Manam wu kortizol insulin va yana qanaqadr gormonlar yaxwi iwlamidi owa un bizada ves ozgarmidi yoki semrp keturamiz. Cunki ozim qiz bola paytm 45 kg da ozgarmastim hamma narsani kop yerdm. Turmuwga ciqp 3 ta tugruqda gormon lar ozgarp keti 65 kg bop kettim
АССАЛОМу алейкум гапларингиз тўгри лекин буни ёшга хам гармонларга хам ахамияти бор. Ёш каттарган сари метоболизм сусаяди. Озиш жараени хар қандай халатда хам қийинлашади. Бу тавсияларингиз 40 ешгача бўлганлар учун
Hamma narsa yesa bolarkan ozishga faqat meyorda yeyish kerak ekan men shunday qilib 2.5 oyda 16 kg ozdim meyorida suv meyorida hohlagan ovqat kop harakat soglik ozginlik uchun shu kifoya ekan hich qanday qiyinchiliksiz yashash bu osonku togrimi ozmoqchi boganlarga omad irodani mustahkam qililar bu juda oson
Siz supper zur siz doktor sizni be pul darslarizga qatnashib uzimga kerakli bilim olaman va 20 kg van tashladim hali kursizga uqiyolganim yuq be pul maslahatizga amal qilib Alloh rozi bulsin sizdan raxmat ilmiz bundanham ziyoda bulsin
Suvni normally ichdim va kalorya tanqisligini qildim va ratsionga imkon qadar tabiy maxsulotlarni kiritdim.lekin hamirli ovqat va fasfudni butunlay cheklaganim yuq Dokdor Feruzni darslariga qatnashib aytganiga amal qildim
Assalomu alaykum doktir man siz aytganday taomlanish ilmini bajaryapman mada qon bosimim210/ 180 da yurardim hozzir yoshim 31 da 1,5 oydan buyon sizni kursatmalarezga amal qilib kelyapman hozzirda dori ichmasam ham 180/110 bulibdi man hozzir judayam yingilman vaznim ham ancha kamaygan sizga kotta raxmat doktir dunyo turguncha tureng👍👍👍👍👍🤲🤲🤲🤲🤲
Doktor gaplarizga 100 foyiz qo'shilaman.Men ozish uchun hamma narsani qilib ko'rdim,huddi siz aytganday oldin ozdim keyin oldingidabam semirib ketdim. Eng yahshisi hohlagan ovqatingizni eng,va kunda 2 soat yuring. Men yurish bilan ozdim.Ertalab 1 soat kechqurun 1 soat yuraman. Ham sog'lik uchun foydali,ham ozasiz.
Shirinliklarnk yoqtiruvchilarga yoqib tushdi bu video,tak shto uglevod faqat shakarda emas,guruch,grechka ofsiyanka va fruktalarda ham bor,siz uglevodni faqat shakarga boglab qoydiz,a tak negativmasman,video uchun raxmat
Sizga manfaatli boʻlganidan xursandman. Cheklovlarsiz, sogʻlom ozishni xohlasangiz, ushbu havolaga oʻting. Foydali maʼlumotlarni oʻqib boring👉t.me/doctorferuz
Рахмат сизга доктор.Ёшлигимизда ундай килса ёмон булади бундай килса ёмон булади дейишганида нима учун деб сурардим .Хамма шундай дейишади билмадим деган жавоб олардим Хозир сизни эшитиб хамма саволларимга жавоб топдим Чунки диетологлар биздан куп маълумотларни яширишаркан Хвр доим шундай халол булинг Чунки
Ertalab och qoringa 1 stakan suvga 1 osh qoshiq olma sirka aralashtirib ichasiz,sal iliq holatta.Uyda o'ziz olmadan sirka tayorlaganiz yahshi.3 oyda sirka tayyor bo'ladi.Ko'chadan olingan sirka haqiqiy mas sog'likka rasayam zarar. Men 15 kun sirka ichib har kuni 2-3 soat yurib ancha ozdim.Hozir ichmayappan sirka,2 soat yuryapman holos.Sirkani o'zim uyda tayarladim shirin olmadan.
Aka bomagan gap ves tashash torisida yetarlicha molumotga egamasiz tez uglevodlardan voskechishga tog'ri keladi man 36 kg ves tashaganman dieta uzoqqa borishi odami ozini irodasiga bog'liq keyinchalik ozvoldim boldi endi hamma narsani yesam bo'ladi degan narsani o'ylidigan odamlaga aytar gapim ro'ziviy achkini yechila dimo ko'rkam bolib yurish uchun nimadandir vos kechishga majburmiz raxmat oxirigacha oqiganlaga
Shu sizdek bo'lishni hohlayman ayol kishiman shu sohaga juda qiziqaman sertifikat olganman dietologiya nutrisologiya endkronologiya juda qiziqaman inson salomatligi kassaliklarni oldini olish va tabbiy davolashga ilohim ilmiz bundanda ziyoda bn sizga oxshab meni ham bilimlarim ziyoda bolsin,sizni juda hurmat qilaman
Ozish uchun qanday mahsulotlarni cheklagansiz?
Hamma narsa yeyabman kamaytirgan holda sport bilan ham shug’ullanaman lekin uncha vazn tashlamayabman
Non ni chekladim xamir ovqatlari kechasi kopincha salat 1 oyda ham o‘zgarish bo'lmadi hozir salatlarga qaragim kelmaydi endi
Manam wu kortizol insulin va yana qanaqadr gormonlar yaxwi iwlamidi owa un bizada ves ozgarmidi yoki semrp keturamiz. Cunki ozim qiz bola paytm 45 kg da ozgarmastim hamma narsani kop yerdm. Turmuwga ciqp 3 ta tugruqda gormon lar ozgarp keti 65 kg bop kettim
Сизни марафонизга кандай кошилса болади неч пул
АССАЛОМу алейкум гапларингиз тўгри лекин буни ёшга хам гармонларга хам ахамияти бор. Ёш каттарган сари метоболизм сусаяди. Озиш жараени хар қандай халатда хам қийинлашади. Бу тавсияларингиз 40 ешгача бўлганлар учун
Yashang doctor diyetadaydim shugapizdan keyin mezza qilip shkalat pecheniylarni yevoldim😊
Ishchanov bormikin xalqi oylidigan faqat desam siz ham vijdoni doctir ekansiz raxmat Alloh rozi bolsin
❤ Аллохим га шукур мен хохлаган нарсаларимни ейман хеч нимани уйламайман тана вазмим жойида
Кам ейиш , куп харакат ва хар дойим позитивда болиш😊 Доктирга алохида респект💯
Докторни олдида мана ман деган диетологлар хаммаси 1 тийин.
Ишонинг ҳамма нарса истемол килип 2ойда 10 кило оздим ҳеч нарсани чекламай доктир боризга шукур оздим кийналмай ОЛЛОХ рози болсин сиздан дарслариз ало даражада рахмат каттакон
Кандай килиб оздингиз машклар хам килдизми.? Сув хам ичдизми Неччи литир ичдингиз агар сир бу́лмаса.
Zorku menyu ham berollessimi
Кандай жол менен аздынар ?
Nimalar istimol qildiz xarakatiz kopmi xamma narsa yeb 2 oyda 10 kg ozish msldes
Menxam qiziqyapman😊
Yashang, Doktor.
Siz bilan faxrlanamiz. Ilminguz ziyoda boʻlsin.
Judayam zoʻr video boʻlibdi.
3 yil turli dori va fitness bn kurashdim, lekin ozolmadim. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilib 6 oyda 11 kg ozdim. Muhimi me'yor ekan
Кандай холатдаги режимга амал килдиз илтимос ёзиб юборинг
Assalomu alaykum yaxshimisiz qandey ozdiz opa
Кандай оздиз? Ёзиб юборинг илтимос
Assalomu alekum bizagayam oʻrgating meyori
OLLOH ISHINIZGA RIVOJ BERSIN
Тасанно. Койил. Гап йук. Кууууууп укиб урганганиз бизга илинганиз хаккини Аллохим узи берсин. Минг рахмат
Hamma narsa yesa bolarkan ozishga faqat meyorda yeyish kerak ekan men shunday qilib 2.5 oyda 16 kg ozdim meyorida suv meyorida hohlagan ovqat kop harakat soglik ozginlik uchun shu kifoya ekan hich qanday qiyinchiliksiz yashash bu osonku togrimi ozmoqchi boganlarga omad irodani mustahkam qililar bu juda oson
Кпнака килдиз менцу йозин
Masalan nimalar yerdiz ? 3 mahal yermidiz? Hozir dieta davom qilyapsizmi?
Нималар ейдийиз
Нималар килдийз
Шуларни айтиб беринг
Зу́р озибсиза сувни Неччи литир ичдингиз агар сир бу́лмаса
Menyu berollissimii yoshiz nechida
Ассалому алекум рахмат жудаям тушунарли килиб тушунтирипсиз узимга керелигини олдим сог булинг❤
Еб туриб оздим 83 кг дан 68 га тушдим 6 ойда , хает кандай гузал😊 доктор маьлумотларизга гап йук!!!
Nimalar yediz,nimalar qildiz maslahat bering
Ассалому алейкум. Кандай оздиз
Qanday ozdiz
Qanday urgating iltimos😢
Озганларини йозишадида кандай деб сурашса жавоб йозилмайди
Siz supper zur siz doktor sizni be pul darslarizga qatnashib uzimga kerakli bilim olaman va 20 kg van tashladim hali kursizga uqiyolganim yuq be pul maslahatizga amal qilib Alloh rozi bulsin sizdan raxmat ilmiz bundanham ziyoda bulsin
Нималар килиб оздиз
Suvni normally ichdim va kalorya tanqisligini qildim va ratsionga imkon qadar tabiy maxsulotlarni kiritdim.lekin hamirli ovqat va fasfudni butunlay cheklaganim yuq Dokdor Feruzni darslariga qatnashib aytganiga amal qildim
Масалан нечи марта овкатландингиз нималар едингиз
Кайфиятни кутарадиган мавзу булибди .чунки уч йилдан бери ширинлик емай куйганман семириб кетаман деб .шу видеони куриб .хурсанд булиб кетдим❤❤😊😊
Озищ учун менга энг ёккан видё болди хакикатда ширинликни чеклап организимиини стресга туширар эканман факат тогри овкатланиб жисмоний харакат коп килишимиз кк экан❤
Assalomu alaykum doktir man siz aytganday taomlanish ilmini bajaryapman mada qon bosimim210/ 180 da yurardim hozzir yoshim 31 da 1,5 oydan buyon sizni kursatmalarezga amal qilib kelyapman hozzirda dori ichmasam ham 180/110 bulibdi man hozzir judayam yingilman vaznim ham ancha kamaygan sizga kotta raxmat doktir dunyo turguncha tureng👍👍👍👍👍🤲🤲🤲🤲🤲
Кандай килиб оздиз😊манга хам айтинг
Assalomu alaykum ishingizga omadini birsin
Kursda maza qilib ozdim doktor Feruz odamlarga soĝlik ulashib charchamang ❤❤
Doktor gaplarizga 100 foyiz qo'shilaman.Men ozish uchun hamma narsani qilib ko'rdim,huddi siz aytganday oldin ozdim keyin oldingidabam semirib ketdim.
Eng yahshisi hohlagan ovqatingizni eng,va kunda 2 soat yuring.
Men yurish bilan ozdim.Ertalab 1 soat kechqurun 1 soat yuraman.
Ham sog'lik uchun foydali,ham ozasiz.
Неччи ойда Неччи кг оздингиз
1 haftada 1 yarım kilo ozyappan.
Yurish bilan ozishni boshlaganimga 3 hafta boldi.
@@nargiza1206 Неччи соат юрасиз Бир кунда.
Туппа тугри этиз 2соат юриш керак.Хам озас хам соглигизга фойда...
@@hakimazikrilayeva9727
🌹🌹🌹🌹🌹
Худога шукур сизни биз учун учратиб қўййгани учун энди тушуниб етяппан
Aссалому алейкум супер маслахат булди Рахмат
АССАЛОМУ АЛАЙКУМ ДОКТОР.ИШЛАРИНГИЗГА АЛЛОХ ХАЙР БАРАКОТ БЕРСИН.МЕН ОЛМА СИРКАСИНИ БЕШ КУН ИЧДИМ ,ТОМОГИМ КИЧИШИБ ЙУТАЛИБ КОЛДИМ.МЕН УКСУСДАНЛИГИНИ КУЗАТИБ БИЛДИМ.ОЛМА УКСУСЛАРИНИНГ ХАМ ФАРКИ БОРМИ,ИЧАВЕРАЙМИ ЁКИ ТУХТАТАЙМИ.ЖАВОБ УЧУН ОЛДИНДАН РАХМАТ❤ИЛМИНГИЗ БУНДАДА ЗИЁДА БУЛСИН...
Ассаламу алайкум доктор,СИЗГА рахмат мен тафсияларингизга амал қилиб боряпман,ўзгариш бор.Маслахат беришда чарчаманг.
Salom marafonga qanday azobolsam boladi illtimos javob yozing
Ассалом алекум докт хайрои тонг видиоларизи куриб шуни тушиндим демак гап овкатамас калоряда ва уни сарфлашимиздекан узимдан мисол олдин жисмоний харакатим купиди зур овкатланардим хамма нарса ердим семирмастим чунки тинимсиз хараката булардим хозр уйда утириб худди шунака йиман харакат кам семирдим 60килога лекин овкати камайтириб харакати купайтириб сув балансини тугирлаб 28 кунда 4 килога озипан 56 кило бупан сизга рахмат маслахатлариз 100фоиз тугрилигига амин булдим сизни оллох учун яхши кураман
Зор доктор екансизку❤❤❤барака топинг😊
Shirinliklarnk yoqtiruvchilarga yoqib tushdi bu video,tak shto uglevod faqat shakarda emas,guruch,grechka ofsiyanka va fruktalarda ham bor,siz uglevodni faqat shakarga boglab qoydiz,a tak negativmasman,video uchun raxmat
Ota onezga raxmat duxtir sizga òxshagan dòktirla kòpaysin 🤲🤲🤲 òzimga kerakli narsani oldim bergan malumotlarizga rozi bòlin Olloh sizdan rozi bòlsin👍
Рахмат сизга доктор Точикистондан салом илтмос шундой виделарни купрок койинн олдиндан рахмат
Feruzbek juda ajoyib kamyob insonsizda Ollox panoxida boling
Aspirin aptekadan Nodira opangizman,ishlaringizga omad tilayman🎉❤🎉
Juda ajoyib mavzu bo‘pti, ilmingiz ziyoda bo‘lsin
Оллох рози болсин ишингиз омад
Doktor sizni juda xurmat qilaman tavsiyalariz bilan ozayabman sizni yaxshi koʻraman😊
Olloxim uzi rozi bulsin katta yordam beryapsiz xamma xam doktirga murojat qila ololmaydi mablağ sabab
Assalomu alaykum men juda ham sizni hurmat qilib doimo kuzatib boraman va juda ham foydali malumotlaringizga amal qilaman ❤
Rahmat!
Rahmat doktor foydali maslahatlariz uchun
Sizga manfaatli boʻlganidan xursandman. Cheklovlarsiz, sogʻlom ozishni xohlasangiz, ushbu havolaga oʻting. Foydali maʼlumotlarni oʻqib boring👉t.me/doctorferuz
Мен бу докторнинг олма сиркаси хакидаги курсатувини томоша килиб анчагина вазн ташладим атига 1 хафтада котта рахмат сизга доктор Аллохим барча ниятларингизга етказсин илохим дуоларим каторига сизни хам кушдим
Assalomu aleykum.Qanaqa u olma sirkasi bilan ozish yozvorin iltimos.raxmat
Салом яхшимисиз ошкозонингизни безовта килмадими.
Javob yozvorin iltimos
Олма сиркасини кандай ичдингиз.канчадан
Katta raxmat doktor boringizga shukur😊😊😊😊
Rahmat, zo‘r ma'lumotlar. Haqiqatdan bahs bo‘ladigan mavzu, lekin haqiqat baribir haqiqat 👍
Maʼlumotlaringiz ucun kattakon rahmat Alloh rozi bolsin 😊😊
Rahmat sizga
Рахмат доктор Оллох рози булсин. Бугундан углима ва мен бошладик
ДОКТОР СИЗДАН ЖУДА КУП НАРСАНИ УРГАНДИМ РАХМАТ ОМАДИНГИЗНИ БЕРСИН
Гапирган гапларизни далиллар билан гапирганиз ёқди. Аллоҳ рози бўлсин
Assalomu alaykum.Doktor sizni juda ham xurmat qilaman videolaringizni kuzatib boraman zör.Katta rahmat sizga olloh rozi bölsin.
Салом яхшимисиз духтир ман куп оздирувчи дорилар ичдим лекин тухтагандан баттар семирдим сини маслахатларизни бошламокчиман оллох рози булсин бепул экан маслахатлариз сон булинг
Katta rahmat ma‘lumotlar uchun
Илиингиз бунданда зиеда булсин
Ширин, хамирли,нон махсулотларини газли ,ширин ичимликларни чеклаб,1ойда 7кило вазн ташладим,факат оксил, сабзавот ёглар едим ,куплаб куеатлар истеъмол килдим,енгиллик,кам ухласам хам чарчок хисси йук,доктор Бергнинг кето диетасига амал килдим,натижа зур,хатто танамда юзимда осилишлар йук👍
Энг Зури Кето диет.Мен хам катнашаман.Соглигим анча яхшиланди.
Кто диета нима дегани?
Doktor Feruz omad sizni xurmat qilaman
Menda xuddi shunaqa cheklash bulib keyinchalik kuchli hohish paydo bulib yeb quyardim shirinlikgu taomlarni😢
Илмий асосланган ва амалиётда тасдиқланган маълумотларни беряпсиз. Катта раҳмат.
Zoʻr xudo rozi boʻlsin
Рахмат миннатдорман❤
Darslariz zor
Рахмат сог саломат булинг ишларга омад
Ма шаа Аллох илимларингиз янада зиёда булсин
Молодец билимларингизга барака берсин 🎉
Видео дахшат зор чикибди жуда фойдали малумотлар
Assalomu alaykum Feruz aka yaxshimisiz Allox rozi bo'lsin sizdan sizni darslarizni ko'rib boraman
Ман 1 йилдан бери битта весда юрвотудим, туґганимдан кейин весим жойида турди кимилламадиям... Шакар ширинлила газли напиткала хакида ко́п видеола ко́рдим и олдимга максад ко́йдим 3 хафта олдин.
(Ундан олдин ширин чой, кофе ширин сливка билан ичардим, напиткала, пирожный, пиченье, канфетла, шоколадкала, зефир йирдим. Уйда нимадир бо́са ширинли хаёлим факат шунда эди, хоз чой билан йеб ичволаман диб) .
Жуда кийин бо́лди лекин, одам напсини бошкаришшиям о́рганиш кере экан... Лекин 2 хафтадан кейин бориб бир о́лчичи весимми дидим, агар 1 килогаям озиган бо́масам хаммаси бир тийин эканде диман ди о́йлавотудим,
Весига чиксам 1,5 кило ташамман вес 80 кило эдим. Орасида лекин сувниям ко́пайтирдим корним очса сув ичтим орада 1 олма йедим. Перекусла кимади окатлани орасида!!!
Результат бо́лди! Бугун 4 хафта бошланди.
Хулоса шуки иродани мустахкам килса напсни сал тийса одамзод шунда вес контроль киса бо́лади!
Ассалому алейкум.доктор хохлаган нарсангизни епам озасиз деяптику
Assalomu aleykum doctir Alloh rozi bolsin sizdan shirinlikni yemay qoygandim endi kam kam yeb boshleyman😍😍😍😍😍
Dòhtir sizni juda hurmat qilaman
Рахмат сизга доктор.Ёшлигимизда ундай килса ёмон булади бундай килса ёмон булади дейишганида нима учун деб сурардим .Хамма шундай дейишади билмадим деган жавоб олардим
Хозир сизни эшитиб хамма саволларимга жавоб топдим
Чунки диетологлар биздан куп маълумотларни яширишаркан
Хвр доим шундай халол булинг
Чунки
Рахмат сог булинг мпнам диета киломан ширинлук йимай куюдим миям ишламай колди стирисга тушуб колдим😢😢😢😢😢😢😢
Рахмат коттакон!Конкрет ва аник!
Барака топинг!Умрингизга ,ризкингизга, касби-корингизга оллох барака берсин!
Assalomu alaykum guruxlarizga qanday qóshilamiz
Доктор сизга катта рахмат тўгри бераётган маълумотлар учун
Yangi vidyolarizi kutyabmiz
Raxmat.Sog‘-salomat bo'ling
Umrining, ilmingizni ziyoda qilsin
Umringizni
Мен хам ширинлик хам ёглик откат хам йёглик откат хам нон йедим фанат бир махал абетда 3 ойда 23кг ташладим
Wow. Sirini bulishing
❤
3 ойда 23 кг кандай оздингиз
Сир болмаса жавоб йозинг нималар еб оздингиз
Мен ширинлик йедим ёглик овкатхам хам нон йедим факат оз оздан харакат купкилдим
Рахмат доктор боризга шкур
Койил Борингизга Шукур 🥰🥰 Зур тушунтирдингиз.
Sirka bn ozish yana tushimtirib berin iltimos boshidan
Ertalab och qoringa 1 stakan suvga 1 osh qoshiq olma sirka aralashtirib ichasiz,sal iliq holatta.Uyda o'ziz olmadan sirka tayorlaganiz yahshi.3 oyda sirka tayyor bo'ladi.Ko'chadan olingan sirka haqiqiy mas sog'likka rasayam zarar. Men 15 kun sirka ichib har kuni 2-3 soat yurib ancha ozdim.Hozir ichmayappan sirka,2 soat yuryapman holos.Sirkani o'zim uyda tayarladim shirin olmadan.
Assalomalekum @@nargiza1206qanday tayyorlanadi olmali sirka
Вааааауууу зоркууу оша ширинликдан тохтолмайоткан едимдааа ❤❤❤❤
Kechqurun nechigacha suv ichish kerak javobi uchun raxmat
Suv ickz kesa icuras
20 :00 dan keyin suv ichilmidi
Katta raxmat shirinliklarni juda yaxshi koʻraman
Aka bomagan gap ves tashash torisida yetarlicha molumotga egamasiz tez uglevodlardan voskechishga tog'ri keladi man 36 kg ves tashaganman dieta uzoqqa borishi odami ozini irodasiga bog'liq keyinchalik ozvoldim boldi endi hamma narsani yesam bo'ladi degan narsani o'ylidigan odamlaga aytar gapim ro'ziviy achkini yechila dimo ko'rkam bolib yurish uchun nimadandir vos kechishga majburmiz raxmat oxirigacha oqiganlaga
Тугри ширинликлар семиртиради
Assalomu alaykum judayam zur efir bulipti raxmat kattakon
Olma sirkasini qancha muddat istemol wilish kerak
Umrbod ichsa boʻladi.
Ollox rozi bulsun sizdan omadiyizni bersun doktor❤❤❤❤
Рахмат углим,жуда конкретно гапирдингиз,буларканку...Илмингиз Зиёда булсин
Endi haqiqiy detologni topdik shekilli oltinga teng sozlar🎉🎉 raxmat doktor❤❤
Vazn tushirish boʻyicha koʻproq maʼlumot olish uchun video ostidagi havola orqali roʻyxatdan oʻting va bepul darsda qatnashing.
Ажойип 😊😘😘 саломат булинг Зур маьлумотлар бердингиз
Доктор.маслахатлариз.ун катта рахмат.сиздан.илтмос.кунда.шундай вактда олиб боринг
Рахмат доктор боризга шукур оллох сизни Жаннат БН сийласин
Raxmat sizga kattakon
Raxmat doctor boringizga shukur
Beminnat maslaxaritingiz uchun
👍👍👍 tavsiyalar uchun kottakon RAHMAT
Alloh sizdan rozi bölsin. Judayam foydali va manfaatli bilim berdingiz.
Рахмат,илмингиз ва умрингиз зиёда бўлсин.
Оллох рози булсин
Катта рахмат сог булинг
Shu sizdek bo'lishni hohlayman ayol kishiman shu sohaga juda qiziqaman sertifikat olganman dietologiya nutrisologiya endkronologiya juda qiziqaman inson salomatligi kassaliklarni oldini olish va tabbiy davolashga ilohim ilmiz bundanda ziyoda bn sizga oxshab meni ham bilimlarim ziyoda bolsin,sizni juda hurmat qilaman
Рахмат доктир оллох рози булсин
Baraka toping wunaqa zor tuwuntirasiz raxmat Alloh rozi bolsin
Рахматттт доктор сог булинг
Zor bergan .alumotlariz manga yoqdi
Ассалому алейкум Рахмат сизга Сизни тинглаб Аста секин вазн ташлаябман тез оэмаяпман лекин булади семирмаяпман хамма нарсани еяпман лекин сувни ичяпман овкатдан олдин