ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Подписывайтесь на Instagram:
@ruslanfitness
www.instagram....
@maxx81mail.ru
/ maxx81mail.ru
Планка - упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данном видео содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении правил и рекомендаций положительный результат обеспечен - подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Так же смотрите:
ВАКУУМ: • ВАКУУМ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: • ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: • ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Подпишись на канал!!! / @perviysportivniy
Ссылки на соц сети:
Официальная группа- perviy_...
Facebook- / 1573539096294168
Instagram- / perviy.sportivniy
Twitter- / pervisportivniy
Было бы хорошо , если б в конце показали, как правильно делать планку )
очень хорошо что показали как не надо делать, а кто покажет как надо? закончить надо было показом правильного выполнения. а в общем палец вверх
что-то показано, но не рассказано.. не акцентировано внимание на работу над ошибками, которые он ранее упомянул.. как правильно делать так и не понятно
так показал же в конце!!!
он показал в конце как правильно делать ))))
А зачем смотреть на то, что не озвучено. Не сказал...значит не показал.
Я видела где один иностранец показывал как надо правильно делать, все прям четко и досконально. И потеряла это видео 😭
Ищу, ищу не могу найти.
В Ютубе это .
Он единственный все точно выложил ,
Благодарю❤️ почти все ошибки собрала, хорошо хоть один раз сделала 😂😂
На заметку,если что-то начинаете делать на дому из упражнений,не ленитесь посмотреть видео на Ютубе, а то спина вам потом спасибо не скажет...
Отличное видео , всё четко по делу , без лишней воды )
О пользе планки. Часто приходится бывать в клиниках США, где проводятся оздоровитльные занятия по физической терапии с пациентами, страдающими от болей в поясничном отделе позвоночника. Планку используют в комплексе с другими упражнениями по укреплению глубоких мышц, но предлагают физически сильным пациентам. Человеку не спортивному начинать с планки не стоит. Прежде всего, необходимо с помощью других упражнений с умеренной нагрузкой развить навыки выпрямления поясничной дуги и включения в работу мышечного корсета. Естественно, правильное выполнение упражнений - залог благополучного лечения. За это терапевтам и тренерам платят хорошие деньги. Медицинское страхование малообеспеченных граждан покрывает именно эти услуги в отличие, например, от массажа, который считается малоэффективным в лечении проблем с позвоночником. Всякое упражнение хорошо тогда, когда оно применяется в системном подходе, а не в себе самом. Это видео - хорошее предостережение от самодеятельности, но в планка по-своему уникальное упражнение, и чтобы получить от него пользу, нужно научиться получать пользу от всего, что делаешь.
Мерси, автору. Для меня всё чётко и по делу. Единственный недостаток, музыка громковато звучит
:)
спасибо,помогает,делаю планку во всех ее проявлениях спина перестала болеть но все равно очень быстро устает
, работа закройка одежды уже 12 лет с 19 лет
Нахрена делают музыку в озвучке, если много текста? что бы слушать веселей?
походу
Нет, это чтобы удержать внимание слушателя, когда автор несет свякую банальную дичь(это относится к 80% роликов на youtube, особенно от школоты). А данное видео в целом полезное.
чтобы слышалось хуже
Щоб було гірше чути і потрібно було переглянути відео декілька разів.
Лол 😂
Очень благодарю У меня как то пару раз после тренировки "зажало" шею,, тк там есть "хронь"после старой травмы, а я как раз в этих случаях делала планку. Ну и решила, что не следует мне его делать. Теперь я тут увидела, что просто неправильно делала! Теперь уж тренера какого-нить попрошу, чтоб проконтролировал и запомню! Упражнение-то ценное!
Музыку по тише сделай
ML L Или громче базарит пусть☺
Всесело же
Печку патище сделай да
Все четко объяснил ! лайк .
Спасибо за видео, очень полезно и информативно )
Спасибо. Жаль, что видео не содержит акцентированного блока: как же правильно делать планку. Музыка очень отвлекает от объяснений.
Мне все понятно. Все делаю правильно! Спасибо за видео.
👍Надо было ещё как правильно делать в конце показать людям. 👈
Там, в конце видео, показано. На прямых и согнутых руках.
Отличное видео! Расскажите, пожалуйста, подробно, как делать правильно! Спасибо!
Отличное видео.Хотелось бы еще узнать о таком упражнении как вакуум,cпособствует ли оно втягиванию живота?И с помощью каких еще упражнений ,кроме планки,можно исправить осанку,а именно расправить,расширить плечи и исправить сутулость.
обязательно будет выпуск об этом
очень грамматно, мне понравилось
А ещё очень важно чтоб локти были под плечами строго... странно, что ни слова об этом :)
Ошибок можно найти очень много. Мы рассказали 5 типичных, наиболее часто встречающихся.
А нафига? Есть какой-то олимпийский стандарт положения локтей под плечами во время выполнения планки? На мой скромный взгляд, ошибки при выполнении могут быть только двух видов:
а) физически травмоопасны (Но как?? Кровь к голове приливает? Когда вы тужитесь на толчке, вам не становится страшно от ошибок неправильного испражнения? Тут тонкие суставы не задействуются, поэтому не представляю себе возможность травм)
б) выдержка под углом, при котором эффективность упражнения снижается. При условии, что у человека здоровый позвоночник, и упражнение НЕ противопоказано.
@@abc369 , это вы зря так легкомысленно относитесь к вышеописанным упражнениям в туалете. Большое количество летальных исходов в подобных обстоятельствах случается.
Здравствуйте Максим скажите пожалуйста когда можно зделать планку утром днём или вечером спасибо заранее
громко музыка! сделайте её более тихим фоном пожалуйста
Музыка, а уж тем более такая , вообще НЕ нужна ...
Добрый день, у меня после планки очень болят места сразу выше внутреннего угла лопатки и между лопаток, в итоге болит шея, спина и руки, почему? вроде стараюсь всё делать правильно. делала по несколько дней 2 раза, потом не делала по месяца 2 из-за выраженных болей, прямо "каменные желваки" вместо мышц лопатки. Хочется похудеть, говорят очень действенный метод. спасибо
Удивительно, и как мы все это время без планки жили и тренировались? Оказывается ее ранее не делали даже чемпионы и участники ОИ, ЧМ, ЧЕ и уж куда меньших по рангу соревнованиях. А теперь, появившись всего несколько лет назад, планка как-то стала супер - пупер упражнением.
Трицепс просто сказка 💪🏻пушка просто
Очень хорошее видео , но постараися музыку на фоне чтоб не было так громко слышно...
Спасибо, красавчик. Все понятно стало.👍
Показали бы как правильно делать
Блин красавчик
Вопрос - во всех видео или статьях говорят что локти должны быть под плечами под углом 90. И при этом они никогда ни у кого визуально не под плечами! Либо сдвинуты вперед, либо вбок образуя трапецию. Что за странность?
Крутые подкрадули!
просто отличные советы!
Я офигел с твоего трицепса. Расскажи что-нибудь, как добиться такого?
Все просто, нужно всего-лишь с утра сьедать по одной...
Спасибо
класс! интересно так же по подтягивания на турнике послушать было бы и про икры.
Лол, а я недумал что есть такие ошибки.
Лан я пизжу я третью и четвертую ошибку совершал.
Спасибо, автор!
нет в спорте ошибок,есть только ИМХО каждого ЧСВшного спортсмена.Что бы ты не делал,это лучше чем на диване валяться всю жизнь!!!А техника и правильность выработается самостоятельно при ощущении задействованности группы мышц.
А как Правильно делать планку? Почему не рассказали?
спасибо,очень понятно
самый граматный тренир
Скажите пожалуйста, а можно ли делать данное упражние жирным людям (120 и более кг) которые никогда не занимались спортом, лежали на диване. А потом сразу начали с планки. Не вредно ли это, учитывая что уже имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника?
Подскажите, как правильно называются носки в которых тренер, с пальчиками
С грыжей в поясничном отделе(L5S1) можно делать такое упражнение?
Сколько времени держать планку? До максимума? Надо ли с каждый день увеличивать время планки?
Планку важно держать правильно!!! Как минимум не допуская тех ошибок, которые перечислены. С правильной техникой особо много держать и не получится. Рекомендованное время, в таком режиме работы, около 1 минуты. Далее, при развитии выносливости, можно переходить на более усложненные варианты планки
Алексей Богданчиков если Вы планку будете делать раз в день, то доведите время удержания до двух минут. Если с подходами, то до минуты удержания, 3-4 подхода.
Я уже неделю делаю планку три подхода по минуте.
спасибо. очень нужная информация. подписалась на вас. жду новых видео.
Спасибо 👍
красавчик!
У нас в ВДВ, в карантине и в учебке, практиковалось стояние на " крокодиле" . Все тоже самое только между дужками и внизу лежит сержант со штык ножом, и в этот момент не думаешь как голову держать лишь бы не упасть на нож
Чё сразу в ВДВ, это везде в армии такая бодяга, и у нас краснопогонников было
Сушить крокодила😂😂😂
Жесть
Делал 3 ошибки и думал почему пресс не напрягается))
А живот убрать можно с помощью планки?
За ошибки с ногами не сказала... Как ноги держать...вернее носки которыми упираемся? Одни говорят держать их вместе, другие на расстоянии... так как же? У Вас, вроде, не вместе. И какая планка лучше, локтевая или на вытянутых руках?
spasibo!super!
*_МУЖИК!_*
Ни один комментарий не отмечен автором видео, пллучается одностороннее общение.
Скажите пожалуйста можно ли делать Планку каждый каждый день?
если бы показывал еще, а так это радио
у меня ноги скользят и едут при упражнениях, махи руками итд, не получается ее делать
Супкр!!! Спасибо!
Спаибо
Знакомый был дрыщем, но качался. Мышца немного росла конечно. И вот он решил анаболики принимать. Мышца поперла, тем более что он продолжал качаться, и голос у него довольно сильно изменился. А голос у него стал примерно таким же как у ведущего этого ролика))
А если мне живот мешает делать планку. Он просто упирается в пол. Я так могу и пол дня простоять
Не ставьте музыку фоном вообще. Еле дослушали, тошнота и головные боли)))
Ничего не понимаю....почему говорят что планку нельзя делать?
Вопрос для чего это? Похудеть или подкачаться ?
музыка играет громче ведущего. пришлось напрячься, чтобы расслышать информацию.
Что за обувь? модель не подскажите.
кроссовки прикольные)))))))
Кода ждать видно как правильно стоять в планке?
Ошибки да, а где же как правильно?
Сразу бы рассказал как надо делать, чем пустой болтавней заниматься.
Он показывал смотри внимательней
А музыка зачем ?
а как правильно делать скажи пожалуйста
Музыка слишком громкая, голос слишком тихий и невнятный.
СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ НАДО ДЕРЖАТЬ ПЛАНКУ?
Сама планка это ошибка. Совершенно непонятно, зачем ее рекламируют. Ведущий свои банки и вообще все мышцы планкой что ли накачал?
А какая планка является наиболее эффективной?
наиболее эффективной является ПРАВИЛЬНАЯ планка
Разбор ошибок эт хорошо, а вот если сразу же объяснить как правильно...
Пресс напрягать нужно?
+ а как её делать то? 😳
В Армии это называется, сушить Крокодила т.е под тобой лежит Дед, а ты над ним на душках кровати висишь.... ОООччеееень помогает.
Не понял - я делаю с 15кг блином - это плохо?
Eee значит я делаю все правильно!
а как надо делать провилно
Вы рассказали ошибки, в конце видео надо было сказать как правильно делать.
В конце видео и показано. Глаза то разуйте.
классный нос
Как на счёт нельзя держать планку минуту и более?
Правильно планку держать 10/5/10/5/10/5/10/5
не плохо бы еще добавить как правильно делать планку ... )
например держать спину параллельно полу или держать спину по одной линии с ногами от стоп до головы ?
Arsolt Ihar Пожалуйста, смотрите видео на 3:10+ минуте, там чëтко показано как стоять на локтях и прямых руках.
Arsolt Ihar
показано, но не рассказано!!!
на 0:55 спина на одной линии с ногами
на 3:18 спина параллельна полу
оба варианта правильные, это разные виды планок, есть ещё дцать других вариантов
Ars
Спасибо!
С 3:10 показано как правильно нужно делать, внимательнее видео смотрите)
Спасибо
Благодарю
И что делать с этими всеми прогибами? Держать планку и не париться. Короче, все всегда с исключениями: то нельзя, это нельзя.
Доброго времени суток, вы абсолютно правы по всем пунктам с точки зрения спорта. Но вы не правы в первом пункте (только в первом) с точки зрения лечебной физкультуры. Где данное упражнение нужно (в том числе) для разгрузки мышц поясницы, и перенос на мышцы пресса, которые как всем известно антагонисты мышц поясницы, делается намеренно.
ну смысл делать планку , если за это время можно сделать намного более продуктивные упражнения , и мало кто вообще знает как правильно выполнять планку что бы она работала , вообще это ассана из йоги , и смысл теряется если не знать аспектов .
встань опустысь на Землю и всим говоры що скоро прыйде Царство Боже це Божи СЛОВА до меНЕ з Божой Зори во сни Бог вЖЕ обняв меНЕ свойм Променем отож був и говорыв час знае тилькы Бог вирю надиюсь чекаю амен и . как безумен етот мир на Земле посмотри отож я вас всих сволочей лукавых по Божий воли накаю и спущу з Небес потим ще раз накаю и спущу з Небес люды добри? за вамы на Земли ваш дурдом плаче сМЕЧно да НУНУ
Дурацкое музыкальное сопровождение уберите 😡
Ну такая уже маечка в облипочку , что дальше не куда , размерчика на 2 или 3 меньше 🙄
Упражнение ни о чём ... бестолковое. Ну может конечно для меня как МС. Нe рекомендую заострять внимание на такой шняге.
И я вот не понимаю нахрена она нужна, бегайте ,приседайте, пресс Качайте, да дахрена ещё упражнений есть.
Ни в одном видео про планку не услышала объяснения как дышать правильно
ваше видео нам помогло
Я не понял ,а как делать правильную планку то?
Мне кажется, что когда держу спину параллельно полу, то как раз сложнее приходится именно прессу.
И руки так же держу в замке, хотя локти на уровне плеч держатся. Так мне легче этот стресс пережить, ведь я стою в планке до изнеможения, так, что потом упаду и лежу ещё минут 5, без сил
А вот у меня девушка планку начала делать, И у нее как раз ошибки: 1. провал в пояснице(прогибает ее к полу) и 2. Лопатки вверх подняты. Но у нее так уже в самом начале упражнения, а не ближе к середине в связи с усталостью.Я сразу это заметил говорю ей как надо, а она грит, что по другому не может. Видимо совсем слабые мышцы. Вопрос как усилить, какими упражнениями ослабленные мышцы. Ошибка,что прогнута поясница к полу, это из-за чего, слабые мышцы поясницы или спины??, и ошибка что лопатки вверх подняты из-за чего?
под неё ляг и всё будет планировать как пологен)
+Хрен Моржов )))
Alhimik999 1233211
Качать спину гиперэкстензией, наклоны в перед собой штангой на плечах.
Пусть раз в неделю делает становую тягу 4 подхода 100-160кг на 6-8 повторов, потом 3 подхода гиперэкстензии с утяжелением по 20 кг в руках не менее чем по 20 повторений в подходе, подтягивания на турнике 4*10 и качает пресс. Через пару лет упорных тренировок переходит к планке и ручаюсь, поясница провисать не будет.