Мелатонин - кому подходит? Как принимать? Действие, дозировки, как восстановить сон
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- 👉 КОНСУЛЬТАЦИЯ
Переходите по ссылке и заполняйте заявку. Мы с Вами свяжемся в течение 24 часов: forms.gle/tQei...
Или пишите напрямую на почту ассистента: evropa.psi@gmail.com
В видео обсуждаем, как регулируется сон. Какую роль играет эндокринная система? Как на сон влияет стресс и повышенный уровень кортизола? Как правильно принимать мелатонин, его дозировки. Всем ли поможет мелатонин? Каким группам людей мелатонин будет особенно полезен. Можно ли с помощью образа жизни или питания повысить уровень мелатонина.
Разделы видео:
00:02 - клинический пример
01:38 - как работа по сменам влияет на сон
03:19 - биологические механизмы сна
04:12 - гормон хронического стресса - кортизол
05:56 - биология сна, где вырабатывается мелатонин
07:47 - биосинтез мелатонина
08:05 - что происходит, когда мало дневного света
09:20 - когда помогают таблетки мелатонина
10:09 - мелатонин для пожилых людей
10:36 - дозировка мелатонина
11:10 - можно ли принимать мелатонин длительно
👉 Подписывайтесь на мой канал с короткими видео (Shorts) @evropapsi_shorts
👉 Онлайн-центр психотерапии evropapsi.com/
👉 Мой Инстаграм с дополнительной полезной информацией, ответами на вопросы и рекомендациями: / romelsofya
#мелатонин #бессоница #сон
Хочется поставить 10 лайков, а не 1 за ваш полезный контент❤
Этиология и патогенез наоборот очень интересно!Спасибо Вам.Всем здоровья!
👉 Подписывайтесь на мой канал с короткими видео (Shorts) @evropapsi_shorts
Мелатонин - кому и как помогает
00:02 - клинический пример
01:38 - как работа по сменам влияет на сон
03:19 - биологические механизмы сна
04:12 - гормон хронического стресса - кортизол
05:56 - биология сна, где вырабатывается мелатонин
07:47 - биосинтез мелатонина
08:05 - что происходит, когда мало дневного света
09:20 - когда помогают таблетки мелатонина
10:09 - мелатонин для пожилых людей
10:36 - дозировка мелатонина
11:10 - можно ли принимать мелатонин длительно
Спасибо за полезное видео! Я мелатонин принимаю в дозировке 3 мг, у эвалар еще и удобная форма таблеток, и засыпаю я теперь быстрее, чем раньше
Спасибо за ваши познавательные видео!
Я вас так понимаю. Сама психиатр, мелатонин мой верный друг в связи с дежурствами. В Польше 1мг и 5 мг. Вот у меня работает только 5мг. По пациентам часто вижу что с меньших доз не видят эффектов. Но вообще мелатонин что бы восстановить цикл день-два или точечно заснуть несколько раз в месяц после приема в кабинете до 9 вечера с высыланием больных по скорой - это спасение. Все остальное сильное, сложно сходить, плюс дарует иллюзию что такая жизнь с дежурствами норма. Очень жду конца 5 лет специализации, что бы хотя бы дежурства прекратились. В дежурствах же еще компонент неожиданности постоянный. Ожидания звонка о реанимации в 5 утра - незабываемы. А ее проведение с попытками выслать пациента в профильную больницу никак здоровому крепкому сну не способствует. В Польше на дежурствах можно спать, но надо всегда отвечать на вызов. Вначале еще могла заснуть, но после особенно харкорных ночей суперспособность спать по пол часа - три часа и идти на приемное отделения обрабатывать скорые покинула меня. Теперь я всю ночь параноично жду звонка с приемки, отделений и тд. При чем когда ничего не происходить заснуть не выходит никак, но вот если уже что-то произошло - сепсис, из-за гангрены у старичка принятого как депрессия, инфаркт, реанимация, драка в отделении и тд. Заснуть намного легче. Организм видимо считает, что два раза за ночь еще инфаркта никогда не было и можно спать.
Антонина, ой, как я Вас понимаю. Когда начала дежурить в Германии, сразу нарушился хороший до этого сон. Потом много лет восстанавливала. Всё снится, как я сижу на кушетке во врачебной комнате, сжимая дежурный телефон и боясь не услышать вызов.
Попробуйте подежурить в Зимбабве вниз головой на лиане с бананом в руке та ещё история, а вам в европе плохо.@@evropapsi
Спасибо большое Вам ❤❤❤😊
Очень интересная тема раскрыта. Спасибо
Спасибо огромное! Очень полезная и нужная информация. Я начала принимать мелатонин с глицином. У мня возрастное нарушение сна. Я хорошо засыпаю но просыпаюсь серез два или четыре часа и не могу уснуть. После вашей лнкции я поняла что мне надо это принимать после просыпания соазу чтобы заснуть обратно. Благодарю.
интересное мнение, спасибо вам. я к мелатонину пришла из-за постоянной смены графиков работы и командировок. не первый год беру эваларовский, помогает наладить режим и сон качественнее с ним
Хотелось бы по делу. Вы много говорите лишнего. История индустриализации мне неинтересна
другим интересно
Мне очень помогает мелатонин, сразу выключаюсь. Заменила им квет по той причине что от квета сутки шатаешься, а от мелатонина пусть и сложно встать, но после одной чашки кофе уже сонливость не возвращается.
У меня всю жизнь проблемы со сном, в младенчестве вообще усыпить меня это были танцы с бубном, в детском саду я так ненавидела лежать без дела что хулиганила
Сколько слышала именитых врачей, все в один голос говорят что повторно ночью принимать нельзя.
Самая распространенная дозировка в мед препаратах (не БАДах) - 3мг. Принимать за 30 мин до сна, гаджеты и телефоны убрать и затемнить помещение насколько это возможно. Я принимаю мелатонин-сз, один из самых доступных, в любой аптеке стоит 300 рублей.
я понял что нарушение сна очень связано с графиком работы - если у тебя каждый день рабочий с утра, то режим разумеется всегда будет идеальный. А как только человек теряет работу или начинает работать по ночам, то и режим сдвигается, я сейчас без работы и я не могу себя заставить уснуть во время поэтому каждые сутки смещаются на два часа, в целом сон есть, по крайней мере после моих зимних приключений, когда я попал в психиатрическую с тревогой в груди и бессонницей, а потом отходил почти пол года от депрессии, акатизии
Мое мнение - смены нужно чередовать месяцами, а не неделями. Проблема засыпания
отпадет при весомой нагрузке. Работаем мы в основном в помещении,
без разницы какое время суток. Вот засыпать летом при солнце из окна даже сквозь
шторы проблема. Изменил - темнота очень важна для сна.
Ценю работу психотерапевтов, психиатров, вашу работу в частности. Возникает только иногда впечатление что все квалифицированные ушли в онлайн работать. В часности в Германии всё очень плохо с терапевтами, а "больных" всё больше.
Вот и приходится копатся во всём этом, чтобы хоть как то помочь себе и окружаемым.
Говорите доктор, а мы послушаем.
Да, в Германии, с кожалению, совсем катастрофа. У врачей зарплаты очень маленькие по тарифной сетке. У любого менеджера, даже начинающего, больше. Часто вижу, что бастуют коллеги в Германии... Может, в будущем что-то улучшиться... Но нагрузки непомерные. Много иностранных врачей, которые лыка не вяжут по-немецки. Работать в клиниках очень тяжело. Сама тянула целое отделение (25 пациентов), когда работала. Иногда и 2 отделения, если коллеги болели или шли домой после ночных дежурств.
Добрый вечер, София, смотрю и слушаю Васи восхищаюсь!!!!!Такой вопрос,моей дочери 25лет,часто работает по
Мне обычный российский от эвалар мелатонин помогает уснуть, после ковида помог с бессонницей справится, и сейчас периодически принимаю, когда режим сбивается
Здравствуйте. Принимаю мелатонин 3 мг пол года, помогает через раз. Сон не глубокий и прерывистый.
А спать при полной темноте не могу, т.к. 3 года назад во сне при повороте с бока на бок произошло ДППГ. С тех пор в темноте испытываю головокружение.
Кстати у того же эвалара есть комплекс мелатонин+глицин. Интересный на самом деле, тк не только помогает заснуть, но еще убирает частую причину бессонницы (стрессы там, тревога и тд)
Я принимаю 3 мг беру мелатонин эваларовский, этой дозировки хватает чтобы уснуть и проспать спокойно до самого утра, а муж принимает по 6 мг, одна таблетка его не берет.
Я принимаю только если просыраюсь ночью,беру 1/3 таблетки 3мг под язык и засыпаю.Перед сном принимаю 300 мг магнезиум.
Принимаю по 0,29 мг + 1 таблетку валерьянки мне достаточно, засыпаю и сплю намного лучше
Мелатонин вырабатывается из Сератонина, а Сератонин (гормон счастья, а разве не эндорфин гормон счастья?) из Триптофана.
Пик синтеза с 2-3 часа ночи.
Если хочется сладкое, значит мало Сератонина соответственно мелатонин не выработается.
Мелатонин не даёт эффекта только для здоровых людей. Сильного эффекта нет. Только если ... как я понял
В общем нет наблюдений в целом.
Триптофан и магний выделяют сератонин.
У меня мелатонин выделяется на дневной свет. Ночью я оживаю. Что с моими секрециями не так ?
Ночью при искусственном свете? А если ночью без света? Тоже оживаете?
А если ты ведешь ночную жизнь, а днем спишь , это не вредно? Это же не сменная деятельность про которую вы рассказали
Два месяца не былт месячные выпила таблетку мелотонин 1 табл.10мг.и сразу пошли
Это нормально?
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, несет ли вред для организма ночная работа, только не по сменах, а стабильно? Я работаю до 4:00, каждый день на протяжении нескольких лет. Спасибо
У Вас просто в этом случае сдвинут ритм. В целом, страшного ничего нет, если себя нормально чувствуете.
@@evropapsi Спасибо)
Когда у человека ничего не болит ,нет проблем он спит и при свете и на камнях вместо перины.
Здравствуйте софия слушаю меня диагноз витаминный нерв система писихолог поставить просто врача не закончила урок совет тилфон неработе чо нужно помнить меня я чуть чувствую плохая
В случае приёма триптофана милатонин не имеет смысла?
Да, они же действуют на разные механизмы. Но вопрос другой - что дает триптофан? У меня было видео на эту тему: ruclips.net/video/MD8sISDqpsM/видео.html
Если сам суточный ритм 36 часов длится, это нормально?
Никак не получается уложить в 24 часа весь цикл.
Почему гораздо легче 12 часов спать и 24 часа не спать?
Я думаю, Вам нужно в этом случае обратиться на консультацию к сомнологу. Возможно, обследоваться (полисомнография), посмотреть анамнез - было ли так всегда или стало после каких-то событий в жизни... Какие медикаменты принимаете и т.д.
Работает по ночам, психиатр выписал литий и фэназепам,незнае
Нужна квалифицированная диагностика, потом уже лечение
В США есть упаковки по 12 мг тоже.
Я 20 mg принимают
Меня лечили галлоперидолом, а им вообще что лечат ?
София, спасибо за видео! Предложение не по теме: возможно, когда-то вам интересно будет разобрать детскую травму Чайлдфри, то есть почему люди не хотят заводить детей. В частности, женщины. Это является моим случаем, в том числе. Материала, конечно, полно по этой теме, но очень хотелось бы услышать мнение компетентного психотерапевта с медицинским образованием.
Чайлдфри это выбор осознанного взрослого, а вовсе не детская травма.
@@Gbt00 я с вами абсолютно согласна. Просто иногда отсутствие желания иметь детей является именно последствием травмы. не всегда.
У меня были такие случаи на психотерапии. Приходят девушки и говорят - я не хочу детей, что со мной не так, лечите меня. Здесь больше тема не чайлдфри, а чувства вины перед родственниками и навязанными обществом идеалами. Детская травма не всегда, но действительно может быть. На психотерапии мы прорабатываем детские травмы, чтобы желание жить без детей было действительно осознанным выбором, а не результатом травм.
Спасибо за ответ))
❤❤❤
Лучше принимать 5-HTP
У меня был разбор 5-HTP, эффективность очень спорная ruclips.net/video/MD8sISDqpsM/видео.html
Они действуют только пару недель, потом уже надо пить по пять штук, по шесть, по десять.. толерантность слишком большая
@@Bipolar_Diary_ у меня не было такое
@@Болот-я1ж поэтому видимо и спорная эффективность
Увас есть таблека от старости мелотонин
София психиатр написал близким сонапакс можно ли прнимать блогодарю за ответ
В Европе давно не используется. Надо понимать, кому и при каком диагнозе. При психозе назначение странное, есть более эффективные и более новые антипсихотики. Депрессию же антипсихотиками не лечат, как препаратами первого выбора.
Спасибо за ответ она болная 30 лет галюцинация сама сабой разговаривает ничему неинтерисиют до сих пор она приняла сидарекс сонапакс фенозепам а тепер психиатр назначил галоперидол и внов сонапакс
А если от магния наоборот будоражит и плохой сон, тоесть действует в обратную сторону . Почему так происходит ? Перепробовали все формы 😢. И как быть в такой ситуации, если магний необходим ?
Надо смотреть, что Вы еще принимаете. Возможно, это другие медикаменты или какие-то лекарственные взаимодействия. Можно попробовать принимать магний днем, если он действительно необходим
@@evropapsi спасибо за обратную связь! Но кроме магния ни чего не принималось, ни каких препаратов больше. Взаимосвязь магний =плохой сон и раздрайв явная !!! Ни в каких источниках эту проблему не описывают , хотя такой эффект у людей встречается и не редко. Остаёмся и на это раз без ответа(
Добрый вечер.Скажите пожалуйста бессоница уже год.Начала принимать таблетки Гармония сна в которых мелатонин 3 мг засыпаю быстро но просыпаюсь через 3-4 часа и уснуть практически невозможно.Принимкю эти таблетки уже месяц а без них вообще заснуть невозможно.Мне 69 лет.Что предпринять дальше?
@@ЛидияФомина-в6г и в 20 лет так же происходит , не обязательно в старшем возрасте . Вразумительного ответа не найдете к сожалению ....
А можно с похмелья
T 5]]] y
Она от них как пьяная,не могут диагноз поставить,😢
Что делать?15лет проблема
Лучше в этом случае обратиться к сомнологу
Мелатонин для меня пустышка. Никакого эффекта
попробуйте 150 гр водки и солёный огурец здоровый сон и антистресс обеспечен.
@@ИгорьМельников-т9ъ Не спорю😃. Только для меня шампанское , бутылочка. Опытным путем вычислила !
Одна вода…
Вы много лишнего говорите, по теме надо рассказывать,зачем нам предисловие??????
Отписываюсь,засарять свои мозг блаблабоа не хочу!!!!!!