Grande Paolo. Mi chiedevo se fosse utile integrare con prodotti di qualità anche il collagene e i precursori dei liquidi articolari oggi molto in voga.
Gran bel video. Non si e' parlato di omega 3, di integratori per articolazioni (vedi glucosammina) e dei vari pre workout tanto in voga soprattutto nei pro di endurance (l citrullina, nitriti e bicarbonato di sodio su tutti). Sarei curioso dell'autorevole parere di Marco
Finalmente qualcuno che dice ciò che serve e ciò che non serve, in un mondo dove dicono che serve tutto. Io personalmente sono contrario all'integrazione e mi impegno nel seguire una dieta equilibrata..
Ottimo contenuto! Complimenti. Avrei un quesito sulla caffeina: il fatto che alza il battito cardiaco non potrebbe essere un problema nel farci stare in una zona cardiaca più alta?
Ciao paolo. Innanzitutto grazie per il materiale gratuito, sto imparando molto, però ho esagerato un po'.. riesco a fare 90 minuti che per me è top per ora, mi sento bene e tutto, ho bisogno di più recupero per la tibia, è l'unica zona dove sento dolore se non aspetto minimo 3 giorni tra un'uscita e l'altra, hai qualche metodo per curare o gestire questa cosa?
☕ L'uso, non l'abuso, della caffeina come integratore non può portare ad un accumulo di cortisolo nel cronico? Se l'effetto energizzante ricercato è dato proprio dall'aumento di cortisolo nell'acuto , in un soggetto con alti volumi di stress d'allenamento non può ritardarne il recupero?
Alcune domande: - rabbocco pre gara: io ho sempre usati il classico gel del DURING. Ma ho letto che potrebbe alzare il picco glicemico e di prendere invece un prodotto PRE con carboidrati a più lento rilascio esempio isomaltulosio. Cosa dite? - creatina in che dosaggio? Da prendere solo il giorno in cui si fa forza?
Da me si dice troppi galli a cantare non si fa mai giorno 😅 comunque dipende dal tipo di carbo assunti non dal prodotto, ci sono gel a rilascio graduale e ci sono pre con zuccheri a rapido rilascio.. comunque si, eviterei un prodotto a rapida assimilazione prima della gara 👍
@@carlorunning85la creatina va assunta nel cronico, nell 'acuto non si hanno benefici. La dose giornaliera è di 5 grammi di creatina monoidrato. La fase iniziale di accumulo di creatina nei muscoli indicativamente sta sulle 2 / 3 settimane quindi sì, per la tua maratona ha senso; eventualmente puoi effettuare un periodo di carico assumendo nei primi 5 giorni 20 grammi giornalieri, da suddividere in più dosi giornaliere (4 dosi da 5 grammi) per poi passare al normale dosaggio di 5 g. Per una migliore assimilazione la creatina necessita di un picco glicemico quindi va accompagnata da un pasto ricco di carboidrati. Una porzione di popolazione, 30 % c. a. non trae beneficio da questo integratore quindi se dopo 2/3 settimane non riscontri un aumento di peso rientri rientri in quella percentuale
In pratica zucchero miele e siamo apposto 😅 aggiungerei GLUTAMMINA per chi ha alti volumi (per me è FONDAMENTALE) CAFFEINA solo in cps da 200mg il giorno di gara
In Italia abbiamo i migliori esperti in materia. Considera che siamo gli ultimi in Europa per persone che praticano sport, tuttavia a dispetto di ciò quei pochi sportivi che abbiamo sono vincenti. Questo vuol dire che sono seguiti da grandi staff
@@CoachCoppiniNiccolò Pubblicazioni scientifiche parlo risultati sportivi parlo, Patrick Lange Integra la Barkley integra, Kilian Jornet Integra la Daulwalter integra, bcaa ritardano il senso di stanchezza avviano l´mtor effect soprattutto leucina isoleucina dileucina. Questo é un solo piccolo esempio, come la creatina che oltre aumentare l´idratazione intracellulare protegge dai radicali liberi protegge da malattie neurodegenerative aumenta l´attivitá neuronale sono tt pubblicazioni su pubmed e metanalisi sempre la pubblicate, come per gli omega 3-6-9 chi dice che fanno danni e poi si scopre che dietro ci sn le bigpharma per favorire la vendita di statine, fai na maratona o un ultra o un ironman come si deve allenamento e gara voglio vedervi a pollo alla piastra e risotto in bianco come troppi nutrizionisti italiani consigliano, in base a cosa poi i migliori se non si fa ricerca e i pochi che ci sn, sono pagati meno di un operaio in Italia? Come per i fitosteroidi dicono in Italia non servono a niente o peptidi e sarms e poi sono normalmente usati come cura all´estero. Oppure se non servono a niente perché ci sn pubblicazioni che dimostrano l´opposto e per ectysterone e turkesterone sn sotto visione della WADA per effetti anabolici oltre che addattativi e notropici, e chi fa ricerca in tale senso é una biologa molecolare italiana al Charité a Berlino e dimostra l´efficacia e nessuna inibizione dell´asse..... Non é per voler fare il bastian contrario che scrivo quello é il suo parere smentito dall´80% delle pubblicazioni e metanalisi
I carboidrati sono talmente essenziali che bisogna integrarli continuamente, pena il fermarsi. Anche il leone e la gazzella si accordano per fare uno spuntino reciproco durante l'inseguimento e/o fuga. I migratori stanno settimane o mesi senza mangiare e l'essere più "intelligente" sulla terra deve assumere prodotti industriali ogni mezz'ora per correre poche ore, mi sembra ridicolo! Io se assumo zuccheri, anche naturali (frutta), durante le mie corse, dopo 10/15 minuti ho crampi alle gambe, ho provato decine di volte per curiosità e l'esito è stato sempre lo stesso. Ho provato a mangiare assieme alla poca frutta proteine e grassi (sempre solamente CIBO VERO) durante le ultra, così i crampi si sono attenuati parecchio. Da un anno ho una alimentazione carnivora (carne pesce uova sale ed acqua stop) non perdo neanche più tempo a mangiare, assumo solo acqua e sale marino integrale se fa caldo e sudo tanto, finora ho sperimentato fino a 10 ore di corsa (Passatore) con esiti più che positivi, sia durante la gara senza nessun calo di prestazioni, che nel recupero successivo. Il metabolismo lipidico che oltre all'energia (tripla) produce acqua rispetto al metabolismo glucidico che produce radicali liberi e altri metaboliti, così non ho i tipici dolori alle gambe dopo le mie corse. Secondo me la "scienza" ha molto da scoprire ancora sul corpo umano perchè al business certe ricerche non convengono: l''integrazione chimica o naturale è il nuovo affare dell'industria che finanzia la ricerca.
L'unico che ha sperimentato è vede cos'è diverse. Sicuro che sia la scienza ha sbagliare? Nessuno sportivo di alto livello fa come te, forse un motivo c'è
Grande preciso e chiaro come.sempre.Dott Sugar
Grande Paolo.
Mi chiedevo se fosse utile integrare con prodotti di qualità anche il collagene e i precursori dei liquidi articolari oggi molto in voga.
Gran bel video. Non si e' parlato di omega 3, di integratori per articolazioni (vedi glucosammina) e dei vari pre workout tanto in voga soprattutto nei pro di endurance (l citrullina, nitriti e bicarbonato di sodio su tutti). Sarei curioso dell'autorevole parere di Marco
Finalmente qualcuno che dice ciò che serve e ciò che non serve, in un mondo dove dicono che serve tutto. Io personalmente sono contrario all'integrazione e mi impegno nel seguire una dieta equilibrata..
Marco è davvero bravo e disponibile!
Mi sento di dire che con Marco è il miglior video sulla materia. Bravo Coach Paolo
@@andreapacileo143 grazie 💪
Veramente argomenti interessanti , spiegati bene ed utili ; Grazie ad entrambi Paolo e Marco
Grazie 🙏
Marco Perugini top...t seguo anche nel tu lo canale..questo binomio tra Perugini e te è fantastico
💪💪
Fantastici!
💪💪
Ottimo contenuto! Complimenti. Avrei un quesito sulla caffeina: il fatto che alza il battito cardiaco non potrebbe essere un problema nel farci stare in una zona cardiaca più alta?
Ciao Paolo grazie a entrambi! Taurina e beta alanina invece?
Ciao paolo. Innanzitutto grazie per il materiale gratuito, sto imparando molto, però ho esagerato un po'.. riesco a fare 90 minuti che per me è top per ora, mi sento bene e tutto, ho bisogno di più recupero per la tibia, è l'unica zona dove sento dolore se non aspetto minimo 3 giorni tra un'uscita e l'altra, hai qualche metodo per curare o gestire questa cosa?
☕ L'uso, non l'abuso, della caffeina come integratore non può portare ad un accumulo di cortisolo nel cronico? Se l'effetto energizzante ricercato è dato proprio dall'aumento di cortisolo nell'acuto , in un soggetto con alti volumi di stress d'allenamento non può ritardarne il recupero?
Sarebbe bello un video di integratori per donne e uomini runners dai 50 anni in su
Alcune domande:
- rabbocco pre gara: io ho sempre usati il classico gel del DURING. Ma ho letto che potrebbe alzare il picco glicemico e di prendere invece un prodotto PRE con carboidrati a più lento rilascio esempio isomaltulosio. Cosa dite?
- creatina in che dosaggio? Da prendere solo il giorno in cui si fa forza?
Da me si dice troppi galli a cantare non si fa mai giorno 😅 comunque dipende dal tipo di carbo assunti non dal prodotto, ci sono gel a rilascio graduale e ci sono pre con zuccheri a rapido rilascio.. comunque si, eviterei un prodotto a rapida assimilazione prima della gara 👍
@@YourPersonalBest grazieeee. Sulla creatinina? Mi mancano 3 settimane alla mezzamaratona. Può avere senso?
@@carlorunning85la creatina va assunta nel cronico, nell 'acuto non si hanno benefici. La dose giornaliera è di 5 grammi di creatina monoidrato. La fase iniziale di accumulo di creatina nei muscoli indicativamente sta sulle 2 / 3 settimane quindi sì, per la tua maratona ha senso; eventualmente puoi effettuare un periodo di carico assumendo nei primi 5 giorni 20 grammi giornalieri, da suddividere in più dosi giornaliere (4 dosi da 5 grammi) per poi passare al normale dosaggio di 5 g. Per una migliore assimilazione la creatina necessita di un picco glicemico quindi va accompagnata da un pasto ricco di carboidrati. Una porzione di popolazione, 30 % c. a. non trae beneficio da questo integratore quindi se dopo 2/3 settimane non riscontri un aumento di peso rientri rientri in quella percentuale
In pratica zucchero miele e siamo apposto 😅 aggiungerei GLUTAMMINA per chi ha alti volumi (per me è FONDAMENTALE)
CAFFEINA solo in cps da 200mg il giorno di gara
Mi spiace la letteratura scientifica sui bcaa dice altro. Il tuo discorso vale solo per chi non sa assumerli.
Effetto placebo????? Sincero solo in Italia dite così muahahah 🤣🤣🤣
In Italia abbiamo i migliori esperti in materia. Considera che siamo gli ultimi in Europa per persone che praticano sport, tuttavia a dispetto di ciò quei pochi sportivi che abbiamo sono vincenti. Questo vuol dire che sono seguiti da grandi staff
@@CoachCoppiniNiccolò Pubblicazioni scientifiche parlo risultati sportivi parlo, Patrick Lange Integra la Barkley integra, Kilian Jornet Integra la Daulwalter integra, bcaa ritardano il senso di stanchezza avviano l´mtor effect soprattutto leucina isoleucina dileucina. Questo é un solo piccolo esempio, come la creatina che oltre aumentare l´idratazione intracellulare protegge dai radicali liberi protegge da malattie neurodegenerative aumenta l´attivitá neuronale sono tt pubblicazioni su pubmed e metanalisi sempre la pubblicate, come per gli omega 3-6-9 chi dice che fanno danni e poi si scopre che dietro ci sn le bigpharma per favorire la vendita di statine, fai na maratona o un ultra o un ironman come si deve allenamento e gara voglio vedervi a pollo alla piastra e risotto in bianco come troppi nutrizionisti italiani consigliano, in base a cosa poi i migliori se non si fa ricerca e i pochi che ci sn, sono pagati meno di un operaio in Italia? Come per i fitosteroidi dicono in Italia non servono a niente o peptidi e sarms e poi sono normalmente usati come cura all´estero. Oppure se non servono a niente perché ci sn pubblicazioni che dimostrano l´opposto e per ectysterone e turkesterone sn sotto visione della WADA per effetti anabolici oltre che addattativi e notropici, e chi fa ricerca in tale senso é una biologa molecolare italiana al Charité a Berlino e dimostra l´efficacia e nessuna inibizione dell´asse..... Non é per voler fare il bastian contrario che scrivo quello é il suo parere smentito dall´80% delle pubblicazioni e metanalisi
@@CoachCoppiniNiccolò pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36235655/
@@CoachCoppiniNiccolò pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4241904/
@@CoachCoppiniNiccolò pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34323596/
I carboidrati sono talmente essenziali che bisogna integrarli continuamente, pena il fermarsi. Anche il leone e la gazzella si accordano per fare uno spuntino reciproco durante l'inseguimento e/o fuga. I migratori stanno settimane o mesi senza mangiare e l'essere più "intelligente" sulla terra deve assumere prodotti industriali ogni mezz'ora per correre poche ore, mi sembra ridicolo! Io se assumo zuccheri, anche naturali (frutta), durante le mie corse, dopo 10/15 minuti ho crampi alle gambe, ho provato decine di volte per curiosità e l'esito è stato sempre lo stesso. Ho provato a mangiare assieme alla poca frutta proteine e grassi (sempre solamente CIBO VERO) durante le ultra, così i crampi si sono attenuati parecchio. Da un anno ho una alimentazione carnivora (carne pesce uova sale ed acqua stop) non perdo neanche più tempo a mangiare, assumo solo acqua e sale marino integrale se fa caldo e sudo tanto, finora ho sperimentato fino a 10 ore di corsa (Passatore) con esiti più che positivi, sia durante la gara senza nessun calo di prestazioni, che nel recupero successivo. Il metabolismo lipidico che oltre all'energia (tripla) produce acqua rispetto al metabolismo glucidico che produce radicali liberi e altri metaboliti, così non ho i tipici dolori alle gambe dopo le mie corse. Secondo me la "scienza" ha molto da scoprire ancora sul corpo umano perchè al business certe ricerche non convengono: l''integrazione chimica o naturale è il nuovo affare dell'industria che finanzia la ricerca.
L'unico che ha sperimentato è vede cos'è diverse. Sicuro che sia la scienza ha sbagliare? Nessuno sportivo di alto livello fa come te, forse un motivo c'è
Interessante..