Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Tak zmieniło się moje ciało po 30 dniach z treningiem Murphy’ego
HTML-код
- Опубликовано: 13 авг 2024
- CrossFit opiera się na znacznie bardziej intensywnych ćwiczeniach obwodowych, które koncentrują się na całym ciele zamiast na wybranych partiach. Jeśli regularnie odwiedzacie siłownię, to wiecie, że w pewne dni wykonuje się tylko „trening nóg”, a w inne „trening ramion” i tak dalej. W przypadku CrossFitu za każdym razem angażujecie niemal każdy mięsień.
Rzućmy okiem na liczby: bieg na tysiąc sześćset metrów, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i kolejny bieg na tysiąc sześćset metrów. Właśnie na tym polega trening Murphy’ego. Brzmi hardcorowo? Oczywiście! Ale właśnie dlatego postanowiłem ćwiczyć w ten sposób przez kolejne trzydzieści dni. Uwaga! Podejmuję wyzwanie!
Proponowane:
6 błędów, które popełniasz podczas treningów • 6 błędów, które popełn...
9-minutowy domowy trening na idealny sześciopak • 9-minutowy domowy tren...
7 świetnych ćwiczeń na duże bicepsy w domowym zaciszu • 7 świetnych ćwiczeń na...
CZAS:
Co jeśli nie zajmujecie się treningami na poważnie? 1:04
Ważne wskazówki 1:36
Dzień 1. Brak możliwości odwrotu! 3:07
Dzień 2. Zapomniałem o ważnej rzeczy 3:42
Dzień 7. Ten trening jest wykańczający 4:20
Dzień 12. Co zniszczyło moje pozytywne nastawienie? 4:49
Dzień 13. Trudny poranek 5:18
Dzień 15. Pierwsze zmiany w ciele 5:48
Dzień 21. Punkt zwrotny 6:12
Dzień 30. Czy osiągnąłem cel?? 6:51
Moje wyniki 💪 7:13
#crossfit #treningMurphy’ego #jasnastrona
STRESZCZENIE:
- Gdybym nie zajmował się treningami na poważnie, nigdy bym nie pomyślał o podjęciu tego wyzwania. Dlaczego? Ponieważ może być niebezpieczne dla zdrowia.
- Nie ćwicz na pusty żołądek. Ciało potrzebuje paliwa, żeby utrzymać wydajność.
- Nie biegaj sprintem przez pierwsze tysiąc sześćset metrów. To twoja rozgrzewka, więc nie zużyj na nią całej energii.
- Nie zapominaj o przerwach. Odpoczywaj przez trzydzieści sekund między powtórzeniami. W połowie treningu poświęć jakieś trzy-cztery minuty, żeby otrzeć pot z czoła i napić się wody.
- Dzięki dobrej formie przebiegnięcie na początek tysiąca sześciuset metrów było jak bułka z masłem. Potem przeszedłem przez 20 serii, które składały się z 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów.
- Uświadomiłem sobie, że zapomniałem o jednej ważnej rzeczy - rozciąganiu. Jak zapewne wiecie, to pomaga na dolegliwości bólowe po treningu.
- Chyba mogę powiedzieć, że pierwszy tydzień poszedł gładko. Oczywiście, po każdej sesji wciąż byłem niewiarygodnie wyczerpany. Ten trening jest wymagający, więc po prostu nie może być inaczej.
- Musicie wiedzieć, że pracuję w biurze i obowiązuje mnie pewien dress code. Więc kiedy po treningu włożyłem moją ulubioną koszulę, zdałem sobie sprawę, że jest za ciasna.
- Początek trzeciego tygodnia był punktem zwrotnym tego wyzwania. Wydaje mi się, że moje ciało było po prostu wściekłe, że zmuszam je do tak ogromnego wysiłku bez ani jednego dnia na odpoczynek.
- Ostatni trening był najbardziej satysfakcjonujący. Nie przeszkadzały mi ból ani zmęczenie. Myślę, że mogę to nazwać zwycięstwem.
- Po pierwsze, mam więcej siły. Ponadto moje ciało jest bardziej wyrzeźbione. Zwłaszcza mięśnie grzbietu! Nie robiłem pomiarów, ale jestem pewien, że plecy są teraz szersze.
- Co więcej, mój sześciopak jest teraz bardziej widoczny! Innymi słowy, nigdy nie byłem w lepszej formie! Ale najważniejsze zmiany zaszły w mojej głowie. Nie pamiętam, kiedy ostatni raz byłem z siebie tak dumny.
- Cieszę się, że podjąłem tak trudne, ale satysfakcjonujące wyzwanie i że postanowiłem zamienić siłownię na trening Murphy’ego.
Muzyka: Epidemic Sound www.epidemicso...
Użyte materiały (zdjęcia, filmy i inne) pochodzą z:
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
___
Subskrybuj Jasną Stronę
bit.ly/2n9VrJj
___
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
bit.ly/2J3Cdis
Słuchajcie moi mili ;) nigdy nie bierzcie się za tego typu trening gdy nie mieliście jakiejkolwiek większej styczności z siłownią czy samym drążkiem . Bez odpowiedniej techniki , rozgrzewki , DIETY(fchui węgli i białka) nie ma co liczyć na efekty. Dobry chwyt z tą metamorfozą po 15 dniach natomiast jest to niemożliwe :) jakiekolwiek zmiany dostrzegamy dopiero po ok. 1 miesiącu dobrych treningów ,a najlepiej to widać po prostu na zdjęciach przed i po. Ale ludzie i tak będą głupi i pójdą ćwiczyć a za 15 dni jak nie będzie efektów pójdą w kąt z czekoladą w ręku :P . Pozdro dla kumatych , Miłego dzionka dla każdego co czyta :>
Ja tam lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Bieganie po ścieżce rowerowej, jak ja uwielbiam takich ludzi... xD
Gratulacje wytrwałości ale eee bielizny nie zmieniałeś przez 30 dni? :D
Mordo ale to ten sam filmik jest powtarzany sto razy
Mnie rozwala to, że każdy myśli, że to polak xd przecież jest to tłumaczony kanał w kilku krajach. Wpiszcie sobie kanał bright side. A co do treningu to dobre to póki człowiek się nie przyzwyczai, bez zwiększania objętości nawet z tego treningu po dłuższym czasie nie będzie różnicy w efektach.
Albo Sonnenseite niemiecki
Widziałam po 🇷🇺
To jest i tak polski lektor
@Sie Nie Interesuj jak sprawdzić tkankę tłuszczową? 😅
Ja od dłuższego czasu lecę na tym treningu , ale wprowadziłem małe modyfikacje
Min jednego dnia robię to nachwytem,drugi podchwytem
Jednego robię to na zasadzie jak w filmiku-20x5x10x15
Kolejnego w piramidce
No i różne tempo i rodzaje pompek
Narazie wciąż jest moc 💪
Sprawny mężczyzna chodzi 3 razy w tygodniu na siłownię i zapomniał o rozgrzewce?
I o takich tipach które są podstawą dla ludzi ćwiczących na siłowni
1:59
@Sabinka47 Miałaś kiedyś do czynienia z treningiem?
@Sabinka47 dziwne że bez kontuzji
Rozgrzewka to był bieg truchtem na 1600m
chodzę już 3 lata na siłownie 4 razy w tygodniu ale i tak nie wyobrażam sobie zrobić takiego wyczynu. Ogromny szacun szkoda że pomiarów nie robiłeś ale czapki z głów !!!
@Dbb y nie wiedziałem że jest to kanał ukradziony i nie będę sie ty kłucił czy jestem osobom inteligentną prawdopodobnie nie . Ale taki trening nie ma większego sensu i możesz sie z tym zgadzać albo nie. Nie jestem dobry z polskiego ale jeśli napisałem coś nie tak to przepraszam że twoje oczy musiały na to patrzeć. A odnośnie chodzenia na siłownie to przykro mi że masz chłopczyku taki stereotyp że jak ktoś chodzi na siłownie jest nie inteligentny, nie mówie tu o sobie ale na siłowni jest mnóstwo dobrych inteligentnych miłych ludzi i lepiej jest mieć pasje w formie chodzenia na siłownie niż pisania jakiś bzdur w Internecie.
@@bartekpaczkowski888 nie jest kradziony tylko przetłumaczony ...
Bardzo ciekwawią mnie takie fimy np. picie soku z selera picie wody z cytryny albo ten każdy znich prowadzi do jakiejś zmiany
Skończyłem oglądać jak mówił że zakwasy to wina braku rozciągania 🤣 dziękuję szkoda czasu
Ale to prawda
@@mentol6784 to nie jest prawda, to po 1. Po 2 to o czym on mowi to domsy. Na filmik oczywiscie szkoda czasu, bo zenada.
Niestety kochany to prawda
Strefa mleczanowa, wytwarza sie kwas mlekowy i pozniej ma sie zakwasy
Potoczne zakwasy doczekały się swojej nazwy naukowej - to tzw. zespół opóźnionego bólu mięśniowego, w skrócie: DOMS (wywodzącym się z języka angielskiego - Delayed Onset Muscle Soreness). Zespół DOMS został po raz pierwszy opisany w roku 1902 przez Theodore'a Hougha. Ból pojawia się od 24 do 72 godzin po wysiłku, jednak powszechnie panująca teoria, że wywołuje go nagromadzony kwas mlekowy, jest błędna. Już 1-2 godziny po treningu kwas mlekowy zostaje wydalony z mięśni. Najczęściej transportowany jest z krwią do wątroby, gdzie zużywany jest do różnych procesów. Nie może więc wywoływać bólu, który pojawia się wiele godzin później.
Szacunek za wytrwałosć
odpowiednia dieta i dostarczanie do organizmu wszystkich potrzebnych witamin w połączeniu z treningiem mogą zdziałać cuda!
Nareszcie znalazłem trening , sposób na większe plecy 🤗 DZIĘKI !
daj znać czy żyjesz
Gratuluje.
Ten film jest tak autentyczny jak wypowiedzi ludzi z telezakupów Mango.
Widziałem ten filmik wczoraj. Dziś właśnie rozpoczynam. Trzymajcie kciuki ;)
XDDDDDDDD
I jak tam, żyjesz po tym "cud trening" xD
Gratuluje
Z jednym typem raz policzyliśmy ile prądu się marnuje gdy podnosimy dziewczynę na wysokość 1m
Wszystkim, którzy myślą, że to polski kanał: ruclips.net/video/CU_NWkq-rHY/видео.html
Proszę bardzo, to tylko polska wersja oryginalnego kanału 😉
Zepsules mi ranek :c
Edit. Wiem błędy ortograficzne ale ja nie z PL
Co
Tak wiem ze to tłumaczony kanał
Ale
30 dni bez zmiany ubrań ?
Właśnie lol
kupione identyczne ubrania na kazdy inny dzien XD
nie zeby cos, ale sa pralki z suszarkami. .
Przez cały miesiąc nosiles te same ubrania?
Cześć jasna strona mega odcinek bardzo mi się podoba pozdrawiam serdecznie miłe niedzieli dla ciebie jasna strona ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
FANKA Jasnej Strony? To brzmi nieźle...
5:34 odnośnie wyboru zalezy, jak mocne to zatrucie było bo jesli biegunka co 30 min i bardzo uciążliwy doskwierający ból brzucha to nawet z łazienki bym nie wyszedł, także nie wszystko w życiu się uddaje, jak to zaplanujemy na 100% :), jednak gdyby to był leciutki ból i jakieś tam kłucie to raczej bym treningu nie opuścił ;) czasem bóle mięśni są mocniejsze od tych dolegliwości od zatrucia
Ten trening jest skuteczny nawet bez rygorystycznej diety ale żeby plecy urosły w 15 dni i jeszcze to czuć że koszula się nie mieści...... bez przesady
Sprawdził bym na twoim miejscu ten sam trening ale ćwicz co 2 dzień myślę że efekty będą lepsze.
A dla czego nie spróbować ? Zaszkodzi,czy pomoże?
Tylko ci zaszkodzi
Ciężki trening dzień po dniu ?
Człowieka który podobno jest świadomy ?
Gdzie regeneracja ?
Rozgrzewkę pamiętał a zapomniał o rozciąganiu ?
Krzywdę sobie zrobi.
Oczywiście ze efekt będzie. Ale czy nie byłby bardziej efektywny robiąc co drugi dzień regenerację ?
Mam 12 lat i się interesuje takimi treningami, zrobię ten trening, ale co 2 dni, żeby efekty były jakiekolwiek
Na ogu można powiedzieć że jestem sportowcem gram w piłkę ręczną mam dopiero 14 lat A już byłem reprezentantem Polski w Szwecji ale od 2 tyg nie chce mi się chodzić na treningi ale dzięki tobie jutro pójdę obiecuje 😊
Zainspirowałes mnie! Niestety jestem jeszcze młody więc będę robił mniej intensywnie, ale gratulacje!
Ogarnij kanał tomka grzymskiego lepiej nie rób sobie krzywdy wzorując się na tym kanale
Jak można nagrywac tak bardzo nierzetelne filmy, wkurwiaja mnie tacy skamerzy na tym yt, żeby zobaczyć jakie kolwiek zmiany mięśni trzeba trenować co najmniej miesiąc.
A 30 dni to nie miesiąc?!?
Obejrzyj sobie ten filmik
No oglądałam I co
I jajco
15 dni i w koszule się nie mieści kuźwa geniusz jakiś
Testosteron+metanabol i mogło się tak zdarzyć 😂
Ten kto nie ćwiczył to na początku będzie miał mega pompę mięśniową tzn mięśnie naładują się wodą itd i można powiedzieć że zwiększą swoje rozmiary bo będą naładowanie i taka osoba myśli, że od razu zbudowała nie wiem ile masy.
@@pendrakam1 no ale nawet przy takim nawodnieniu nie zyskują one takich rozmiarów... Mi sie ciężko ogląda takie bzdury
Ja próbowałem tego przez około miesiąc i słabe efekty ale zwiększałem liczby powtórzeń w seriavh i wogólr
Fajnie zaczne też
Wszystko okej ale czemu on biega po ścieżce rowerowej???!
Też nie rozumiem tych ludzi. Obok jest chodnik, ale biegnie po ścieżce.
Tą 9 kg kamizelkę można zastąpić plecakiem szkolnym i biec z nim do szkoły
@Sie Nie Interesuj nie chodze już do szkoły ale wiem że plecak może ważyć nawet 11 kg
ty głupi jesteś bez kitu xD
Mój plecak waży 9,5 i spóźniłem się na busa i biegłem przez 3km bez przerwy
@Sie Nie Interesuj 9kg to mało. ja nosilem 12,13 kg plecak
+1
A ja tam wierzę w te transformacje ciała bo podciągnięcia bardzo rozbudowują plecy i bardzo chętnie bym się przyłączył do treningu
Ale mięśnie rosną po treningu a tu nie ma czasu na regeneracje
Ale zawsze coś urosną mimo wszystko
Ale to nie jest opłacalne i są lepsze metody przy czym będziesz miał komfort psychiczny
A rób tam se co chcesz
w 15 dni plecy urosły XD
Też tak bym chciał
30 dni cepie
@@kamix1297 5:50 obejrz sobie od tej minuty :)
@@kamix1297 Poza tym po 30 dniach to tez jest nierealne , ludzie ćwiczą miesiącami a nawet latami żeby mięśnie urosły
Gosciu to jest jasna strona 2 tyg i plecy jak lotnisko xdd
Też bym chciał taki trening sobie przeprowadzić , ale mam jeden poważny problem otóż ja od urodzenia choruje na Dziecięce Porażenie Mózgowe . Czy wiecie co mogę zastąpić zamiast biegania ?
W 15 dni urosły plecy
Spróbuj 🤔
Czemu nie podałeś kanału z którego przetłumaczyłeś tę historie?
5:35 ja na twoim miejscu siedział cały dzien w toalecie tak w razie czego😊
Dobrze ze tego nie robiłeś cały rok bo był byś większy od Pudziana ps puknij się trochę w głowę zanim zaczniesz opowiadać takie glupoty
Sam to ćwiczyłem i faktycznie były zmiany moim zdaniem to nie bajki obecnie mam dobrze zbudowany brzuch i resztę, ale teraz tylko chodzę biegać i ćwiczyć 2x w tygodniu bo resztę dni pracuje
@Kali Kali debilu wiesz że masa mięśniowa nie będzie cały czas rosła tak samo? :) im większe mięśnie tym wolniej rośnie masa mięśniowa
@@krzysztofino1975 kolejny dzieciak rafonixa
Ludzie mamy problem ludzie przestali ćwiczyć na siłowni przez corna v i ćwiczą w domach z tym filmem już widzę ilu wyjdzie pudzianow po kwarantannie, ps pozdrowienia dla debili którzy nigdy nie ćwiczyli tylko zachwycają się debilnym filmem
fajny film więc daję łapeczkę w górę i suba
Haha ciekawe codziennie taka sama pogoda
Dałem radę jestem z siebie zadowolony też zrobiłem trening Murphy'ego jest bardzo ciężki naprawdę to nie jest fikcją moje mięśnie też znakomicie urosły aaa i przytyłem 2,1 kilograma może dlatego że trochę więcej jadłem xd ale naprawdę było dużo trudnych okresie ale dałem radę naprawdę polecam mięśnie są mego duże hihi
Kurwa jakie bajki xD
Dokładnie
Znowu hejter
Dokladnie
Sandra Słabowska bo nie wierzy w bajki ?
@@sandrasabowska9910 Gość ma rację. 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów jeżeli autor zrobił to pierwszego dnia i następnego dnia znowu to samo chodząc wyłącznie na siłownię to jest to bajka miesiąca. Po pierwszym dniu powinien mieć takie zakwasy że jedyne o czym by myślał drugiego dnia to o leżeniu. A on tymczasem rozciągnął mięśnie i znów zrobił to samo XDDD
A gdzie jakaś informacja o diecie ? Przecież to bardzo ważne. Ile kalorii dziennie spożywałeś ? ile białka, węglowodanów, tłuszczy ? Gdzie miejsce na regeneracje ? jeden z ważniejszych czynników umożliwiających budowę masy mięśniowej. I te 1,8 kg czystej masy mięśniowej ? skąd wiesz, że czystej. W w miesiąc wątpię żeby to była czysta masa mięśniowa, przy takim przetrenowaniu mięśni, co wcale nie wpływa korzystnie na ich budowę.
7:34 tylko ja to zauważyłam?
Konkretnie co ?
@@pawesmolak2779 miało być -7:34
@@malwinao6156 kto daje na minusie???
Czemu biegłeś na drodze rowerowej?
Tego typu treningu nie stosowałem nigdy. Natomiast mój plan treningu w ten sposób to :
1) Podciąganie nachwytem
2) Pompki zwykłe
3) Martwy ciąg z obciążeniem 40kg
4) Pompki na poręczach tzw.dipy
5) Wznosy sztangi 40kg do klatki piersiowej
6) Wyrzuty sztangielek po 5kg z przed ciała nad głowe
7) Wznosy nóg na drążku
8) Brzuszki na materacu bez zapierania nóg
9) Przysiady z masą ciała
10) Przyciąganie liny na atlasie w pozycji stojąc
Wszystkie ćwiczenia wykonuje się po 30 sekund z 10 sekundowymi przerwami pomiędzy ćwiczeniem. Cały zestaw wykonuje 5-8 razy w zależności od dnia. Pomiędzy tzw. seriami również 10 sekund przerwy. Co o tym sądzisz?
Mam w miarę podobny system ćwiczeń
1600m
100 podciągnięć
200 pompek
300 przysiadów
1600m
Hej gdzie znajdę plan tego treningu
tak przestałeś być shrekiem w 15 dni
Dlaczego biegasz po ścieżce rowerowej?
NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZEGO BRZUCHA !! :D
Dla bardzo zaawansowanych.
Jakim cudem to ma tyle lapek w gore? O.o
Trudno mi sie oglada te brednie...
Trenowałem nawet wytrwale przez jakieś miesiące w ciągu kilku lat głównie na drążku. (Ale co robię teraz?) Siedzę jaram itp schudłem i osłabłem.😕😥
Mordo taka rada, szejki proteinowe pije się po treningu a nie przed xddd
Chciałbym zobaczyc jak, cwiczysz..
+1
Ale on jest tylko lektorem tego gowno-kanału xD
Wow
A zamias biegania by mógłe jezdzić rowerem
Jak wyeliminować ten siejący ferment kanał?
Ale rzeźba 🤯♥️
Jesteś niesamowity
Gratulacje
Ale ty wiesz ,że on nic nie zrobił tylko tłumaczy kanał bright side
To są zmyślone bajeczki żeby barany w to wierzyły że jakiś lektor ćwiczył haha 😂
Ludzie to nie ten gość co czyta 9n tylko tłumaczy jakiegoś typa z zza granicy
Kozak
3:04 kto tam w tle krzyczy?
Tak
13 to pechowy dzien wiec sie nie martw xdd
Proponuję ćwiczenia w masce pgaz i odzieży ochronnej. Plus plecak
Na cholere?
Koktajl białkowy powinno się pić po treningu, a nie przed ;) pozdrawiam
Moja wersja twojego treningu - 16 metrów, 1 pompka, 1 podciągnięcie, 16 metrów. Trenowałem 7 dni i nic!
jak w jeden dziien nogi w drugi ramiona itd? mozna w jednym ttreningu wszystko zaliczyć tzw fbw full body workout X D zakończyłem golądanie naa tym
. Od ok dwóch miesięcy ćwiczę codziennie rano i wieczorem po 100 przysiadów... Po 60 brzuszków.. Podnoszenia ciężarów..dieta wysokobualkowa.. Dziennie ok 17 tys kroków.. I się wkurzam że moja waga wyjściową była 47 a jest 50kg.
Barbara Adamczyk ale jak ty chcesz schudnąć jak ci mięśnie rosną? XD
@Alan Nowak nie chce tyc 😒
Bez sensu ten trening.
Takie ćwiczenie codziennie może szczególnie w dniach na pewno powoduje zakwasy, więc na następny dzień kolejne ćwiczenia pogorszą stan mięśni i wydłuża regenerację, dlatego lepiej taki trening wykonywać co drugi dzień.
Brakuje tu też progresu, powinno się dodawać trochę powtorzen z tyg na tyg.
Oczywiście mówię to o zwykłych osobach, a nie o takich bardzo sprawnych dla których ten trening to pikuś.
A gdzie. 3 . 4 . 5. Nie czwiczylesz w te dni
tak
Dla reszty. Sprawa złego samo poczucia przez jakiś tydz. norma kwas mlekowy się wytwarza w tych waszych spasionych i leniwych ciałach. Rozciąganie ścięgien pozwala pozbyć się go szybciej (trzeba ostrożnie z zaczepami mięśni) nadmiar tego kwasu może nawet zabić. To jedna z substancji negatywnych co potrafi wytworzyć ludzki organizm podczas wysiłku. Nie patrzcie na jakieś tam treningi to musicie poczuć sami, ale ta delikatna poprzeczka wyżej nie zaszkodzi heh!!
Ale dlaczego on biega po ścieżce rowerowej??????
i ta motywująca muzyka xd
Ja bym hcial dolaczyci
robisz to nadal czy juz nie?
Ja spróbuję chyba
Nie dziwnie to beigać po ścieżce rowerowej?
nie wiem czy wiesz, ale to jest przetłumaczony kanał, a filmy były nagrywane prawdopodobnie w USA, a w USA nie zwracają uwagi na takie coś dlatego, że tam jest o wiele mniej rowerzystów niż w Polsce i nie ma to znaczenia
Jasne
Ja chciałbym dołączyć do ciebie i mieć takie mięśnie
Michael Murphy to był kozak 🤘😎
Noooo, szkoda, że tak młodo zginął 😪
@@wojciech-gn5gn no wsm nie tylko on, ale o nim mówią najwięcej
@@maciekl2004 nom
Czy on pokazał twarz?
Gdzie dzbanie biegasz po drodze rowerowej 3:30
to jest przetłumaczony kanał, a filmy były nagrywane prawdopodobnie w USA, a w USA nie zwracają uwagi na takie coś dlatego, że tam jest o wiele mniej rowerzystów niż w Polsce i nie ma to znaczenia
tak hciał bym sprubować
Jeszcze są takie ćwiczenia jak: fikołki, brzuszki, blokada, zapasy itd.
"... nie robiłem pomiarów ale jestem pewien, że plecy są teraz szersze..." 🤣🤣🤣 a ja jestem pewien, że po ostatnim seksie mój wacek jest dłuższy, choć też nie robiłem pomiarów...🤣🤣🤣 zapomniał o rozgrzewce... o rozciąganiu... i nie robił pomiarów... ale jest pewność, więc spoko...🤣🤣🤣
rozjebałeś system
Ja bym chciał
Przecież to kanał businessowy
Fajne. Ale ile mam ćwiczyć jak mam 12 lat?
Idz do lekarza. Moim zdaniem to zbyt wyczerpujące ćwiczenia jak na 12 latka
zrobz 1/5 treningu rzeby się nie przecionzyc
Każdemu się zdąży o rozgrzewce zapomnieć
Ja aż spróbuję założę kamizelkę tylko zobaczy ile dni mi zajmie zanim mnie złamie w krzyżu 😹😹4.... 2... 😹😹
5:37 ja bym odpoczął bo tak jskby tego nie wyleczysz nie odpoczywając i wogóle wy tylko przetłuamaczacie filym z angli
Ja bym się dołączył
Napisze tyle fajny tening ale jestem leniwym dzieckem a poza tym bym musiala wziac sie nahpierw za siebie i zaczac wiencej ćwiczyc albo ten trening bym musiala podzielic sobie na 3 miesiące i na 3 etamy pierwszy miesiąc 1/3 potem 2 miesiąc 2/3 a na 3 miesiac sobie wziasc zrbic 100% tego treningu bo inaczej bym nie dala rady
nplink.net/krk9foy1...Nutrigo Lab Mass to odżywka przeznaczona dla profesjonalnych sportowców, którzy chcą efektywnie budować masę mięśniową.