반동주듯이 스트레칭 하는 것은 굉장히 기본적인 부분으로 미세한 근육부터 여러가지 근육이 찢어지고, 반복행위로 인해서 근육이 찢어지고 엉겨붙는 악순환으로 위험 할 수 있습니다. 스트레칭에 대해서 잘 모르신다면 지긋히 무게이동해서 뭉쳐있는 부위가 펼쳐지면서 텐션이 되게끔 만들어주신후 몇초간 유지해 주시는 것이 좋습니다.
트레이너 분께서 솔미님과는 잘안맞는 스쿼트 동작을 지도하신것 같아 몇가지 알려드리겠습니다. 일단 엉덩이 근육 타켓이 목적이시라면 준비자세에서 둔근을 쪼으고 대퇴사두근을 옆으로 비틀어서 대퇴직근 상부와 대둔근, 대퇴이두 장두 쪽에 텐션을 걸고서 내려가는 습관이 잡히셔야 하고 상체가 1자로 펴진 상태로 적당히 숙여져야 하며 최소한 허벅지가 땅과 평행할 정도로는 내려가 주셔야지 충분한 자극을 받을수 있습니다. 근데 솔미님께서는 골반 넓이가 애초에 타고나게 넓으신것으로 알고 엉덩이도 잘발달되어 있으신분이 엉덩이 운동을 하시려 하는데 트레이너 께서 엉덩이 근육이 100%로 안쓰이는 자세를 티칭하고 계십니다. 게다가 솔미님 처럼 다리가 길고 상체가 짧으신 분께서는 상체가 세워지는것 보다는 적당히 숙여져야 자극이 더잘오게끔 설계가 되어있는데 그런 체형을 가지신 분한테 상체가 길고 다리가 짧은 사람에게나 맞는 스쿼트 방식을 지도하고 있습니다. 솔미님 체형의 분들이 그런식으로 가슴을 치켜 세워서 진행하시게 되면 프리웨이트 바벨 스쿼트를 하실때 허리가 꺾이거나 설령 상체를 잘세운다고 하더라도 무릎을 앞으로 많이 나가게 해야만 그자세가 가능할수 밖에 없습니다. (무릎과 허리에 안좋아요) 또 그래서 이러한 방식은 무게를 많이 들수도 없습니다. (해당체형이 상체를 세우려 하면 강력한 골반 주변 근육인 대퇴직근 상부와 둔근을 많이 쓰는게 아닌, 약한 무릎 주변근육과 허리를 건드리지 않고서는 동작이 안나오기 때문) 상체를 꼿꼿이 세워서 내려가는 스쿼트는 대퇴사두근을 기르는 사람이나 상체가 길고 다리짧은 사람들한테나 맞는 방식이지 상체가 짧고 다리가 기신 분들이나 엉덩이를 키우거나 유지하시는 분들에게 적합한 방식이 아닙니다. 엉덩이 근육은 애초에 상체를 숙이고 다리를 벌려서 고관절을 접어서 엉덩이를 뒤로 빼는 힙힌지 동작이 이루어져야 자극이 잘오게끔 설계가 되어있습니다. 그러기 때문에 전 솔미님께선 바벨을 목이 아닌 목아래 후면 삼각근 쪽에 견착하는 로우바 스쿼트 방식을 수행하실 것을 추천드리며 준비자세에서 골반 주변근육의 텐션을 잘잡으시고 내려가실때 상체가 적당히 숙여지시는 상태로 힙힌지가 이루어 지면서 가동범위가 더 늘어나는 스쿼트를 하시길 권장드립니다. 바차타 댄스로 알게되고 전부터 쭉팬이었습니다. 솔미님 유튜브를 오늘 처음 보게 된후, 겉으론 강해보이는 이미지에 반해 구독자 댓글에 답글 다 달아주시는 훌륭한 인성과 부드럽고 친근한 목소리에 끌려서 더 좋아하게 되었는데 그렇게 제가 팬심을 갖고 있는 분이 운동을 해나가시는 데에 있어 문제상황이 있다고 판단해서 제가 경험하여 제대로 알고있는 운동 지식에 근거하여 사실대로 가감없이 조언해드렸습니다. 부디 제 설명이 도움이 되셨다면 좋겠습니다. 영상 잘 챙겨보겠습니다.
반동주듯이 스트레칭 하는 것은 굉장히 기본적인 부분으로 미세한 근육부터 여러가지 근육이 찢어지고, 반복행위로 인해서 근육이 찢어지고 엉겨붙는 악순환으로 위험 할 수 있습니다. 스트레칭에 대해서 잘 모르신다면 지긋히 무게이동해서 뭉쳐있는 부위가 펼쳐지면서 텐션이 되게끔 만들어주신후 몇초간 유지해 주시는 것이 좋습니다.
이번에는 올라온거 늦게 봤네요 그래도 잘보고 갑니다♥♥
감삼돵💛❤️💛❤️
진짜 얼굴이며 몸매며 완벽하시다!어디 하나 빠지는게 없으세요.솔미님 남친이신분 혹은 되실분은 전생에 나라를 구하신분일듯!
후니님같은 분을 만나야하는데! 이런 다정함 좋아여👍👍💛💛
저도 폼롤러 사랑해요~ 중독 됨 ㅠㅠ 솔미님은 운동할때나 춤출때나 옷입는게 너무 내스탈임❤
저도 레깅스 힙에 본받아요 진짜 최고우우
와우 솔미님😂
오늘도 오운완 하셨네요
너무너무 존경합니다❤
언제나 감사합니다 커리님❤️
오늘도 잘보구 가영
광호님 하이🖤
저보다 운동을 잘하시네요 오늘부터 형이라 부르겠습니다 😊
오..오케이 형 접수😎ㅋ
몸매도 좋으시고 관리도 열심히 하시는 모습 보기 좋네요 ㅎㅎ 이쁘시고 ㅎㅎ
감사함당🥰🥰
엉짱이 솔미님처럼 쉽게 되는게 아니쥥 😊
하....레깅스가 되고싶은건 살면서 처음이다
똥냄새나임마
@@skdjdhecdsx9557 냄새까지난다고??? 화...미치겠다 일석이조!
스트레칭 잘 안하는데 운동 전,후 잘 해야겠네요
에이블짐 어디 지점인가요?? 머신들 탐나네요 ㅎ
여긴 홍대입구점이에요👋
운동한번 배워보고싶네요
커먼❤️❤️❤️
남자도 키워주시나요?
궁금한게 있는데요 스쿼트 할때요 일어설때 엉덩이에 자극이 잘 안가는데 꿀팁 같은거 없을까요?
발뒤꿈치로 바닥면을 밀어내면서 올라와보시면 조금 더 자극이 갈거 같아요🤗
솔미 조아
나도 너 조아
운동을 하는 모습이 멋져요
캬😍
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
노력이 아름다움을 가져다주네여
남친있나요? >_
헬스장이 제 남친이랄까요~?😂
Hipラインがとても綺麗です😊😊
운동으로만 저랗게된다고?
어색해 보이는데.
하 일해야되는데..... 나도 모르께 또 ㅠㅠ 제주도만 기다림~^^
일하셔야죠 성민님😂😂 열일모드 꼬우!
난 여기까지다
트레이너 분께서 솔미님과는 잘안맞는 스쿼트 동작을 지도하신것 같아 몇가지 알려드리겠습니다. 일단 엉덩이 근육 타켓이 목적이시라면 준비자세에서 둔근을 쪼으고 대퇴사두근을 옆으로 비틀어서 대퇴직근 상부와 대둔근, 대퇴이두 장두 쪽에 텐션을 걸고서 내려가는 습관이 잡히셔야 하고 상체가 1자로 펴진 상태로 적당히 숙여져야 하며 최소한 허벅지가 땅과 평행할 정도로는 내려가 주셔야지 충분한 자극을 받을수 있습니다. 근데 솔미님께서는 골반 넓이가 애초에 타고나게 넓으신것으로 알고 엉덩이도 잘발달되어 있으신분이 엉덩이 운동을 하시려 하는데 트레이너 께서 엉덩이 근육이 100%로 안쓰이는 자세를 티칭하고 계십니다. 게다가 솔미님 처럼 다리가 길고 상체가 짧으신 분께서는 상체가 세워지는것 보다는 적당히 숙여져야 자극이 더잘오게끔 설계가 되어있는데 그런 체형을 가지신 분한테 상체가 길고 다리가 짧은 사람에게나 맞는 스쿼트 방식을 지도하고 있습니다. 솔미님 체형의 분들이 그런식으로 가슴을 치켜 세워서 진행하시게 되면 프리웨이트 바벨 스쿼트를 하실때 허리가 꺾이거나 설령 상체를 잘세운다고 하더라도 무릎을 앞으로 많이 나가게 해야만 그자세가 가능할수 밖에 없습니다. (무릎과 허리에 안좋아요)
또 그래서 이러한 방식은 무게를 많이 들수도 없습니다. (해당체형이 상체를 세우려 하면 강력한 골반 주변 근육인 대퇴직근 상부와 둔근을 많이 쓰는게 아닌, 약한 무릎 주변근육과 허리를 건드리지 않고서는 동작이 안나오기 때문)
상체를 꼿꼿이 세워서 내려가는 스쿼트는 대퇴사두근을 기르는 사람이나 상체가 길고 다리짧은 사람들한테나 맞는 방식이지 상체가 짧고 다리가 기신 분들이나 엉덩이를 키우거나 유지하시는 분들에게 적합한 방식이 아닙니다. 엉덩이 근육은 애초에 상체를 숙이고 다리를 벌려서 고관절을 접어서 엉덩이를 뒤로 빼는 힙힌지 동작이 이루어져야 자극이 잘오게끔 설계가 되어있습니다.
그러기 때문에 전 솔미님께선 바벨을 목이 아닌 목아래 후면 삼각근 쪽에 견착하는 로우바 스쿼트 방식을 수행하실 것을 추천드리며 준비자세에서 골반 주변근육의 텐션을 잘잡으시고 내려가실때 상체가 적당히 숙여지시는 상태로 힙힌지가 이루어 지면서 가동범위가 더 늘어나는 스쿼트를 하시길 권장드립니다.
바차타 댄스로 알게되고 전부터 쭉팬이었습니다. 솔미님 유튜브를 오늘 처음 보게 된후, 겉으론 강해보이는 이미지에 반해 구독자 댓글에 답글 다 달아주시는 훌륭한 인성과 부드럽고 친근한 목소리에 끌려서 더 좋아하게 되었는데 그렇게 제가 팬심을 갖고 있는 분이 운동을 해나가시는 데에 있어 문제상황이 있다고 판단해서 제가 경험하여 제대로 알고있는 운동 지식에 근거하여 사실대로 가감없이 조언해드렸습니다. 부디 제 설명이 도움이 되셨다면 좋겠습니다. 영상 잘 챙겨보겠습니다.
와..이렇게 장문으로🥹 감동이에요
운동에 참고할게요 감사합니당🥰🥰❤️❤️
😊
😍
믓지다믓지다
심으뜸 이후로 둔근 유전자 일등
둔근 유전자란 표현이 재밌군요
엉짱되기 어렵당 😢
마자여..쳐질까봐 불안해서 운동을 쉬질 몬해여🤣🤣🤣