W miesiąc można z 4-5kg zrzucić a to już widać , dopięta dieta + wysoka ilość biała by nie tracić mięśni + dobry sen na regenerację + aeroby + trening intensywny. Najlepiej zacząć od lutego każdego roku... Najlepszy spalacz to dieta+aeroby :) Pozdro
+DEXTROZER Z wysoką ilością białka bym polemizował,są chłopaki co utrzymują mięśnie (oczywiście nie wszystkie) na ilości białka nie przekraczającej 1g/kg masy ciała dziennie (naturalni- Daniel Gildner,Alberto Nunez). Białko nie służy jako budulec,bo jesteśmy w deficycie tylko "naprawia" szkody treningu siłowego. Ostatnio wychodzi coraz więcej badań potwierdzających,że wysoka podaż białka jest "gorsza" niż umiarkowana. Pozdro
Nunez i naturalność raczej w parze ze sobą nie idą :P a co do białka, to tak samo ja Ci mogę podać badania gdzie ludzie na diecie białkowo-tłuszczowej zachowali o wiele więcej mięśnia podczas redukcji i stracili więcej tłuszczu w analogicznym czasie w porównaniu z osobami na diecie węglowodanowo-białkowej :P Rich Piana raz powiedział "you wanna lose fat fast? Dont eat carbs" ;)
***** Wariograf to nie jest żaden wyznacznik, wystarczy mieć problemy z komorą serca, czy postawić seksowną przedstawicielkę płci pięknej przy mężczyźnie i serce od razu zacznie szybciej bić - wynik niemiarodajny. Nawet stres związany z innymi rzeczami będzie przekładał się na taki wynik. Wystarczy się trochę nawalić tabletkami by być spokojnym i przelecisz takie badanie jak strzała
+Pan Waldemar Jeżeli NA SERIO nie ma takiej możliwości i zmieścisz ten posiłek w swoje zapotrzebowanie kaloryczne to bez problemu możesz zjeść jakiś fast food (dobre jakości) ;) pozdro
Pel Pell Hamburger z dobrej jakości pieczywa i mięsa z dodatkiem warzyw przykładowo. Kebab z kurczakiem (nie,"przetworzona" pita nie zabija).Sajgonka z ryżem i sałatką itd. Powiadam Ci ;)
+Jak Schudnąć How To Lose Weight Wchłanialność jodu jest zaburzona przez dietę,czyli ta dawka (3x wyższa niż zalecana dzienna+jod z diety) nie jest w pełni metabolizowana,myślę że ten miesiąc rozsądnego przyjmowania akurat tego spalacza bardzo nie zaszkodzi naszej tarczycy,bo organizm jest naturalnie przystosowany do radzenia sobie z nadmiarami mikroelementów. Możesz też zapytać po prostu w aptece o jakieś osłonki jeżeli się obawiasz. ;)
+Kamil 01 Jest takie coś jak wodobrzusze,co to jest? W jamie otrzewnej jest płyn puchlinowy,który oddziela organy wewnętrzne i zapobiega urazom mechanicznym. U zdrowego człowieka jest go około 150ml,jeżeli masz "1. etap" możesz iść po prostu na USG i poradzić się lekarza. Jest to tylko moje przypuszczenie,nie widziałem Cię i nie mogę jednoznacznie stwierdzić.Może to być też po prostu ten oporny ostatek tłuszczu,ale skoro mówisz że masz prążki na dupie to jest coś na rzeczy,chyba że przesadzasz trochę :p
weglowodany lecą przy zaburzeniach glukozowoinsulinowych w trzewia. takze mozesz cale ciało miec docięte a brzuch wypchniety. obetnij wegle do 150g a w ich miejsce tluszcze i lub bialka (aby nie bylo skoku tysiaca kalorii nagle xd)
nie jezeli waga sie zatrzyma to wtedy cario a jezeli znowu sie zatrzyma to interwaly , porada - Robert o tym mowil podczas Cardio twoje tetno musi oscylowac w granicach 120-130 zalezy to jeszcze od wieku w kazdym badz razie 65%
+pik man Ja też dojeżdżam rowerem, i mam pytanie, jeżeli wychodzę z siłowni to mogę zjeść np banana przed drogą powrotną? Czy lepiej w domu, już po powrocie?
Trudno powiedzieć xD Mysle ze jak sobie zjesz jednego banana i wsiądziesz na rower to nie bedzie miało winegatywnego wpływu, Pamietaj tylko o tym żeby w maks 60 minut po treningu zjeść posiłek. To tyle ode mnie :>
7NutritionPL tak dumam o tym co robert powiedział. aby wyrównać tłuszcze do białek 1:1 zakladajac ze mam 100g B robiąć 100g T i max 30g W wychodzi około 1500kcal. a to znowu mozna na raz zjeść. Czy aby napewno o to chodziło ? nie stanie waga(stagnacja) z powodu drastycznych obcinek ?
Przy proporcjach 1:1 100g białka to za mało, taka ilość białka jest okej gdy masz wysoki stosunek tłuszczu min. 1:2 (B:T). Więc albo lekko podbij białko i trzymaj 1:1. Albo daj 2g/kg masy ciała białka, węgle obetnij do 30g i tłuszcze także do 30g. Takie makro to VLCD, gwarantuje że nawet naturalnie mięso nie poleci a forma będzie się poprawiać z dnia na dzień i spokojnie można zrzucić do 3-4kg tygodniowo. Obcinamy cardio do zera i dajemy 3 mocne treningi w tygodniu.
Maciej Smulski no właśnie z ŻO chcę taperować i wejść w VLCD ale ja mam teraz 250g T i glodny chodze. Może ładowanie zrobie przed VLCD bo psycha siądzie. Ogólnie kiedyś jak by się wyskoczyło z takimi makro gdzies na forum (VLCD) to by wyśmiali i kazali podbić kcal :D a teraz to HIt chyba. Dzięki za odp. Piona !
Paf Kali Jak chcesz schodzić z tłuszczówki na VLCD to taperowanie nie ma sensu, zrobisz kocioł w organizmie. VLCD to też swojego rodzaju tłuszczówka ;) (Ale jak to? 30g tłuszczu na dzień?!) a no tak, reszta tłuszczu jest pobierana z organizmu. Teoria kalorii jest błędna co pokazuje skutecznie Robert i mówi tylko o proporcjach między B:T:W. Radziłbym dwie opcje: albo od razu wejść na proporcję 1:2:0,3 żeby dobrze naprowadzić organizm na palenie fatu, a po 2 tygodniach wejść na 1:2:0,5. Jesz kiedy czujesz głód, najlepiej 3 mocne posiłki dziennie. Ogranicz głód od apetytu. To że chodzisz głodny może być przyczyną dwóch rzeczy: albo produkty z których pobierasz są nie do końca prawidłowe, albo (co bardziej prawdopodobne) trzymasz za wysoko tłuszcz i białko skąd reszta energii nie jest za bardzo pobierana z lipidów zapasowych i organizm woła o więcej. Drugą opcją jest od razu wejście na VLCD 2g Białka na kg masy ciała, jak jesteś naturalny to 30/30 T/W (jak na bombce to T tylko to co z chudego mięsa wyjdzie + węgle na poziomie 30) i sugerujesz się tylko lustrem, nie robisz ładowań itd. (ew. po 3-4 tygodniach pierwsze). Nie patrz na wage bo na VLCD są duże rzuty wody. Pozdrawiam
Dzięki za odp. No u mnie makrosy tak oscylowały na 80g B 240g T i około 30-60 W. chcialem właśnie obcinać T na rzecz B aż dojde do proporcji VLCD, czemu mogę zrobić szum w organiźmie taperująć ? Przejscie z dnia na dzien wydaje sie bardziej sozkiem na organizmu niz scinanie. Pozdro
Gościu nie masz pojęcia co znaczy doping w tym sporcie. I jesli myślisz, że on ma mniej do powiedzenia niż ktoś kto nigdy sterydów na oczy nie widział to jesteś idiotą i tyle. Co do "formy plażowej" zrobionej w miesiąc to nawet na najlepszym koksie w miesiąc nie zrobisz nic. Pozdro
Mięśnie rosną na dopingu bez treningu, zgadza się. Ale sam doping to nie wszystko! Dlaczego połowa ludzi na każdej siłowni leci na dopingu a prawie nikt nie wygląda tak jak Robert?
![Jak zrobić DETOKS DOPAMINOWY? Jak podnieść poziom dopaminy [naturalnie]? | Sports-Med](http://i.ytimg.com/vi/hMqXZnpBS-A/mqdefault.jpg)
W miesiąc można z 4-5kg zrzucić a to już widać , dopięta dieta + wysoka ilość biała by nie tracić mięśni + dobry sen na regenerację + aeroby + trening intensywny. Najlepiej zacząć od lutego każdego roku... Najlepszy spalacz to dieta+aeroby :) Pozdro
+DEXTROZER Z wysoką ilością białka bym polemizował,są chłopaki co utrzymują mięśnie (oczywiście nie wszystkie) na ilości białka nie przekraczającej 1g/kg masy ciała dziennie (naturalni- Daniel Gildner,Alberto Nunez). Białko nie służy jako budulec,bo jesteśmy w deficycie tylko "naprawia" szkody treningu siłowego. Ostatnio wychodzi coraz więcej badań potwierdzających,że wysoka podaż białka jest "gorsza" niż umiarkowana. Pozdro
Nunez i naturalność raczej w parze ze sobą nie idą :P a co do białka, to tak samo ja Ci mogę podać badania gdzie ludzie na diecie białkowo-tłuszczowej zachowali o wiele więcej mięśnia podczas redukcji i stracili więcej tłuszczu w analogicznym czasie w porównaniu z osobami na diecie węglowodanowo-białkowej :P Rich Piana raz powiedział "you wanna lose fat fast? Dont eat carbs" ;)
***** Badany dzisiątki razy na wariografach w różnych federacjach.
***** Wariograf to nie jest żaden wyznacznik, wystarczy mieć problemy z komorą serca, czy postawić seksowną przedstawicielkę płci pięknej przy mężczyźnie i serce od razu zacznie szybciej bić - wynik niemiarodajny. Nawet stres związany z innymi rzeczami będzie przekładał się na taki wynik. Wystarczy się trochę nawalić tabletkami by być spokojnym i przelecisz takie badanie jak strzała
***** Nie ma opcji,układu nerwowego nie oszukasz. Serce jest ostatnią rzeczą braną pod uwagę ;)
A dlaczego masz czerwoną twarz?
+7NutritionPL mam pytanie. Jeżeli nie mam możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku w ciągu dnia to wybrać fast food czy nic nie jeść?
+Pan Waldemar Jeżeli NA SERIO nie ma takiej możliwości i zmieścisz ten posiłek w swoje zapotrzebowanie kaloryczne to bez problemu możesz zjeść jakiś fast food (dobre jakości) ;) pozdro
Pel Pell Hamburger z dobrej jakości pieczywa i mięsa z dodatkiem warzyw przykładowo. Kebab z kurczakiem (nie,"przetworzona" pita nie zabija).Sajgonka z ryżem i sałatką itd.
Powiadam Ci ;)
Pel Pell Też prawda,ale jednak lepiej sobie coś zjeść teoretycznie niezdrowego,przynajmniej dla psychiki ;)
Ta dawka jodu w jungler burner nie jest niebezpieczna dla tarczycy?
+Jak Schudnąć How To Lose Weight Wchłanialność jodu jest zaburzona przez dietę,czyli ta dawka (3x wyższa niż zalecana dzienna+jod z diety) nie jest w pełni metabolizowana,myślę że ten miesiąc rozsądnego przyjmowania akurat tego spalacza bardzo nie zaszkodzi naszej tarczycy,bo organizm jest naturalnie przystosowany do radzenia sobie z nadmiarami mikroelementów. Możesz też zapytać po prostu w aptece o jakieś osłonki jeżeli się obawiasz. ;)
clenbuterol i forma to norma: )
mam prążki na klacie , barkach i dupie ale brzuch mam wywalony w kosmos czemu tak jest?
Tz jaki jest?
czyli?
+Kamil 01 Jest takie coś jak wodobrzusze,co to jest? W jamie otrzewnej jest płyn puchlinowy,który oddziela organy wewnętrzne i zapobiega urazom mechanicznym. U zdrowego człowieka jest go około 150ml,jeżeli masz "1. etap" możesz iść po prostu na USG i poradzić się lekarza. Jest to tylko moje przypuszczenie,nie widziałem Cię i nie mogę jednoznacznie stwierdzić.Może to być też po prostu ten oporny ostatek tłuszczu,ale skoro mówisz że masz prążki na dupie to jest coś na rzeczy,chyba że przesadzasz trochę :p
Baltazar Gąbka mam rocznikowo 15 lat, czy to może być woda?
weglowodany lecą przy zaburzeniach glukozowoinsulinowych w trzewia. takze mozesz cale ciało miec docięte a brzuch wypchniety. obetnij wegle do 150g a w ich miejsce tluszcze i lub bialka (aby nie bylo skoku tysiaca kalorii nagle xd)
ja chce przybrać
to wpierdalaj wszystko jak leci
Pii olej i jedz chipsy
Aeroby są konieczne jeśli waga spada na samej diecie i siłowym treningu?
+matik93DNA Nie. Jak waga się zatrzyma i już nei będziesz miał z czego ucinać kalorii to dołóż aeroby/interwały.
+Kuba Szkowrytko dokladnie tak. ja 15kg zrzucilem bez cardio. zszedlem ponizej 10% bf z wysuszeniem
nie jezeli waga sie zatrzyma to wtedy cario a jezeli znowu sie zatrzyma to interwaly , porada - Robert o tym mowil podczas Cardio twoje tetno musi oscylowac w granicach 120-130 zalezy to jeszcze od wieku w kazdym badz razie 65%
Dojeżdżam na siłownie rowerem, czy drogę powrotna mogę potraktować jako cardio po treningu ?
zależy jak masz daleko, jak 5 minut to za krótko, ale 15-20 już lepiej, zawsze można przejechać się na około. i nie jazda na emeryta tylko żwawo
Dzięki za odpowiedź. No wydłużę sobie trase i narzucę dobre tempo heh ;>
+pik man Ja też dojeżdżam rowerem, i mam pytanie, jeżeli wychodzę z siłowni to mogę zjeść np banana przed drogą powrotną? Czy lepiej w domu, już po powrocie?
Trudno powiedzieć xD Mysle ze jak sobie zjesz jednego banana i wsiądziesz na rower to nie bedzie miało winegatywnego wpływu, Pamietaj tylko o tym żeby w maks 60 minut po treningu zjeść posiłek. To tyle ode mnie :>
+pik man Dzięki ;)
7NutritionPL tak dumam o tym co robert powiedział. aby wyrównać tłuszcze do białek 1:1 zakladajac ze mam 100g B robiąć 100g T i max 30g W wychodzi około 1500kcal. a to znowu mozna na raz zjeść. Czy aby napewno o to chodziło ? nie stanie waga(stagnacja) z powodu drastycznych obcinek ?
Przy proporcjach 1:1 100g białka to za mało, taka ilość białka jest okej gdy masz wysoki stosunek tłuszczu min. 1:2 (B:T). Więc albo lekko podbij białko i trzymaj 1:1. Albo daj 2g/kg masy ciała białka, węgle obetnij do 30g i tłuszcze także do 30g. Takie makro to VLCD, gwarantuje że nawet naturalnie mięso nie poleci a forma będzie się poprawiać z dnia na dzień i spokojnie można zrzucić do 3-4kg tygodniowo. Obcinamy cardio do zera i dajemy 3 mocne treningi w tygodniu.
Maciej Smulski no właśnie z ŻO chcę taperować i wejść w VLCD ale ja mam teraz 250g T i glodny chodze. Może ładowanie zrobie przed VLCD bo psycha siądzie. Ogólnie kiedyś jak by się wyskoczyło z takimi makro gdzies na forum (VLCD) to by wyśmiali i kazali podbić kcal :D a teraz to HIt chyba. Dzięki za odp. Piona !
Paf Kali Jak chcesz schodzić z tłuszczówki na VLCD to taperowanie nie ma sensu, zrobisz kocioł w organizmie. VLCD to też swojego rodzaju tłuszczówka ;) (Ale jak to? 30g tłuszczu na dzień?!) a no tak, reszta tłuszczu jest pobierana z organizmu. Teoria kalorii jest błędna co pokazuje skutecznie Robert i mówi tylko o proporcjach między B:T:W. Radziłbym dwie opcje: albo od razu wejść na proporcję 1:2:0,3 żeby dobrze naprowadzić organizm na palenie fatu, a po 2 tygodniach wejść na 1:2:0,5. Jesz kiedy czujesz głód, najlepiej 3 mocne posiłki dziennie. Ogranicz głód od apetytu. To że chodzisz głodny może być przyczyną dwóch rzeczy: albo produkty z których pobierasz są nie do końca prawidłowe, albo (co bardziej prawdopodobne) trzymasz za wysoko tłuszcz i białko skąd reszta energii nie jest za bardzo pobierana z lipidów zapasowych i organizm woła o więcej. Drugą opcją jest od razu wejście na VLCD 2g Białka na kg masy ciała, jak jesteś naturalny to 30/30 T/W (jak na bombce to T tylko to co z chudego mięsa wyjdzie + węgle na poziomie 30) i sugerujesz się tylko lustrem, nie robisz ładowań itd. (ew. po 3-4 tygodniach pierwsze). Nie patrz na wage bo na VLCD są duże rzuty wody. Pozdrawiam
Dzięki za odp. No u mnie makrosy tak oscylowały na 80g B 240g T i około 30-60 W. chcialem właśnie obcinać T na rzecz B aż dojde do proporcji VLCD, czemu mogę zrobić szum w organiźmie taperująć ? Przejscie z dnia na dzien wydaje sie bardziej sozkiem na organizmu niz scinanie. Pozdro
Najlepiej rano lajtowe długie areoby a po treningu mocne któtkie areoby;-) Działa na mnie przynajmniej...
masteron+propionat test.
do piotrowicza jechac wypisze cykl koksu i zrobisz forme haha
spalacz tluszczu HAHAHAHAHAHAHAHAHHA
Haha dobry pomysł :p
...słowem.... nie ma lekko.
no
Zawsze
"Bez pracy, nie ma kołaczy" hah
ahahhaa o nieee....buc ktory wpierdala HgH zamiast platkow mowi jak zrobic forme.......
dokładnie to samo chciałem napisać...
Gościu nie masz pojęcia co znaczy doping w tym sporcie. I jesli myślisz, że on ma mniej do powiedzenia niż ktoś kto nigdy sterydów na oczy nie widział to jesteś idiotą i tyle. Co do "formy plażowej" zrobionej w miesiąc to nawet na najlepszym koksie w miesiąc nie zrobisz nic. Pozdro
Gówno prawda, jak zwierzętom podawali sterydy to rosły im mięśnie same, a one raczej nie chodzą na siłke?
Mięśnie rosną na dopingu bez treningu, zgadza się. Ale sam doping to nie wszystko! Dlaczego połowa ludzi na każdej siłowni leci na dopingu a prawie nikt nie wygląda tak jak Robert?