Η σημασία του πρωινού γεύματος! | Efi Koloverou Dietitian
HTML-код
- Опубликовано: 30 июл 2024
- ✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
Η πιο συχνή διαιτολογική συμβουλή είναι να μην παραλείπουμε το πρωινό μας γεύμα.. Πάμε στο σημερινό βίντεο να δούμε τι ορίζουμε ως πρωινό γεύμα. Πού μας βοηθάει; Αν είναι απαραίτητο στην απώλεια και συντήρηση του βάρους μας, καθώς κι αν επηρεάζει τη γενικότερη υγεία μας.
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:18 Disclaimer
0:24 Τι σημαίνει πρωινό;
1:01 Τρώνε οι Έλληνες πρωινό;
2:11 Πρωινό & Σωματικό βάρος
4:05 Πρωινό & Υγεία
4:50 Ιδέες υγιεινού πρωινού
📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1️⃣ Tambalis KD et al. Breakfast skipping in Greek schoolchildren connected to an unhealthy lifestyle profile. Results from the National Action for Children's Health program. Nutr Diet. 2019
2️⃣ Durrer Schutz D et al. European Practical and Patient-Centred Guidelines for Adult Obesity Management in Primary Care. Obes Facts 2019
3️⃣ St-Onge MP et al. Meal Timing and Frequency: Implications for Cardiovascular Disease Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation 2017
4️⃣ Paoli A et al. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients. 2019
5️⃣ Sievert K et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019
6️⃣ Purslow LR et al. Energy intake at breakfast and weight change: prospective study of 6,764 middle-aged men and women. Am J Epidemiol. 2008
7️⃣ Ballon A et al. Breakfast Skipping Is Associated with Increased Risk of Type 2 Diabetes among Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. J Nutr. 2019 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30418...
8️⃣ Takagi H et al.ALICE (All-Literature Investigation of Cardiovascular Evidence) Group. Meta-Analysis of Relation of Skipping Breakfast With Heart Disease. Am J Cardiol. 2019 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31326...
9️⃣ Brikou D, Zannidi D, Karfopoulou E, Anastasiou CA, Yannakoulia M. Breakfast consumption and weight-loss maintenance: results from the MedWeight study. Br J Nutr. 2016 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27185...
🔟 Karatzi K et al.. Late-night overeating is associated with smaller breakfast, breakfast skipping, and obesity in children: The Healthy Growth Study. Nutrition. 2017; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27461...
1️⃣1️⃣ Mielgo-Ayuso J, Valtueña J, Cuenca-García M, et al. Regular breakfast consumption is associated with higher blood vitamin status in adolescents: the HELENA (Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence) Study. Public Health Nutr. 2017; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28183...
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
TikTok: / efi_koloverou_dietitian
Website: www.nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulakoloverou.com/
Μπράβο Έφη!
Συνέχισε!
Ευχαριστώ πολύ!!!
Εμείς σας ευχαριστούμε πολυ
😀🥰😊
Συγχαρητήρια! Συνοπτική σφαιρική και κατανοητή ανάλυση!!!
Thank youuu!!!
Σ’ ευχαριστώ πολύ για το ωραίο βίντεο
😀😃😊
Ενταξει αλλο ενα πολυ ωραιο βιντεο με σωστες και χρησιμες πληροφοριες..!!
Ωωω ευχαριστώ!! 🥰
Ευχαριστούμε πάρα πολύ για όλες αυτές τις σημαντικές πληροφορίες. Πιστεύω θα ήταν πολύ χρήσιμο ένα βίντεο για τη δυσκοιλιότητα που απασχολεί σημαντικό αριθμό ατόμων. Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Είστε εκπληκτική!!
😊
Πόσο σου πηγαίνει το μπλέ!!! Σε ευχαριστούμε Έφη μου καλή εβδομάδα 💕💕💕
Ευχαριστώ πολύ!!
Σας ακολουθώ από το Instagram και κάθε βδομάδα Ανυπομονώ για το επόμενο βίντεο σας! Είναι πολύ ενημερωτικά και χρήσιμα. 😊
Θα μπορούσατε κάποια στιγμή να κάνετε ένα βίντεο για όσους θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους ;
Ευχαριστώ πολύ
Ναι το έχω σκοπό απλώς δουλεύω τόσα πολλά παράλληλα!!
Εμεις σε ευχαριστουμε....
:-)
Είσαι καταπληκτική!!!!!!!
Σας ευχαριστώ πολύ!!!
Εισαιιι ΥΠΕΡΟΧΗ!!🤩
💓💗
Γεια σας και συγχαρητήρια για τα βίντεο που μας χαρίζετε!
Θα ήθελα αν είναι δυνατόν να μας παρουσιάσετε ένα βίντεο με υγιεινά βραδινά γεύματα.
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων 🌹🌹🌹
Σας ευχαριστώ πολύ!!! Βεβαίως!! 🧡
Καλημέρα! Ευχαριστούμε πολύ για τα διδακτικά βίντεο! Θα ήθελα πολύ να μάθω για το αλκοόλ μέσα στη δίαιτα αλλά και γενικά στη διατροφή! Γιατί μας παχαίνει;;
Δεν μας παχαίνει καμία τροφή μεμονωμένα
Εχει θερμίδες και επιβαρύνει το ήπαρ! Θέλει μέτρο!!
Σ'ευχαριστουμε για τις πολυτιμες πληροφοριες!!! Μολις ξυπνω πινω μια κουπα με ζεστο φρεσκο γαλα με μια κουταλια νες. Θα ηθελα την γνωμη σου γιατι την συνηθεια αυτη δεν μπορω να την κοψω!
Αν σε ενδιαφερει και η δικη μου γνωμη Σταυρουλα και εαν εισαι ενηλικη, θα προτεινα να αντικαταστήσεις την κουπα φρεσκο γαλα με φρεσκο ΦΥΤΙΚΟ γαλα! + την κουταλια νες εννοειται! Και οσο μπορεις να μην καταναλωνεις το ζωικό γαλα! Δεν το χρειαζομαστε! :)
Απλώς δεν απορροφάς πολύ καλά το ασβέστιο του γάλακτος! ωστόσο δεν το αποκλείω γιατί ασβέστιο παίρνεις από πολλές τροφές μέσα στην ημέρα!!! Id keep it.!
@@EfiKoloverouDietitian Σ'ευχαριστω! Καλη συνεχεια στο εργο σου!!!
Ευχαριστούμε πολύ για τα απίθανα βίντεο Έφη! Εγώ ξεκινάω το πρωινό καθημερινά με 2 ποτήρια νερό, διψάω δεν διψάω.. 3 φέτες ολικής με φυστικοβουτυρο και κομμένη μπανάνα 🍌, ένα γιαούρτι 2% με 1 κ.γ μέλι, μια μπάρα χαμηλά σάκχαρα και μπόλικη προτείνει, και 100-150μλ στημένη πορτοκαλάδα αναλόγως άμα έχω γυμναστική η όχι, με κρατάει φουλ 4-6 ώρες
Μπράβο που έχεις βρει αυτό που σου ταιριάζει!! 👍
@@EfiKoloverouDietitian ελπίζω να μην τρόμαξες 🤣
Καλησπέρα σας. Ήθελα να σας ρωτήσω, η κατανάλωση πρωινού πως συνεισφέρει στην πρόσληψη βιταμίνης D με ποιον τρόπο?
Συνηθίζεται στο πρωινό να προτιμώνται τρόφιμα υψηλά σε βιτ. D όπως γαλακτοκομικά, αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά κ.α.! Γι' αυτό!
Μπορείτε να κανετε ενα βιντεο για ατομα με insulin resistance ,που παιρνουν σκευασμα gloucophahe? 🤗
Θα μιλήσω για την αντίσταση στην ινσουλίνη ναι... Να ξέρει ξεκινά άσκηση αν παίρνεις ήδη μετφορμινη... Βελτιώνει την ευαισθησία στου μυικού ιστού στη δράση της ινσουλίνης
Πόσο ξεκάθαρα τα λες!!!
Ευχαριστώ πάρα πολύ!!!!💘
Θα ήθελα να σας ρωτήσω όσο αφορά την πηγή πρωτεΐνης που θα πρέπει να έχει το πρωινό, από ζωικά προϊόντα υπάρχει κάποια προτίμηση στην προέλευση(πχ. Αγελαδινό, πρόβειο γιαούρτι κτλ.) σε σχέση με την ποιότητα; Ή είναι όλα το ίδιο;
Δεν υπάρχει πρόβλημα σε γενικές γραμμές. Έχουν σίγουρα διάφορες.
χρησιμο το βιντεο,μπραβο.Μπορειτε ομως να κανετε καποτε ενα βιντεο σχετικα με την διαλιματικη νηστεια?
😉😉😉
Πόσο αναλυτικά τα λες θα ήθελα να ρωτήσω για τη βρομη για το πλιγούρι για το πίτουρο για της νιφάδες βρώμης τι διαφορά έχουν ;
Το πίτουρο είναι μόνο η φλούδα της βρόμης. Οι νιφάδες είναι ολόκληρος ο σπόρος!
Κοριτσάκι μου όμορφο,ισχύει ότι το πρωινό πρέπει να το φάμε 3 ώρες μετά το ξύπνημα,,γιατί ο οργανισμός καίει το λίπος για ενέργεια,,για να μην πάρει ενέργεια από πρωινό;;;Ευχαριστώ!!❤😘😘
Όχι δεν είναι τόσο απλό. Καλό είναι να το φάς εντός 2 ωρών από την ώρα της αφύπνισης ακούγοντας όμως και το αίσθημα της πείνας, κυρίως για να δώσεις στο σώμα σου ενέργεια και να μην υπερκαταναλώσεις θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα
👏👏👏👏👏👏👏👏❤❤❤❤❤❤
😍💕
Καλημερα .δηλαδη ολα ειναι σχετικα .τι ωρα το τρως ποσο τρως τι τρως..εδω στη Αφρικη που ζω παντως τρωνε κανονικο γευμα το πρωι...ρυζι ψαρι ή γιαμ με αυγο ή και κασαβα ....και ξανα μετα αφυ γυρισουν απ τη δουλεια.7ή και 8 το βραδυ...αλλα οπως ειπατε εξαρτατε και ποσο τρωνε....υπαρχουν λεπτοι υγιής ανθρωποι αλλα και πολυ υπερβαροι...συνηθως οι νεοπλουτοι ειναι πολυ υπερβαροι....ασχετο αλλα μπορει να σας ενδιαφερει λογο επαγγελματος
Μάλιστα!! 😊 Σε ευχαριστώ πολύ κορίτσι μου για το σχόλιό σου!!
Καλησπερα και συγχαριτηρια για τα βιντεο σου 😀... Ωραια τα λες για τα πλεονεκτηματα που μας δεινει το πρωινο ωστοσο εγω μεσα απο τις γνωσεις μου ξερω οτι το γνωστο fasting 16 8 (το οποιο εφαρμοζω)εχει πληθωρα θετικων επιδρασεων στον οργανισμο μας και ετσι εχω μπερδευτει λιγο για το τι τελικα ειναι καλυτερο καθως ειναι καπως αντιθετη η εννοια fasting με την εννοια πρωινο στα δικα μου αφτια .Ευχαριστω και περιμενω την απαντιση σου για να ξεδιαλυνει το τοπιο ☺
Σε ευχαριστώ πολύ!!!! Πάντα χρειάζεται εξατομίκευση!! Η διαλείπουσα νηστεία έχει επίσης οφέλη, μπορείς να δεις και το αντίστοιχο βιντεάκι μου ruclips.net/video/0bvVTmi_99A/видео.html ! Ωστόσο, επιλέγουμε να εφαρμόσουμε το πρότυπο διατροφής (πάντα μελετημένο) που ταιριάζει καλύτερα στο ιστορικό και τις προτιμήσεις μας!! 🥰🥰
Ολα αυτα τα ωφελη του πρωινου ομως δεν τα λαμβανουμε μετα απο 2 ωρες τουλαχιστον επειδη πρεπει να γινει η πεψη και η αφομειωση του απο τον οργανισμο?
Σωστά. Πάντα αφού φας.
...τι γίνεται με όλους όσοι δουλεύουμε και βράδυ ; π.χ. τελειώνουμε 8.00, είμαστε σπίτι 9.00 και κοιμόμαστε ως τις 15.00 ; Πρωινό είναι το μικρό γεύμα με λίγες θερμίδες, πριν κοιμηθούμε ή το πρώτο γεύμα μετά την κατάκλιση ; Το βιολογικό μας ρολόι βαράει σαν ξυπνητήρι... Please ένα video για διατροφή που πρέπει να προσαρμοστεί σε δύσκολα ωράρια αλλά και άθληση. 🤔🤪
Χαίρεται!! Θα κάνω κάτι αντίστοιχο σε βιντεάκι!!! Σε αυτήν την περίπτωση πρωινό θα μπορούσε να θεωρηθεί το μικρό γεύμα όταν ξυπνάμε!😉
Δηλαδή εμείς που ξυπνάμε στις 7 και κάνουμε βαρη στις 8 και τρώμε με το που ανοίξει το μάτι είναι λάθος?
Καθόλου!!!!
Εξαρτάται το στοχο σου και ποτε εφαγες το τελευταιο γεύμα πριν κοιμηθείς. Αν για παράδειγμα στόχος σου ειναι η απώλεια βάρους τοτε οσο περισσοτερες ωρες μένεις νυστικος τοσο πιο γρηγορα και ευκολα μπαινει το σωμα σου στην διαδικασια να κάνει το σωματικό λίπος για ενέργεια. Επισης η αυξητική ορμόνη δουλεύει καλυτερα οταν εισαι σε αφαγεια πολλες ωρες και βοηθάει στην διατήρηση της μυικής σου μάζας και στο χτίσιμο νεας, οποτε ειναι καλύτερο να γυμνάζεσαι νυστικος ειδικα βάρη .Σαν απόφοιτος γυμναστικής ακαδημίας θα σε συμβούλευα να μην γυμνάζεσαι με γεμάτο στομάχι γιατι επιβαρύνει την διαδικασια της πέψης και θα σου δημιουργηθεί προβλημα στο μέλλον. Αν λοιπον δεν εισαι λιποβαρης ,καλο θα ηταν ,να μην τρως με το που ξυπνας και μετα από μια ωρα να γυμνάζεσαι με βάρη( εκτος αν στόχος σου ειναι να παρεις βάρος, που και παλι θα σου συνιστούσα να ξυπνούσες 2-3 ωρες νωρίτερα αν ηθελες να φας πριν την προπόνηση).
Εγώ, έτσι και φάω πρωινό, πεινάω όλη μέρα, μέχρι το μεσημέρι τσιμπολογαω όλη την ώρα. Όταν δεν τρώω πρωινό είμαι μια χαρά, ούτε πεινάω, ούτε καν το σκέφτομαι το φαγητό
Κι εγώ το ίδιο!!
Συμφωνω...!!! Έτσι νιώθω και εγώ....
Το πρωινό μου.. Το τρώω στις 12
It' s ok αν σου ταιριάζει καλύτερα!! 😊😉
Είναι καλύτερο να αθλείται κάποιος το πρωί ενώ έχει φάει πρωινό ( τουλάχιστον 2 ώρες πριν ) ή χωρίς να έχει φάει τίποτα , ενώ θέλει να κάψει λίπος ;
δεν έχει καμία διαφορά!
Εισαι πολυ διαβασμενη καλη μου.
Σας ευχαριστώ πολύ!!
Θα ήταν ενδιαφέρον ένα βίντεο σχετικά με το αν είναι μύθος ότι συγκεκριμένες τροφές βοηθούν στην απώλεια λίπους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος πχ το αβοκάντο καίει το λίπος της κοιλιάς. Επίσης σχετικά με την κυτταρίτιδα, πού οφείλεται, πώς αντιμετωπίζεται και κατά πόσο τα διάφορα προϊόντα για την κυτταρίτιδα έχουν πράγματι αποτελέσμα
Για την κυτταρίτιδα θα μιλήσω το έχω κατά νου!! Σχετικά με την τοπική απώλεια λίπους δυστυχώς δεν ισχύει κάτι τέτοιο!
Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρωινό γεύμα για παιδιά λυκείου ??????
Hey! Δες το νέο βιντεάκι που ανέβασα με πολλές ισορροπημένες και υγιεινές ιδέες πρωινών γευμάτων!!! 💙
Εγώ που ξυπνάω μετά τις 11:00-12:00, αυτό που τρώω θεωρείται πρωινό; 😅
Πρώτο γεύμα!!😉😉
Επομενο : Μεσογειακή δίαιτα ;;
Λίγο πολύ γνωστό δεν είναι βρε αυτό;
@@EfiKoloverouDietitian δεν πειράζει,,οι πληροφορίες από εσας,πάντα είναι πολύτιμες!!Εγώ δεν βαριέμαι να σε ακούω!!❤
Σας ευχαριστουμε για τις συμβουλες. Θα σας κανω 1 ερωτησει; ειμαι σε διατροφη πειραζει που τρωω πρωινο παντα γαλα με κον φλειξ και βρωμη;
Ξεχνάς 1 από τα 4 Π της σωστής διατροφής!!! ΠΟΙΚΙΛΙΑ!!
Εάν δεν έχεις ορεξι το προγι τι πρεπι νακανεισ
Τρως όταν έχεις όρεξη!
Νε τρο οτα εχου όρεξη αλλά το ρτογι δεν εχω
Μην τρως τίποτα
Η λέξη πρωινό στο εξωτερικό προέρχεται απο την λεξη breakfast που η ακριβής μεταφραση της ειναι σπάσιμο νηστείας οποτε όπως καταλαβαίνουμε δεν εχει καμια σχεση οι μελέτες που διαβάζουμε στο εξωτερικο με την ελληνικη σημασια της λέξης που ειναι το γεύμα που τρωμε το πρωι, οποτε καλο θα ηταν να μην τα συσχετίζουν με ξένες πηγες.Επισης εχει αποδειχθεί οτι το να τρωμε αργά το βράδυ δεν προκειται να επηρρεάσει το σωματικό μας βαρος ουτε το να τρωμε 1-2 γεύματα την μερα , αρκεί το σύνολο των θερμίδων των γευμάτων που φάγαμε, να μην ξεπερνά το σύνολο της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων συντήρησης μας.( Αν για παραδειγμα ενας ανθρωπος χρειαζεται 2000 θερμίδες ημερησίως για να συντηρηθεί στα κιλα του δεν εχει σημασια αν τις καταναλωσει σε 2 γεύματα των 1000 , 5 των 400 ή 1 των 2000 ουτε τι ωρα θα τις καταναλώσει.)
Συμφωνώ με τα περισσότερα. Για το τι σημαινει πρωινό δεν κοιτάμε μόνο τη λέξη. Πρωινό είναι το 1ο γεύμα πρωινή ώρα, plus σπάει τη νηστεία.. Κ αν μείνεις ολη μερα νηστικός κ φας βράδυ πάλι σπας νηστεία αλλά δεν Χρησιμοποιείται η λέξη breakfast εκεί, αλλά dinner.
Κι ας
?
Eγω ξεκινάω με 1 ποτήρι νερό και νες καφέ με γάλα
οκκκκ!!! 😎
Και εγώ αλλά σκέτο καφέ χωρίς γάλα
Λάθος έτρωγα για χρόνια πρωινό σε κάνει να νυστάζει σε βαραίνει μόνο διαλυμματικη νυστια
Μπράβο που βρήκατε κάτι που σας ταιριάζει καλύτερα!! 😊