⑱垂直ジャンププライオメトリクス

プライオメトリクスとは跳躍力（ジャンプ力）を爆発的に発揮したり、障害予防として重要なトレーニングです。
スポーツにて良く起こりやすい肉離れやジャンパーひざ、オスグッドなどの予防や復帰するにあたり、これがしっかり行えていないと症状を発症したり再発してしまう危険性が高くなってしまいます。
垂直方向のジャンプトレーニング
⑱ラテラル　バーティカル　ボックス　ホップ　DCS
　台に対して横向きになり、台側の足を挙げ片足立ちとなります。その場で小さく1度ジャンプし、着地したらすぐに同側の足で台に飛び乗ります。
足の外側方向に跳ぶことを得ラテラルと言います。
【プライオメトリクスの頻度や回数】
①障害予防や復帰の場合
　週4回、1日あたり20～30回のジャンプ
②爆発力を向上させたい場合
　週2回、1日あたり40～60回のジャンプ
過剰に行いすぎるとけがの原因になるので注意して下さい。
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