Secret d'entrainement des abdominaux du major Gérald
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- L'expertise ultime pour les abdos !
Dans cette vidéo, le Major Gérald partage généreusement les secrets qui sous-tendent ses entraînements dédiés aux abdominaux. En dévoilant ses techniques et astuces, il offre un aperçu exclusif de la manière dont il sculpte et renforce cette zone clé du corps. Les conseils avisés du Major Gérald vous guideront à travers des exercices ciblés et des stratégies d'entraînement, vous permettant ainsi d'optimiser vos propres séances pour des abdominaux forts et bien définis. Préparez vous à découvrir les secrets d'un expert et à transformer vos routines d'entraînement grâce à ces conseils pratiques et éprouvés.
#abdos #abdos_workout #MajorGérald
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Спорт
![Natanael Cano x Oscar Maydon - Giza [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/eXCS6-MSQ_Y/mqdefault.jpg)
Sportif d’élite, humble, pédagogue encourageant et la bonne mentalité des légionnaires. Chapeau et merci
Il faudrait ce genre d'exercices au collège/lycée plutôt que ces "profs " d'EPS feignants et incompétents qui font faire du foot ou du ping pong. Cela éviterait bien des problèmes de santé par la suite. Merci Major et pouce bleu direct !
Le foot très très bon pour la santé je pense qu’il faudrait un mixte
Le foot à l'école, j'ai plus le très bon souvenir des footeux qui s'accaparaient le ballon et qui n'avaient aucun esprit d'équipe. Sans parler des pseudos profs qui ont du avoir leur diplôme dans une pochette surprise. Mais vous avez, raison, si il est bien enseigné, il doit avoir ses qualités.@@Mementomori-cp6so
@@kimo_leopoldo c’est à cause de certains qui se prennent pr Mbappé
Au collège ils font du freezbee 😂
@@guillaumeroth1634oui grave l’ultimate mdr
Meilleur professeur de sports il n'y a pas
Mes plus sincères respects et salutations à vous Major et merci pour vos précieux conseils
UN LEGIONNAIRE EST TOUJOURS PRÊT A L'ACTION
très efficaces j adore 👍⚔️🪖🇫🇷
Le major Gerald, comme d'hab c'est parfait.
Enfin la séance ultime pour des abdos en béton ! C'est vraiment un plaisir merci pour cette vidéo 💪
This man is build for war and nothing else. I am afrair and astonished at the same time.
Merci pour cette magnifique vidéo ! Respect aux membres de la Légion étrangère, vrai unité d’élite 🙏🙏🙏
Toujours aussi qualitatif ce contenu du Major et de la Légion, merci Major.
Toujours un plaisir de regarder vos vidéo major comme mon père disait legionnaire un jour legionnaire Toujours repest à vous
- Merci beaucoup pour les videos Mr.!
Merci Major et merci la légion 😊
Merci pour tous ces conseils et vidéos, enfin des techniques adressées à des personnes qui veulent développer une musculature naturelle et travailler l endurance.
Merci une fois de plus major
Impeccable pour digérer la bûche de Noël.😊
Des tablettes de chocolat pour digérer la bûche.
Dire qu'il a 51 ans dans 9j on dirait qu'il en a 30 c'est incroyable c'est un monstre
J'en ai 38, j'ai plus de cheveux et la barbe grisonnante.😢
@@jackdaniel1102 jais vu des grades a larmee dans un bureau sur le terrain compliquer.....treillis rangers yavait que luniforme ...je veus voir aussi le major a la fonte et au sac ....
Hygiène de vie
Mes respectueuses salutations Major
Beau programme 👍
Nec Pluribus Impar! LEGIO PATRIA NOSTRA!
Merci beaucoup, vous nous motivez toujours, Major👍🏻
Respect, pragmatisme mental et grande leçon !
👍😌🙏
Merci Major chaque fois je vois vôtres vidéo je vais au gym pour essayer 😂 💪💪💪💪💪 ça donne envie. À bientôt
Merci Major
Rafraîchissement très utile ! Je remarque que je faisais beaucoup d'erreurs pour mes abdos, par de mauvaises positions (suspendu à la barre notamment). Je viens de faire une série avec vos corrections et ça change tout ! Ah et maintenant je m'en souviens, le torse me fait penser à ceux des Big Jim de mon enfance...
Une des meilleures videos de la Légion !
Abdos/gainage c’est la base. Sans de bons abdos c’est une mauvaise position assurée et un mouvement non exécuté correctement
Je relève toutes les explications, les petits plus comme ce qu’il ne faut pas faire et pourquoi, ainsi que certains angles de vues interessants
Et le petit trait d’humour à l’écran avec les 20+20+10 😂
Oui Major pour moi aussi ce sera 1, 2, 3, 4 ème série au pas de tir
Merci major !
Merci Major, toujours au top les vidéos!!!
Génial 🎯🇫🇷
Vous êtes le meilleur
Merci beaucoup pour ces exercices d abdo
super séance merci pour le partage, toujours au top !
Bjr , merci pour cette vidéo Major 👊🏼👍🏼
Merci major.
Les années n'ont pas d'incidence de sur ton physique ....toujours en forme Major !!! 💪💪😉😉👍👍
Salutations Major;
Merci pour cette vidéo très instructive pour avoir de bons abdos dur comme l'acier et en même temps souple comme le cuir.
Bien a vous Major et, de bonnes fêtes de fin d'année a vous et votre famille, ainsi qu'à tout le 1er REP.
Respectueusement Philippe C.
Merci pour vos vidéos !!!
Bravo
Legio Patria Nostra ! Merci d un ancien SAF
Impressionante !
Merci major pour votre aide 🙏, je vais adapter votre programme à mes problèmes de dos.
Ça donne beaucoup de pistes 😊
Très cool. Je suis les instructions de vos vidéos et j'en profite. Je vois des résultats. Merci bcp!
Super conseils, j'essaye ça dès ma prochaine séance👍
Merci beaucoup Major Gérald, vos exercices sont vraiment excellents, salutations du suisse
Merci Major Gerald pour votre partage.
Master 🙂
Merci beaucoup pour votre conseil 😊
Super vidéo major Gérald🔥🔥🔥🔥🔥
Super vidéo et super séance merci 🙏
C'est la Saint Gérald ce jour, bonne fête Major (en forme !!) et merci à toute l'équipe pour vos vidéos.
Merci pour les videos 😊 mr .
Vous êtes un exemples pour beaucoup de gens et une sacrée source d'inspiration.
Bravo et bonne continuation a vous ✊✊✊✊
Grrald is king , kurva ! 💪💪💪💪💪
Super sens pédagogique et de démonstration...et aussi très motivant... Merci ! 👍
Gerald et Marius des machines de guerres 👊
une inspiration
Ya longtemps que je vous suis
Vs me bluffée merci bcp., pas mytho
Toujours au top le Major
Merci 🫡
bravo major, excellent, comme les mythiques séances de cordes dans le gymnase, inoubliables.
J'avais énormément progressé pour mon CT2 EPMS, grâce à vous et votre coaching particulier pendant toute ma préparation.
Excellent comme d’habitude 🙏👊👊🔥🔥👏👏
Le monteur, trop fort 😂
Je confirme que ça travaille bien les muscle du cou et des trapèzes.
Machine merci Major 💪
De rien, bravo et continuez comme ça
Bravo
😃💪💯💥
Je le reconnais 😮 il a un bouclier normalement comment c est déjà son nom🤔 ah oui Captain America😊
Le Général des sous-offs.
Mon grand autorité ❤❤❤❤
👍👍👍👍👍
Mes respects Major ainsi qu'à la légion aubagnaise
Bonjour Major. Merci pour la séance. Question : pour un entraînement efficace, a quelle fréquence conseillez vous de réaliser cet entraînement ?
👍👍👍🏋️😇
Excellent merci, j’adore le Major Gérald, il me donnerait presque l’envie d’être légionnaire 😅… enfin dans une autre vie ! Plus sérieusement ; Combien de séances abdo par semaines conseillez-vous ?
Salutations Major,
Ces exercices pour les abdominaux sont "révolus"...
Par exemple, le relevé de genoux travaille plutot le psoas que le grand droit de l'abdomen, comme vous l'avez constaté.
Pour ce cas, dans la vidéo on voit vos abdominaux en action parce que vous êtes fit...
En ce qui concerne les crunchs, c'est du travail en raccourcissement et donc en "tassement", à force de répétitions celà provoquera une dilatation abdominale plutot qu'un effet ventre plat.
Un travail abdominal hypopressif et postural centré sur la respiration, sur l'auto-grandissement et associé à un travail de gainage (planches), donnera sur le long terme, de biens meilleurs résultats tant sur le plan médical que physique. A condition, bien évidemment, de surveiller son assiette et de ne pas négliger son cardio.
Ce n'est là que mon avis , qui n'engage que moi! (Je ne prépare pas des militaires mais des monsieurs et madame tout le monde)
Bien à vous Major, et fan de la légion 😉.
(Laurent A. , professionnel du sport et de la santé, diplômé de l' I.N.S.E.P.)
💪🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️💪
MashALLAH
Merci pour cette séance. Les crunchs sont un peu difficiles. Je me pose la question si les coudes doivent toucher précisément le haut des quadriceps.
Super conseils de séance, merci major Gérald mais ce n'est pas pour débutants😅
Salut bravo les vidéos PS juste pour info le grade de major c est une arnaque pour la retraite ce grade n est pas valorisé il faut te renseigner sur ce statut a la retraite
Bonjour Major, vous faîtes comment pour éviter que le bas du dos travaille à la place des abdos ?
Ca va dépendre de l'exercice, si votre bas du dos travaille c'est que l'exercice est potentiellement trop difficile pour vous.Dans mon cas je sais que j'ai tendance à utiliser mon dos quand mes abdos ne sont plus capables à eux seuls de réaliser le mouvement voulu.Je suppose que cela doit être pareil pour vous.
namaste sr ma nepal des bata ho, legen army ma bharti hunako laagi kati umer ano uggeta chahinchha kripaya janakari atha link upalabdh garaibdinu hola
Bonjour Major, auriez vous des exercices à recommander à "des" quinquas, sédentaire, en position "de bureau" toute la journée. C'est à dire avec des abdos et un dos faibles ? On est quelques uns à se poser la question ... Merci à vous et continuez ces tutos, ils sont géniaux.
Mes respects Major,
Ancien du 1er REC, je cherche une séquence abdos mais spéciale "obliques", si vous avez çà dans vos programmes. Je cherche actuellement dans tout votre panel.
Cher Major, comment peut-on remplacer le,premier exo présenté avec la barre m pour chez-nous à la maison ? Merci
Merci pour cette échauffement Major maintenant la vrai séance
Major gerald faudrait le cloner pour dresser cette jeunesse française
Ta gueule avec ton antiracisme patrichiotte
Le Major devrait avoir sa statue dans tous les bureaux de sport de l'Armée Française et que chaque officier des sports en prenne de la graine !
A quand la Marseillaise chantée et obligatoire une fois par semaine dans les écoles Françaises ? C'est un prérequis pour essayer de faire comme le Major
S'il vous plaît je vœux parlé avec vous suis en France
"On peut manger McDo et avoir des abdos !" Major Gérald - 2020
Tout le monde n'est pas le major gerald!
Merci pour ce partage Major 👍
Bj Major,que pensez vous de l’exercice destiné à préparer l’abdomen à un coup afin de ne pas être soufflé ni déséquilibré : je place la barre à un mètre du sol puis je me laisse tomber dessus au niveau du nombril et d une vive contraction des abdos, je reviens à la position initiale.
Ensuite, je m’installe sur la barre celle ci au niveau de la ceinture et je m’efforce d’avoir le corps parallèle au sol, jambes droites et bras en croix. Étant en apnée je ne dépasse pas 30 secondes.
Dans le même esprit mais avec un partenaire, je suis allongé et je fais des mouvements classiques, ciseaux, rotations, écarts, jambes près du sol. Pendant ce temps mon partenaire agenouillé me laboure le ventre à coups de poing. C’est moi qui indique de frapper plus vite et plus fort. Compter 200 mouvements au sol.
Pour l’anecdote, j’ai une fois proposé à un jeune de 16 ans de me frapper de toutes ses forces. Il n’osait pas au début puis s’est pris au jeu. Cela a duré 10 minutes et c’est lui qui a calé, n’ayant plus de jus aux épaules ! J’avais 40 ans, j’en ai 65… mais je continue l’entraînement quotidien faisant entre 1000 et 2000 abdos en une séance.
Est-ce déraisonnable ou utile selon vous.
Olivier.Cazeaux @gmail.com
Dont le père en 1963, contraint de reprendre son poste de directeur des services techniques de Touggourt avait eu l’ordre du nouveau maire, fln, de faire détruire le monument aux morts des légionnaires du 4e d infanterie. Mon père connaissait bien les légionnaires pour avoir été leur complice dans des opérations clandestines pour là défense de l’Algerie française. Jamais il n’aurait pu détruire un monument . De nuit avec un employé, il l’a soigneusement démonté puis remis à la caserne des légionnaires. Le lendemain, l’officier commandant l’unité chargée de veiller sur Touggourt , a fait mettre tous ses hommes en tenue de parade et au garde à vous. Puis il a remis l’insigne du 4eREI à mon père. Je conserve pieusement cet insigne.
Cordialement
A tous les Vieux De 2ème REG, Bonne soirée aujourd'hui, Davai Banzai!🥃🍻(Du Kro évidemment)❤
Moi pierre grandjean 13 ans
Je vais le faire 🇨🇵💪💥💪🏼🥊👊
Je suis cette entraînement il fait vraiment mal . 😂😫
👍🫡🤫
Les francophones au États Unis intègre l’armée cmt major ?
"Cuila c'est un exercice un peu gratuit"
"Il aide à rendre les abdos suivant plus faciles".
Chacun sa vision des choses 😂😂
On dirait que son disque de fonte est en sagex 😅
Il y a une séance d'abdominaux que j'ai vu être faite par Cristiano Ronaldo. Je la mets en lien ci-dessous. C'est à 2 min 38s.
ruclips.net/video/QvbpeETBoGg/видео.html&t
Il manque juste sa liste de produits dopant (testosterone, etc)
Merci major !