Negative Gefühle - wie gehe ich damit um?
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- Опубликовано: 29 авг 2024
- Sehen Sie hier eine Anleitung, wie Sie negative Gefühle wie Angst, Panik, Essattacken, Wut, Eifersucht oder Hass nicht bekämpfen müssen.
Hier gibt es die Anleitung in einer Kurzversion, die Sie sich auch als Audio herunterladen können: inarudolph.de/...
„Negative Gefühle“ werden von den meisten Menschen als Gefühle beschrieben, die unangenehm bis hin zu fast nicht auszuhalten sind.
Natürlich können wir langfristig die Ursache dieser negativen Gefühle finden und verändern, so dass diese Gefühle gar nicht mehr auftreten. Aber was kann man im Akutfall tun?
Gefühle an sich, die reinen Empfindungen, sind in den meisten Fällen sehr gut auszuhalten. Das Drama und den Schmerz machen erst unsere Gedanken, die um diese Empfindung eine Geschichte stricken. Gedanken, die mir sagen, welcher schlimmen Ursache diese Empfindung entspringt, wohin das noch führen wird, wer daran Schuld ist und das man dem ausgeliefert ist. Solcherart Glaubenssätze verstärken den Schmerz und manifestieren ihn erst richtig.
Negative Gefühle sind aber nicht länger negativ, wenn ich sie nicht als solche bewerte.
Eine erprobte Lösung für den Akutfall besteht darin, die reine Empfindung wahrzunehmen, die ich im Körper spüren kann. Ohne die gedankliche Stressgeschichte, die ich in dem Moment glaube. Dieses Video gibt Ihnen eine Schritt für Schrittanleitung, der Sie nur zu folgen brauchen.
Um belastende Glaubenssätze aufzulösen, sind Sie hier richtig:
inarudolph.de/...
Allein Ihnen zuzuhören ist schon eine Bereicherung....
Zwei Tage wollte ich die Wut loswerden... Und hab mir den Kopf zerbrochen. Jetzt hat er endlich Ruhe gefunden und ich auch . Danke
Das freut mich, zu hören! Etwas "loswerden" zu wollen bedeutet halt oft auch, es nicht haben zu wollen. Es ist aber bereits da, wie deine Wut. Wenn ich gegen etwas kämpfe, was bereits da ist, verschleudere ich viel Energie und Nerven. Abgesehen davon, dass ich den Kampf verliere, denn die Wut ist ja bereits Realität...
Hallo Ina❤..... erst jetzt kann ich diese Worte, (dein Sein.... in deinen Raum, den Du eröffnest einfühlen....) Ich war damals vor ca... 7 Jahren in einem Seminar mit Dir und Herrn Tauchmann. Du bist mit mir aus dem Seminarraum gegangen und wolltest mir diese Übung zeigen. Ich konnte mich damals nicht öffnen dafür.... Jetzt heute 21 Juni 23 kann ich es.... nochmals vielen Dank für alles🎉. Grüsse aus der Schweiz🇨🇭.
Oh wunderbar! Hallo liebe Rahel, ich erinnere mich! 🙂
Ich habe mir Ihre Vorlesung hier mal angeschaut und eben auch die Übung durchgemacht. Momentan hatte ich sehr starke depressionen, fällt mir nicht leicht meine Gedanken zu festigen weil stendig immer wieder neue Gedanken und Probleme dazu kommen. Besonders ist es schwer wenn man keinen Psychologen findet und sich allein gelassen fühlt. aber ich möchte hier nicht meine Lebensgeschichte erzählen. Ich wollte ein kleines dankeschön da lassen. Ich konnte von den Videos her erstmal etwas Kraft schöpfen und ich fühle mich nicht mehr so wahnsinnig unnütz als könne ich garnichts. Mir fehlen sehr Oft solche Momente und allein sich zu entspannen und meistens fast unmöglich. Vielen Dank für die paar Minuten ruhe und gelassenheit!
Liebe Ina, diese Übung begleitet mich jetzt schon seit ca. 2 Jahren. Aber jetzt gerade von dir gesprochen mit deiner weichen und klaren Stimme ist es mir seit langem wieder mal so richtig gut gelungen alles zuzulassen und da sein zu lassen ohne Bewertung und ohne Geschichte. Du hast die wichtigsten Punkte ganz klar und deutlich vereinigt, ich danke dir von Herzen dafür! Liebe Grüße, Iris
Mir hat die Übung richtig, richtig gut getan, meine Aufmerksamkeit ist von der Beobachtung des Atmens zur Mundtrockenheit gewandert, woraufhin sich nach einer Weile mein Unterkiefer entspannt hat. Herzlichen Dank!
Gefühle ohne zu erleben ohne zu kommentieren einfach Gefühl pur zu erleben ist für mich ein Schlüssel habe ich entdeckt, Dankeschön
Ja, auf diese Weise darf alles da sein. Das Drama machen immer die Gedanken. Die Geschichten, die wir darum herum stricken...
Wunderbar!
Vielen Dank, ein ganz tolles Video.
Dank Deiner angenehmen Stimme und Deiner authentischen und ehrlichen/echten Ausstrahlung gibst Du mir irgendwie die Sicherheit, mich da mal vollständig drauf einzulassen.
Großartig!
Vielen Dank!
Vielen Dank für die tolle Übung, meine Gefühle haben sich schön verwandelt in ein wohliges Gefühl 😊
Eine sehr hilfreiche Meditation! Klar, einfach und liebevoll !
Danke. Ein Geschenk!!!!
schon t00x immer wieder so hilfreich
Hallo Ina, danke für dein Video.
Ich möchte hinzufügen, dass ich es grundsätzlich für gut befinde, Gefühle da sein können zu lassen. Als PTBS bzw Traumageplagter weiss ich aber auch, dass Meditation oder Gefühle nur da sein lassen, auch schnell zu viel werden kann, weil dann einfach so viel hoch kommt, was noch nicht "haltbar" und händelbar ist und gegen die wichtige Stabilisierung laufen kann.
Ich hab dann nach der Hälfte gestoppt, weil ich gemerkt habe, dass mir es nicht gut tut bzw viel Stress im System entsteht.
Das nur als Anmerkung für alle, die es auch "schaffen " wollen 😉 und merken dass es nicht geht. Ich kann das zb auch nur gut in Begleitung meiner Therapeutin.
Liebe Grüße ❤
Vielen Dank! Hätte ich das Wissen und dein Video schon ein paar Jahre früher gekannt wäre meine Freundschaft zu jemanden sich nicht zerbrochen. Durch meine Gedanken und Gefühle habe ich alles kaput geredet, Problem gesehen wo keine waren. :( Dein Video ist wirklich eine sehr gute Übung. Danke
Kluge Frau und so warm ;-) Tolles Video! Tut gut!
Applaus Applaus!
Danke Ina!
Super Erklärung und mit allen Details. Immer wieder zum Nachspüren, chapeau Ina🙏🏻
Hallo, liebe Jacqueline, ich freue mich, dass dir diese Übung so hilfreich ist! In meinem "Erste Hilfe Koffer" findest du noch eine Kurzversion, die du dir auch als Audio herunterladen kannst: inarudolph.de/erste-hilfe-koffer-zum-loslassen/
Liebe Grüße, INA
Mir hilft diese Übung sogar gegen meine Kopfschmerzen! Vielen lieben Dank!
Das höre ich immer wieder von meinen Klienten - dass sogar Schmerzen mit dieser Übung verschwinden... ich freue mich, dass es bei dir auch so war/ist?
Eine achtsame und sehr wirkungsvolle Übung, die für die Selbstanwendung wie auch das Coaching sehr gut anwendbar ist. Danke dafür!
Ja, ich wende diese Übung tatsächlich häufig an und für vielen meiner Klienten ist das ganz neu. Gefühle wahrzunehmen ohne sie zu bewerten...
eine wundervolle übung! herzlichen dank dafür!
Sehr gern! ich freue mich, wenn Sie Ihnen nützlich sein kann!
♥☼ Herzlichen dank für das Video. Deine hilfreichen Worte, die mir hilft Drama Gedanken umzuwandeln und Kraft positive Energie zu fühlen. Du hast mir damit sehr weitergeholfen☼♥
Oh, schön! Das freut mich!
Das freut mich!
Das ist sooo gut erklärt und auch die Stimme wirkt sehr heilsam und angenehm auf mich. Auch wenn es schwer ist, nicht immer wieder in den Verstand zu rutschen und bewerten/interpretieren zu wollen. Alleine schon, sich nur auf das Fühlen zu konzentrieren, macht es so schwer
Lieber Jockel, vielleicht ist es “nur” eine Gewohnheit, dass dir das Fühlen schwer fällt… und je häufiger du diese Übung machst, umso einfacher wird es? 🌷
@@ThEWORKinBerlin Danke für deine Antwort! Manchmal ist es so naheliegend und einfach :)
@@jockelschlumpi2071 stimmt! 😃
Hallo Ina! Ohje,ich kann mich einfach nur immer wieder für genau diese Meditation bedanken.Irgendwie gelangt durch diese Meditation,der richtige Stecker wieder in die richtige Dose...Anders kann ich es leider nicht ausdrücken.Herzlichen Dank und liebe Grüße Chris
Hallo Christian, ja, diese Übung ist wunderbar. Für mich ist sie ein Schlüssel zum Leben. Das Leben erlauben....mich erlauben... :-)
Tut gut und ist sehr hilfreich bei schwierigen Gefühlen, die ich oft nicht gut aushalten kann und wegdrücken will, was alles noch schlimmer macht, danke für die Anleitung
Vielen Dank für dieses Video. Neben einer Psychotherapie bin ich gerade auf der Suche nach "Strategien" gegen meine Erschöpfung. In der Therapie haben wir für mich heraus gearbeitet, dass ich oft zuviel hinein interpretiere und es nicht einfach zulasse. Mein Ankämpfen gegen die Erschöpfung erschöpft mich noch mehr.
So kann ich jetzt mit meiner Erschöpfung vielleicht auch auf Dauer umgehen, sie zulassen, es erlauben, dass ich erschöpft bin... ich darf erschöpft sein.
Ich hoffe, dass ich mir diese Einstellung "einverleibe" und dadurch die Schwere, das "Schlimme" der Erschöpfung verschwindet.
LG
Liebe Daniela, "gegen" etwas zu arbeiten ist in meiner Erfahrung mühsam und anstrengend und in Deinem Fall vielleicht doppelt erschöpfend. Kannst Du einen Weg finden, MIT dem zu sein, was Du gerade fühlst?
Liebe Grüße; INA
Ja genau so ist das. Ich erlaube mir jetzt, erschöpft zu sein. Es ist auch eine Frage der Einstellung dazu :-) Ich kenne die eigentliche Ursache, mache es durch den Kampf dagegen noch unangenehmer. Ich habe immer gelernt, gegen alles und jeden zu kämpfen, so eben auch jetzt. Mein Umfeld findet mich stark, tough und selbstbewusst - ich fühle mich dadurch noch schlechter, weil es nicht zusammen passt.
Mit meiner Psychologin und deinem Video bzw mit "the work" z.B. lerne ich einen anderen Umgang mit mir - auch wenn es anstrengend ist, ich weiß, es wird... 😀
Vielen Dank
wenn ich deine übung durchführe, bin ich überlastet. es ist als würde ich in einen See aus gefühlen springen. ich kann nihcts klar empfinden. es ist als wäre Wut,Trauer,Angst,Hass,Glück,Liebe,etc zu einem einheitsbrei vermischt.
Und kannst du das erlauben?
sooo hilfreich danke
:-)
Dankeschön Ina 🏖🏜🏝
Danke für das tolle Video liebe Ina 🙏❤
Vielen Dank Ina für das tolle Video :)
sehr gern! :-)
Hallo Ina,
Ich bin wieder auf dein Video gelandet und gerade heute wieder, spürte ich unterwegs(stadt fest) ein ganz unangenehmes gefuehl im Brustkorb (enge, brennen) sowie auch Schwindel. Ich kenne diese symtome seit ca 1jahr extrem.
Vor ca 1-2 Jahren, hatte ich mit grossen Angst und panikattacken zu tun.
Ich vermute, das der ausloeser dafuer, das Thema "abnabeln" war. Ich lebe seit 42 Jahren mit meinem Sohn (down syndrom) zusammen. Sein Wunsch ist nun eine wg. Eigentlich toll.
Nur in mir entwickelte sich so eine angst, auch vor dem alleine sein, die ich bis heute spüre, taeglich mit diversen symtomen.
Daher bin ich auch ins fuehlen, annehmen gegangen.
Ganz schwierig ist es, den Gedanken nicht zu folgen.
Ich bin oft total erschöpft nach dieser Prozedur, warum nur? Auch wenn ich heute sagte... OK da ist anspannung usw, ist das belastend.
Liebe Mariella, alles was wir häufig tun wird eine Gewohnheit. Was wir gewohnt sind, fällt uns leicht…
Vielleicht möchtest du regelmäßig deine Körperempfindungen wahrnehmen (statt der Gefühle) und sie erlauben? Dann wird es immer leichter und unterstützt dich irgendwann automatisch… 🌸
Liebe Ina....
Ich habe die Hingabe der Gedanken. GrübelAngstgedanken.!!! Ich denke in die Zukunft und Male mir....habe gerade Bauchschmerzen...die schlimmste Vorstellungen aus. Ich finde das sehr belastet. Sich darauf einlassen ohne Bewertung HERRLICH. Wie kann ich das verinnerlichen festigen....
Danke dafür. Sehr schön. Sehr erleichtert
Lieben Gruss
Liebe Nancy: je öfter du die Übung machst, um so mehr wird sie zu einer Gewohnheit... :-)
Vielen dank
Hab heute die Übung wieder gemacht - ich spreche ganz darauf an - Danke!
Die Empfindungen sind gar nicht so furchtbar, wenn wir sie von ihrer Geschichte befreien.
Er hat den Begriff Übersprungshandlungen geprägt?
Wie wär das, wenn ich meine Gefühle nicht überdecken müsste?
Was ich wahrnehme - das darf so sein - ich mache keine Gechichte - keinen kognitiven Überbau daraus.
Oh, gibt es den Begriff "Übersprungshandlung" gar nicht? Ich weiß nicht, wo ich den herhabe, aber ich finde ihn passend.. :-)
Danke für die Übung - es zentriert wirklich vom Kopf in den ganzen Körper, in den Leib, danke!
Danke👍🙏💖🎀
Ein sehr schönes Video es hat mir gut geholfen das ich einfach mal fühlen und annehmen durfte👍🙏💖🎀Dankeschön 💖 🤗
die gefühle bleiben da , das inmmer.
Ich habe diese Stimme schon in Hinter Gittern als Mareen Bieler geliebt.
Kommissarin Dorn aus Verliebt in Berlin, oder? :D Das ist ja interessant, Sie hier zu finden. Sehr schöne Übung und angenehme Stimme.
Hallo Ina, ich finde diese klasse und lehrreich, aber ich habe dazu eine Frage. Oft kommen bei mir diese neg. Gefühle auch unterwegs hoch, nur ist es dann sehr schwer diese wahrzunehmen, da man ja immer abgelengt wird. Zu Hause ist es was anderes. Aber wie gehe ich denn im "draussen" damit um?
Liebe Mariella, aus meiner Erfahrung braucht es nur etwas Übung und Achtsamkeit, bis es auch "draussen" geht. Ingesamt zu verlangsamen kann auch helfen, zu bemerken, was in dir vorgeht. Und vielleicht muss deine Aufmerksamkeit auch gar nicht so viel im Außen sein? Ich kann selbst, wenn ich mit anderen Menschen spreche, einen teil meiner Aufmerksamkeit bei mir behalten...
@@ThEWORKinBerlin danke fuer die Antwort
Vielen lieben Dank Ina. Das hilft mir total. Fliehe ich mit der Work vor meinen negativen Gefühlen? Ich mache die Work immer um Frieden zu finden. Klar in der dritten Frage werden die Gefühle geehrt, aber das ist etwas anderes als mir richtig viel Zeit für das Fühlen zu nehmen...
Wenn Du magst, kannst Du Dir bei der dritten Frage der Work gern mehr Zeit nehmen um zu fühlen, was Du fühlst.
Ich mache The Work aus Liebe zur Wahrheit, meiner eigenen Wahrheit. Schau doch mal, ob der Wunsch, Frieden zu finden, Dich in der Work nicht auch einengt. So schön, wie Frieden auch ist. Habe ich ein Motiv, werden Antworten aus diesem Motiv heraus kommen. Und die anderen lade ich nicht mit ein...
sei herzlich gegrüßt
INA
Danke, das hilft mir sehr.
Hallo Frau Rudolph,
Danke für das tolle Video.
Ich frage mich, wie man zum Beispiel seine Gefühle beobachtet, wenn man traurig ist und weinen will?
Sie können einfach die jeweilige Empfindung beobachten, die sich gerade in Ihrem Körper zeigt. Am Besten ohne ihr einen Namen wie: "Trauer" zu geben. Hinter dem Namen können viele Geschichten auftauchen, die es Ihnen dann schwer machen, die Empfindung zu erlauben. Vielleicht können Sie in so einem Moment erlauben, dass es hinter den Augen brennt, Sie einen Druck spüren etc.?
Liebe Ina... Bei manchen Empfindungen sehe ich immer das gleiche Bild... Ich fuehle mich entspannt damit und wohl aber
alleine
Kannst du das erklären liebe gruesse
Hallo Ina, danke für die schöne Übung. Kann man Erschoepfung auch als Gefühl bezeichnen?
Hallo Zaubermaus :-)
Kannst Du Erschöpfung fühlen? Wenn ja, könnte man es als Gefühl gelten lassen oder?
In der Übung geht es ja eher darum, die pure Wahrnehmung zu bemerken. Was kannst Du da spüren, was Du als Erschöpfung bezeichnest? Ist da eine Schwere im Kopf? Ein Grummeln im Bauch?
Und zum Gelingen der Übung finde ich es gar nicht wichtig, die richtigen Worte dafür zu finden. Wichtig ist, wahrzunehmen ohne zu bewerten.
sei lieb gegrüßt, INA
Liebe Ina,
deine warme Stimme tut so gut. Wenn die Gefühle einfach mal da sind, fällt ein grosse Last von mir ab.
Liebe Grüße Nora
, was soll ich wahr nehmen wenn ganze leben nicht real ist lg
was kannst du denn wahrnehmen?
ich mache jetzt die übung
ich atme tief ein und aus
wo ist es warm?
die beine sind unterschiedlich warm
die kälte im linken fuß darf da sein
ich nehm ein nackenkissen
ich nehme den li ellenbogen wahr
ein kribbeln im rechten fuß
ich ändere die position
ich nehme den rechten zeigefinger wahr
im den linken zeh ist etwas stärker geworden
das drama machen die gedanken
in der linken hand ist etws
im li handgelenk ist ein leichter ruck
die empfindungen sind gar ncht so furchtbar, wenn wir sie von ihrer gechichte befeien
die hüften sind breiig
übersprungshandlungen
re knie ein ziehen
wie wär das, wenn ich alle geühle fühlen darf
re knie - leichtes ziehen
li fuß ist kalt
mach nichts mit dem gegühl
nimm es wahr ohne ins handeln zu kommen
nicht bewerten keine gechichte draus machen
fest im hinterkopf
ganz da sein lassen
großes aufatmen
alles darf vollständig dasein
darf gefühlt werden
es ist vollkommen okei - das zu fühlen
ich hab das bedürfnis den li fuß mit einer decke abzudecken
geniest -
ich hole eine decke
ich nehme mehr härte wahr als weich sein
ich lenke die aufmerksamkeit mehr auf das weiche hin
aufmerksamkeit gerichtet auf die kontaktflächen
berührungspunkte mit der umwelt
adieu
danke bruno gröning gedankenkontrolle
was verändere ich mit dem fühlen, was ist die gute Wirkung? liebe Grüße danke Cori
In meiner Vorstellung wäre es interessanter, wenn du dich durch die Übung führen lässt, sie ohne Widerstand mitmachst und selber spürst, was sich dadurch verändert...
Schmerz wird erst unerträglich, wenn ich nicht bereit bin, ihn zu fühlen. Schmerz und Stress steigern sich, wenn ich dagegen ankämpfe. Die Erfahrung zu machen, dass ich mit diesen Gefühlen sein kann, mit ihnen bleiben kann, sie durch mich durch fließen lassen kann kommt einer kathartischen Reinigung gleich. Das stellt sich nur ein, wenn du dir erlaubst, durch diesen Prozess zu gehen. Sei herzlich gegrüßt, INA
Ich mache seit vielen Jahren Achtsamkeitsübungen wie diese, weil ich seit Ewigkeiten einen riesigen Schmerz mit mir herum trage. Und bei mir verwandelt sich gar nichts an Gefühlen. Es bleibt wie es ist. Das Gefühl bohrt weiter in mir rum und lastet auf mir. Oder es wird vielleicht kurz minimal schwächer und ist dann bei der erst besten Gelegenheit wieder da. Wodran kann das liegen?
hm.. schwer zu sagen so in Ferndiagnose. Könnte es sein, dass Du beim achtsam sein dennoch in Gedanken hängst? Schon die Bewertung, dass das Schmerz ist, den Du da mit Dir herumträgst, ist streng genommen ja eine Bewertung...
Ps: sollte heissen Gefühle zu erleben...
💙💚💙
ICH VARTE SCHNIP SCHNAP MEINE EIER AP