CO JEM W CIĄGU DNIA | FOODBOOK 1900 KCAL

Dzisiaj pokażę Wam co jem w ciągu dnia. Będą to szybkie i bardzo smaczne przepisy!
SKŁADNIKI I MAKRO -
PIERWSZY POSIŁEK
• 40g płatków owsianych
• 200g puddingu waniliowego
• 50ml mleka
• jajko
• pół łyżeczki cynamonu
• 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia
KCAL: 399
B: 32g
T: 12g
W: 42g
TRZECI POSIŁEK
• 150g piersi z indyka
• 50g ryżu
• brokuły
• pieczarki
• dwa rodzaje papryki
• ząbek czosnku
Marynata
• 5 ml sosu sojowego
• 3 ml sosu ostrygowego
• sól
• pieprz
• czosnek
• cebula
• 5 g skrobi ziemniaczanej
Sos
• 15 ml sosu sojowego
• 20 ml wody
• 5ml oleju sezamowego
• 8 ml sosu ostrygowego
•3 g miodu
• 3 g skrobi ziemniaczanej
KCAL: 401
B: 37g
T: 34g
W: 51g
CZWARTY POSIŁEK
• 2 kromki chleba żytniego
• 30 g pesto o obniżonej zawartości tłuszczu
• pomidor
• rukola
• kulka mozzarelli light
• oregano
KCAL: 668
B: 35g
T: 5g
W: 84g
MOJA MARKA -
outspire.pl/
INSTAGRAM➡ / outspire_brand
TIKTOK➡ outspire_brand
ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncial
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡fitdoncia_