Mit meinem postnatalen Bauch bin ich auf der Suche nach Hilfe auf Dein Video gestoßen. Direkt beim ... also nach dem .. ersten Mitmachen ist mir klar geworden - das sind genau die richtigen Übungen um wieder eine Körpermitte mit Kraft und Form zu bekommen. Ich übe jetzt fleißig mit Deinem Video, weil es eine gute Dosis für den Alltag mit Baby ist und mega gut gezielt das Bauch-Problem angeht. Danke - liebe Kaya - für das tolle Video und die gute Zusammenstellung der Übung!
Hat mir sehr gut gefallen, vor allem weil ich einige Übungen noch gar nicht kannte. So wird es nicht langweilig. War für mich persönlich genau die richtige Intensität 14 Wochen pp.
Ich wünschte, ich hätte deine Videos schon bei meinen anderen Kindern gehabt! Super 👍🏻 genau die richtige Intensität. Ich bin begeistert 🤩 Geplankt habe ich noch ohne Sidesteps und auch den Seitstütz noch auf den Knien gemacht. Aber ich bin ja erst 5,5 Wochen p.p. und kann jetzt daran weiterarbeiten ☺️
Hallo liebe Katharina, wow erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt :))) Du machst das perfekt richtig. Schau immer, was deinem Körper gut tut und dann steigere nach und nach. Liebste Grüße, Kaya
Super workout! Sehr sweaty! Manche Übungen (Boot Position und Russian Twist) habe ich abgewandelt. Habe noch leichte RD (1 fingerbreit, 14 Wochen pp) und will vorsichtig sein :) Video werde ich jetzt öfter machen.
Finde es auch sehr anstrengen aber ich mache es 3-4 mal die Woche und sehe es als Ziel das workout ganz durch ziehen zu können wenn ich Regelmäßig trainiere . Es ist perfekt um aufzubauen und effektiv zu trainieren
Hallo Kaya! Ich habe mein Rückbildungstraining leider etwas vernachlässigt, beziehungsweise nie richtig abgeschlossen. Ich möchte aber wieder Sport machen (Geburt ist jetzt knapp 2 Jahre her) sollte ich vorher nochmal das Rückbildungstraining(und diesmal auch vollständig😅) machen, bevor ich mich anderen Übungen beginne? Liebe deine Videos! ❤
Ich finde die Intensität super! Ich kann es jetzt nach 3 mal noch bei weitem nicht so durchziehen wie du, aber das ist ja auch genau die Herausforderung. So lange dran bleiben bis dieses workout gut klappt und dann mit Teil 2 starten. Finde es mega wie du das aufgebaut hast ❤️👏🏽
Super Videos vor allem gut und langsam erklärt das man gut mit kommt.... sind deine anderen Videos auch für Anfänger geeignet? Mach weiter so, liebe Grüße 🙂
Liebe Kaya, ich bin durch Zufall auf deinen Kanal gestoßen und freue mich riesig. Die Geburt unserer Tochter liegt nun schon 2,5 Jahre zurück, aber ich habe noch immer eine RD. Wieviel cm es sind, kann ich gar nicht so genau sagen. Müssen beim Ausmessen der RD die zwei Finger genau in den Spalt passen? Ich weiß einfach nicht, wann ich dieses Video machen darf. Ich möchte nicht, dass ich etwas verschlimmere. Liebe Grüße und vielen Dank!
Hallo du Liebe, danke für deine Nachricht! Wenn wirklich noch zwei Finger auf Bauchnabelhöhe bei dir reinpassen, solltest du erst Teil 2 meiner Rückbildung machen. Da schließen wir gemeinsam den Spalt. Dieses Bauch Workout empfehle ich dir erst ab 1 Fingerbreite :)) Liebste Grüße und einen wundervollen tag für dich, Kaya
Liebe Kaya, kann ich dieses workout mit einer Rektusdiastase von 1 Finger machen? Trotz absolvierter Rückbildung etc. hat sich meine Rektusdiastase 6 Monate nach der Geburt nicht geschlossen. Ist allerdings auch das zweite Kind …
Nach 6 Monaten ist das noch ganz normal! Also gar kein Problem 🥳🥰 das Training kannst du sehr gerne machen ohne Bedenken. Aber dieses passt noch besser: ruclips.net/video/VoGd-lK_L34/видео.html
Oha! Das hat es in sich! So ein Kaltstart direkt mit Side Crunches - ich bin ehrlich: ich habe es abgebrochen… PS: Darf man für das Video denn noch eine Rektusdiastase haben?
Ich bin jetzt in der 7. Woche pp. Mein Spalt im Bauch ist kleiner als 1cm. Kann ich das Video da machen? Es tut nicht weh oder ist unangenehm. Boot und Russian Twist habe ich deutlich vereinfacht, das war mir zu heikel.
Liebe Nadja, Perfekt :) Das machst du genau richtig! Ab 1 Finger breit kann man dieses Workout bedenkenlos machen. Aber natürlich alles abwandeln, was sich noch nicht gut anfühlt. Liebste Grüße, Kaya
Ein effektives und kraftvolles Workout. Genau das Richtige um wieder langsam sportlich aktiv zu werden. Ich freue mich auf weitere Workouts mit dir :).
Hallo liebe kaya hab dich heute entdeckt und hoffe dass du mir vielleicht helfen kannst. Meine Entbindung ist schon zwei jahre her und ich hab immerwieder mal ein paar workouts gemacht aber war dann immer verunsichert ob ich das überhaupt darf oder nicht. Diese position wo man sich hinlegt und den kopf anhebt da entsteht bei meinem bauch eine leichte pyramidenartige form und wenn ich zwischen meine bauchmuskeln taste ist da auch eine leichte lücke die fast zwei finger breit ist ich weiss nicht ob ich das richtig messe denn wenn ich mit den fingern mehr andrücke kommt mir das so vor als ob die lücke weiter aufgeht aber wenn ich es nur leicht anfasse ist es nicht soo groß. Ich habe einen leichten bauch vorne aber das kommt auch von dem gewicht dass ich zugelegt habe während der ss. Ich möchte das so gerne wegtrainieren damit ich einen schönen flachen bauch habe und gleichzeitig habe ich angst dass wenn ich eine rektusdiastase habe es schlimmer wird. Meine ärztin hat sich da nicht viel drum gekümmert die hat sich nur kurz angeschaut wie es aussieht wenn ich beim liegen mekn kopf anhebe und meinte dass ist nicht schlimm :/ was meinst du darf ich ganz normale bauchmuskel workouts machen da es ja zwei jahre her sind oder soll ich lieber von anfang dein rückbildungstraining machen (ich hab nach der geburt auch keine rückbildung gemacht keine ahnung ob man das jetzt nachholen sollte oder obs egal ist) und dann diese videos es tut mir leid für die lange nachricht aber bis jetzt habe ich auch keine andere youtuberin gefunden die das so schön ausführlich macht du hast eine sehr liebevolle und entspannte art 🥰
Hallo du Liebe, danke für deine Nachricht und dass du nach einer Antwort suchst!!! Das klingt sehr nach einer Rektusdiastase von 2-3cm. Egal wielange deine Schwangerschaft her ist, diesen Spalt solltest du auf jeden Fall erst schließen. Durch die richtige Rückbildug und Kleinigkeiten, die du im Alltag beachtest: immer über die Seite ablegen und aufstehen und das richtige Heben deines Kindes oder schweren Gegenständen. Sehr gerne probiere erstmal meine Rückbidung Teil 1 und 2 aus und schau mal, ob sich dadurch schon genug tut. ruclips.net/video/tAgX8J29gOo/видео.html ruclips.net/video/19pl7itrYAU/видео.html Ab einem Spalt von 1cm auf Bauchnabelhöhe kannst du dieses Workout bedenkenlos absolvieren. Liebste Grüße aus Berlin, Kaya
An all die ladies, die hier verzweifeln: Würde mich als überdurchschnittlich sportlich bezeichnen, bin 6 Monate (!) postpartum und sportlich wieder sehr aktiv und ich kacke ab bei den Übungen😅 Sorry, aber finde die Übungsauswahl und die Dauer von 40 Sekunden nichts für "Postpartum". Fürchte das frustriert viele Frauen nur :( Für einen späteren Zeitpunkt sind es tolle, anspruchsvolle Übungen.
Woher weiß ich denn, dass meine Rückbildung abgeschlossen ist…? Meinen Rückbildungskurs hab ich hinter mir, aber keine Ahnung, ob der viel gebracht hat…
Wichtig ist: ein starker Beckenboden! Kannst du ihn fokussieren, anspannen und die Anspannung halten? Und ist deine Rektusdiastase komplett geschlossen? Liebste Grüße, Kaya
Hallo liebe Maria, ja das kannst du :) meine ist auch noch einen Finger breit! Das kann auch bis zu neun Monaten dauern, bis sie sich komplett schließt. Liebste Grüße, Kaya
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt :))) Als erstes solltest du jetzt mit deiner Rückbildung beginnen. Im Anschluss ist dieses Workout sehr hilfreich. Liebste Grüße, Kaya
Hey, ich möchte nur ganz ehrlich sagen, dass dieses Video wirklich eher für Frauen geeignet ist, die schon sehr sportlich sind! Ich war schwanger und wollte wieder fit werden, habe aber sehr viel zugenommen und dieses Video ist wirklich viel zu schwierig gestaltet für Frauen wie mich. Ich finde, dass die Übungen sich mehr auf den Bauch konzentrieren sollten und man nicht auch noch schon eine Balance und Kraft in den Beinen und Armen brauchen muss um diese überhaupt machen zu können. Ich habs auch mehr in den Beinen als im Bauch gespürt.
Das ist so schwer. Ich weiß gar nicht wie ich es machen soll. Du bist einfach stark.
Mit meinem postnatalen Bauch bin ich auf der Suche nach Hilfe auf Dein Video gestoßen. Direkt beim ... also nach dem .. ersten Mitmachen ist mir klar geworden - das sind genau die richtigen Übungen um wieder eine Körpermitte mit Kraft und Form zu bekommen. Ich übe jetzt fleißig mit Deinem Video, weil es eine gute Dosis für den Alltag mit Baby ist und mega gut gezielt das Bauch-Problem angeht.
Danke - liebe Kaya - für das tolle Video und die gute Zusammenstellung der Übung!
Sehr gerne liebe Ilka,
es freut mich riesig, dass es dir gefällt und gut tut :)))
Liebste Grüße und einen tollen Tag für dich,
Kaya
Hat mir sehr gut gefallen, vor allem weil ich einige Übungen noch gar nicht kannte. So wird es nicht langweilig. War für mich persönlich genau die richtige Intensität 14 Wochen pp.
Das freut mich riesig 💪🏻🥰 schönen Abend dir!
Ich habe erst side plank angeschaut und schon war es vorbei! Ist zu schwer für Anfängerinen nach der Geburt. Danke
Hast du deine Rückbildung komplett abgeschlossen?
Produziere gerade ein neues Bauch Rektusdiastase Training 🥰
Ich wünschte, ich hätte deine Videos schon bei meinen anderen Kindern gehabt! Super 👍🏻 genau die richtige Intensität. Ich bin begeistert 🤩 Geplankt habe ich noch ohne Sidesteps und auch den Seitstütz noch auf den Knien gemacht. Aber ich bin ja erst 5,5 Wochen p.p. und kann jetzt daran weiterarbeiten ☺️
Hallo liebe Katharina,
wow erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt :)))
Du machst das perfekt richtig. Schau immer, was deinem Körper gut tut und dann steigere nach und nach.
Liebste Grüße,
Kaya
Wird sofort abgespeichert für die Zeit nach der Geburt 🤰🏻 danke danke für deine tollen Workouts 😘
🙏🏻
Tolles Workout! Vielen Dank ❣
Sehr gerne 🤗
Das war super! Tolle Übungen dabei! Bin verschwitzt nach 15min.🥵😅
Das freut mich 🤗
Das hat gut getan! Und die Pausen zwischen den Übungen haben gereicht, um dem Baby das verlorene Spielzeug wieder in Reichweite zu bringen😉
Super workout! Sehr sweaty! Manche Übungen (Boot Position und Russian Twist) habe ich abgewandelt. Habe noch leichte RD (1 fingerbreit, 14 Wochen pp) und will vorsichtig sein :) Video werde ich jetzt öfter machen.
Liebe Corinna,
wie schön, dass es dir gefällt und du einzelne Übungen einfach umwandelst!!!
Liebste Grüße und einen schönen Samstag für dich,
Kaya
Nett gemacht aber definitiv kein „Teil 1“ für ein Bauch workout nach der Geburt. Viel zu schwer!
Finde ich auch
Danke für dein Feedback!
Hast du deine Rückbildung abgeschlossen und es ist trotzdem noch zu intensiv?
Liebe Grüße,
Kaya
Finde es auch sehr anstrengen aber ich mache es 3-4 mal die Woche und sehe es als Ziel das workout ganz durch ziehen zu können wenn ich Regelmäßig trainiere . Es ist perfekt um aufzubauen und effektiv zu trainieren
Ist abgespeichert für nach der Geburt 🤰🏻 😘
Das freut mich 🥰💪🏻
Habe ich such gerade gemacht. Noch 3 Monate darf ich rund werden danach freue ich mich auf mein Sport
Hallo Kaya!
Ich habe mein Rückbildungstraining leider etwas vernachlässigt, beziehungsweise nie richtig abgeschlossen. Ich möchte aber wieder Sport machen (Geburt ist jetzt knapp 2 Jahre her) sollte ich vorher nochmal das Rückbildungstraining(und diesmal auch vollständig😅) machen, bevor ich mich anderen Übungen beginne? Liebe deine Videos! ❤
Ich finde die Intensität super! Ich kann es jetzt nach 3 mal noch bei weitem nicht so durchziehen wie du, aber das ist ja auch genau die Herausforderung. So lange dran bleiben bis dieses workout gut klappt und dann mit Teil 2 starten. Finde es mega wie du das aufgebaut hast ❤️👏🏽
Super Videos vor allem gut und langsam erklärt das man gut mit kommt.... sind deine anderen Videos auch für Anfänger geeignet? Mach weiter so, liebe Grüße 🙂
Das freut mich sehr! Die postnatalen Trainings auf jeden Fall 🥰🙏🏻
Liebe Kaya,
ich bin durch Zufall auf deinen Kanal gestoßen und freue mich riesig.
Die Geburt unserer Tochter liegt nun schon 2,5 Jahre zurück, aber ich habe noch immer eine RD. Wieviel cm es sind, kann ich gar nicht so genau sagen. Müssen beim Ausmessen der RD die zwei Finger genau in den Spalt passen? Ich weiß einfach nicht, wann ich dieses Video machen darf. Ich möchte nicht, dass ich etwas verschlimmere.
Liebe Grüße und vielen Dank!
Hallo du Liebe,
danke für deine Nachricht!
Wenn wirklich noch zwei Finger auf Bauchnabelhöhe bei dir reinpassen, solltest du erst Teil 2 meiner Rückbildung machen. Da schließen wir gemeinsam den Spalt.
Dieses Bauch Workout empfehle ich dir erst ab 1 Fingerbreite :))
Liebste Grüße und einen wundervollen tag für dich,
Kaya
Darf man das auch während der Periode machen ?
Ich finde dieses Video noch zu anspruchsvoll, welches Video kannst du alternativ empfehlen?
Dieses: ruclips.net/video/WO-4Uszmxg8/видео.htmlsi=EMAF2yzwOxQi3v_l 🥰
Liebe Kaya, kann ich dieses workout mit einer Rektusdiastase von 1 Finger machen? Trotz absolvierter Rückbildung etc. hat sich meine Rektusdiastase 6 Monate nach der Geburt nicht geschlossen. Ist allerdings auch das zweite Kind …
Nach 6 Monaten ist das noch ganz normal! Also gar kein Problem 🥳🥰 das Training kannst du sehr gerne machen ohne Bedenken.
Aber dieses passt noch besser:
ruclips.net/video/VoGd-lK_L34/видео.html
Oha! Das hat es in sich! So ein Kaltstart direkt mit Side Crunches - ich bin ehrlich: ich habe es abgebrochen…
PS: Darf man für das Video denn noch eine Rektusdiastase haben?
Ich bin jetzt in der 7. Woche pp. Mein Spalt im Bauch ist kleiner als 1cm. Kann ich das Video da machen? Es tut nicht weh oder ist unangenehm. Boot und Russian Twist habe ich deutlich vereinfacht, das war mir zu heikel.
Liebe Nadja,
Perfekt :) Das machst du genau richtig!
Ab 1 Finger breit kann man dieses Workout bedenkenlos machen. Aber natürlich alles abwandeln, was sich noch nicht gut anfühlt.
Liebste Grüße,
Kaya
Super Workout! 🥰 werden bei den Übungen die geraden Bauchmuskeln noch ausgespart oder schon wieder beansprucht?
Nur ganz leicht beansprucht! Habe heute Teil 2 abgedreht. Da beanspruchen wir die geraden schon etwas mehr. Schritt für Schritt :)
Ein effektives und kraftvolles Workout. Genau das Richtige um wieder langsam sportlich aktiv zu werden.
Ich freue mich auf weitere Workouts mit dir :).
Das freut mich so sehr zu lesen :))) Schönen Abend wünsche ich dir und liebe Grüße aus Portugal,
Kaya
Hallo Kaya,
wie heißt das, was du in der Stillzeit genommen hast? Der Link ist leider nicht mehr gültig 😞
danke für deine Antwort
yoursuper.krym8q.net/OR0rvz
:)))
Hallo liebe kaya hab dich heute entdeckt und hoffe dass du mir vielleicht helfen kannst. Meine Entbindung ist schon zwei jahre her und ich hab immerwieder mal ein paar workouts gemacht aber war dann immer verunsichert ob ich das überhaupt darf oder nicht. Diese position wo man sich hinlegt und den kopf anhebt da entsteht bei meinem bauch eine leichte pyramidenartige form und wenn ich zwischen meine bauchmuskeln taste ist da auch eine leichte lücke die fast zwei finger breit ist ich weiss nicht ob ich das richtig messe denn wenn ich mit den fingern mehr andrücke kommt mir das so vor als ob die lücke weiter aufgeht aber wenn ich es nur leicht anfasse ist es nicht soo groß. Ich habe einen leichten bauch vorne aber das kommt auch von dem gewicht dass ich zugelegt habe während der ss. Ich möchte das so gerne wegtrainieren damit ich einen schönen flachen bauch habe und gleichzeitig habe ich angst dass wenn ich eine rektusdiastase habe es schlimmer wird. Meine ärztin hat sich da nicht viel drum gekümmert die hat sich nur kurz angeschaut wie es aussieht wenn ich beim liegen mekn kopf anhebe und meinte dass ist nicht schlimm :/ was meinst du darf ich ganz normale bauchmuskel workouts machen da es ja zwei jahre her sind oder soll ich lieber von anfang dein rückbildungstraining machen (ich hab nach der geburt auch keine rückbildung gemacht keine ahnung ob man das jetzt nachholen sollte oder obs egal ist) und dann diese videos es tut mir leid für die lange nachricht aber bis jetzt habe ich auch keine andere youtuberin gefunden die das so schön ausführlich macht du hast eine sehr liebevolle und entspannte art 🥰
Hallo du Liebe,
danke für deine Nachricht und dass du nach einer Antwort suchst!!! Das klingt sehr nach einer Rektusdiastase von 2-3cm. Egal wielange deine Schwangerschaft her ist, diesen Spalt solltest du auf jeden Fall erst schließen. Durch die richtige Rückbildug und Kleinigkeiten, die du im Alltag beachtest: immer über die Seite ablegen und aufstehen und das richtige Heben deines Kindes oder schweren Gegenständen.
Sehr gerne probiere erstmal meine Rückbidung Teil 1 und 2 aus und schau mal, ob sich dadurch schon genug tut.
ruclips.net/video/tAgX8J29gOo/видео.html
ruclips.net/video/19pl7itrYAU/видео.html
Ab einem Spalt von 1cm auf Bauchnabelhöhe kannst du dieses Workout bedenkenlos absolvieren.
Liebste Grüße aus Berlin,
Kaya
@@kayarenz vielen Dank für deine Antwort, dann werde ich wohl diesen Weg einschlagen 😊
An all die ladies, die hier verzweifeln: Würde mich als überdurchschnittlich sportlich bezeichnen, bin 6 Monate (!) postpartum und sportlich wieder sehr aktiv und ich kacke ab bei den Übungen😅 Sorry, aber finde die Übungsauswahl und die Dauer von 40 Sekunden nichts für "Postpartum". Fürchte das frustriert viele Frauen nur :( Für einen späteren Zeitpunkt sind es tolle, anspruchsvolle Übungen.
Danke für dein Feedback 🥰 dann starte gerne erstmal mit diesem: ruclips.net/video/fZdNemPLMek/видео.htmlsi=Kno-a7Z0tMe7ASKv Liebste Grüße, Kaya
Woher weiß ich denn, dass meine Rückbildung abgeschlossen ist…? Meinen Rückbildungskurs hab ich hinter mir, aber keine Ahnung, ob der viel gebracht hat…
Wichtig ist: ein starker Beckenboden! Kannst du ihn fokussieren, anspannen und die Anspannung halten?
Und ist deine Rektusdiastase komplett geschlossen?
Liebste Grüße,
Kaya
Kann man es auch bei einer offenen rectus diastase machen ?
Liebe Sara,
Wie breit ist denn dein Spalt noch?
@@kayarenz 2 Finger passen rein 😅
Meine Rektusdiastase ist 1 Finger breit. Kann man das Video trotzdem durchführen?
Hallo liebe Maria,
ja das kannst du :) meine ist auch noch einen Finger breit!
Das kann auch bis zu neun Monaten dauern, bis sie sich komplett schließt.
Liebste Grüße,
Kaya
Wie oft sollte man das Video machen?
Ich baue es jede Woche ein 🥰
Mein kleiner wird jetzt 7 Wochen alt darf ich die Übung machen???
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt :)))
Als erstes solltest du jetzt mit deiner Rückbildung beginnen. Im Anschluss ist dieses Workout sehr hilfreich.
Liebste Grüße,
Kaya
@@kayarenz vielen Dank
Darf man das Workout bei einer Rectusdiastase machen?
Wie breit ist denn dein Spalt?
@@kayarenz 2 Fingerbreit
Ab wann nach geburt kann man die übungen machen?
Hey Chrisi,
Nach abgeschlossener Rückbildung 🥰✌🏻
Hey, ich möchte nur ganz ehrlich sagen, dass dieses Video wirklich eher für Frauen geeignet ist, die schon sehr sportlich sind! Ich war schwanger und wollte wieder fit werden, habe aber sehr viel zugenommen und dieses Video ist wirklich viel zu schwierig gestaltet für Frauen wie mich. Ich finde, dass die Übungen sich mehr auf den Bauch konzentrieren sollten und man nicht auch noch schon eine Balance und Kraft in den Beinen und Armen brauchen muss um diese überhaupt machen zu können. Ich habs auch mehr in den Beinen als im Bauch gespürt.
Yay 💕❤️😍
🥰❤️
❤
Finde die Übungen sehr anspruchsvoll und zu anstrengend. Obwohl ich das Rückbildungsprogramm fleißig absolviert habe
Oh das tut mir leid...
ruclips.net/video/jU7u7WsRvtI/видео.html
Das ist vielleicht besser für den Anfang :)
Viel zu schwer 😰
Oh nooo! Das tut mir leid...
Hast du deine Rückbildung abgeschlossen?