ここでの初心者の定義はexrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKgの表でUntrained~Intermediateの範囲にいる方が初心者になります。
これだとそこら辺のジムにいる人はほとんど初心者になるな内容はとてもシンプルでためになるけど、PCFの数値が上級者のマッチョレベルの数値でしょ
こちらの定義はそのウエイトを何回挙上した場合に当てはまるのでしょうか?また、挙上回数以外に10レップ1セットでいいのか3セットできて定義に当てはまるのかご教授願います
ken ken リンクのページにバーを胸につけて一旦停止し、肘が伸び切るまであげられることと書いてあります。回数に関しては記載はないので上記のやり方で1回できればいということだと解釈しました。
ベンチプレスの代わりにダンベルベンチでもいいのでしょうか??
自分はチビで細すぎてその表にすら乗ってなかった
自分はちょっとトレーニングに慣れてきて、中級者ぶっていたんだなぁと反省。初心に返り、分割を大きくして各部位の頻度、強度を高めます。いつも有益な情報をありがとうございます!
このチャンネルは初心者の人に優しい
もっとも信頼できる筋トレRUclipsr
とりあえず見ておけば間違いないフィットネスRUclipsr5年連続1位
異論なし
正解
デズモンドセレクション5年連続金賞受賞
shoさんの動画の更新が何よりも嬉しい
筋肉に効くフォームとかの動画とかばっかみてたけどまずはこの動画を最初に見るべきだと思った
原点に戻るいいきっかけとなる動画でした。
必要以上のセット数は関節と体力の無駄遣いってのが心に刺さりました。関節は消費するって考えもっと広まったほうがいいですよね
定期的にこう言う動画上げてくれるのがマジで助かる
Sho fitness見始めてから一年で除脂肪体重が7kg増えた。ほんとありがとう。
2ヶ月経って伸び悩んでました。初心に帰ります!動画感謝します。
かなり分かりやすい。全ての初心者に見てもらいたい。
ただ論文を読んでるだけ。ではなくて、じゃ、初心者はこうしよう。ってのがあるから分かりやすい。
ゴリゴリに仕上がってる筋肉系RUclipsrの動画ばかり見ていると自分が初心者であることを忘れそてしまいそうになるので、今回の動画は大変参考になりました。
こんな有益な情報を頂けて、本当にありがとうございますの一言に尽きます
昨日から筋トレを始めた初心者です!どれくらい初心者かというと、ベンチプレス以外の種目の名前と動作が繋がらないくらいの初心者です!笑ジムにはずっと通ってるのですが、マシーン少しと有酸素中心でした!でも、ボディメイクしようと調べていたらこちらの動画に当たりました!!すごく分かりやすかったし、ご自身が後悔されている事ということで、その身体で言われるととても説得力があります!参考にさせていただきます!!とても為になる情報をありがとうございます!
論理的で初心者にもわかりやすい丁寧な説明でありがたいです!
有難いとしか思いようがない。基本が最も重要だとクギを刺す素晴らしいアドバイス
当たり前のことをこんなに丁寧に言ってくれる人は有り難い。
話し方まとめ方完璧
山本先生の動画にのめり込んでる初心者に見てほしい
ハルハラハル 山本先生のは全部中級者用みたいな感じだかね
shoさんの動画は毎回濃厚すぎて3周くらい見ちゃう
弥太郎 濃厚♡
最近筋トレ始めました。凄く為になる動画です。ありがとうございます。オッサンですが頑張りたいと思います😁
失敗を重ねて乗り越えてきたからこそ、今のshoさんがいるんですね失敗談をシェアしてくれる姿勢にもスーパーアルティメットリスペクトです^^
内容がちゃんと文字になってると、資料性が高くて良いね
色々やりすぎると、やめるのにも勇気いりますからね。シンプルにいきたい
これはわかりやすい…論文をきちんと引用していることから信頼性がすごく伝わってくるし、文字と口頭での使い分けが上手! 参考にさせていただきます!
いつも勉強になることばかりです!メニューをもっとシンプルにして取り組んでみようと思います。
shoさんマジで好き
私の筋トレの知識は8割SHOさんでできている
残りの二割はポパイ関根さん
残りの2割はメトロん
筋肉あるあるとカトちゃんも追加で
残りは、石井直方先生、カネキンさん、高稲さん、Chris Heria、メトロンさんあたりかな。
ぼくはきんにくんですねー
ナチュラルと信じられる かつデカい人がいるというのはほんま励みになる。言われて嬉しいかは分からないが、俺の中では日本のJeff Nippard
くっそ為になりました!ありがとうございます
素晴らしい動画でした。やります!
最近は体重増やす事に対してビビらないで飯食いまくってベンチ,スクワット,懸垂やってたら明らかにデカくなったし強くなったわ
どの回を見ても勉強になります!ありがとうございます!
この動画を見るともう一度自分を見つめ直せます😁これからも動画楽しみにしてます!
すっっっっっげぇ分かりやすい。
私も種目少なく頻度高めにほうが大きくなってる気がする!!いつも参考になります!!
とても丁寧で参考になる お金払いたくなるレベル
仕事が忙しく週2回しかジムに行けないので、取捨選択で腕トレをやめて、種目数を3種目程度に減らしました!30代のおっさん頑張ります👍
12:38 これすごい大事だと思う
shoさんさりげなくガンガンでかくなっててかっけえ
まさに今の自分にドンピシャ当てはまる内容でした いいね100回押しました!
勉強になりましたありがとうございます
ほんとこういう情報発信してくれるの有難いジムは遠くて行くことができないので広告を全部見るようにしてます🙋♂️
もはやshoさんが生きてるだけで嬉しい
初心者じゃなくてもためになる。重量停滞してたけど初心に戻って頑張ってみます^ ^
ベンチ、懸垂、スクワットやっとけばある程度間違いない
@Denver Rorke big3はベンチデッドスクワット
懸垂最強ってことですね…これからは懸垂とスクワットで生きていきます
代償動作、なるほど。これで上げてたんだろうなって腑に落ちた。気をつけます!
筋トレ初心者が見るべき動画第一位
仰る通り!👍最近は色々な情報があり過ぎて基本を見失う。自分も最近はベンチ漸進性の法則で強化中👍👍👍
ありがとうございます。筋トレを始めた友達に紹介したいと思います!
Shoさんの動画で紹介してたトレーニング続けてベンチプレス伸びました!100キロ上がるようになりました!
挙がる
Olympia! ! 知的でかっこいいです!
@@ヤシの木-t5n くさ
初めて動画を拝見しましたが、とても勉強になりました。チャンネル登録させて頂きました。
初心に戻ってベンチの重量と向き合います最近伸び悩んでたけど、よく考えたらベンチの重量増やして無かった...
まじでみて良かった
わい大学生 筋トレどうこうよりまずプレゼンの上手さに尊敬します
ゼミのプレゼンムズい
初心者にマシントレーニングを勧めるのは、結局トレーナー自身が楽だからってのがありますよね。BIG3・フリーウェイトをちゃんと教えるのって、トレーナーからしたら面倒くさいだろうなぁと思います。
。崖っぷち わかる
やよい軒初心者は何を注文したらいいんですかね?解剖学的に教えてほしいです
こちさな 生姜焼き
タンパク質を体重の2倍ほぼ毎日摂取し18ケ月週に6日筋トレ継続してきましたが、メロン🍈肩には程遠く、大腿四頭筋は殆ど太さ変わらず。8月大会初出場で減量中ですが元々バルクしてない為、萎びてきた感じで焦っています。
大体守って過ごして、胸囲130cm、太もも72cm〜くらいで体重100kg超えました。一回のトレ時間は10〜30分です。そして足も速くなり周りからキモがられるようになりました、ありがとうございました!
初心に戻ってBIG3と懸垂だけ頑張ってみようかな
助かります
説得力がある!
質問があります。自分は現在、「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」の週に2、3のプログラムの内容で筋トレしていますが、このプログラムを例えば週3で筋トレをしたら、次の週は2回、その次の週は3回と週毎に交互に筋トレの頻度を変えても筋肥大効果は出来るのでしょうか?
喋ってるだけながらもshoさんの前腕の筋のメリハリがくっきりしてて好きです...♪
誠実さが際立つ!
今まで某有名RUclipsrを真似て細かく部位を分けてトレーニングしてました。これからは大きく上半身と下半身に分けてトレーニングしたいと思います。説明が分かりやすく、勉強になります。
怪我したあとまだ違和感とか軽い痛みがある場合は休んだ方がいいですか?それとも痛くない範囲で筋トレを再開した方がいいですか?
ファンは自分の影。とは良くいったものでここのコメントする人とかの行儀までいいよな
照れるんでそういうのやめてもらっていいですか?😳💦
トレーニング1年3ヶ月ベンチ110kgデット180kgスクワット180kg私のジムにはフリーウエイトがメインで常にフリーウエイトで鍛えてきました。分割は胸、脚、背中週に2回ずつ行っています。腕や肩の日などを取り入れるべきでしょうか。
全てにおいて同感です。
今の自分が初心者なのか中級者なのか分かりません。ビッグ3はベンチ100キロデッド170キロスクワット110キロです。ですが最近筋肥大している感じがありません。今は週5で各部位に分けて1時間半程度やってます。初心に戻って全身コンパウンドのみトレーニングを週2、3にしたほうがいいんでしょうか?
1.コンパウンド種目の重量を伸ばす2.分割は大きく、フリーウェイト中心のメニューに3.たんぱく質をたくさん摂る4.サプリメントは補助的であることを理解する
最近ジム入会した初心者です。ベンチプレスで胸をきかせたい場合、スミスマシンでも効果ありますか?またダンベルベンチプレスよりも可動域が少し狭くなる場合でもバーベルやスミスでのベンチプレスのがよかったりすんでしょうか?
いつもありがとうございます✨
ノート買わさせて貰いました!肥満体型で体重が重くて懸垂ができない人はラットプルダウンでもいいですか?バンドアシストでもできませんでした…
良いと思いますよ。私は90kgオーバーの肥満体系で懸垂が出来ませんでしたがワンハンドローイングやベントオーバーロー等他の背中の種目をこなす内に4ヶ月程で懸垂も3~4回は出来るようになりました。【追記】ジャンプしてからネガティブで効かせる懸垂も懸垂の練習としてオススメです。
筋トレ歴一年未満の初心者です。腕肩胸背中の四分割でほぼ毎日1時間+30分有酸素運動をしてます。週によってピンキリですが週4〜7日くらいです。(足は今日からローテーションに取り入れます。)それでも上半身下半身くらいで分けた方がいいですか?トレーニング頻度を減らすことはどうしても甘えのような気がして、、加えてできる時にやらないとどんどんやらなくなる性格でして。アドバイスいただけると幸いです。ちなみに減量中ですが少しずつ使用重量は上がってきてます。
筋トレ前:すくない回数で筋肥大するなら短時間で終わるなら余計にやるわけないやん。筋トレ後:一時間しか出来ないの?もっとやりたい!もっと追い込みたい!余力がある部位があるんやー
僕は筋トレRUclipsrをshoさんとディーさんのみに絞ったら筋肥大しましたね。
ちゃんやぎ ディーさんも単関節やから、まだ削れるぞ。
ディーさんとか全く為にならんけどな。
僕はぷろたんです
種目を絞った方が成長するって事ですね。
初心者からタンパク質の摂取について質問です!タンパク質は一度の食事またはプロテインから20g程しか吸収されないと聞いたことがあるのですが、食事・プロテインの一度の摂取量を3、40gにしても問題ないでしょうか?また、摂取する時間間隔は3時間が目安等ありますでしょうか。
ご親切にありがとうございます!早速拝見します!
どっかの滑舌悪いおじさんよりよっぽどためになる!!
まだ一年二ヶ月の初心者です明日午後から仕事なのでベンチプレスとデッドやって来ますありがとうございます
いつもありがとうございます!
初心者にはマトを絞って敢えて情報を制限するの大事ですよね!
ボリューム増やすために3日起きにしたけど2日起きにもどそうかなベンチ90らへんはまだ初心者ですか?初級者?
毎度毎度ためになります🙏🙏🙏
家トレの場合どうしたらいいんですかね?ベンチとダンベルあります。
勉強になりすぎる
トレ歴10ヶ月で体重65でベンチプレス77.5までしか上がりません。これってまだまだ初心者ですよね?ほかの筋トレユーチューバーの真似して沢山の種目やってたので減らしてみます!
なんか、ありがとう。成長できそうだ
3つ目のタンパク質をたくさん食べるってやつの、タンパク質、炭水化物、脂質は1日あたりですか?
家で自重等での初心者におすすめのメニューなどはありますか?ジムが近い訳では無いので2週間に1度ほどしか行けません。
可変式ベンチとダンベルだけ買いましょう。かなりのトレーニングをカバー出来ます。
2週間に1度レベルの遠さ…相当田舎なんだね
コメントをする方のリスペクトが凄い!フォローさせていただきます!よろしくお願い致します!
1日にベンチプレス、デッドリフト、懸垂、スクワットの4つすべてやってもいいのか1日で2個づつに分けたりしたほうがいいのかわからない
分けた方が良いかと
まず全部を週3でやる重量が上がってきたらベンチとデッドの日懸垂とスクワットの日に分けて週4で
通知が死んでて気づきませんでした。ごめんなさい返信ありがとうございます!参考にします!
はーい✋登録‼分かってても、この手の話しは聞いてしまう😌
ちょっとの積み重ねが大事ですな😏
ここでの初心者の定義は
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これだとそこら辺のジムにいる人はほとんど初心者になるな
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自分はちょっとトレーニングに慣れてきて、中級者ぶっていたんだなぁと反省。
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いつも有益な情報をありがとうございます!
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正解
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関節は消費するって考えもっと広まったほうがいいですよね
定期的にこう言う動画上げてくれるのがマジで助かる
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2ヶ月経って伸び悩んでました。初心に帰ります!動画感謝します。
かなり分かりやすい。全ての初心者に見てもらいたい。
ただ論文を読んでるだけ。ではなくて、じゃ、初心者はこうしよう。ってのがあるから分かりやすい。
ゴリゴリに仕上がってる筋肉系RUclipsrの動画ばかり見ていると自分が初心者であることを忘れそてしまいそうになるので、今回の動画は大変参考になりました。
こんな有益な情報を頂けて、本当にありがとうございますの一言に尽きます
昨日から筋トレを始めた初心者です!どれくらい初心者かというと、ベンチプレス以外の種目の名前と動作が繋がらないくらいの初心者です!笑
ジムにはずっと通ってるのですが、マシーン少しと有酸素中心でした!でも、ボディメイクしようと調べていたらこちらの動画に当たりました!!
すごく分かりやすかったし、ご自身が後悔されている事ということで、その身体で言われるととても説得力があります!参考にさせていただきます!!とても為になる情報をありがとうございます!
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最近は体重増やす事に対してビビらないで飯食いまくってベンチ,スクワット,懸垂やってたら明らかにデカくなったし強くなったわ
どの回を見ても勉強になります!ありがとうございます!
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仕事が忙しく週2回しかジムに行けないので、取捨選択で腕トレをやめて、種目数を3種目程度に減らしました!30代のおっさん頑張ります👍
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チャンネル登録させて頂きました。
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わい大学生
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初心者にマシントレーニングを勧めるのは、結局トレーナー自身が楽だからってのがありますよね。
BIG3・フリーウェイトをちゃんと教えるのって、トレーナーからしたら面倒くさいだろうなぁと思います。
。崖っぷち わかる
やよい軒初心者は何を注文したらいいんですかね?解剖学的に教えてほしいです
こちさな 生姜焼き
タンパク質を体重の2倍ほぼ毎日摂取し18ケ月週に6日筋トレ継続してきましたが、メロン🍈肩には程遠く、大腿四頭筋は殆ど太さ変わらず。8月大会初出場で減量中ですが元々バルクしてない為、萎びてきた感じで焦っています。
大体守って過ごして、胸囲130cm、太もも72cm〜くらいで体重100kg超えました。一回のトレ時間は10〜30分です。そして足も速くなり周りからキモがられるようになりました、ありがとうございました!
初心に戻ってBIG3と懸垂だけ頑張ってみようかな
助かります
説得力がある!
質問があります。
自分は現在、「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」の週に2、3のプログラムの内容で筋トレしていますが、このプログラムを例えば週3で筋トレをしたら、次の週は2回、その次の週は3回と週毎に交互に筋トレの頻度を変えても筋肥大効果は出来るのでしょうか?
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今まで某有名RUclipsrを真似て細かく部位を分けてトレーニングしてました。これからは大きく上半身と下半身に分けてトレーニングしたいと思います。説明が分かりやすく、勉強になります。
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照れるんでそういうのやめてもらっていいですか?😳💦
トレーニング1年3ヶ月
ベンチ110kg
デット180kg
スクワット180kg
私のジムにはフリーウエイトがメインで常にフリーウエイトで鍛えてきました。
分割は胸、脚、背中週に2回ずつ行っています。
腕や肩の日などを取り入れるべきでしょうか。
全てにおいて同感です。
今の自分が初心者なのか中級者なのか分かりません。
ビッグ3はベンチ100キロデッド170キロスクワット110キロです。ですが最近筋肥大している感じがありません。今は週5で各部位に分けて1時間半程度やってます。初心に戻って全身コンパウンドのみトレーニングを週2、3にしたほうがいいんでしょうか?
1.コンパウンド種目の重量を伸ばす
2.分割は大きく、フリーウェイト中心のメニューに
3.たんぱく質をたくさん摂る
4.サプリメントは補助的であることを理解する
最近ジム入会した初心者です。
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加えてできる時にやらないとどんどんやらなくなる性格でして。
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