾아갈필요가...키커서 근육채워지지도 않아서 별로임..
@@약물탐지견 키 작아서 열등감 있으시죠? ㅋㅋㅋㅋ
운동 아예 쉬었다가 돌아오셔서 상대적으로 말라보이시는거에요. 100~110kg정도 나가실때 사진보면 몸 상당히 좋으셨습니다. 지금도 많이 올라오셨고요.
말이 졸래이 매너없네
광수다~~~~~~~~ㅋㅋㅋ
키크면 뭘해도 ㅋㅋㅋ
앉
주작ㅋㅋㅋㅋ
도대체 이걸 왜 주작이라고 생각함? 주작이 뭔지는 알고 씨부렁거리나?