Sehr geiles Video, den Tipp werde ich sicher anwenden in meine nächsten Diät:) Ebenfalls wollte ich dir noch danken für den Top Content den du regelmäßig hochlädts der hilft mir und motiviert mich extrem mach weiter so!
Das ist so ein Zufall, ich habe mir erst gestern noch Videos über Diätpausen durchgelesen da ich seit 6 Monaten im Kcal Defizit bin und seit c.a 2 Monaten nicht mehr wirklich Fett verliere. Klar sind da auch Cheatdays dabei gewesen aber man merkt extrem dass die Fettverbrennung eingeschränkt ist. Und auch psychisch wird es schlimm, sodass man nur noch an Essen denkt, ständig Hunger hat und versucht mit 1600 Kcal über den Tag zu kommen. Sehr gut erklärt und ich bin mal optimistisch dass eine Woche (sogar im Überschuss) dem Stoffwechsel Zeit gibt sich wieder zu normalisieren dass die Fettverbrennung sich wieder beschleunigen lassen kann.
puhhhhh wahsninns video Sep :-) VIELEN DANK das ist eins der wertvollsten und besten videos die ich je gesehen hab. hut ab mein freund. p.s. würde mich mal interessieren wie du aussahst als du noch nicht Mr. Sport-brain warst ;-P lg
Gutes Video! Ich muss sagen, dass ich auch so etwas in der Art mache, allerdings immer nur 1-2 Tage in der Woche um die Glycogenspeicher wieder aufzuladen💪🏻
Top Tipp! Ab wann setzt so eine adaptive Thermogenese ein? Ist das dann überhaupt relevant für einen Minicut ( sinkender kcal intake über bspw 4 Wochen)?
Hey ich hätte mal ein paar Fragen: 1. low carb oder low fat für eine Diät? Wo sind die Vorteile, oder zählt am Ende nur das Defizit? 2. was tun um Unterbauchfett zu verlieren, bin relativ dünn mit Bauchmuskelansätzen, aber das Fett direkt unterhalb vom Bauchnabel bekomm ich nur sehr schwer los vielen Dank schonmal wenn jemand da Ahnung hat!
+ChrisLovesHouse 1. Bei der Frage Low vs High Carb gibt es eine relativ starke individuelle Komponente, also einfach ausprobieren und nach Gefühl geben 2. wenn du einen rein objektiven Tipp willst, ist high Carb (also low Fat) überlegen, da mehr ATP/Zeit durch Carbs als durch Fett :) außerdem könnte Glykogenverfügbarkeit das "anabolic signaling" positiv beeinflussen
Was ist den nun besser... eine etwas längere Diät mit geringerem Defizit oder ein Mini Cut von 2 - 3 Wochen mit hohen Defizit ? Wenn ein MiniCut besser ist, wieso macht man das dann nicht für z.B einen Wettkampf ?
Ist der thermische Effekt und die Anpassung in diesem Fall abhängig von den Makros! Bedeutet, ist es egal ob man das mehr an Kalorien um letztlich auf erhaltungsbedarf zu kommen aus fetten, Kohlenhydraten oder Eiweiß bezieht! Was wäre da das sinnvollste? Vielen Dank vorab! Sehr informative Videos! 👍
Chris Hehenwarter nehme 1 woche konstant eine menge an kalorien zu dir und schaue jeden Tag morgens wie sich dein Gewicht entwickelt. Am ende der woche nimmst du den Durchschnittswert und so siehst du ob du zu odee abgenommen hasr
was für eine Diät wirst du machen @brosepp ? Und kann man so ein Diät break auch mit einem leichten Überschuss machen und evtl. auch gleich die verlorene Kraft zurückzugewinnen ? also so 3-4 Wochen lang? MACHT das auch Sinn?
Anhand Hand dessen was du zu zu oder abgenommen hast. Bspw. hast mit 2500kcal jede Woche 0,5kg abgenommen weißt du das du bei 3000kcal auf maintenance bist.
+Fr3akTime (1) mit den Onlinerechner nen groben Startwert ausgeben lassen (2) eine Woche an die Kalorien halten (3) Kalorienzufuhr anpassen (z.b in 100-250 kcal Schritten) Schritt (2) und (3) solange wiederholen bis der Gewichtsverlust/die Gewichtszunahme passt. Grob gilt dabei, dass kleinere Gewichtsänderungen "sauberer" sind (Diät: weniger Muskelverlust; Aufbau: fettfreierer Muskelaufbau)
Doch ist sogar sehr wichtig da hartes training die muskeln erhalten, allerdings kann es sein das du viel härteren und länger muskelkater bekommst und deshalb länger zum regenerieren brauchst
Hey Sep ich habe eine Frage. Ich konnte 10 Wochen lang wegen einer Verletzung nicht mehr trainieren, wann ist es nun besser eine Defi zu starten? Jetzt oder erst wenn ich meine alten Kraftwerte wieder erreicht habe? (3 Jahre effektives Training)
Prof. Sep eine Frage . Kann man der adaptiven Thermogenese auch mit einem wöchentlichen Refeed mit z.b einem 500er Überschuss bei 0,5kg Fett /Kg BW umgehen ?
Hi BroSep Seit einigen Monaten verfolge ich deine Infovideos, welche mich sehr interessieren. Ich hätte da eine Frage an dich, da du mir diesbezüglich sicherlich helfen kannst. Wie kann ich am besten meinen Kalorienverbrauch berechnen? Da gibt es einige Formeln, kannst du eines davon empfehlen? Bin aktuell 80 Kg und 179 cm gross. Im Weiteren würde mich auch interessieren, welche Makroverteilung du mir empfehlen würdest. Normalerweise wird ja meines Wissens folgendes empfohlen: 2g Protein, 0.5g Fats je Kilogramm des Körpergewichts und den Rest der Kalorien mit Carbs zu decken. Jedoch kann ich aktuell nicht einschätzen von welchem Kalorienbedarf aus ich dies berechnen soll. Hoffe kannst mir da einen Tipp geben.
+DerRaphiii wie kommst du auf solche fragen low fat und hifh carb ist das beste, im Endeffekt zählen am meisten die Gesamtkalorien. Aber wenns dir mit solchen Systemen besser geht machs halt so die frage ist aber irgendwie komisch.
+DerRaphiii Der Körper rechnet nicht in Tagen. Ist am Ende genau das selbe wie 7 Tage moderat, da du in einem längeren Zeitraum genau die gleiche Anzahl an Carbs gegessen hast.
hey sep ich hab mal ne Frage.. mal angekommen ich fahre ein Kalorien Defizit. wenn ich dann nach 3 Monaten mit mein Körperfettanteil und mein Gewicht zufrieden bin und es so halten will ohne fett an zu setzen, muss ich dann weiterhin ein Defizit fahren oder kann ich dann meine Erhaltungskalorien essen? danke :p
Kannst eig wieder auf erhaltungs kcal gehen da du ja dann keine Überschüssige Energie hast die in fett umgesetzt/umgewandelt werden kann. Doch bede ne das dann erhaltungs kcal nicht diese selben sind wie vor der Diät
Haha krass, genau das mach ich grade :-D Aber ich würde das auch schon nach ein paar Wochen machen, nicht erst nach 3 Monaten, wobei ich auch keine 20kg abnehmen muss. Kennst du StrenghtFirst? Gönn dir mal, wenn du Zeit hast - viel Biochemie, aber interessant, wenn man's versteht LG Matthias
Wie kann es sein dass ich trotz diät stärker werde und mit 500kcal Defizit mit leichtem gewichtsverlust der prozentuale Wert des Kfa und Ffm gleich bleibt? (sind jetzt 2 Wochen)
weil ich habe gerade ein Video von september gesehen unter hast du ein viel schmales Gesicht wahrscheinlich weil du direkt in einer Diät bist aber ich finde wenn du ein etwas schöneres Gesicht hast sieht besser aus und deine Muskeln man trotzdem gut sehen ich hoffe du verstehst was ich meine sonst sieht man das so abgemagert aus
ScienceSep wieder am Start. Sehr gut erklärt Bro :)
Bitte würdigt diesen channel mit mehr Abonnenten, BroSep fitness 4 life!!!
haha danke dir für deinen Support Digga!
Hab ein Video zu Dietbreaks oben! Im Rahmen der Muscle & Strength Nutrition Pyramid! :-)
Stimmt und absolut zu empfehlen- generell die Video Reihe von dir und Eric Helms
+felix _28 thx bro!
Bitte
Sehr geiles Video, den Tipp werde ich sicher anwenden in meine nächsten Diät:)
Ebenfalls wollte ich dir noch danken für den Top Content den du regelmäßig hochlädts der hilft mir und motiviert mich extrem mach weiter so!
+TehTobeeh danke dir Digga! Freut mich sehr, dass ich dir helfen kann!
Sep du bist der beste! danke fuer dieses Video :-)
gruesse Louis
+Louis Kehne danke dir Louis! :)
Das ist so ein Zufall, ich habe mir erst gestern noch Videos über Diätpausen durchgelesen da ich seit 6 Monaten im Kcal Defizit bin und seit c.a 2 Monaten nicht mehr wirklich Fett verliere. Klar sind da auch Cheatdays dabei gewesen aber man merkt extrem dass die Fettverbrennung eingeschränkt ist. Und auch psychisch wird es schlimm, sodass man nur noch an Essen denkt, ständig Hunger hat und versucht mit 1600 Kcal über den Tag zu kommen. Sehr gut erklärt und ich bin mal optimistisch dass eine Woche (sogar im Überschuss) dem Stoffwechsel Zeit gibt sich wieder zu normalisieren dass die Fettverbrennung sich wieder beschleunigen lassen kann.
puhhhhh wahsninns video Sep :-) VIELEN DANK
das ist eins der wertvollsten und besten videos die ich je gesehen hab. hut ab mein freund.
p.s. würde mich mal interessieren wie du aussahst als du noch nicht Mr. Sport-brain warst ;-P
lg
+Brauner 360 Gerne Buddy! Freut mich sehr das zu hören! War früher sehr dick :P
Cool wie sensibel du mit den thema Übergewicht um gehst.👍🏻
Gutes Video! Ich muss sagen, dass ich auch so etwas in der Art mache, allerdings immer nur 1-2 Tage in der Woche um die Glycogenspeicher wieder aufzuladen💪🏻
aka Refeed! :-)
+Pascal Su Ja kann man so nennen haha
Top Tipp!
Ab wann setzt so eine adaptive Thermogenese ein?
Ist das dann überhaupt relevant für einen Minicut ( sinkender kcal intake über bspw 4 Wochen)?
+Kevin Blank korreliert in den meisten Fällen ziemlich stark mit der Energiebilanz, also ja
Für einen MiniCut ist das nicht relevant, sollte es zumindest nicht. Hop in & Hop out. ...daher ist es ja so beliebt!
+Kevin Blank für einen MiniCut ists nicht relevant :)
Hey ich hätte mal ein paar Fragen:
1. low carb oder low fat für eine Diät? Wo sind die Vorteile, oder zählt am Ende nur das Defizit?
2. was tun um Unterbauchfett zu verlieren, bin relativ dünn mit Bauchmuskelansätzen, aber das Fett direkt unterhalb vom Bauchnabel bekomm ich nur sehr schwer los
vielen Dank schonmal wenn jemand da Ahnung hat!
low fat bro, weil es sozialverträglicher ist :-) ...und fürs sixpack hilft an besten das Abnehmen...
wenn schon Low-carb dann fahr mal lieber gleich auf Keto, weil alles oder nix :D
+ChrisLovesHouse
1. Bei der Frage Low vs High Carb gibt es eine relativ starke individuelle Komponente, also einfach ausprobieren und nach Gefühl geben
2. wenn du einen rein objektiven Tipp willst, ist high Carb (also low Fat) überlegen, da mehr ATP/Zeit durch Carbs als durch Fett :) außerdem könnte Glykogenverfügbarkeit das "anabolic signaling" positiv beeinflussen
Was ist den nun besser... eine etwas längere Diät mit geringerem Defizit oder ein Mini Cut von 2 - 3 Wochen mit hohen Defizit ?
Wenn ein MiniCut besser ist, wieso macht man das dann nicht für z.B einen Wettkampf ?
Ist der thermische Effekt und die Anpassung in diesem Fall abhängig von den Makros! Bedeutet, ist es egal ob man das mehr an Kalorien um letztlich auf erhaltungsbedarf zu kommen aus fetten, Kohlenhydraten oder Eiweiß bezieht! Was wäre da das sinnvollste? Vielen Dank vorab! Sehr informative Videos! 👍
Sehr gutes Video, ich hätte eine frage :pwie finde ich meinen aktuellen verbrauch heraus ?
Chris Hehenwarter nehme 1 woche konstant eine menge an kalorien zu dir und schaue jeden Tag morgens wie sich dein Gewicht entwickelt. Am ende der woche nimmst du den Durchschnittswert und so siehst du ob du zu odee abgenommen hasr
was für eine Diät wirst du machen @brosepp ? Und kann man so ein Diät break auch mit einem leichten Überschuss machen und evtl. auch gleich die verlorene Kraft zurückzugewinnen ? also so 3-4 Wochen lang? MACHT das auch Sinn?
Sep wie stehst du eig zu Boostern ?
wie misst du deinen Kalorienverbrauch?
Interessiert mich auch :)
Anhand Hand dessen was du zu zu oder abgenommen hast. Bspw. hast mit 2500kcal jede Woche 0,5kg abgenommen weißt du das du bei 3000kcal auf maintenance bist.
+Fr3akTime
(1) mit den Onlinerechner nen groben Startwert ausgeben lassen
(2) eine Woche an die Kalorien halten
(3) Kalorienzufuhr anpassen (z.b in 100-250 kcal Schritten)
Schritt (2) und (3) solange wiederholen bis der Gewichtsverlust/die Gewichtszunahme passt.
Grob gilt dabei, dass kleinere Gewichtsänderungen "sauberer" sind (Diät: weniger Muskelverlust; Aufbau: fettfreierer Muskelaufbau)
Super Video Sep!
Mal ne Frage: Kann/ soll man in der Diät auch 5x5 beugen, was ich im Aufbau gemacht habe? Oder ist das Verletztungsrisiko zu groß ?
Doch ist sogar sehr wichtig da hartes training die muskeln erhalten, allerdings kann es sein das du viel härteren und länger muskelkater bekommst und deshalb länger zum regenerieren brauchst
+Rick Fischer Ok vielen Dank dir :D
Gutes Video! :)
+Austrian Ace ty!
Hey Sep ich habe eine Frage. Ich konnte 10 Wochen lang wegen einer Verletzung nicht mehr trainieren, wann ist es nun besser eine Defi zu starten? Jetzt oder erst wenn ich meine alten Kraftwerte wieder erreicht habe? (3 Jahre effektives Training)
Guter Tipp, aber was hälst du eigentlich von intermittent fasting?
+stiven62012 kann man machen, muss man aber nicht :)
habs noch nie gehört. aaaber gemacht 😄 es ist einfach logisch :)
du hast nich jetzt nochmal bestätigt
Welche App benutzt er zum tracken?
Hey Sep, startet man dann nach der Nietbreak gleich wieder mit den vorherigen macros ?
+Luis ja würde ich so machen :=)
Prof. Sep eine Frage . Kann man der adaptiven Thermogenese auch mit einem wöchentlichen Refeed mit z.b einem 500er Überschuss bei 0,5kg Fett /Kg BW umgehen ?
+Denkmamit11 Wohl eher nicht so :s Gibt aber zu wenig Daten um das sagen zu können.
kann ich einfach so die kalorien erhöhen ohne einen jojo zu befürchten???? gehe ich dann nur mit den carbs hoch oder auch etwas das fett erhöhen?
Wann hast du denn vor mit deiner Diät anzufangen, Sep? Müsste doch langsam Zeit werden- Anfang Mai/ Juni?
Anfang bis Mitte Mai soweit ich weis
Ja, geh auch von diesem Zeitraum etwa aus...
+felix _28 ne noch nicht, fange dann nach dem USA Trip an :)
Hi BroSep
Seit einigen Monaten verfolge ich deine Infovideos,
welche mich sehr interessieren. Ich hätte da eine Frage an dich, da du mir
diesbezüglich sicherlich helfen kannst. Wie kann ich am besten meinen Kalorienverbrauch
berechnen? Da gibt es einige Formeln, kannst du eines davon empfehlen? Bin
aktuell 80 Kg und 179 cm gross. Im Weiteren würde mich auch interessieren,
welche Makroverteilung du mir empfehlen würdest. Normalerweise wird ja meines
Wissens folgendes empfohlen: 2g Protein, 0.5g Fats je Kilogramm des
Körpergewichts und den Rest der Kalorien mit Carbs zu decken. Jedoch kann ich
aktuell nicht einschätzen von welchem Kalorienbedarf aus ich dies berechnen
soll. Hoffe kannst mir da einen Tipp geben.
halo
Was hältst du von unterschiedlichen diättagen? Also 2 Tage lowcarb 2 highcarb und 3 moderat zB?
+DerRaphiii wie kommst du auf solche fragen low fat und hifh carb ist das beste, im Endeffekt zählen am meisten die Gesamtkalorien. Aber wenns dir mit solchen Systemen besser geht machs halt so die frage ist aber irgendwie komisch.
+DerRaphiii Der Körper rechnet nicht in Tagen. Ist am Ende genau das selbe wie 7 Tage moderat, da du in einem längeren Zeitraum genau die gleiche Anzahl an Carbs gegessen hast.
MacroCycling kann enorm gute Erfolge in der Diät verzeichnen!
Jill von RtG hat das gemacht
Ja typische Stoffer Tipps bei den klappt eh alles :D
hey sep ich hab mal ne Frage..
mal angekommen ich fahre ein Kalorien Defizit. wenn ich dann nach 3 Monaten mit mein Körperfettanteil und mein Gewicht zufrieden bin und es so halten will ohne fett an zu setzen, muss ich dann weiterhin ein Defizit fahren oder kann ich dann meine Erhaltungskalorien essen? danke :p
Kannst eig wieder auf erhaltungs kcal gehen da du ja dann keine Überschüssige Energie hast die in fett umgesetzt/umgewandelt werden kann. Doch bede ne das dann erhaltungs kcal nicht diese selben sind wie vor der Diät
Haha krass, genau das mach ich grade :-D
Aber ich würde das auch schon nach ein paar Wochen machen, nicht erst nach 3 Monaten, wobei ich auch keine 20kg abnehmen muss. Kennst du StrenghtFirst? Gönn dir mal, wenn du Zeit hast - viel Biochemie, aber interessant, wenn man's versteht
LG Matthias
@BroSep Fitness wie heisst der beat im hintergrund
+Hsfdasd Aswsdasdas schau mal bei Bossehafte Beats nach :)
Yooo nice
Wie lange sollte n DietBreak den dauern?
1-2 Wochen.
ich lege am wochenende immer ne pause ein haahahaha
+AK9Chelsea haha läuft bei dir :>
Neue Cam? :D
+Scotch S. nope Old Cam :P
Wie kann es sein dass ich trotz diät stärker werde und mit 500kcal Defizit mit leichtem gewichtsverlust der prozentuale Wert des Kfa und Ffm gleich bleibt? (sind jetzt 2 Wochen)
PepsziLight frag nicht genieß es einfach 😂
Drilon Jashari hehe klar aber ich hätt trotzdem gern ne Erklärung xD
PepsziLight weil Baum
Ist bei mir auch so. Liegt vlt daran das du mehr Ballaststoffe durch Gemüse einnimmst oder dich generell besser ernährst und trainierst
Da hat jemand die Muscle and Strength Pyramid von Eric Helms gelesen ?! :D
Oder Guide to flexible Dieting, was noch deutlich älter ist.
+Gianni D'Amore Wegen Diet Breaks? Das ist keine Erfindung von Eric :P
weil ich habe gerade ein Video von september gesehen unter hast du ein viel schmales Gesicht wahrscheinlich weil du direkt in einer Diät bist aber ich finde wenn du ein etwas schöneres Gesicht hast sieht besser aus und deine Muskeln man trotzdem gut sehen ich hoffe du verstehst was ich meine sonst sieht man das so abgemagert aus
Natural nicht möglich dieser Tipp! 😂
+itsdkay sowieso :P
Ich mach DUP mit 2000, 4000 und 6000kcal mhaaaa
:D
lool
+Jaques Ederzito :'D
Erster