kral yemin ederim ki şuana kadar dinledigim en güzel bilgilerindirici videoydu 3 senedir yapıyorum herseyim tamam olsada bazen hayatın akışı bozabiliyor ama velakin şuana kadar dinledigim en güzel bilgendirici videoydu ben
Arkadaşlar yaşım 17 geçen sene bu zamanlar 67 kiloydum yağ oranım yüzde 10'du. Şu an 80 kiloyum ve bel ölçüm 85 boyun ölçüm 46 yani yağ oranım yine yüzde 10. Ben hayatımda 1-2 kereden fazla spor salonuna gitmedim, bu 1 senede de full vücut ağırlığımla çalıştım. Sadece yan omuz için su bidonu kullandım, biseps içinse direnç bandı kullandım. Eğer siz de kilo almak istiyorsanız et içeren her türlü yemeğe abanın. Ben geçen sene ramazan aylarında full hayır yemeği yiyordum 3 tabak et pilav tavuk pilav yiyordum. Tavuk döner, et döner bunları da yiyin. Size protein lazım zaten bunları yeseniz de ertesi gün yine aynı kiloya geri düşeceksiniz. Sizin sorununuz kilo alamamanız. O yüzden yine de olabildiğince şekeri kısarak bulabildiğiniz maksimum proteindeki yemeği yiyin. Yalnız çikolata, paketli gıdalar ve hamur işlerinden kesinlikle uzak durun. Sizin alacağınız kilo bunlardan gelmeyecek. Mümkünse döner ve dürümlerden de uzak durun ama bunları arada sırada tüketmenizde sakınca yok. Anneniz ne yaparsa yiyin. Bol bol yiyin. Okula makarna ton balığı götürebilirsiniz. Makarna özellikle ucuzdur ve iyi bir karbonhidrat protein kaynağıdır en azından bu kilo alma sürecinde tercih edebilirsiniz. Yiyeceksiniz, bol bol yiyeceksiniz. Ve bir de bol bol su için. 5 litre bile olsa için sporcusunuz siz. Ve su içmek bir nebze kiloyu da fazla gösterecektir, kendinizi iyi hissedersiniz. Sorusu olanlar cevap versin altta konuşalım.
@@PessimistPilot fıstık ezmesi yemedim fakat günde 1 ekmeğin üzerine öneririm. Çok yağlı o yüzden tüketmedim. Fiyat performans olarak en iyi protein kaynaklarındandır abartmadan ve günlük az miktarda alacak şekilde tüketebilirsin.
@@firatsobosaj onu da çok az miktarda alırsanız önerebilirim fakat cicibebeyle kilo almayın. O parayı yumurtaya verin başka bir şeye verin. Şekerli şeyleri hiç tüketmeyin. Pek tavsiye etmem ben onu da tüketmedim.
çözüm basit kan testi yaptırın ilkten sorunlarınıza bakın organlarınızada bakın herhangi sorun yoksa ilk 2-3 ay diyetisyen sonradan o sürece alışınca kendi planınızı uygulayın diyetisyende yol göstermek ve süreç hazırlıgı için sonradan durumlara şartlara göre planınızı yaparsınız çabuk kilo çabuk yağ demek kilo alacam diye hayvan gibi göbek yapabilirsiniz bende öyle olmuştu sonradan verdim geç olsun güç olmasın mantığı her zaman iyidir başarılar bu zor hayatta tr şartlarında spor yapan her arkadaşa selamlar saygılar olsun not : hocam creatini direk ağzıma atıp üstüne su içiyorum bilirsiniz ki bazı ilaçlar tablet formunda olmak zorunda direk sindirilince zarar verdiği için kreatinde öyle bir içerik yok okudum da direk ağzına atıp üstüne su içmek sadece bana basit geliyor herhangi bir etkisi veya kötü bir durum olurmu ? teşekkürler
Hocam bir sorum olucakti, Cocuklugumdan beri midem et kaldirmiyor, et olmadanda kilo alabilirmiyim ne tur besinler yemem gerekiyor? Cvp icin onceden tessekurler
Abi sen bilirsin herşeyi doğru yapsan bile o her hafta 1,5 yada 2 kg arttırma işi olmuyor be şöyle söyleyeyim 7/8 aydır antrenman yapıyorum hareketin birisinde 15 ten 29 a anca çıktım
Hocam ben çok kilo aldım spor yapiyorum ama çok kirli besleniyorum full yag aldım bunu nasıl engelleyebilirim hacim kilo düşmeden nasıl yag yazabilirim
Çok eksi bir olay ama bence doğal yanlarindaki adamlar profesyonel adamlar kendileri belli bir süre olmasada adamlar profesyonel bilgileri ve antrenman biçimi adamlara şekil verdirtti+
1.62 boy , 55 kilo , yaş 24 1 senedir fitness yapıyorum , 4 ay falan gainer kullandım yemek vs harmanlayarak yok arkadaş alınmıyor kilo. hala gainer kullanıyorum düzenli bir şekilde programım var beslenme antrenman çözemedim ilginç metabolizma aşırı derece çalışıyor.
kral yemin ederim ki şuana kadar dinledigim en güzel bilgilerindirici videoydu
3 senedir yapıyorum herseyim tamam olsada bazen hayatın akışı bozabiliyor ama velakin şuana kadar dinledigim en güzel bilgendirici videoydu ben
🫡🫡🫡
Çok zayıfım napicam off
izledin mi
İzledim kral
@@SahanYagc 75 kiloyum 30 cm kolum var bu nasıl olacak usta
@@yaagiz boy kaç
@@omers8645 85
düşünüyordum şöyle bi video gelsin diye şansa bala miss
geldi valla nihat
@@SahanYagc kralsınn krall izliyom şimdi avokadolu ekmeğimi yerken🫡👌🏻
Arkadaşlar yaşım 17 geçen sene bu zamanlar 67 kiloydum yağ oranım yüzde 10'du. Şu an 80 kiloyum ve bel ölçüm 85 boyun ölçüm 46 yani yağ oranım yine yüzde 10. Ben hayatımda 1-2 kereden fazla spor salonuna gitmedim, bu 1 senede de full vücut ağırlığımla çalıştım. Sadece yan omuz için su bidonu kullandım, biseps içinse direnç bandı kullandım. Eğer siz de kilo almak istiyorsanız et içeren her türlü yemeğe abanın. Ben geçen sene ramazan aylarında full hayır yemeği yiyordum 3 tabak et pilav tavuk pilav yiyordum. Tavuk döner, et döner bunları da yiyin. Size protein lazım zaten bunları yeseniz de ertesi gün yine aynı kiloya geri düşeceksiniz. Sizin sorununuz kilo alamamanız. O yüzden yine de olabildiğince şekeri kısarak bulabildiğiniz maksimum proteindeki yemeği yiyin. Yalnız çikolata, paketli gıdalar ve hamur işlerinden kesinlikle uzak durun. Sizin alacağınız kilo bunlardan gelmeyecek. Mümkünse döner ve dürümlerden de uzak durun ama bunları arada sırada tüketmenizde sakınca yok. Anneniz ne yaparsa yiyin. Bol bol yiyin. Okula makarna ton balığı götürebilirsiniz. Makarna özellikle ucuzdur ve iyi bir karbonhidrat protein kaynağıdır en azından bu kilo alma sürecinde tercih edebilirsiniz. Yiyeceksiniz, bol bol yiyeceksiniz. Ve bir de bol bol su için. 5 litre bile olsa için sporcusunuz siz. Ve su içmek bir nebze kiloyu da fazla gösterecektir, kendinizi iyi hissedersiniz. Sorusu olanlar cevap versin altta konuşalım.
Fıstık ezmesi yedin mi peki hiç
cicibebe hakkında ne diyosun
@@PessimistPilot fıstık ezmesi yemedim fakat günde 1 ekmeğin üzerine öneririm. Çok yağlı o yüzden tüketmedim. Fiyat performans olarak en iyi protein kaynaklarındandır abartmadan ve günlük az miktarda alacak şekilde tüketebilirsin.
@@firatsobosaj onu da çok az miktarda alırsanız önerebilirim fakat cicibebeyle kilo almayın. O parayı yumurtaya verin başka bir şeye verin. Şekerli şeyleri hiç tüketmeyin. Pek tavsiye etmem ben onu da tüketmedim.
Boyun kac
babapirosun abi
Göğüs omuz gününe omuzla başlayınca göğüse güç kalmıyor
@@fratdj877 kalmasın boşver
cansın abim ellerine sağlık güzel vid
sağol canım
Abim haftaya da tam tersi çok yağlıyım of diyenler izlesin olsun😂
çözüm basit kan testi yaptırın ilkten sorunlarınıza bakın organlarınızada bakın herhangi sorun yoksa ilk 2-3 ay diyetisyen sonradan o sürece alışınca kendi planınızı uygulayın diyetisyende yol göstermek ve süreç hazırlıgı için sonradan durumlara şartlara göre planınızı yaparsınız çabuk kilo çabuk yağ demek kilo alacam diye hayvan gibi göbek yapabilirsiniz bende öyle olmuştu sonradan verdim geç olsun güç olmasın mantığı her zaman iyidir başarılar bu zor hayatta tr şartlarında spor yapan her arkadaşa selamlar saygılar olsun
not : hocam creatini direk ağzıma atıp üstüne su içiyorum bilirsiniz ki bazı ilaçlar tablet formunda olmak zorunda direk sindirilince zarar verdiği için kreatinde öyle bir içerik yok okudum da direk ağzına atıp üstüne su içmek sadece bana basit geliyor herhangi bir etkisi veya kötü bir durum olurmu ? teşekkürler
abi bilek için sırt hareketlerinde ağır kaldırmaya özen göstersek olurmu yoksa ayrı bi bilek ant mı yapalım cevaplarmısın lütfen
çok yağlıyım napıcam ya off videosu gelsin
Hocam bir sorum olucakti, Cocuklugumdan beri midem et kaldirmiyor, et olmadanda kilo alabilirmiyim ne tur besinler yemem gerekiyor? Cvp icin onceden tessekurler
Abim yanlış 1 kelimen yok ağzına sağlık
@@SerhatMass cansın serhatım
Abi sen bilirsin herşeyi doğru yapsan bile o her hafta 1,5 yada 2 kg arttırma işi olmuyor be şöyle söyleyeyim 7/8 aydır antrenman yapıyorum hareketin birisinde 15 ten 29 a anca çıktım
Selamün Aleyküm abim ❤
aleyküm selam
bi zamanlar seni izliyodum kilo almak falan 40 kilo aldim
@@mehmetcicek2137 oh maşallah
Ailenin rızkını da yedin herhalde. 40 kilo iyi almışsın.
@@agrlklarkemirenpanda660 kanka kendi paramla aldim yemeklerimide kendim yaptim
@@SahanYagc abi valla senin eski halinden bile zayiftim 50 kiloydum 1.5 yilda falan 90 oldum boyum falanda uzadi
En ucuz yollu nasıl besleniriz video gelsin reis
abim sence oblik çalışmak mantıklı mı?
Hocam ben çok kilo aldım spor yapiyorum ama çok kirli besleniyorum full yag aldım bunu nasıl engelleyebilirim hacim kilo düşmeden nasıl yag yazabilirim
Abi kilo alma sürecinde işe yarayan kalori açığını kapatmak için bir shake tarifi verebilir misin?
abi hangi salona gidiyosun?
abi osbir den dolayı kilo kaybı yaşanır mı
yok
Abi seni yerim😋
Rehber
abi boyun nasıl calısıyoz
kafaların mucize vücut değişimi 3 ayda olacak bir şey mi herhangi bir steroid var mı yazarmısın bana?
Çok eksi bir olay ama bence doğal yanlarindaki adamlar profesyonel adamlar kendileri belli bir süre olmasada adamlar profesyonel bilgileri ve antrenman biçimi adamlara şekil verdirtti+
Beslenmeleri de gösterdikleri gibi zaten çoğunluğu protein belli miktarda karbonhidrat ve sebze salata şeklindeydi
var.
@@SahanYagc 🫡
bu videoyu patos yiyerek izliyorum bende olmaz
Net 93 en iyi halin bence
yorucuydu valla
@SahanYagc evet yüksek kolari almak düzenli zor gerçekten
boyun kac kral
abi bir gün buluşma yapıyor muyuz
Echta buluşması olabilir
Hocam başlamak istiyorum bir türlü başliyamiyorum spora
Bilek ve karin hareketleri gelir mi
İğne var mı dayı ? yoksa natural misin_?
Abi bana bu videonun tersi lazım
1.62 boy , 55 kilo , yaş 24 1 senedir fitness yapıyorum , 4 ay falan gainer kullandım yemek vs harmanlayarak yok arkadaş alınmıyor kilo. hala gainer kullanıyorum düzenli bir şekilde programım var beslenme antrenman çözemedim ilginç metabolizma aşırı derece çalışıyor.
Kral bir doktora git büyük ihtimalle sindirim sisteminde bir sorun vardır