[1분PT] 팔운동 슈퍼세트 / 덤벨 컬 & 케이블 트라이셉 익스텐션 / 탄력있는 팔 만들기

안녕하세요
피지컬뷰티짐 1분 피티입니다.
오늘은 슈퍼세트로 단시간에 팔 전체에 큰 펌핑감을 줄 수 있는
운동을 소개해 드리겠습니다.
슈퍼세트란 서로 길항작용을 하는 두 근육을 묶어
세트사이에 휴식없이 진행하는 운동을 뜻합니다.
그럼 이두는 덤벨 컬. 삼두는 케이블 트라이셉스 익스텐션을
진행하겠습니다.
덤벨 컬 먼저 시작하겠습니다.
덤벨 중량을 선택해 준 후
시작자세는 덤벨을 쥔 상태에서 두 날개뼈를 살짝만 모아주세요.
동작은 새끼손가락에 힘을 주고 팔꿈치를 그대로 접어주시면 됩니다.
팔을 접을때는 빠른 템포를 접어주시고 반대로 팔을 필때는
마음속으로 3초를 세면서 천천히 내려주세요.
다음은 케이블 트라이셉스 익스텐션입니다.
동일하게 중량 설정 후
그립을 잡고 날개뼈를 모아 가슴이 펴진 상태를 유지한채로
무게중심을 앞으로 이동시켜주세요.
이두와는 반대로 삼두는 팔꿈치가 접힐 때 근육이 이완됩니다.
팔꿈치를 천천히 접어주시고 반대로 필때는 그립을 내 몸쪽이 아닌 수직방향 그대로
눌러 찍어주세요.
세트는 4~5세트 중량은 8~12회 수행할 수 있는 무게로 진행해 주세요.
홈페이지 : www.pb-gym.com
블로그 : blog.naver.com...
인스타그램 : / physicalbeauty_gym
유튜브 : / 피지컬뷰티
페이스북 : / 피지컬-뷰티gym-108821044086175
티스토리 : physicalbeauty...
#청라 #청라PT #청라피티 #청라헬스장 #청라헬스 #신현동PT #신현동헬스장 #신현동피티 #신현동헬스 #가정동PT #가정동헬스장 #석남동PT #석남동헬스장 #루원시티헬스장 #루원시티헬스 #루원시티PT #루원시티피티#신현동요가 #신현동GX #shorts @shorts #운동하는남자
#운동하는여자 #다이어트 #바디프로필 #헬린이 #맞팔 #선팔 #팔로우 #좋아요