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去年爬完山就覺得你的意志力很不簡單看完這支影片更覺得自慚形穢了...我要努力跟上你！
這三個頻道組成的登山"勵志"片很有意思喔。領隊雪羊真是"囉嗦"的好男人，指的是他寫的登山文章，很專業，文筆很好。胡子，最近改當"壞"男人，拍了些整人影片。真是壞壞啊！要感謝交友軟體，有機會脫單。而九妹真的很 努 力 很有可能 脫離 與草爺^双包胎"的 緣分。沒有登山，手錶跟哭泣，就不會有甩肉與健康。
胡子也超認真健身的期待大家都能達成目標💪🏾跑步聽起來簡單但也有好多箇中奧妙
很棒耶。加油全馬你可以的
胡子Huzi 首先你也接到爬山户外用品的業配...😂😂😂
開團跑一波了啊我也是台中豐樂公園附近的宅宅
加油！！！我本來也是118公斤的胖子，不过经过一年半的努力现在已经瘦到73公斤了。
@巨大神風 我不是老师😂
賺到健康又賺到錢的業配，真的很棒~~
对👍，这种能和生活结合在一起的真的双赢
太好了
Hhs Uuhhd 哈哈 某草 真的素質很差阿
只有胖子能接的業配
Joeman加油 我自己本身是先天性心臟病患者 前幾年開過刀 最近也有在固定慢跑的習慣 我的身體也比之前更健康 也間接證明了 心臟病患者不是不能接受強烈運動 而是需要循序漸進的增加 主要是看自己本身的意志力
給Joeman一點小建議1.開始計畫性的減肥後建議體重、吃過的東西都要紀錄，如果胖起來或是一陣子停滯就能檢視自己的控制是否異常2.開始減肥後會爆衝一陣子(我個人是一天可能就減少半公斤)，然後會稍微停滯，等停滯結束後才會慢慢開始變瘦(控制的好的話一週可能會到一公斤)，所以不要減重停滯就停止，要堅持下去3.飲食要正常但要控制內容，通常最簡單的就是不吃炸的4.減重過快可能導致尿酸過高，年輕還好，老了可能就會延伸出痛風問題，所以也請Joeman慢慢來曾經高115公斤的胖子也希望Joeman減肥成功
好 謝謝你 我會努力加油的
饮食的重要性真的大于运动量我也是坚持每天凌晨跑个半小时 但戒淀粉3个月瘦了15kg
超棒的目標！非常佩服你啦！我也很期待 Joeman 跟我一起比賽 100m 短跑 😁 😁
野生小貝
一起喝米漿
米漿教
米漿教徒+1
LoganDBeck 小貝 補一句歡迎加入米漿教
Joeman加油！你真的很強！我跑齡快兩年後才挑戰全馬的！你居然設定半年就要挑戰了！不能不配服！但是不管做什麼運動要記得，運動的本意應該是要帶給自身 身 心 靈的放鬆與提升，而如果為了想挑戰某個目的卻造成運動傷害這樣就本末倒置了！我的重點是要告訴你，像你設定在這麼短的時間內要從一個零跑步習慣跟經驗的人完成全馬的話，高量練跑一定是無可避免的，這樣的話千萬要注意到肌肉也要全身性均衡的練習，才不會造成運動傷害喔！也就是除了跑步外，重訓也一樣要做！
重訓是比較快的方法
原...原來是我害的（喂可惡，看的不跑步的我也好熱血啊啊啊！
救一個算一個
九妹加油，我自己是112-》75的心路歷程，前期跑步真的提升體力跟減重很有用，到後期肌力訓練比例才需要上升，以保持體重，目前我還在往70邁進，只是真的很難，嘴會饞，忍下來就是自己的了
0.0
Respect
我五十歲…全馬五小時買單…😅你年輕更有可為！加油！💪💪💪
看一個胖子這樣堅持 覺得很感動 果然還是要找到一個不能放棄的理由啊 Joeman瘦下來 整體分數會加成啊根本就會變成人生超級勝利組了 !!
Nick Chuang 瘦不瘦都已經是，還有根本不算肥👽
也才堅持一天而已🤣🤣🤣
戒菸後體重65》80的我，想出門 天氣好熱
看完影片整個感動，自己是服務業，長期輪班導致作息不正常，該睡覺時根本睡不著，開始接觸馬拉松，從原本五圈操場都跑不完，到現在比賽可以上台領獎，體重也從8字頭掉到6字頭，想告訴Jomen的剛開始跑步是非常痛苦的，但隨著一次次的練習能看到自己的改變及進步是超級有成就感的，所以Joeman我覺得你一定能挑戰成功，也希望在未來的比賽上能與你一起感受跑步的快樂！
*這是你的重量(kg)*⬇️
很壞欸www
97了ww
100了
127.... wwww
172了www
加油 我爸爸原本體重也近百快50歲才開始跑現在體重大概剩下70上下現在52歲可以全馬完賽喔💪
之前就看joeman在ig放很多在慢跑的照片，想不到是那麼難得大企劃...加油💪
史上最和平的頻道
怕九妹看完，心跳又飆高了。
老司機本人
奇爾要大企劃？我有個大膽的想法
Joeman 加油！ 跑步＋控制飲食肯定會瘦的我自己從去年9月 每天跑45分鐘 也從88公斤 減到70公斤 所以你也一定可以！
難怪覺得最近影片有消一點，還以為是有開美肌....Joeman加油💪
joeman 我真心替你高兴，我是你的老观众，我来自大陆，我是从你跟米菲的真言之书淘宝开箱，跟小六，到番茄酱到内裤，祝你到200万订阅，joeman加油，从你50几万订阅我就在follow了， 墨镜开箱， 你的影片我大部分都看过之前的，
晚點再開箱肉粽
很壞xdd
魔鬼XD
肉粽大胃王比賽
@欸你也喜歡透雜 箱子會爆
如果我可以，我相信你也可以我現在34歲，原本最重103公斤，去年四月開始花了三個月瘦到70公斤，到現在一年了，體重維持74公斤。
怎麼瘦的
怎麼瘦的也太快了
@@迪-c5q 全靠飲食跟健身
明明網路上資訊就很發達了！但是多數的胖子就是永遠看不到方法
其實我蠻羨慕有人陪九妹跑的QQ，我自己是那種只要自己身邊沒人就會沒有動力跑的人，還記得之前跟我同學跑吧，一個月瘦了5KG，但是之後他沒跑了2個月體重就回來了，到現在105其實...我一直都覺得這個是藉口，到底誰會沒人陪就不跑ㄚ，但是一邊這樣想著，我還是沒有動了跑，就算跑了也不久，頂多1個禮拜、2個禮拜，去了健身房也不敢開口問，自卑吧我在猜，反正以前瘦的時候都可以很輕鬆地做自己，但是漸漸長大、體重長胖的時候，我變得越來越在意他人的眼光，也越來越沒有自信.............所以懇求一位住在我家附近的跑者陪我一起跑ㄚQQ，在龍井交流道附近，在水裡社公園那邊，麻煩各位幫我推一下......我只是真的找不到方法減肥了......網路上勵志影片看的在多，都是在說有心就能做到，但是我根本不知道那顆心是哪裡來的，就算有也早在之前被磨光了，不管是社交、人際都受到了體重的影響，而且最近身體越來越不好，所以拜託各位!!!如果有人討厭我這種行為，我先說，對不起......我是真的不知道怎麼辦了才上來求助...謝謝各位看完我這篇廢文，感謝了
其實我這兩個月也只有第一次測最高心律跟10k驗收有配速員跟教練，中間也都是自己練，不過有配速員陪跑真的好很多
@@joeman 原來如此，但是沒人陪我就像我說的我最多就只能撐一個禮拜QQ要是一個禮拜後就沒有人陪了，或者是可能根本沒有人重視我要跑步減肥，甚至是用一種蔑視的態度，我就會直接放棄，然後進入低潮，因為我其實想減肥很多次，我想九妹應該也是，但是每次幾乎都聽的稻有人說:ㄚ你不會成功拉、阿你在怎麼減肥都一樣重拉、你就是沒有恆心才會做不到，我想說的是，不是我不想堅持，而是那些支持我減肥的人，當我開始減肥的時候就全部閉嘴了，甚麼支持的聲音當我開始減肥時全部都消失了，會讓我懷疑我到底該不該減肥?我肥或不肥真的有人在乎?還是就只是說個場面話，其實大家心裡面都不相信我會成功...越想我就越煩，到底要怎麼樣才能減肥，然後心情越發低落...像有人陪我跑的那一個月，我已經透過行動證明有人陪我我是做得到的，但就是那個人現在因為學業、專業壓力而讓他不能陪我跑，因為她每天都在學校的廚房練習蠻久的，回家之後只想好好休息，所以我根本約不出來，其他人又根本不想跑步，健身房的我也不敢跟他們說話，真的差太多了，所以我根本就沒有人可以陪我...然後家人每次都餵一堆食物給我，常常我去上個廁所，半碗變成整碗，叫我多吃一點，事後在說我很會吃跟豬一樣...????????這是我心中最問號的，你到底是來支持我還是來罵我的?痾不好意思說太多了，抱歉，只是講到這邊就會很激動，總而言之有人陪真的是很好的一件事情，九妹還有咪妃ㄚ，我只有我自己，不管是哪時候，除了那一個月，都只有我自己。
我猜九妹想結婚了，所以決定減肥。
真好玩 不然做愛把瞇飛壓死怎麼辦
我覺得為了結婚而減肥的人，結完婚後都會…你懂的
加油！我去年也花了5個月從80公斤減下20公斤，體脂肪從31%變成15%，今年下半年目標減到10%，建議九妹要在飲食方面也要有所調整，效果會更好哦！
能請問一下早餐都怎麼吃嘛!! 我附近的早餐店做的都很油，但又沒有時間自己做
@@p8312 我也想問...經濟還不能自主操控 父母管很嚴 現在每天飯錢也只有300...
@@FengVal 每天300其實很夠用
Lvin 0516 300真的挺夠的，我已經出社會了一餐平均80上下，不過如果你住台北就難說了
@@FengVal 我是中部人，不過我一星期只有1000，包含了車錢、早晚餐以及平常零碎的小支出，所以都存不到什麼錢
挖塞 這個系列好值得期待~~!!!不過我很好奇耳機是哪一隻XDDDD最近也在運動啊~~耳塞式或耳罩式好猶豫要哪一種~~!!
我騎單車都是耳掛的~
耳機應該是聲海的(貴貴的!
Sennheiser MOMENTUM True Wireless 真無線藍牙耳機，Joman戴的是這支耳機，音質真的很好！www.uni-announce.com.tw/product/momentum-true-wireless/
Air pods
加油,我也是94公斤完成全馬的挑戰,共跑了5.5小時!
大爱Joeman,我订阅的第一个youtuber！！！我是个胖子，15岁，现在很自卑，减肥一直被说没戏。关注你后三个月看到这个影片一上传我就决定要一起减肥，到时候跟着你一起跑完马拉松。
Gogogo
Joman你好 看完這支影片我決定也要向您學習我也是30歲 178左右 體重113也是胖了10幾年這條路真的是很艱辛阿~一起努力下去
加油
看了那麼久的影片這片真的是很勵志，加油，我也在減重的道路上，原本１０５公斤減了２０公斤了，一起加油吧
看到Joeman那麼努力運動....決定點個like💜會覺得自己是不是也該開始運動了...（太胖
只有胖子才懂胖子的苦.我也相信你省略了蠻多你這過程所吃的苦.
很感人，九妹的執行率真的很高，加油！
CP值超級高的跑錶對於一般剛接觸跑步的跑者 超級適合
我是你的教練xxx！雖說CP值高但是一隻一萬多買不下手好想買隻淘汰的二手來用阿阿目前都沒用臂套（熱）手機都拿在手上跑完全馬
Joeman看到你這麼努力，辛苦了，希望你體態越來越好，加油。
加油，當初我也是靠跑步從體重9X瘦到現在61KG 全馬很簡單很輕鬆的，你可以的
覺得這個企劃很好，九妹加油．美食和運動其實不衝突，適當飲食加上持續性的運動，九妹還是能拍美食開箱貨或業配
看完影片，我很感動，有點回想起21年前的自己加入國小羽球校隊，每天過著暈頭轉向的魔鬼訓練生活，Joeman這部影片讓我很感動，回憶起小學的自己，體力不好，常常生病感冒，抵抗力弱...等等 Joeman認真跑步的感覺我深深能體會到，預祝你達成目標，加油（雖然交了女友後...幸福肥了😄😄）
你一定要加油！！堅持跑下去，放空得跑，而且你這樣肥胖以後很容易得心血管疾病啊！跑步跑完那感覺很爽啊！就是多吃蔬菜，降低油脂跟油炸，可以找咪妃一起跑，跑得同時也是可以想著咪妃，為了你們的人生一起跑下去。你的人生都已經這麼成功了，也要讓體重方面也可以成功
雖然這是業配，但我真的有被感動到！自己也是體力很差，比身邊的人還差很多的人，測過Inbody也是肌肉量太少、脂肪太多，所以更知道要跨出那一步多難嗚嗚！現在得我也是努力讓自己更加強壯，大家一起堅持下去～（但手錶太貴我還是買不下手ＸＤ）
Joeman 的影片就算是業配也是很有質量，讚👍
九妹你好，我是你的粉丝，来自马来西亚，这些都不重要，重要的是，这里跟你分享一下我的个人经历，我從小就是一個胖子，減肥過很多次也完全瘦不下來，最胖的時候是16年，胖到差不多96公斤，很胖，後來真的覺得不行，17年年頭二月開始注意飲食，使用生酮飲食法，每日再怎麼累都堅持運動，大約四月中就成功瘦到71/72公斤，後來持續維持體重在70，八月下到了69 18年嘗試再降，成功降到63公斤，但保持不久，目前67/68，身高178
時不時的會看一下你的影片，今天看完這個，我按下訂閱了，很值得鼓勵的精神，我不是跑者，但是是個愛健身的人，所以我明白維持是不容易的，不過運動是會愛上的喔，如果你現在因為合約完成，之後沒跑了，反而會覺得不習慣，自發性地在繼續跑也有可能喔加油～
建議搭配肌力訓練唷！可以防止受傷，另外建議下一階段後的影片可以加入收操動作嗎？因為有很多初學者不懂得收操，後面越練越兇就受傷了！九妹真的超棒，全馬加油，有機會賽場見:)
九妹 很強了也！繼續加油！小建議 你需要的是要飲食控制 不是結食慎選吃進去的食物減醣飲食可以吃飽飽 還可以瘦喔！
要跑完全馬隨時都可以應該是這樣~用5分配跑完全馬還是6分配跑完全馬半年訓練不夠以您的狀態鍛鍊4年比較好這樣的時間過程在觀察自己的膝蓋+腳踝跑了多久時間AND距離關節會不舒服極限就在這裡現在開始練跑 ~ 1定要選緩震型跑鞋 ~ 1定要選緩震型跑鞋 ~ 1定要選緩震型跑鞋很重要說3次千萬千萬別選穩定支撐型~KAYANO那些的
所以九妹有吃的業配都不能偷接了喔😂😂😂
轉給咪妃就好
U質又有質感的紀錄片也，9妹加油
給你個建議最好搭配飲食(最好吃全原型食物無任何加工過)跟重訓這樣可以更有效也可以幫助你雕碩身材還有要多喝水但不要喝過多至少一天要喝到3000CC
建議九妹練跑要帶護膝減輕膝蓋的負擔。飲食方面“有練跑日”蛋白質攝取量可以是體重的1.5倍（單位：公克）“無練跑日”蛋白質攝取量是體重的1倍（公克）修復練跑後帶來的肌肉耗損（動物性蛋白質為佳， 蛋白質一天分多餐補充完），最重要是乾淨均衡飲食（蔬果不能少）減少攝取過多調味、添加物及加工食品，再來就是充足睡眠。
這支影片，對我這個胖子也有說服力了，第一 說服我更努力執行減肥，第二 說服我去買一只Garmin～胖子們一起加油啊！！！
一支一萬，真心買不起還是來去看看小米手環好了
有心要減肥根本不需要花錢去買錶
哇！Joeman好厲害啊！加油加油！一定會瘦身全馬成功der
九妹加油！邰哥都可以半馬，你全馬一定可以的！
Joeman加油～～想當初我也是這樣一步一步開始去接觸健身重訓以及營養的觀念現在已經瘦了25公斤！祝福你～你真的很敬業！
你瘦下來一定超級帥！加油！！
九妹加油，但希望您別過度勉強，注意休息，避免過度訓練和運動傷害，企劃是一時的，健康和馬拉松是長久的。加油。
Joeman好棒！不過真的是工作狂運動要搭上工作才願意去完成😆希望你越來越健康！！！！！！
相當的佩服, 自己以前的經驗, 要培養一個習慣 (包括運動) 真的是要堅持21天, 堅持過了就會好一些, 每次運動習慣都是被出差而打斷, 現在也在重新養成運動和控制飲食的習慣, 一起加油, 期待你的成功~
加油加油💪🏻我也四月開始，正在努力健身～看起來真的瘦了
加油哦 我也是從去年七月開始減肥，不過我的方法跟別人比較不一樣沒怎麼在運動，只有單純的卡路里控制，也就是少吃啦XDD減到今年一月 總共減了40公斤!到目前為止也都在維持體重，希望JOEMAN大大加油，瘦了真的對身體很好!唯一缺點就是全部的衣服褲子都要重買.....
真的是激励人心的一部片，必须要推到trending第一
加油!!三年前我健康瘦一年108->78~吃70%30%運動!!最重要的是決心
先跑个十公里然后再补充个二十公里的营养吧罩杯掉了要心痛的
DZT、蛇皮 哈哈哈哈 不用
Joeman 加油，一定要完成！但一定要慢慢來，不要急，一年至兩年為目標，一定做得到！
運動樣子很帥~加油❤️
成隻豬甘樣喎 😰
決定以你當目標 一起加油 ! !
一起減肥加油!
恭喜Joeman,希望這個計畫能夠大成功～很佩服Joeman能有這樣的毅力,不管是在哪方面,希望自己之後也能夠對自己該有毅力的時候有毅力！
開箱的245有心動到噢～建議香蕉可以跑步前吃，跑完補充蛋白質+少量的碳水化合物。Joeman 加油💪
Joeman超棒的!有勇氣立下目標，且努力完成。看完真的有鼓舞到我，讓我也想穿起跑鞋練跑去~(雖然我還是只能跑10公里的程度)
我去年96公斤開始運動，現在79公斤~你也可以!!前提不可熬夜!!
你做什么运动减的。。。。
@@0zero759 重量訓練+跑步，如果只靠跑步變瘦，沒跑後就會爆肥，所以要靠重量訓練增加肌肉量來達到代謝率提高。
@@0zero759 所以體重過重跑步不會增加膝蓋負荷嗎？所以有氧➕重訓➕飲食這樣搭配嗎？
看你的影片很久了 第一次來給你留言😂很佩服你的意志力 祝福你可以成功 會一直支持你的影片！
你可以的，我也是110左右減下來，最低的時候65，八年多了也沒怎麽復胖，話說，你在交大的時候，我在清大，今年也三十歲左右，哈哈，所以極有可能在宵夜街遇過, 互看不順眼的胖子XD
哈哈哈
加油，很痛苦，但真的會有成就感，身體的變化，絕對看的到。我2月中體重290磅，現在6月中體重236磅。飲食控制，加上每天運動跑步。我倆一起加油努力，回台灣跟你一起跑全馬。加油💪
身為曾經胖子的一員，我強烈建議你在跑步時配戴護膝，否則半年後可能就要到骨科報到了！！另外跑步時盡量在所謂的運動場地，因為PU跑道和一般道路緩衝也有差。大致上就這兩點，加油!!
只要有開始就超棒了～跑馬拉松最重要的不是贏在起跑線，而是大家終點見！期待之後的馬場上能看到你，加油！
我也是個胖子，看完joeman勵志的跑步影片，讓我很感動，我終於知道我缺的到底是什麼了，我要去尋找我所缺的那塊瑪莎教練
我靠兄弟我剛開始看還覺得很勵志阿！一點開你讓我更勵志了
加油哦！我在6個星期內瘦了8公斤。運動和健康飲食真的很有用。現在還在努力的向我的目標前進。
九妹你還要做100個扶地挺身，仰臥起坐跟深蹲，然後你就變禿頭然後習得一拳爆的技能
哈哈
一拳超人
大哥，所以这系列继泰国跑半马之后会有后续吗？我很想看你励志下努力的后果！我是第三次看这影片，因为不知道要买哪一个 Garmin 手表 TT
建议胖的人先从椭圆机或游泳开始，毕竟跑步再怎么讲究姿势，胖的人还是一样伤膝盖。
慢跑鞋子有必要特別買嗎?還是一般的鞋子都可以(像是穿搭鞋之類的
盯工！！
太厲害了，現在才看到馬拉松減肥這一系列的影片，看完好感動，Joeman真的毅力超強，不愧是百萬youtuber
全馬42 最少一個禮拜量要累積到40 半馬20 最少一週累積里程達一個場次最好是可以double平日晚上加上假日LDS30公里 這樣應該就可以了
我也開始減肥了！一起加油💪🏼
好棒喔！有在跑步的人就知道，練跑除了練身體就是練心！👍🏼但要瘦就是70%靠飲食控制，30%靠運動喔，期待某天你完成全馬，加油加油。
跑完全馬的百公斤的胖子的心得跑全馬功課做不足真的沒辦法看九妹這樣的心態就知道您一定也可以的全馬胖子祝福您也能完賽
這真的很需要意志力我跟一般人比較不一樣 我覺得自己太瘦了健身自主訓練的自律常不夠偷懶joeman加油
半年到全馬覺得有點趕誠心建議九妹 時間可以拉長一點不然太急 一旦受傷 就前功盡棄了再回來可能又要重頭來過 挫折感會很重 可能就不會想再跑了馬拉松體能固然重要 但更大一部分是在練心 過程中會有極多自我對話.自我懷疑但撐過去 就能看到更不同的自己祝福九妹順利達標
恭喜九妹，加油，突破自己
一次就10公里是很危險，除非你平常有在做心肺運動，如果突然心臟病可能會毀掉很多，你無法預測和體會，慢慢加上去比較好。
其實練了1個半月，還有那個速度通常不會到很喘
加油！值得鼓勵！支持你！
你那麼有才華 被你減肥成功了還得了!! 馬子們都會被你把走吧!!!!!
有錢才是關鍵
Joeman加油💪有錢有閒有身材才能算得上是一個真正的成功人士啊！
建議做點重訓 純有氧減很快復胖也很快
觀念正確 讚
之前跟館長的影片有說九妹是成吉的會員
我爬過不少百岳（包含玉山），今年也剛完成全馬，兩者難度差非常多⋯爬山是一般人身體沒狀況，正常都可完成，全馬馬拉松在少數練習狀況下，幾乎不可能完成（用走的你也走不完），建議九妹每週最少跑2-3次，每次10k,月跑量120k再去挑戰，LSD21k(時間夠的話，每週三次，每次12-15k,月跑量200k,LSD32K),不然會跑的很辛苦，其實比較建議你先完成幾個半馬後，再挑戰全馬比較適合，長跑運動是循序漸進的，半年的時間，依照你的工作量，要完成全馬挑戰真的非常拼，若每週可以按表操課完成跑量，完成的機率還是非常高的，加油！
我希望joeman可以瘦到至少80公斤，我希望你可以好好的瘦下來，多吃一點蔬菜水果。
偶像型RUclips 要開始全力衝刺了 加油 九妹一定可以的💪🏻👍
想瘦下來 還是得從吃 下手 （澱粉最好別碰， 澱粉真的有毒 吃了超容易發胖）
加油💪我心速也很快，跑一下就覺得快死了，非常佩服你可以突破自己
換一雙鞋吧 會差很多的
Joeman加油～ 我也是零基礎 但半年內的目標是半碼 開頭的那番話像是對我說的啊 雖然我看起來不胖 但是一般人一邊上班 除非下定決心把健康放一位 要培養+維持運動習慣真的好難哦🤯 一起加油
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看完這支影片更覺得自慚形穢了...
我要努力跟上你！
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胡子，最近改當"壞"男人，拍了些整人影片。真是壞壞啊！要感謝交友軟體，有機會脫單。
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我本來也是118公斤的胖子，不过经过一年半的努力现在已经瘦到73公斤了。
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Joeman加油 我自己本身是先天性心臟病患者 前幾年開過刀 最近也有在固定慢跑的習慣 我的身體也比之前更健康 也間接證明了 心臟病患者不是不能接受強烈運動 而是需要循序漸進的增加 主要是看自己本身的意志力
給Joeman一點小建議
1.開始計畫性的減肥後建議體重、吃過的東西都要紀錄，如果胖起來或是一陣子停滯就能檢視自己的控制是否異常
2.開始減肥後會爆衝一陣子(我個人是一天可能就減少半公斤)，然後會稍微停滯，等停滯結束後才會慢慢開始變瘦(控制的好的話一週可能會到一公斤)，所以不要減重停滯就停止，要堅持下去
3.飲食要正常但要控制內容，通常最簡單的就是不吃炸的
4.減重過快可能導致尿酸過高，年輕還好，老了可能就會延伸出痛風問題，所以也請Joeman慢慢來
曾經高115公斤的胖子也希望Joeman減肥成功
好 謝謝你 我會努力加油的
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我的重點是要告訴你，像你設定在這麼短的時間內要從一個零跑步習慣跟經驗的人完成全馬的話，高量練跑一定是無可避免的，這樣的話千萬要注意到肌肉也要全身性均衡的練習，才不會造成運動傷害喔！也就是除了跑步外，重訓也一樣要做！
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原...原來是我害的（喂
可惡，看的不跑步的我也好熱血啊啊啊！
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九妹加油，我自己是112-》75的心路歷程，前期跑步真的提升體力跟減重很有用，到後期肌力訓練比例才需要上升，以保持體重，目前我還在往70邁進，只是真的很難，嘴會饞，忍下來就是自己的了
0.0
Respect
我五十歲…全馬五小時買單…😅
你年輕更有可為！加油！💪💪💪
看一個胖子這樣堅持 覺得很感動
果然還是要找到一個不能放棄的理由啊
Joeman瘦下來 整體分數會加成啊
根本就會變成人生超級勝利組了 !!
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*這是你的重量(kg)*
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老司機本人
奇爾要大企劃？
我有個大膽的想法
Joeman 加油！ 跑步＋控制飲食肯定會瘦的
我自己從去年9月 每天跑45分鐘 也從88公斤 減到70公斤 所以你也一定可以！
難怪覺得最近影片有消一點，還以為是有開美肌....
Joeman加油💪
joeman 我真心替你高兴，我是你的老观众，我来自大陆，我是从你跟米菲的真言之书淘宝开箱，跟小六，到番茄酱到内裤，祝你到200万订阅，joeman加油，从你50几万订阅我就在follow了， 墨镜开箱， 你的影片我大部分都看过之前的，
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如果我可以，我相信你也可以
我現在34歲，原本最重103公斤，去年四月開始花了三個月瘦到70公斤，到現在一年了，體重維持74公斤。
怎麼瘦的
怎麼瘦的也太快了
@@迪-c5q 全靠飲食跟健身
明明網路上資訊就很發達了！但是多數的胖子就是永遠看不到方法
其實我蠻羨慕有人陪九妹跑的QQ，我自己是那種只要自己身邊沒人就會沒有動力跑的人，還記得之前跟我同學跑吧，一個月瘦了5KG，但是之後他沒跑了2個月體重就回來了，到現在105其實...我一直都覺得這個是藉口，到底誰會沒人陪就不跑ㄚ，但是一邊這樣想著，我還是沒有動了跑，就算跑了也不久，頂多1個禮拜、2個禮拜，去了健身房也不敢開口問，自卑吧我在猜，反正以前瘦的時候都可以很輕鬆地做自己，但是漸漸長大、體重長胖的時候，我變得越來越在意他人的眼光，也越來越沒有自信......
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所以懇求一位住在我家附近的跑者陪我一起跑ㄚQQ，在龍井交流道附近，在水裡社公園那邊，麻煩各位幫我推一下......我只是真的找不到方法減肥了......網路上勵志影片看的在多，都是在說有心就能做到，但是我根本不知道那顆心是哪裡來的，就算有也早在之前被磨光了，不管是社交、人際都受到了體重的影響，而且最近身體越來越不好，所以拜託各位!!!如果有人討厭我這種行為，我先說，對不起......我是真的不知道怎麼辦了才上來求助...
謝謝各位看完我這篇廢文，感謝了
其實我這兩個月也只有第一次測最高心律跟10k驗收有配速員跟教練，中間也都是自己練，不過有配速員陪跑真的好很多
@@joeman 原來如此，但是沒人陪我就像我說的我最多就只能撐一個禮拜QQ要是一個禮拜後就沒有人陪了，或者是可能根本沒有人重視我要跑步減肥，甚至是用一種蔑視的態度，我就會直接放棄，然後進入低潮，因為我其實想減肥很多次，我想九妹應該也是，但是每次幾乎都聽的稻有人說:ㄚ你不會成功拉、阿你在怎麼減肥都一樣重拉、你就是沒有恆心才會做不到，我想說的是，不是我不想堅持，而是那些支持我減肥的人，當我開始減肥的時候就全部閉嘴了，甚麼支持的聲音當我開始減肥時全部都消失了，會讓我懷疑我到底該不該減肥?我肥或不肥真的有人在乎?還是就只是說個場面話，其實大家心裡面都不相信我會成功...越想我就越煩，到底要怎麼樣才能減肥，然後心情越發低落...
像有人陪我跑的那一個月，我已經透過行動證明有人陪我我是做得到的，但就是那個人現在因為學業、專業壓力而讓他不能陪我跑，因為她每天都在學校的廚房練習蠻久的，回家之後只想好好休息，所以我根本約不出來，其他人又根本不想跑步，健身房的我也不敢跟他們說話，真的差太多了，所以我根本就沒有人可以陪我...然後家人每次都餵一堆食物給我，常常我去上個廁所，半碗變成整碗，叫我多吃一點，事後在說我很會吃跟豬一樣...????????這是我心中最問號的，你到底是來支持我還是來罵我的?
痾不好意思說太多了，抱歉，只是講到這邊就會很激動，總而言之有人陪真的是很好的一件事情，九妹還有咪妃ㄚ，我只有我自己，不管是哪時候，除了那一個月，都只有我自己。
我猜九妹想結婚了，所以決定減肥。
真好玩 不然做愛把瞇飛壓死怎麼辦
我覺得為了結婚而減肥的人，結完婚後都會…你懂的
加油！我去年也花了5個月從80公斤減下20公斤，體脂肪從31%變成15%，今年下半年目標減到10%，建議九妹要在飲食方面也要有所調整，效果會更好哦！
能請問一下早餐都怎麼吃嘛!! 我附近的早餐店做的都很油，但又沒有時間自己做
@@p8312 我也想問...經濟還不能自主操控 父母管很嚴 現在每天飯錢也只有300...
@@FengVal 每天300其實很夠用
Lvin 0516 300真的挺夠的，我已經出社會了一餐平均80上下，不過如果你住台北就難說了
@@FengVal 我是中部人，不過我一星期只有1000，包含了車錢、早晚餐以及平常零碎的小支出，所以都存不到什麼錢
挖塞 這個系列好值得期待~~!!!
不過我很好奇耳機是哪一隻XDDDD
最近也在運動啊~~耳塞式或耳罩式好猶豫要哪一種~~!!
我騎單車都是耳掛的~
耳機應該是聲海的(貴貴的!
Sennheiser MOMENTUM True Wireless 真無線藍牙耳機，Joman戴的是這支耳機，音質真的很好！
www.uni-announce.com.tw/product/momentum-true-wireless/
Air pods
加油,我也是94公斤完成全馬的挑戰,共跑了5.5小時!
大爱Joeman,我订阅的第一个youtuber！！！我是个胖子，15岁，现在很自卑，减肥一直被说没戏。关注你后三个月看到这个影片一上传我就决定要一起减肥，到时候跟着你一起跑完马拉松。
Gogogo
Joman你好 看完這支影片我決定也要向您學習
我也是30歲 178左右 體重113
也是胖了10幾年
這條路真的是很艱辛阿~
一起努力下去
加油
看了那麼久的影片這片真的是很勵志，加油，我也在減重的道路上，原本１０５公斤減了２０公斤了，一起加油吧
看到Joeman那麼努力運動....
決定點個like💜
會覺得自己是不是也該開始運動了...（太胖
只有胖子才懂胖子的苦.我也相信你省略了蠻多你這過程所吃的苦.
很感人，九妹的執行率真的很高，加油！
CP值超級高的跑錶
對於一般剛接觸跑步的跑者 超級適合
我是你的教練xxx！
雖說CP值高
但是一隻一萬多買不下手
好想買隻淘汰的二手來用阿阿
目前都沒用臂套（熱）
手機都拿在手上跑完全馬
Joeman看到你這麼努力，辛苦了，希望你體態越來越好，加油。
加油，當初我也是靠跑步從體重9X瘦到現在61KG 全馬很簡單很輕鬆的，你可以的
覺得這個企劃很好，九妹加油．美食和運動其實不衝突，適當飲食加上持續性的運動，九妹還是能拍美食開箱貨或業配
看完影片，我很感動，有點回想起21年前的自己加入國小羽球校隊，每天過著暈頭轉向的魔鬼訓練生活，Joeman這部影片讓我很感動，回憶起小學的自己，體力不好，常常生病感冒，抵抗力弱...等等
Joeman認真跑步的感覺我深深能體會到，預祝你達成目標，加油
（雖然交了女友後...幸福肥了😄😄）
你一定要加油！！堅持跑下去，放空得跑，而且你這樣肥胖以後很容易得心血管疾病啊！跑步跑完那感覺很爽啊！就是多吃蔬菜，降低油脂跟油炸，可以找咪妃一起跑，跑得同時也是可以想著咪妃，為了你們的人生一起跑下去。你的人生都已經這麼成功了，也要讓體重方面也可以成功
雖然這是業配，但我真的有被感動到！
自己也是體力很差，比身邊的人還差很多的人，測過Inbody也是肌肉量太少、脂肪太多，所以更知道要跨出那一步多難嗚嗚！
現在得我也是努力讓自己更加強壯，大家一起堅持下去～
（但手錶太貴我還是買不下手ＸＤ）
Joeman 的影片就算是業配也是很有質量，讚👍
九妹你好，我是你的粉丝，来自马来西亚，这些都不重要，重要的是，这里跟你分享一下我的个人经历，我從小就是一個胖子，減肥過很多次也完全瘦不下來，最胖的時候是16年，胖到差不多96公斤，很胖，後來真的覺得不行，17年年頭二月開始注意飲食，使用生酮飲食法，每日再怎麼累都堅持運動，大約四月中就成功瘦到71/72公斤，後來持續維持體重在70，八月下到了69 18年嘗試再降，成功降到63公斤，但保持不久，目前67/68，身高178
時不時的會看一下你的影片，今天看完這個，
我按下訂閱了，很值得鼓勵的精神，我不是跑者，
但是是個愛健身的人，所以我明白維持是不容易的，
不過運動是會愛上的喔，如果你現在因為合約完成，
之後沒跑了，反而會覺得不習慣，
自發性地在繼續跑也有可能喔
加油～
建議搭配肌力訓練唷！可以防止受傷，另外建議下一階段後的影片可以加入收操動作嗎？因為有很多初學者不懂得收操，後面越練越兇就受傷了！
九妹真的超棒，全馬加油，有機會賽場見:)
九妹 很強了也！
繼續加油！
小建議 你需要的是要飲食控制 不是結食
慎選吃進去的食物
減醣飲食可以吃飽飽 還可以瘦喔！
要跑完全馬
隨時都可以
應該是這樣~用5分配跑完全馬
還是6分配跑完全馬
半年訓練不夠
以您的狀態鍛鍊4年比較好
這樣的時間過程
在觀察自己的膝蓋+腳踝
跑了多久時間AND距離
關節會不舒服
極限就在這裡
現在開始練跑 ~ 1定要選緩震型跑鞋 ~ 1定要選緩震型跑鞋 ~ 1定要選緩震型跑鞋
很重要說3次
千萬千萬別選穩定支撐型~KAYANO那些的
所以九妹有吃的業配都不能偷接了喔😂😂😂
轉給咪妃就好
U質又有質感的紀錄片也，9妹加油
給你個建議最好搭配飲食(最好吃全原型食物無任何加工過)跟重訓這樣可以更有效也可以幫助你雕碩身材還有要多喝水但不要喝過多至少一天要喝到3000CC
建議九妹練跑要帶護膝減輕膝蓋的負擔。飲食方面“有練跑日”蛋白質攝取量可以是體重的1.5倍（單位：公克）“無練跑日”蛋白質攝取量是體重的1倍（公克）修復練跑後帶來的肌肉耗損（動物性蛋白質為佳， 蛋白質一天分多餐補充完），最重要是乾淨均衡飲食（蔬果不能少）減少攝取過多調味、添加物及加工食品，再來就是充足睡眠。
這支影片，
對我這個胖子也有說服力了，
第一 說服我更努力執行減肥，
第二 說服我去買一只Garmin～
胖子們一起加油啊！！！
一支一萬，真心買不起
還是來去看看小米手環好了
有心要減肥根本不需要花錢去買錶
哇！Joeman好厲害啊！加油加油！一定會瘦身全馬成功der
九妹加油！邰哥都可以半馬，你全馬一定可以的！
Joeman加油～～
想當初我也是這樣一步一步開始去接觸健身重訓以及營養的觀念
現在已經瘦了25公斤！
祝福你～你真的很敬業！
你瘦下來一定超級帥！加油！！
九妹加油，但希望您別過度勉強，注意休息，避免過度訓練和運動傷害，企劃是一時的，健康和馬拉松是長久的。加油。
Joeman好棒！不過真的是工作狂
運動要搭上工作才願意去完成😆
希望你越來越健康！！！！！！
相當的佩服, 自己以前的經驗, 要培養一個習慣 (包括運動) 真的是要堅持21天, 堅持過了就會好一些, 每次運動習慣都是被出差而打斷, 現在也在重新養成運動和控制飲食的習慣, 一起加油, 期待你的成功~
加油加油💪🏻我也四月開始，正在努力健身～看起來真的瘦了
加油哦
我也是從去年七月開始減肥，不過我的方法跟別人比較不一樣
沒怎麼在運動，只有單純的卡路里控制，也就是少吃啦XDD
減到今年一月 總共減了40公斤!
到目前為止也都在維持體重，希望JOEMAN大大加油，瘦了真的對身體很好!
唯一缺點就是全部的衣服褲子都要重買.....
真的是激励人心的一部片，必须要推到trending第一
加油!!三年前我健康瘦一年108->78~吃70%30%運動!!最重要的是決心
先跑个十公里
然后再补充个二十公里的营养吧
罩杯掉了要心痛的
DZT、蛇皮 哈哈哈哈 不用
Joeman 加油，一定要完成！
但一定要慢慢來，不要急，一年至兩年為目標，一定做得到！
運動樣子很帥~加油❤️
成隻豬甘樣喎 😰
決定以你當目標 一起加油 ! !
一起減肥加油!
恭喜Joeman,希望這個計畫能夠大成功～很佩服Joeman能有這樣的毅力,不管是在哪方面,希望自己之後也能夠對自己該有毅力的時候有毅力！
開箱的245有心動到噢～
建議香蕉可以跑步前吃，跑完補充蛋白質+少量的碳水化合物。Joeman 加油💪
Joeman超棒的!有勇氣立下目標，且努力完成。看完真的有鼓舞到我，讓我也想穿起跑鞋練跑去~(雖然我還是只能跑10公里的程度)
我去年96公斤開始運動，現在79公斤~你也可以!!前提不可熬夜!!
你做什么运动减的。。。。
@@0zero759 重量訓練+跑步，如果只靠跑步變瘦，沒跑後就會爆肥，所以要靠重量訓練增加肌肉量來達到代謝率提高。
@@0zero759 所以體重過重跑步不會增加膝蓋負荷嗎？
所以有氧➕重訓➕飲食這樣搭配嗎？
看你的影片很久了 第一次來給你留言😂
很佩服你的意志力 祝福你可以成功 會一直支持你的影片！
你可以的，我也是110左右減下來，最低的時候65，八年多了也沒怎麽復胖，話說，你在交大的時候，我在清大，今年也三十歲左右，哈哈，所以極有可能在宵夜街遇過, 互看不順眼的胖子XD
哈哈哈
加油，很痛苦，但真的會有成就感，身體的變化，絕對看的到。我2月中體重290磅，現在6月中體重236磅。飲食控制，加上每天運動跑步。我倆一起加油努力，回台灣跟你一起跑全馬。加油💪
身為曾經胖子的一員，我強烈建議你在跑步時配戴護膝，否則半年後可能就要到骨科報到了！！
另外跑步時盡量在所謂的運動場地，因為PU跑道和一般道路緩衝也有差。
大致上就這兩點，加油!!
只要有開始就超棒了～跑馬拉松最重要的不是贏在起跑線，而是大家終點見！期待之後的馬場上能看到你，加油！
我也是個胖子，看完joeman勵志的跑步影片，讓我很感動，我終於知道我缺的到底是什麼了，我要去尋找我所缺的那塊
瑪莎教練
我靠兄弟我剛開始看還覺得很勵志阿！一點開你讓我更勵志了
加油哦！我在6個星期內瘦了8公斤。運動和健康飲食真的很有用。現在還在努力的向我的目標前進。
九妹你還要做100個扶地挺身，仰臥起坐跟深蹲，然後你就變禿頭然後習得一拳爆的技能
哈哈
一拳超人
大哥，所以这系列继泰国跑半马之后会有后续吗？我很想看你励志下努力的后果！我是第三次看这影片，因为不知道要买哪一个 Garmin 手表 TT
建议胖的人先从椭圆机或游泳开始，毕竟跑步再怎么讲究姿势，胖的人还是一样伤膝盖。
慢跑鞋子有必要特別買嗎?還是一般的鞋子都可以(像是穿搭鞋之類的
盯工！！
太厲害了，現在才看到馬拉松減肥這一系列的影片，看完好感動，Joeman真的毅力超強，不愧是百萬youtuber
全馬42 最少一個禮拜量要累積到40 半馬20 最少一週累積里程達一個場次
最好是可以double
平日晚上加上假日LDS30公里 這樣應該就可以了
我也開始減肥了！一起加油💪🏼
好棒喔！有在跑步的人就知道，練跑除了練身體就是練心！👍🏼
但要瘦就是70%靠飲食控制，30%靠運動喔，期待某天你完成全馬，加油加油。
跑完全馬的百公斤的胖子的心得
跑全馬功課做不足真的沒辦法
看九妹這樣的心態
就知道
您一定也可以的
全馬胖子祝福您也能完賽
這真的很需要意志力
我跟一般人比較不一樣 我覺得自己太瘦了
健身自主訓練的自律常不夠
偷懶
joeman加油
半年到全馬覺得有點趕
誠心建議九妹 時間可以拉長一點
不然太急 一旦受傷 就前功盡棄了
再回來可能又要重頭來過
挫折感會很重 可能就不會想再跑了
馬拉松體能固然重要
但更大一部分是在練心
過程中會有極多自我對話.自我懷疑
但撐過去 就能看到更不同的自己
祝福九妹順利達標
恭喜九妹，加油，突破自己
一次就10公里是很危險，除非你平常有在做心肺運動，如果突然心臟病可能會毀掉很多，你無法預測和體會，慢慢加上去比較好。
其實練了1個半月，還有那個速度通常不會到很喘
加油！值得鼓勵！支持你！
你那麼有才華 被你減肥成功了還得了!! 馬子們都會被你把走吧!!!!!
有錢才是關鍵
Joeman加油💪
有錢有閒有身材
才能算得上是一個真正的成功人士啊！
建議做點重訓 純有氧減很快復胖也很快
觀念正確 讚
之前跟館長的影片有說
九妹是成吉的會員
我爬過不少百岳（包含玉山），今年也剛完成全馬，兩者難度差非常多⋯爬山是一般人身體沒狀況，正常都可完成，全馬馬拉松在少數練習狀況下，幾乎不可能完成（用走的你也走不完），建議九妹每週最少跑2-3次，每次10k,月跑量120k再去挑戰，LSD21k(時間夠的話，每週三次，每次12-15k,月跑量200k,LSD32K),不然會跑的很辛苦，其實比較建議你先完成幾個半馬後，再挑戰全馬比較適合，長跑運動是循序漸進的，半年的時間，依照你的工作量，要完成全馬挑戰真的非常拼，若每週可以按表操課完成跑量，完成的機率還是非常高的，加油！
我希望joeman可以瘦到至少80公斤，我希望你可以好好的瘦下來，多吃一點蔬菜水果。
偶像型RUclips 要開始全力衝刺了 加油 九妹一定可以的💪🏻👍
想瘦下來 還是得從吃 下手 （澱粉最好別碰， 澱粉真的有毒 吃了超容易發胖）
加油💪我心速也很快，跑一下就覺得快死了，非常佩服你可以突破自己
換一雙鞋吧 會差很多的
Joeman加油～ 我也是零基礎 但半年內的目標是半碼 開頭的那番話像是對我說的啊 雖然我看起來不胖 但是一般人一邊上班 除非下定決心把健康放一位 要培養+維持運動習慣真的好難哦🤯 一起加油