花菜炒饭 简单且用心 半颗花菜 一点糙米 鱼肉 多吃菜少吃饭 营养丰富老少皆宜【田园时光美食】
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- Опубликовано: 2 фев 2021
- 糙米 花菜 鱼肉 鸡蛋 非常美味
田园的Instagram：gardentime999
Ingredients：
花菜 350克【Cauliflower 350g】
洋葱 60克【Onion 60g】
泡菜 80克【Kimchi 80g】
吞拿鱼罐头 净重120克 【Canned tuna, net weight 120g】
盐 1/4小匙【1/4 tsp salt】
酱油 1/2大匙【1/2 tbsp soy sauce】
葱花【chopped green onion 】
煮熟糙米 1杯 【cooked brown rice 1 cup】
鸡蛋1个 【An egg】
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![【雞肉椰菜花飯🥦】炒飯都低卡低碳水？ Chicken Cauliflower Rice [Eng Sub]](http://i.ytimg.com/vi/bYIfBkkKqCI/mqdefault.jpg)
最简单的食材、最容易的操作，成就最美味、健康的食物，出自高超厨艺之作，淋漓展现大道至简之哲理👍
田園老師超有新意的花椰菜炒飯，白花椰菜剛好當季，老師教的用微波爐、氣炸鍋去水法，弄苦瓜、白花椰菜好的不得了，謝謝您巧妙的好方法，很喜歡您們碗、盤的size、形狀--漂亮。
每次看田园家做饭，都激发出我自己也要好好做饭的愿望，谢谢分享🙏。
我學的不止是炒飯，而係用心做好每道食物！！
超喜欢您做菜！福州人的骄傲！
妳家小姐姐是很有主見的好孩子，表現出來的是很有自信的，這也表示她所學的很到位。
突然看到这个，微波炉打花菜太好了，谢谢分享
我現在不僅看阿婆的頻道，還看小姐姐的頻道。從來不做飯的我現在也喜歡做飯啦！謝謝🙏
真心感謝田園廚娘，授教良多❤️🌹
中外人士都欢喜的一道亮丽家常菜，老外通常把花菜当主食，您给提升了一步咱们国人也喜欢的味道，👍
香噴噴～～白花菜這樣子微波一下就可以乾了！這個好！健康沒負擔！
谢谢田园老师分享“花菜炒饭”
色香味俱全，营养丰富！
👍
感谢老师又为我们推出健康美味的新食谱。这款炒饭真得特别适合减肥中滴我，再次感谢老师🙏
谢谢田元师傅的传授,煮出更健康的美食。
我们今天的晚饭就照您的食谱做了这道花菜炒饭，真的太好吃了，口感也很棒！谢谢田园老师的分享👍🌹😊💐
跟着田园老师学烹饪几个月了。前天参照田园老师的方子做了很多豆腐虾滑鳕鱼圆子（豆腐和虾肉/鱼肉搅在一起），剩下的今天再加一罐三文鱼跟西兰花炒饭。这两顿都吃得很满足：回味有余！田园老师教导有方，深入浅出，令人会不知不觉地爱上烹饪。
謝謝田园老師，健康美食，有創意！😃
谢谢田园老师的分享~
好有食欲耶~^^
流口水啦~^^
很高興又多了一個簡單營養可口的做菜方式。很喜歡你這個食譜，謝謝分享！
簡單方便的料理，很喜歡，感謝分享
花菜是非常非常健康营养的蔬菜👍👍👍
今天做了，好吃还毫无负担。真的是少有的兼具了美味营养和健康的家常菜。
用心做饭，超级喜欢你的菜品
好味道又健康。。谢谢老师。。
尝试做，油少很健康，谢谢田园的分享👍👍👍👍
感谢阿婆的回馈，又给了一道健康菜，确实以前我三高的时候，吃糙米饭解决了我的问题！
用简单的菜谱和制作，达到最健康理念和效果。
谢谢分享！最近在减肥，太需要这样的食谱了！我现在每天都会做至少一个田园姐的菜，赞哦！
營養美味滿分❤！
簡單易做，明天也來試著做，有您和樵夫真好！💐💕
👍
色香味俱全。
太喜欢田园老师的视频了❤🎉🎉在老师的视频里学习了很多的做菜方法🎉🎉谢谢老师
田園老師很棒👍🏻👍🏻
谢谢分享！ 正好家里有花菜和吃剩的鲑鱼，今天来试试看！
看起来真的不错，谢谢分享
谢谢您的分享 真好 请多多分享健康环保的蔬食！
谢谢阿婆！前几天留言想学一些低脂有饱腹感的菜今天就出来了！
我想说的是，不但田园女士的饭菜做的新颖，而且摄影师和编辑做得很专业！加油
看得流口水🤤
做了一次，老公孩子都很喜欢！口感比蛋炒饭更好吃，谢谢田园🌹🌹🌹
所有食材都很家常，很容易做到，谢谢
好喜欢你的视频，食物做的又简单又好吃！
今天第一次试做了这道低碳水花菜炒饭，味道和口感都非常棒，谢谢分享！家里没有糙米，用薏米（3/4）和黑米（1/4）混合代替的，同样成功哈
有益健康❤
健康美味！超赞👍
又簡單營養豐富的健康美食👍👏收藏了并推荐給親朋戚友，今天晚餐有了😃😃🙋🏻♀️
刚试了，赞！好吃健康没负担，加了一些胡萝卜丝增加色泽
昨晚做了花菜炒饭，老公说美味、健康、营养很喜欢💕
好味😋
感谢老师的分享，受益匪浅……🙏🙏🙏
明天我就学做这道炒饭，谢谢田园老师…
Teacher, loves your food, all healthy and fresh.
好主意！谢谢！
谢谢这个菜谱！去买花菜！！！
好吃零負擔的炒飯！
The best as always!
👍謝謝你分享🙏
更加謝謝阿公造的花莆，他設計得很雅觀和實用👍怪不得Happy 小狗那麼開心.
我們預備造一個可以種植又可以坐下休息
祝願田园老師樵夫老師兩位新年快乐，身体健康，生活更美满幸福！
谢谢你 祝你牛年吉祥如意 平平安安！
学会啦😀
也要來做！謝謝老師。
谢谢！真赞👍
田园姐做的特别很健康！我想做饭优先找田园姐菜谱
厨师最高兴的时候就是有人说好吃😋！
谢谢分享！
很好食呀.
適合減肥用
曾经吃过花耶莱抄反可是菜的味道很重看阿婆抄的好好吃
昨天买了花菜，是看小姐姐那次的花菜前菜，哈哈
带饭也不错👍
我小时候一直吃的是这种花菜😂十多岁之后才吃过绿色杆的那种
這道菜太實用了，我沒有泡菜，加了Kimchi source，也不錯。我先生是西人也愛吃。謝謝分享！
不错的菜谱，建议以后能多出一些适合三高的菜谱。目前很多视频注重味道，而不太注意健康。到了一定年龄需要改变饮食习惯，希望能多看到这类食谱。 谢谢
这个炒饭一定要学着做，我在想滳几滴鱼露会不会味道更丰富，谢谢田园老师的分享
正需要这个菜谱。谢谢！
非常好 明天就做给孩子😀
好好吃！可不可也教我們怎麼做palmini rice 才好吃
一定要找机会试一次这个饭
我自己比較喜歡白花菜光是川燙就很好吃了
今天午饭，谢谢田媛阿姨
终于让小孩吃进菜花了！谢谢阿婆！
看着美味又健康 我想起Costco有那种cauliflower rice不知能否试着替代 那就更方便了
小姐姐非常聰明，學吹笛那麼快上手，又是廚神，好羨慕你們 👏🏼👏🏼👏🏼💐💐💐
适合三高人群👍👍👍👍👍👍
短髮還是很女性化👍🏻謝謝好料理分享💖受益良多
不知道吃什么的时候就来翻田园老师的视频，正好家里有花菜，吞拿鱼，中午马上做
这个recipe很有启发，糙米也可以换成蒟蒻米炒的时间略长一些，适合更加严格低碳或者生酮饮食的吃货。看了您两年多的节目，偶然发现您自千里之外搬到了同一个社区，世界就是这么神奇。谢谢老朋友/新邻居。
先握个手 下次见面一定打个招呼哦
这个炒饭太棒了，小屁孩不太喜欢吃鱼，这样混到米饭中，我想他会不知觉吃了鱼还有花菜。太棒了👏👏
生酮选手 大爱了！
太棒了,美味的減醣料理😊👍👍👍
没有吐纳鱼，有三文鱼，准备试试，谢谢。
太棒了！现在都想少吃淀粉和主食，期待田园开发出更多低碳水健康美食哦！
这个容易，我要做做🙂
健康的东西都不好吃，还是喜欢看原来那些菜，最喜欢看你做肉燕那集，好搞笑😁
正好家里有一颗花菜。谢谢🙏
家里没有花菜，用了西兰花，加了家常泡菜和孜然粉去腥。女儿很喜欢吃😊谢谢田园老师的健康创意食谱
Thank you, A Po , my son loved the chicken with vegetables dish that I made it for him, I am so happy to learn more health goodies from you again, You made my day :) , I will make this new dish for his lunch Friday . Thanks again, I love you.
but the brown rice, Did you buy Japanese brand or locate brand ?
I saw this screen from our big computer, My two I-Pads can't pull out this screen, don't know why?
如果最后加一勺香醋会更好吃哦！👍
真是方便又健康，自己一定要做一次
樵夫做pizza 加豆腐笑死我啦！🤣🤣🤣
第一次留言，谢谢田园老师一直提供给大家做菜灵感，花菜炒饭听着就好吃~之前我有个澳洲室友，用花菜泥替代土豆泥，配牛排，也很健康好吃，推荐给您~