Schienbeinschmerzen | Shin Splints: Ursachen, Behandlung, Übungen | Schienbeinkantensyndrom & Joggen
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- Опубликовано: 28 июл 2024
- Schienbeinschmerzen | Shin Splints: Ursachen, Behandlung, Übungen | Schienbeinkantensyndrom & Joggen
In unserem heutigen Video beschäftigen wir uns mit einem der Top 3 Läuferbeschwerden, dem Schienbeinkantensyndrom. Besonders Laufanfänger sind von Schienbeinschmerzen betroffen. Shin Splints - wie die Verletzung auch genannt wird - können sehr schmerzhaft und hartnäckig sein. In unserem Video erfährst du alles zu dieser bekannten Laufverletzung, von den Ursachen über Anatomie bis hin zu Behandlungstipps und Übungen, die ihr anwenden könnt, um eure Schmerzen beim Laufen zu lindern. Gesund und effizient laufen ist das Ziel: Joggen ohne Schmerzen. Wir hoffen, wir können euch mit diesem Video dabei helfen. Das Video ist in 3 Teile aufgeteilt - alles über Schienbeinschmerzen. Worum es genau geht, findet ihr unten in unserer Kapitelauswahl. Viel Spaß.
Kapitel:
0:00 Intro
0:53 Symptome | Orthopädie
1:29 Synonyme | Orthopädie
2:18 Ursachen | Orthopädie
6:30 Anatomie | Orthopädie
8:16 Osteopathische Zusammenhänge | Orthopädie
10:01 Triggerpunkte: Behandlung
13:52 Einbeinstand: Übung1
17:18 Squats mit Knienband: Übung2
20:27 Naturheilmittel & Ernährung
Nach dem Video solltet ihr einen guten Überblick über die Ursachen des Schienbeinkantensyndroms bekommen und gleichzeitig auch Tipps über die Vermeidung von Schmerzen am Schienbein nach dem Laufen.
Einen Arztbesuch sollte dieses Video natürlich nicht ersetzen. Um wirklich verletzungsfrei zu laufen, solltet ihr eure Lauftechnik analysieren und ggf. verbessern. Bei Laufverletzungen solltet ihr zusätzlich bei eurem Orthopäden einen Check-Up machen, um Stressfrakturen oder schlimmere Verletzungen möglichst schnell zu erkennen. Auf unserem Kanal legen wir den Fokus auf effizientes Laufen & Joggen. Ob es Übungen zur Stabilität im Rumpf sind oder reine Lauftechnikvideos. Schaut Euch gerne auf unserem Kanal um.
Wir bedanken uns fürs Zuschauen.
Solltet ihr noch weitere Fragen oder Anregungen haben, schreibt es uns gerne in die Kommentare. Danke fürs Zuschauen. Mehr Übungsvideos folgen.
Euer Laufcoach und Lauftrainer - Jens Neddermeyer.
#schienbeinschmerzen #shinsplints #laufen
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Besucht gerne meine Homepage: laufpraxis.de/
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Musik: Q-Format | Soundcloud: bit.ly/1L2LRqA
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Produziert von Format Produktion | www.formatproduktion.de/ 
Спорт
Vielen Dank für die ausführlichen und anschaulichen Erklärungen, diese Qualität sucht auf RUclips wirklich seinesgleichen! Tolles Video, aus dem ich noch Einiges lernen konnte.
Das beste Video das ich bisher zu diesem Thema gesehen habe, bestens und verständlich erklärt. Die Länge finde ich angemessen und, dass auch die Themen Ernährung und Naturheilmittel einfließen, top!
Dankeschön 🤩
Ich war in den letzten 18 monaten bei vielen verschiedenen Ärzten und Behandlungen. Denen war das alles ein Fremdwort und ich wurde damit abgeschrieben, dann machen sie anderen Sport. Dabei ist joggen das beste Mittel für mich um den Kopf frei zu bekommen..
Vielen Dank, sehr gut erklärt. Meiner Meinung nach gab es keine überflüssige Information. Die Veranschaulichung mit der Markierung an deinem eigenen Bein hat sehr geholfen. Danke
super erklärt, auch die lateinischen Begriffe „spielend“ integriert. Sehr pragmatisch und nah gezeigt mit den Farben. Top!
Danke fürs Feedback!
Das beste Video, das ich zu diesem Thema gestoßen habe.
Ich hab so viele verschiedene seit Monaten auf RUclips gesucht, nicht gefunden. Aber jetzt habe ich gefunden endlich so tief über das Thema gesprochen, finde ich toll vielen Dank ❤
Wow das beste Video was ich bis jetzt gefunden habe, sogar besser erklärt als meine Ärztin in der Sprechstunde
Super, vielen Dank. Ohne Panikmache, ganz sachlich erklärt.
Danke für das Lob! 😊
Vielen lieben Dank für dieses tolle Video!
Super Video und verständlich erklärt! Vielen Dank
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Hervorragend erklärt. Vielen Dank!
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Sehr hilfreiches Video! Vielen Dank!
😊 Das freut uns!
Vielen Dank für das tolle Video!
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Schönes Video, vielen Dank! :)
Danke für das Lob!
Top video vielen Dank!
Sehr gutes Video! Danke!
Dankeschön 🤩
Tolles Video
wirklich toll erklärt!
Das freut uns!
Sehr gut Erklärung
Danke
Danke für das Lob!
Klasse Video. Hilft mir weiter. Ganz lieben Dank. Gabi ☀️😃
Dankeschön, freut uns 😊.
Vielen herzlichen Dank
Hatte mir früher nen Faszienball und so eine Rolle gegönnt und das hat mir geholfen. Das ist zwar ziemlich unangenehme das Schienbein direkt auf die Rolle zu legen, aber hat mir echt geholfen.
Sehr schön!
Sehr gut, danke. Das Thema Ernährung, vielleicht gerade in Vorbereitung auf einen größeren Lauf.
Danke für dein Lob 😊. Wir nehmen das Thema Ernährung mit auf unsere Liste auf.
Vielen Dank ! Sehr gut erklärt, weiter so ! Was u.a. interessant wäre ist das Thema „umknicken mit dem Fuß“ ( OSG Verletzung) und deren Behandlung.
Danke für dein Feedback 😄, wir nehmen deinen Vorschlag gerne an.
Super, genial
Dankeschön
hammer video! Dankee!!!
Dankeschön 😊
Super video👍🏻
Danke 🤩
Vielen Dank sehr gut erklärt auch nicht zu lang denn wenn man Schmerzen hat will man doch alles wissen wie man es anwenden kann um wieder am Leben teilzunehmen
Danke für für dein Feedback 🤩
Super Erklärung. Nun heißt es für mich "arbeiten" auf das es nicht ein 3.mal dazu kommt 👍
Danke 🤩 Viel Erfolg!
Top👍
Danke ☺️
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏einmalig
Grandios. ♥️
Richtig gutes und interessantes Video.
Ich bekomme jetzt Einlagen, helfen die trotzdem solange es wieder verheilt ist?
Werde das aufjedenfall trotzdem alles ausprobieren, Dankeschön! 🤝
Danke für dein Kommentar 😊. Die Einlagen verändern nicht deine Lauftechnik ( siehe Lauftechnik Video 1und 2 auf unserem Kanal) es kann sein das trotz deiner Einlagen die Beschwerden nicht besser werden.
Vielen Dank für das informative, unaufgeregte Video!
Ich (w, 40, normalgewichtig) habe leider leichte (aber deutliche) O-Beine. Inwiefern wirken sich diese auf die Probleme aus?
Bzw. auch auf die Übung bei min 15:30 im Video aus, die Übung im Einbeinstand mit dem Stift?
Die Übung Stabilisiert deine Bein-Achse, ist auch für O-Beine geeignet.
Seit 3 tage habe ich dieser Schmerzen bekommen beim jogging und laufen ich glaube und hoffe das liegt an meine nuer Schuhe 👟und ich hatte schon vor dieser Video anschauen so Verdacht dass ist an meine neuer Schuhe liegt
Gute Besserung
Was halten Sie eigentlich von Natronfußbäder für das Schienbeinkantensyndrom?
Ich habe dazu mal eine Frage. Bei mir habe ich ähnliche Beschwerden, allerdings habe ich mir diese beim Schwimmen zugezogen. Die Beschwerden ziehen sich vom Schienbein und der Wade komplett über das gesamte Schienbein.
Ein Tipp: gebrauchte Fahrradschläuche als Widerstandsbänder!
ich bin von nicht läufer auf jeden Tag laufen eingestiegen...tag9 waren die shinsplits da =/...werde nun reduzieren auf 3x die woche
Gute Idee 👍
@@DieLaufpraxis ein jahr mitlwerweile her... hab die Shinsplitts immer noch ganz extrem ... aber hinten am Schienbein. bin Vorfußläufer..hast du eine Idee was ich stärken soll? lg
Ich habe seit 3 Tagen leichte Schmerzen an exakt dieser Stelle, ich vermute ein Schienbeinkantensyndrom.
Die Ursache war, dass ich immer 5km gelaufen bin und dann an einem Tag direkt das doppelte gelaufen bin.
Wie lange braucht es, damit ich wieder ohne bedenken laufen kann?
Deine Frage kann ich nicht beantworten. Ich empfehle dir einen Arzt oder einen Therapeuten zu konsultieren.
Ich würde mindestens 2 Wochen eine Laufpause machen.
Bin 40 Stunden im Verkauf auf den Beinen und mache ordentlich Schritte. Leider einmal in der Woche nur Nordic Walking.
Also keine Joggerin.Kann es durch das stundenlange Stehen kommen?
L.G.
Ich kämpfe damit schon fast 10 Monate lang und bekomme das einfach nicht in den Griff. Es ist echt frustrierend, dass trotz pausen das Problem immer wieder zurückgekommen ist. Habe mir neue Schuhe gekauft. Mein Arzt hat mir Einlagen gegeben und hab so ziemlich jede Salbe ausprobiert. Frage an Sie… Soll ich mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen, um mein Rumpf und meine Beine zu stärken? Und darf ich meine Waden direkt trainieren? ggf. mit Wadenstrecker.
Es macht auf jeden Fall Sinn die Rumpfmuskulatur zu trainieren ( wir haben auf unserem Kanal Physioball Übungen die die Tiefenmuskulatur trainieren). Es gilt das Prinzip: Umso besser deine Rumpfmuskulatur ist umso besser werden auch deine Extremitäten ( Arme und Beine).
Habe das selbe Problem seit Monaten. Ist es bei dir mittlerweile weg?
Bitte um Infos zu Insuffizienz zu tibialis post. Sehne! Was ich tun kann!
Einseitig oder Beidseitig betroffen?
@@DieLaufpraxis beidseitig, re stärker als links. Gestern wurde mir gesagt die re tib. post Sehne ist geteilt und muss operiert werden? was bedeutet geteillt?
Ich komme beim Einbeinstand nicht in die Position, dass ich die gerade Linie zwischen Becken und Fuß habe. Was kann ich da machen?
Es könnte sein das deine Rumpfmuskulatur das Bein nicht stabilisieren kann. Auf unserem Kanal findest du Übungen mit dem Physioball zur Aktivierung der tiefen Stabilität.
@@DieLaufpraxis danke für die Antwort. Ich werde das Mal probieren. Ansich habe ich aber eine sehr gute Rumpfstabilität.
Ich habe auch manchmal starke Schmerzen am rechten Schienbein. Das aber auch nicht immer.
Und manchmal ist der Schmerz innerhalb von einer Minute weg und manchmal dauert es rund 20min.
Ich hoffe das Video kann mir helfen!
Ich hoffe das du deine Beschwerden reduzieren kannst. Sonst empfehle ich dir zum Arzt oder Therapeuten zu gehen.
Schüssler, nee, is klar 🤡🤡🤡
Tolles Video
Freut uns. Danke für dein Feedback 😊.