안녕하세요 분당 나우리가정의학과의원 가정의학과 전문의 🍒이진복 원장님 🙏 > 간헐적 단식 4가지 원칙 1. 공복 시간만 잘 지킨다면 정답은 없다 자기 스타일에 맞게 하라 2. 낮에는 먹고 밤에는 자라 3. 악용하지 말라 먹는 동안에 좋은 식사를 하라 4. 공복을 깨는 첫 식사는 양질ㅇ디 단백질과 채소로 하라 고맙습니다 🙏 💗
안녕하세요 질문이 있어서 부탁드려 봅니다 중간중간 (종합 비타민) (간 밀크씨슬) 눈 (루테인 지아잔틴 피부 (석류 농축액 젤리 형태) 먹어도 될까요? 그리고 시중에서 편의점이나 인터넷에서 파는 단백질 쉐이크 대신 단백질 가슴살 같은거 먹어도 될까요? 야채라 하시면 보통 일반 샐러드 파는곳에서 소스 뿌리고 안뿌리고 먹는 차이가 있을까요? 살이 지금 찐 상태인데 빼보려고 합니다 영상 여러개 봤을때 근육량이 빠지면 안된다고 들었는데 1시간 뛰기 걷기 팔굽혀펴기 등 집에서도 할 수 있는 운동 해도 괜찮을까요?
최근 화제가 된 기사이지요. 하지만 이 연구 스스로 결론을 단정할 수 없다고 다음과 같이 인정했습니다. "이 연구 결과를 간헐적 단식이 심혈관질환으로 인한 사망을 유발했다는 결론으로 단정 지어서는 안 된다. 위 연구는 참여자들의 자가 보고된 식이 정보에 의존하기 때문에 일반적인 식습관을 정확하게 평가할 수 없다는 한계가 있다." 왜냐하면 비슷한 조건의 참가자들을 정밀하게 선별해서 진행한 연구가 아니라 단순 설문에 의한 조사이기 때문입니다. 간헐적 단식을 하는 사람들은 보통 왜 할까요? 이미 비만이거나 성인병을 앓는 등 건강에 문제가 있기 때문에 건강을 되찾기 위해 하는 분들이 많습니다. 반면에 건강하신 분들은 특별히 다이어트나 단식을 할 필요를 못 느끼기 때문에 일반적인 식사를 하시죠. 정확한 연구가 되려면 똑같이 비만인 사람들을 대상으로 간헐적 단식을 한 사람과 안 한 사람을 비교했어야 합니다. 세상에는 수많은 학자, 기관들이 각자 수많은 연구들을 하고 있습니다. 그 연구들마다 조건이 다르고 결과도 천차만별입니다. 가끔 언론에선 하나의 연구 결과를 갖고 침소봉대하는 경우가 있는데 그런 기사에 너무 영향받지 않으시는 게 바람직합니다.
오늘은 간헐적 단식을 성공할 수 있는 4가지 원칙에 대해 가정의학과전문의 분당 나우리가정의학과 이진복 원장님께서 자세하게 알려 드립니다.
안녕하세요 분당 나우리가정의학과의원 가정의학과 전문의 🍒이진복 원장님 🙏
> 간헐적 단식 4가지 원칙
1. 공복 시간만 잘 지킨다면 정답은 없다
자기 스타일에 맞게 하라
2. 낮에는 먹고 밤에는 자라
3. 악용하지 말라
먹는 동안에 좋은 식사를 하라
4. 공복을 깨는 첫 식사는 양질ㅇ디 단백질과 채소로 하라
고맙습니다 🙏 💗
감사합니다. 궁금증이 다 해소됐습니다^^
좋은 말씀 감사합니다
잘 들어주셔서 감사합니다
반성합니다ㅜㅜ
저는 간헐적 단식을 악용했었네요.
선생님 설명을 듣고 나니 제가 왜 살이 안 빠졌는지 알것 같습니다.
응원합니다
클린식스틴(청소) 클린푸드! 영상 도움돠엇어용!!!! 간헐적단식 신봉자
간헐적 단식 영상의 끝판왕이네요.
시간만 지키면 되는줄 알았는데 역시 잘못된 방법이었네요.
도움이 되셨다니 감사합니다
16대8 시작한지 2주가 되었는데 체중변화가 거의 없어요 ㅠ 첫끼는 소불고기 계란후라이 김치 오이무침 더덕무침 깻잎 두부 시금치 등등 골고루(반찬은 매일 다르게 고기와 계란은 거의 매일) 두시간후에 과일 조금. 두시간후에 마지막 식사 고구마 견과류 야쿠르트 이렇게 먹어요 마지막식사전에 한시간 걷고 옵니다 언제쯤 체중이.빠질까요 ㅠ
건강한식단을 적당히 먹으면 굳이 간헐적단식을 하지 않아도 살이 빠지지 않을까요?
60대중반이고 167키로 65키로에서 일년전 5키로 감량후 6개월간 되도록 현미에 야채식 위주로 두끼 식사. 네시 이후엔 되도록 금식 하는데 단 100그램도 살이 안 빠져 엄청 신기합니다
안녕하세요 질문이 있어서 부탁드려 봅니다
중간중간 (종합 비타민)
(간 밀크씨슬)
눈 (루테인 지아잔틴
피부 (석류 농축액 젤리 형태) 먹어도 될까요?
그리고 시중에서 편의점이나 인터넷에서 파는 단백질 쉐이크 대신 단백질 가슴살 같은거 먹어도 될까요?
야채라 하시면 보통 일반 샐러드 파는곳에서 소스 뿌리고 안뿌리고 먹는 차이가 있을까요?
살이 지금 찐 상태인데 빼보려고 합니다 영상 여러개 봤을때 근육량이 빠지면 안된다고 들었는데
1시간 뛰기 걷기 팔굽혀펴기 등 집에서도 할 수 있는 운동 해도 괜찮을까요?
단식 시간 중에 알약 형태의 영양제는 드셔도 괜찮습니다만 젤리 형태의 건강식품은 당분이나 칼로리가 있는 것들이 많으니 드시면 단식이 깨지게 됩니다.
원장님 공복혈당이 높은데 간헐적 단식이 도움이되나요? 😢
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
간헐단식 첫끼로 블루베리나 아로니아주스는 어떨까요?
안녕하세요~~ 유튜브보다가 궁금한게 있어서 문의드려요.. 간헐적단식16시간 중인데 저녁6시부터 아침11시까지 단식중인데 아침8시에 유산균이랑 아이미산복용 해도 괜찮을까요?
약의 형태로 된 것은 드셔도 됩니다.
@@굿라이프 답변감사합니다~~ 좋은정보도 너무 감사해요~^^
단식 시간 동안 물이나 차는 마셔도 될까요??
물은 반드시 마셔주시는게 좋고 차는 카페인이 들어가지 않은, 칼로리가 되도록이면 없는 차가 좋아요
미국 심장학화가 3월 18일 발표한 결과, 2003 년 부터 2018 년 까지 성인 2 만명 상대로 간혈적 단식 한 사람들의 심장 질환 사망률이 평범하게 12 에서 16 시간 내 식사한 사람들 보다 90% 놉은 것으로 나왔다네요. 거기다 뇌졸중도 66% 높았다네요.
최근 화제가 된 기사이지요. 하지만 이 연구 스스로 결론을 단정할 수 없다고 다음과 같이 인정했습니다. "이 연구 결과를 간헐적 단식이 심혈관질환으로 인한 사망을 유발했다는 결론으로 단정 지어서는 안 된다. 위 연구는 참여자들의 자가 보고된 식이 정보에 의존하기 때문에 일반적인 식습관을 정확하게 평가할 수 없다는 한계가 있다."
왜냐하면 비슷한 조건의 참가자들을 정밀하게 선별해서 진행한 연구가 아니라 단순 설문에 의한 조사이기 때문입니다. 간헐적 단식을 하는 사람들은 보통 왜 할까요? 이미 비만이거나 성인병을 앓는 등 건강에 문제가 있기 때문에 건강을 되찾기 위해 하는 분들이 많습니다. 반면에 건강하신 분들은 특별히 다이어트나 단식을 할 필요를 못 느끼기 때문에 일반적인 식사를 하시죠.
정확한 연구가 되려면 똑같이 비만인 사람들을 대상으로 간헐적 단식을 한 사람과 안 한 사람을 비교했어야 합니다.
세상에는 수많은 학자, 기관들이 각자 수많은 연구들을 하고 있습니다. 그 연구들마다 조건이 다르고 결과도 천차만별입니다. 가끔 언론에선 하나의 연구 결과를 갖고 침소봉대하는 경우가 있는데 그런 기사에 너무 영향받지 않으시는 게 바람직합니다.
@@굿라이프 아하 ~ 저는 이 기사보고 오늘 부터 간혈적 식단 멈췄는데 또 선생님 말 들어보니 그럴수도 있겠네요. 좋은 말씀 감사합니다. 저도 더 공부 해 보겠습니다.