Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
@@not-your-business Ohje.. Alles wurde schon irgendwo in den Weiten des Internets oder von verschiedenen RUclipsrn oder Lehrbüchern gezeigt. Es geht einfach nur darum, wie etwas präsentiert wird oder welchen Menschen man folgen möchte. Erwartest du das der menschliche Körper neu erfunden wird?
Das kenne ich auch: 1.94 M groß, 78 Kilo, dünne Arme - dafür ein riesiger Bierbauch. Man könnte meinen, da kommt bald ein Kind zur Welt... ein Kumpel von mir ist ein Kopf kleiner als ich und wiegt 80 Kilo - er hat nicht so eine Wampe.
@@fischkopp234 wie lange fastest du schon? Bedenke auch dass du etwas Sport machst (Liegestütze, Situps, spazieren oder leichtes joggen) und sehr viel trinken (3 Liter, lau warmes Wasser geht einfacher herunter, bei kalten arbeitet dein Körper aber mehr)
@@n-i-n-o ich faste nicht , ich führe eine strenge Diät. Mittags Salat , abends ein paar Eier, oder Protein Pancakes. Zum Frühstück Quark oder Proteinbrot. Aber mein Bauch wird einfach nicht weniger. Ich trainiere 3xWoche ganzkörper, nur mache ich gefühlt kaum Fortschritte, auch wenn die Waage 6kg weniger seit April anzeigt.
Schaue ihre Videos jetzt nun seit ein paar Wochen und wollte einfach mal ein großes Dankeschön da lassen :) Wirklich sehr informativ und vor allem sehr verständlich, weiter so :)
Ich kenne das Problem gut. War selbst skinny fat mit langen schlanken Gliedern. Vor ca 2 Jahren fing ich mit Intervallfasten, low carb und Training (zu Hause) mit dem eigenen Körpergewicht und Hanteln plus Theraband an. Die Physiotherapeutin, bei der ich wegen chronischen Rückenproblemen war, hat mir tolle Übungen gezeigt. Jeden Tag bis zu 300 Kniebeugen, jeden zweiten Tag Training mit Hanteln und Theraband. Jetzt habe ich schön definierte Muskeln,mein Körperfettanteil ist 14 %, BMI 15,5 und meinem Rücken geht es wesentlich besser. Hatte mehrere Wirbelversteifungen, dazu ein künstliches Hüftgelenk und ein Implantat im Kreuzdarmbein-Gelenk. Erst durch das regelmäßige Training habe ich weniger Schmerzen und bin wieder leistungsfähiger. Das Alter spielt keine Rolle, werde im nächsten Monat 63. Man braucht Geduld, aber es lohnt sich auf jeden Fall.
Dieser Kanal verdient mindestens 5 Millionen Abonnenten! Eine Schande, dass irgendwelche „möchtegen Experten“ mit Fake-Informationen mehr Reichweite erzielen. Machen Sie bitte unbedingt weiter! Dank Ihrer Tipps habe ich 7 Kg abgenommen und bin wesentlich aktiver!
5 Mio. ist im Bereich Medizin, Sport und Gesundheit leider sehr unrealistisch. Selbst englisch-sprachige Kanäle mit dieser Thematik haben das weitestgehend noch nicht erzielt. Die meisten Menschen wollen eben nicht raus aus der Komfort-Zone und sich mit ihrer Gesundheit und Art der Lebensweise auseinandersetzen.
@@not-your-business glaub mir die meisten die sich mit bnehmen "beschäftigen" haben null ahnung und wissen darin. selbst recherchieren ist kein garant und führt laien oft zu diätrezepten, schlankheitsdrinks, abnehmpillen und mcfit abos mehr aber nicht...
Guten Tag Herr Dr Weigel Ich schreibe sehr selten Kommentare aber ich muss ihnen mein größten dank aussprechen. So viele interessante Themen über Sport, Ernährung und co. Vorallem der medizinische Aspekt lässt einem einen noch tieferen Blick in die Thematik geben, als es z.B. bei anderen Fitness-Kanälen auf RUclips der Fall ist. Freue mich auf weitere spannende Themen.
Ich war schon immer schlank - liegt in der Familie. Ich konnte also ungesund essen, musste keinen Sport treiben und war trotzdem schlank. In Klamotten hatte/habe ich immer ein top Figur. Nackt/im Bikini sieht man aber deutlich, dass ich untrainiert bin. Sooo, jetzt bin ich 40 geworden und nehme plötzlich zu 🙄🙈 v.a. am Bauch. Das hat jetzt endlich dazu geführt, meinen RIESIGEN Schweinehund zu besiegen und mit Sport anzufangen und mehr auf meine Ernährung zu achten. Hab jetzt mit EMS angefangen und lasse meine abendlichen Naschorgien weg. Ist zumindest ein Anfang😀 Sehr passend, dass ich jetzt Ihre Videos entdeckt habe
Ich habe Einiges schon gewusst, weil ich schon länger den Fitness-Lifestyle lebe, aber trotzdem waren auch einige Aspekte neu für mich. Ich danke Ihnen für das informative und lehrreiche Video! Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, wie schön es ist, durch Sport und ausgewogene Ernährung Erfolge zu erzielen. Und auch die kleinen Erfolge zählen! Ich werde den Fitness-Lifestyle für immer beibehalten. 💯🙏🏼🤙
Sehr gutes Video, ergänzend zu den anderen zahlreichen Videos rund um die Fette! Könnten sie evtl auf das Thema Untergewicht Mal eingehen? Liebe Grüße :)
Mir geht es genauso hab nur durch cardio letztes Jahr 40 Kilo abgenommen wiege nun 77kg auf 1,92 Meter als Mann und habe 20% körperfett Anteil. Ich habe mich nun dazu entschlossen ein halbes Jahr lang Muskeln aufzubauen mit einem leichten Kalorie Überschuss. Um weiter abzunehmen hätte ich meine Kalorien noch weiter drücken müssen und hätte höchst wahrscheinlich erst mit unter 70 Kilo einen körperfett Anteil von + - 15% das ist Untergewicht und auch nicht gesund. Erfordert Mut denn sicherlich werde ich die Monate noch wieder fett dazu nehmen aber solange ich nicht wieder auf 120kg komme alles tippitoppi und der Rauchstopp steht auch noch bevor…. Wünscht mir Glück 🍀🥲
Danke, dass sie es ansprechen. Skinny Fattys brauchen mehr denn je und unbedingt Krafttraining und NICHT exzessives Ausdauertraining. Ich bin selbst ein Skinny Fat Typ und kann ein Lied davon singen. Als Nicht-Laie kann ich nur sagen, es ist wunderbar, wie sie es mit einfachen Worten schaffen, Menschen, die sich mit diesen Themen noch nicht wirklich auskennen, an eine vernünftige Lebensweise heranführen.
Grandioses Video! Beschreibt exakt, was mich an mir stört. Ich hatte keine Ahnung, dass das vielen so geht und es dafür einen Namen gibt. Dachte, ich hätte einfach beschissene Proportionen. :D Vielen Dank also für die Tipps. Freu mich schon endlich wieder ins Fitnessstudio zu können und sie umzusetzen. :)
Vielen Dank für den Beitrag. Ich bin mittlerweile 41 Jahre alt und ungelogen: ab dem 40. Lebensjahr hat sich die Fett-Verteilung schlagartig geändert. Mein Bauch und der untere Rücken sind nunmehr die Fettzonen meines Körpers - Hilfe 😆
Guten Tag Herr Weigl, Ich höre Ihnen gerne zu und setzte auch vieles um in meinem Leben. Kleiner Feedback, blenden Sie bitte Ihre zusätzlichen Videos zum Abnehmen oder sonstiges am Ende des Videos ein. So ist es besser für uns sich weiter zuklicken , ansonsten schaut man sich das aktuelle Video nicht bis Ende an und springt gleich rüber zum anderem Video. Danke alles Gute Schöne Grüße aus Wien
Sehr spannendes Thema und gutes Video. Vielen Dank! Können Sie vielleicht noch ein video mit Tipps zum gesunden zunehmen machen. ? (Muskelmasse) zB mit guten Lebensmitteln. Ich weiß nicht ob das auch so viele Leute interessiert aber ich habe echt Probleme damit und möchte nicht einfach nur jede Menge zusätzlichen Zucker zu mir nehmen. Liebe Grüße. ✌🏽
Lieber Herr Doktor, ein absolut geiles Video. Endlich ein Mediziner der was von Sportmedizin versteht. Alles was Sie sagen trifft exakt zu, was ich aus eigener Erfahrung bestätigen kann. Das einzige was ich noch gemacht habe, was sie nicht erwähnt haben, ist zwischen 4 und 7 Liter Wasser am Tag getrunken. Was für ein Kalorienüberschuss im Muskelaufbau ist Ihrer Meinung nach sinnvoll und was zu viel? Ein video bezüglich Gelenke und Sehnen ganz besonders die Bizepssehne und Supraspinatussehne wäre auch sehr schön. Liebe Grüße Abo geht raus
Gleich vor ab tolle Videos! Objektiv und verständlich erklärt:) Könntest du mal ein Video über Marihuana ihre Wirkung und Folgen machen? Würde die Jugend bestimmt interessieren und nicht schaden ;D
@@mayday6880 Es gibt nur 8 essentielle Aminosäuren und von den oben gennanten Aminosäuren , gehört davon keine zu den essentiellen. Also haste das Thema komplett verfehlt. Wenn es hier um BCAA's gehen würde, hätte ich dir zugestimmt.
@@Zarathustra1337 Ich hätte es besser formulierten sollen. Ich bin der Meinung nicht essentielle supplementieren ist nicht notwendig. Anbei, Arginin wie oben aufgeführt, gehört zu den Essentiellen.
@@mayday6880 Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. "Ich bin der Meinung nicht essentielle supplementieren ist nicht notwendig." Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig ebenso keine EAA's, wenn man eh genug Fleisch isst oder ähnliches. Aber bei Nahrungsergänzungsmittel gehts ja auch selten um "Notwendigkeit" (im Name stehts ja schon "Ergänzung") sondern um "Leistungsoptimierung" und da haben Aminosäuren wie Citrullin aber vor allem Beta Alanin und Supps wie Creatin, Vitamin D3, und so weiter , sicherlich ihre Daseinsberechtigung.
Wenn man skinny fat ist und abnehmen möchte plus Muskeln behalten, kann ich auf jeden fall spazieren gehen empfehlen und 1-2x die Woche HIIT wie Hr. Weigl das auch schon erwähnt hat.
Geschätzter Herr Weigl Was halten Sie von "Body Recomposition"? Ist dieser Effekt wirklich möglich bzw. sinnvoll anzustreben oder sollte zuerst Muskelaufbau betrieben werden um anschliessend den Fettabbau voranzutreiben? Vielen Dank für Ihre Rückmeldung.
Für wenig trainierte Menschen ist das in der Tag der bevorzugte Weg. Ich beobachte den Effekt an mir selbst. 5-6x Krafttraining die Woche gepaart mit Warrior Diet hat bei mir den Körperfettanteil und Bauchumfang signifikant sinken lassen, während meine Muskeln vor allem an den Schultern wachsen.
Body Recomposition funktioniert bei Anfängern definitiv. Habe vor 1 1/2 Jahren mit Fitness angefangen und trotz monatelangem Kaloriendefizit gut Muskeln aufgebaut. Wichtig ist genügend Protein auszunehmen, regelmäßig Krafttraining zu betreiben und ausreichend zu Schlafen. So hat es zumindest bei mir funktioniert.
Tolles Video! Sollte ich bei der Ernährung eher ein Kaloriendefizit aufbauen oder einen Kalorienüberschuss haben wenn ich Muskeln aufbauen will und meinen Körperfettanteil senken will?
Danke für den letzten Anreiz, habe schon vorgenommen auf Vegetarisch zu gehen. Nun habe ich meine Ernährung umgestellt. Versuche nun möglichst verstecktes Fett wegzulassen. Ein mal am Tag darf ich mir was gönnen(aber nicht mehr so viel wie vorher) oder wenn ich eh Sport mache eine Belohnung. Und es hat zusammen mit dem Umstellen auf mehr vegetarisch geholfen. Nur das Zucker reduzieren hat in den ersten 14 Tagen schon 900 g fallen lassen.
Super cooles Video. Freue mich immer wieder ein Video von dir anzusehen. Eine Idee für neue Videos: Soja und Estrogen. Macht das Sojaprotein fett? Es ist schwer Artikel zu finden die das wirklich wissenschaftlich beurteilen
dafür musst du aber über 300 Gramm pro Tag über einen längeren Zeitraum zu dir nehmen. Die Nieren der Bodybuilder sind weniger vom hohen Eiweißkonsum kaputt, sonder mehr vom Steroidmisbrauch.
@@siryusmusic ist doch so. Man muss nur darüber nachdenken wofür unser Körper gemacht ist. Protein ist lediglich eine Kombination aus Arminosäuren die man in essentiell, semi essentiell und nicht essentiell unterteilt. Dafür hat der Körper Speicher in die diese gelagert werden, falls man sie nicht direkt braucht. Es gibt unzählige Studien und Metastudien die nachgewiesen haben dass überschüssiges Protein keinerlei Auswirkungen negativer Art hat.
@@Daniel-pu2su ja das sehe ich ja genauso. die toxische grenze von proteinen liegt wie ich bereits gesagt habe über 300 gramm pro tag und das aber nur wenn du wenig trinkst und das dauerhaft machst. was aber viele nicht bedenken, man kann ohne stoff so viel protein nicht aufnehmen. ortientiere dich an der sportwissenschaft, nicht an ernährungspläne von bodybuildern oder studien der nem industrie.
Das Problem ist ja ich hatte vor nem Jahr 20kg weniger und Krafttraining gemacht wie nen Irrer. Trotzdem hatte ich Skinny Fat. Trotz Kalorien Defizit und Ernährungsumstellung. Die Frage ist wie der an das Bauchfett geht bzw angreift ohne die Muskeln anzugreifen. Davor hat man immer Schiss und man kommt aus dem Rhythmus. Alle sagen was von Kaloriendefizit und im Endeffekt spielen da noch andere Faktoren eine Rolle. Selbst Ärzte hab ich gefragt aber das konnte man vergessen. Da kam nur was von Genetik bzw dass ich das von meinen Eltern habe oder sowas.
Ich bin weder Arzt noch Fachmann, aber das hier ist der beste Arzt in Deutschland. Warum? - einfach weil er Themen so anspricht, dass ich sie glaube. Dazu noch die ganzen positiven Kommentare. Dann kann ja nur noch alles stimmen. ---- Will eigentlich nur sagen, glaubt nicht alles sofort. Prüft wissen nach, wenn ihr die Möglichkeit habt. z.B. erstmal ausprobieren Es kann nicht die eine Lösung für alle Menschen auf der Welt geben. (will damit nicht sagen, dass das Video schlecht ist, nur mal darauf hinweisen)
Frage mich, ob man dann ins Kaloriendefizit muss oder Sport ausreichend ist um einen definierten Körper zu bekommen🤔 Bin 1,63, 56 kg, aber 29% Körperfettanteil Habe letzte Woche mal mit Kraftsport begonnen. Vielen Dank übrigens für die tollen Videos 👍🏻
Man MUSS ins Kaloriendefizit. Solange du nicht im Kaloriendefizit bist nimmst du quasi zu. Alles was über deinem täglichen Kalorienbedarf liegt lagert der Körper dann eben ein. Kannst du dir so vorstellen wie bei einem Auto. Wenn dein Auto auf 100 Kilometer 10 Liter Benzin braucht, du aber alle 100 Kilometer 15 Liter nachkippst behältst du jedes mal wieder 5 Liter im Tank über. Das Auto wird also quasi immer schwerer. Wenn du dein Auto am Anfang deiner Tour komplett voll tankst und es immer noch pro 100 Kilometer 10 Liter braucht, du aber nach den 100 Kilometer immer nur 5 Liter nachtankst wird der Tank immer leerer. Das Auto wird also immer leichter. Ist vielleicht etwas anschaulicher. Also das Kaloriendefizit ist definitiv ein Muss um überhaupt Fett zu verbrennen, wie im Video erklärt ist es aber ebenfalls wichtig das die Proteinzufuhr passt. Wenn du zu wenig Proteine zuführst wirst du zum einen kaum Muskeln aufbauen können und zum anderen wird dein Körper anfangen statt Fett auch Muskelmasse zu verbrennen um seinen Energiebedarf zu decken.
Bei der Berechnung der nötigen Proteinzufuhr, macht es mehr Sinn, auf die Magermasse zu schauen, als nur aufs Gewicht. Wenn ich bei nem Gewicht von 100kg 35% KfA habe, brauche ich nicht so viel Protein wie jemand, der 15%KfA beim selben Gewicht hat.
Was den "Skinny-Fat-Körper" zudem begünstigt, ist der viel zu hohe Bierkonsum in unseren Regionen. Wenn man die ganze Woche Sport macht, aber unter der Woche einen Kasten Bier leert, braucht man sich nicht wundern, dass das Ergebnis nicht stimmt.
wie gesund / ungesund ist es wenn man wie viele z.b. bodybuilder jedentag das gleiche isst? auch wenn dort gemüse bei ist? und was halten sie von "vitamine durch tabletten" wie z.b. dieses multi prz von prozis? Grüße :)
@@guijagerzemiri6657 korrekt. Nur muss man halt unso genauer hinschauen was man isst, je stärker man sich in der Vielfalt einschränkt. Generell kann der körper defizite an bestimmten Mikro/Makronährstoffen nämlich gut ausgleichen, bzw aushalten, alledings nur für einen bestimmten Zeitraum! Also wenn man wirklich über einen längeren Zeitraum (mehrere Monate) seine Ernährung auf nur wenige Lebensmittel reduziert, würde ich dringend einen Arzt aufsuchen, der regelmäßig blutwerte usw kontrolliert.
@@7784000 ja. Es gibt allerdings für mich keinen Grund dafür, jeden Tag das gleiche zu essen. Es gibt ja manche Bodybuilder, die jeden Tag Hähnchen mit Reis und Brokkoli essen, was ja schon irgendwie blöd ist, weil man auch mit anderen Lebensmitteln das gleiche Ziel erreichen kann
@@guijagerzemiri6657 Bodybuilder essen nur in Diätphasen vor Wettkämpfen die ganze Zeit das gleiche, weil es erprobt und einfacher zu handeln ist. Dazu nehmen sie in solchen Phasen Supplements. Den Rest der Zeit, ernähren sie sich, in der Regel, sehr ausgewogen.
Super Thema! Aber die Low Carb Ernährung finde ich nicht so toll, denn der Körper braucht ja Energie um zu funktionieren und um nach der Arbeit Energie zu haben um ins Fitness zu gehen. Man sollte halt alles in Maßen essen. 👍🏼
Das ist falsch und ein weit verbreiteter Mythos. Wenn du die Carb zuvor stoppst, dann wandelt dein Körper Proteine in Carbs um. Proteine und Fette sind essentiell. Für ne Frau würde ich aber definitiv nicht auf Carbs verzichten. Einfach mal ne Woche ausprobieren
Hallo Herr Weigl, vielen Dank für diese völlig richtigen Tipps. Ich sags seit Jahren alle Bodybuilder wissen es aber die Menschen wollen nicht hören. Vielleicht erreichen sie mehr bei den Menschen. Viel Cardio mit Kaloriendefizit und vielleicht auch noch vielen Kohlehydraten führt zwangsläufig zu Skinnyfett. Der Körper merkt er benötigt die Muskeln nicht. Er hat nicht genug Protein um sie zu reparieren und hat genug Kohlenhydrate und damit Insulin um Fett einzuspeichern. Also verliert man Muskeln und das Fett bleibt. Man wird leichter, während der Körperfettanteil steigt. Das bringt der Gesundheit nichts. Zumal Muskeln auch Gelenkschutz sind. Rückenschmerzen kann man mit Muskelaufbau entgegenwirken. Der Sinnvollste Weg zum Abnehmen ist folgender. 1. Kaloriendefizit. Viel Protein. Wenig Kolenhydrate. Ausreichend gute Fette. Eine Stunde Sport kann man in der Küche in 5 Minuten zu Nichte machen. Der Verbrauch beim Sport wird völlig überschätzt. Es geht nur über Ernährung. Am besten 1 Kg Gemüse am Tag. Damit hat der Körper zu tun bei wenig Kalorien. Dazu Mageres Fleisch, Eier, Käse, Quark, Fisch, Nüsse. 2. Krafttraining. Zum Schutz der Muskeln. Wenn der Körper merkt er benötigt Muskeln und er gleichzeitig genug Protein bekommt baut er diese nicht ab, sondern geht ans Fett. 3. Cardio in Maßen für die Herz Kreislaufgesundheit. Nicht zum Abnehmen.
Sehr gutes Video. Bin selber Skinny Fat und habe jetzt mit Kraftsport und einer sehr eiweißreichen Ernährung begonnen. Kohlenhydrate vermeide ich so gut es geht. Ich faste seit Jahren im 16/8 Prinzip, da ich generell nie Frühstücke. Ich habe aber auch gelesen, dass es beim Muskelaufbau ungünstig ist, da man eine durchgehende Eiweißversorgung sicherstellen sollte. Bspw. ein Casein-Pulver hält 6-8 Std. Das bedeutet ein 16/8 Fasten ist damit nicht mehr möglich. Was ist jetzt sinnvoller. Das Fasten brechen und einen Shake trinken oder auf das Eiweiß verzichten?
Sinnvoll ist was man über längere Zeit durchhalten kann. Wenn man nicht frühstücken will, dann einfach nicht frühstücken. Wenn man sich ohne Früstück unmotiviert und antriebslos fühlt dann besser frühstücken. Habe selbst auch Intervallfasten probiert, 16/8 bzw. 20/4. Funktioniert zum Abnehmen ganz gut ist aber nicht unbedingt notwendig. Wenn man den Muskelaufbau optimieren möchte wäre es tendentiell besser die Proteinzufuhr auf den Tag zu verteilen. So hat der Körper mehr Chancen auf Muskelproteinsynthese und außerdem ist das verdauungstechnisch wesentlich unproblematischer. Viel Eiweiß in kurzer Zeit zu sich zu nehmen führt oft zu Blähungen usw... Casein-Shakes sind auch nicht wirklich notwendig. Der Körper frisst nicht einfach über Nacht die Muskeln auf aber wenn man sich dadurch beruhigt fühlt ist es ok, schaden wird es nicht.
Sehr hilfreich mag deine Videos sehr weil es endlich mal jemand gut erklärt und virallem verständlich die Frage die ich mir jetzt stelle hab von 100 auf 79 abgenommen bin jetzt sozusagen skinny fat jetzt muskelaufbau ich esse aber am tag immer so 160 bis 210 g eiweiß is das zu viel also steht das in irgendeiner form im weg bei meinen Zielen
Hallo Herr Doktor, ich kann fast alles unterschreiben. Bei ständigem Intervalltraining (HIIT) geht's LANGFRISTIG in die Hose. KURZFRISTIG ist "Erfolg" sichtbar. Verletzungen und Übertraining ist vorprogrammiert. HIIT funktioniert NUR mit einer Grundlage ( aerobes Training) heute gerne als "Kardio" bezeichnet. Ich selbst laufe seit weit über 40 Jahre (DM Titels und ehemalig deutchte Rekorde (Team)... Mein Körperfettgehalt lag übrigens in meiner aktiven Zeit bei 5 bis 6 %.Das ist hier natürlich kein Maßstab. Also ohne Grundlage ist HIIT auf Dauer ganz schlecht. Wenn HIIT, dann aber richtig. ICH SEH MIR IHRE VIDEOS IMMER SEHR GERNE AN 👍 Grüße aus dem Harz
Hallo😊 Kurze Frage: wird der Muskelwachstum beim Kraftsport durch die Einnahme von Anti-baby Pille gehemmt? Ich mache Kraftsport zurzeit und habe Bedenken, dass das nicht viel bringt, da ich mit der Pille verhüte😕
Krass! Ich musste gerade so lachen, als ich den Bideotitel gelesen habe, denn genau dieses Phenomen tritt bei mir auf 😂😂😂 wusste gar nicht, dass es sogar eine eigene Bezeichnung dafür gibt "Skinny Fat", aber zum Glück ist mir das viel zu egal als das ich etwas dagegen tun müsste 😉 Gruß >>>Herrmann
Hallo Herr Weigl.. vielen Dank für die zahlreiche informative Videos. Ich habe aber eine Frage, evntl. Können Sie mir da weiterhelfen. Kann man während des Intervalfastens Whey proteinshakes zu sich nehmen ? Oder sollte ich während diesen zeitraum von 16 std selbst sowas wie proteinshakes nicht konsumieren ?
@@kira-nm1fh Ungesüßter Tee ist ok, auch schwarzer Kaffee ist kein Problem. Kaugummis haben Kalorien und unterbrechen daher das Fasten. Wenn es beim Intervallfasten rein ums Abnehmen geht können Kaugummis dabei helfen den Hunger im Zaun zu halten. Wenn es dabei um die Autophagie geht sind Kaugummis natürlich nicht zu empfehlen, da diese dann unterbrochen wird. Allerdings kann Autophagie auch durch Kraft- und Ausdauertraining erreicht werden weshalb ich das Intervallfasten auch nach ca. einem Jahr aufgegeben habe. Zudem ist es nicht optimal für den Muskelaufbau 16 Stunden lang kein Protein zuzuführen.
Bei Minute 3:26, keine Angst vor Gewichtstraining, denn viele Menschen möchten nicht zu viel Muskelmasse haben. Ich denke, zu viel Muskelmasse ist eines der aller kleinsten Probleme in unserer Gesellschaft. Aber um diese Muskelberge überhaupt aufzubauen, benötigt man eine gute kinetische Veranlagung, regelmäßiges Krafttraining (mindestens 4x pro Woche), saubere Ausführungen der Übungen, gezielte Ernährung, halbwegs gesunde Lebensführung und einen eisernen Willen. Somit fallen schon über 90 % der Bevölkerung weg, die Angst haben müssen, zu viele Muskeln aufzubauen. In unserer hedonistischen Spaß-Gesellschaft gibt es soviele Mitglieder in einem Fitnesstudio wie noch nie in Deutschland, aber trotzdem werden die Menschen, auch Jugendliche, immer dicker. Wer findet jetzt den Fehler?
Vielen Dank für die Erläuterung! Ich habe nach zwei Schwangerschaften sehr viel an Gewicht verloren, am Bauch zieht sich die Haut tatsächlich noch sehr. Könnten Sie vielleicht ein Video darüber machen ob da dann zwangsläufig eine OP notwendig ist oder ob man das durch Training selbst in den Griff bekommt?
Was wenn man Cardio liebt ? Ich habe kein Problem täglich ein bis zwei Stunden radzufahren, Krafttraining habe ich jedes Mal nach 2 Monaten (teurer Trainer, teures Studio) aufgegeben und jede Minute davon gehasst. Und sofort extrem verhärtete, verkürzte Muskeln bekommen. Sowas wie Yoga liebe ich hingegen wieder. High Intensity tut mir auch nicht gut.
Kann ich nur bestätigen, mit HIIT habe ich 25kg abgenommen und einen athletischen Körper bekommen. Jeden Tag zweimal 25 Minuten hat vollkommen gereicht. Hätte ich gewusst, dass es so einfach ist, hätte ich es schon viel früher angefangen.
2x25min HIIT am Tag? Da haben wir wohl unterschiedliche Definitionen von HIIT. Nur weil bei einem RUclips workout HIIT dabei steht ist es noch ein HIIT. HIIT heißt für eine kurze Zeit wirklich komplett alles zu geben. Schon mal probiert eine Minute lang mit maximaler Geschwindigkeit zu sprinten? Das ist HIIT und das hält keiner für 25min durch.
naja also wenn man viel kraftsport betreibt für die ästhetik dann bietet es sich extrem an 1 bis 2 mal die woche richtiges cardio training einzubauen wirkt sich ja auch positiv auf die regenerationszeit aus und man kann sein wochendefizit in der kalorienbillanz vergrößern deshalb geh ich dann samstag gern mal 45 bis 60 minuten aufs laufband
Ist vor allem gut für die Pumpe & Blutdruck. Trainier selber 5 mal die Woche. Damals nie Cardio gemacht & durch das steigende Körpergewicht direkt Blutdruckprobleme bekommen
Wie sieht es mit Tabata Training als HIIT Training aus? Habe schon viel gutes davon gehört aber mich würde Mal sehr die Meinung von Ihnen dazu interessieren.
Wie viele Kalorien sollte man unter/über Verbrauch zu sich nehmen? Was wäre eine gute Makronährstoffverteilung? Diese Zahlen fehlen mir im Video. Sonst sehr zufrieden :)
👍Stimmt mit meinen Erfahrungen überein. Mir scheint, Schwimmen hilft besonders gut. Das Fett scheint sich gleichmäßiger zu verteilen. Vielleicht durch die Kälte? Hier würde mich Ihre Meinung interessieren.
Ich hab mal in Laufweite zu nem Schwimmbad gewohnt und bin 4-5 mal die Woche morgens nüchtern 50 Bahnen geschwommen. So schnell hab ich noch nie meinem Leben angenommen - und ich hab schon einiges an Sportarten und Diäten ausprobiert über die Jahre, da ich leider auch immer wieder zunehmene zwischendurch. Würde auch gerne wieder anfangen, aber der Kostenfaktor schreckt mich etwas ab. Wenn man mehrmals die Woche geht, zahlt man wesentlich mehr als in den meistens Fitnesstudios - aber Sauna oder sowas ist noch nicht mal mit drin. Da gehe ich doch lieber weiter Joggen...
Hallo Herr Weigl, wieso empfehlen sie nicht mehr als 2g protein pro kg körpergewicht? in dem SWR-Bericht über Leon Goretzka wird gesagt, dass "2-2,5g - vermutlich auch mehr - unbedenklich sind". Verwirrend, dass alle etwas anderes sagen :/ Viele Grüße.
![KSI - Thick Of It (feat. Trippie Redd) [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/tXEPbotEjZE/mqdefault.jpg)
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Immer wieder amüsant wie der Algorithmus und Dr. Weigl mich genau zu den Themen trifft, die mich gerade interessieren. :>
Road to 500k Abonnementen !
Dein Handy hört mit 😉
@@not-your-business Ohje.. Alles wurde schon irgendwo in den Weiten des Internets oder von verschiedenen RUclipsrn oder Lehrbüchern gezeigt. Es geht einfach nur darum, wie etwas präsentiert wird oder welchen Menschen man folgen möchte. Erwartest du das der menschliche Körper neu erfunden wird?
Das kenne ich auch: 1.94 M groß, 78 Kilo, dünne Arme - dafür ein riesiger Bierbauch. Man könnte meinen, da kommt bald ein Kind zur Welt... ein Kumpel von mir ist ein Kopf kleiner als ich und wiegt 80 Kilo - er hat nicht so eine Wampe.
Genau das Video habe ich jetzt gebraucht! Habe knapp 70 kg abgenommen und liege nun mit 1,87m bei 77 kg und kenne das Problem. Vielen Dank!
Wow, klasse 😎💪
Ernst gemeint oder ne Anlehnung an deinen Namensgeber? :D
@@morten_8086 Tatsächlich ernst gemeint
@@Der_Coon Dann freut mich das sehr für dich, Respekt! Schafft nicht jeder, kannst stolz auf dich sein!
Ich gratuliere, weiter so!🙋🔥
Vielen Dank, dass Sie sich jedesmal die Zeit nehmen uns Kompetent zu Informieren. 👍
Ich bin aktuell am Fasten + Krafttraining, Ihre Videos sind ein Segen. Danke!
Bringt das Fasten deutlich schnellere Ergebnisse? Ich verliere laut Waage zwar Gewicht, aber der Bauch sieht aus wie vorher .
@@fischkopp234 wie lange fastest du schon? Bedenke auch dass du etwas Sport machst (Liegestütze, Situps, spazieren oder leichtes joggen) und sehr viel trinken (3 Liter, lau warmes Wasser geht einfacher herunter, bei kalten arbeitet dein Körper aber mehr)
@@n-i-n-o ich faste nicht , ich führe eine strenge Diät. Mittags Salat , abends ein paar Eier, oder Protein Pancakes. Zum Frühstück Quark oder Proteinbrot. Aber mein Bauch wird einfach nicht weniger. Ich trainiere 3xWoche ganzkörper, nur mache ich gefühlt kaum Fortschritte, auch wenn die Waage 6kg weniger seit April anzeigt.
Schaue ihre Videos jetzt nun seit ein paar Wochen und wollte einfach mal ein großes Dankeschön da lassen :)
Wirklich sehr informativ und vor allem sehr verständlich, weiter so :)
Ich kenne das Problem gut. War selbst skinny fat mit langen schlanken Gliedern. Vor ca 2 Jahren fing ich mit Intervallfasten, low carb und Training (zu Hause) mit dem eigenen Körpergewicht und Hanteln plus Theraband an. Die Physiotherapeutin, bei der ich wegen chronischen Rückenproblemen war, hat mir tolle Übungen gezeigt. Jeden Tag bis zu 300 Kniebeugen, jeden zweiten Tag Training mit Hanteln und Theraband. Jetzt habe ich schön definierte Muskeln,mein Körperfettanteil ist 14 %, BMI 15,5 und meinem Rücken geht es wesentlich besser. Hatte mehrere Wirbelversteifungen, dazu ein künstliches Hüftgelenk und ein Implantat im Kreuzdarmbein-Gelenk. Erst durch das regelmäßige Training habe ich weniger Schmerzen und bin wieder leistungsfähiger. Das Alter spielt keine Rolle, werde im nächsten Monat 63. Man braucht Geduld, aber es lohnt sich auf jeden Fall.
Super super Video. Geballte Kompetenz. ✌✌✌
Dieser Kanal verdient mindestens 5 Millionen Abonnenten! Eine Schande, dass irgendwelche „möchtegen Experten“ mit Fake-Informationen mehr Reichweite erzielen.
Machen Sie bitte unbedingt weiter! Dank Ihrer Tipps habe ich 7 Kg abgenommen und bin wesentlich aktiver!
Mindestens drillentausend Abos.
Woher nehmen sie die Zahl an abos?
5 Mio. ist im Bereich Medizin, Sport und Gesundheit leider sehr unrealistisch.
Selbst englisch-sprachige Kanäle mit dieser Thematik haben das weitestgehend noch nicht erzielt.
Die meisten Menschen wollen eben nicht raus aus der Komfort-Zone und sich mit ihrer Gesundheit und Art der Lebensweise auseinandersetzen.
@@Kuchenblech Jou die meisten warten auf eine Fettverbrennungspille oder so! =)
@@not-your-business glaub mir die meisten die sich mit bnehmen "beschäftigen" haben null ahnung und wissen darin. selbst recherchieren ist kein garant und führt laien oft zu diätrezepten, schlankheitsdrinks, abnehmpillen und mcfit abos mehr aber nicht...
Bei Doc. Weig lasse ich die Werbung immer durchlaufen und klicke drauf.
Echt klasse, danke für die Informationen.
Guten Tag Herr Dr Weigel
Ich schreibe sehr selten Kommentare aber ich muss ihnen mein größten dank aussprechen. So viele interessante Themen über Sport, Ernährung und co. Vorallem der medizinische Aspekt lässt einem einen noch tieferen Blick in die Thematik geben, als es z.B. bei anderen Fitness-Kanälen auf RUclips der Fall ist.
Freue mich auf weitere spannende Themen.
Sehr gut erklärt. Ich überlege mein 60 minütiges Training daher auf 45min Kraftraining und 15min HIIT umzustellen.
Gute Idee 👍
Ich war schon immer schlank - liegt in der Familie. Ich konnte also ungesund essen, musste keinen Sport treiben und war trotzdem schlank. In Klamotten hatte/habe ich immer ein top Figur. Nackt/im Bikini sieht man aber deutlich, dass ich untrainiert bin.
Sooo, jetzt bin ich 40 geworden und nehme plötzlich zu 🙄🙈 v.a. am Bauch. Das hat jetzt endlich dazu geführt, meinen RIESIGEN Schweinehund zu besiegen und mit Sport anzufangen und mehr auf meine Ernährung zu achten. Hab jetzt mit EMS angefangen und lasse meine abendlichen Naschorgien weg. Ist zumindest ein Anfang😀
Sehr passend, dass ich jetzt Ihre Videos entdeckt habe
Ich habe Einiges schon gewusst, weil ich schon länger den Fitness-Lifestyle lebe, aber trotzdem waren auch einige Aspekte neu für mich. Ich danke Ihnen für das informative und lehrreiche Video! Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, wie schön es ist, durch Sport und ausgewogene Ernährung Erfolge zu erzielen. Und auch die kleinen Erfolge zählen! Ich werde den Fitness-Lifestyle für immer beibehalten. 💯🙏🏼🤙
Vielen Dank für das Video!
Themenvorschlag: Einfluss von L-Arginin auf Bluthochdruck
Super Thema Danke Dr. Dr. Weigl! Ein Genuss für jene, welche nun abnehmen :)
Genuss und Abnehmen in einem Satz... ;)
Sehr gutes Video, ergänzend zu den anderen zahlreichen Videos rund um die Fette!
Könnten sie evtl auf das Thema Untergewicht Mal eingehen?
Liebe Grüße :)
Nochmal Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
L G
Gern geschehen!😊👍
Mir geht es genauso hab nur durch cardio letztes Jahr 40 Kilo abgenommen wiege nun 77kg auf 1,92 Meter als Mann und habe 20% körperfett Anteil. Ich habe mich nun dazu entschlossen ein halbes Jahr lang Muskeln aufzubauen mit einem leichten Kalorie Überschuss. Um weiter abzunehmen hätte ich meine Kalorien noch weiter drücken müssen und hätte höchst wahrscheinlich erst mit unter 70 Kilo einen körperfett Anteil von + - 15% das ist Untergewicht und auch nicht gesund. Erfordert Mut denn sicherlich werde ich die Monate noch wieder fett dazu nehmen aber solange ich nicht wieder auf 120kg komme alles tippitoppi und der Rauchstopp steht auch noch bevor…. Wünscht mir Glück 🍀🥲
Ich möchte hier hach gerne mitteilen, dass ich diese Videos wirklich toll, klar und sehr interessant finde! Danke dafür!
Danke, dass sie es ansprechen. Skinny Fattys brauchen mehr denn je und unbedingt Krafttraining und NICHT exzessives Ausdauertraining. Ich bin selbst ein Skinny Fat Typ und kann ein Lied davon singen.
Als Nicht-Laie kann ich nur sagen, es ist wunderbar, wie sie es mit einfachen Worten schaffen, Menschen, die sich mit diesen Themen noch nicht wirklich auskennen, an eine vernünftige Lebensweise heranführen.
Grandioses Video! Beschreibt exakt, was mich an mir stört. Ich hatte keine Ahnung, dass das vielen so geht und es dafür einen Namen gibt. Dachte, ich hätte einfach beschissene Proportionen. :D Vielen Dank also für die Tipps. Freu mich schon endlich wieder ins Fitnessstudio zu können und sie umzusetzen. :)
Spitzenmäßig und verständlich erklärt, vielen Dank ;-)
Schlägt man im Duden das Wort König nach findet man ein Bild von Dr. Weigl
Danke sehr Herr Doktor! Tolles Video!
Vielen Dank für den Beitrag. Ich bin mittlerweile 41 Jahre alt und ungelogen: ab dem 40. Lebensjahr hat sich die Fett-Verteilung schlagartig geändert. Mein Bauch und der untere Rücken sind nunmehr die Fettzonen meines Körpers - Hilfe 😆
Wo waren die denn vorher???
@@justincox5745 Verteilt am ganzen Körper (Gesicht, Beine, Po und Arme).
same here…klingt wie ein Klischee aber exakt seit dem 40. Lebensjahr entsteht die wampe….verrückt 😅
heute das erste mal auf diesen kanal gestoßen , bisher hierher war schon mal alles gut, mal sehn was ich hier noch so finde :D
Guten Tag Herr Weigl,
Ich höre Ihnen gerne zu und setzte auch vieles um in meinem Leben.
Kleiner Feedback,
blenden Sie bitte Ihre zusätzlichen Videos zum Abnehmen oder sonstiges am Ende des Videos ein.
So ist es besser für uns sich weiter zuklicken , ansonsten schaut man sich das aktuelle Video nicht bis Ende an und springt gleich rüber zum anderem Video.
Danke alles Gute
Schöne Grüße aus Wien
Sehr spannendes Thema und gutes Video.
Vielen Dank!
Können Sie vielleicht noch ein video mit Tipps zum gesunden zunehmen machen. ?
(Muskelmasse)
zB mit guten Lebensmitteln.
Ich weiß nicht ob das auch so viele Leute interessiert aber ich habe echt Probleme damit und möchte nicht einfach nur jede Menge zusätzlichen Zucker zu mir nehmen.
Liebe Grüße. ✌🏽
Wieder ein super Beitrag, im Moment gefällt mir der Kanal richtig gut 😉😊🌸😃
"Fit durch Fett" ein super Vortrag, unbedingt anschauen Doc.
Super Video!! Alles sehr ausführlich und verständlich erklärt!! Vielen Dank 😍👏💪
Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
LG
Lieber Herr Doktor, ein absolut geiles Video. Endlich ein Mediziner der was von Sportmedizin versteht. Alles was Sie sagen trifft exakt zu, was ich aus eigener Erfahrung bestätigen kann. Das einzige was ich noch gemacht habe, was sie nicht erwähnt haben, ist zwischen 4 und 7 Liter Wasser am Tag getrunken. Was für ein Kalorienüberschuss im Muskelaufbau ist Ihrer Meinung nach sinnvoll und was zu viel? Ein video bezüglich Gelenke und Sehnen ganz besonders die Bizepssehne und Supraspinatussehne wäre auch sehr schön. Liebe Grüße Abo geht raus
Vielen Dank Herr Doktor für die wichtige Information
super video 👍 hab 45 kg abgenommen und jetzt muss noch bisschen bauchfell feingeschliffen werden
Respekt 👍
@@metincinai7362 danke 🙏
Selten einen Mediziner gesehen der so Fundierte Meinungen zu Sport und Ernährung hat!
sehr gut erklärt, danke für das Video!
Gleich vor ab tolle Videos! Objektiv und verständlich erklärt:)
Könntest du mal ein Video über Marihuana ihre Wirkung und Folgen machen? Würde die Jugend bestimmt interessieren und nicht schaden ;D
Themenvorschlag: L-Carnitin, Arginin & Citrullin. Hilfreich oder Quatsch?
L Carnitin wurde schon auf diesem kanal bereits besprochen hier ein Link zum video
ruclips.net/video/Kc_5byF5tM4/видео.html
Ich würde alle essentiellen Aminosäuren supplementieren, das ganze Spektrum.
@@mayday6880 Es gibt nur 8 essentielle Aminosäuren und von den oben gennanten Aminosäuren , gehört davon keine zu den essentiellen. Also haste das Thema komplett verfehlt. Wenn es hier um BCAA's gehen würde, hätte ich dir zugestimmt.
@@Zarathustra1337 Ich hätte es besser formulierten sollen. Ich bin der Meinung nicht essentielle supplementieren ist nicht notwendig. Anbei, Arginin wie oben aufgeführt, gehört zu den Essentiellen.
@@mayday6880 Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure.
"Ich bin der Meinung nicht essentielle supplementieren ist nicht notwendig."
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig ebenso keine EAA's, wenn man eh genug Fleisch isst oder ähnliches. Aber bei Nahrungsergänzungsmittel gehts ja auch selten um "Notwendigkeit" (im Name stehts ja schon "Ergänzung") sondern um "Leistungsoptimierung" und da haben Aminosäuren wie Citrullin aber vor allem Beta Alanin und Supps wie Creatin, Vitamin D3, und so weiter , sicherlich ihre Daseinsberechtigung.
Können Sie bitte mal ein Video zum Thema "Haartransplantation" machen?
Super Erklärung des Problems. Vielen Dank.
Wenn man skinny fat ist und abnehmen möchte plus Muskeln behalten, kann ich auf jeden fall spazieren gehen empfehlen und 1-2x die Woche HIIT wie Hr. Weigl das auch schon erwähnt hat.
Tolles Thema! Vielen Dank für Ihre informativen Videos.
Geschätzter Herr Weigl
Was halten Sie von "Body Recomposition"? Ist dieser Effekt wirklich möglich bzw. sinnvoll anzustreben oder sollte zuerst Muskelaufbau betrieben werden um anschliessend den Fettabbau voranzutreiben?
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung.
Für wenig trainierte Menschen ist das in der Tag der bevorzugte Weg. Ich beobachte den Effekt an mir selbst. 5-6x Krafttraining die Woche gepaart mit Warrior Diet hat bei mir den Körperfettanteil und Bauchumfang signifikant sinken lassen, während meine Muskeln vor allem an den Schultern wachsen.
Gibt mehr als ausreichend Studien die es bestätigen
Body Recomposition funktioniert bei Anfängern definitiv. Habe vor 1 1/2 Jahren mit Fitness angefangen und trotz monatelangem Kaloriendefizit gut Muskeln aufgebaut. Wichtig ist genügend Protein auszunehmen, regelmäßig Krafttraining zu betreiben und ausreichend zu Schlafen. So hat es zumindest bei mir funktioniert.
Tolles Video! Sollte ich bei der Ernährung eher ein Kaloriendefizit aufbauen oder einen Kalorienüberschuss haben wenn ich Muskeln aufbauen will und meinen Körperfettanteil senken will?
Danke für den letzten Anreiz, habe schon vorgenommen auf Vegetarisch zu gehen.
Nun habe ich meine Ernährung umgestellt. Versuche nun möglichst verstecktes Fett wegzulassen. Ein mal am Tag darf ich mir was gönnen(aber nicht mehr so viel wie vorher) oder wenn ich eh Sport mache eine Belohnung. Und es hat zusammen mit dem Umstellen auf mehr vegetarisch geholfen. Nur das Zucker reduzieren hat in den ersten 14 Tagen schon 900 g fallen lassen.
Super Kanal. Vielen Dank für die ausführliche Aufklärung 👍👍
Super cooles Video. Freue mich immer wieder ein Video von dir anzusehen.
Eine Idee für neue Videos: Soja und Estrogen. Macht das Sojaprotein fett? Es ist schwer Artikel zu finden die das wirklich wissenschaftlich beurteilen
Super erklärt.... präzis und informative. Danke
Für zuverlässigen After-burn-Effekt empfehle ich 3x täglich eine ganze Habanero
Danke für das Video! Trifft auf mich genau zu.
Gutes Thema. Super Video 👍👍👍
Eine Bitte: Ein Video über die Gefahren für die Niere bei (zu hohem) Eiweisskonsum. Vielen Dank!!!
dafür musst du aber über 300 Gramm pro Tag über einen längeren Zeitraum zu dir nehmen. Die Nieren der Bodybuilder sind weniger vom hohen Eiweißkonsum kaputt, sonder mehr vom Steroidmisbrauch.
Mythos.
@@Daniel-pu2su whatever
@@siryusmusic ist doch so. Man muss nur darüber nachdenken wofür unser Körper gemacht ist. Protein ist lediglich eine Kombination aus Arminosäuren die man in essentiell, semi essentiell und nicht essentiell unterteilt. Dafür hat der Körper Speicher in die diese gelagert werden, falls man sie nicht direkt braucht. Es gibt unzählige Studien und Metastudien die nachgewiesen haben dass überschüssiges Protein keinerlei Auswirkungen negativer Art hat.
@@Daniel-pu2su ja das sehe ich ja genauso. die toxische grenze von proteinen liegt wie ich bereits gesagt habe über 300 gramm pro tag und das aber nur wenn du wenig trinkst und das dauerhaft machst. was aber viele nicht bedenken, man kann ohne stoff so viel protein nicht aufnehmen. ortientiere dich an der sportwissenschaft, nicht an ernährungspläne von bodybuildern oder studien der nem industrie.
Sollte ich dann dementsprechend einen Kalorienüberschuss fahren? Und wie viel?
PS: Sehr gutes Video, Like und Abbo ist da gelassen 👍🏻
Super sympathisch
Mach weiter so
Das Problem ist ja ich hatte vor nem Jahr 20kg weniger und Krafttraining gemacht wie nen Irrer. Trotzdem hatte ich Skinny Fat. Trotz Kalorien Defizit und Ernährungsumstellung. Die Frage ist wie der an das Bauchfett geht bzw angreift ohne die Muskeln anzugreifen. Davor hat man immer Schiss und man kommt aus dem Rhythmus. Alle sagen was von Kaloriendefizit und im Endeffekt spielen da noch andere Faktoren eine Rolle. Selbst Ärzte hab ich gefragt aber das konnte man vergessen. Da kam nur was von Genetik bzw dass ich das von meinen Eltern habe oder sowas.
Ich bin weder Arzt noch Fachmann, aber das hier ist der beste Arzt in Deutschland.
Warum? - einfach weil er Themen so anspricht, dass ich sie glaube.
Dazu noch die ganzen positiven Kommentare.
Dann kann ja nur noch alles stimmen.
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Will eigentlich nur sagen, glaubt nicht alles sofort. Prüft wissen nach, wenn ihr die Möglichkeit habt.
z.B. erstmal ausprobieren
Es kann nicht die eine Lösung für alle Menschen auf der Welt geben.
(will damit nicht sagen, dass das Video schlecht ist, nur mal darauf hinweisen)
Frage mich, ob man dann ins Kaloriendefizit muss oder Sport ausreichend ist um einen definierten Körper zu bekommen🤔
Bin 1,63, 56 kg, aber 29% Körperfettanteil
Habe letzte Woche mal mit Kraftsport begonnen.
Vielen Dank übrigens für die tollen Videos 👍🏻
Man MUSS ins Kaloriendefizit. Solange du nicht im Kaloriendefizit bist nimmst du quasi zu. Alles was über deinem täglichen Kalorienbedarf liegt lagert der Körper dann eben ein. Kannst du dir so vorstellen wie bei einem Auto. Wenn dein Auto auf 100 Kilometer 10 Liter Benzin braucht, du aber alle 100 Kilometer 15 Liter nachkippst behältst du jedes mal wieder 5 Liter im Tank über. Das Auto wird also quasi immer schwerer.
Wenn du dein Auto am Anfang deiner Tour komplett voll tankst und es immer noch pro 100 Kilometer 10 Liter braucht, du aber nach den 100 Kilometer immer nur 5 Liter nachtankst wird der Tank immer leerer. Das Auto wird also immer leichter. Ist vielleicht etwas anschaulicher.
Also das Kaloriendefizit ist definitiv ein Muss um überhaupt Fett zu verbrennen, wie im Video erklärt ist es aber ebenfalls wichtig das die Proteinzufuhr passt. Wenn du zu wenig Proteine zuführst wirst du zum einen kaum Muskeln aufbauen können und zum anderen wird dein Körper anfangen statt Fett auch Muskelmasse zu verbrennen um seinen Energiebedarf zu decken.
Bei der Berechnung der nötigen Proteinzufuhr, macht es mehr Sinn, auf die Magermasse zu schauen, als nur aufs Gewicht. Wenn ich bei nem Gewicht von 100kg 35% KfA habe, brauche ich nicht so viel Protein wie jemand, der 15%KfA beim selben Gewicht hat.
Was den "Skinny-Fat-Körper" zudem begünstigt, ist der viel zu hohe Bierkonsum in unseren Regionen. Wenn man die ganze Woche Sport macht, aber unter der Woche einen Kasten Bier leert, braucht man sich nicht wundern, dass das Ergebnis nicht stimmt.
Das ist bestimmt richtig!!!
wie gesund / ungesund ist es wenn man wie viele z.b. bodybuilder jedentag das gleiche isst? auch wenn dort gemüse bei ist? und was halten sie von "vitamine durch tabletten" wie z.b. dieses multi prz von prozis?
Grüße :)
Wenn du Mikro und Makronöhrstoffe abdeckst ist das kein Problem. Tabletten zu nehmen ist ok, sollte aber kein Ersatz für ne ausgewogene Ernährung sein
@@guijagerzemiri6657 korrekt. Nur muss man halt unso genauer hinschauen was man isst, je stärker man sich in der Vielfalt einschränkt. Generell kann der körper defizite an bestimmten Mikro/Makronährstoffen nämlich gut ausgleichen, bzw aushalten, alledings nur für einen bestimmten Zeitraum! Also wenn man wirklich über einen längeren Zeitraum (mehrere Monate) seine Ernährung auf nur wenige Lebensmittel reduziert, würde ich dringend einen Arzt aufsuchen, der regelmäßig blutwerte usw kontrolliert.
@@7784000 ja. Es gibt allerdings für mich keinen Grund dafür, jeden Tag das gleiche zu essen. Es gibt ja manche Bodybuilder, die jeden Tag Hähnchen mit Reis und Brokkoli essen, was ja schon irgendwie blöd ist, weil man auch mit anderen Lebensmitteln das gleiche Ziel erreichen kann
@@guijagerzemiri6657 Bodybuilder essen nur in Diätphasen vor Wettkämpfen die ganze Zeit das gleiche, weil es erprobt und einfacher zu handeln ist. Dazu nehmen sie in solchen Phasen Supplements. Den Rest der Zeit, ernähren sie sich, in der Regel, sehr ausgewogen.
@@ikarusk8438 jo ist halt klassisch so gewesen aber momentan auch größtenteils überholt, Siehe iifym. Supplements nehmen die Wahrscheinlich immer
Super Thema!
Aber die Low Carb Ernährung finde ich nicht so toll, denn der Körper braucht ja Energie um zu funktionieren und um nach der Arbeit Energie zu haben um ins Fitness zu gehen. Man sollte halt alles in Maßen essen. 👍🏼
Das ist falsch und ein weit verbreiteter Mythos. Wenn du die Carb zuvor stoppst, dann wandelt dein Körper Proteine in Carbs um. Proteine und Fette sind essentiell. Für ne Frau würde ich aber definitiv nicht auf Carbs verzichten.
Einfach mal ne Woche ausprobieren
Sehr gut ,machen sie weiter so
Oof, skinny-fat. Gutes Thema.
Danke! ❤️👍
Hallo Herr Weigl,
vielen Dank für diese völlig richtigen Tipps.
Ich sags seit Jahren alle Bodybuilder wissen es aber die Menschen wollen nicht hören.
Vielleicht erreichen sie mehr bei den Menschen.
Viel Cardio mit Kaloriendefizit und vielleicht auch noch vielen Kohlehydraten führt zwangsläufig zu Skinnyfett.
Der Körper merkt er benötigt die Muskeln nicht. Er hat nicht genug Protein um sie zu reparieren und hat genug Kohlenhydrate und damit Insulin
um Fett einzuspeichern. Also verliert man Muskeln und das Fett bleibt. Man wird leichter, während der Körperfettanteil steigt.
Das bringt der Gesundheit nichts. Zumal Muskeln auch Gelenkschutz sind. Rückenschmerzen kann man mit Muskelaufbau entgegenwirken.
Der Sinnvollste Weg zum Abnehmen ist folgender.
1. Kaloriendefizit. Viel Protein. Wenig Kolenhydrate. Ausreichend gute Fette. Eine Stunde Sport kann man in der Küche in 5 Minuten zu Nichte machen. Der Verbrauch beim Sport wird völlig überschätzt. Es geht nur über Ernährung. Am besten 1 Kg Gemüse am Tag. Damit hat der Körper zu tun bei wenig Kalorien. Dazu Mageres Fleisch, Eier, Käse, Quark, Fisch, Nüsse.
2. Krafttraining. Zum Schutz der Muskeln. Wenn der Körper merkt er benötigt Muskeln und er gleichzeitig genug Protein bekommt baut er diese nicht ab, sondern geht ans Fett.
3. Cardio in Maßen für die Herz Kreislaufgesundheit. Nicht zum Abnehmen.
Sehr gutes Video. Bin selber Skinny Fat und habe jetzt mit Kraftsport und einer sehr eiweißreichen Ernährung begonnen. Kohlenhydrate vermeide ich so gut es geht. Ich faste seit Jahren im 16/8 Prinzip, da ich generell nie Frühstücke. Ich habe aber auch gelesen, dass es beim Muskelaufbau ungünstig ist, da man eine durchgehende Eiweißversorgung sicherstellen sollte. Bspw. ein Casein-Pulver hält 6-8 Std. Das bedeutet ein 16/8 Fasten ist damit nicht mehr möglich. Was ist jetzt sinnvoller. Das Fasten brechen und einen Shake trinken oder auf das Eiweiß verzichten?
Sinnvoll ist was man über längere Zeit durchhalten kann. Wenn man nicht frühstücken will, dann einfach nicht frühstücken. Wenn man sich ohne Früstück unmotiviert und antriebslos fühlt dann besser frühstücken. Habe selbst auch Intervallfasten probiert, 16/8 bzw. 20/4. Funktioniert zum Abnehmen ganz gut ist aber nicht unbedingt notwendig. Wenn man den Muskelaufbau optimieren möchte wäre es tendentiell besser die Proteinzufuhr auf den Tag zu verteilen. So hat der Körper mehr Chancen auf Muskelproteinsynthese und außerdem ist das verdauungstechnisch wesentlich unproblematischer. Viel Eiweiß in kurzer Zeit zu sich zu nehmen führt oft zu Blähungen usw...
Casein-Shakes sind auch nicht wirklich notwendig. Der Körper frisst nicht einfach über Nacht die Muskeln auf aber wenn man sich dadurch beruhigt fühlt ist es ok, schaden wird es nicht.
Sehr hilfreich mag deine Videos sehr weil es endlich mal jemand gut erklärt und virallem verständlich die Frage die ich mir jetzt stelle hab von 100 auf 79 abgenommen bin jetzt sozusagen skinny fat jetzt muskelaufbau ich esse aber am tag immer so 160 bis 210 g eiweiß is das zu viel also steht das in irgendeiner form im weg bei meinen Zielen
Hallo Herr Doktor, ich kann fast alles unterschreiben. Bei ständigem Intervalltraining (HIIT) geht's LANGFRISTIG in die Hose. KURZFRISTIG ist "Erfolg" sichtbar. Verletzungen und Übertraining ist vorprogrammiert. HIIT funktioniert NUR mit einer Grundlage ( aerobes Training) heute gerne als "Kardio" bezeichnet. Ich selbst laufe seit weit über 40 Jahre (DM Titels und ehemalig deutchte Rekorde (Team)... Mein Körperfettgehalt lag übrigens in meiner aktiven Zeit bei 5 bis 6 %.Das ist hier natürlich kein Maßstab. Also ohne Grundlage ist HIIT auf Dauer ganz schlecht. Wenn HIIT, dann aber richtig. ICH SEH MIR IHRE VIDEOS IMMER SEHR GERNE AN 👍
Grüße aus dem Harz
Tolles Video💪👍
Schwierig dass du sagst nicht mehr als 2g/kg körpergewicht aber dann nicht ein mindestmaß angibst. Anonsten top Video.
Für Muskelaufbau und einem Kalorienüberschuss mi mindestens 1,6g pro KG
@@rockyleecoaching 2-3g pro kg Körpergewicht und das über 5 Mahlzeiten am Tag verteilt ist perfekt
Hallo😊
Kurze Frage: wird der Muskelwachstum beim Kraftsport durch die Einnahme von Anti-baby Pille gehemmt? Ich mache Kraftsport zurzeit und habe Bedenken, dass das nicht viel bringt, da ich mit der Pille verhüte😕
Perfekt erklärt 👍🏼 danke
Welche Waage bestimmt denn einigermaßen zuverlässig das Körperfettanteil und ist erschwinglich, also um 100€ plusminus?
Gibt es leider nicht. Entweder Dexa-Scan oder Kaliper mit vielen Messpunkten nutzen.
Krass! Ich musste gerade so lachen, als ich den Bideotitel gelesen habe, denn genau dieses Phenomen tritt bei mir auf 😂😂😂 wusste gar nicht, dass es sogar eine eigene Bezeichnung dafür gibt "Skinny Fat", aber zum Glück ist mir das viel zu egal als das ich etwas dagegen tun müsste 😉
Gruß
>>>Herrmann
Dr.Weigl vielen Dank für dieses Video, Sehr gut erklärt. 👌👨🎓👏👏
Danke für das Video!
Na, auf das Video hab ich gewartet !
Hallo Herr Weigl.. vielen Dank für die zahlreiche informative Videos. Ich habe aber eine Frage, evntl. Können Sie mir da weiterhelfen. Kann man während des Intervalfastens Whey proteinshakes zu sich nehmen ? Oder sollte ich während diesen zeitraum von 16 std selbst sowas wie proteinshakes nicht konsumieren ?
Fasten heißt NICHTS essen. Von 18 bis 10 Uhr schaffst du das ;)
Proteinshakes unterbrechen das Fasten.
@@therealcarlxii brechen eig auch Kaugummis das Fasten? Oder auch tee?
@@kira-nm1fh Ungesüßter Tee ist ok, auch schwarzer Kaffee ist kein Problem. Kaugummis haben Kalorien und unterbrechen daher das Fasten.
Wenn es beim Intervallfasten rein ums Abnehmen geht können Kaugummis dabei helfen den Hunger im Zaun zu halten. Wenn es dabei um die Autophagie geht sind Kaugummis natürlich nicht zu empfehlen, da diese dann unterbrochen wird. Allerdings kann Autophagie auch durch Kraft- und Ausdauertraining erreicht werden weshalb ich das Intervallfasten auch nach ca. einem Jahr aufgegeben habe. Zudem ist es nicht optimal für den Muskelaufbau 16 Stunden lang kein Protein zuzuführen.
Ich bin auch ein Strich in der Landschaft mit Kugel in der Mitte. 😄
Mega Video, (danke für die INFOS)
Bei Minute 3:26, keine Angst vor Gewichtstraining, denn viele Menschen möchten nicht zu viel Muskelmasse haben. Ich denke, zu viel Muskelmasse ist eines der aller kleinsten Probleme in unserer Gesellschaft. Aber um diese Muskelberge überhaupt aufzubauen, benötigt man eine gute kinetische Veranlagung, regelmäßiges Krafttraining (mindestens 4x pro Woche), saubere Ausführungen der Übungen, gezielte Ernährung, halbwegs gesunde Lebensführung und einen eisernen Willen. Somit fallen schon über 90 % der Bevölkerung weg, die Angst haben müssen, zu viele Muskeln aufzubauen. In unserer hedonistischen Spaß-Gesellschaft gibt es soviele Mitglieder in einem Fitnesstudio wie noch nie in Deutschland, aber trotzdem werden die Menschen, auch Jugendliche, immer dicker. Wer findet jetzt den Fehler?
Korrekt 👏🏻
Vielen Dank für die Erläuterung! Ich habe nach zwei Schwangerschaften sehr viel an Gewicht verloren, am Bauch zieht sich die Haut tatsächlich noch sehr. Könnten Sie vielleicht ein Video darüber machen ob da dann zwangsläufig eine OP notwendig ist oder ob man das durch Training selbst in den Griff bekommt?
„There is no exercise for the skin“. Man kann überschüssige Haut nicht wegtrainieren. Die geht ohne Messer nicht weg.
Was wenn man Cardio liebt ? Ich habe kein Problem täglich ein bis zwei Stunden radzufahren, Krafttraining habe ich jedes Mal nach 2 Monaten (teurer Trainer, teures Studio) aufgegeben und jede Minute davon gehasst. Und sofort extrem verhärtete, verkürzte Muskeln bekommen. Sowas wie Yoga liebe ich hingegen wieder. High Intensity tut mir auch nicht gut.
Same same
Super interessant! Danke!!!!
Sehr gute Infos!
Kann ich nur bestätigen, mit HIIT habe ich 25kg abgenommen und einen athletischen Körper bekommen. Jeden Tag zweimal 25 Minuten hat vollkommen gereicht. Hätte ich gewusst, dass es so einfach ist, hätte ich es schon viel früher angefangen.
Ja nee ist klar jeden Tag 50min HIIT.
Ich mache auch 7x die Woche Kniebeugen bis zum Versagen.
@@thomasb4357 Kniebeugen mach ich mittags und Abends jeweils 70 mal mit Hanteln 5kg 4 x die Woche. Cheers!
2x25min HIIT am Tag? Da haben wir wohl unterschiedliche Definitionen von HIIT. Nur weil bei einem RUclips workout HIIT dabei steht ist es noch ein HIIT. HIIT heißt für eine kurze Zeit wirklich komplett alles zu geben. Schon mal probiert eine Minute lang mit maximaler Geschwindigkeit zu sprinten? Das ist HIIT und das hält keiner für 25min durch.
naja also wenn man viel kraftsport betreibt für die ästhetik dann bietet es sich extrem an 1 bis 2 mal die woche richtiges cardio training einzubauen
wirkt sich ja auch positiv auf die regenerationszeit aus und man kann sein wochendefizit in der kalorienbillanz vergrößern
deshalb geh ich dann samstag gern mal 45 bis 60 minuten aufs laufband
Ist vor allem gut für die Pumpe & Blutdruck. Trainier selber 5 mal die Woche. Damals nie Cardio gemacht & durch das steigende Körpergewicht direkt Blutdruckprobleme bekommen
Wie sieht es mit Tabata Training als HIIT Training aus? Habe schon viel gutes davon gehört aber mich würde Mal sehr die Meinung von Ihnen dazu interessieren.
Ich habe von 140 kg auf 107 abgenommen,
Ganz genauso sieht es aus! Top!
Danke das Problem ist bei mir aktuell
Bester Arzt Deutschlands 👍
Boahh was für ein ein schöner Mann
MEGA☀️Danke
Wie viele Kalorien sollte man unter/über Verbrauch zu sich nehmen? Was wäre eine gute Makronährstoffverteilung? Diese Zahlen fehlen mir im Video. Sonst sehr zufrieden :)
Das hängt auch stark vom jeweiligen Gewicht, KFA und Ziel ab.
👍Stimmt mit meinen Erfahrungen überein. Mir scheint, Schwimmen hilft besonders gut. Das Fett scheint sich gleichmäßiger zu verteilen. Vielleicht durch die Kälte? Hier würde mich Ihre Meinung interessieren.
Ich hab mal in Laufweite zu nem Schwimmbad gewohnt und bin 4-5 mal die Woche morgens nüchtern 50 Bahnen geschwommen. So schnell hab ich noch nie meinem Leben angenommen - und ich hab schon einiges an Sportarten und Diäten ausprobiert über die Jahre, da ich leider auch immer wieder zunehmene zwischendurch.
Würde auch gerne wieder anfangen, aber der Kostenfaktor schreckt mich etwas ab. Wenn man mehrmals die Woche geht, zahlt man wesentlich mehr als in den meistens Fitnesstudios - aber Sauna oder sowas ist noch nicht mal mit drin. Da gehe ich doch lieber weiter Joggen...
Schwimmen ist für mich der beste Sport, trainiert fast alle Muskeln und verbrennt viel Fett. Hilft mir sehr.
Hallo Herr Weigl, wieso empfehlen sie nicht mehr als 2g protein pro kg körpergewicht? in dem SWR-Bericht über Leon Goretzka wird gesagt, dass "2-2,5g - vermutlich auch mehr - unbedenklich sind". Verwirrend, dass alle etwas anderes sagen :/ Viele Grüße.