【10分腰痛軽減】辛い腰痛・背中痛を和らげる簡単ストレッチ【座ったまま/産前産後OK】

[@kao2264]

今日東京出張で六本木歩いていたら、まりなさんとすれ違って感動しました❤
まりなさん？？とめっちゃ見てしまったのですが、目を逸らさずにニコってしてくれて、素敵な方だなーと更に好きになりました😊
私は1月に流産してしまったのですが、また妊娠できるようにマリネスで健康体手に入れます❤

[@うさもも-x8z]

もうすぐ臨月の妊婦です😊最近背中も腰も股関節も痛くてメンタルもボロボロで藁にもすがる思いでこちらのストレッチをしました😊とても癒されて腰を捻れないぐらい固まっていた体がほぐれました😊ありがとうございますかお😊毎日続けます😆

[@登子-q1i]

産後5ヶ月、腰痛のせいで吐き気もするし気分も落ち込み、何か運動をしなければと思いこの動画に辿り着きました。このストレッチのおかげで体がポカポカしてきました。ずっと運動をしていなかったので再開します！！運動すると心も元気になりますね😊素敵な動画をありがとうございました😭❤

[@えりなみ]

11月から毎日ストレッチ動画をやりはじめました！
妊娠8ヶ月なのと元々なのとで腰痛あり😅
試しにこの動画1回やったらポカポカして腰痛改善しました!
明日もやります☺️

[@bienchandayon]

悪阻で入院中です。背中がずっと痛くて気持ち悪くて、病院のベットで泣いてたんですが、このストレッチをしたら背中のコリがすっと楽になりました😢💓
明日からもお世話になります。

[@ミユ-g7b]

凄く腰が気持ちよかったです。
肩甲骨もスッキリしました❤

[@ciao-if8gd]

今日はストレッチを沢山やりました。昨日　熱で節々がいたかったのと、一日中寝ていて背中が、痛くて！
とても、スッキリしました。
毎回なにかしらのストレッチは、していますが、あらためて、ストレッチの大切さと効果をおもいしらされました。

[@shima.k]

まりなさんのストレッチは心も癒される😊ありがとうございます！

[@masayoshinoheya]

すごい！腰直りました！とても幸せな気持ちになりました☺️

[@西園寺世界-t5q]

よくエクササイズをすると腰を痛めてしまうので、こちらの動画もプラスでしていきたいです！
ヨガ🧘🧘‍♀️来てるみたいでリラックスできます😊

[@sheryl_roi]

まりなさんの動画は10分とか毎日無理せず続けられる長さで本当に助かります💕私もちょうど妊娠後期で腰痛に悩まされていたので動画とても助かります続けてみます🫶🏻

[@yku1383]

当方腰椎椎間板・頸椎椎間板ヘルニアの手術歴があり、腰椎に至っては再発も繰り返しています。
まりなさんの動画の中でも簡単なものしかできませんが、このストレッチは大変気持ち良くできました。普段あまりコメントしないのですが、お礼を言いたくてコメントしました。ありがとうございました。これからも続けます。

[@Pinky-h8l]

今日も頑張った後に、このストレッチ‼️気持ちがいい‼️2023 5/21

[@ぎゅうたん-m3x]

産後の会陰切開の傷の痛みが治ったらやります！！
まりなさんご出産おめでとうございます🎉

[@mako6902]

昨日、長時間座ったままだったので腰痛予防に
動画を見ながら行いました。スッキリです♬🌸

[@kuminn6976]

腰の痛みから解放されます！ありがとうございます

[@Lyyyyyraaaaa]

テレワーク３年目、仕事が増えたのもありますが、パソコン見すぎて肩が凝るし頭痛いし座りっぱだから腰痛いしで体がガタガタだったのが、一回やってみただけでも緩和されてビックリ！
テレワークの合間にさくっとやるとスッキリしてまた集中できるし、まりなさん最高です🤩

[@よしこよしこ-p6k]

定期的に腰痛と背中の筋が筋張った感じになるので、これありがたいですっ！

[@おながひろ]

妊娠後期８ヶ月の者です。最近背中が痛む事が多くてやってみました😊やり終わって少しマシな気がします。毎日出来る範囲で続けようと思います✨

[@なな-v6x4h]

割と腰痛持ちで猫背もあって背中も痛くて
悩んでたんですけどちょっとだけ楽になった気がします！
ありがとうございます😊

[@pekonaoko6641]

まりなさんの声には本当に癒される❤ 腰痛持ちの自分には 声と音楽 癒されながら気持ちよく ストレッチできました これからも続けたいと思います

[@ao4949]

妊娠後期に入って3日前からぎっくり腰かましてたので本当に助かります〜！！ナイスタイミングー！！

[@くものくじら]

いつも腰痛で悩まされてたのが、、、
あれ？痛くない！！！ってなって驚いてます！ありがとうございます😭

[@ひなるり]

力仕事をしています。
前に曲がったりしゃがんだり
するのがつからったのですが
この運動をしてみたら
楽になりました☀️
ありがとうございます‼️

[@やほ-h8f]

妊娠4ヶ月になり腰痛の症状が出始めたのでやってみると、とてもスッキリして痛みが緩和されました🥰
元々まりなさんの動画で一緒に身体を動かしてきましたが、これからもっとお世話になりそうです🩵🩵

[@はる-p6c7f]

産後1ヶ月です。授乳や抱っこによる背中の痛みが和らぎ、とても楽になりました。ありがとうございます！毎日続けたいと思います❤️

[@rinchan7812]

妊娠7ヶ月で、腰痛が酷くて、夜も眠れない日々が続いててどうしたらよいかと悩んでました😢 早速やって見ます❤

[@向日葵誠]

背中のはりが和らいで、リラックスします！
ありがとうございます😊

[@Pinky-h8l]

これ、私に最適なストレッチです🎉説明がお上手で分かりやすく、どこに効いているのかを意識して行うことができます😊

[@せんり-n7i]

37w妊婦です。初産で予定帝王切開が決まって不安ですが、ストレッチで体がほぐれて癒されてます。

[@つぉ]

妊娠6ヶ月になりました。身体も楽になったし、楽しくて気分が上がるので、日々の日課になってます！

[@あづさ2号]

座りながらのストレッチ有り難いです！これなら生理中でも出来そうなので嬉しいです！早速やりました！続けてやってみたいと思います✌️

[@おきゅ-y1v]

このストレッチで、まじで腰痛がマシになりました！！明日もやります👌

[@ひとみんgolf]

腰痛持ちなので嬉しいです♪寝る前にやってみます😊

[@村井香-l7l]

初めて、やってみましたが、なんとか最後まで出来ました✌️

[@user-gj1ff4vz5p]

座ったままストレッチ嬉しいです☺️💕

[@ちーたー-u7v]

あと３日で妊娠8か月です！
お腹が大きくなる分、腰や肩首にも負担がいくのでストレッチ始めてみました！
やり終えてからスッキリした感じがあって、続けられそうです！

[@おだちおだち]

寝る前にストレッチ❤気持ちよかった〜😊まりなさんはほんとに私の癒やしです🎉

[@新村にほ子]

最近少し無理すると腰がいたくなることが多くて悩んでしました。今日、運動のあと、このストレッチをすると背中や腰まわりがあたたかくなりとても気持ちいいです。これからは、しばらく運動のあとはこのストレッチをしていきます😂ありがとうございます😊

[@hirokotanaka4417]

疲れると背中がだるくなるのでこの動画はめっちゃ嬉しいです〜😊
背中がラクになりました😊

[@Pinky-h8l]

2023 5/25昨日は他のメニューをして、今日はまた戻ってきた。これは、巻き肩、猫背の私には必須‼️首凝り、肩凝り、腰痛等がほぐされて可動域が広くなる‼️

[@misojinagarami]

ストレッチいいですね！デスクワークで腰も肩も凝ってるので、これをやって上半身ほぐします～😆

[@ゆっかゆふわっと]

妊婦さんのたけまりさんの愛にありがたいです😊座ったままデできてありがたい😢

[@ron_mu_hi_3104]

素晴らしいストレッチですね！ありがとうございます😃

[@eちゃん-d1g]

私も4月に出産し、妊娠前からまりなさんのファンで、動画を一緒に頑張っていました！またまりなさんと一緒に頑張れるのが本当に楽しみです😂❤
ダイエット目標がクリアしやすく、自分を好きになれる要素がちりばめられていて私でもできるかもって思えます。そういう所が安心して今日もやってみようってアクセスできます！
私も自分のふわふわボディ、一緒にメイクしていきまーす😂

[@mk-fo9lk]

妊娠８ヶ月の妊婦です。最近腰痛が酷いため、毎日無理なくこちらを続けています。リラックスできる曲とまりな先生の声に癒やされます😊ありがとうございます❤

[@にゃん-p6o]

側湾症持ちの妊婦です
背中の痛みがひどかったのですが、こちらの動画を見てストレッチしたらすごく良くなりました😊感謝です❤❤ありがとうございます♪

[@ぶりんカフェ]

はじめまして。毎日拝見してます。元気な赤ちゃん生まれますように♥️さっきウォーターボトル届きました❗新色買っちゃった😍ありがとう😊

[@高塚彩子]

ありがとうございます❤
とても、心が落ち着きました。

[@user-kashiwa]

まりなさんのストレッチをやるようになってから不定愁訴というか、漠然とした体調不良が減りました。ありがとうございます。😊

[@三浦美恵子-j8n]

こんにちは😃
腰の痛みがやわらぎました🎉
この動きやれる日は毎日やりますね😊

[@みち-q9d]

背中のお肉が落ちてきました。腕を上げられました。これからも続けます

[@春-l5m]

腰回りが軽くなった気分です！
リラックスできました❤

[@gudetamagochan]

最近ちょうど腰を痛めててしまい、体重増加のせいだとばかり思ってましたがそうでは無いと言われこのストレッチをやりました！
立ちっぱなしな仕事なので辛かったのですが一気に緩和出来ました😭
接骨院にも行くくらい悩んで居たので家でもこれを継続していきます。
ありがとうございます！

[@みずき-y7k]

あまり腰や背中は痛くならないですがストレッチはリラックスできる大切な時間なので今回の動画も好きです🥺🫶

[@Pinky-h8l]

2023 5/31エクササイズメニューをいろいろとやっているけれど、やっぱりストレッチを取り入れると翌日以降も調子がいい‼️

[@フェス休暇いただきます]

在宅ワークの合間にやったら気持ちよかったです♡
これからもストレッチの動画増やしてほしいなぁ😊

[@shiro4219]

開始5分ですごい。
肩甲骨周りがポカポカしてきました

[@いと-p8p]

生理前で体の後ろ側（肩〜おしり）が見事に凝ってたんですが、すごく楽になりました
腹痛もあったので体ぽかぽかして嬉しい！

[@あおとん-k1k]

1週間苦しんでいた腰痛がなくなりました！ありがとうございます😊

[@awatomo23]

まりなさーん！今日ハードワークで本当に腰が疲れきってたので寝る前にやりました！！！
スッキリできました😭💓本当に感謝です。
これもリピート確定です🙆💕

[@orange_clover]

自分がやってみたら、すっと腰が軽くなったので、育児中の娘にもすすめてみます😊

[@otazomi8359]

腰痛持ちで同じ箇所がふとしたきっかけで痛むことがあり毎度悩んでいます😢
今回も久々に運動をしたら痛み出し前傾姿勢がとれず辛くこちらのストレッチを行ってみました。
後半から最後のストレッチがとても心地よく効いてる感じがしました。
立ち上がると体がふわっと軽い感じがしました😊
効いている感じ日頃のストレッチに取り入れていき、腰痛予防に努めたいです！

[@kumikuni5832]

こちらのストレッチ後にアップドッグのポーズで痛かった腰が全く✨痛くなくなりました！
びっくりして嬉しい勢いで初コメしちゃいました😊
ありがとうございます♡♡

[@monacho0330]

最近夏トレとかばかり動画を見ていたので、かなりお腹がふっくらしてきてるんだなぁーと思いました❤
いよいよですかね？😊
楽しみなようなドキドキなような💓でも助産師さんがいてくれるから大丈夫ですよ😊
まりなさんの動画の応援があるから夏トレ頑張れてます❤
マリネスのボトル迷いすぎて完売前に買えなさそう😂

[@ri-n8885]

今朝、腰が痛くてやってみたら痛みが緩和されました！！❤ありがとうございます😭！

[@rimylovemaria]

いつもリュック背負ってて背中と肩がゴリゴリに凝ってるのでめちゃほぐれました！！

[@muu-c8g]

2/13 朝から身体がスッキリしました😊

[@ののくる]

今日は朝から腰の調子が悪くてやんわりとしたストレッチにしました😔
季節の変わり目ですね😵
調子が良くなってきたら足パカ頑張ります🤗

[@井上真由子-o9y]

ストレッチ気持ちいいですね〜。
腰痛、背中痛に効くのは嬉しいです😊
まりなさん、無理しないでくださいね。

[@森朱里]

まだ妊娠初期ですが、最近運動量減ってて同じ姿勢が続いてるせいか寝てても腰が痛くて🥲…
でも1回やると腰も背中もポカポカしてきて痛み和らぎました〜💞できるだけ続けます❤️‍🔥

[@EMI-qr5pw]

座りながらのストレッチ良いですね❤
体ほぐれるわ〜

[@ぷっち-o2f]

38週妊婦腰が痛くて痛くて寝れなくてこれやったらめーちゃ楽になったぁ幸せ

[@Momo-momo38]

この動画を1ヶ月やった後で整骨院へ行ったところ、整体師さんに褒められました！！！

[@yuuuuko-t2u]

今はつわり真っ只中なので、つわりが落ち着いたらやりたいです✨️

[@RYOUKARYOUCHAN]

久々にやりました、元気でます★

[@原田真樹-j9w]

私腰痛持ちだからこのストレッチいいかもしれませんね。😊
気持ち良さそうです。やってみますね。

[@marinjunjun5169]

背中ノビノビ～！！😆気持ち～～～！！😍👍💯優しい動きだからリラックスできたよ～！💞

[@kyon226men]

ほんとに腰痛治った、、、
助かりました

[@はまこ-q2g]

まり➰➰ちゃん❤
お腹 大きくなりましたね❣️ 可愛い💕
男の子かなぁ➰⁉️
楽しみ👍楽しみ🎉🎉
65才のはまこ🍺
五人の子持ちだよ😂
まりなちゃん🌸
応援してるよ📣頑張ってね➰💰㊗️

[@kou8414]

めっちゃ楽になりました。

[@momoi55]

毎日イイね！したいくらい！ハワイっぽいBGMも癒されました！ありがとう😘

[@miu558]

産後５ヶ月で、体重が増えた子供の抱っこで背中と腰がガチガチ。このストレッチはとても腰がリラックスします！素晴らしいです！

[@はるはる-y4r]

腹筋動画をすると
腰が痛くなり
夜寝るときに湿布貼らないと寝れないので😅
腹筋動画したらこれもやるようにしてみます😊
まりなさんお腹大きくなってきましたね👶
もう少しかな？🎉

[@mk-fo9lk]

妊娠９ヶ月。腰痛が酷いのですが、こちらのストレッチをやると気持ち良いし緩和されたように思います😊

[@Pinky-h8l]

2023 6/1これを続けていると、肩甲骨辺りから背中全体が柔らかくなる‼️最初の頃よりも随分と肩甲骨周りが柔らかくなった‼️

[@__e0307]

腰を痛めて約2ヶ月、治りそうでまた悪化してを繰り返していたら動画を見つけストレッチしたら、翌日の痛みや腰の疲労がかなり緩和しました！
ほぐれてなかったから痛みを繰り返してたのかもと思います🥹
毎日ストレッチしますありがとうございます🙇‍♀️✨

[@me-jc2du]

これで本当に腰痛いの（腰からお尻にくる痛み）治るかね…と半信半疑で最後までやってみたら、たしかに、やな感じもせず、あれいい感じかも？！と、疑ってすみませんでした😂背中痩せもちゃっかり目指してやり続けてみます🥺

[@Pinky-h8l]

2023 5/27 猫背になっていることが多いので、本当に効きます！

[@user-ze1lk1dh8g]

毎日頑張るぞ🙌

[@じゅじか]

これは首肩腰背中全部に効くようです！

[@Pinky-h8l]

2023 5/29このストレッチはいつやっても効くーーー‼️

[@ao368]

最近腰痛が酷くてまっすぐ歩けない、背中が伸ばせない、座ってても痛い‥で困ってます。このストレッチやってみたら、背中がほぐれて楽になりました。続けようと思います！！

[@富田佳織]

めっちゃ身体が楽になる〜〜😊

[@Xx_O2423]

腰痛持ちなので助かります🙏

[@kome9waka238]

今回の座ったままストレッチは妊婦さんでもそうじゃない人でも腰痛の人でも出来そうなのでやってみたいです❗
ところでまりなちゃん､妊娠中のお体の方は大丈夫ですか❓️正直いろいろ心配です😟
これからもあまり無理をせず身体に気をつけてくださいネ😃

[@Pinky-h8l]

2023 6/2気持ちがいい！

[@-aoi-katoya]

座ったまましっかりストレッチ出来て👍だねまりちゃん☺️✨

[@Pinky-h8l]

2023 5/26今日も頑張れた。このストレッチが私は最もキツイかもあせ😅

[@おーやぐーこ]

職場までの車通勤で、40〜50分程かかるため、腰痛と足のむくみがひどいです🥲
育児もしてるためバタバタですが、痩せたい！腰の痛みをどうにかしたい！と思っています！
腰の痛みは寝る時が結構辛いです😓
アドバイスいただけると嬉しいです。