Näin kehityt punnerruksessa

Kotitreenailussa voi helposti jämähtää tuttuihin rutiineihin, joita toistaa kuukaudesta toiseen. Säännöllinen treeni on tietysti aivan loistava juttu, mutta kun kerran treeniin käyttää aikaa ja vaivaa, eikö olisi hyvä tehdä treenistä kehittävää ja nousujohteista?
Lihaskuntotreenissä kehittyminen edellyttää, että treeniä on tarpeeksi usein ja että se on tarpeeksi kuormittavaa.
Perussääntönä voi pitää, että petraa edellisestä treenistä pari prosenttia, eli tosi pienetkin kehitysaskeleet vievät jo eteenpäin. Se voi tarkoittaa esimerkiksi punnerruksessa yhtä toistoa enemmän kuin edellisessä treenissä ja muutaman viikon kuluessa siirtymistä helpommasta versiosta haastavampaan punnerrukseen.
Katso videolta, miten voit kehittyä punnertamisessa pikkuhiljaa helposta versiosta haastavampiin.

[@rikutaskinen5432]

Sauvakävely, voima lepo😊😊😊😊

[@keijotimonen9542]

Tee punnerruksia myös leveällä otteella (rinta),tähti punnerrus on hyvä.itse teen sormen päillä punnerruksia vaatii jo paljon sormi voimia.myös 1-käden punnerrus on jo haastavaa.hyvä opetus video pikku hiljaa voimaa lisää 👏👍

[@rikutaskinen5432]

Treenaus-2 lepo pv. Ja pientä määrän nostoa. Löytyyhän se katto aikanaan....no voi.