Γεια σου αφροδιτη ! Χαρουμενο 2018 επεσα στο βιντεο σου ψαχνοντας και εγω πριν απευθυνθω σε καποιον διατροφολογο πως θα βαλω ριμαδο κιλα ! Ειμαι σε φαση πανελληνιων και με το πολυ διαβασμα χανω γευματα ή τρωω πολυ λιγοτερο απο οσο παλιοτερα ... βαρεθηκα να μετραω τα κοκαλα μου ..το βιντεο σου ηταν κατατοπιστικοτατο ευχαριστω για αυτο ! Εχω στοχο το '18 να βαλω τουλαχιστον 5 κιλακια
Elina Georgopoulou καταρχάς καλή χρονιά και καλή δύναμη για το διάβασμα! Θα σου πρότεινα σίγουρα να πας σε ένα διατροφολόγο! Άμα δεν κοιμάσαι και δεν τρως Καλά θα έχεις περισσότερο άγχος κι χειρότερες επιδόσεις. Οπότε όσο μπορείς κανόνισε μικρά διαλείμματα για να τρως, ακόμα και αν δεν πείνα. Φρούτα κι λαχανικά θα βοηθήσουν πιστεύω! Καλή επιτυχία στις πανελλήνιες🤗🤗
Είχα το ίδιο πρόβλημα. Εκτός του ότι δεν παίρνω κιλά έχω μια μικρή εμμονή με το να αποφεύγω τα κακα λιπαρά. Λόγω δουλειας είχα χάσει πολλά κιλά και όταν σταμάτησε η δουλειά άρχισα να κάνω κάποιες ασκήσεις όπως squats και κοιλιακούς στο σπίτι, έτσι ώστε να μεγαλώσει το κάτω μέρος του σώματος και να μείνει η κοιλιά επίπεδη. Όπως πάντα αυτό με τη γυμναστική δεν κράτησε πολύ καιρό, αλλά η άσκηση μου άνοιγε την όρεξη. Έπειτα άρχισα να ψάχνω για υγιεινά σνακ όταν θα βρίσκομαι εκτός σπιτιού, βρήκα μπάρες δημητριακών και κριτσινια με ντομάτα, φέτα ή λιναρόσπορο και φυσικα χωρίς ζωικά λιπαρά, τα οποία τα έτρωγα όταν δεν είχα χρόνο ή ήμουν κουρασμένη να μαγειρέψω, που σε άλλη περίπτωση απλά δεν θα έτρωγα κάτι. Να σημειώσω πως έτρωγα πολύ ψωμί κυρίως μαύρο, πράγμα που με βοήθησε πολύ να βάλω κιλά. Το σώμα μου σε περίπου 6 μήνες εγινε όπως ονειρευόμουν και αναρωτιέμαι αν πήρα ομοιόμορφα το βάρος λόγω των ασκήσεων που έκανα αρχικά.. έπειτα, λόγω δουλειάς πάλι έχασα απότομα λίγα κιλά και μόλις έφυγα από αυτή τη δουλειά έκανα τα αδύνατα δυνατά για να τα πάρω με αποτέλεσμα: σε 3 εβδομάδες είχα πάρει τα 4 κιλά που έχασα και έχω την εντύπωση πως τα μισά έκατσαν στο στομάχι. Οπότε αποφάσισα να σταματήσω να τρώω πολύ ώστε να φύγει αυτό το άσχημο βάρος και τώρα σκέφτομαι να κάνω πάλι ασκήσεις να έρθει ο οργανισμός σε μια ισορροπία και έπειτα θα αυξάνω σταδιακά την ποσότητα που τρώω μήπως γίνω όπως πρίν. Συγνώμη για το μεγάλο σχολιο, είμαστε λίγοι εμείς που θέλουμε να βάλουμε βάρος αλλά μόνο εμείς ξέρουμε τι περνάμε και ήθελα να μοιραστώ την εμπειρία μου!
NtinaDes κοίταξε να δεις Ντόνα, όταν θέλουμε να πάρουμε βάρος θέλουμε μυϊκά κιλά όχι λίπος. Επομένως το να τρως απλά περισσότερο δεν οφείλει (ακόμα και αν καταφέρεις να αυξήσεις το βάρος σου). Είναι αναγκαίο να κάνεις στη διατροφή και γυμναστική με βάρη. Αντίστοιχα όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά ο σκοπός είναι να γίνει απώλεια λίπους και όχι μυϊκής μάζας. Οπότε απαιτείται όχι μόνο σωστή διατροφή, ασκήσεις με βάρη (για διατήρηση του υπάρχοντος μυϊκου ιστού) αλλά και cardio για την καύση λίπους (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό κοκ). Κι τα δύο σενάρια (αύξηση / μείωση βάρους) απαιτούν χρόνο και συνεκτικότητα για να μη τίθεται σε κίνδυνο η υγεία και για να διατηρείται το αποτέλεσμα. Άρα, σε αυτή τη φάση απόφυγε τις απότομες αλλαγές και εστίασε στο να μειώσεις ένα τι τις θερμίδες που καταλάβωνεις διατηρώντας μια ισορροπία στις μακροθρεπτικες σου ανάγκες και ούσα σίγουρη ότι αποφεύγεις ζάχαρη, επεξεργασμενες τροφές και περίσσεια υδατανθρακων. Με λίγο cardio 3-4 φορές τη βδομάδα θα δεις πως πηγαίνεις και ανάλογα θα κάνεις τις αλλαγές στην άσκηση και τη διατροφή σου (όχι απότομα όμως). Όταν χάσεις το λίπος που θες μπορείς να αυξήσεις τις θερμίδες και να μειώσεις το cardio δίνοντας έμφαση στη μυική ανάπτυξη. ❤️❤️❤️❤️
Πολύ ωραία η απάντηση σου για αυτούς που ..θελουν να χάσουν.. Εγώ πάω γυμναστήριο αλλά δεν μου λένε τι γυμναστική πρεπ ΕΙ να κάνω πχ ποδηλατο , γενικώς μ αρέσει η γυμναστική αλλά όχι τα γυμναστηρια
Olga Avgerinou σε ευχαριστώ πολύ 🤗 καταρχας όλα τα γυμναστήρια έχουν γυμναστές που μπορούν να σου δώσουν ατομικό ασκησιολογιο ανάλογα με τις ανάγκες και την παρούσα κατάσταση. Η γυμναστική από μόνη της δε θα φέρει όλα τα αποτελέσματα και πιθανότατα αρχικά να πρέπει να κάνεις ένα γενικό ασκησιολογιο μέχρι να μπεις σε φόρμα. Πέραν αυτού υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσεις λίπος και να αυξήσεις τη μυική σου μαζα. Η απώλεια λίπους στηρίζεται στην αερόβια άσκηση που πρέπει να ξεπερνάει τις καθημερινές σου δραστηριότητες. Δηλαδή αν περπατάς κάθε μέρα για να πας στη δουλειά δεν θα κάψεις επιπλέον λίπος. Οπότε είτε περπατάς, είτε τρέχεις, είτε κάνεις ποδήλατο κάνεις cardio. Επιπλέον χρειάζεσαι αναεροβια σωματική άσκηση που θα προκαλεί ρήξη του μυϊκό ιστού για την μετέπειτα αύξηση του λογω της φυσικής τάσης του σώματος να προσαρμόζεται στις ανάγκες τους περιβάλλοντος. Αυτό μπορεί να γίνει με τα περισσότερα αθλήματα αρκεί να ακσεισαι σκληρά. Η διαφορά με το γυμναστήριο είναι ότι η απώλεια λίπους και η αύξηση την μυϊκής μάζας γίνεται πιο αποδοτικά! Δηλαδή πιο σύντομα, πιο εύκολα, με λιγότερους περιορισμούς στο μέγιστο εφικτό αποτέλεσμα και φυσικά λιγότερους τραυματισμους. Είναι θέμα αποδοτικοτητας κι όχι αποτελεσματικότητας λοιπόν. Συνεπώς ανάλογα τις ανάγκες κι τις προτιμήσεις σου διαλέγεις τι κι πως θα το κάνεις. Σημασία έχει να το κρατήσεις και να το υποστηρίζεις διατροφικά. Αν επιλέξεις να πας γυμναστήριο χρειάζεσαι να κάνεις μια καταμέτρηση λίπους κι να δεις πόσα κιλά είσαι. Έπειτα όρισε τον στόχο σου. Με βάση αυτόν θα δεις το Μίγμα κι την συχνότητα που πρέπει να κάνεις cardio και βάρη. Γενικά θα πρότεινα πρωτα να κάνεις τις ασκήσεις σου με τα βάρη και μετά το cardio. Κι στο μέλλον μπορείς αν θες να απομονώνεις κι ομάδες μυών ανά προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα.
Afroditi Shows Επειδή είμαι στην προσπάθεια, (η αλήθεια είναι ότι δεν έχω λεφτά για personal που στοιχίζει γύρω στα 130 το μήνα )έχω ξεκινήσει ένα πρόγραμμα 30 ημερών( ενός app) που εστιάζεται στους κοιλιακούς όπου έχω και το πρόβλημα έτσι ώστε να ξεκινήσει λίγο Οργανισμός.αργοτερα στο γυμναστήριο αν ξαναγραφτω στα ομαδικά έχει trx functional hypertrophy και cross training.απλα Όταν πάω Επειδή δεν κάνω personal δεν μου δίνουν συμβουλες για το ΠΟΙΟ είδος θα με βοηθούσε. οπότε οι συμβουλές σου ητα ν πολύ καλές .ποιό πρόγραμμα πιστεύεις θα με βοηθούσε?. δλδ τα παραπανω νοουνται αεροβια βαρη θα κάνω στο σπίτι εφόσον έχω εξοπλισμό
Olga Avgerinou δεν χρειάζεται να κάνεις personal για να σου βγάλουν ασκησιολογιο. Σκέψου αν σε βολεύει κάποιο άλλο γυμναστήριο για δεν ακούγονται επαγγελματίες. Σε αυτό που πήγαινα στην Ελλάδα έβγαζαν δωρεάν ασκησιολογιο κάθε 15 μέρες αν το ζητούσες. Τέλος πάντων. Κατ αρχάς τα βάρη στο σπίτι είναι μια καλή αρχή αλλά η αύξηση της μυϊκής μάζας βασίζεται στην όλο κι αυξανόμενη δυσκολία της άσκησης. Συνεπώς αν θες να χτίσεις μυϊκό ιστό οποία άσκηση κι αν κάνεις με βάρη ή χωρίς θα πρέπει συν τω χρόνω να αυξάνεται σε ένταση κι διαρκεία ή δύσκολια. Αλλιώς το σώμα συνηθίζει δεν υπάρχει ρήξη ώστε να πυροδοτήσει την ανάπτυξη των μυών. Άρα βάρη στο σπίτι τσάμπα κόπος. Είναι καλά για τον πρώτο μήνα. Αν θες να έχεις κανονικό πρόγραμμα κι να δεις όντως αποτελέσματα αντί να παιδεύεσαι άδικα πρέπει να κάνεις βάρη στο γυμναστήριο για να αξιοποιεί τον εξοπλισμό τους. Όσο για τη ρουτίνα που κάνεις τώρα είναι καλή μεν αλλά δεν δουλεύεις όλους τους μύες του σώματος σου οπότε δε μπαίνεις σε φόρμα. Επίσης τις περισσότερες φορές τέτοιες εφαρμογές έχουν τα λεγόμενα 30 day challenges τα οποία είναι τελείως καταστροφικά. Πρωτον ξεκινάνε πολύ απότομα, δεν αφήνουν επαρκή χρόνο για ανάρρωση των μυών, οπότε οι ίδιοι δεν αυξάνονται και τέλος η πρόοδος της δυσκολίας είναι πλασματικη. Συνεπώς όχι μόνο θα δεις ελάχιστο αποτέλεσμα αλλά είναι κι πιο πιθανό να τραυματιστείς. Ακόμα, τα ομαδικά είναι πολύ χρήσιμα αλλά είναι δυσδιακριτο ποτέ μιλάμε για αερόβιο κι ποτέ αξιοποιείς το σωματικό σου βάρος ή βάρη ή ιμάντες κλπ. Δεν μπορείς να προβλέψεις τα αποτελέσματα κι τι άλλο χρειάζεσαι αν δε ξέρεις ακριβώς τι ασκήσεις κάνουν. Δεν ξέρω τίποτα για σένα σωματομετρικα, ούτε είμαι ειδικός. Ένας γενικός κανόνας είναι να κάνεις 3-4 φορές τη βδομάδα full body routine (χέρια, πόδια, πλάτη, κοιλιακό, ραχιαίοι) 3 σετ ανά άσκηση ανά μυ 8-12επανληψεις και cardio αμέσως μετά 20-30λεπτα (ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό). Για τα βάρη θα αξιοποιείς μηχανήματα, μπάρες ότι σε βολεύει. Ξεκίνα αυτό κι δες πως πάει. Όσο περνάει ο καιρός αυξάνεις ένταση (δηλαδή επαναλήψεις, κιλά κλπ). Δώσε τεράστια προσοχή στη διατροφή. Το φαγητό κάνει το σώμα κι όχι η άσκηση.
Χε εχει ο κοσμος τρελαθικε! !!! Αλλες μου λενε πως να χασω κτλ, εσυ να παρεις κτλ! !!! Σκεψου ομως τοσα προνομια που εχεις και εχουνε οι αδυνατοι 😘😍👋💃🙌💋💪🙋😻, φιλακια πολλα! !!!!!
BLACK HOLE ••• είδες καμία κατάσταση δεν είναι όσο ιδανική μοιάζει! Το να μη παίρνεις κιλά είναι πραγματικά χειρότερο κι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει σε σχέση με την απώλεια βάρους😁 σημασία έχει να είμαστε υγιείς κι να νιώθουμε όμορφα στο σώμα μας. Σε αυτό δε με βοήθησε το ότι είμαι αδύνατη😉
μοιαζεις υπερβολικα με την sandra bullock . εισαι κουκλα ! εχω προβλημα με το βαρος μου δεν παιρνω με ΤΙ-ΠΟ-ΤΑ .. Υπεροχες οι συμβουλες σου, σε ευχαριστουμε πολυ αφροδιτη!
Ωωω σε ευχαριστώ πολύ, πολύ όμορφη η Sandra :) πόσο σε καταλαβαίνω! κι το χειρότερα είναι άντε πες και παίρνεις, σα κότα μεν, αλλά παίρνεις. Μετά που φεύγουν μόνο που φτερνίζεσαι?! XD χαχαχα ελπίζω να σε βοήθησα κάπως!
Ίσως σου ήταν χρήσιμο να έκανες κάποιες ορμονικές εξετάσεις και να τσεκάρεις θηριοειδή, για να ξέρεις αν είναι θέμα διατροφής ή όχι. Πάντως όσο οι γιατροί σου λέν ότι είσαι υγιής, μη σκας :) τρώγε όσο απαιτεί η καθημερινότητά σου και νιώθεις άνετα :) :) :)
εγώ σήμερα έχω το ραντεβού μου στο διατροφολόγο γιατί φοβάμαι μην το γυρίσω σε νευρική ανορεξία και εγώ προχωράω πολλά χιλιόμετρα την ημέρα Γτ μου αρέσει να περπατάω
Η νευρική ανορεξία είναι μία διατροφική διαταραχή. Δε μπορείς να το γυρίσεις σε νευρική ανορεξία αν τρέφεσαι σωστά και έχεις υγιή σχέση με το βάρος και την εικόνα σου, απλά επειδή είσαι αδύνατη. Η νευρική ανορεξία είναι αποτέλεσμα της διαταραγμένης σχέσης με το φαγητό, σώμα, εικόνα, αποδοχή του εαυτού και άλλων βαθύτερων αιτιών που οδηγούν σε αυτά τα συναισθήματα. Αν νιώθεις ότι κάτι από αυτά σου δημιουργεί δυσάρεστα συναισθήματα ή άγχος, θα ήταν καλό να συμβουλευτείς ένα γιατρό. Και γενικότερα να τσεκάρεις από που προέρχεται τα χαμηλό σου βάρος και αν είσαι υγιής.
Πολυ ωραιο το βιντεο! Επειδη κοίταξα λιγο το καναλι σου και εχεις καμια μια καλη δουλεια για να ανεβεις σε αριθμο συνδρομητων θα σ προτεινω να κανεις κανενα κολαμπ με καποιον που έχεις αρκετους συνδρομητες! Καπως ετσι πιστευω οτι θα ανεβεις αλλα παραληλα πρεπει να συνεχισεις τη καλη δουλεια!!! Εισαι υπεροχη❤✔🔝
Γεια σου!!! :) Ω σε ευχαριστώ πολύ :) :)Πολύ ωραία ιδέα, δεν έχω κάποιον κατά νου που να ταιριάζει στο στυλ μου, ούτε βλέπω πολύ ελληνικό youtube. Αν έχεις κάποια πρόταση let me know!!!
Γεια σου κορίτσι γλυκό....! εμένα με με εχει βοηθήσει παρά πολύ το γυμναστήριο παρά πολύ διατροφή και βάρη..! Για να σου δώσω να καταλάβεις 47 κιλά ειμουν και σε 22 μέρες πήρα 2 κιλά..!
Ω σε ευχαριστώ πολύ! :) χαίρομαι αν σε βοήθησα να οργανώσεις καλύτερα τους διατροφικούς στόχους. Εύχομαι να έχεις μία υγεία σωματική κι ψυχική κι όρεξη για να περ΄τυχεις ό,τι άλλο θες :)
Πρώτα απ' όλα μίλα με ένα γιατρό για να δεις που οφείλεται το υπάρχον βάρος σου. Αναλόγως αν υπάρχει κάποιο ιατρικό θέμα ή όχι μπορείς να συνεχίσεις με έναν διατροφολόγο που θα οργανώσει τη διατροφή και την άσκηση σου, ώστε να πάρεις κιλά με το σωστό τρόπο και θα ανανεώνει το προγραμμά σου ανάλογα με τις ανάγκες και την ανταπόκριση του οργανισμού σου. Σε πολύ απλό επίπεδο μπορείς να έχεις κατά νου όσα αναφέρω στο βίντεο. Δεδομένου ότι βρίσκεσαι στην ανάπτυξη θα σου έλεγα σε κάθε περίπτωση να μη κάνεις βιαστικά και επιπόλαια βήματα και να μείνεις μακριά από εύκολες λύσεις και σκευάσματα. Σε κάθε περίπτωση κάτι τόσο σημαντικό όσο η υγεία σου (καθώς το βάρος επηρεάζει πολύ και τη σωματική και την ψυχική υγεία) μη προσπαθείς να το λύσεις μέσω ίντερνετ σε ένα σχόλιο. Ακόμα και αν μιλήσεις με κάποιον ειδικό (που είναι σπάνιο στη θάλασσα ανίδεων με ή χωρίς προσωπικό όφελος και αντζέντα) εξ αποστάσεως διάγνωση και προγραμματισμός είναι τουλάχιστον κομπογιανίτικη τοποθέτηση. Να προσέχεις κι καλή επιτυχία στο στόχο σου!
Έγω ήθελα πολύ να πάρω κιλά. Κάποια στιγμή ήμουν 68 κιλά και έχω ένα 1.82 ύψος. Δούλευα 10 με 12 ώρες την μέρα και όταν τελείωνα έπερνα 2 πίτες, γύρναγα σπίτι έτρωγα κοιμόμουν και την επόμενη μέρα τα ίδια. Άντε να έτρωγα κι ένα τόστ στη δουλειά. Κάποια στιγμή αποφάσισα να το αλλάξω. Βρήκα άλλη δουλειά με 8ωρο. Άρχισα να μαγειρεύω σπίτι και να τρωω κάθε πρωί πρωινό. Τώρα είμαι 85 κιλά και νιώθω πολύ ωραία με το σώμα μου. Το να πάρει κάποιος κιλά είναι ποιο δύσκολο από κάποιον που θέλει να χάσει. Δεν είναι τόσο η ποσότητα του φαγητού όσο τα γεύματα μέσα στη μέρα. Αυτά. Ωραίο βίντεο, συνέχισε την καλή δουλειά!
Stergi S σε ευχαριστώ πολύ 😇😇 Συμφωνώ, τις περισσότερες φορες το να πάρεις μυϊκά κιλα είναι πολύ πιο δύσκολο από το να χάσεις λιπος. Θέλει πολύ σωστο πρόγραμμα, αφοσίωση, τήρηση των ισορροπιών, σκληρή δουλειά κι χρονο.
Όσο είσαι ακόμα στην ανάπτυξη (αλλά και αργότερα) να σε νοιάζει να τρέφεσαι σωστά (σε ποιότητα και ποσότητα) και να αθλείσαι. Αν σε απασχολεί η εικόνα ή η απόδοσή σου στη γυμναστική ή η σχέση σου με το φαγητό καλύτερα να μιλήσεις σε κάποιο ειδικό και στους γονείς σου που θα σου δώσεις μια εξατομικευμένη συμβουλή λαμβάνοντας υπόψην σου και άλλους παράγοντες υγείας. Οι συμβουλές από αγνώσοτυς στο ιντερνετ μπορούν να είναι πολύ άστοχες και επικίνδυνες! ΝΑ σε προσέχεις και να μένεις υγιής, η ελκυστική εμφάνιση είναι αποτέλεσμα ενός ισορροπημένου, χαρούμενου και υγιούς ανθρώπου. :)
Πράγματι συνήθως το πρόβλημα είναι το ανάποδο αλλά είναι αρκετοί και εκείνοι που θέλουν/χρειάζεται να βάλουν κιλά και για τν έναν ή τον άλλο λόγο δυσκολεύονται. :)
Charlotte Katakuri το almond milk όμως δεν αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης κι ασβεστίου, ενώ συνήθως εμπλουτίζει τεχνίτα με βιταμίνη D που σε σχέση με άλλες τροφές έχει χαμηλότερη απορρόφηση. Αρα σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν πιο θρεπτικές τροφές όπως ένα πρωινό με αυγά κι granola με ταχίνι, φρούτα κι ξηρούς καρπους. Τα non diary milks είναι για όσους επιθυμούν να τρώνε γάλα αλλά δε θέλουν /δε μπορούν, Αλλά δεν αποτελούν επαρκώς εξίσου καλή θρεπτικά τροφή. δεν είναι χάλια, αλλά αν ο στόχος είναι να τρως Καλά κι όχι να φας γαλα, υπάρχουν καλύτερες τροφές 😊😊😊 το soy milk για παράδειγμα έχει παρατηρηθεί ότι για χρόνια χρήση είναι βλαβερό για τον οργανισμό. Το Rice milk είναι μεν πιο αγνό απ όλα αλλά δεν έχει καθόλου θρεπτικά συστατικά, όλα προσθέτονται τεχνητά. Συνεπώς σε κάθε περίπτωση καλύτερο να επιλέγεται κάτι όσο πιο φυσικό κι μη επεξεργασμενο γίνεται, για καλύτερη απορρόφηση συστατικών κι λιγότερη επιβάρυνση από χημικες Επεξεργασίες.
Afroditi Shows εγω παντως που εκανα Gomad πηρα πολλα κιλα, στην κοιλια κυριως και στους γλουτους που τωρα δε φευγουν με τιποτα καθως ειμαι 27 κι απο αδυνατος εγινα γουρουνακι.... Δεν ξερω αν ειν καλη η επιλογη σου να παρεις βαρος
Charlotte Katakuri αν πήρες κιλά στην κοιλιά κι τους γλουτούς τότε δεν πήρες απλώς κιλά αλλά πήρες λίπος συγκεκριμένα. Προσωπικα πέραν του ότι περνώ κιλά πάρα πολύ αργά (ανεξαρτήτως ποιότητας), χάνω πάρα πάρα πολύ εύκολα. Αλλά κι πάλι ο στοχος μου πάντα ήταν να πάρω μυϊκά κιλά (αν και προσπάθησα να πάρω κι λίπος ήταν δύσκολο γιατί κινούμαι πολύ κι λατρεύω το περπάτημα). Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας αν γίνει ομοιόμορφα οσα κιλά κι να πάρεις δύσκολα διακρίνονται ως κάτι άσχημο ενώ εκ προοιμιου, ένα κιλό μυ έχει μικρότερο όγκο από ένα κιλό λίπους. Έτσι αν δύο άνθρωποι βάλουν 10 κιλά, ο ένας λίπος σε 2-3 σημεία κι ο άλλος μυς ομοιόμορφα, ο δεύτερος θα φαίνεται να έχει πολύ μικρότερη διαφορά στον όγκο του. Τέλος ήμουνα πάντα στην κατηγορια "εξαιρετικά λιποβαρης" οπότε για καλύτερη αντοχή, ανεκτικότητα στο κρύο κι πιο δυνατό αναοσοποητικο λίγα κιλά δε θα έβλαπταν με τίποτα. 😊😊😊σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου. Αν θες να χάσεις κιλά έχω κάνει πολλά βίντεο με τις για ομαλή μετάβαση σε μια υγιεινότερη διατροφή αλλά κι λάθη που γίνονται συχνά ή τι είναι απαραίτητο γενικώς για να χάσει κανείς κιλά. Ο λόγος που πήρες κιλά ήταν ότι έτρωγες περισσότερο απ όσο έκαιγες. Που σημαίνει έλλειψη άσκησης, αργός μεταβολισμός λόγω κακού προγράμματος κλπ. Με λίγα λόγια πολύ φαΐ για αυτό χρειάζεσαι. Για κάποιους ανθρώπους για να φτάσουν στο όριο να τρώνε πολύ φαΐ για αυτό που χρειάζονται απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες κι από ένα σημείο κι μετά είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις για παντα (γιατί αν σταματήσεις αντίο κιλακια). 🙄
Μαρία ανεξαρτήτου ηλικίας το να μην τρως επαρκή κι ποιοτική τροφή δεν είναι μία υγιεινή συνήθεια κι επιβαρύνεις τον οργανισμό σου έτσι. Αν νιώθεις ότι δεν έχεις όρεξη ή ότι κάτι σε εμποδίζει ή σε στεναχωρεί κι δε μπορείς να φας μίλα σε έναν ειδικό ή κάποιον που εμπιστεύεσαι. Για όλα τα προβλήματα υπάρχει μία λύση κι είναι κρίμα να μη προσέχεις τον εαυτό σου.
Με σωστή διατροφή και άσκηση θα μπορείς να είσαι υγιής και γερός. Ο καθένας έχει άλλη γενετική προδιάθεση για τη σωματοδομή του. Αν σε απασχολεί τό βάρος σου και δυσκολεύεσαι πολύ να πάρεις κιλά καλό θα ήταν προληπτικά να κάνεις εξετάσεις αίματος/ορμονικές για να δεις αν υπάρχει κάποια οργανική αιτία ή απλά οφείλεται στον τρόπο ζωής ή τη γενετική σου προδιάθεση.
@@AfroditiShows Επειδή το έχω ψάξει, φταίει καθαρά η διατροφική μου συνήθεια.. Κοινώς δεν τρώω όσο θα έπρεπε.. Το θέμα είναι πως από την παιδική μου ηλικία ήμουν πολύ αδύνατος.. και αυτό με ακολούθησε μέχρι τα 35.. Την τελευταία εβδομάδα ξεκίνησα να κουμπώνω 1200 θερμίδες εξτρά κάθε μέρα.. Θα επανέλθω για ενημέρωση. :)
Γεια σου αφροδιτη ! Χαρουμενο 2018 επεσα στο βιντεο σου ψαχνοντας και εγω πριν απευθυνθω σε καποιον διατροφολογο πως θα βαλω ριμαδο κιλα ! Ειμαι σε φαση πανελληνιων και με το πολυ διαβασμα χανω γευματα ή τρωω πολυ λιγοτερο απο οσο παλιοτερα ... βαρεθηκα να μετραω τα κοκαλα μου ..το βιντεο σου ηταν κατατοπιστικοτατο ευχαριστω για αυτο ! Εχω στοχο το '18 να βαλω τουλαχιστον 5 κιλακια
Elina Georgopoulou καταρχάς καλή χρονιά και καλή δύναμη για το διάβασμα! Θα σου πρότεινα σίγουρα να πας σε ένα διατροφολόγο! Άμα δεν κοιμάσαι και δεν τρως Καλά θα έχεις περισσότερο άγχος κι χειρότερες επιδόσεις. Οπότε όσο μπορείς κανόνισε μικρά διαλείμματα για να τρως, ακόμα και αν δεν πείνα. Φρούτα κι λαχανικά θα βοηθήσουν πιστεύω! Καλή επιτυχία στις πανελλήνιες🤗🤗
Χεχεε 😁😁 Εσύ έβγαλες σήμερα πώς να πάρω κιλά και εγώ έβγαλα σήμερα πως να χάσω κιλά ούτε συνεννοημένοι να μασταν!!! 👌🏻👌🏻👌🏻πολύ καλη δουλεια!!!
Χαχαχα τέλειο! έχω κάνει σχετικά video στο παρελθόν οπότε είπα να θίξω και την ανάποδη μεριά ;) σε ευχαριστώ πολύ! :D
Afroditi Shows και πολύ καλά έκανες, συνεχισε ετσι δυνατά!! Μαζί σου!! ☺️☺️
👌🏻👌🏻👌🏻=666
Είχα το ίδιο πρόβλημα. Εκτός του ότι δεν παίρνω κιλά έχω μια μικρή εμμονή με το να αποφεύγω τα κακα λιπαρά. Λόγω δουλειας είχα χάσει πολλά κιλά και όταν σταμάτησε η δουλειά άρχισα να κάνω κάποιες ασκήσεις όπως squats και κοιλιακούς στο σπίτι, έτσι ώστε να μεγαλώσει το κάτω μέρος του σώματος και να μείνει η κοιλιά επίπεδη. Όπως πάντα αυτό με τη γυμναστική δεν κράτησε πολύ καιρό, αλλά η άσκηση μου άνοιγε την όρεξη. Έπειτα άρχισα να ψάχνω για υγιεινά σνακ όταν θα βρίσκομαι εκτός σπιτιού, βρήκα μπάρες δημητριακών και κριτσινια με ντομάτα, φέτα ή λιναρόσπορο και φυσικα χωρίς ζωικά λιπαρά, τα οποία τα έτρωγα όταν δεν είχα χρόνο ή ήμουν κουρασμένη να μαγειρέψω, που σε άλλη περίπτωση απλά δεν θα έτρωγα κάτι. Να σημειώσω πως έτρωγα πολύ ψωμί κυρίως μαύρο, πράγμα που με βοήθησε πολύ να βάλω κιλά. Το σώμα μου σε περίπου 6 μήνες εγινε όπως ονειρευόμουν και αναρωτιέμαι αν πήρα ομοιόμορφα το βάρος λόγω των ασκήσεων που έκανα αρχικά.. έπειτα, λόγω δουλειάς πάλι έχασα απότομα λίγα κιλά και μόλις έφυγα από αυτή τη δουλειά έκανα τα αδύνατα δυνατά για να τα πάρω με αποτέλεσμα: σε 3 εβδομάδες είχα πάρει τα 4 κιλά που έχασα και έχω την εντύπωση πως τα μισά έκατσαν στο στομάχι. Οπότε αποφάσισα να σταματήσω να τρώω πολύ ώστε να φύγει αυτό το άσχημο βάρος και τώρα σκέφτομαι να κάνω πάλι ασκήσεις να έρθει ο οργανισμός σε μια ισορροπία και έπειτα θα αυξάνω σταδιακά την ποσότητα που τρώω μήπως γίνω όπως πρίν. Συγνώμη για το μεγάλο σχολιο, είμαστε λίγοι εμείς που θέλουμε να βάλουμε βάρος αλλά μόνο εμείς ξέρουμε τι περνάμε και ήθελα να μοιραστώ την εμπειρία μου!
NtinaDes κοίταξε να δεις Ντόνα, όταν θέλουμε να πάρουμε βάρος θέλουμε μυϊκά κιλά όχι λίπος. Επομένως το να τρως απλά περισσότερο δεν οφείλει (ακόμα και αν καταφέρεις να αυξήσεις το βάρος σου). Είναι αναγκαίο να κάνεις στη διατροφή και γυμναστική με βάρη. Αντίστοιχα όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά ο σκοπός είναι να γίνει απώλεια λίπους και όχι μυϊκής μάζας. Οπότε απαιτείται όχι μόνο σωστή διατροφή, ασκήσεις με βάρη (για διατήρηση του υπάρχοντος μυϊκου ιστού) αλλά και cardio για την καύση λίπους (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό κοκ). Κι τα δύο σενάρια (αύξηση / μείωση βάρους) απαιτούν χρόνο και συνεκτικότητα για να μη τίθεται σε κίνδυνο η υγεία και για να διατηρείται το αποτέλεσμα.
Άρα, σε αυτή τη φάση απόφυγε τις απότομες αλλαγές και εστίασε στο να μειώσεις ένα τι τις θερμίδες που καταλάβωνεις διατηρώντας μια ισορροπία στις μακροθρεπτικες σου ανάγκες και ούσα σίγουρη ότι αποφεύγεις ζάχαρη, επεξεργασμενες τροφές και περίσσεια υδατανθρακων. Με λίγο cardio 3-4 φορές τη βδομάδα θα δεις πως πηγαίνεις και ανάλογα θα κάνεις τις αλλαγές στην άσκηση και τη διατροφή σου (όχι απότομα όμως). Όταν χάσεις το λίπος που θες μπορείς να αυξήσεις τις θερμίδες και να μειώσεις το cardio δίνοντας έμφαση στη μυική ανάπτυξη. ❤️❤️❤️❤️
Πολύ ωραία η απάντηση σου για αυτούς που ..θελουν να χάσουν.. Εγώ πάω γυμναστήριο αλλά δεν μου λένε τι γυμναστική πρεπ ΕΙ να κάνω πχ ποδηλατο , γενικώς μ αρέσει η γυμναστική αλλά όχι τα γυμναστηρια
Olga Avgerinou σε ευχαριστώ πολύ 🤗 καταρχας όλα τα γυμναστήρια έχουν γυμναστές που μπορούν να σου δώσουν ατομικό ασκησιολογιο ανάλογα με τις ανάγκες και την παρούσα κατάσταση. Η γυμναστική από μόνη της δε θα φέρει όλα τα αποτελέσματα και πιθανότατα αρχικά να πρέπει να κάνεις ένα γενικό ασκησιολογιο μέχρι να μπεις σε φόρμα. Πέραν αυτού υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσεις λίπος και να αυξήσεις τη μυική σου μαζα. Η απώλεια λίπους στηρίζεται στην αερόβια άσκηση που πρέπει να ξεπερνάει τις καθημερινές σου δραστηριότητες. Δηλαδή αν περπατάς κάθε μέρα για να πας στη δουλειά δεν θα κάψεις επιπλέον λίπος. Οπότε είτε περπατάς, είτε τρέχεις, είτε κάνεις ποδήλατο κάνεις cardio. Επιπλέον χρειάζεσαι αναεροβια σωματική άσκηση που θα προκαλεί ρήξη του μυϊκό ιστού για την μετέπειτα αύξηση του λογω της φυσικής τάσης του σώματος να προσαρμόζεται στις ανάγκες τους περιβάλλοντος. Αυτό μπορεί να γίνει με τα περισσότερα αθλήματα αρκεί να ακσεισαι σκληρά. Η διαφορά με το γυμναστήριο είναι ότι η απώλεια λίπους και η αύξηση την μυϊκής μάζας γίνεται πιο αποδοτικά! Δηλαδή πιο σύντομα, πιο εύκολα, με λιγότερους περιορισμούς στο μέγιστο εφικτό αποτέλεσμα και φυσικά λιγότερους τραυματισμους. Είναι θέμα αποδοτικοτητας κι όχι αποτελεσματικότητας λοιπόν. Συνεπώς ανάλογα τις ανάγκες κι τις προτιμήσεις σου διαλέγεις τι κι πως θα το κάνεις. Σημασία έχει να το κρατήσεις και να το υποστηρίζεις διατροφικά. Αν επιλέξεις να πας γυμναστήριο χρειάζεσαι να κάνεις μια καταμέτρηση λίπους κι να δεις πόσα κιλά είσαι. Έπειτα όρισε τον στόχο σου. Με βάση αυτόν θα δεις το Μίγμα κι την συχνότητα που πρέπει να κάνεις cardio και βάρη. Γενικά θα πρότεινα πρωτα να κάνεις τις ασκήσεις σου με τα βάρη και μετά το cardio. Κι στο μέλλον μπορείς αν θες να απομονώνεις κι ομάδες μυών ανά προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα.
Afroditi Shows Επειδή είμαι στην προσπάθεια, (η αλήθεια είναι ότι δεν έχω λεφτά για personal που στοιχίζει γύρω στα 130 το μήνα )έχω ξεκινήσει ένα πρόγραμμα 30 ημερών( ενός app) που εστιάζεται στους κοιλιακούς όπου έχω και το πρόβλημα έτσι ώστε να ξεκινήσει λίγο Οργανισμός.αργοτερα στο γυμναστήριο αν ξαναγραφτω στα ομαδικά έχει trx functional hypertrophy και cross training.απλα Όταν πάω Επειδή δεν κάνω personal δεν μου δίνουν συμβουλες για το ΠΟΙΟ είδος θα με βοηθούσε. οπότε οι συμβουλές σου ητα ν πολύ καλές .ποιό πρόγραμμα πιστεύεις θα με βοηθούσε?. δλδ τα παραπανω νοουνται αεροβια βαρη θα κάνω στο σπίτι εφόσον έχω εξοπλισμό
Olga Avgerinou δεν χρειάζεται να κάνεις personal για να σου βγάλουν ασκησιολογιο. Σκέψου αν σε βολεύει κάποιο άλλο γυμναστήριο για δεν ακούγονται επαγγελματίες. Σε αυτό που πήγαινα στην Ελλάδα έβγαζαν δωρεάν ασκησιολογιο κάθε 15 μέρες αν το ζητούσες. Τέλος πάντων. Κατ αρχάς τα βάρη στο σπίτι είναι μια καλή αρχή αλλά η αύξηση της μυϊκής μάζας βασίζεται στην όλο κι αυξανόμενη δυσκολία της άσκησης. Συνεπώς αν θες να χτίσεις μυϊκό ιστό οποία άσκηση κι αν κάνεις με βάρη ή χωρίς θα πρέπει συν τω χρόνω να αυξάνεται σε ένταση κι διαρκεία ή δύσκολια. Αλλιώς το σώμα συνηθίζει δεν υπάρχει ρήξη ώστε να πυροδοτήσει την ανάπτυξη των μυών. Άρα βάρη στο σπίτι τσάμπα κόπος. Είναι καλά για τον πρώτο μήνα. Αν θες να έχεις κανονικό πρόγραμμα κι να δεις όντως αποτελέσματα αντί να παιδεύεσαι άδικα πρέπει να κάνεις βάρη στο γυμναστήριο για να αξιοποιεί τον εξοπλισμό τους. Όσο για τη ρουτίνα που κάνεις τώρα είναι καλή μεν αλλά δεν δουλεύεις όλους τους μύες του σώματος σου οπότε δε μπαίνεις σε φόρμα. Επίσης τις περισσότερες φορές τέτοιες εφαρμογές έχουν τα λεγόμενα 30 day challenges τα οποία είναι τελείως καταστροφικά. Πρωτον ξεκινάνε πολύ απότομα, δεν αφήνουν επαρκή χρόνο για ανάρρωση των μυών, οπότε οι ίδιοι δεν αυξάνονται και τέλος η πρόοδος της δυσκολίας είναι πλασματικη. Συνεπώς όχι μόνο θα δεις ελάχιστο αποτέλεσμα αλλά είναι κι πιο πιθανό να τραυματιστείς. Ακόμα, τα ομαδικά είναι πολύ χρήσιμα αλλά είναι δυσδιακριτο ποτέ μιλάμε για αερόβιο κι ποτέ αξιοποιείς το σωματικό σου βάρος ή βάρη ή ιμάντες κλπ. Δεν μπορείς να προβλέψεις τα αποτελέσματα κι τι άλλο χρειάζεσαι αν δε ξέρεις ακριβώς τι ασκήσεις κάνουν.
Δεν ξέρω τίποτα για σένα σωματομετρικα, ούτε είμαι ειδικός. Ένας γενικός κανόνας είναι να κάνεις 3-4 φορές τη βδομάδα full body routine (χέρια, πόδια, πλάτη, κοιλιακό, ραχιαίοι) 3 σετ ανά άσκηση ανά μυ 8-12επανληψεις και cardio αμέσως μετά 20-30λεπτα (ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό). Για τα βάρη θα αξιοποιείς μηχανήματα, μπάρες ότι σε βολεύει. Ξεκίνα αυτό κι δες πως πάει. Όσο περνάει ο καιρός αυξάνεις ένταση (δηλαδή επαναλήψεις, κιλά κλπ). Δώσε τεράστια προσοχή στη διατροφή. Το φαγητό κάνει το σώμα κι όχι η άσκηση.
Χε εχει ο κοσμος τρελαθικε! !!! Αλλες μου λενε πως να χασω κτλ, εσυ να παρεις κτλ! !!! Σκεψου ομως τοσα προνομια που εχεις και εχουνε οι αδυνατοι 😘😍👋💃🙌💋💪🙋😻, φιλακια πολλα! !!!!!
BLACK HOLE ••• είδες καμία κατάσταση δεν είναι όσο ιδανική μοιάζει! Το να μη παίρνεις κιλά είναι πραγματικά χειρότερο κι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει σε σχέση με την απώλεια βάρους😁 σημασία έχει να είμαστε υγιείς κι να νιώθουμε όμορφα στο σώμα μας. Σε αυτό δε με βοήθησε το ότι είμαι αδύνατη😉
μοιαζεις υπερβολικα με την sandra bullock . εισαι κουκλα !
εχω προβλημα με το βαρος μου δεν παιρνω με ΤΙ-ΠΟ-ΤΑ ..
Υπεροχες οι συμβουλες σου, σε ευχαριστουμε πολυ αφροδιτη!
Ωωω σε ευχαριστώ πολύ, πολύ όμορφη η Sandra :) πόσο σε καταλαβαίνω! κι το χειρότερα είναι άντε πες και παίρνεις, σα κότα μεν, αλλά παίρνεις. Μετά που φεύγουν μόνο που φτερνίζεσαι?! XD χαχαχα ελπίζω να σε βοήθησα κάπως!
ρε Νικόλ... Μας δουλεύεις ρε ;
με παρακολουθεις μωρηη;; χαχαχαχαα!!!!
+Nikol Peristeri Όχι στο ορκίζομαι ρε μπήκα να δω πως να πάρω και εγώ κανένα κιλό 😂😂😂
hahahaha! einai polu kales oi simvoules tis afroditis! tsekare ;)
Ειμαι πολυ λιγα κιλα για την ηλικια μου και δεν ξρ τι να κανω παντως με βοηθησες
Ίσως σου ήταν χρήσιμο να έκανες κάποιες ορμονικές εξετάσεις και να τσεκάρεις θηριοειδή, για να ξέρεις αν είναι θέμα διατροφής ή όχι. Πάντως όσο οι γιατροί σου λέν ότι είσαι υγιής, μη σκας :) τρώγε όσο απαιτεί η καθημερινότητά σου και νιώθεις άνετα :) :) :)
Πόσα κιλά είσαι αν επιτρέπεται και τι ηλικία;
σε ευχαριστώ πάρα πολλή!!!!!!!!!
Να σαι καλά :)
εγώ σήμερα έχω το ραντεβού μου στο διατροφολόγο γιατί φοβάμαι μην το γυρίσω σε νευρική ανορεξία και εγώ προχωράω πολλά χιλιόμετρα την ημέρα Γτ μου αρέσει να περπατάω
Η νευρική ανορεξία είναι μία διατροφική διαταραχή. Δε μπορείς να το γυρίσεις σε νευρική ανορεξία αν τρέφεσαι σωστά και έχεις υγιή σχέση με το βάρος και την εικόνα σου, απλά επειδή είσαι αδύνατη. Η νευρική ανορεξία είναι αποτέλεσμα της διαταραγμένης σχέσης με το φαγητό, σώμα, εικόνα, αποδοχή του εαυτού και άλλων βαθύτερων αιτιών που οδηγούν σε αυτά τα συναισθήματα. Αν νιώθεις ότι κάτι από αυτά σου δημιουργεί δυσάρεστα συναισθήματα ή άγχος, θα ήταν καλό να συμβουλευτείς ένα γιατρό. Και γενικότερα να τσεκάρεις από που προέρχεται τα χαμηλό σου βάρος και αν είσαι υγιής.
Πολυ ωραιο το βιντεο! Επειδη κοίταξα λιγο το καναλι σου και εχεις καμια μια καλη δουλεια για να ανεβεις σε αριθμο συνδρομητων θα σ προτεινω να κανεις κανενα κολαμπ με καποιον που έχεις αρκετους συνδρομητες! Καπως ετσι πιστευω οτι θα ανεβεις αλλα παραληλα πρεπει να συνεχισεις τη καλη δουλεια!!! Εισαι υπεροχη❤✔🔝
Γεια σου!!! :) Ω σε ευχαριστώ πολύ :) :)Πολύ ωραία ιδέα, δεν έχω κάποιον κατά νου που να ταιριάζει στο στυλ μου, ούτε βλέπω πολύ ελληνικό youtube. Αν έχεις κάποια πρόταση let me know!!!
Γεια σου κορίτσι γλυκό....! εμένα με με εχει βοηθήσει παρά πολύ το γυμναστήριο παρά πολύ διατροφή και βάρη..! Για να σου δώσω να καταλάβεις 47 κιλά ειμουν και σε 22 μέρες πήρα 2 κιλά..!
Ω σε ευχαριστώ πολύ! :) χαίρομαι αν σε βοήθησα να οργανώσεις καλύτερα τους διατροφικούς στόχους. Εύχομαι να έχεις μία υγεία σωματική κι ψυχική κι όρεξη για να περ΄τυχεις ό,τι άλλο θες :)
1.85 ηψως 60 κιλά ηλικία 15 χρωνον και προσπαθώ να παρω κιλα μπορείτε. Να με βοηθεισεται? Τι να κάνω για να παρω κιλα. Γρήγορα
Πρώτα απ' όλα μίλα με ένα γιατρό για να δεις που οφείλεται το υπάρχον βάρος σου. Αναλόγως αν υπάρχει κάποιο ιατρικό θέμα ή όχι μπορείς να συνεχίσεις με έναν διατροφολόγο που θα οργανώσει τη διατροφή και την άσκηση σου, ώστε να πάρεις κιλά με το σωστό τρόπο και θα ανανεώνει το προγραμμά σου ανάλογα με τις ανάγκες και την ανταπόκριση του οργανισμού σου. Σε πολύ απλό επίπεδο μπορείς να έχεις κατά νου όσα αναφέρω στο βίντεο. Δεδομένου ότι βρίσκεσαι στην ανάπτυξη θα σου έλεγα σε κάθε περίπτωση να μη κάνεις βιαστικά και επιπόλαια βήματα και να μείνεις μακριά από εύκολες λύσεις και σκευάσματα. Σε κάθε περίπτωση κάτι τόσο σημαντικό όσο η υγεία σου (καθώς το βάρος επηρεάζει πολύ και τη σωματική και την ψυχική υγεία) μη προσπαθείς να το λύσεις μέσω ίντερνετ σε ένα σχόλιο. Ακόμα και αν μιλήσεις με κάποιον ειδικό (που είναι σπάνιο στη θάλασσα ανίδεων με ή χωρίς προσωπικό όφελος και αντζέντα) εξ αποστάσεως διάγνωση και προγραμματισμός είναι τουλάχιστον κομπογιανίτικη τοποθέτηση. Να προσέχεις κι καλή επιτυχία στο στόχο σου!
Έγω ήθελα πολύ να πάρω κιλά. Κάποια στιγμή ήμουν 68 κιλά και έχω ένα 1.82 ύψος. Δούλευα 10 με 12 ώρες την μέρα και όταν τελείωνα έπερνα 2 πίτες, γύρναγα σπίτι έτρωγα κοιμόμουν και την επόμενη μέρα τα ίδια. Άντε να έτρωγα κι ένα τόστ στη δουλειά. Κάποια στιγμή αποφάσισα να το αλλάξω. Βρήκα άλλη δουλειά με 8ωρο. Άρχισα να μαγειρεύω σπίτι και να τρωω κάθε πρωί πρωινό. Τώρα είμαι 85 κιλά και νιώθω πολύ ωραία με το σώμα μου. Το να πάρει κάποιος κιλά είναι ποιο δύσκολο από κάποιον που θέλει να χάσει. Δεν είναι τόσο η ποσότητα του φαγητού όσο τα γεύματα μέσα στη μέρα. Αυτά. Ωραίο βίντεο, συνέχισε την καλή δουλειά!
Stergi S σε ευχαριστώ πολύ 😇😇 Συμφωνώ, τις περισσότερες φορες το να πάρεις μυϊκά κιλα είναι πολύ πιο δύσκολο από το να χάσεις λιπος. Θέλει πολύ σωστο πρόγραμμα, αφοσίωση, τήρηση των ισορροπιών, σκληρή δουλειά κι χρονο.
Stergi S αμα είσαι άντρας είναι μια χαρά τα κιλά σου
11 ετων 1.57 υψος κ 41 κιλα θεωρεις ειναι καλο;
Όσο είσαι ακόμα στην ανάπτυξη (αλλά και αργότερα) να σε νοιάζει να τρέφεσαι σωστά (σε ποιότητα και ποσότητα) και να αθλείσαι. Αν σε απασχολεί η εικόνα ή η απόδοσή σου στη γυμναστική ή η σχέση σου με το φαγητό καλύτερα να μιλήσεις σε κάποιο ειδικό και στους γονείς σου που θα σου δώσεις μια εξατομικευμένη συμβουλή λαμβάνοντας υπόψην σου και άλλους παράγοντες υγείας. Οι συμβουλές από αγνώσοτυς στο ιντερνετ μπορούν να είναι πολύ άστοχες και επικίνδυνες! ΝΑ σε προσέχεις και να μένεις υγιής, η ελκυστική εμφάνιση είναι αποτέλεσμα ενός ισορροπημένου, χαρούμενου και υγιούς ανθρώπου. :)
μπράβο ρε μόνο εσύ με καταλάβεις!!!
:)
σχεδόν κανείς δεν κάνει βίντεο για το πώς παίρνεις. όλο πως να χάσεις και να χάσεις!
Η αλήθεια είναι ότι λιγότεροι άνθρωποι θέλουν να πάρουν ή παίρνουν δύσκολα ή χάνουν εύκολα, οπότε λογικό. Σε καταλαβαίνω :D
Δε νομίζω ότι υπάρχουν πολλοι που να έχουν αυτό το θέμα:( Τυχερηηη
Κι όμως υπάρχουν..εγώ το έχω δυστυχώς
Πράγματι συνήθως το πρόβλημα είναι το ανάποδο αλλά είναι αρκετοί και εκείνοι που θέλουν/χρειάζεται να βάλουν κιλά και για τν έναν ή τον άλλο λόγο δυσκολεύονται. :)
θα βάλεις κιλά μετά τη δεύτερη γέννα και τότε θα γίνεις ... θεάρα
Αφού υπάρξει η πρώτη θα υπάρξει και δεύτερη δηλαδή; Πολύς καιρός απομένει μέχρι να γίνω θεάρα όπως λες.
Galon of milk a day (GOMAD)
Charlotte Katakuri lactose intolerance😂😂
Afroditi Shows πολλοι εχουν γιαυτο μπορεις Almond milk η oat milk ;-)
Charlotte Katakuri το almond milk όμως δεν αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης κι ασβεστίου, ενώ συνήθως εμπλουτίζει τεχνίτα με βιταμίνη D που σε σχέση με άλλες τροφές έχει χαμηλότερη απορρόφηση. Αρα σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν πιο θρεπτικές τροφές όπως ένα πρωινό με αυγά κι granola με ταχίνι, φρούτα κι ξηρούς καρπους. Τα non diary milks είναι για όσους επιθυμούν να τρώνε γάλα αλλά δε θέλουν /δε μπορούν, Αλλά δεν αποτελούν επαρκώς εξίσου καλή θρεπτικά τροφή. δεν είναι χάλια, αλλά αν ο στόχος είναι να τρως Καλά κι όχι να φας γαλα, υπάρχουν καλύτερες τροφές 😊😊😊 το soy milk για παράδειγμα έχει παρατηρηθεί ότι για χρόνια χρήση είναι βλαβερό για τον οργανισμό. Το Rice milk είναι μεν πιο αγνό απ όλα αλλά δεν έχει καθόλου θρεπτικά συστατικά, όλα προσθέτονται τεχνητά. Συνεπώς σε κάθε περίπτωση καλύτερο να επιλέγεται κάτι όσο πιο φυσικό κι μη επεξεργασμενο γίνεται, για καλύτερη απορρόφηση συστατικών κι λιγότερη επιβάρυνση από χημικες Επεξεργασίες.
Afroditi Shows εγω παντως που εκανα Gomad πηρα πολλα κιλα, στην κοιλια κυριως και στους γλουτους που τωρα δε φευγουν με τιποτα καθως ειμαι 27 κι απο αδυνατος εγινα γουρουνακι.... Δεν ξερω αν ειν καλη η επιλογη σου να παρεις βαρος
Charlotte Katakuri αν πήρες κιλά στην κοιλιά κι τους γλουτούς τότε δεν πήρες απλώς κιλά αλλά πήρες λίπος συγκεκριμένα. Προσωπικα πέραν του ότι περνώ κιλά πάρα πολύ αργά (ανεξαρτήτως ποιότητας), χάνω πάρα πάρα πολύ εύκολα. Αλλά κι πάλι ο στοχος μου πάντα ήταν να πάρω μυϊκά κιλά (αν και προσπάθησα να πάρω κι λίπος ήταν δύσκολο γιατί κινούμαι πολύ κι λατρεύω το περπάτημα). Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας αν γίνει ομοιόμορφα οσα κιλά κι να πάρεις δύσκολα διακρίνονται ως κάτι άσχημο ενώ εκ προοιμιου, ένα κιλό μυ έχει μικρότερο όγκο από ένα κιλό λίπους. Έτσι αν δύο άνθρωποι βάλουν 10 κιλά, ο ένας λίπος σε 2-3 σημεία κι ο άλλος μυς ομοιόμορφα, ο δεύτερος θα φαίνεται να έχει πολύ μικρότερη διαφορά στον όγκο του. Τέλος ήμουνα πάντα στην κατηγορια "εξαιρετικά λιποβαρης" οπότε για καλύτερη αντοχή, ανεκτικότητα στο κρύο κι πιο δυνατό αναοσοποητικο λίγα κιλά δε θα έβλαπταν με τίποτα. 😊😊😊σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου. Αν θες να χάσεις κιλά έχω κάνει πολλά βίντεο με τις για ομαλή μετάβαση σε μια υγιεινότερη διατροφή αλλά κι λάθη που γίνονται συχνά ή τι είναι απαραίτητο γενικώς για να χάσει κανείς κιλά. Ο λόγος που πήρες κιλά ήταν ότι έτρωγες περισσότερο απ όσο έκαιγες. Που σημαίνει έλλειψη άσκησης, αργός μεταβολισμός λόγω κακού προγράμματος κλπ. Με λίγα λόγια πολύ φαΐ για αυτό χρειάζεσαι. Για κάποιους ανθρώπους για να φτάσουν στο όριο να τρώνε πολύ φαΐ για αυτό που χρειάζονται απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες κι από ένα σημείο κι μετά είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις για παντα (γιατί αν σταματήσεις αντίο κιλακια). 🙄
Εγώ δεν μπορω να βάλω κοίλα δεν τρο
Μαρία ανεξαρτήτου ηλικίας το να μην τρως επαρκή κι ποιοτική τροφή δεν είναι μία υγιεινή συνήθεια κι επιβαρύνεις τον οργανισμό σου έτσι. Αν νιώθεις ότι δεν έχεις όρεξη ή ότι κάτι σε εμποδίζει ή σε στεναχωρεί κι δε μπορείς να φας μίλα σε έναν ειδικό ή κάποιον που εμπιστεύεσαι. Για όλα τα προβλήματα υπάρχει μία λύση κι είναι κρίμα να μη προσέχεις τον εαυτό σου.
Βρε βρε βρε ποιος ήρθε...😂🤣
🤗 🤗
Ειμαι 13 και ειμαι 32κιλα....αλλα με βοηθησες
Χαίρομαι αν σε βοήθησα, να προσέχεις τον εαυτό σου και να τρέφεσαι καλά :)
1.84 ύψος.. 63 ολόκληρα κιλά.. έλεος..
Με σωστή διατροφή και άσκηση θα μπορείς να είσαι υγιής και γερός. Ο καθένας έχει άλλη γενετική προδιάθεση για τη σωματοδομή του. Αν σε απασχολεί τό βάρος σου και δυσκολεύεσαι πολύ να πάρεις κιλά καλό θα ήταν προληπτικά να κάνεις εξετάσεις αίματος/ορμονικές για να δεις αν υπάρχει κάποια οργανική αιτία ή απλά οφείλεται στον τρόπο ζωής ή τη γενετική σου προδιάθεση.
@@AfroditiShows Επειδή το έχω ψάξει, φταίει καθαρά η διατροφική μου συνήθεια.. Κοινώς δεν τρώω όσο θα έπρεπε.. Το θέμα είναι πως από την παιδική μου ηλικία ήμουν πολύ αδύνατος.. και αυτό με ακολούθησε μέχρι τα 35.. Την τελευταία εβδομάδα ξεκίνησα να κουμπώνω 1200 θερμίδες εξτρά κάθε μέρα.. Θα επανέλθω για ενημέρωση. :)
Hi
Γεια! :)
Είσαι κούκλα σε λατρευωωωωωωωω❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Σε ευχαριστώ πολύ :) :)
Πώς θα πάρω κιλά λέει και αυτή είναι 1 γραμμαριο.
Συνιστώ μικροποσότητα!
Αφροδίτη ε τότε να φάνε εσένα που είσαι μικροποσότητα ..να ησυχάσουμε και εμεις
@@ΆγγελοςΜιχαήλ-ρ6π Μα και να με φάνε τα βίντεο μου εδώ θα ναι. Μια χαρά θα σχολιάζεις κι πάλι!
Αφροδίτη μωρέ εξαφανισου εσύ και θα σταματήσουν να βγαίνουν βίντεο για να σχολιάζω.
@@ΆγγελοςΜιχαήλ-ρ6π κι μετα τι θα κανεις με τη ζωη σου; 💁🏻♀️
Κούκλαρα είσαι άσε τους άλλους να λενε πολύ ωραίο το βίντεο σου Κατεβα Ζάκυνθο το καλοκαίρι να βγούμε για ποτο😘👍
Σε ευχαριστώ πολύ Σάκη :) :)