Napredni trening za snagu i dobru fizičku formu - Leon Strong Gym

Napredni trening za snagu i dobru fizičku formu - Leon Strong Gym
Nikola Kovačev demonstrira vežbe (ukoliko nemate kettlebell, možete koristiti standardne tegove) :
1. Truster sa dva kettlebella (po 16 kg, a vi možete koristiti i manje) - prednji čučanj za izbačajem iznad glave
2. Zgibovi - ako vam je isuviše lak možete se prebacivati sa jedne na drugu stranu, ili podiči noge pod pravim uglom
3. Iskorak sa tegom iznad glave (25 kg)
4. Renegade row u položaju za sklekove (tegovi od 17 kg)
5. Kettlebell swing (teg od 24 kg)
6. Podizanje u sed sa tegom iznad glave (15 kg)
7. Russian twist - ruski okret (teg od 24 kG)
8. Burpee uz skakanje na gumu
Vežbe se rade po deset ponavljanja osim iskoraka (10 ponavljanja po nozi), renegade row (10 ponavljanja po strani), russian twist (20 ponavljanja po strani) i ketlbel sving (20 ponavljanja) .
Rade se tri kruga (svaki krug treba uraditi za što je moguće krace vreme) sa pauzom od jednog do tri minuta između njih.
Produkcija: www.downtownfilms.rs/
Autor i koordinator: www.tihomirstojanovic.com
Leon Strong Gym: leonstrongfitness.com/

[@strahinjakostic3859]

Odlican trening :)

[@PeraPericicic]

JEDNO PITANJE ... DA LI SE OVAJ PROGRAM MOZE SVAKODNEVNO RADITI, ILI NEKOLIKO PUTA NEDELJNO I KOLIKO ?

[@ihotoja]

Novi video zapis iz serijala o sportu

[@ihotoja]

Drago mi je da ti se svidja :)

[@slobodandobric8439]

lepo.......pogledajte neke moje treninge,bice jos puno toga
ruclips.net/video/IbOzn7aUQ8I/видео.html

[@milosglusac1968]

pa sta sam ja rambo zemljace

[@ihotoja]

Ha ha ha :) Dobar komentar! Ha ha ha...

[@milosglusac1968]

hahahaha salim se ja malo...odlican trening.. :))

[@cameliagafia3408]

TO JE RUSKO ZVONO ILI GIRIJ...STA STE SE BRE UHVATILI TIH ENGLEZA VISE...JEL I VAS PODPLACUJU ?????