Cara sei que você não usa app mas experimente o Coach do Nike+, é incrível! Ele cria um plano de treinos com base na sua km semanal, altura e peso, com dias de descanso e dias de exercícios de força e flexibilidade que o próprio app ensina a fazer com vídeos. Show!
Eu sei q variar os treinos melhora bastante o desempenho, mas é tãããããão chato! Putz, eu acho chato demais! Meu lance é só correr. Colocar o fone de ouvido e correr. Eu gosto demais disso. Por isso que abro mão dessa melhora proporcionada por essas variações e fico só com o prazer de correr.
Cara, queria só agradecer, passei por um período de turbulência na vida e engordei muito, comecei a praticar corrida há uns 2 meses quando quase reprovei num TAF no trabalho. Olhando teus vídeos consegui melhorar e correr mais fácil. Ainda sinto as pernas pesadas, mas a respiração tá bem melhor. Valeu mesmo, te cuida irmão!
amigo sou preparador a 30 anos e os principios do treinamento sao os seguintes.....individualidade biologica...adaptacao...continuidade..volume intensidade...sobrecarga...especificidade. e ondulacoes e ciclos...alguns autores cita a variabilidade no. treinamento dentro desses setes principios o resto e invencao....
Muito bom Sergio. Venho fazendo os seus treinos e percebo estou cada vez melhor nas minhas corridas. Muito obrigado por passar videos bem informativos de treinos e técnicas de corrida. Continue assim.
Show de Bola! Cara, eu até então tinha a concepção de que deveria correr um dia e fazer o intervalo de 1 dia de descanso. Isto caiu por terra? Voltei a correr a pouco tempo, tentando fazer minha namorada acompanhar, porém estou acima do peso e tenho receio devido a lesões relacionadas a este peso é a corrida.
Variar os treinos é muito importante. Como faço parte de um grupo de corrida e tenho um treinador que monta planilhas de treino, é mais fácil variar. Agora conheço gente que faz como o exemplo do Sérgio, roda 10km todos os dias e no mesmo local. Aí sabe o que vai acontecer com esta pessoa? Vai aguentar, 1, 2, 3 meses no máximo e depois desiste pois o treino acaba se tornando monótono.
faço 10 km no meu dia de folga no asfalto ,quando chego do trabalho às 21hs faço 5 km na esteira da academia e faço musculação em ambas as situações. Essa variação é porque trabalho 12hs x 36hs.. no momento é o único exercício aeróbico que estou fazendo com o intuito de emagrecimento. Será que estou fazendo direito a corrida???
Muito legal as dicas, no momento estou com "problemas" para ajustar meus treinos pois passei a praticar musculação de seg-sab e meu treinador indicou que reduzisse o número de treinos de corrida para algo em torno de 2x por semana mas não estou conseguindo conciliar isso.
Parabéns. Estava mesmo precisando dessa orientação, pois estou com um meta de Meia Maratona e possivelmente Maratona e estou meio perdido. Depois dessa dica , vou rever açguns conceitos. Vlw MasterChef. SERGIO.
Olá, gostei do vídeo e tenho uma outra dúvida. Sobre variação, eu faço minha corrida de 5km simplesmente por que gosto de correr e penso em diminuir o tempo que levo para concluí essa distância. Qual seria o correto a se fazer em relação a variação? Mudar o percurso em termos de subida e descida, caminho, obstáculos ou no mesmo percurso diminuir o tempo?
muito bom o video!! Estou treinando 3x na semana, divido meus treinos em um dia ritmo, outro dia resistência (longão) e outro dia é corrida livre. Sérgio faz um review do polar M400? Abraço
fala Sérgio comecei a acompanhar seu canal já faz um tempo e decidi finalmente começar a correr e tô arrastando a patroa pra ir junto kkkkkk ótimo trabalho Sérgio. uma dúvida durante quanto tempo eu posso seguir esse exemplos de treinos fortes, durante um ou dois meses ou até mais ? falou Sérgio forte abraço e espero te encontrar um dia aqui no RJ vlw .
Pra quer deixar de ser pangaré vai uma sugestão : 1• treino: faça uma corrida confortável mas, inclua subidas e descidas! 2•treino: faça tiros de 200m e trote os outros 200m! Obs: a medida que seu condicionamento ir melhorando ao longo das semanas aumente a distancia dos tiros e o intervalo! 3• treino: faça seu tempo RUN para se manter no seu pace! 4•treino: faça a corrida mais longa da semana, e alterne a altimetria, o pace...enfim varie o estimulo desse treino! Com o tempo alterne o treino 2 com o 3! Obs: variar as distâncias progressivamente e depois de alguns treinos regredir a distância por 1 semana ou 2 para recuperar o corpo! Treine dia sim dia não e ou 2•treinos seguidos e 1 descanso! Adapte-se o melhor pra vc! Espero que com essas dicas seus treinos vão evoluir bastante 🏃🏃🏃😜👍bons treinos e detonem nas provas abs!
Show de bola o vídeo, Sérgio. Em um dos meus locais de treinamento preferidos existe uma subida de 700m (não sei quantos graus de inclinação, mas é fortinha). Consigo fazer dois treinos neste lugar: (1) uma rodagem, usando as ruas paralelas como forma de fugir dessa altimetria, o que vai fazer o pace de manter quase o mesmo durante todo o treino e (2) subida direta forçando e desço em "descanso ativo" (o pace se mantém só porque, como diria o ditado, "pra baixo...". Será que essa variação é suficiente dentro da ideia proposta nesse vídeo? Abs
Preciso atingir 3,100 km em 19 minutos, mas para ter uma folga no exame quero atingir 5,5km em 20 Para ir alcançando aos poucos todo dia eu adiciono alguns metros a mais, e procuro fazer o primeiro km em menos de 5 minutos, o que mais eu poderia fazer para melhorar a distancia e o tempo? Corro 2km em 11 minutos Mas comecei a me preparar ante-ontem, mas já tive o habito de correr todo dia antes, mas desde dezembro estive parado, devido uma mudança de residencia de uma cidade a outra.
Faz dois meses e meio que comecei a correr e, com muita força de vontade, já alcancei a marca dos 15K. Lógico, num pace de 7:30, mas tá valendo. Entretanto, quando corri essa marca, assim como na de 10K, meus joelhos doem muito e fica difícil até de andar. Sinto que posso correr mais, e, assim, gostaria de participar de uma prova de 21K. O que eu gostaria de saber é: o que posso fazer para meu joelho não doer tanto depois de uma corrida mais longa. Sérgio? Alguém?
+Alison Freitas Se vc começou a correr há dois meses e dói o joelhor é pq seu corpo está te dando o sinal de que vc correu mais do que devia. Ouvir os sinais do corpo é essencial para correr de forma saudável. Recomendo que vc diminua a distância até conseguir correr sem sentir essas dores. Abs!
O correto é vc ter um profissional, pra calcular o seu tempo em cada tiro! Mas se vc está longe de uma prova vc pode dá 100% sabendo que são vários tiros! Não adianta usar 100% em 3 tiros e ficar morrendo nos outros 7 por exemplo!
Muito bom! Mas o que seria o descanso que informa nos 3:00? É parar e sentar no banco? Ou simplesmente fazer uma caminhada leve, só para o batimento cardíaco relaxar?
Como eu disse, varia de acordo com o treinador, mas há dois tipos de descanso, o passivo, em que vc aguarda o tempo passar (como nas academias entre as séries) e os intervalos ativos, em que se caminha ou trota uma distância determinada para então partir para um novo estímulo.
e pra quem ta começando a treinar agora e tem sobre peso, gosto de correr mesmo sendo obeso e ja venho correndo todos os dias queria saber se pode abortar esse assunto lógico que o objetivo inicial e emagrecer. bom canal e por ultimo sabe me dizer se monitor cardíaco o relógio e algo ultil ou dispensável. qualquer um que tiver eew e puder responder vlw abraço
+Raphael Moraes A corrida ajuda a emagrecer pois te deixa motivado a mudar o estilo de vida e mexer na dieta. Mudar o estilo de vida e mexer na dieta são as duas coisas que vão fazer com que vc reamente emagreça. Eu acho mais importante um GPS do que monitor cardíaco, mas isso é uma opinão pessoal. Abs!
Se alguém puder me ajudar eu agradeço,to começando a correr agora,eu posso variar meus treinos ou por enquanto devo correr todos os dias uma mesma distancia?
treino de ritmo você pode colocar um Pace um pouco acima do que você quer ou ver pelo batimento de 80 a 90 do max . pode variar o tempo de 15 a 45 m correndo , dependendo dá fase que vc estiver e dá prova alvo . não sou especialista , mas gosto de ler bastante coisa sobre treino , flw boa sorte aí
Eduardo Ricci que eu saiba o treino de ritmo seria treino igual ou proximo a velocidade de prova.. vamos supor, 15km/h é o tempo de uma prova de 20min 5k. Entao o treino de ritmo sera 14km/h - 15. Treino forte seria 16km/h +. A proposito se uma pessoa mantem uma 16,6km/h numa prova de 5k, ele Tera um tempo de 17:30+-.
Tiago Camilo treino Leve intercalado nao tem beneficio. Pois vc nao esta exigindo a mais que o seu corpo ja esta acostumado. Os intervalos sao justamente para seu corpo tentar equilibrar depois de ser exigido e isso resultara no aumento da performance de corrida a exposicao do corpo aquele stress.
+adriana alves de brito Posso ajudar? Qualquer atividade física vale para o emagrecimento desde que tenha balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais calorias do que a quantidade ingerida. Emagrecer passa a ser uma conseguencia do treinamento planejado.
+Marcelo Camargo Treinamento É só mostrar algum estudo publicado em revista com ótimo nível de impacto comprovando que balanço calórico deve ser a base para emagrecimento que vc me convence!
Sérgio eu corro cerca de10 a 15 milímetros na pista quando fui competir na areia da praia era 5.300km aguentei correr só 1km no maximo e desisti eu nunca tinha corrido na areia mas isso indica que e falta de treinamento na areia .Mas o meu ritimo foi comparado com os que já treinavam bastante, caso eu treinasse na areia eu consequentemente superaria eles e também melhorava ainda mas na pista ?obrigado OBS ME ARREPEND DE TER DEXISTIDO SEI LAR UM ARRWNPENDIMENT O TIPO DOLOROSO MAS NAO DEXISTI DE CORRER
⚠️ *Isso serve para tudo na vida, inclusive para aprender uma outra língua. Aliás, já existe uma frase atribuída a Albert Einstein que diz, mais ou menos assim: “É insano fazer tudo igual e esperar resultados diferentes”.*
+Daylane Oliveira Ajuda, mas o que emagrece mesmo é a tal dieta balanceada. A corrida serve como estímulo para vc seguir um modo de vida mais saudável e também aumenta muito a auto-estima.
+Desde o Big Bang Não é assim que funciona. Se vc treinar forte todos os dias, vc vai aumentar a sobrecarga muscular e vai acabar se lesionando. A musculatura sempre precisa de descanso para se recuperar - por isso devemos alternar dias de treino forte com dias de treino leve. Abs!
Ah, mas é inspirado nele mesmo esses desenhos. Se não for assim, tem que ser com programa de efeitos especiais, tipo After Effects, que não manjo e desenhar é muito mais simples!
Cara sei que você não usa app mas experimente o Coach do Nike+, é incrível! Ele cria um plano de treinos com base na sua km semanal, altura e peso, com dias de descanso e dias de exercícios de força e flexibilidade que o próprio app ensina a fazer com vídeos. Show!
Eu sei q variar os treinos melhora bastante o desempenho, mas é tãããããão chato! Putz, eu acho chato demais! Meu lance é só correr. Colocar o fone de ouvido e correr. Eu gosto demais disso. Por isso que abro mão dessa melhora proporcionada por essas variações e fico só com o prazer de correr.
Cara, vc tem que fazer exatamente isso - o que vc mais gosta de fazer: correr do jeito que vc quiser😀
Corrida no Ar A propósito, gostei do seu alemão. 😂
EU tbm Mateus...CORRO PELO PRAZER de correr. Tô nem aí p pace...e mesmo assim eu evolui bastante.
Cara. TB sou igual a vc.
Cara, queria só agradecer, passei por um período de turbulência na vida e engordei muito, comecei a praticar corrida há uns 2 meses quando quase reprovei num TAF no trabalho. Olhando teus vídeos consegui melhorar e correr mais fácil. Ainda sinto as pernas pesadas, mas a respiração tá bem melhor. Valeu mesmo, te cuida irmão!
Muito obrigada 😊
Fortalecimento TB ajuda muito, treino educacional
Vc é o melhor do RUclips, e olhe que já assisti vídeos de vários canais. Parabéns. ❤️😄
CNA dando aula de conteúdo e qualidade... E voltando a ter bastante vídeos semanais. Muito obrigado!!!
Show 👍🏾
Ótimo vídeo!
Obrigado, Sergio!
Mas o que seria um treino fraco?
amigo sou preparador a 30 anos e os principios do treinamento sao os seguintes.....individualidade biologica...adaptacao...continuidade..volume intensidade...sobrecarga...especificidade. e ondulacoes e ciclos...alguns autores cita a variabilidade no. treinamento dentro desses setes principios o resto e invencao....
Show de bola... parabéns
Muito bom Sergio. Venho fazendo os seus treinos e percebo estou cada vez melhor nas minhas corridas. Muito obrigado por passar videos bem informativos de treinos e técnicas de corrida. Continue assim.
show de bola vai me ajudar muito....
Muito show.
Me deu uma luz
Show de Bola!
Cara, eu até então tinha a concepção de que deveria correr um dia e fazer o intervalo de 1 dia de descanso. Isto caiu por terra? Voltei a correr a pouco tempo, tentando fazer minha namorada acompanhar, porém estou acima do peso e tenho receio devido a lesões relacionadas a este peso é a corrida.
Muito Importante esta ¨Video Aula¨ Sergiao. Vai ajudar a muitos. Sou assinante do CNA, e já dei o meu LIKE.
Um abraçao a todos, e bom treino.
Valeu, +Eduardo Costa!
Variar os treinos é muito importante. Como faço parte de um grupo de corrida e tenho um treinador que monta planilhas de treino, é mais fácil variar. Agora conheço gente que faz como o exemplo do Sérgio, roda 10km todos os dias e no mesmo local. Aí sabe o que vai acontecer com esta pessoa? Vai aguentar, 1, 2, 3 meses no máximo e depois desiste pois o treino acaba se tornando monótono.
Muito bem explicado!! Parabéns pelo vídeo!
Muitobom
faço 10 km no meu dia de folga no asfalto ,quando chego do trabalho às 21hs faço 5 km na esteira da academia e faço musculação em ambas as situações. Essa variação é porque trabalho 12hs x 36hs..
no momento é o único exercício aeróbico que estou fazendo com o intuito de emagrecimento. Será que estou fazendo direito a corrida???
entendi, muito bom.
amei Sérgio! !
Video perfeito parabéns Sergião
eu Faso esses treinos ajuda em voluir bem 😃estou no caminho certo 😃 Sérgio ? e Faso rodagem 10 km pra com seguir fazer treinos dá planilha
1000 5 vezes tiros 3:20
2000 3 tiros tempo 7:00
3000. 1 tiros tempo 1O:00
100. ---> 15 tiros 15 segudos
200 ----> 15 tiros. 35 segudos
300 ---> 20 Tiros 1:00
400 ---> 15 tiros 1:20
500 ----> 10 tiros 1:40
800 ---> 10 tiros 2:50
150 ---> 15 tiros 25 segudos
Muito legal as dicas, no momento estou com "problemas" para ajustar meus treinos pois passei a praticar musculação de seg-sab e meu treinador indicou que reduzisse o número de treinos de corrida para algo em torno de 2x por semana mas não estou conseguindo conciliar isso.
É uma questão de prioridades. Se a musculação é mais importante para vc, vc tem que priorizá-la. Já se for a corrida...
Fala Sergio Rocha. Blz? Aqui faz um vídeo com o assunto de corredor iniciante, intermediário e avançado. Aguardo. Abraços.
Parabéns. Estava mesmo precisando dessa orientação, pois estou com um meta de Meia Maratona e possivelmente Maratona e estou meio perdido. Depois dessa dica , vou rever açguns conceitos. Vlw MasterChef. SERGIO.
Masterchef? Hahaha
+Corrida no Ar MasterChefOfRunnn vlwww meu brother.
excelente aula, parabéns e obrigado.
Muito bom Serjão !!!!! Massa!
Olá, gostei do vídeo e tenho uma outra dúvida. Sobre variação, eu faço minha corrida de 5km simplesmente por que gosto de correr e penso em diminuir o tempo que levo para concluí essa distância. Qual seria o correto a se fazer em relação a variação? Mudar o percurso em termos de subida e descida, caminho, obstáculos ou no mesmo percurso diminuir o tempo?
muito bom o video!! Estou treinando 3x na semana, divido meus treinos em um dia ritmo, outro dia resistência (longão) e outro dia é corrida livre. Sérgio faz um review do polar M400? Abraço
+victor hugo Nolasco Já pedi para a Polar. Vamos ver se eles me mandam! Abs!
Vídeo muito bom Sérgio!!! Parabéns pelo CNA... tava precisando mudar os meus treinos msm... Abs
Muito bom!
Adoro seus vídeos...vc é muito " figura"...kkk
Quero a meia de compressão! Abraço!
Perfeito!! Muito bom Sérgio, parabéns pelos excelentes conteúdos. abrc
fala Sérgio comecei a acompanhar seu canal já faz um tempo e decidi finalmente começar a correr e tô arrastando a patroa pra ir junto kkkkkk
ótimo trabalho Sérgio.
uma dúvida durante quanto tempo eu posso seguir esse exemplos de treinos fortes, durante um ou dois meses ou até mais ?
falou Sérgio forte abraço e espero te encontrar um dia aqui no RJ vlw .
Pra quer deixar de ser pangaré vai uma sugestão :
1• treino: faça uma corrida confortável mas, inclua subidas e descidas!
2•treino: faça tiros de 200m e trote os outros 200m! Obs: a medida que seu condicionamento ir melhorando ao longo das semanas aumente a distancia dos tiros e o intervalo!
3• treino: faça seu tempo RUN para se manter no seu pace!
4•treino: faça a corrida mais longa da semana, e alterne a altimetria, o pace...enfim varie o estimulo desse treino! Com o tempo alterne o treino 2 com o 3!
Obs: variar as distâncias progressivamente e depois de alguns treinos regredir a distância por 1 semana ou 2 para recuperar o corpo! Treine dia sim dia não e ou 2•treinos seguidos e 1 descanso! Adapte-se o melhor pra vc!
Espero que com essas dicas seus treinos vão evoluir bastante 🏃🏃🏃😜👍bons treinos e detonem nas provas abs!
Show de bola o vídeo, Sérgio. Em um dos meus locais de treinamento preferidos existe uma subida de 700m (não sei quantos graus de inclinação, mas é fortinha). Consigo fazer dois treinos neste lugar: (1) uma rodagem, usando as ruas paralelas como forma de fugir dessa altimetria, o que vai fazer o pace de manter quase o mesmo durante todo o treino e (2) subida direta forçando e desço em "descanso ativo" (o pace se mantém só porque, como diria o ditado, "pra baixo...". Será que essa variação é suficiente dentro da ideia proposta nesse vídeo? Abs
Sim, é uma variação, mas treinos qualitativos como os que sei de exemplo no vídeo podem ser mais eficientes. Abs!
parabéns pelo canal
Preciso atingir 3,100 km em 19 minutos, mas para ter uma folga no exame quero atingir 5,5km em 20
Para ir alcançando aos poucos todo dia eu adiciono alguns metros a mais, e procuro fazer o primeiro km em menos de 5 minutos, o que mais eu poderia fazer para melhorar a distancia e o tempo?
Corro 2km em 11 minutos
Mas comecei a me preparar ante-ontem, mas já tive o habito de correr todo dia antes, mas desde dezembro estive parado, devido uma mudança de residencia de uma cidade a outra.
A variação não está exatamente na distância, está nos estímulos. Claro que, volume também é interessante
Faz dois meses e meio que comecei a correr e, com muita força de vontade, já alcancei a marca dos 15K. Lógico, num pace de 7:30, mas tá valendo. Entretanto, quando corri essa marca, assim como na de 10K, meus joelhos doem muito e fica difícil até de andar. Sinto que posso correr mais, e, assim, gostaria de participar de uma prova de 21K. O que eu gostaria de saber é: o que posso fazer para meu joelho não doer tanto depois de uma corrida mais longa. Sérgio? Alguém?
+Alison Freitas Se vc começou a correr há dois meses e dói o joelhor é pq seu corpo está te dando o sinal de que vc correu mais do que devia. Ouvir os sinais do corpo é essencial para correr de forma saudável. Recomendo que vc diminua a distância até conseguir correr sem sentir essas dores. Abs!
+Corrida no Ar Obrigado
+Alison Freitas Também é interessante considerar realizar um fortalecimento muscular, uma academia ou treinamento funcional, por exemplo. :)
+Alexandre Rapaki Obrigado!
Sérgio, vc deu exemplos de treinos fortes, mas vc poderia dar alguns exemplos de treinos leves, por favor ?? Grato pela atenção.
+JR lima treino leve é correr leve por determinado tempo ou distância
o App. da nike + ajuda a montar esses treinos variados
sergio, o forte que tu fala é usando toda a potencia de pernas e respiração, ou seja, no limite?????
O correto é vc ter um profissional, pra calcular o seu tempo em cada tiro! Mas se vc está longe de uma prova vc pode dá 100% sabendo que são vários tiros! Não adianta usar 100% em 3 tiros e ficar morrendo nos outros 7 por exemplo!
Muito bom!
Mas o que seria o descanso que informa nos 3:00? É parar e sentar no banco? Ou simplesmente fazer uma caminhada leve, só para o batimento cardíaco relaxar?
Como eu disse, varia de acordo com o treinador, mas há dois tipos de descanso, o passivo, em que vc aguarda o tempo passar (como nas academias entre as séries) e os intervalos ativos, em que se caminha ou trota uma distância determinada para então partir para um novo estímulo.
+Corrida no Ar Então depende?
Dia!!! não sei se é cecrto mas costumo correr meus 10k , folgar um dia e treinar subida no outro... abarços a tds.....
+Alexandro Finotti Esse é um tipo de variação :)
muito top
e pra quem ta começando a treinar agora e tem sobre peso, gosto de correr mesmo sendo obeso e ja venho correndo todos os dias queria saber se pode abortar esse assunto lógico que o objetivo inicial e emagrecer.
bom canal
e por ultimo sabe me dizer se monitor cardíaco o relógio e algo ultil ou dispensável.
qualquer um que tiver eew e puder responder vlw abraço
+Raphael Moraes A corrida ajuda a emagrecer pois te deixa motivado a mudar o estilo de vida e mexer na dieta. Mudar o estilo de vida e mexer na dieta são as duas coisas que vão fazer com que vc reamente emagreça. Eu acho mais importante um GPS do que monitor cardíaco, mas isso é uma opinão pessoal. Abs!
esta certo obrigado, se possível recomendar ou quem saber fazer um video de treinos de corrida para iniciantes ou sobre peso.
Se alguém puder me ajudar eu agradeço,to começando a correr agora,eu posso variar meus treinos ou por enquanto devo correr todos os dias uma mesma distancia?
+paulo santos varie sempre!
+Corrida no Ar Valeu,mt obg!!!
Sergio e o treino Leve?? é só rodagem, trote??
Sim!!
+Corrida no Ar treino leve é até cuanto tempo o distancia?
Sérgio, como é o chamado treino de RITMO? Eu devo correr no ritmo que desejo alcançar em breve? Por quanto tempo, durante um treino deste tipo? Tks.
treino de ritmo você pode colocar um Pace um pouco acima do que você quer ou ver pelo batimento de 80 a 90 do max . pode variar o tempo de 15 a 45 m correndo , dependendo dá fase que vc estiver e dá prova alvo . não sou especialista , mas gosto de ler bastante coisa sobre treino , flw boa sorte aí
Eduardo Ricci que eu saiba o treino de ritmo seria treino igual ou proximo a velocidade de prova.. vamos supor, 15km/h é o tempo de uma prova de 20min 5k. Entao o treino de ritmo sera 14km/h - 15. Treino forte seria 16km/h +. A proposito se uma pessoa mantem uma 16,6km/h numa prova de 5k, ele Tera um tempo de 17:30+-.
nosso amigo... correr na esteira também conta para o preparo para provas?
Jonatha Fernandes com certeza, ajuda demais a voce manter um ritmo, ja que nao tera alteracoes no solo.
treino leve pode ser intervalado?tipo corro 2 km leve e descanso 3 minutos e depois faço mais algumas,vezes ou tem que ser direto?
Tiago Camilo treino Leve intercalado nao tem beneficio. Pois vc nao esta exigindo a mais que o seu corpo ja esta acostumado. Os intervalos sao justamente para seu corpo tentar equilibrar depois de ser exigido e isso resultara no aumento da performance de corrida a exposicao do corpo aquele stress.
3:29 cada linha dessas e pra 1 dia ne
isso vale para o emagrecimento????
+adriana alves de brito Posso ajudar? Qualquer atividade física vale para o emagrecimento desde que tenha balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais calorias do que a quantidade ingerida. Emagrecer passa a ser uma conseguencia do treinamento planejado.
Marcelo, não há evidência dessa abordagem que vc oferece. Vc sabe que exercício dá fome. A teoria da termodinâmica não se aplica à nutrição.
Emagrecimento tem mais a ver com o que come do que do exercício que vc pratica. Abs!
em seu ponto de vista sim, no ponto de vistas das publicações e estudossobre balanço calorico, baseadas em evidências não.
+Marcelo Camargo Treinamento É só mostrar algum estudo publicado em revista com ótimo nível de impacto comprovando que balanço calórico deve ser a base para emagrecimento que vc me convence!
Sérgio eu corro cerca de10 a 15 milímetros na pista quando fui competir na areia da praia era 5.300km aguentei correr só 1km no maximo e desisti eu nunca tinha corrido na areia mas isso indica que e falta de treinamento na areia .Mas o meu ritimo foi comparado com os que já treinavam bastante, caso eu treinasse na areia eu consequentemente superaria eles e também melhorava ainda mas na pista ?obrigado OBS ME ARREPEND DE TER DEXISTIDO SEI LAR UM ARRWNPENDIMENT O TIPO DOLOROSO MAS NAO DEXISTI DE CORRER
Como seria um treino leve? Um trote fraco? Só fortalecimento?
Um treino regenerativo?
⚠️ *Isso serve para tudo na vida, inclusive para aprender uma outra língua. Aliás, já existe uma frase atribuída a Albert Einstein que diz, mais ou menos assim: “É insano fazer tudo igual e esperar resultados diferentes”.*
Correr pra emagrecer funciona?
+Daylane Oliveira Ajuda, mas o que emagrece mesmo é a tal dieta balanceada. A corrida serve como estímulo para vc seguir um modo de vida mais saudável e também aumenta muito a auto-estima.
+Corrida no Ar ok obrigada
Enviando link para o pai teimoso em 3, 2, 1...
Obrigado Sérgio, montou minha planilha 😂 😂 😂 #soquenao
+Eduardo Cordeiro do Nascimento kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
+Eduardo Cordeiro do Nascimento Ouaaaa!! kkkk
Mas Sérgio, se treinarmos de maneiram ORTE todos os dias, obteremos a mesma evolução, mas, com uma variação de tempo menor.
+Desde o Big Bang Não é assim que funciona. Se vc treinar forte todos os dias, vc vai aumentar a sobrecarga muscular e vai acabar se lesionando. A musculatura sempre precisa de descanso para se recuperar - por isso devemos alternar dias de treino forte com dias de treino leve. Abs!
Senti um Q de Casey Neistat ai! E ó... ficou ótimo!!! (sem ironia, to falando sério rs)
Ah, mas é inspirado nele mesmo esses desenhos. Se não for assim, tem que ser com programa de efeitos especiais, tipo After Effects, que não manjo e desenhar é muito mais simples!
Posso correr de sapatênis?
O dia que eu virei leve não tem graça 😣😣