제가 3년 이상 운동하면서 근육이 잘 안자라서 심각하게 분석을 해봤는데 하루에 평균 5시간만 자더군요 이게 몸이 대사를 진행하고 복구하는데 6시간 이상이 걸린다고 하는데 멍청하게 시간을 안주고 운동이랑 식단만 하니 거의 변화가 없던것이었습니다...잠 같은 휴식은 생성을 담당하는 부분이라 식단이나 운동보다 더 중요하다 합니다
1. 7~8시간 침실 어둡게해서 숙면 2. 아침은 안먹거나 진짜 배고프면 두유, 계란 등 간단하게(저녁 식사 이후로 12~14시간 이상 공복유지가 핵심) 3. 점심, 저녁식사 즐거운 마음으로 충분히 먹기(진짜 많이 먹어도됨) 4. 정해진 식사 이외에는 먹는걸 최소화. 간식 같은거 멀리하기, 물 충분히 마시기 5. 저녁식사 전후 빡세게 운동하기 6. 다시 1로 - 뱃살없이 평생 동안 얼굴로 사는법 -
6시간 반 자면 기가 막히게 딱 깸 실제 수면시간 한 시간 밖에 안 됨 억지로 7~8시간 채우려고 막 더 잠 일어나서 다시 어플 봐도 실제 수면 시간 그대로임 깊이 잘 자서 6시간이면 고민 안하는데 푹 자지도 못 하면서 딱 깨버리니까 미쵸버리겠음... 7시간 반이 딱 활력있게 하루 활동하기 좋은데... 푹 자고 싶다... 꿈 엄청 꾸고 깊은 잠 못 주무시는 분들 어떻게 하시나요... 이거 못 고치는 건가... 걍 이렇게 사는 수밖에 없나... 늦게 자서 그런가...
고딩때부터 수면장애(?)가 있는데 거의 하루에 5ㅡ6시간자면 많이자는거고 평균 4시간 정도자는거같고 5시간을 자더라도 5시간 풀로 쭉자본적이 없음....항상 중간중간 계속 깨는데 이게 진짜 사람 미쳐돌지경임 많이 잘땐 진짜 전날 미치도록 술퍼마시고 뻗을때인데 잠자자고 매일 그렇게 퍼마실순없으니..ㅋㅋ 살면서 6시간이상 풀로 자본적이 없는거같음 스트레스 진짜 심할땐 하루에 한두시간자고 한주 통틀어 7ㅡ8시간 잔적도 있음 나보다 심한사람들도 많겠지만 난 차은우보다 난 그냥 어디서든 머리만대면 잘수있는 사람들이 가장 부러움
살은 많이 먹고 움직이지 않는것도 원인이 될수있지만, 전부가 그렇다고 볼순없지만 중요한건 홀몬균형이 깨지면서 시작된다, 홀몬은 신진대사의 균형에 큰역활을 차지하는데, 이십대 초반까지는 대부분이 많이 먹더라도 신진대사가 빨라서 살이 안찌는경우가 대부분임, 물론 유전적인 요소도 많은 부분을 차지하지만,, 그리고 한번 살을 찌운 경험이 있다면 반드시 관리가 소홀하면 다시 살이 찜, 왜냐면 한번 세포분열로 늘어난 피부는 그늘어난 세포가 줄어드는 일은 없고 단지 쪼그라드니까 원래 몸으로 돌아온것으로 착각하는것임, 중요한건 근육을 만들드라도 운동을 꾸준히 해서 잔근육을 오랜시간을 거쳐 자연스럽게 만들어야지 살찌우면서 무게치고 또 다이어트하고 반복하는 운동패턴은 반드시 건강으로나 신체변화에 악영양을 초래한다는것임, 건강하고 좋은몸을 노년까지 유지하는것은 생각보다 많은 생각과 공부가 필요함, 여튼 이십대 초반의 체중을 노년까지 유지하는데 필요한 운동과 영양이 가장 중요함, 물론 이건 일반인과 생활체육인에 대한것이고, 전문운동선수에겐 별도임,
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잠을 자야 먹는시간이 줄어들지 깨잇으면 자꾸 뭔가 줏어먹음
아...이거 쓸아했는데 ㅇㄱㄹㅇ 늦게까지 안자면 무조건 배고픔
훈이루피
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아..
살찌는 이유 : 먹어서
줏어x 주워o
여기서 중요한건 "잘"입니다. 질이 떨어진 수면은 ... 진짜 잘자고싶네요
잘? 뭐가 잘 자는건지? 딥슬립이 다 좋은것도 아니라는데...자면서 할수있는것도없고...
잘자는게 참 힘든일중하나네요
@@정채민-z1c 자기 전에 폰 안보고 뭐 안 먹구 규칙적으로 자는 습관
남자들은 질 떨어진 수면을 할수밖에없겠군요
질..? 질이 왜중요함? 임신하면 뱃살 늘어난다고 질이 중요하다고 하는거임??
푹 자고 싶은데 꿈을 안 꾸는 날이 없어요 넘 피곤함 ㅜㅜ
잘 수 있는데 보상심리 때문에 유튜브 보고 tv 보고 하다가 수면시간 확보 못하는 경우가 다반사
ㄹㅇ 11시에만 잠들어도 7시간은 보장됨
보상심리 찾다가 수명 깎인다
ㄹㅇ
보상심리...와 진짜 찰떡
노동시간이 너무 기니까 보상을 원하지...... 줄여달라 노동시간!!
대사의 기초이고 활력적인삶을 살기위해서는 잘 자는게 중요한것같습니다😮
제가 3년 이상 운동하면서 근육이 잘 안자라서 심각하게 분석을 해봤는데 하루에 평균 5시간만 자더군요
이게 몸이 대사를 진행하고 복구하는데 6시간 이상이 걸린다고 하는데 멍청하게 시간을 안주고 운동이랑 식단만 하니 거의 변화가 없던것이었습니다...잠 같은 휴식은 생성을 담당하는 부분이라 식단이나 운동보다 더 중요하다 합니다
해답을 이렇게나마 구체적으로 알려주셔서 감사합니다 😊
운동 30 식단 30 휴식 40이라고들 하죠.. 사람마다 다르겠지만 근육이 생성되려면 8시간 이상은 자야된다고 들었습니다
@@11241 운동60 식단20휴식20
그정도면 유전이고체질임 잠 8시간자도 근육잘안생길듯
@@8artichoke 아마 나이가 꽤 있어서 그런듯함
이제 근감소가 시작될 나이다 보니 근성장이 힘듬
잠을 잘 못 자는 건 결국 스트레스가 큰 원인이라 현대인은 그 자체가 쉽지가 않지..
ㄴㄴ 잠 못자는건 병이 아닌이상 습관문제임
스트레스가 문제가 아니라 생각이 많아서인데
잘 때 핸드폰 안하고 눈감고 아무생각 안하는 스킬 이 두가지만 터득하면 10분안에 잠들수있음
의사도 잠 못자고 살자나 ㅋㅋ 개원하고 나서야 좀 잘듯?
잠 안온다고 폰 보니까 더 안오는거임
퇴근하고 고민할 시간에 러닝 10키로라든가 헬스 1시간 하셈. 몸이 피곤해져서 잠 옴.
정신적으로 피곤해도 몸은 힘이 넘쳐서 그럼
걍 자기전에 아파트 계단 함 꼭대기까지 쫙 올라간다음 샤워하고 누워라 그래도 잠 안오면 불면증이니 병원 ㄱ
수면부족하면 콜티졸 과다분비되서 같은 양을 먹어도 내장지방 축적 과하게 함
그거 땜에 그런게 아니고 니가 활동을 하면서 칼로리 소모를 하니. 그걸 대비해서 지방을 저장하는거야
진짜 잠한번 의사선생님 말씀대로 7~8시간 숙면하니 1키로가 빠지더라 ㄷㄷ 잠이 중요하긴함 진짜
왜냐면 야식을 안먹거든
먹고 바로 몸을 움직이는 습관 들이는것도 중요합니다
저말맞음 ..주말에 푹자고 일어나면 모든붓기가 싹 빠지면서 뱃살도 사라지더라구요...평일은 7-8시간 자기가 힘들어요
의사 선생님 미소가 사라지질 않네 부럽다
우창윤 쌤 원래 잘 웃으시던데 이 웃음은 분위기가 사뭇 다르네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한번 먹고 싶은 거지
결혼했는데 ㅋㅋ
@@ajkdbnj-usersavun왜이리 저급하냐..
@@ajkdbnj-usersavun 니 프사 글귀처럼 니 저급함도 한 번 그런게 아니라 쌓이고 쌓인 습성이겠제? ㅋㅋ
배고프면 잠이 안 와요.....ㅠㅠ
그럼 아침을 많이먹어 그럼 저녁에 잠와
배고프기전에 자야지. 자꾸 핸폰보고 자꾸 뭘 쳐하고 늦게 자니까 배고파지는것임. 6~7시에 저녁식사하고 10시쯤 소화다시키고 10시반에 자면 된다
그럴땐
햇반에 조미김 싸먹고 자 그럼 숙면
저도 그런데 그럴때 참고 자야되는데 먹는게 습관되서 큰일임 ..
아이고 살찌는 지름길인데 이거.. 먹고자기...
잠도 잠인데 갠적으로 오후 8시이후엔 아무것도 안먹으니 저녁을 많이 먹어도 살안붙음.
아직 덜드셨어..!
진짜 많이먹으면 찌더라구요
저도 알고싶진 않았어요..
많이먹는거도 습관임. 식사량을 첨엔 힘들어도 줄여보면 나중엔 위늘어난게 돌아오면서 나중엔 줄인 식사량 먹어도 적당히 배부르게됨. 줄인 식사량 기준으로 끼니마다 먹고 야식, 간식만 끊어도 살은 무조건 빠진다
오 맞아요 자는 시간 기준으로 4-5시간 전부터 안먹으면 위가 쉴 수 있어서 그런거 같아여
저는 7시이후부터 안먹는데도 살 안빠집니다.
야식이나, 탄산이나 청량음료, 이온음료도 안마십니다.
물이랑 아메리카노만 마셔요.
그래도 안빠집니다. 살찐체로 늘지도 줄지도 않고 그냥 유지되어요
회사가기 싫은 마음에 잠을 못이루는....지금 시간도 1시가 다되가넹.. 자자..😢
잠 잘자는건 노력말고도 환경을 바꿔야 됨...
노력으로 안되더라구요ㅠㅠ
이미 생긴 뱃살은 복부를 쥐어짜는 운동을 해주지 않으면 안빠지는 것 같아요 잘 자고 식이하고 러닝하고 있는데 미묘하게 안빠짐 ㅋㄷㅋㄷ
맞아요 뱃살은 런닝으로 잘 안빠지는 듯 해요..탄수 줄이고 복부 트위스트 위주 운동이 중요한것 같아용
런닝말고 자전거를 타보세욤 뱃살치기로 뱃살 빠지더라구요
이말이 맞는게 7~8시간 추천 권장 수면시간대로 자서 체중을 바로 재보면 사람마다 다르겠지만 0.5~0.7 빠져있음. 근데 3시간~4시간 5시간 뭐 애매하게 잣다? 이것도 케바케지만 그날은 반시체처럼 힘들어 하다가 먹는것을 절제 못하고 막 처먹는 경우가..
그렇지 않으면 박삐삐양의 방송을 볼수가 없는걸
아래에 있는거 다 시도했는데도 잠안오면 병원가셈.
1. 잠자기 6시간전부터 뭐 안먹기
2. 2시간전부터 스마트폰 컴퓨터 TV 안보기
3. 잠자기 몇시간전 과한 운동도 하지말기
4. 자기전에 샤워 꼭하기
5. 주기적으로 침구류 세탁.
6. 에어컨 온도 최적으로 맞춰 제습 틀어놓기(인간은 약간 서늘한 온도에서 잘잠, 약간서늘한 정도에서 이불덮기=극락
위 6가지 다했는데 안된다? 그럼 이것도
1.수면호흡법(인터넷에 검색, 간단함)
2. 멜라토닌 영양제 섭취(복용법 검색)
3. asmr(비추, 장기적으로는 안좋음)
거실 조명의 조도를 낮추거나 전구색으로 바꾸는 것도 효과 좋습니다. 밤에는 전구색 조명만 켜두면 전 티비 좀 봐도 잠이 잘 오더라구요…
매일 체크좀 부탁
478호흡
잠 전문가 이신가여
근데 잠자기 6시간전에 뭐안먹기는 12시에 잔다해도 6시이후로는 안먹어야 하는데
그게 가능할지…
진짜 잠자는 시간 확보하는 게 식단과 버금가게 힘듬..ㅜ 잠자는 시간 확보못해서 식단운동 다하고도 못뺀 무게만 십키로는 될듯.
운동 열심히하면 저절로 기절하고 집에서 프리랜서 일하니 잠 보장이 되서.
점점 옛날 몸으로 돌아가더라구요.
잠 중요해요🎉
저 퇴사하고 요즘 10~12시간 자고 일어나는데 덕분에 반강제적으로 최소 16시간 이상 공복을 유지하게 되면서 살이 빠지네여😂
이게.. 성욕 식욕 수면욕 등 인간의 욕구 중 수면욕을 늘리면 먹고놀고하는거보다 자는게 너무 좋아지게됨.. 10시간 자고 일어나면 진짜 피부도 좋아지고 머리도 맑아지고 살도 안찜..
피부 트러블에도 잠이 좋은가요? ㅠㅠㅠ 등에 막 요즘 너무 여드름이 많이 생기고 번져서 하..
네 잠이랑 물 많이 마시는게 젤 중요해요.. 등드름 바디워시도 써보세요 저도 5월부터 쓰고있는데 효과 좋더라구요 양도 많아서 한참 남음 아직도
저는 자세가 진짜 중요하다고 봐요 아랫배 많은 분들 앉는 자세 고치면 진짜 달라져요 물론 꾸준히 습관이 돼야겠지만
일찍자고 8시간정도 자야함 많이자는것보단 일찍이 더 중요함
@bluemargarita3687 중간이 몇시이신지 모르겠지만 22~02시사이에는 숙면중인게 좋다고합니다
@bluemargarita3687수면클리닉같은곳 가보셔요 그런건 쩔수임 ㅠ
말이 되는 소릴해라 인간이 8시간을 어떻게 자냐? 6시간 자면 충분하고 7시간만 자도 개 많이 잔거지
@@김민호-b2f8m 민호야 여기서 시비걸지말고 정신병원가봐 원장이 너 찾더라
배고프면 잠 잘 안오고 자도 일찍 깸 ㅜ
1. 7~8시간 침실 어둡게해서 숙면
2. 아침은 안먹거나 진짜 배고프면 두유, 계란 등 간단하게(저녁 식사 이후로 12~14시간 이상 공복유지가 핵심)
3. 점심, 저녁식사 즐거운 마음으로 충분히 먹기(진짜 많이 먹어도됨)
4. 정해진 식사 이외에는 먹는걸 최소화. 간식 같은거 멀리하기, 물 충분히 마시기
5. 저녁식사 전후 빡세게 운동하기
6. 다시 1로
- 뱃살없이 평생 동안 얼굴로 사는법 -
점심 저녁도 많이 먹으면 안 좋아요 간헐적 단식이 좋다 뭐다 하는데 살 빠지는데 핵심은 결국 '섭취한 칼로리 - 소모한 칼로리'가 얼마냐에용
아침을 간단하게 먹는데 그게 공복 유지냐?
체중 늘리기도 힘들그만 다이어트같은 소리핫니ㅣ@@명예이집트인-x2o
아침에 일어날 때 마다 피로감이 극에 달하는데... 그럴 때마다 드는 생각은 '오늘밤은 진짜 일찍 푹 자야겠다' 다짐하게 됨... 그런데 정작 밤이 되면 잠은 안오고 딴 짓 하고 있음ㅠ
자고 싶은데 퇴근하면 너무 시간이 아까워
군대 2년있으면서 매일같이 6-7시 기상 10시취침했는데 왜 안사라졌죠?
풀영상 어디서 볼수 있는지 알수 있을까요?
6시간 반 자면 기가 막히게 딱 깸
실제 수면시간 한 시간 밖에 안 됨
억지로 7~8시간 채우려고 막 더 잠
일어나서 다시 어플 봐도 실제 수면
시간 그대로임 깊이 잘 자서 6시간이면
고민 안하는데 푹 자지도 못 하면서 딱
깨버리니까 미쵸버리겠음... 7시간 반이
딱 활력있게 하루 활동하기 좋은데...
푹 자고 싶다... 꿈 엄청 꾸고 깊은 잠
못 주무시는 분들 어떻게 하시나요...
이거 못 고치는 건가... 걍 이렇게 사는
수밖에 없나... 늦게 자서 그런가...
다이어트 할떄 식단 운동 다 똑같이 했을때 살이 잘 빠진 시기는 10-11시 사이에 자서 7시간 정도 잤을때 훨씬 더 잘 빠짐
일찍 잘 자는것도 중요함
10시간 푹자고 일어났더니 개운하네요
근데 배고파서 잠이 안와요😢
뱃살은 사실 가장 필요한 살이기때문에
가장먼저 찌는거임
너무 과하지않는다면 문제될게없고 오히려 내장을 보호해주는 역할로 반드시 필요함
단지 미관상 보기안좋을뿐 ..
잠을 잘자라면 좋은 식이와 운동이 병행되야 한다는거 걍 모든게 맞물려있음
음식 섭취 후 30분 정도 걸으면 복부에 지방 안 낌!
@@고추쟁반짜장 ㅂㅋㅇㄹㅇ!
@@고추쟁반짜장 질문의 의도는?
@@고추쟁반짜장 당신의 글을 보고 질문의 의도가 파악됐음!
일찍자면 배고픔을 이겨낼수 있는데 또 너무 일찍자서 새벽에 일어나면 산짐승 같이 밤에 먹을것을 찾고 다녀요. 😂
나도 하루에 3시간 자고, 반그릇 먹는데 샤위할 때 한숨만 나와요 불면증 심해요.
퇴근 후 8시쯤 늦은 저녁먹고 9시쯤 자서 6시에 일어나는건 어떤가요?
먹고 3시간정도 있다가 좋다는데요 한시간만에 자면 푹 못자고 위가 안 좋아지죠
운 안좋으면 위가 마비될수도 있습니다
저랑 비슷하네요
전 저녁 20시 밥먹고 22시반쯤 잠들고
(가끔 잠안오면 00시반 ㅠㅠ)
아침 6시반 기상
늦게자면 피곤해서 짜증나는 하루 😂
늦은 저녁 왠만하면 드시지 마세요
이거 맞는게 주변에 살찌신분들은 다 늦게주무심
현대인들이라면 찌고 안찌고 다 늦게 자자나요
잠자는 시간이 아깝다는 사람도 잇고
늦게 자는게 습이 된 사람들이 많아 문제죠
모든 밤 문화(야식이나 대인관계, 밤에 피는 장미 스타일 등등)도 무시 못하고ㅎㅎㅎ;;
폰도 한몫 하죠😆
나도 살좀 찌고 싶다 몸무게 50따리 언제 벗어나냐..
@@김보연-f4n 그래서 현대인들의 비만율이 높아진거 아닐까요?
@@김남영-r9t
그춍
병으로도 비만이 되니..
에흅.. 여러가지로 큰일 낫어연..😔
건강한 한국이 되길 바라는데🙏
그냥 찡찡대지 말고 운동을 하세요 안하고 처먹는건 니들이잖아요 ㅋㅋ 운동하면 살이 찔수가없어요 깔짝깔짝대는거말고 제대로 하라구요 운동을 ㅎㅎ 운동하면 잠도 잘와요 하고 말하세요
전 스므살부터 살이 많이쩌도 뱃살은 없었는데.. 잠을 잘 자서 그런거였나봐요 ㅋㅋㅋ 약간 강박적으로라도 7시간정도 자려고하거든욥 헤헤 ㅎㅎ
잠 잘 자고 아침 속 편하게 먹으면 많이 좋아져요. 뱃살 뿐만 아니라 신장수치도 좋아지더이다..
아... 정곡을 찔렸네요 ㅎㅎ 몸소 체험해보니 정답입니다. 상황상 2시간밖에 못잘때는 배가 뽈록했는데 5시간 이상 잘 수 있는 지금은 배가 좀 들어갔어요.
운동 매일하면 살안쪄요 비가오나 바람이 부나 운동하세요 그럼 진짜 살안찜
저는 평일 7시간에서 7시간 반, 주말 8시간 자는데도 불구하고, 배가 나오고 있는데, 잠을 적게 자면 더 나온다는 말이겠죠?
잠 자면 살 빠지더리구요. 주말에 점심을 거르고 자봤는데 뭔가 지방이 빠져있었어요
자면서도 칼로리 소모가 많다. 또한 재부팅처럼 초기화 시켜주는거라 몸과 육체가 정화됨. 잘먹고 잘자고 잘싸면 무병장수 가능. 다만, 현대인들은 스트레스가 많아 저 세가지도 다 안되는 경우가 많지...
대부분 잘먹지 않지. 설탕, 정제당 과다섭취에 인스턴스 오지게 처먹으니 염증 유발되고 성인병걸림
잠을 잘잔게 언제지.. 퇴사하고 쉴때인가...
넘스트받으면 잠도안오고.. 인생무상..
고딩때부터 수면장애(?)가 있는데
거의 하루에 5ㅡ6시간자면 많이자는거고 평균 4시간 정도자는거같고
5시간을 자더라도 5시간 풀로 쭉자본적이 없음....항상 중간중간 계속 깨는데 이게 진짜 사람 미쳐돌지경임
많이 잘땐 진짜 전날 미치도록 술퍼마시고 뻗을때인데 잠자자고 매일 그렇게 퍼마실순없으니..ㅋㅋ
살면서 6시간이상 풀로 자본적이 없는거같음
스트레스 진짜 심할땐 하루에 한두시간자고 한주 통틀어 7ㅡ8시간 잔적도 있음
나보다 심한사람들도 많겠지만 난 차은우보다
난 그냥 어디서든 머리만대면 잘수있는 사람들이 가장 부러움
운동 빡세게 해보셈
@@user-o4m8w 복싱20년차 헐스11년차입니다ㅎㅎ
정해진시간 특히 10시부터 새벽2:30분까지 잠이 확보된 8시간잠을 자야하고, 일어나자마자 조깅하고 일과마치고 웨이트하고 정해진시간에 밥먹고하면 몸이 좋아질수밖에없음 ㅋㅋ 문제는 이게 사회에선 불가능에 가깝지
수면시간 너무 적으면 진짜 배 잘나옴. 먹는 건 똑같아도 어쩌다가 7시간 이상 자고 일어나면 배가 쏙들어가있는 신기한 현상이… 복근운동 백날 해봤자 잠 잘 못자면 효과가 많이 떨어짐
밥먹고 바로 잠잘준비하면서 이걸보는 나...
아이러니하게도
잠을 뭔가 7~8시간 이상
중간에 안깨고 그리 풀로
오래 푹 잘못자는 사람들이
뚱뚱하기도 함
임신했을 때 배가 안터지도록 관리를 잘해야됨. 뭐든지 타이밍....ㅜㅜ
그니깐 이게...
“고만 먹어!” 하고, 독침 부는 격이 군요.😅
술 먹지 마라고 할 줄 알았는데 잠이라니...
체력이 딸릴때 우리들은 먹을거는 먹을거대로 먹고 잠도 푹자서..
다이어트 잘하는 방법 다 알잖아요
잠잘자고 세끼 건강하게 먹고 꾸준한 운동
카페인 끊고 아침에 햇빛 잘 받으면 밤에 잠 잘 옴
진짜 일 피곤하게 하면 꿈이 뭐냐 눈 한번 감고 뜨면 아침이다
의외로 의지ㆍ노력부족이 아니라 대사이상ㆍ호르몬불균형.
몸에 이상오면 마르는사람 찌는사람 두부류.
잘자는게 가장 중요함.
그다음 휴식과스트레스
그다음 소통인가?
잠을 '잘' 자라
이지
잠을 '많이' 자라
가 아닙니다
삐삐님은 잠안자도 배에 가죽밖에 없을거같아
임신하고 디카페인 커피도 몸에 안 맞아서 커피자체를 끊었더니 확실히 잠을 잘 잡니다.
아.퇴근후. 집에와서 그렇게 먹어요ㅜ그냥 배달아니고 이것저것먹어요..그리고 자요 ...
잠못자면 식욕폭발함
스치면 고소장 세 개 정도 날아올 것 같은 관상이네
잠 잘 자고 오후 7-8시 이후론 아무것도 안 먹으면 살 잘 안 찌긴 하죠
잠 자는 시간이 아까운
한국인들.
스트레스를 먹는걸로 푸는거 대신 잠자는게 진짜 좋은 습관이더라
아니면 운동으로 풀던가
잠잘시간이 없어... 퇴근하고 와서 잠도 잘자려면 개인시간이란게 없어야해 ㅠㅠ
17시간일하고 2시간 개인시간 5시간 취침
월800벌고 몸이 죽어간다
몇시간 일하시는데 잠잘시간이 없으심?
@@이런큿히키백수가 입만 살아가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@velosty777 ㅎ 그렇게 생각하고 싶음 그래야지
@@velosty777 ㅎ 그렇게 생각하고 싶음 그래야지
@@이런큿 그래그래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잠만잔다고 빠지는게이니라 운동도하고
자기전 먹으면안되고 소화가 다 되있는 상태에서 잠들어야함
잠은 죽어서 자라가 제일 개소리임
적게 자면 야식참기가 힘들어짐 ㅠ
진짜 진짜 이뿌네;;
누가?? 의사가??
장애 있나요@@namssi555
@@namssi555그런듯
감사합니다❤
미인은 잠꾸러기 라는 옛말이 틀리지 않았다니까
이거 풀버전 뭐라고 해야 나오나요?
알쓸몸잡 뱃살
7-8시간이 많이 자는 거였어?? 나는 그렇게 한 3일 살면 너무 힘들어서 한번씩 12시간 정도는자줘야 개운한데ㅠㅜ
뱃살은 모르겠고 삐삐가 참 예쁘다
제일 어려운건데 나는.. 누우면 자는 사람은 진짜 축복받은거임
하루에 30분~1시간 정도 달리니 먹고 싶은거 다 먹어도 뱃살은 안생김;;; 살이 안찐다고 하지 않았음 뱃살은 안생김..
참 예전에는 그렇게 잘 잤는데 지금은 5시간마저 자는게 어렵지...
하루가 너무 짧아....ㅠㅠㅠ
잠못자면 먹는게 바로살로가고 자극적인음식이땡김
잠잘자고 운동빡씨게하고 탄단지맞춰서 음식클린하게 섭취하면 씩바져요 술좀 줄이시고
김혜수 배우님은 쉴때도 식사를 할때도 걸을때도 언제나 배에 힘을 주고 다니신데요
배에 힘을 항상 줘서 주변 근육을 긴장시키고 복근을 항상 유지시켜서 좋은 방법이라고 다른 곳에서도 들은거 같아요
복근이 늘어지면 그만큼 지탱해주는 힘이 약해 배가 나오고 뱃살이 는다네용
재활 관점으로 보면 복근만 과긴장돼서 일자허리 되고 디스크 아작나요
전 배에 계속 힘두면 배에 가스 엄청 차던데
죄송한데 글 너무 못 쓰시는 거 같애요
글을 쓰고 한 번 읽어보시는 게 어때요?
무슨 말하고 싶은지는 알겠는데;;; 좀 심하네요
이정도는 충분히 막힘없이 이해되는데요?@@김석주-w6d
드로인 운동 인건가요?
하지만 잠잘자는건 제의지로 할수가 없자나요ㅜㅜ 잠이안오는걸 어떡해
딱 말할까 삼시세끼만 적당히 먹고 간식 달달한거만 안먹어도 운동 안해도 안찜
잠이란게 어쩌다 시간이 나도 평소 꾸준히 충분히 자는 패턴이 아니면 알아서 먼저 깨버린다... ㅅㅂ 7시간 잘라고 누웠는데 2시간 자고 깨서 폰하는게 레전드
배가 부르기 전에 그만 먹기. 그게 최고임
잠자기 3~4시간전에는 공복이 좋음
이쪽은 뇌물이나 추행 걸리면 하는 행동 패턴이 좀 있는데…
잠 많이 자고 살찐 사람 널렸다는 사실
그건 자기 직전에 뭘 먹었는지 생각해보자
@@Zzaguar-m7c 그 사람들이 생각하겠어?
생각 안하겠지. 근데 잠 중요한것도 사실이긴 함.
저 매우매우 잘 잡니다. 정말 잘 잡니다..하지만 제 뱃살은... ㅠ 너무합니다. 제목 보고 광클했는데 ㅠ
저녁 일찍 먹고 더 인먹고 일찍 자면 뱃살 생길수가 없슴
손석호님은 진짜 남자답다.
살은 많이 먹고 움직이지 않는것도 원인이 될수있지만, 전부가 그렇다고 볼순없지만 중요한건 홀몬균형이 깨지면서 시작된다,
홀몬은 신진대사의 균형에 큰역활을 차지하는데, 이십대 초반까지는 대부분이 많이 먹더라도 신진대사가 빨라서 살이 안찌는경우가 대부분임,
물론 유전적인 요소도 많은 부분을 차지하지만,, 그리고 한번 살을 찌운 경험이 있다면 반드시 관리가 소홀하면 다시 살이 찜,
왜냐면 한번 세포분열로 늘어난 피부는 그늘어난 세포가 줄어드는 일은 없고 단지 쪼그라드니까 원래 몸으로 돌아온것으로 착각하는것임,
중요한건 근육을 만들드라도 운동을 꾸준히 해서 잔근육을 오랜시간을 거쳐 자연스럽게 만들어야지 살찌우면서 무게치고 또 다이어트하고 반복하는 운동패턴은
반드시 건강으로나 신체변화에 악영양을 초래한다는것임, 건강하고 좋은몸을 노년까지 유지하는것은 생각보다 많은 생각과 공부가 필요함,
여튼 이십대 초반의 체중을 노년까지 유지하는데 필요한 운동과 영양이 가장 중요함, 물론 이건 일반인과 생활체육인에 대한것이고, 전문운동선수에겐 별도임,