중량 스쿼트 가장 많이하는 실수
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- 안녕하세요 이득근입니다! 오늘은 자연산광호야 님 프로그램을 이용하시면서 열심히 운동하시는 회원님의 스쿼트자세를 한번 봐드렸어요 정말 좋은 프로그램이고 요즘 많이 이용하시는데요 자세때문에 다치시는분들이 있으셔서 말씀드려봤습니다 조금 지루하실 수 있으시겠지만 중량스쿼트 하시는분들은 도움 되실 것 같아서 말씀드렸습니다~~ 시청해주셔서 감사합니다!
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(경기 일산)
#로우바스쿼트 #3대운동 #데드리프트
![삶을 구원하는 7가지 운동의 비밀 [운동의 뇌과학]](http://i.ytimg.com/vi/ef0wWePe0Hc/mqdefault.jpg)
![State of Play | September 24, 2024 [ENGLISH]](http://i.ytimg.com/vi/fVs0suPHAX8/mqdefault.jpg)
안녕하세요! 그동안 채널에서 맨몸스쿼트 위주로 설명을 드렸는데요 ~ 오늘은 중량을 얹고 하는 스쿼트 티칭 장면을 담아보았습니다
회원님 운동중간에 쉬시는시간에 말씀드린 내용의 일부를 보여드렸어요 ~!
저는 평소기초바벨트레이닝 서적과 최근까지의 논문들을 참고하고있으며 개인차가 있다는점 기억해주시면 감사하겠습니다
복횡근,횡격막,다열근,골반기저와같은 로컬을잡고 복부의 큰근육을 적극적으로쓰는 브레이싱호흡이 기본 인지가 되어있는 상황이며 척추중립등 기본사항도 물론 인지가 되어있으신 회원님 이십니다! 해당 영상은 수업당시의 일부만 담고있으며 영상에 모든부분을 담을 수 없는점 양해바랍니다!
기본적으로 스쿼트시 대퇴부사용이 많이 되는것이 사실이지만 요즘 스쿼트하실때 증량을 하시면서 후면을 잘 못쓰시고 균형을 못맞추셔서 어려움 겪으시는분들이 많이 계신것같아 영상에 담아봤습니다 시청해주셔서 감사합니다🙏
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5:34 제일 중요한 것 같습니다ㅠㅠ 이 말
평소 회원님들께 드리는 말씀을 한번 영상에 담아봤는데..감사합니다!
욕심 없이, 천천히, 그러나 정확히.. 이렇게 안정적으로 가는게 정답같아요. 남들이 뭐라하든 본인 페이스 맞춰서 가야.. 주변분들이 다치는걸 수없이 봐왔기에. 다치는분들 보면 대부분 공통점이 있어요..
맞아요.. 공통점이 수치적인것에 민감하시고.. 남들시선이나 욕심때문에 자세타협하면서 중량들고..ㅠㅠ
와 이거 대박영상이다 근육에 점진적과부하가 아니고 관절에 점진적과부하라니 명언이네요 요새 무게 한참올리는 욕심이 생겼다가 몸이 고장나는 느낌이었는데 다시 차근차근 자세부터 수정해가면서 해야겠어요
혼자 운동하면 가장 안좋은 점이 다치고 나서야 새로운 사실을 깨닫는다는 것 ㅋㅋ 특히 많이 다치는 시점이 스퀏 자기 몸무게 1.5 배 정도 칠 때 인듯. 이 때가 초보 자세 잡고나서 중량 팍팍 늘리며 오는 시점이라 그런가 제일 건방진거 같음. 사실 제 얘기입니다.. 이후에 운동 시작전 자세 포인트 꼭 생각하면서 하고 있어요. 준비운동도 꼭하고 유연성 필요를 느껴 아침에 일어나서 요가도 하는 중..
ㅠㅠ 저도 참 많이 다쳤네요... 몸도 더디게 성장하구.. 부디 부상없이 안전하게 운동 하시길 바라겠습니다 !
너무 맞는 말이지만 90%이상의 헬스인들에게는 다치고 다치고 헛수고하고 시간낭비하고 숱하게 오랜 시행착오와 시간이 흐른 후에야 운이 좋으면 이해할수 있는 이야기...
ㅎㅎ저처럼 그런분들이 한분이라도 적어지길 바라며..
이야... 후면 사슬을 사용할려고 무게중심을 뒤로 보내는게 아니라 힙힌지를 더 사용해라... 무게중심을 뒤로 보내려고하니깐 상체가 뒤로 갈려로 한다... 이 문구에서 무릎을 탁치고 갑니다...
영상내용 유심히 봐 주셔서 너무 감사합니다!!
지나가면서 한마디 해주는 저 트레이너의 말을 받아들이면 성장하는거고
중량 부심만 세워서 못 받아들이면 성장도 더 느리고 부상도 잦아지고.
와 ㅋㅋ 이게 트레이너지 ㅋㅋ
좋은칭찬 해 주셔서 정말 고맙습니다~!
정말 좋은 스쿼트 강의네요
특히 바를 일직선으로 내리고
올리는데 집중해야 한다는 게
정말 깨우침을 주는 내용인 것 같아요!!
오래전부터 강조하는 기본적인 이론이지요 그런데 요즘 점진적과부하,중량에만 초점을 맞추는 경우가 너무 많아서 그런지 요즘따라 바패스를 위험하게 안고 가시는분들이 너무 많으신 것 같아서 한번 영상으로 다뤄봤습니다! 감사합니다!
이분의문제점은 하이바+역도화 조합인데 하프스퀏도 제대로 안된다. 즉 고관절과 발목가동성이 너무 안좋으므로 가동성 훈련부터 필요해보입니다. 각자가 추구하는 트레이닝 방식이있지만 저는 하이바는 빈바벨로 벗윙크없이 완전히 앉지못하면 절대 중량스쾃은 안시킵니다.
영상엔 일부모습만 담겨 있어요 ! ㅎㅎ 하이브리드도 아닌데 바 포지션이 애매한 부분도 있구요 현재 많이 개선되셨습니다 댓글 감사합니다 선생님~!
일반인들이 반드시 들어야 하는 강의입니다. 점잔적 과부하에 집중하다가 몸 전체의 발란스가 깨지고 부상으로 이어집니다.....특히 어깨 무릎 박살 많이나죠....자신이 운동에 정말 재능있다 아니면 무리한 고중량은 병원행입니다. 사무직 직장인들은 특히나 고중량하면 부상입니다. 40넘어서 이런 강의들으니...과거가 너무 아쉽네요..운동하다 병원갔다....낭비한 세월이...
요즘 진짜 기초없이 무게올리시는분들이 너무나 많으셔서 ..ㅠㅠㅠ 아이고 .. 부디 다치지 마시고 아프지마시고 운동하시길 바라겠습니다 감사합니다!
맞는말이군... 관절에 점진적 과부하..
회원 몸에 손 하나 안대고 말로만 인지시켜서 바패스를 복원하네.. 대단합니다
저도 수치적인거에 매였는데 기초가 되야 수치도 중요한거군요
칭찬해주셔서 정말 감사합니다!
@@득근이 좋은 영상에 제가 감사하죠.. 실례 안된다면 질문 하나 드려도 될까요??
스쿼트 할 때 힙시프트 현상이 발생하는데 어떻게 잡아나가야 할지 모르겠네요.. 많이 찾아봐도 이렇다 할 해답이 안 나오는데.. 혹시 조언해주실 게 있을까 해서요~..
강의수준이 대박인데... 발성과 발음, 그리고 초보자든 숙련자든 알아듣기 쉽게 직관적으로 설명 해주심
아이고.. 칭찬에 몸둘바를 모르겠습니다 고맙습니다
역쉬~~~👍귀와 가슴에 쏙쏙들어오는 명품 강의^^ 최곱니당♡
역쉬초심님 명품칭찬 감사합니당 ㅎㅎㅎ
좋은수업 듣게 되어서 영광입니다!!!👍👍👍👍
감사합니다 ㅎㅎㅎ 오늘도 좋은하루 보내세요 미셸님^^!
선생님~ 질문 있는데요
복합적 원인으로 좀 뻣뻣한 것 같은데, 스트레칭이나 훈련을 통해서 유연성을 길러야 할까요?
가동범위를 더 늘이는게 부상의 위험을 담보 잡히는 느낌입니다.
다리 찢는다고 체조선수처럼 되지 않거니와 그전에 근육의 길이에 한계가 올 거 같거든요. 성장도 끝났으니
(운동 목표는 1년에 1kg씩 증량해서 300세까지 하기 입니다. 안 다치는게 포인트)
가동범위 늘리는 훈련 무리하지 않는 선에서 꾸준히만 해주신다면 분명히 효과있습니다 다만 보통 그작업을 꾸준히 못하시는경우가..ㅠㅠ 꾸준히 해주세요!
이제야 이영상을 봤네요...정말 좋고 자세한 내용 감사합니다 같은 내용으로 고생하고 있었는데 고쳐보겠습니다~!
파이팅 감사합니다~^^
저도 중량 스쿼트하다가 오티때 스쿼트 자세가 잘못됐다는거 알고 맨몸으로 자세부터 다시 잡고 있어요
저도 중심이 앞으로 쏠려있었네요 ㅠㅠ 무게욕심만 많아서 흐흐흐흐 반성합니다
제가 하는 운동마다 피드가 올라와서 많은 도움 되고 있어요! 감사합니다🙏🏻🔥
도움되셨다니 기쁩니다 다치지않게 조심하세요 감사합니다!
고중량을칠때 저만의팁은 허리를너무과신전하면 허리에무리가가면서 통증이오고 그렇다고 허리를 너무앞으로하면리프팅할때 허리가접혀못올리죠 결론은 그중간을개인마다 찾는게 가장중요한것같습니다
좋은의견입니다 감사합니다^^
정보가 넘치는 현시대에 비판적 사고가 무조건적으로 필요함을 잘 알려주는 영상이네요. 영상 정말 잘봤습니다 👍👍👍👍👍👍👍
감사합니다~^^
귀에 쏙쏙...!!! 하나하나 디테일하게 피드백을 해주시니,...넘 좋네요!!
오랜만이시네요 도연님 좋은하루보내세요 파이팅 !!
정말 실용적이고 중요한 부분만 티칭 해주신다 완전 핵 중요한 맨트 중량이 늘어나면서 부담이가는 자세 교정이 안되면 부상이온다 부상이 온다는건 어딘가 문제가 생겼다는것이다.
샘님 교육 감사합니다 좋은 영상 많이 올려주세요~~♡♡
감사합니다~^^
80kg도 간신히 드는 초보자에겐 길라잡이가 되는 좋은 영상이군요^^ 근나잇입니다!
기본중 기본이죠 ㅎㅎ 감사합니다 근나잇!!
최고입니다! 스쿼트는 선생님 영상만 따라해도 될듯 합니다!
ㅎㅎ 아닙니다 다른분들 좋은영상 많이있습니다!
와 저도 광호님 프로그램 돌리면서 무게 치다가 자세잡을라고 무게 낮추면서 자세교정하고 무게 올리고 있는데 딱 찝어주셨네요. 상기시켜주셔서 감사합니다 관장님~~
광호님 프로그램 정말 좋죠 정말 좋은코치님... 맞아요 자세도 꼭 체크하세요^^!
와~ 자세 잡으니까 확실히 좋아진게 보이네요~ 저는 빽스퀏도 힘들지만, 프런트스퀏이 자세가 더어려운것 같아요. ㅜ
다필요없고...... 무게드는건 다 힘들어요.ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상보면서 설명들으니 귀에쏙쏙 들어오네요 잘봤습니다~♡
와 수정님 프런트스퀏도 하시나요 대단하시네요.. 굿밤되세요^^
득근님. 언제 시간되실때 프런트스퀏도 한번 영상제작해주세요~ 직접보면서 설명들으니 더 이해하기쉽네요. 우리코치님이 못알려주시는건 아닌데, 득근님처럼 영상은 없으니까요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 다른곳 기웃기웃 안하고 득근님영상만 올인하겠습니다. 항상 힘내십시오 화이팅~!!
@@최수정-d5f3z 아녜요 많이부족합니다ㅎㅎ 프런트스쾃정말좋죠! 에이 저는 비교도 안될만큼 전문가분들이 많으시죠^^!
득근님. 제가 어제 빽스퀏하는데. 저번에 본. 영상이 생각나서 코치님몰래~ 다시보고ㅎㅎㅎ 자세교정하려고 노력하면서 해보니 움직임이 좀 잡히는것 같았어요. 뒤로 빠질때 발 움직임도 줄였구요. 정확한 자세는 아니었겠지만 ^^; 신경써서 해보려고하니 확실히 무게는 잘 안나오더라구요. 영상이 도움이되는듯해요 ^^ 제실력만 키우면 될것같습니다. 언제나 응원합니다. 화이팅~♡
이정도면 유튜버중에 가장 상세하네요.
잘봤습니다.
잠깐만요!!!
저게 pt가 아니라도 일반회원들 자세도 저런식으로 잡아주는 거라구요???
발바닥 접지까지 케취해 준다구요???
그럼 저기 반드시 가야죠!!!
저렇게 바에 움직임 알려주는곳 전국 어디가도 없습니다!!
미첬네요!! 다 pt유도하죠!!
ㅎㅎ 수업중입니다! 다만 저희센터는 피티유도, 권유 하지않습니다!
와이건 몇년동안 직접 겪으면서 느끼는건데 진짜 중요함... 자세가 완벽히 잡혀야 루틴이고 머고 유의미한 발전이있음 결국 돌아오게됩니다 일산 어디신가요??
감사합니다! 탄현역입니다~!
와..디테일하게 다뤄주셔서 감사합니다
정보가 너무 많아서 뭐가맞나 혼란스러울때 확신이생겼네요
도움되셨다니 기쁘네요 감사합니다!
설명 진짜 장난아니다
칭찬해주셔서 고맙습니다^^
이게 트레이너가 프로그램을 짜줘도 옆에서 티칭을 해주질 못하니까 결국 하나마나가 되어버리네요
제가 겪고 있는 현상인데 몸뼈대가 불균형이 있어서 결국 운동을 하면서 실시간 네거티브 운동으로 천천히 뭐가 잘못됐는지, 이게 내 체형에 맞는건지 자세를 알아보면서 잡아가고 있네요
저는 아무리 많이 열심히해도 발목의 유연성이 안느네요...몸이 말랑말랑한 어린시절에도 뻣뻣했는데 성인인 지금은 그냥...ㅠㅠ
무조건 빠르게 반사를 이용해서 순간적인 힘을 이용할게 아니라 천천히 느끼면서 하는게 맞는거 같습니다
저도 참 타고난유연성 때문에 고생을 많이했어요.. 진짜 운동만 매일 반복하는것도 도전인데 유연성이나 근육컨디션관리까지 할게 너무많네요 ㅠㅠ
욕심을 버리고 기본에 집중해야되는데
강의 너무 잘 들었습니다^^
좋은댓글 너무 감사합니다~^^
저렇게 말해주는 트레이너 전국에서 손 꼽힌다 ㅋㅋ
아이고 좋게봐주셔서 감사하죠.. 좋은코치님들 요즘 많이 계실거에요 감사합니다!
오 계속 연습하시니 좋아지는 모습이 보이네요!
잘하시네여
지금은 더 잘하십니다 ㅎㅎ
지식이랑 경험 뿐만 아니라 회원님한테 전달하는 방식도 간단 명료하면서도 기분 상하지 않게 신경써서 말씀하시는게 진짜 내공이랑 배려가 많이 느껴집니다. 티칭 받고싶네요 ㅠㅠㅠ
좋은칭찬 해주셔서 너무 감사합니다 더 발전하는 트레이너가 되겠습니다!
와 너무 좋은 영상입니다. 셤 때문에 일주일 정도 쉬면서 내가 운동을 지금까지 똑바로 하고 있었는지 의문이 들었고 그에 대한 해결법이나 방향이 잡힌 질문을 여기서 알 수 있었습니다. 바로 구독 박았습니다. 정말 감사합니다.
아이고 좋은말씀과함께 구독해주셔서 감사합니다!
공감하는 말을 많이해주시네요. 자세가 젤중요하죠 저도 다치고나서 알았습니다.
아이고 일단 다치면 손해라 ..ㅠㅠ 부디 잘 회복하시길 바라겠습니다!
와... 진짜 좋은 정보들 얻고 갑니다 !
감탄하면서 영상 시청했네요😮 관절에 대한 점진적 과부하레서 빵 터졌습니다ㅋㅋㅋ
좋은 자세로 완전히 근육에 걸어서 수행하는 볼륨 1000키로랑 안좋은 자세로 근육에 정확히 타겟을 못주고 수행하는 볼륨 2000키로랑 비교하면 전자가 훨씬 더 근육에 좋은데 무게에만 집착하게 되는 사람들에게 좋은 교훈이 되는 강의네요.
켁 1000키로면 1톤인데.ㅋㅋ
요즘들어 더 많아지신 것 같습니다 ㅠㅠ
@@rush.8035 볼륨은 톤단위로 하져 보통. 벤치프레스 60키로 10회 3세트만 해도 1800키론데요.
@@soonrsoonr 아~ 그런 뜻아군요. 하나 배워갑니다.
좋은 강의 감사해요. 운동 할 때마다 보면서 참고하고 있어요~ 그런데 전에 올려주셨던 '8분 홈트' 영상이 없어졌어요ㅠㅠ 다시 올려주실 수 없을까요?
헉 초희님 안녕하세요 ㅎㅎㅎ 홈트시리즈 다시준비해볼까해서 내렸었어요 열어두겠습니다^^
저에게 너무 필요했던 말이네요,, 구독하고 갑니당..
좋은영상 준비하는 채널이 되겠습니다!
영상 도움 많이 되었습니다 이영상 추천! 헬스 초보땐 스쿼트가 가장 쉬웠는데 하면 할수록 스쿼트가 가장 어려운거 같아요 과거에 최고 120kg까지 했었는데 허리다치고 자세 다시 적립하면서 하니 70kg도 어렵네요
맞아요.. 진짜 저도 다치니까 오래가네요.. 파이팅입니다!
회원님 골반움직임이 안좋으신데요?
다안보고 댓들달았는디 와 이걸 깔끔하게 잡아주시네요.... 저도 피티받고싶습니다..
낮은 중량에서 완벽한 컨트롤을 할줄 알아야 무거운무게를 들었을때 안정되게 들수있다
즉 기본기가 제일 중요하다는말씀이 너무 와닿네요..
루틴과 자세등을 고쳐야 할 필요가생겼네요 ㅎㅎ감사합니다 이런영상 너무 명강의입니다.
좋은댓글 써주셔서 너무 감사합니다!
말이 필요없네요. 운동 다시 돌아보는 계기가 되었습니다. 좋은 영상 정말감사합니다
아고 좋은칭찬말씀 진심 감사합니다~!! 근성장하시는 밤 되세요!
선생님 영상 잘 봤습니다. 영상보면서 연습 더 하겠습니다!!
파이팅입니다 응원하겠습니다!
음.. 헬스 10년 했습니다. 배워본적은 없지만 몸은 꽤 좋아졌고 매우 어려운운동이지만 이제조금 잘 안다고생각했는데 역시 너무모르는게 많네요 좋은 강의를 들은것만 같아요 이해도잘되고 제문제가 뭐였는지도 알것같습니다. 구독박아요
고맙습니다 헬매님! 운동 응원드립니다!
저분은 역도를 했다고 하면 안됩니다....저도 역도는 안하지만 요즘 역도하시는 영상 많이 보는데.. 역도를 한게 아니라 그냥 역도화를 사신겁니다...
아주 오래전에 하셨었더라구요 ^^ 운동열정이 대단하신분입니다!
와 제가 고민했던 것 들이엿는데 좋은정보 감사합니다
ㅎㅎ 감사합니다 파이팅입니다!
오늘 처음 영상으로 접합니다
굉장히 좋은 내용이네요
기본이 없는 스킬은 없다..
말그대로 등한시되었던 기본에 대해 다시금 알아갑니다
고맙습니다👍
반갑습니다 성호님 좋은댓글 감사드립니다~!
스쿼트80kg는 못하지만 궁금해서 영상봤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트는 잘 하고 싶은데 자세가 자꾸 불안정하게되서..너무 어려운거같아요ㅠ
ㅎㅎ 맨몸스쿼트도 똑같아요! 균형 잘 잡으셔야하고 후면 잘 잡으셔야하고~!
골반이 자연스럽게 열리지 못해서 저분같은경우에는 스탠스를 더 넓히시는게 좋을 것 같고 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지면서 허리가 신전되는 느낌이있는데.. 후면사슬을 자꾸 강조하시는데 발 스탠스땜에 골반이 안열려서 후면사슬이 자연스럽게 긴장되는느낌이 없는걸 짚어드려야 할 것같은데 그부분이 아쉽습니다
좋은말씀입니다ㅎㅎ 영상보시면 그부분고려하여 스탠스 더넓히는부분나옵니다 실제티칭에서 더넓혔구요 또한 앞서 말씀드린것과같이 영상은 일부분입니다 물리적인부분 고려하고 전체효율 잡고 체형 해부학부분 같이접목해드렸어요!
요점정리 최곱니다~👍👍👍👍
ㅎㅎ 스쿼트하러오셔야죠!
최근보는 헬스채널중에 3손가락 안에 드는 디테일과 깔끔한 설명 최곱니다
헉... 과찬이십니다 부끄럽네요.. 감사합니다 노력하겠습니다
진짜 잘 가르치시네요 목소리톤이나 설명 방법이 말씀하시는게 귀에 쏙쏙 들어옵니다
좋게봐주셔서 정말 감사합니다^^
말씀하시는거 10초듣고 바로 구독
고맙습니다 말숙님~!
득근님 확실히 공부 많이 하신게 느껴지네요. 깊은 통찰이 느껴지고 제가 평소 애매하다 생각했던 부분이 명쾌하게 잡힌 느낌입니다. 감사합니다.
감사합니다 아직 부족합니다 열심히하겠습니다 파이팅!
지나가다 봤는데 좋은 스쿼트 강의네요..... 말씀도 조리있게 잘하시고...구독 누르고 갑니다....앞으로 자주 시청할게요
기본내용인데 좋게봐주셔서 감사합니다 자주뵙겠습니다^^
네추럴 중량운동하시는 분들 특히 정말 도움 되는 영상 ✅
정말 많이 다치고 깨달으셨다는 말 ㅠ
기초적인 자세 디테일 고중량에서 더욱 중요함을 느낍니다
10년 차 트레이너 일을 하고 있는데 많이 배우고 갑니다 🙏🏻
와 십년차 선생님께서 이렇게 칭찬해주시니 정말 감사할 따름 입니다..저도 열심히하겠습니다!
오 좋은 영상입니다 굿굿
감사합니다 아마 초보자분들은 어려우실 수 있는 내용같아요 ㅠㅠ
6년간 운동하면서 제가 겪은 일들이 다있네요 좋아하는 선수 atg스쿼트 따라하고 무게 계속 올리다 부상당하고 이 자세 저 자세 찾으면서 내몸으로 실험하고ㅋㅋㅋㅋ 최근에야 자세를 제대로 잡아 훈련중량이 130에서 80까지 떨어졌지만 대퇴는 더 커진 느낌입니다ㅋㅋ 많은 분들이 이 영상을 접했으면 좋겠네요 좋은 영상 감사합니다!
그런경우가 굉장히 많은 것 같습니다..ㅠㅠ 그래도 터득하셨으니 앞으로는 안전하게 득근하십쇼 공감해주셔서 감사합니다!
댓글 잘 안다는데 너무 좋은내용이라 구독 좋아요 하고가요!!!
선생님 제가 현재 벤치프레스 최대 갯수가 77kg로 8개를 할 수 있습니다 하지만 스쿼트는 75로 8개만 해도 너무 힘듭니다
통상적으로 상체의 힘보다 하체힘이 더 쌔고
상체보다 하체가 다루는 무게가 더 높은게 당연하다고 생각하는데 상체보다 하체가 더 약할수가 있나요..? ㅠㅠ 상체/하체 비중,강도는 똑같이 하는 중입니다
당연히 상체보다 하체가 더약할수있죠
상체가 더 강하신분들 많습니다 ㅎㅎ 기본 가동범위차이도 많이 나고 하체는 따로 쓰시던분들(다른종목) 이나 유전 아닌이상 평상시 하체 특히 골반을 많이 쓸 일이 없기때문에 은근히 하체 못쓰시는분들 많으십니다 하지만 하체근육이 몸에서 굉장히 큰 비율을 차지하는거 아시죠? 허벅지와 둔근의 양을 보세요 ㅎㅎ 발달만 시킨다면 상체랑은 비교가 안되게 강한 힘을 낼 수 있는 녀석들입니다 꾸준히 수련하시고 파이팅하십쇼^^
맞는말씀입니다^^
와 이분 영상 처음 보는데 이런 분한테 배우면 진짜 돈이 안아깝겠다 정말 인체와 운동에 대한 이해가 대단하시고 그걸 잘 전달하시네요 많이 배웠습니다
트레이너쌤이지만 의사쌤이 설명해주시는 느낌이...ㅎㅎ♥
하프스쾃 하시는 분들 특 : 남들 무게 보고 따라하다 무게중심 앞뒤로 흔들리고 올라올때 무릎밀리고 , 결국 허리 담오고 무릎시리고 스쾃 포기...
남들 3년이상 노력한 걸 눈대중으로 그냥 반년에 올리다 망하는 거. 100 이상은 상체가 준비 안되면 하체가 안정적으로 중심잡기가 힘들지.
차라리 저중량으로 무게중심잡고 ATG로 올리면서 가동범위 늘리는 거 연습하고 중량 올릴 때 마다 조금더 집중해서 풀스쾃하는게 더 나음. 인생 1년만 살 것도 아니고..운동선수도 아니고. 100킬로 이하는 솔까 스쿼트화 필요없음..
영상도 하프스쾃인데 트레이너 분이 돌려서 중량 내리고 중심잡기 연습하라고 말하는 걸로 보임
ㅎㅎ 좋은의견 감사드립니다! 그래도 가동범위 더 뽑고싶으셔서 역도화도 구비하셨더라구요 현재 연습하시면서 정진하고계십니다!
별 관심없이 클릭했는데 말씀을 너무 잘하셔서 놀랐네요 ㅎㅎ좋은영상 감사합니다
감사합니다 시훈님^^
득근님 질문이 있어서 올려요! 스쿼트 120정도 들고있는 학생입니다! 지가 자세가 불균형 할까 하는 생각이 들어서 혹시 스미스머신으로 기본코어를 잡으면서 자세 잡는 것을 연습하고 렉으로 가는게 좋을까요??
스미스는 나중에 보조로 사용하셔야해요.. 억지로 1차원움직임 스미스에 몸을 끼워넣을 필요는 없어요! 프리로 밸런스잡는 연습을 하시는걸 추천드립니다!
쉽게말해서 복압잡아서 요추가 굴곡혹은 뒤로 과신전되지않게 잡아주면서
힙힌지패턴으로 엉덩이 뒤로빼면서 상체가 앞으로 숙여지지않게 상체를 하체사이로 쓱 담그면 좋은 자세가 알아서나옴
발목가동성이 안나오면 풀스쿼트를 할수없기에 발 너비를 더 넓게벌릴수 밖에없는데
이게 과하면 고관절이 찝힘
맞습니다 ^^ 브레싱하고 앞쪽 장요근도 잘 버텨줘야하죠
논리가 정말..대단하십니다
이해가 쏙쏙 됩니다ㅠㅠ
아이고 좋게봐주셔서 감사합니다!
엊그제 저한테 말씀해주신 내용도 있네요ㅎ
정독 몇 번 해보고
내일 하체하는 날입니다~~!!
흐흐흐~~ ^^
크 설레는 하체데이..
오늘 스쿼트 증량하다 허리 삐끗하고 유튜브찾아보는데 정말 좋은영상입니다 ㄷㄷ
외~~~~저도 댓글같은거 잘 안쓰는데요
이건 못 참겠네요
설명 감사합니다!
시청자로서 피드백 잠깐 하자면 모르는 자막이 없어지는게 살짝 빠른감이 있습니다(0.5초 정도) 특히 모르는 용어가 나올 때 말이죠
이건 제 개인적인 의견이고요 구독 누르고 갑니다
좋은 영상 많이 부탁드려요
구독해주시고 좋은 피드백 주셔서 감사합니다^^
영상 감사합니다.
스쿼트 자세가 안나와 사선으로된 스미스 머신에서 스쿼트를 하고 있습니다.
포기하고 차라리 파워 레그프레스만 해야하는게 맞을까요?
포기란 없다...ㅎㅎ 중량을 받는 구간을 잘 체크해보시구요 정 없으시면 가블릿스쾃 , 덤벨프론트스쾃도 추천드릴게요!
와 제가본 스쿼트 강의중 최고네요
다른 이름있는 선수들보다 훨신 디데일하고
말씀대로 놓처선 안되는 부분을 정확히 말해주는사람 여기서 처음봤네요 앞으로도 좋은강의 부탁드려용 구독좋아요 박고가용♡
아닙니다 훨씬 좋은 코치님들 많으시구요 영상은 일부라서 양해 부탁드립니다 구독해주셔서 감사합니다^^
과연 득근쌤 말씀이 정답입니당
자세를바로잡고 하는게 진짜로 중요한것같습니당 그렇지않고는 결국은 탈이오더라고요ㅠㅠ
저도 쌤피티 받았으면 정말좋아졌겠죠
ㅎㅎ 그곳에도 좋은쌤들 많이 계실겁니다 파이팅 좋은하루보내세용^^!
스쿼트가 체형때매 풀스쾃이 안된다?
이건 공감못하겠습니다.
여러분들이 흔히 하시는 실수가
나는 아킬레스건이 짧아 내려갈때 무게가
앞으로 쏠리는거같다 혹은 완전히 안내려가진다 라고 하시는데 이건. 고관절로 스쿼트를 할줄
몰라서 그런겁니다. 스쿼트는 상체가 충분히
들어갈수 있을정도의 넓이로 발 스탠스를 잡아
주신다음에 상체가 그대로 밑으로 내려간다는
느낌으로 해야합니다. 고관절의 수축이 굉장히
중요합니다. 유연성의 문제라기보다
보통 골반이 크신분들이 발스탠스를 충분히
상체가 들어갈만큼 안벌리셔서 발생하시는겁니다. 또 무게가 앞으로 쏠리는느낌은 바는 항상
수직저항으로 움직입니다. 그러니까 바를
너무 머리앞쪽으로 두지마시고 발바닥에서
무게가 미드풋에 실리는 느낌정도에로 두세요.
달라져야하는건 바벨을 견착하는 위치입니다.
사람마다 체형이 다르니.무게가 앞으로
쏠리는거 같은 분은 바벨 견착위치를
뒤로 조금내리셔서 바벨의무게가 내 몸의
중심에 오도록 하는 느낌을 찾으세요.
역도화나 발뒤에 원판을 대고 하는게
해결책이 전혀 아닙니다.
발뒤에 원판을 계속두고하면 체중이 무릎쪽으로 쏠릴수밖에없게되요 나중에 고중량칠때
그게 더 위험합니다.
아는것과 아는걸 설명하는 능력은 다른거다~ 탁월하시네요
헬스의 꽃은 역시 스쾃이죠
넘 감사합니다~! 좋은주말보내세요~^^
아...! 후면사슬 개입도와 힙힌지가 답이었네요! 요즘 운동하다 자세 땜에 고민 많아졌는데 해답 얻고 갑니다♥ 힙힌지 잘 되려면 어떤 유연성 훈련이 좋을까요??
우선 햄스트링이겠죠 ㅎㅎ골반경사 체크하구요 무릎의 굽힘이 아니라 골반의 움직임에 신경을 쓰시면서 무릎은 미드풋보다 나가지 않게 유지하시구요 흉추가동에서도 문제가 생길 수 있으니 흔히하는 막대를 머리와 등 꼬리뼈에 대고하는 동작을 반복연습 해보시구요 양손으로 캐틀벨을잡아 엉덩이뒤에 위치시키고 가슴펴고 힌지를 만들어주어 햄스트링을 늘려주는 동작을 반복해보시는것도 좋고 동작이 조금더 익숙해지시면 벽잡고 혹은 무릎이 나가지않게 벤치에다 무릎을 대고하는 싱글레그 데드리프트도 유용하구요 개선방법은 여러가지이나 온라인의 한계가..양해바랍니다
@@득근이 아아 힙힌지가 잘 되려면 결국 뒷벅지가 많이 이완되어야 하니 거기 스트레칭을 많이 해주라는 말씀이시군요! 풀스쾃 자세시 요추말림은 없는데 하체가 엉성하더라니 햄스트링이 잘 안늘어나서 그랬나봐요! 혹시 햄스트링 스트레칭시 고관절 가동범위에도 영향이 있나용??
@@수성못-x7q 물론이죠 고관절의 신전기능을 돕고있으니까요 보통 햄스트링 짧아져서 하부요추반응이 생기니.. 고관절 굴곡신전근들 집중 활성해보세요!
@@득근이 아아 유연성 부족으로 인해 가동범위가 축소되었고 그로 인한 자세 부정확이었네요! 감사합니다~~ 덕분에 더 안전하게 운동할 수 있을 것 같아요😄😄
너무 잘 배우고 갑니다 제가 작은 부상이 나는 이유, 자세의 잘못된점 어떻게 하면 좋을지 많이 배웠습니다. 감사합니다
감사합니다 파이팅^^
와......진짜 너무 고급정보 감사합니다..너무 저의 문제점이라 피티받는줄 알았네요..
좋은댓글 적어주셔서 감사합니다!
제가 보기엔 상체가 앞으로 쏠리는 느낌이 드네요..
팔꿈치가 뒤로 가 있어서 그런듯.. 앞쪽으로 당기면 가슴이 펴지면서 자연스레 뒷쪽도 먹을텐데요.. 중량도 올라가고..
영상에 그 내용이 있습니다! ㅎㅎ 후면사슬의 활용이 올라가지요..
지나다니면서 봐주신다니 다니고 싶은 헬스장이네요 😢😢
ㅎㅎ 항상 못봐드려 죄송합니다
정말로 좋은 영상입니다
혼자서 헬스장 다니는 2개월차 헬린인데
보면서 많이 배우게 됩니다 감사합니다
영상칭찬 해주셔서 정말 감사해요!
설명 너무 좋습니다
왜 팔십 이하는
팔십은 안되지만 평균남자보다
잘함 남자들 삼대안하는자는 은근많아요
이대 아님 일대 아님 덤벨만
전 삼대 다하고 케이블덤벨파워레그프레스
저 여기선 갑 ㅎ 올챙안에서 개굴ㅎ
영상분 아치가 생겨서 허리좀
아프실듯 그래도 무게잘하시네요
점진적과부하
전 발지면을 이용한다하니 요즘
허리무릎안아프고 횟수도 늘었서요ㅎ
두분 잘했서요짝짝짝
안녕하세요 루나님 ㅎㅎ 삼대운동 자세만 바르다면 필수라고 생각합니다!! 이분은 트레이닝에 진지하게 접근하시는분이셔서 앞으로가 기대가 되네요 감사합니다^^
@@득근이 저 제대로 자세 익히지못할땐 무게없이 자세만 잡아도 허리무릎아파하기싫었서요 포기않고
자세반복영상보고 익힌뒤는
몸이 알아서 기억 첨엔 코어넣어야지
허벅지힙힘줘야지 종이에써가며
생각 지금은 생각없이 자동
큰거무게넣고 골고루 다해도 안아픈게
신기
늘벤치만 하는거보다가 스퀏데드하니
폰보다 고개들고 구경 운동하다
멈추고구경 하하그기분 ㅎㅎ
네 앞으로가 기대되요 굳시청^^
@@표범-u9z 감사합니다 좋은밤되세용
@@득근이 ㅋㅋ코 자께요 잘자용😁
중량 스쿼트뿐만 아니라 모든운동의 기본은 자세인것같습니다. 좋은영상 감사합니다. ^^
맞습니다 샌디님~!! 핏포유 오셔서 스쿼트고고하시죵^^!
로우바를 하고 있는거 맞아요??
로우바 스쿼트 자세 교정을 해주신거구요? 어지럽다 어지러워 뭐지 진짜?? 또 저분은 역도를 배우셨던적이 있고? 혼란스럽다 ㅋㅋ
ㅎㅎ 로우바 견착하시고 하이바를하셔서.. 그부분도 잡아드렸습니다
좀 엉뚱한거 여쭤봐서 죄송합니다 ㅜㅜ 혹시 pt 받는 남성회원님들은 보통 평균적으로 스쿼트 몇키로 드시나요?
어렵지만 먼가 수준높은 티칭이란걸 알겠네요.
헬스장 비싸다고 pt 잘하는거 아닌걸 알게 됩니다~
스쿼트 1rm이 70도 안되서 피티로 처음 배우고 있읍니다..
5대운동 프리웨이트는 진짜 너무 어렵네요ㅜ
발바닥무게중심, 코어, 숄더패킹, 벗윙크, 척추중립, 힙힌지.....
신경써나가면서 천천히 할수있는만큼 증량해보겠읍니다.. 좋은 영상 감사합니덩..
진지하게 운동 배워나가시는 모습 응원합니다! 무게는 자세잡히면 언제든 업업 가능해요 파이팅!
강의 잘봤습니다
실례가 안된다면 나이키 맨투맨 정보 얻을 수 있을까요?
득근님이 입으셔서 너무 멋지네요
아고 이거 굉장히 옷이 오래된것이라..... 안그래도 어떤분이 여쭤보셔서 제품명 찾고있는데 아무리 찾아도 안보이네요ㅠㅠ 죄송합니다 ㅠ
와 오늘 처음 봣는데 찐이다 ㄷㄷㄷ
아고 감사합니다 자주인사드릴게요
영상 잘보았습니다. 바 패스를 교정하기 위해 스미스머신을 사용한 훈련이 도움이 될까요?
저는 밸런스훈련과 가동범위훈련을 더 하시는것을 추천드립니다.. 스미스머신 은 가끔 보조로만..
알고리즘 통해서 우연히 들어왔는데 내용 진짜 훌륭하네요 바로 구독박겠습니다
고맙습니다 민우님 앞으로도 잘 준비해보겠습니다!
진짜현실적인 피드백 좋네요
고맙습니다!
명강의!
구독, 좋아요. 박고 갑니다.
칭찬해주셔서 정말 감사드려요
진짜 너무 좋은 영상이네요
감사히 잘 봤습니다
칭찬 너무감사합니다
감사합니다 좋은정보 잘배워갑니다 !!!
저도 감사합니다!