四個不需要器材就能提升彈跳力的跳躍動作 （保證超有用！）
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- 在這裡分享給大家我覺得很有用的四個跳躍動作（從簡單到難）
歡迎大家把這些動作放到自己的訓練課程裡面！
1. 深蹲跳
2. 弓箭步跳
3. 弓箭步單腳跳
4. 背躺單腳跳
想報名11月份的線上彈跳訓練課程的 現在已經開放報名了喔！ 只有10個名額, 額滿為止！
Email: stevelin941106@gmail.com
Instagram: stevelin941106
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牛逼
建議大家在練這個的時候可以像教練一樣在草地練
一方面能降低緩衝保護膝蓋
一方面能增加阻力加強訓練效果
小弟認為 這些動作對跳躍力一定是會增加不少，但是肌肉在沒一定強度下，膝蓋會壞很快，建議漸進式的訓練，草地的吸震也比平地來的好，若要嘗試可以鋪個軟墊。個人建議啦~~
漸進式絕對進步比較快，因為一受傷就得重來
Chang Roy 看受的伤的情况，overuse的话只要休息就没事
我雖然只有國二，157公分
自從看排球少年立定要跳的很高
以前連網子都摸不到，現在練到可以摸到籃板，不得不說，練習過程雖然辛苦，但只要不放棄，就有機會更上一層樓
我國二跟你差不多高 現在大學175還在長 只要持之以恆一定辦得到 加油
我不太做到第3和第4個動作
好想彈不起來的感覺 但做第1和第2個已經感覺到大腿硬梆梆了
做動作前做熱身跟拉筋很重要喔~~
沒錯！
最好先热身再拉筋，如果直接拉筋的话，会降低身体能力的，比如爆发力，弹跳力，速度等等
这个跳算热身吗
好厲害啊！真的需要決心跟毅力，才能持之以恆的鍛練啊！
弄字幕的话效果会更好
風聲有點大，但確實在草地練習會比較好，讚
膝蓋受過傷，可是我也非常努力的練球，重訓等等還是沒什麼提高跳躍力。本身乙組球隊，對自己要求蠻高的。
我37歲，183公分，以前可以灌，但輸給了歲月，前幾天無意間看見這個影片，讓我還有想飛的衝動，想試試看，希望還有機會....
陳愷 成功了吗？
一年了 飞起来没
嘴啥嘴樓上這些人是見不得別人好是不是鍵盤俠
正在練
我還年輕
教練風有點大
我以為我肚子在叫
我現在剛升國二180，已經灌的到中學的筐了，完全沒有練過，不過我還是會參考增強我的彈跳力🤗
Max Haung 黑人165就可以了你還要180
你是不是覺得你很屌
当然 灌篮真的很帅 可是对于一个篮球这样的团体运动来说 要了解每一个岗位的工作 我身高174 能单手抓篮筐 可是在体力方面肯定消耗得更快 所以我认为还是锻炼自己长处更合适 这种训练只适合玩玩而已
把每一下當最後一下跳！👍
很喜歡最後一個動作～最近一直在提高單側訓練的比例
加油！單腳會比雙腳難很多，但會進步超快的！
Thanks Steve, 我另外有注意到我雙腳跳灌籃前的步伐都無法很流暢(如我頻道的影片)有很明顯的頓點，這也可透過模擬灌籃改善嗎
哈哈哈！ 跟你說個好消息！ 我下支影片就是教你如何雙腳起跳的！現在還在剪 應該明天就能上傳了喔！
非常期待！
剛剛上傳了喔！ 可以去看了：）
這個真的有用，我跟菜單練了一個月左右(不過我本來也有運動底子）， 可以摸到籃框 ，本人170 cm
lewis lee請問是每天都練嗎
@@user-jj4oi3zo8d 我是隔天練 一天練這個菜單 另外一天練其他肌群 然後再這個菜單
lewis lee 可以問下沒練之前大概跳多高嗎 我原本帶球不能碰框 練一星期後可以擦到 有問影片交流他叫我一星期2.3次 這樣會不會太少
@@user-jj4oi3zo8d 沒練之前 就籃板吧。2-3次又不算少啊，肌肉成長又需要時間去回復。
國二155有機會嗎已經能偶爾勉強摸到籃板了
如果影片加字幕和更多講解會更好！小小fans敬上
Alberta! Golden Bear! Edmonton Power! Great sharing Lin.
is going to snow real soon.. Usually on Halloween as I remember.
感覺是很不錯的高強度間接啊
身高173沒有練習過但也只能抓到框我相信我練一定可以灌籃
一样
想要跳的高的第一要素是减肥。减肥。减肥。然后才是训练
蟹蟹UP主分享
值得一試
哥 小弟今年14岁 170公分
小弟只能摸到蓝板的下方框里的白色板一点 我的3分之2的手可上得了板 小弟看了您的影片觉得很有帮助 小弟决定为了灌篮而付出 小弟从今天开始会去练你所教的 希望大有帮助
请不要重训，为了避免阻碍发育。你可能可以更高哦
@@JordanAXJ 哈哈 我去年就开始做重训了 现在我可以摸到那个栏了
@@JordanAXJ 现在比较少去重训 谢谢你的关心
31岁了，不知道还有没有可能扣蓝，以前年轻时能勉强摸到，身高174，但是手短硬伤😭
請問只做一種動作有效果嗎? 另外請問教練這樣一天大約要練多久? 連續持續訓練幾天才能摸籃框? 謝謝^^
有用！！
Chung Eric 你跳多高？
跳的好高！希望我也能这样(羡慕)
要练多久才能到灌篮的境界？还有就是练几天休息几天
讚噢
我現在國2
這個影片剛出沒多久 我就去練 現在1個多月勒
我身高現在165 我能拉框勒 不錯不錯 我支持你😁
所以就算我是美國混血兒 沒有後天的努力也沒用 我還是會持續苦練 好讓我輕鬆在人頭上爆扣😂
柯瑞 厲害喔👍
請問剛開始的時候所謂"先把簡單的做熟"是指只練深蹲跳練個幾天，再開始做深蹲跳+弓箭步跳嗎?那剛開始的時候深蹲跳應該做幾組呢?
風好大聲 建議字 or 後配音 很喜歡!
我想問一次要做幾下跟要持續多久才有效果
裡面有寫做幾下做幾組
想問用啞鈴給自己增加重量訓練還是空手訓練好？哪個效果好？用啞鈴會影響身高嗎？
我國一，身高183，最後一個動作原本做不起來，但經過最近的努力就做得起來了，所以我有常常在練，希望可以早點灌籃
加油！
我是為了泰拳的腳步攻擊
謝謝你啊
第四個動作與訓練「蜈蚣彈」有冇關係？
回顧！
真的會累 深蹲跳4組做完就很累了 一組做完要休息多久
李昆辰 我是休息一分钟
這是哪裡啊 好漂亮
請問 我在減重中可以加入這訓練嗎?會對膝蓋負擔太大嗎 我之前175 體重78 體脂12可手指勾標準框三角架 久沒打球變胖現在99 體脂26 如果可以想加入我訓練裡面 還是等體重輕點在訓練跳躍力?
還有就是做完影片裡的訓練後會推薦做別的訓練教學影片的動作嗎
膝蓋動過手術可以做嗎？
164快滿18應該還有進步的空間吧我也想灌灌看而且拍鍋籃板應該也很實用
請問ㄧ下 我13歲 照他這樣練 會對發育有影響嗎？
我是打排球哈哈
u of a體育館欸！
請問一下，如果有重訓（深蹲等），會建議先做哪個（與您的訓練比較）
教練178公分唷
英九愛英文 淦 也不矮啊
抱著希望的我發現我不到170
做下一個動作之間 可以休息幾秒
請問每組間休息多久？
請問一下深蹲跳的時候腳是怎麼落地呢？
請問右撇子最後兩步應該是要左右還是右左跳的比較高？
請問做這些不會太傷膝蓋嗎（初學者
潘昱安 姿勢正確就不會
請問一下影片剛開始不久的草地在哪？
超漂亮的草地
本人还在发育 每天做这4个动作会影响长高吗？
我高一 每天最後3節課 都有練專長（籃球） 影片的訓練 我練玩球 可以做嗎 還是假日做 會比較好？ 個人165公分 熱身巔峰 運球飛身上籃 差幾公分 就可以碰籃框下緣了。
請問需要每天做嗎？
我現在國一，168.1公分，我現在全力跳，只能碰到一點網子，如果我照你的方式做，我彈跳力真的能變好嗎？
我是扁平足最後一個動作要跳起來時都站不穩 請問有什麼改善方法？
看到保證有用，立馬回去練
为什么我们头像一样？
不好意思請問髕骨外翻也能做嗎
好猛
要連續做嗎？
我174。
少了阿基里斯腱的訓練，這個應該也是基本，想當初可以灌籃的時候我可以6連跳跳繩，第七下因為手速問題無法成功，那感覺很可怕，相信有跳過的都知道那種感覺。
個人無重訓，也是可以扣，而且我偏向單腳跳較高，雙腳無法讓我順利雙手，單腳可以小拉桿扣，落差蠻大的。
我認為訓練方式還要把單雙腳慣性分開來練。尤其腰部也是訓練基本之一。
後腳跟，小腿，大腿，腰，後背肌，胸肌，這些都是灌籃會用到的，詳細名稱由於忘了，我也懶得google了。
我當不增量訓練菜單，就單純初踩樓梯的高低差，保持平衡墊腳上下拉扯阿基里斯腱，我的極限的7/3下約20下，然後分3次間隔休息3分鐘，下午和晚上洗澡前各一次，然後再20加上20X7/3下的量約6.7下我算5.10.15為整數增量，也就是30下，然後每兩周增量原數加上原數X7/3下，以此類推。大概3個月內就增加約1個手掌的全力起跳高度，從只能單手抓框變成可以扣籃。
後來才又增加其他訓練菜單。
我突然想到，跳繩那恐懼感來自於離心力的控制，這剛好可以訓練你的起跳平衡。
老實說，我也有點不確定我極限是跳6還是7下，應該是6吧…
感謝分享 但在下真的不明白 您是指空中連跳6下跳繩？感覺不太符合人體做得到的範疇吧…？
可拍影片嗎看不太懂
Chen Sace 跳得夠高後，就是手速的問題了
你還是愛著 你有看過?
教練！！ 請問身高170 持續一直練 同樣的方法。強度循序漸進 總有一天是會灌籃。這樣對嗎。 那如果練完兩天之後 肌肉開始痠痛 要休息幾天呢 （我怕休息之後1.2天還不會完全恢復 再練怕不會有進度 所以還沒開始計畫。 拜託教練回答我一下 謝謝！！
下個月會出一個完整課表 到時你可以跟著照做 裡面也會包含重量訓練 希望可以幫到你
身高很重要
第三个动作是升龙拳吗
最後一個躺下去就跳不起來了，為什麼？我BMI才19.3
👍👍👍
有試過 真的辛苦的要死 只能說敬佩
我目前國一
身高173
跳起來可以手腕碰到籃板
推薦這樣練嗎？
這樣是一組嗎 如果是的話一天要做幾組
请问一下练了会影响长高吗?
建議一個禮拜做幾天
不好意思 我172只能碰板 練完有機會灌籃嗎？
請問每樣四組，即是每天做十六組?
請問一星期要做多少天? 要持續多久才有這效果?
有沒有師兄試過成功了，本人 169cm ，很想試，暫時只能拍到籃板
我现在182 怎么有效的去练这个弹跳爆发力 而不伤身体
請問教練現在和鍛鍊前的身高是多少
会影响身高吗
教练，你练了多久才有明显的进步？
Why am I getting recommended this I don’t even know Chinese
Welcom to the Chinese world
老师你练了多久
這些動作 一個禮拜大概幾天做一次？？我國一
感谢😊
thank you very much . I like very much
教練 我真的想要挑高 單大慨要多少時間才可以
4組一次做完嗎還是要休息一下
是個好影片
但是可不可以在室內拍
教練人在嗎？我28歲跟你一樣高，現在才練習能灌嗎？
雙腳跳會比單腳還要高嗎！？
我都單腳跳……
最後一個做三下就好酸⊙ω⊙
我都直接練
然後現在感覺小腿怪怪的
醫生說是韌帶受傷～
是不是沒有先拉筋的關係
是啊！ 記得要拉筋啦！ 不要受傷！
我國三沒練過身高165可以抓框有機會嗎
膝盖真的受不了 普通人每个动作一组10个坐下来都累的不行了
第四個好難做
跳太多，小腿竟然有瘀青，等我休息好了再試試看這個