그렇다고 매일매일 치팅하라는건.. 아니에요😤 매일 치팅하면 그건 살크업..🙂 ✅같이 참고하면 좋은 다이어트 이론👇👇 무조건 성공하는 다이어트 꿀팁 ruclips.net/video/XPlRU-rgcWM/видео.html 근손실 없는 다이어트 방법 ruclips.net/video/wv9JBEVd4a8/видео.html 일주일 만에 -5kg 감량 방법 ruclips.net/video/cIzEoosVsUg/видео.html 다이어트할 때 운동 순서 ruclips.net/video/_UljKCtk0YI/видео.html
골격근량 45.4 체지방 12.7 체중 91.2 키 180 나이 38 내장지방 낮음 인바디 결과인데요 15년동안 놀다가 한달복싱 후에 나온결과입니다 뱃살이 생각보다 안빠져서 집에서 간단히 운동해서 뺄 수 있는방법이 있나요? 제가 술 담배 다 끊어서 먹는걸로 스트레스 해소합니다...
다이어트 효과있는지 없는지 정말 짜증나는 운동중 하나에요ㅋㅋ진짜 그렇게 열심히 했는지 아무런 효과없습니다 거기다 근육이 잘 안생김 헬스장가면 효과있을까 없을까 고민도 되고 이것저것 시도했는지 미친듯이 효과는 개뿔 하나도 효과없어요 차라리 다이어트 약사서 먹고 운동하는게 답 다른건 답도없어요 이러니까 제가 다이어트 안하게 되요 팔근육으로 되고싶은1인 근데 아무런 효과가 반응이 보이지않아 아침부터 바나나1개 방울토마토 적당한 샐러드로 먹고 운동을 했는데 근육치곤 오히려 근육이 안생김 다른사람비해 제가 조금 마른편 근육도없고 다리근육도 안생기고 이건 뭐 부터 잘못된건지 진짜 병원가야하나 할정도에요ㅠㅠ 어떤사람은 약으로 먹고 다이어트해서 뺀적이 있는데 나도 그렇게할까 고민중이에요ㅠㅠ
운동40일째인데 치팅데이가 진짜 다이어트를 길게 그리고 스트레스 없이 할 수 있도록 도와주는 것 같아요. 평소에 건강한 식단을 했다면 막상 치팅데이때도 너무 많이 먹지도 못하더라고요. 욕구만 채우는 정도로 늘 굶어야 한다는 압박감이 없어서 일주일에 많게는 두세끼정도 하고있는데 계속 눈바디 놀랍도록 좋아요!
치팅 진짜 중요한거 같아요...!! 힘들게 살 빼놓고 거의 거식증 마냥 음식에 거부감,두려움이 생겨 잘 먹지도 못했는데 한번 용기를 내어 먹어보니 입이 살이 쪘을때 보다 더 입이 터져버렸어요ㅠㅠㅠ 몸은 기억하고 있다는게 맞는 말인거 같아요..! 다이어트 후 거의 3년이 지나고 뒤늦게 요요가 왔네요ㅠㅠ 지금은 살빼기 전 보다 더 살이쪄서 다시 다이어트 중입니당ㅠㅠ 먹고 싶은게 있다면 너무 참지말고 적당히 조금은 먹어주는게 좋은거 같아요ㅠㅠ나중을 위해서라도...
이거 진짜 ㄹㅇ.. 한달간 정체기 왔었는데 치팅으로 깨부셨습니다 지금은 유지어터라 일주일에 한번씩 3000~4000칼로리 치팅하는데 다음날 이틀 저탄수식단&1300칼로리 유지하면 몸무게 무조건 돌아와서 나머지 4일은 1500칼로리내에서만 먹고싶은거 다 먹고 다시 주말치팅하고 무한반복중
ㅇㅋ 깔끔한 설명 듣고 이해 잘들었습니다. 먹고 싶은 거 마구 퍼먹고 정신적 위안을 얻는 게 치팅이 아니라 과도하게 줄였던 탄수화물량을 정상적인 수준 언저리 혹은 살짝 넘는 정도로 올려서 신진대사를 올려줘서 지방분해와 고강도 운동을 계속 유지할수 있게 하라는 거네요. 원래 어렴풋이 알고 있던건데 오늘 제대로 이해했네요 감사!!!!
@@pgm1007 치팅데이에서 탄수화물 섭취로 인한 저장된 글리코겐과 수분이 2~3일 뒤면 사라져 몸무게가 원래상태로 돌아갔다는 말. 영상 요약하자면 저장된 글리코겐이 고갈되면 몸은 저전력모드로 돌아가 기초대사량이 낮아지게 되므로 일주일에 하루 정도?? 깨끗한 식단의 고탄저지 치팅데이를 실시해 오링난 글리코겐을 충전시킴으로 내 몸의 기초대사량을 높여주고 힘을 내는 에너지원인 저장된 글리코겐으로 인해 운동강도가 높아져 근성장이 치팅데이 없을때보다 커진다는 얘기임
Vayy bee... 진짜 처음으로 채널을 보는데요... 너무 논리적이고 과학적(?)으로 설명하셨네요... 그래서 머리가 이해하는 것이 해야된 일 중에 반을 했다는 느낌을 줍니다. 진짜 고맙네요... 제가 다이어트 같은 것을 지금까지 하지도 못하지도 하는 사람이라서 몸이 되는 대로 살을 빠지거나...등 그렇게 하는데요... 계속 머리에서 돌아다니는 질문은; 대충 먹어도 안먹어도 왜 배나 몸이 좀도 근육적로 괜찮게 되지 않거나 살을 빠지게 되지 않거나 이해하지 못했는데요... 좀도 동의하게 되었습니다. 고맙습니다.
어쩐지 그래서 한달 좀 넘게 다이어트하고 7키정도 빠지고 살이 안빠지고 머리카락만 빠졌던 거였군요.... 탄수화물 부족으로 인해 대사 능력이 떨어졌군요.......... 오늘 오랜만에 치팅데이 좀 가져봐야겠어요ㅠㅠ.. 점심에 두부 비빔밥 먹긴 먹었는데 그거가지고는 어림도 없을거 같네요.......... 호밀빵 샌드위치 시켜먹어야겠어요!!!!!!!!!!!!!! 핏블리님 감사해요!!!!!!!!
핏셈..저는 허벅지 살이 넘 많아서 고민이에요..샘 영상 보면서 웨이트 운동 주 5회 헬스장 가서 하고 있고 월.수.금요일은 웨이트랑 스피닝 타고 있어요..화.목은 웨이트 위주로 하고있고여....요즘은 하체 운동에 열심히 하고 있어요 정말 날씬한 하체를 (즉 허벅지) 갖고 싶은데 허벅지 살좀 뺄수 있는 방법좀 더 추천해 주세요
그게 1일 1식의 한계입니다. 저칼로리 식단을 하니 대사가 엄청 낮아져서 아무리 적게먹어도 살이 안빠지는 겁니다. 지금 먹는거보다 더 줄여야 빠지실걸요? 아님 운동 강도를 2배 올리거나요. 2배나 올리기엔 먹는 에너지양이 없으니 퍼포먼스가 안나올거고요. 그래서 대사 낮추는 저칼로리 다이어트는 하면 안되는거에요~ 대사를 늘려가면서 체지방을 감량하면 이 사람들은 다이어트가 힘든 게 아니고 행복한일이 되요 대사가 늘었기때문에 풍족하게 먹어도 살이빠지는 몸이되는겁니다. 그런 다이어트 하지마세요. 님은 지금 몸에서 좀 더 챙겨먹으면서 근력운동 빡세게해서 대사를 끌어올려야해요~
저 평상시 모드에서 절전모드로 전환하는게 워낙 순식간이라 사실 의미 없구요 그냥 덜먹기만 하면 절전모드로 몸이 버틸려고 해요 그러니 운동을 겸해서 몸이 좀 더 적극적으로 잉여 체조직을 분해하여 영양소로 사용하는 모드로 변환되는걸 유도하는게 포인트 입니당 그래서 운동을 겸하지 않는 다이어트가 힘든거에영
근데 저는 애초에 많이 안먹는편이고 식욕도없는편이라 치팅그런게없는데 그냥 먹던대로먹어도 다이어트될까요? 딱히 재지는않는데 하루에 1500칼로리 미만으로 먹는것같아요 진짜 별로안먹고 소식에다가 식욕도 원체없어서.. 살찌는 음식도 안좋아하고요 ㅜ 여기서 더 안먹으면 어지러울것같은데
그렇다고 매일매일 치팅하라는건.. 아니에요😤
매일 치팅하면 그건 살크업..🙂
✅같이 참고하면 좋은 다이어트 이론👇👇
무조건 성공하는 다이어트 꿀팁
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근손실 없는 다이어트 방법
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일주일 만에 -5kg 감량 방법
ruclips.net/video/cIzEoosVsUg/видео.html
다이어트할 때 운동 순서
ruclips.net/video/_UljKCtk0YI/видео.html
뿌링클에 치즈볼 시켰어요 ㅎㅎ 치팅데이 중요하군요!
맨날 치팅데이하면 그 유명한 치즈볼 후배같이 돼요... 치팅데이 멈춰!!!!
핏블리님 저 텀블러 가죽 슬리브는 왜 빼고 써요 그거 껴서 써야 예쁜건데 ㅋㅋㅋ
골격근량 45.4 체지방 12.7 체중 91.2 키 180 나이 38 내장지방 낮음 인바디 결과인데요
15년동안 놀다가 한달복싱 후에 나온결과입니다 뱃살이 생각보다 안빠져서
집에서 간단히 운동해서 뺄 수 있는방법이 있나요? 제가 술 담배 다 끊어서 먹는걸로 스트레스 해소합니다...
치팅데이때 일반 쌀밥으로 치팅하는건 어떤가요?
고칼로리 치팅 예시영상이 다 본인이신게 더웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈㅋㅋㅋ너무웃겨
ㅋㅋㅋ 멈추지않는 컨텐츸ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 효과있는지 없는지 정말 짜증나는 운동중 하나에요ㅋㅋ진짜 그렇게 열심히 했는지 아무런 효과없습니다 거기다 근육이 잘 안생김 헬스장가면 효과있을까 없을까 고민도 되고 이것저것 시도했는지 미친듯이 효과는 개뿔 하나도 효과없어요 차라리 다이어트 약사서 먹고 운동하는게 답 다른건 답도없어요 이러니까 제가 다이어트 안하게 되요 팔근육으로 되고싶은1인 근데 아무런 효과가 반응이 보이지않아 아침부터 바나나1개 방울토마토 적당한 샐러드로 먹고 운동을 했는데 근육치곤 오히려 근육이 안생김 다른사람비해 제가 조금 마른편 근육도없고 다리근육도 안생기고 이건 뭐 부터 잘못된건지 진짜 병원가야하나 할정도에요ㅠㅠ 어떤사람은 약으로 먹고 다이어트해서 뺀적이 있는데 나도 그렇게할까 고민중이에요ㅠㅠ
매일이 치팅데이~♡
ㅎㅎㅎ 뒤에 하트붙인거 너무웃끼고 귀엽ㅎㅎ
치팅에브리데이~~
몸을 속이라했더니 내 머리를 속임ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글들이 웃낌ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운동40일째인데 치팅데이가 진짜 다이어트를 길게 그리고 스트레스 없이 할 수 있도록 도와주는 것 같아요. 평소에 건강한 식단을 했다면 막상 치팅데이때도 너무 많이 먹지도 못하더라고요. 욕구만 채우는 정도로 늘 굶어야 한다는 압박감이 없어서 일주일에 많게는 두세끼정도 하고있는데 계속 눈바디 놀랍도록 좋아요!
@@Wkfakfdkwnjwkfsnffjwnj ㅋㅋ 미간에 지건 마렵농
@@Wkfakfdkwnjwkfsnffjwnj ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말투 ㅈㄴ 웃기네
@@Wkfakfdkwnjwkfsnffjwnj 이사람은 운동 1도 안해봐서 모르는듯
나는 안똑똑한데 우리몸은 왜이리 똑똑할까
의지가 없어서 그렇죠 다 공부하면 똑똑해집니다
@@ldk1603 농담인데 뭐이리 진지합니까;
맞아요. 저와 같은 생각이심.
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 내말이 그말이에요 ㅋㅋㅋㅋ슬프다
0:53 생생한 자료화면과 함께해서 더더욱 설득력을 높여주시는군요
제가 다이어트 실패하는 이유 ㅋㅋㅋ
다른분이 이미 적으셨네...
매일매일 치팅데이...
통밀베이글이 식단이고 치팅데이때 크루아상 먹는게 아니었다니
개웃기자낭ㅋㅋㅋㅋ요
치팅데이에 대해서 오해하고 있는 사람들이 굉장히 많았는데 이런 영상 넘 좋습니다..
치팅 진짜 중요한거 같아요...!!
힘들게 살 빼놓고 거의 거식증 마냥 음식에
거부감,두려움이 생겨 잘 먹지도 못했는데
한번 용기를 내어 먹어보니 입이 살이 쪘을때 보다
더 입이 터져버렸어요ㅠㅠㅠ
몸은 기억하고 있다는게 맞는 말인거 같아요..!
다이어트 후 거의 3년이 지나고 뒤늦게 요요가 왔네요ㅠㅠ
지금은 살빼기 전 보다 더 살이쪄서
다시 다이어트 중입니당ㅠㅠ
먹고 싶은게 있다면 너무 참지말고 적당히 조금은 먹어주는게
좋은거 같아요ㅠㅠ나중을 위해서라도...
치킨과 미팅하는 날 이라해서 치팅데이로 알고있었는데 감사합니다.
치킨 시키러 갑니다... 아 아니네
이거 진짜 ㄹㅇ.. 한달간 정체기 왔었는데 치팅으로 깨부셨습니다 지금은 유지어터라 일주일에 한번씩 3000~4000칼로리 치팅하는데 다음날 이틀 저탄수식단&1300칼로리 유지하면 몸무게 무조건 돌아와서 나머지 4일은 1500칼로리내에서만 먹고싶은거 다 먹고 다시 주말치팅하고 무한반복중
그때 머 드셨나영...
저도 요즘 이런식으로 하는데 먹고 싶은거 먹고 저칼로리 다시 하면 금방 돌아오더라구요 ㅎㅎㅎ
어 이거 한고은씨가 하는 방법같운뎅
혹시 운동도 하시나요?ㅠㅠ
난방금 치팅으로 배떡 로제시킴♡♡ 무럭무럭 둘다열심히 살쪄요
탄수 잘 채워넣은 담날은 운동이 정말 잘되더라구요~
Right
그래서 내가 빡세게한 달보다 어느정도 일반식먹는날이 많던 달이 더 빠진이유였군.... 진짜궁금했는데 해결했네요 감사해요
치탱데이 없이 열심히 해서 실패했다길래 배민 키고 당당하게 치킨을 골랐음 치킨 피자 어쩌고 하길래 치킨 빼고 탄수화물 어쩌고 하길래 엽떡을 시켰습니다 칭찬해주세요 딱 일분 삼십초 걸렷습니다
자랑이노 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
떡이 탄수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엽떡이 탄수화물인디...ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 치팅데이 거의없이 1년동안 30키로 정도 뺐다가 코로나 터지고 10키로 다시 쪘... 음.... ㅠㅋㅋ 치팅이 몸을 속인다는뜻인건 처음 알았네요 걍 치트키처럼 먹는 데이라고 생각했는데
저도 ㅋㅋㅋ 치팅데이는 그냥 먹고싶은거 먹는날인줄알았어요.
저도ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 영어로 cheat day
귀여워잉 ㅜㅜ
작년3월 코19시국부터 지금까지23키로뺐는데??
아니... 누가 통밀베이글로 치팅데이를 하나요 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 이게 뭐가 치팅데이야
통밀베이글 먹을거면 안먹고만다구요ㅋㅋㅠㅠㅠㅠ
@@khelwmsje 본인이 듣기 좋은 말만 해주는 유튜버 말 들으니까 살이 안 빠지지 ㅋㅋ치팅의 개념이 변질되버려서 그렇지 이게 치팅의 정석인데 아무거나 먹고싶은 거 다 먹는게 치팅이 아님 ㅋㅋ
블루베리 베이글은 안되나유 ㅜㅜ
@@khelwmsje 이분은 그냥 투정부리는 회원님 느낌인데
4:53 ~ 체내 글리코겐 저장량 계산법 부분이랑 해당 그림? 애니메이션? 넘 귀엽고 잘 만드셨다아..!!
다이어트 4주차 가장 필요했던 영상. 감사합니다
진짜 몸을 사랑하면서 다이어트 할 수 있도록 도와주시는 것 같아요. 늘 유용한 영상 감사합니다.
치팅데이를 너무 많이해서 실패한줄알았는데 감사합니다!! 일단 배민 다시 설치했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 치팅데이면 그거때문에 실패한거 맞습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지워
ㅇㅋ 깔끔한 설명 듣고 이해 잘들었습니다.
먹고 싶은 거 마구 퍼먹고 정신적 위안을 얻는 게 치팅이 아니라 과도하게 줄였던 탄수화물량을 정상적인 수준 언저리 혹은 살짝 넘는 정도로 올려서 신진대사를 올려줘서 지방분해와 고강도 운동을 계속 유지할수 있게 하라는 거네요.
원래 어렴풋이 알고 있던건데 오늘 제대로 이해했네요 감사!!!!
통밀베이글,통밀식빵,메밀국수..이런건 평소 다이어트 한다고 먹는 식단인데 나름...ㅠ머쓱타드
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ머쓱타드2222
저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
키여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 중인데, 하루에 인스턴트 오트 100g + 햇반 작은 공기 1개만 먹는데 추가로 치팅데이를 가져야 할까여....? 이번주말에 파스타를 먹어야하나..?ㅋㅋ
탄수화물 제발 더 드세요.... 살 안빠집니다
그렇게 드시면 살 말고 머리빠지십니다..
본인에 맞는 칼로리를 찾은 다음 영양을 짜는게 중요합니다.
넘 극단적으로 적게 먹으면 요요 심하게 오고 다음에 다시 살 뺄 때 ㅈㄴ안빠짐;;;
지금 제가 그럼ㅋㅋ큐ㅠ (Ｔ▽Ｔ)
한끼도 아니고 하루에요????? 그러다 다쳐요... 선생님 제발 탄단지 클린하게 잘 드시고 운동 열심히 하세요 ㅠㅠ 유투브에 보시면 식단 잘 나온 영상 많아요 안먹는게 능사는 아니니 제발 건강하게 다이어트 하시길 바랍니다.
너어무무무ㅜ뭄 좋은 내용이네요 감사합니다!
와~신기하네요
핏블리님이 말하신거 처럼
치팅데이때 탄수화물 좀 섭취하고 2~3일 뒤면
원래 몸무게로 돌아가서 신기햇는데
이런 원리였군요 ㅎㅎ
살이 빠졌다는건가요?
앗
@@pgm1007 치팅데이에서 탄수화물 섭취로 인한 저장된 글리코겐과 수분이 2~3일 뒤면 사라져 몸무게가 원래상태로 돌아갔다는 말. 영상 요약하자면 저장된 글리코겐이 고갈되면 몸은 저전력모드로 돌아가 기초대사량이 낮아지게 되므로 일주일에 하루 정도?? 깨끗한 식단의 고탄저지 치팅데이를 실시해 오링난 글리코겐을 충전시킴으로 내 몸의 기초대사량을 높여주고 힘을 내는 에너지원인 저장된 글리코겐으로 인해 운동강도가 높아져 근성장이 치팅데이 없을때보다 커진다는 얘기임
치팅데이의 뜻을 정확히 알았네요 ㅎㅎ
마자요 고칼로리를 먹는건 치팅이아니라 폭식데이죠 ㅋㅋㅋㅋ
그러면 평균 여성의 경우 치팅데이를 언제마다 가지면 될까요?
원하는 체중의 몇 퍼센트를 감량했을 때, 얼마만에 한 번씩이면 될까요,,,
치팅데이는 맘껏 먹는 날이라 생각하고 실행에 옮기긴했는데
맘껏 먹는게 아니네..
피자,햄버거,콜라,프링글스 등등
하루종일 배부른 느낌나게 마구 먹었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 배나온게 계속 그대로엿구나!
글리코겐저장 관련 내용이 유튜브에 별로 없어서 궁금했던 내용인데 올려주셔서 감사합니다!!!
짝짝짝~~~~ 치팅데이의 좋은 정보감사해요
💛
와~~~~~~~~
진짜 이런 영상 너무 좋아요ㅠㅠ 감사해요! 앞으로도 잘 부탁드려요!!!!
3:15 그래서 몸에서 치즈볼을 빼기힘든거지😫
와 영양학 많이해주세여오어어어
너무도움되고 유익한영상 감사드립니다
이해가 쏙쏙 되네요
치팅은 무조건 나쁜걸로 알고있었는데,
적절한 일러스트랑 같이
원리를 설명해주시니
올바른 치팅에 도움이 됩니다👍
유익해유익해×100
오늘도 다이어트 마음 다잡고 갑니다!!!
알기쉽게 정리해주셔서 감사해요^^
이런 개념은 처음알았네요 정말 유익합니다
오히려 진짜 평소두개씩 먹던 초코과자 한개도안먹고 식이요법에 운동까지했는데 겨우 쥐어짜서 0.1키로빠져가지고 빡친날이 있었는데 초코슈랑 맛있는 빵 적당하게 먹고 운동한 다음날은 0.3이빠지더라구요.. 매일같이 빵먹고 운동하면 효과없겠지만 치팅날 적당히 먹어주면 도움이 되는게 맞나봐요~ 예전엔 탄수는 무조건 먹으면 살찌는음식이란 인식이 강했는데 탄수화물중독자인 저에겐 넘나 희소식♡
다이어터도 아닌데 재밌어서 홀린듯 다봤어요 ㅋㅋㅋ 좋은영상 감사합니다
통밀베이글이 치팅데이메뉴라니.. 그거 식단인ㄷ..
통밀 통밀에 속지마세요..결국 글루텐 밀가루인데.......통밀이라고 무적방패가아님.........통밀로 누가식단을함.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@알카레도 식단이라 해도 맨날 삼시세끼먹는거도 아니고 식단으로 짜먹는다는건데 ㅈㄴ 꼽주네
@@시효창-s1u ㅇㅈ~
통밀빵 일반빵이랑 별차이없지 않나?ㅋㅋㅋ
@@xodn0177 칼로리보면ㅋㅋ 별차이안나요 전그래서 반만먹어요 빵순이라ㅠㅠ흑
Vayy bee... 진짜 처음으로 채널을 보는데요... 너무 논리적이고 과학적(?)으로 설명하셨네요...
그래서 머리가 이해하는 것이 해야된 일 중에 반을 했다는 느낌을 줍니다. 진짜 고맙네요...
제가 다이어트 같은 것을 지금까지 하지도 못하지도 하는 사람이라서 몸이 되는 대로 살을 빠지거나...등 그렇게 하는데요...
계속 머리에서 돌아다니는 질문은; 대충 먹어도 안먹어도 왜 배나 몸이 좀도 근육적로 괜찮게 되지 않거나 살을 빠지게 되지 않거나 이해하지 못했는데요...
좀도 동의하게 되었습니다. 고맙습니다.
현실 : 주 6일 치팅, 1일 반치팅
치팅데이는 그넘 얼마나?기간이 일주일,이주,한달 중 어느정도.. 가적당할까용?
22222
ㅇㄷ
여러분이 생각하는
글리코겐의 손실이 일어났을지는
거울을 보면 스스로 알 수 있습니다
과연 이 몸이 치팅이 필요할지..
33 이게 제일 궁금해요 핏블리님!!
보통은 탄수화물량을 줄였을때 신체가 그 사실을 인지하기까지 5~7일 정도 소요된다 알려져있습니다. 따라서 저탄수 식단을 하신다면 일주일에 한번씩 몸에 맞는 양의 탄수화물을 섭취해주시면 됩니다. 물론 적정 칼로리 내 영양 고려하며 드시는 것을 추천합니다.
핏블리님 지방은 대체 언제 어떤 과정으로 태워지는지도 집중적으로 다뤄주세여... ㅎㅎ ㅠ 한달째 식단 운동 다 하는데 지방은 그대로 같아서 힘드네영 중간에 복합 탄수화물도 먹었는뎅...
공복시 유산소운동, 저중량 고반복 후 탄수 단백질 섭취 8시간이상의 충분한휴식 보디빌더의 컷팅 식입니다 간단한 조언이지 너무 나무라지는 마세요 참고사항입니다
지방연소 과정이 궁금해요!
글리코겐이 소모되고 지방과 근육이 탄수화물로 당으로 변경되어 소모되는 건가요???
치팅 경험자인데 살안빠지는 정체구간 보통 3키로 6키로 9키로 이시점에서 안빠질때 한번씩해주면 다음날 2~3키로 찌는데 운동하고나면 2~3일만에 원복되면서 정체구간 에서 체중 더잘빠짐 보통 3주정도에 한번이 적당한듯
진짜 개쩐다 너무 유익하고 고개가 자동으로 끄덕여졌습니다 감사합니다!
오 근육량 20kg인 여성 기준 설명 너무 찰떡이에요 그냥 저라서😁😁 감사합니당
그리고 치팅은 꼭 남과 함께해야해요. 어제 치킨으로 치팅하다가 엄청 먹음....ㅎ 양 조절 실패
좋은 정보 감사합니다! 그런데 평소에 적정량의 탄수화물을 섭취하고 운동을 병행하면서 다이어트를 진행하고 있어도 탄수화물 치팅데이가 필요한지 궁금합니다!
진짜 집중해서 들었어요 핏블리님 이 재생목록에 올려주시는 영상 진짜 다 유료결제하고 보고싶을정도ㅠㅠ 책도 내셨군요 사서볼게요!!
결국 덜 맛있는 걸로 배부르게 먹어라..
역쉬 핏블리 짱짱👍👍
치팅데이 주기가 제일 궁금해요 그게 중요한거같은데요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
좋은 영상 감사해요~~!!
보통 치팅데이를 하게되면 운동을 며칠 했을때 기준으로 잡고 해야하나요? 2주일에 1번? 한달에 1번?
치팅데이가 운동하는 사람들 치킨먹는날이 아녔군요.. 머쓱.. 이렇게 알고운동하니까 하루하루 몸무게에 연연하지않아서 좋은것같아요! 그리고 눈바디로 좋아지는게 보이니까 더 신경을 안써요! (조금만..)
근량 20kg인 여자 글리코겐 저장량 : 320~340g
글리코겐+수분(1:3)으로 인한 일시적 체중증가 : 1280~1360g
즉 1.3kg가 넘어가는 체중증가는 살이다!
과연 ‘덜’먹고 운동했는가 가슴에 손을 얹고 생각해 봅시다 🥲 일단 저는 탈락😆
좋은 영상이군요
저녁 방금 먹었는데, 이 영상 보고 바로 파스타 주문하러 갑니다.
다이어트 중 복합탄수화물을 먹어도 되는 치팅데이 기간은 일주일에 한번? 정도면 너무 자주인가요~
일주일에 하루 중 한끼가 보통 PT같은거 받을때 설정하는 치팅 데이입니당
치팅데이 이렇게 중요하다니....
어쩐지 그래서 한달 좀 넘게 다이어트하고 7키정도 빠지고 살이 안빠지고 머리카락만 빠졌던 거였군요.... 탄수화물 부족으로 인해 대사 능력이 떨어졌군요.......... 오늘 오랜만에 치팅데이 좀 가져봐야겠어요ㅠㅠ.. 점심에 두부 비빔밥 먹긴 먹었는데 그거가지고는 어림도 없을거 같네요.......... 호밀빵 샌드위치 시켜먹어야겠어요!!!!!!!!!!!!!! 핏블리님 감사해요!!!!!!!!
탄수화물 싸이클링에 대해서도 알려주시면 안될까요 ㅠㅠ 요즘 탄수화물 싸이클링에 관심을 가지고는 있는데 어떤식으로 접근을 해야할지 좀 막막해서 치즈볼님의 도움이 필요해요.. 어떤식으로 진행하고 어떤걸 어떻게 먹어야하며 운동은 어떤식으로 해주면 좋은지..🥺🥺
ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 유익한데 치팅데이 자료화면에 BJ치즈볼 쓰인거 넘웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소 운동 꾸준히 하는편인데. 꾸준한 알콜 섭취로 살 안빠지네요. ㅋㅋㅋㅋ
담배 끊은지 4년 지났는데 술까지 끊으면 무슨 낙으로 ㅠㅠ
진짜 다른건 절제하는데 술을 좋아해서 술배없애는게 진짜힘들어요ㅠ
치팅데이의 빈도는 몇일에 한번정도 가져오는게 좋은가요?
저도 궁금해요
전 이주에 한번요
적정 주기 알려주세요ㅠㅠ
7-10일에 한번(끼)
치팅데이가 단순 심리를 위한게 아니였군요
좋은 정보 알아 갑니다 :)
평소에 탄수화물 적정량 먹는 식단이라면 치팅은 필요 없나요?
첫 치팅데이는 언제가지는게 좋을까요?? 다이어트 시작한지16일밖에 안됐는데 치팅데이가지기엔 좀 이를까요?? 하루한끼는 현미밥에 한식먹고있으면 굳이 치팅이 필요없을까요??
치팅데이때는 평상시 섭취하는 하루 단백질량은 어떻게 해야하나요? 원래 단백질량에 탄수를 얹는 건가요 아니면 칼로리는 맞춰야해서 단백질을 줄여야하나요?
좋은 영상 감사해요! 치팅데이 주기는 어느정도가 적당한가요?
2주-4주에 한번 아닐까용? 어디서 동영상 봐써여
사람몸이 적응기가 2주라고 해요.
2주 전에 해줘야 뇌가 신진대사량을 안줄일겁니다
필요량 이하로 탄수화물을 섭취하면 몸에서 반응오는게 보통 5~7일입니다. 따라서 1주일에 한번씩은 본인에 맞는 칼로리로 탄수화물을 섭취해주시면 될듯 합니다.
1주일 1회가 적당..
그럼 탄수화물 폭탄인 떡볶이를 먹으면 될까용..?
지방도 엄청 높을듯 그냥 양념 안하고 가래떡 구워 먹는게 맛없지....
그럼 떡볶이 먹어도 돼요...?
NO..........
??: 6시 이전엔 아무거나 다 먹어도 돼요..?
안돼욬ㅋㅋㅋㅋ
핏셈..저는 허벅지 살이 넘 많아서 고민이에요..샘 영상 보면서 웨이트 운동 주 5회 헬스장 가서 하고 있고 월.수.금요일은 웨이트랑 스피닝 타고 있어요..화.목은 웨이트 위주로 하고있고여....요즘은 하체 운동에 열심히 하고 있어요
정말 날씬한 하체를 (즉 허벅지) 갖고 싶은데 허벅지 살좀 뺄수 있는 방법좀 더 추천해 주세요
여름이 다가오는대 좋은정보 많이 올려주세요.영상 좋아요!남자기준으로 하루섭취칼로리를 얼마나잡아야하나요?키172몸무게공복67kg이고요 시합준비중인대 골격은36kg나옵니다.
오늘 비빔면에 불닭소스 추가하고 매워서 단팥빵 1개 순삭 했어요..제대로 글리코겐 충전했네요..ㅋㅋ 낼부터 또 식단들어가야죠..꾸무룩..
지금 식습관으로 인해 절약모드(?)에 들어갈만한 수준인지 아닌지 어떻게 판단할 수 있을까요??
식단없는 1일1식한지 6년차인데 분명 적게 먹는데 몸무게가 유지되는거 봐선 절약모드(?)에 들어가있는거 같은데
어떻게 해야 신진대사가 활발해질지 궁금하네요 ㅜㅜ
근력운동을 같이 하시거나,이미 하고 계시다면 강도나 횟수를 늘리는 게 좋을 것 같습니다..!
그게 1일 1식의 한계입니다. 저칼로리 식단을 하니 대사가 엄청 낮아져서 아무리 적게먹어도 살이 안빠지는 겁니다. 지금 먹는거보다 더 줄여야 빠지실걸요? 아님 운동 강도를 2배 올리거나요. 2배나 올리기엔 먹는 에너지양이 없으니 퍼포먼스가 안나올거고요. 그래서 대사 낮추는 저칼로리 다이어트는 하면 안되는거에요~ 대사를 늘려가면서 체지방을 감량하면 이 사람들은 다이어트가 힘든 게 아니고 행복한일이 되요 대사가 늘었기때문에 풍족하게 먹어도 살이빠지는 몸이되는겁니다. 그런 다이어트 하지마세요. 님은 지금 몸에서 좀 더 챙겨먹으면서 근력운동 빡세게해서 대사를 끌어올려야해요~
저 평상시 모드에서 절전모드로 전환하는게 워낙 순식간이라 사실 의미 없구요 그냥 덜먹기만 하면 절전모드로 몸이 버틸려고 해요 그러니 운동을 겸해서 몸이 좀 더 적극적으로 잉여 체조직을 분해하여 영양소로 사용하는 모드로 변환되는걸 유도하는게 포인트 입니당 그래서 운동을 겸하지 않는 다이어트가 힘든거에영
한달에 사흘 정도 치팅 데이가 있는게 좋다는 건 알았는데.. 그렇군요.. 고갈된 글리코겐을 보충해줘야 되니까 탄수화물 위주로 먹어라...
이건 몰랐네요...
이거 진짜네요 계속 식단하면서 운동하니까 날이갈수록 머리도멍하고 운동도잘안되서 효율도 떨어졌는데 하루 칼국수에 밥까지말아먹고 다시했더니 펌핑도 잘되고 자극도 잘오네요 생각보다 체중도 안늘고요
알고리즘이 자꾸 운동채널로 부르네...일단 탄수화물 메모..
변비 예방으로 식이섬유 풍부한 야채를 같이먹는것도 좋을거같아요
다이어트 22일째 그냥 아침 저녘 일반식 먹되 양은 2/3, 1/2 양으로, 점심은 과일하나랑 견과류 하나 블랙커피, 운동전 감자1,계란1,믹스커피1개 먹고 운동 2시간 가량하면서 4키로 뺐습니다. 꾸준히 해서 6키로 더 뺄 생각입니다.
너무너무유익한영상이였어요!
오 적게먹다가 현기증나서 밥좀 먹고 후회했는데 잘한거였네요...!!
치팅위크도 괜찮나여?
치팅이어하고있으면서 괜히 그러지마십시오.
안됩니다.
치팅라이프!
@@gadimania 이거지
아이스박스 먹으려고 치팅데이 하는 좋은 예는 없을까요..?ㅠㅠㅠㅠ아이스크림 못잃어 😢😢😢😢
치킨먹는 날이라고 생각했어요 …..
근데 리얼 뜻이 있는 날이였군요…..
핏블리님~ 매일 채소와 닭가슴살만 먹으면서 저탄고지 하는중인데 치팅데이때 초밥을 주로 먹는데 혹시 치팅데이때 초밥은 어떠한가요??
치팅데이가 탄수화물을 보충해주어 글리코겐을 충전해주는 날 인데 탄수화물 컷팅제나 다이어트보조제를 먹으면 글리코겐 충전이 안되어 하나마나인 셈인가요? 아니면 그 효과가 미미하거나 딱 보조제정도 이기에 먹어도 관계없는 건가요? 너무 궁금합니다!!
근데 저는 애초에 많이 안먹는편이고 식욕도없는편이라 치팅그런게없는데 그냥 먹던대로먹어도 다이어트될까요? 딱히 재지는않는데 하루에 1500칼로리 미만으로 먹는것같아요 진짜 별로안먹고 소식에다가 식욕도 원체없어서.. 살찌는 음식도 안좋아하고요 ㅜ 여기서 더 안먹으면 어지러울것같은데
아 히햐 ㅡ박 사 구 먼 ! 박 사 님 이시구먼 독 서.👍👍👍😁👍😁👍👍👍👍
치팅데이 몇칠에 한번하는게좋을까요? 그리고 떡볶이는괜찮나요...엽떡...
아니면 쭈꾸미볶음은요?ㅜㅠㅠ
모밀같은거는 먹어도 된다는 거죠? 비빔모밀국수 먹고 싶어요ㅜㅜ 정체기 심하게 왔음...