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62歳、体重54kgの男性です。貴兄は、ベンチプレス、ダンベルプレスの両方をちゃんとやってらっしゃるようなので、実際のところを教えていただきたくて、質問のコメントをさせていただきました。よく、両者の換算表などがインターネット上にアップロードされておりますが、私のように、家トレのダンベルで12〜15REP程度でしかセットを組まない人でも、インターネット上の換算表は機能するのでしょうか？今は、片手の実重量31.25kgで、1セット目に14回挙上がやっとです。ベンチプレスMAXの目標を体重の2倍においていますが、家にバーバルを置く場所もなく、年齢的に怪我も怖いので、換算値で、、、と思っているのですが、換算表が実態に沿っているのかを知りたいです。特に、高重量を扱わない私のような者は、換算表とどれくらいの乖離が生じるのか、という点で、実際にさまざまなな挑戦をなさっている貴兄の感覚を伺わせていただきたく存じます。よろしくお願いいたします。
コメントありがとうございます！まず前提として、ベンチプレスの換算値はあくまで目安ですので大きく乖離することもあります。ベンチプレスでの10発からの換算よりは、ダンベルの方が精度も下がると思われます。ダンベルで31.25kg×14回挙上だとベンチプレスの1発が105kgぐらいかと思いますが、ダンベルの習熟度、ベンチプレスの習熟度によって変わってくるとは思います。ベンチプレスの1発練習を行っていないことを考えるとベンチプレスの1発が換算値よりも小さくなることが考えられます。僕の例で言うと、ベンチ120kgの時でダンベル40kg10回でしたので、換算通りという感じです⭐️
ご回答に感謝します。
納得な解説私は３年ベンチプレスを続けていますがMAXは80kgあたりです。他人と比較していたら挫折していたと思います。「才能がない」とは思ってしまっていたので、思考ブロックをはずして続けたいと思います。
コメントありがとうございます！思考はパフォーマンスに影響してきますので、思考ブロックも必要ですね👍ただし、ツラくならないようにだけは気をつけて下さい☺️
いつも楽しく拝見してます！同じく精神障害あります。手帳は三級です。筋トレ始めて8ヶ月目、90kg一発がやっとで、途方に暮れそうでしたが、100kgは才能じゃあない！努力で行ける！やり続けて、成功するイメージを持ち続けます！
コメントありがとうございます！「100kgは普通に上がるもの」というイメージが大事だと思います👍90kgからは110kgを目標にしてコツコツやっていくと、焦って失敗することが少なくなります👍応援しています☺️
筋トレ歴が長く100㎏上がらない方にお勧めメニュー１週間６日80RMからはじめて筋肉痛を出さない用に2,5㎏upでやりある程度の所で重量下げる練習すると100㎏達成の可能性が上がると思います
コメントありがとうございます！頻度や徐々に重量を上げていく点、ある程度で重量を下げる点など、僕のセットの組み方と凄く似ていますね👍僕もご意見に同意です⭐️
ベンチ100kgは確かに1％ほどと聞いたことがありますが、どこから来た数字かは分かりません。対象と言いましても男性の中学生から80代くらいまでが良いところだと思います。女性なら肘をほぼ曲げないベンチしか見たことがありません。 男性はパワー系の運動部なら挙げられますが、ジムに通っていても挙がらない、又はフリーはやらない層も結構います。全国民を対象とするなら1％もあるかどうかになるかもしれません。 色んなジムで見てきて、100kgも多くは無く、120kgあたりからは一気に少なくなる印象でした。150kgは一人しか見たこと無いです。今年はその120kgを目標としています。
コメントありがとうございます！確かにどこから来た数字かわかりませんよね（笑）誰が言い出したんでしょう？🧐実際には10人に1人とかなのかもしれませんね⭐️120kg頑張りましょう👍応援しています☺️
体重が重いと何でベンチ有利なんですか？体重94あるのに90kgしか上げられない…。
コメントありがとうございます！基本的には体重が重い方が筋肉量が多いからですね⭐️また、体が厚いので可動距離が短くなることも要因になると思います👍ただ、挙げられる重量は個人のベンチプレスの習熟度にもよるので、他人と比較せず「自分vsバーベル」で考えた方が良いと思います👍頑張りましょう☺️
@@utsubench なるほど体重が重くなる事って脂肪だけでなく筋量も増えてるんですね。ありがとうございます、これからも参考にさせて頂きます。
お疲れ様です🙇ご報告です1回の練習で6000㎏を目指してやってきましたが身体壊れました(爆笑)😂😂😂オーバーワークは無いと日頃言ってる本人がなりましたとさ😅😅😅まあ今でもオーバーワークとは思ってなくて休み入れずにぶっ続けでやったのが原因ですね😂😂😂セット数減らしてもう少し頑張ってみます😊因みに私は100挙げる迄に3年かかってますねRUclips等に踊らされ過ぎです1年で挙げられれば凄い才能だし下地のスポーツ歴が有るかですよね😮
お疲れ様です！コメントありがとうございます🙇♀️60kg×10×5の週3ぐらいから少しずつ増やしていった方がいいかもしれませんね💦ボリュームも漸進性過負荷で増やして行きましょう👍個人的にはセット数よりも重量を減らす方がオススメです⭐️下地のスポーツ経験は大きいですね！僕は体操競技をやっていたことで倒立と懸垂がある程度できたのが大きかったと思っています👍逆にここをできるように（特に倒立）なるとベンチが強くなるのかもしれません⭐️
100キロ挙げた日の事は今でも覚えてます😂どこのジムだったか、天井の照明、補助についてもらったインストラクター、挙げきった手応えや景色など詳細に記憶してます😁あれから何度も自己ベスト更新と失敗を繰り返してきましたが100キロ挙げたあの瞬間を越える喜びは今のところ、まだ無いかもしれません😁安西先生が言った言葉を噛みしめて一生諦めずに勝負（自分と）していきたいですね！
どこのジムか速攻で忘れてるじゃないですかww
@@ひかるぅ-g1g「何処のジムで有った(起こった)」かを「だったか」と言ったのではないのかな？前後の文脈から何となく判らない？今はその様に言わない？？
コメントありがとうございます！100kg上がった時のことは覚えてますね👍次、あれと同じぐらい嬉しいのは200kgかもしれません（笑）
62歳、体重54kgの男性です。貴兄は、ベンチプレス、ダンベルプレスの両方をちゃんとやってらっしゃるようなので、実際のところを教えていただきたくて、質問のコメントをさせていただきました。よく、両者の換算表などがインターネット上にアップロードされておりますが、私のように、家トレのダンベルで12〜15REP程度でしかセットを組まない人でも、インターネット上の換算表は機能するのでしょうか？今は、片手の実重量31.25kgで、1セット目に14回挙上がやっとです。ベンチプレスMAXの目標を体重の2倍においていますが、家にバーバルを置く場所もなく、年齢的に怪我も怖いので、換算値で、、、と思っているのですが、換算表が実態に沿っているのかを知りたいです。特に、高重量を扱わない私のような者は、換算表とどれくらいの乖離が生じるのか、という点で、実際にさまざまなな挑戦をなさっている貴兄の感覚を伺わせていただきたく存じます。よろしくお願いいたします。
コメントありがとうございます！
まず前提として、ベンチプレスの換算値はあくまで目安ですので大きく乖離することもあります。
ベンチプレスでの10発からの換算よりは、ダンベルの方が精度も下がると思われます。
ダンベルで31.25kg×14回挙上だとベンチプレスの1発が105kgぐらいかと思いますが、ダンベルの習熟度、ベンチプレスの習熟度によって変わってくるとは思います。
ベンチプレスの1発練習を行っていないことを考えるとベンチプレスの1発が換算値よりも小さくなることが考えられます。
僕の例で言うと、ベンチ120kgの時でダンベル40kg10回でしたので、換算通りという感じです⭐️
ご回答に感謝します。
納得な解説
私は３年ベンチプレスを続けていますがMAXは80kgあたりです。他人と比較していたら挫折していたと思います。
「才能がない」とは思ってしまっていたので、思考ブロックをはずして続けたいと思います。
コメントありがとうございます！
思考はパフォーマンスに影響してきますので、思考ブロックも必要ですね👍
ただし、ツラくならないようにだけは気をつけて下さい☺️
いつも楽しく拝見してます！同じく精神障害あります。手帳は三級です。筋トレ始めて8ヶ月目、90kg一発がやっとで、途方に暮れそうでしたが、100kgは才能じゃあない！努力で行ける！やり続けて、成功するイメージを持ち続けます！
コメントありがとうございます！
「100kgは普通に上がるもの」というイメージが大事だと思います👍
90kgからは110kgを目標にしてコツコツやっていくと、焦って失敗することが少なくなります👍
応援しています☺️
筋トレ歴が長く100㎏上がらない方にお勧めメニュー１週間６日80RMからはじめて筋肉痛を出さない用に2,5㎏upでやりある程度の所で重量下げる練習すると100㎏達成の可能性が上がると思います
コメントありがとうございます！
頻度や徐々に重量を上げていく点、ある程度で重量を下げる点など、僕のセットの組み方と凄く似ていますね👍
僕もご意見に同意です⭐️
ベンチ100kgは確かに1％ほどと聞いたことがありますが、どこから来た数字かは分かりません。対象と言いましても男性の中学生から80代くらいまでが良いところだと思います。女性なら肘をほぼ曲げないベンチしか見たことがありません。 男性はパワー系の運動部なら挙げられますが、ジムに通っていても挙がらない、又はフリーはやらない層も結構います。全国民を対象とするなら1％もあるかどうかになるかもしれません。 色んなジムで見てきて、100kgも多くは無く、120kgあたりからは一気に少なくなる印象でした。150kgは一人しか見たこと無いです。
今年はその120kgを目標としています。
コメントありがとうございます！
確かにどこから来た数字かわかりませんよね（笑）誰が言い出したんでしょう？🧐
実際には10人に1人とかなのかもしれませんね⭐️
120kg頑張りましょう👍
応援しています☺️
体重が重いと何でベンチ有利なんですか？体重94あるのに90kgしか上げられない…。
コメントありがとうございます！
基本的には体重が重い方が筋肉量が多いからですね⭐️
また、体が厚いので可動距離が短くなることも要因になると思います👍
ただ、挙げられる重量は個人のベンチプレスの習熟度にもよるので、他人と比較せず「自分vsバーベル」で考えた方が良いと思います👍
頑張りましょう☺️
@@utsubench なるほど体重が重くなる事って脂肪だけでなく筋量も増えてるんですね。ありがとうございます、これからも参考にさせて頂きます。
お疲れ様です🙇
ご報告です
1回の練習で6000㎏を目指してやってきましたが
身体壊れました(爆笑)😂😂😂
オーバーワークは無いと日頃言ってる本人がなりましたとさ😅😅😅
まあ今でもオーバーワークとは思ってなくて休み入れずにぶっ続けでやったのが原因ですね😂😂😂
セット数減らしてもう少し頑張ってみます😊
因みに私は100挙げる迄に3年かかってますね
RUclips等に踊らされ過ぎです
1年で挙げられれば凄い才能だし下地のスポーツ歴が有るかですよね😮
お疲れ様です！
コメントありがとうございます🙇♀️
60kg×10×5の週3ぐらいから少しずつ増やしていった方がいいかもしれませんね💦
ボリュームも漸進性過負荷で増やして行きましょう👍
個人的にはセット数よりも重量を減らす方がオススメです⭐️
下地のスポーツ経験は大きいですね！
僕は体操競技をやっていたことで倒立と懸垂がある程度できたのが大きかったと思っています👍
逆にここをできるように（特に倒立）なるとベンチが強くなるのかもしれません⭐️
100キロ挙げた日の事は今でも覚えてます😂どこのジムだったか、天井の照明、補助についてもらったインストラクター、挙げきった手応えや景色など詳細に記憶してます😁あれから何度も自己ベスト更新と失敗を繰り返してきましたが100キロ挙げたあの瞬間を越える喜びは今のところ、まだ無いかもしれません😁安西先生が言った言葉を噛みしめて一生諦めずに勝負（自分と）していきたいですね！
どこのジムか速攻で忘れてるじゃないですかww
@@ひかるぅ-g1g
「何処のジムで有った(起こった)」かを「だったか」と言ったのではないのかな？
前後の文脈から何となく判らない？
今はその様に言わない？？
コメントありがとうございます！
100kg上がった時のことは覚えてますね👍
次、あれと同じぐらい嬉しいのは200kgかもしれません（笑）