In realtà si può fare anche alta intensità a digiuno la mattina presto. E' importante mangiare a cena una buona quantità di carboidrati e porre l'allenamento intenso il giorno dopo una sessione non troppo impegnativa o lunga, che abbia ridotto eccessivamente le scorte di glicogeno. Con i muscoli pieni di questo, non avro' nessun problema a produrre e smaltire lattato. Inoltre la strategia del mouth rinse ci aiuterà a superare i momenti difficili. Certo allenarsi con un intensità alta ad orari ragionevoli e dopo aver digerito un pasto glucidico, ma sempre bilanciato, è la cosa migliore.
Ciao Ale! Si, allenarsi a digiuno per un allenamento relativamente breve ad alta intensità è certamente possibile. Come ben sai tu che ti alleni con noi da più anni, lo consigliamo in Triathlon Passione. Comunque in questo caso non si parlava di digiuno, ma di deficit calorico, che non sono la stessa cosa. Si può essere a digiuno e comunque avere un surplus calorico giornaliero. Inoltre, Ale Fabian intendeva (anche se non l'ha specificato per mancanza di tempo) di non farlo con le riserve di glicogeno muscolari basse o "vuote" perché in quel caso non si può e, per definizione, non si deve fare un allenamento ad alta intensità che è glicolitico per natura. Diciamo che con queste pillole è un po' difficile chiarire questi argomenti molto vasti, e non è neanche la nostra intenzione, ma vogliamo solo dare spunti che poi possono essere stimoli per approfondimenti individuali. Il consiglio, come sai, è sempre quello di rivolgersi ad un professionista qualificato prima di intraprendere percorsi di preparazione impegnativi per evitare danni alla salute.
Grazie tante Ale di questo canale!Vi volevo chiedere se la frequenza cardiaca aumenta di una decina di battiti rispetto al solito passo al km vuol dire che non si è ancora recuperato gli allenamenti precedenti?
Ciao Cristian, grazie della domanda. Dieci battiti sono davvero tanti. Penso che se hai una variazione così grande, tu non abbia bisogno di vedere i battiti per capire che non hai recuperato abbastanza, ma dovresti sentire chiaramente la stanchezza. Questo ovviamente considerando allenamenti, nutrizione/idratazione, situazioni climatiche e altitudine simili.
Come si possono unire nel modo migliore gli allenamenti di corsa e bici volendo fare nella settimana sia un allenamento lento che ad alta intensità nelle 2 discipline? Grazie mille siete forti!
Se ci si può allenare 5 giorni alla settimana, quale disciplina “sacrificheresti” , oppure inseriresti un combinato, magari riducendo il volume ma mantenendo i 2 allenamenti per disciplina?
Pro o contro l'allenamento del nuoto con una squadra di agonisti(seguendo il loro programma: es. Stando col gruppo dei mezzofondisti); quali tempi nel nuoto posso dirmi se come triatleta sono forte a nuotare?grazie😝
Ciao ragazzi mi succede una cosa strana, al mattino durante la corsa ho i bpm medi decisamente più alti rispetto a quando mi alleno al pomeriggio, anche di 10/12! E questo succede Sempre, non è assolutamente casuale! Il mio corpo risponde veramente in modo differente! Non so se si tratti di un fatto nutrizionale o magari ormonale
Chissà perché sapevo già come avrebbe risposto José a tutte queste domande ;) Grandi entrambi ragazzi, avanti tutta!!!
è sempre bello come ti metti a disposizione delle persone condividendo la tua esperienza, grazie di cuore perché non sono affatto cose scontate
video molto interessante!, I would like to see what components you have on your bike, and why.
In realtà si può fare anche alta intensità a digiuno la mattina presto. E' importante mangiare a cena una buona quantità di carboidrati e porre l'allenamento intenso il giorno dopo una sessione non troppo impegnativa o lunga, che abbia ridotto eccessivamente le scorte di glicogeno. Con i muscoli pieni di questo, non avro' nessun problema a produrre e smaltire lattato. Inoltre la strategia del mouth rinse ci aiuterà a superare i momenti difficili. Certo allenarsi con un intensità alta ad orari ragionevoli e dopo aver digerito un pasto glucidico, ma sempre bilanciato, è la cosa migliore.
Ciao Ale! Si, allenarsi a digiuno per un allenamento relativamente breve ad alta intensità è certamente possibile. Come ben sai tu che ti alleni con noi da più anni, lo consigliamo in Triathlon Passione. Comunque in questo caso non si parlava di digiuno, ma di deficit calorico, che non sono la stessa cosa. Si può essere a digiuno e comunque avere un surplus calorico giornaliero. Inoltre, Ale Fabian intendeva (anche se non l'ha specificato per mancanza di tempo) di non farlo con le riserve di glicogeno muscolari basse o "vuote" perché in quel caso non si può e, per definizione, non si deve fare un allenamento ad alta intensità che è glicolitico per natura. Diciamo che con queste pillole è un po' difficile chiarire questi argomenti molto vasti, e non è neanche la nostra intenzione, ma vogliamo solo dare spunti che poi possono essere stimoli per approfondimenti individuali. Il consiglio, come sai, è sempre quello di rivolgersi ad un professionista qualificato prima di intraprendere percorsi di preparazione impegnativi per evitare danni alla salute.
potresti dire altezza e peso (in competizione)
Quanto tempo lasciate fra l'ultimo periodo di carico di lavoro intenso e la gara obiettivo? Complimenti per il canale!!
Grazie tante Ale di questo canale!Vi volevo chiedere se la frequenza cardiaca aumenta di una decina di battiti rispetto al solito passo al km vuol dire che non si è ancora recuperato gli allenamenti precedenti?
Ciao Cristian, grazie della domanda. Dieci battiti sono davvero tanti. Penso che se hai una variazione così grande, tu non abbia bisogno di vedere i battiti per capire che non hai recuperato abbastanza, ma dovresti sentire chiaramente la stanchezza. Questo ovviamente considerando allenamenti, nutrizione/idratazione, situazioni climatiche e altitudine simili.
durante qualche triathlon ti è mai capitato dolori allo stomaco oppure alla milza e hai dovuto rallenatare il ritmo oppure camminare ?
Come si possono unire nel modo migliore gli allenamenti di corsa e bici volendo fare nella settimana sia un allenamento lento che ad alta intensità nelle 2 discipline? Grazie mille siete forti!
Se ci si può allenare 5 giorni alla settimana, quale disciplina “sacrificheresti” , oppure inseriresti un combinato, magari riducendo il volume ma mantenendo i 2 allenamenti per disciplina?
In un periodo pre gara tu organizzi anche in modo strategico?
Pro o contro l'allenamento del nuoto con una squadra di agonisti(seguendo il loro programma: es. Stando col gruppo dei mezzofondisti); quali tempi nel nuoto posso dirmi se come triatleta sono forte a nuotare?grazie😝
Ciao ragazzi mi succede una cosa strana, al mattino durante la corsa ho i bpm medi decisamente più alti rispetto a quando mi alleno al pomeriggio, anche di 10/12! E questo succede Sempre, non è assolutamente casuale! Il mio corpo risponde veramente in modo differente! Non so se si tratti di un fatto nutrizionale o magari ormonale
Ciao Ale, da ragazzo di 19 anni amante di tutte e tre le discipline del triathlon, si fa ancora in tempo a diventare un agonista?
Assolutamente si!