NEJLEPŠÍ 4 CVIKY NA VRŠEK ZAD (Ty nesmíš vynechat)
HTML-код
- Опубликовано: 23 авг 2022
- Hledáš cviky na vršek zad, abys v tričku vypadal jako Hulk a zezadu každý při pohledu na tvoje natřískaný záda padl na papulu? Dneska si zkusíme říct základy, jak bys tohoto šílenství mohl docílit!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
jsi hrozně duvěryhodný a ferový člověk aleši. Rád tě poslouchám, z každeho naučneho videa si vždy sepíšu souhrn aby jsem to nezapoměl a aby jsem si to zapamatovala použil to co jsem se už od tebe naučil, by jsem se nedokazal naučit na internetu. věřím jen tvemu whey proteinu a ruznym produktuk od tebe. rád kupuji jen od tebe a budu v tom pokračovat vážím si vážně videí, ktere mi něco dají, a ve kterých mi předáš zkušenosti ktere jsou k nezaplacení. omluv mou gramatiku a pravopis, žiju v zahraničí.
Cviky vyzkoušej a vrať napsat, který bolel nejvíc!
Perfektní video Aleši, vždycky dokážeš parádně namotivovat😎👌.
Pěkné video
Ahoj Aleši je to trochu od tématu tohoto videa ale už mě to delší dobu trapí.Zhubl jsem z 94kg na 72kg a mám 186cm ale bohužel jsem zhubnul celkem dost rychle a nezdravě ,zůstalo mě akorát tlusté břicho ,a moje ruce jsou jak tyčky.Poraďil by jsi mi prosím jestli mám hubnout pomalu dále ,a nebo začít cvičit břicho? Předem děkuji za odpověď ahoj.
Ahoj, sice nejsem Aleš, ale určitě ti pomůžu, musíš jít do objemu, to znamená jíst nad kalorický surplus 300-600 kalorii navíc, jíst hodně bílkovin (proteinu) 2g na kilogram hmotnosti, takže v tvém případe, něco kolem 140-160 gramů proteinu, stalo se to, že jsi hubnul špatně bohužel jsi neměl dostatek proteinu, na to se zaměř, stal se z tebe skinny fat, nevadí stává se, takže normálně cvič jak cvičíš, občas nějaký to kardio a hlavně hodně proteinu!!!!!!!
Super video Aleši, neskutečně mě tvoje tvorba baví prosím nepřestávej a jen tak dál.
Jaké 4 cviky na vršek zad miluješ ty?
Pull over
Kladka široký úchop
Jedu je podobně jen u pritahu jednoručky dělám jakoby obloučky abych cítil ty maličké svaly a latisimy dle preferencí 3serie vršek 3serie spodní část pak protáhnout pulloverem )
Skladba vypadá nějak takto
4-6serii většinou se snažím o 12-15 opak , udělám třeba 8 pauza 1-2s a dotlačím do 12+, jednou na sílu jednou s důrazem na kontrakce a pomalý pohyb)
ZÁDA
1. SHYB
2. MRTVÝ TAH
3. PŘITAHY OSY + T-BAR 3+3s max kontrakce váha 70-100%:- opasek / opřít hrudník (někdy to může zatížit spodek )
4. STAHOVÁNÍ KLADKY
5. PŘÍTAHY JEDNORUCKY
5. PULLOVER
6. PROTAHOVÁNÍ + HYPERXTENZE
ahoj, potreboval bych navod na vanocni stromecek
Mrtvoly/předklony s osou ve větším předklonu
Myslim že v srpnu řešit vánoční stromeček je brzo.
Zrovna u spodku zad je hodně zásadní tvoje aktuální % tuku.
@@ripleycze9204 na nej neni nikdy brzo😉
@@Fajroxcz 👍
Tak ty vesla jsem cítil brutálně 💪