Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
1. Hummer curl > 0:282.Dumbell Biceps durl > 2:053.Alternative Curl > 2:524.Overhand Triceps Extension > 3:575.Dumbells Triceps Extension > 4:50
เยี่ยมเลยชอบช่องนี้ แนะนำได้ดีมาก
ผมยกเวทประมาณ 💯 ครั้งประมาณ 7 สัปดาห์ 1 เดือนได้ 21 วันจนถึง 2 เดือน😊จะเข้าสู่ 3 เดือนแล้วครับทำไม่มันช้าจังเลยครับ🙂มันก็ขึ้นนิดหน่อยนะไม่เยอะเลยไม่ได้ตั้งนาฬิกาเลยว่ากี่นาที😁ผมยกเวท 💯 ครั้งเลยแต่มันช้าทำยังไงหรอจะให้ขึ้นเร็วครับ😊มันเห็นผลช้ามากเลย 2 เดือนครับกะว่าจะเอาประมาณ 8 เดือน😊จะเอาให้ถึง 8-9 เดือนครับแต่ผมไมได้ทำกล้ามหน้าท้อง😅แต่ผมยกเวทกล้ามแขนผมผอมแห้งมากเลย🙂ก็เลยหาไรเพิ่มน้ำหนักครับ
ทำตามแล้วสุดจริงครับ ขอบคุณครับ
ดูทุกวันคัรบ
ได้ความรู้ทุกๆคลิปเลยครับ กำลังพัฒนาร่างกายอยู่ ขอบคุณพี่เนมากๆครับ
ขอบคุณคับพี่เน จะทำตามคับผม
ขอบคุณมากครับๆ พี่เน ชอบรอยสักไหมครับ
1:012:483:454:375:27
พี่ครับ ขอคลิป ออกกำลังกายบอดี่เวทแบบทั้งตัว ในวันเดียว ของคนผอมหน่อยครับ
++++
+
ไว้จะทำให้นะครับ💪💪❤
ยกน้ำหนัก 20k. ยกขึ้นลง 12×3 ครั้ง แข็งแรงมาก ครับ
แขน ใหญ่ กลมยาว 17.นิ้ว
เพิ่งเริ่ม เล่นครั้งแรกครับ. มีดัมเบล...ควารเล่นส่วนไหนก่อนครับ... ไล่จากส่วนไหนก่อนครับ.. แระตัวกระผม. มีพุงด้วยครับ. .. แระก่ออยากเล่น. อยากฝึกให้ครบส่วนครับ.. เมตตาแนะนำด้วยนะครับ. ผมติดตาม เนฟิต. อยู่. ชอบมากๆ
ขอบพระคุณมากครับพี่
FC คับ
จัดไปคับพี่เน
ขอบคุณครับ'จารย์
ขอบคุณมากครับ
มือใหม่ควรเริ่มเล่นที่กี่โลครับ
รอชมคลิปจนกว่าจะคบทุกส่วนเลยนะคับ
รอติดตามได้เลยค้าบบบ
@@SQUATCOUPLE คับ
อยากได้ท่าบอดี้เวท ของหลังหน่อยครับ
ทำท่า Overhead Triceps Extension แล้วเจ็บรู้สึกเจ็บข้อศอกกับหัวไหล่ เกิดจากอะไรและแก้ยังไงดีครับ
สรุปว่า(ถ้าผมเอาแบบเยอะที่สุด) ก็คือ ใน 1 อาทิตย์ ออกกำลังแขนสองวัน ในแต่ละวัน ให้ออกกำลังท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต ทุกท่า ก็คือจะเป็นท่าละ 90 ครั้งต่ออาทิตย์เหรอครับ
อยากให้ทำคลิป กล้ามแขนหลังแบบใช้ดัมเบลอ่ะครับ
ในคลิปนี้เลยครับ
พึ่งหัดเล่น. ต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ครับ
ผมคนหนึ่งระเบิดด้วยดัมเบลตลอด
เจ็บเท้าคาดิโอยังไงดีครับ ไม่มีอุปกร ปกติวิ่งอย่างเดียว
ลองแล้วครับ กินข้าวไม่ได้เลยครับ มือสั่น ไม่มีแรง 55+
ผมก็คู่เดียวเหมือนกันครับ ลูกละ8กิโลอาหารก็กินเหมือนคนปกติไม่ได้กินเหมือนนักกล้าม ออกวัน2ชั่วโมง ยกนัมเบล+กับวิดพื้น100ครั้ง 4วัน/สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้ไม่เท่านักกล้าม แต่ก็ได้แขนที่ใหญ่ขึ้นครับ
จัดการตามโปรเน เลยครับผม
พี่ครับ สำหรับเริ่มต้นควรเริ่มที่ นัมเบอร์กี่โลดีครับ
หาน้ำหนักที่ยกได้12-15ครั้งครับ
สอนเล่นหลัง กับอก แบบใช้แค่ดัมเบล หน่อยครับแบบคนเล่นที่บ้านครับ
เร่น4ถ่าได้ไหมค่าบพี่ชาย
พี่เนครับ หากเป็นคนไม่ชอบดื่มกาแฟดำเพราะมันเข้มเกินไป เปลี่ยนเป็นกินกาแฟชนิดอื่นได้ใหม จะดีใหมแนะนำหน่อยครับ
ค่อยๆปรับความหวานให้หวานน้อยที่สุดครับผม
อย่างละเซตเลยใช่ไหมครับ ทำจนครบทุกท่า
หน้าอกท่าไหนครับ
0:383:102:28
พี่ครับยกกี่ครั้งถึงจะพอดีครับ เพราะว่าตอนนี้ผมยก5 kg อยู่ที่35ครั้ง++ต่อครั้งหรือเราต้องยกลูกที่หนักก็นี้ครับ
เมื่อเล่นน้ำหนักที่เคยเล่นอยู่เคยชินแล้วให้เปลี่ยนระดับน้ำหนักเพิ่มขึ้นครับแล้วไต่ไปเรื่อยๆ
มือใหม่เริ่มยกดัมเบล ข้างละ5kg.มากไปไหมครับ
ไม่ครับผม
อยากได้หุ่นแบบนี้จังครับ
ลุย
พี่ครับ มือใหม่ออกกำลังกาย ก่อนออกควรกินอะไร และหลังออกต้องกินอะไรครับ และออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุดครับ🙏
ช่วงเช้าดีที่สุดครับผม แต่เลือกเวลาที่เราสะดวกดีกว่าครับ
หนักกี่กิโลครับ
ออกเเขนสัปดาห์ละ2ครั้งนี่เเยกวันใหมครับคหรือหน้าเเขน+หลังเเขนนับ1วัน
ขึ้นอยู่กับเราจัดตารางเลยครับ
15 ครั้ง 3 เซทถ้าเกิดเซทที่ 2 หรือ 3 ทำไม่ถึง15ครั้งมีอาการล้าก่อน มันจะมีผลอะไรมั้ยครับ หรือจำนวนครั้งต่อเซทเอาที่เราไหวครับ
เอาที่ไหวอ่ะครับแต่ต้อง8ครั้งขึ้นไปครับหรือขั้นต่ำ12น่าจะดีสุดครับ
ดัมเบลในคลิปกี่กิโลหรอครับพี่
20
GOD BLESS YOU
ติดตามอยุครับจะลองนำไปใช่ดูครับในวันฝึกแขนตามโปรแกรมนี้เลยครับ
นอกจากปาก หน้า ตา ใจ ยิ้ม กล้ามแขนยังยิ้มด้วยครับ
สวัสดีคับรับชมคับผม
เล่นoverhead triceps extensionแล้วโดนแทรปแก้ยังไงดีค๊าบ5555
ผู้หญิงทำตามได้ไหมคะ
ผมหายใจตามจังหวะที่บอก ไม่ได้ครับ ถ้าออกแรงยกผมจะหายใจเข้า พอปล่อยลง(ออกแรงต้าน)จะหายใจออก
ฝึกครับ
อบากมีแฟนแบบนี้ๆๆๆๆๆ
👍
A+++
มาคนแรกเลย
ขอบคุณมากๆเลยสำหรับความรู้ดีๆครับคุณเน🙏❤❤❤
อยากให้ทำเรื่องเกี่ยวกับศาสตร์มืดกับธรรมชาติครับ
ขอโปรแกรมระเบิดขาด้วยดัมเบลคู่เดียวครับ
ดันครับ
ช่วยเเนะนำเกี่ยวกับคนผอมที่อยากจะเพิ่มกล้ามหน่อยครับพี่
ยกดัมบัลบกอะไรหนักๆทำให้ตัวหยุดสูงมั้ยคับผอายุ17
ไม่มีผล มีแต่จะทำให้ร่างกายพัฒนาขึ้น
มีประโยชน์มากสำหรับคนต่างจังหวัดครับ
1. Hummer curl > 0:28
2.Dumbell Biceps durl > 2:05
3.Alternative Curl > 2:52
4.Overhand Triceps Extension > 3:57
5.Dumbells Triceps Extension > 4:50
เยี่ยมเลยชอบช่องนี้ แนะนำได้ดีมาก
ผมยกเวทประมาณ 💯 ครั้ง
ประมาณ 7 สัปดาห์ 1 เดือน
ได้ 21 วันจนถึง 2 เดือน😊
จะเข้าสู่ 3 เดือนแล้วครับ
ทำไม่มันช้าจังเลยครับ🙂
มันก็ขึ้นนิดหน่อยนะไม่เยอะเลย
ไม่ได้ตั้งนาฬิกาเลยว่ากี่นาที😁
ผมยกเวท 💯 ครั้งเลยแต่มันช้า
ทำยังไงหรอจะให้ขึ้นเร็วครับ😊
มันเห็นผลช้ามากเลย 2 เดือนครับ
กะว่าจะเอาประมาณ 8 เดือน😊
จะเอาให้ถึง 8-9 เดือนครับ
แต่ผมไมได้ทำกล้ามหน้าท้อง😅
แต่ผมยกเวทกล้ามแขน
ผมผอมแห้งมากเลย🙂
ก็เลยหาไรเพิ่มน้ำหนักครับ
ทำตามแล้วสุดจริงครับ ขอบคุณครับ
ดูทุกวันคัรบ
ได้ความรู้ทุกๆคลิปเลยครับ กำลังพัฒนาร่างกายอยู่ ขอบคุณพี่เนมากๆครับ
ขอบคุณคับพี่เน จะทำตามคับผม
ขอบคุณมากครับๆ พี่เน ชอบรอยสักไหมครับ
1:01
2:48
3:45
4:37
5:27
พี่ครับ ขอคลิป ออกกำลังกายบอดี่เวทแบบทั้งตัว ในวันเดียว ของคนผอมหน่อยครับ
++++
+
ไว้จะทำให้นะครับ💪💪❤
ยกน้ำหนัก 20k. ยกขึ้นลง 12×3 ครั้ง
แข็งแรงมาก ครับ
แขน ใหญ่ กลมยาว 17.นิ้ว
เพิ่งเริ่ม เล่นครั้งแรกครับ. มีดัมเบล...ควารเล่นส่วนไหนก่อนครับ... ไล่จากส่วนไหนก่อนครับ.. แระตัวกระผม. มีพุงด้วยครับ. .. แระก่ออยากเล่น. อยากฝึกให้ครบส่วนครับ.. เมตตาแนะนำด้วยนะครับ. ผมติดตาม เนฟิต. อยู่. ชอบมากๆ
ขอบพระคุณมากครับพี่
FC คับ
จัดไปคับพี่เน
ขอบคุณครับ'จารย์
ขอบคุณมากครับ
มือใหม่ควรเริ่มเล่นที่กี่โลครับ
รอชมคลิปจนกว่าจะคบทุกส่วนเลยนะคับ
รอติดตามได้เลยค้าบบบ
@@SQUATCOUPLE คับ
อยากได้ท่าบอดี้เวท ของหลังหน่อยครับ
ทำท่า Overhead Triceps Extension แล้วเจ็บรู้สึกเจ็บข้อศอกกับหัวไหล่ เกิดจากอะไรและแก้ยังไงดีครับ
สรุปว่า(ถ้าผมเอาแบบเยอะที่สุด) ก็คือ ใน 1 อาทิตย์ ออกกำลังแขนสองวัน ในแต่ละวัน ให้ออกกำลังท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต ทุกท่า ก็คือจะเป็นท่าละ 90 ครั้งต่ออาทิตย์เหรอครับ
อยากให้ทำคลิป กล้ามแขนหลังแบบใช้ดัมเบลอ่ะครับ
ในคลิปนี้เลยครับ
พึ่งหัดเล่น. ต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ครับ
ผมคนหนึ่งระเบิดด้วยดัมเบลตลอด
เจ็บเท้าคาดิโอยังไงดีครับ ไม่มีอุปกร ปกติวิ่งอย่างเดียว
ลองแล้วครับ กินข้าวไม่ได้เลยครับ มือสั่น ไม่มีแรง 55+
ผมก็คู่เดียวเหมือนกันครับ ลูกละ8กิโล
อาหารก็กินเหมือนคนปกติไม่ได้กินเหมือนนักกล้าม ออกวัน2ชั่วโมง ยกนัมเบล+กับวิดพื้น100ครั้ง 4วัน/สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้ไม่เท่านักกล้าม แต่ก็ได้แขนที่ใหญ่ขึ้นครับ
จัดการตามโปรเน เลยครับผม
พี่ครับ สำหรับเริ่มต้นควรเริ่มที่ นัมเบอร์กี่โลดีครับ
หาน้ำหนักที่ยกได้12-15ครั้งครับ
สอนเล่นหลัง กับอก แบบใช้แค่ดัมเบล หน่อยครับแบบคนเล่นที่บ้านครับ
เร่น4ถ่าได้ไหมค่าบพี่ชาย
พี่เนครับ หากเป็นคนไม่ชอบดื่มกาแฟดำเพราะมันเข้มเกินไป เปลี่ยนเป็นกินกาแฟชนิดอื่นได้ใหม จะดีใหมแนะนำหน่อยครับ
ค่อยๆปรับความหวานให้หวานน้อยที่สุดครับผม
อย่างละเซตเลยใช่ไหมครับ ทำจนครบทุกท่า
หน้าอกท่าไหนครับ
0:38
3:10
2:28
พี่ครับยกกี่ครั้งถึงจะพอดีครับ เพราะว่าตอนนี้ผมยก5 kg อยู่ที่35ครั้ง++ต่อครั้งหรือเราต้องยกลูกที่หนักก็นี้ครับ
เมื่อเล่นน้ำหนักที่เคยเล่นอยู่เคยชินแล้วให้เปลี่ยนระดับน้ำหนักเพิ่มขึ้นครับแล้วไต่ไปเรื่อยๆ
มือใหม่เริ่มยกดัมเบล ข้างละ5kg.มากไปไหมครับ
ไม่ครับผม
อยากได้หุ่นแบบนี้จังครับ
ลุย
พี่ครับ มือใหม่ออกกำลังกาย ก่อนออกควรกินอะไร และหลังออกต้องกินอะไรครับ และออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุดครับ🙏
ช่วงเช้าดีที่สุดครับผม แต่เลือกเวลาที่เราสะดวกดีกว่าครับ
หนักกี่กิโลครับ
ออกเเขนสัปดาห์ละ2ครั้งนี่เเยกวันใหมครับคหรือหน้าเเขน+หลังเเขนนับ1วัน
ขึ้นอยู่กับเราจัดตารางเลยครับ
15 ครั้ง 3 เซท
ถ้าเกิดเซทที่ 2 หรือ 3 ทำไม่ถึง15ครั้งมีอาการล้าก่อน มันจะมีผลอะไรมั้ยครับ หรือจำนวนครั้งต่อเซทเอาที่เราไหวครับ
เอาที่ไหวอ่ะครับแต่ต้อง8ครั้งขึ้นไปครับหรือขั้นต่ำ12น่าจะดีสุดครับ
ดัมเบลในคลิปกี่กิโลหรอครับพี่
20
GOD BLESS YOU
ติดตามอยุครับจะลองนำไปใช่ดูครับในวันฝึกแขนตามโปรแกรมนี้เลยครับ
นอกจากปาก หน้า ตา ใจ ยิ้ม กล้ามแขนยังยิ้มด้วยครับ
สวัสดีคับรับชมคับผม
เล่นoverhead triceps extensionแล้วโดนแทรปแก้ยังไงดีค๊าบ5555
ผู้หญิงทำตามได้ไหมคะ
ผมหายใจตามจังหวะที่บอก ไม่ได้ครับ ถ้าออกแรงยกผมจะหายใจเข้า พอปล่อยลง(ออกแรงต้าน)จะหายใจออก
ฝึกครับ
อบากมีแฟนแบบนี้ๆๆๆๆๆ
👍
A+++
มาคนแรกเลย
ขอบคุณมากๆเลยสำหรับความรู้ดีๆครับคุณเน🙏❤❤❤
อยากให้ทำเรื่องเกี่ยวกับศาสตร์มืดกับธรรมชาติครับ
ขอโปรแกรมระเบิดขาด้วยดัมเบลคู่เดียวครับ
ดันครับ
ช่วยเเนะนำเกี่ยวกับคนผอมที่อยากจะเพิ่มกล้ามหน่อยครับพี่
ยกดัมบัลบกอะไรหนักๆทำให้ตัวหยุดสูงมั้ยคับผอายุ17
ไม่มีผล มีแต่จะทำให้ร่างกายพัฒนาขึ้น
มีประโยชน์มากสำหรับคนต่างจังหวัดครับ