Упражнение "ВАКУУМ" за плосък корем
HTML-код
- Опубликовано: 11 фев 2025
- 🕉КУРС ПО ЙОГА ЗА НАЧИНАЕЩИ - Въведение в йога
sensib.teachab...
‼️АБОНИРАЙ СЕ ЗА МОЕТО ОНЛАЙН СТУДИО И ЩЕ ПОЛУЧИШ ДОСТЪП ДО ОЩЕ ПОДОБНИ ЙОГА ПРАКТИКИ
Линк към студиото:
sensib.teachab...
За връзка с мен:
✅Website :www.sensib.org
✅Facebook : Sen Sib
✅Email : info@sensib.org
✅Instagram : sensibyoga
Прекрасно обяснено ❤ много благодаря ❤❤❤
Благодаря🙏🥰
Благодаря
😊🙏
Здравей Стела 😊След като съм глътнала корема и при изправянето издишвам каквото е останало като въздух след задържането и после вдишвам или обратно ? Извинявай за въпроса ,ти хубаво си обяснила ,ама искам да ми е напълно янсо като го правя❤
Здравей Станимира. Първо се издишва целия въздух, после се гълта корема, след което се вдишва при изправянето☺️
@@StelaKoleva Много ти благодаря 🤗
Здравей Стела, благодаря за доброто обяснение на упражнението. Помага ли това упражнение за стягане на отпусната кожа на корем, пауч, който се получава от раждане. Има ли видео за това, благодаря.
Здравейте Полина, благодаря ви.
Ако са мазнини, корема ще се прибере. Необходимо е постоянство и за по-бърз ефект в комбинация с редовни тренировки от категория - изгаряне на мазнините - ще ги намерите канала - кратки и интензивни. Пълните тренировки са с членство в канала. Има над 100 видеа..
Упражнението вакуум също помага, стига да го правите редовно, както и да избягвате консумация сладко и алкохол.
Ако е само кожа, по-трудно ще стане, но не мога да отговоря със сигурност без да съм ви видяла и да преценя колко са подкожните мазнини.
Много рядко остава само кожа и то най-често е при много слаби жени с индекс на телесната маса под здравословната норма, които са свалили над 30 килограма за няколко месеца. Тогава може да се остане кожа, но по-често се касае за подкожна натрупана мазнина, която се чисти с редовни тренировки, упражнение вакуум и правилен хранителен режим.
@StelaKoleva може би наистина при мен проблемът са натрупани мазнини, както и трябва пълно въздържание от сладко, което не ми се получава засега. ще проверя видеата за които пишете.
🌸🌸🌸
Едно от любимите ми упражнения, ефектът е невероятен🙂
Много благодаря😊🙏
❤❤❤
🥰🙏
❤️❤️❤️
🥰🥰🥰
Не става за хора с Ингвиална херния,а след като съм оперирана от Ингвиална херния може ли да го правя (мина почти 1г от операцията)
Здравейте, да можете да го правите ако е минало година от операцията, но много внимателно и за кратко - задържане не повече от 3-5 секунди поне в първите седмици.
Препоръчвам успоредно да започнете леки упражнения за корем, планк по 30 секунди като за начало и после увеличавайте за издръжливост до колкото можете.
При пъпна херния, която е малка, след раждането ми я откриха понеже бях много оо голям корем, но не съм я оперирала, дали е противопоказно.?
В случай, че хернията е малка, не е проблем да се прави упражнението, стига да не се повишава вътрешното коремно налягане. Затова препоръчвам, да започнете само с гълтане и отпускане на корема, без задържане на въздуха. Ако усетите силно напрежение, не го правете. Изпълнявайте и други упражнения всекидневно, за укрепване на торса, като планкове на лакти и на длани, супермен /легнало положение по корем с вдигнати крака и ръце от пода/, котешки гръб и най-вече практики по йога за засилване на мускулатурата и пилатес. 🌺
@@StelaKoleva Ооо страхотно,сърдечно Ви благодаря за изчерпателният отговор,ще пробвам защото виждам,че доста хора са доволни от резултатите,но се притеснявах заради хернията🙂
Преди 11 месеца съм оперирана от ингвинална херния.Рано ли ми е да правя вакуум?
Здравейте, препоръчвам първо да започнете с йога, след което да преминете към по-силови практики по йога, за укрепване на мускулатурата и стягане на коремната стена.
Можете да правите и пилатес както и упражнения за стягане. Подгответе коремните мускули за упражнение Вакуум.
Започнете да го правите без задържане на въздуха първите 1-2 седмици и постепенно задържайте въздуха след това.
Не ви е рано да започнете с това упражнение, но подгответе тялото, ако 11 месеца не сте тренирали нищо за корема.
Ima efekt ot purviqt put
Не разбрах колко пъти трябва да го правя и колко време..?
Всеки ден, като първоначално задържате няколко секунди
Здравейте, може ли да се прави това упражнение,ако сме родили секцио?
Здравейте, да, може да се прави, но след като минат 8-10 седмици от раждането🌺
Благодаря 🌹
Имам диафрагмална херния.Това гълтане на корема може ли да ми навреди?
Здравейте, от колко време имате диафрагмална херния и от какво се е получила? Оперирахте ли я и ако ДА, преди колко време беше операцията? Тренирате ли някакъв спорт и какъв?
Не Ви съветвам да правите това упражнения ако хернията е открита скоро. Съединителната Ви тъкан е много крехка и всякакви силови и напрягащи упражнения, вдигане на тежести, ще усложнат положението.
@@StelaKoleva 2014гимах 2 последователни жлъчни кризи.От там ми откриха затлъстял черен дроб,жлъчка пълна с 5-7мм камъни,5мм киста на панкреаса.Предложиха ми операция на жлъчката на аз съм алергик и още по лошо,че съм алергична към всички упойки.Така че отказах и поради финансова невъзможност.Две години по късно разбрах че имам Гастрит,ГЕРБ и диафрагмална херния.След още една година ми откриха 60см.дивертикули на дебелото черво.А 2021г след продължителни дископатии,ми казаха че имам две дискови хернии и шипове по гръбнака+гонартроза на двете колена.Сега на по-дълги разстояния ходя с бастун.Не мога дълго да издържам да съм права или много дълго да ходя.Имам педометър,но средния брой крачки са около 3-4 000.Рядко успявам до 5-7000 и на 3 пъти успях да направя 10 000 крачки(после съм тотално гроге)От 2021г-125кг.с играене на кг.до момента успях да сваля на 103кг.с тотална смяна на начина на хранене(като опитвам да го балансирам и следя зонковците)Също така по метода на изключване се опитвам да разбера кои храни ми действат добре.За сега правя упражненията на Актив ситинг и тези които ми показаха в рехабилитацията.Чувствам се по-добре но ми увиснаха месата на ръцете,краката и най-вече на корема(увисналия корем ми бие в горната част на баджаците)Опитах да глътна корема.От страни видях,че успях ни твърде много сланина виси.Нямам много сили но мисля че с постоянство ще успея да си ги възвърна.В противен случай тази тежест ми дърпа органите надолу и ме обезсилва.Само не знам към кой вид гимнастика да се ориентирам за да не си навредя.Още съм слаба за по-дълго правене на упражнения.Това ми е проблема.Следя доста хора включително и вас от скоро и се опитвам да правя упражненията които са по силите ми.За сега все още по малко но редовно.Магарешки инат съм.Имам мотивацията,волята и желанието.Останалото времето ще покаже.До 8ми клас тренирах спортна гимнастика а до началото на 22г.бях кранистка.Така че все още не съм се сковала напълно.И се боря да го избегна въпреки болестите и шиповете.Трудно е но не е невъзможно,поне се надявам да е така.
Изключително много заболявания за толкова кратко време🙁, но Вие сте герой, че въпреки всичко продължавате да се борите и търсите подход към здравословния начин на живот.
Съветвам Ви да продължавате с балансираното хранене и когато решите, да направите нов хранителен план, след като сте наясно кои храни Ви действат добре и кой не.
Относно физическата активност, ще я изградите наново бавно и постепенно. Най-важното е всекидневно да правите по нещо. Съветвам Ви да ходите пеша всеки ден около 4000-5000 крачки, като за начало и това да продължи докато усетите, че не се уморявате и качите на 6000-7000 например и така още няколко месеца.
Може да имате нужда и от месеци наред.
Относно тренировки, бих препоръчала да не тренирате и да се спрете терапевтична йога и по-нататък пилатес когато имате повече сили.
Терапевтичната йога помага при всички симптоми, които сте имали, включително за гръбнака, за подобряване на издръжливостта, тонуса, гъвкавостта. С редовни упражнения и постепенно вдигане на нивото, тялото се променя, много бавно, но сигурно. Може да Ви е необходима и година - две, но йога за мен е най-доброто, което може да изберете като активност за тялото.
Само с това вакуум упражнения няма да приберете корема, така както ми обяснявате нивото на увисване. Ще трябва много време да мине, докато придобиете сила, първо за да възвърнете коремните мускули, второ, с хранителен режим да се намали мастната тъкан и накрая ако остане само увиснала кожа, единственото нещо, което работи е скалпела, за съжаление. Упражнението помага, но не мога да преценя от написаното колко мастна тъкан имате по коремната област, ако има сериозно увисване както пишете, няма да е достатъчно и трябва да е комбиниран подхода.
@@StelaKoleva Благодаря за изчерпателните съвети.Ще търся видеа с такава йога.🙏
@@detelinagergova В канала с членство има такива практики по йога
Противопоказно ли е при киста на яйчника?
Здравейте, не е противопоказно. Някой упражнения даже помагат за намаляване на кистите от терапевтични йога практики или лека йога, най-вече поза пеперуда в легнало положение.🌺
@@StelaKoleva С йога се занимавам и я обожавам... има друго видео, където го споменават, че е противопоказно и затова исках да попитам, но и аз мисля, че не е проблем! Благодаря за отговора!
Дори да се получи налягане в горната коремна мускулатура по време на упражнението, то няма да даде отражение върху яйчниците, така че може да го правите спокойно.
@@StelaKoleva благодаря ви! ❤️
Здравейте, на 15 годишна възраст имам операция от херния. Сега съм на 39. Противопоказно ли е да правя това упражнение?
Здравейте, да, можете да го правите щом сте оперирани и е минало толкова време
@@StelaKoleva Много Ви благодаря! Предполагам също така не е противопоказно сутрин човек ако е жаден да пие малко вода преди упражнението?
Упражнението се изпълнява на гладно, след тоалетната сутрин. Ако сте много жаден, пийнете малко вода и изчакайте 15 минути и тогава го направете , но само ако сте много жаден. Цялото упражнение не е повече от минута-две и затова, най-добре пийте вода след него.
Здравейте, тази сутрин направих упражнението, от цялото упражнение, усетих лека трудност при издишането, при вас така ли е?
Здравейте, не би трябвало да ви затруднява издишването освен ако не стягате силно корема докато го правите. Коремът не трябва да се стяга, а е нужно да бъде максимално отпуснат и само да издишате въздуха без напън. После се пристъпва към гълтането на корема навътре.
Опитайте упражнението пак без да стягате корема и ми пишете дали отново така се е получило.
Поздрави,
След колко време се виждат резултатите?
Резултатът зависи от това колко е сериозно увисването в коремната област, като кожа, мазнини, зависи от анатомията и от възрастта. Въпреки това, ако се прави правилно и всеки ден на гладно започва да има видим ефект до месец .
Здравейте, упражнението може ли да се прави, когато имам диастаза. Благодаря предварително. Би било много хубаво ако може да качите и упражнения при диастаза ректи.
Здравейте! Това е най-доброто упражнение при диастаза.
А,супер!И аз точно за диастаза исках да питам.Щом става ще го пробвам.
Ох на мен чак лошо ми стана
Здравейте. В началото не трябва да се задържа без въздух за повече от 2-3 секунди. Само опитвайте движението с гълтането на корема и отпускайте после. Правете почивки с нормални вдишвания една-две минути и после повторете отново упражнението. Задължително на гладно се прави.