딥스는 사실 운동초보자는 안하는게 좋아요 일단은 웨이트를 해본적이 없는 사람은 푸쉬업이나 머신등으로 어느정도 근육도 생기고 몸이 좀 단련됐을때 시작 하는게 좋음 헬스트레이너 하던시절 웨이트 3개월 까지는 데드리프트 딥스는 3개월까지는 안시켰슴 데드는 빽익스텐션으로 3개월쯤 코어근육 강화 된다음 갈켜줬고 딥스는 벤치 자신의 몸무게로 10개 할수 있을때 가르쳐 줬슴 이건 내 기준임 어릴때 아무것도 모르는 상태에서 운동해본 결과 몸의 근육이 제대로 단련도 안된 상태에서 딥스랑 데드 하다 한 1년 고생 했었던적이 있기때문
운동을 배울 생각이면 저정도 기본용어들은 공부하고 하는게 당연한거 아닌가.. 몇개 되지도 않는데 전인 후인 하강 거상 내전 외전 신전 내회전 외회전 최소한 이정도만 알아놔도 설명듣는데 어려울게 없을건데 그리고 모르는 단어면 검색을 해서 찾아보세요 그거 몇초가 귀찮아서 찾아보지도 않고 기초부터 설명해달라 할 정도면 운동하면 안되는겁니다
@@leesinsupport 글쎄요 이게 단어 검색해본다고 몇초만에 알 수 있나요? 꼭 본인이 아는걸 다른사람들이 다 알아야 한다고 생각 하는 사람들이 있죠. 그럼 제일 간단한 미적분 부터 검색해서 몇초만에 알아 보시죠. 자기 분야가 아니면 검색해도 쉽게 알 수 없는게 당연합니다. 그게 아니시면 대단한 지능이시네요.
헬스 5년 쯤 하고부터 본격적으로 딥스 하기 시작했습니다. 웬만한 머신으로는 자극을 느끼기 힘들더군요. 팔에 힘을 주는게 아니라, 힘을 빼고 내려갈때 가슴을 이완시키고 올라올때 가슴을 자극하면서 올라와야 합니다. 팔로만 운동하면 결국 삼두운동이 되어 버립니다. 초보자가 하면 부상위험이 큰 운동이죠. 보기에는 쉬워보이지만 자신의 중량을 컨트롤하는게 쉽지 않습니다.
가슴운동으로 벤치 대신 딥스하는데 누가 딥스로 벌크 안된다고 했음? 어떻게 하느냐에 따라다름. 세트당 5회정도로 무겁게하면(중량딥스) 벤치저리가라임. 그리고 영상처럼 너무 많이 내려가면 부상위험 큼. 팔이 직각정도만 내려가면 됨. 많이 내린다고 가슴에 자극 더 가는게 아니라 자극부위가 바뀜. 어깨가 80에 등이 20정도로 가기때문에 어깨부상 위험이 크다는 말임.
운동 자체의 난이도보다는 진입장벽이 높은 운동이라고 생각합니다 고등학교 1학년 체육 수행평가로 처음 접하게 된 운동인데 처음에는 5개정도 했습니다(멸치라서 몸이 가벼움) 그러다가 운동 시작하고 10개로 늘더니 1달만에 20개 찍을 수 있더라고요 그리고 지금은 30개 살짝 넘게 합니다 운동 조금만 해서 5개정도 가능하게 만들면 그 후부터는 개수 쭉쭉 늘어납니다
웬만하면 이 운동은 피하는게 좋음 다른 가슴 운동 널리고 널렸음..이게 아무리 자세를 잘 잡는다해도 어깨에 무리가 갈 수 밖에 없음..헬스한지 12년 되었지만 딥스할 때 어깨에 들어가는 부하가 생각보다 있는데 이게 어깨에 치명적이라는거... 뭐 무릎을 앞으로 해라 자세를 이렇게 해라 라고 많이 나와있지만 아무리 자세를 곧잘 잡아봐도 어깨의 관여가 상당하다는 점
운동 오래하신 베테랑이신것 같은데 동의할수가 좀 없네요😅 딥스는 평행봉 잘하시는 중년 이상 분들도 추천하는 방식입니다. 과거 7,80년대 체력장 있었을 시기에도 기본이었던 방식이었어요. 영상에서도 나오자나요 딥스는 올드스쿨 방식이라고.. 수십년간 지속된 추천 방식인데 어깨부상 위험있다고 하시면 할수 있는 운동 방법이 몇개나 될까요.
2년정도 트레이너를 하다가 수술 때문에 1년간 재활 하고 다시 운동을 시작 하는데 집에서 맨몸 운동을 하고 지금 30일 지났네요 확실히 웨이트 트레이닝이랑은 다르고 어렵다고 느낍니다 견갑을 뒤로 빼고 상체는 숙이는데 허리가 말리네요 그래도 자극은 가는지 아니면 운동을 했던 사람이라 대흉근 복구가 빠른데 fm 자세는 정말 어렵더라구요
중량딥스도 아니고 맨몸딥스하다 다칠 사람은 딥스가아닌 다른 상체운동해도 이미 다칠몸임 애초에 운동을 할 몸상태가 아니었던거임 딥버티기 네거티브딥스로 천천히 하면 부상없이 가능함 자기 어깨 가동성이 안나오면 스트레칭으로 천천히 늘려가면서 하면됨 딥스 ㅈㄴ재밌는 운동입니다 맨몸 40개찍고 중량으로 넘어가시면 됩니다.
어깨를 다치는 건 자세가 잘못됐기 때문입니다. 상체를 최대한 숙인상태로 코어근육으로 상체각도를 고정해주고 내려갓다가 올라올때 상체가 들리지 않게해야 됩니다. 올라올때 힘이 딸려서 상체를 들게 되는데 이때 가장 많이 부상을 당합니다. 올라올때 상체가 자꾸 들리면 아직은 딥스를 할 근력이 부족한겁니다.
딥스는 하지 않는 걸 추천합니다. 관절 동작상 부상 위험이 높습니다. 특히 내려갈 때 부상 위험이 높습니다. 어깨 골두가 앞으로 나오면서 주변 조직을 갈아내는 동작입니다. 상체를 숙이면 조금 덜 하긴 하는데 그래도 항상 위험성이 존재합니다. 하부 가슴은 다른 종목으로 대체 가능합니다.
가슴 하부에 걸리는거 말고 중앙 부근에 찌릿찌릿하고 쎄한 느낌 말하는거? 그거면 스트레칭 덜 하거나 꾸준히 하질 않은 상태로 다리 찢으면 내전근 찢어질만한 통증이 오듯 딥스시 그쪽이 삼두근 이외 스트레스를 걸고 하중이 실리게 되는 곳인데 평소에 흉곽 열고 다니질 않기도 하고 스트레칭 덜 한 상태로 무리하게 이완해버리면 찌릿찌릿한 통증이 나타남. 이미 그런 통증의 빈도가 잦으면 염증으로 나아가기 전에 휴식하고, 스트레칭 생활화 하다가 어느정도 괜찮아 지면 가동범위 점차 늘려가는 쪽으로 하길
![[#유레카] 여배우의 목라인 관리방법?! 목주름이 고민인 분들은! 딱 한번만 써보세요🤗](http://i.ytimg.com/vi/5TNKqx31Ohc/mqdefault.jpg)
제일 중요한거 : 승모근 긴장해서 목이랑 승모근 붙은 상태로 하면 안됨. 최대한 목이랑 승모근을 쫙 펴준 상태로 해줘야 가슴 하부에 제대로 자극 들어감.
견갑을 하강하란 얘기죠?
@@The_Manly_Man 경갑하강이랑 승모를 목에서 멀리 밀어내는거랑은 다른 이야기에요
어깨 으쓱을 하지 않는다고 생각하면 이해하기 쉬우실거에용
초보자들은 대체운동 많으니까 다른걸로 하는걸 추천함.. 괜히 어설프게 따라하다 몇달 쉬게됨... 아?? 하는순간 걍 어깨 찝힘
처음 내려갈때 천천히
너무 깊게 내려갈필요 없음
올라올때도 팔을 다 편다는 생각보다 가슴하부에 긴장을 놓치지 않는다는 느낌으로..
삼두와 삼각근에 자극을 뺏기지 않는게 부상방지에 제일 중요합니다
딥스는 사실 운동초보자는 안하는게 좋아요 일단은 웨이트를 해본적이 없는 사람은 푸쉬업이나 머신등으로 어느정도 근육도 생기고 몸이 좀 단련됐을때 시작 하는게 좋음 헬스트레이너 하던시절 웨이트 3개월 까지는 데드리프트 딥스는 3개월까지는 안시켰슴 데드는 빽익스텐션으로 3개월쯤 코어근육 강화 된다음 갈켜줬고 딥스는 벤치 자신의 몸무게로 10개 할수 있을때 가르쳐 줬슴 이건 내 기준임 어릴때 아무것도 모르는 상태에서 운동해본 결과 몸의 근육이 제대로 단련도 안된 상태에서 딥스랑 데드 하다 한 1년 고생 했었던적이 있기때문
@@척리델-h4p 감사합니다. 바로 포기했습니다
초보자분들은 저게 겁나 힘들고 부상위험이 커서 다른 보강운동을 하셔서 근육과 체력을 먼저 하시는것을 추천 드립니다
이론은 아는데 막상 할때는 정신을 잠시 잃는 운동...
초보들을 위한 영상인데 전인 후인 견갑 이런 용어들이 너무 어렵습니다.
쉽게 설명해주실 수 있나요?
넵 앞으로 조금 더 쉽게 설명하겠습니다....
전인은 견갑을 앞으로 뺴는 것, 후인은 뒤로 모으는 것을 의미합니다.
쉽게 설명 해준다면서 전인, 후인, 힙힌지, 중립 이라고 설명할때마다 어리둥절 하쥬.
운동을 배울 생각이면 저정도 기본용어들은 공부하고 하는게 당연한거 아닌가..
몇개 되지도 않는데
전인 후인 하강 거상 내전 외전 신전 내회전 외회전
최소한 이정도만 알아놔도 설명듣는데 어려울게 없을건데
그리고 모르는 단어면 검색을 해서 찾아보세요
그거 몇초가 귀찮아서 찾아보지도 않고 기초부터 설명해달라 할 정도면
운동하면 안되는겁니다
@@leesinsupport 핑곗거리를 주셔서 감사합니다
@@leesinsupport 글쎄요 이게 단어 검색해본다고 몇초만에 알 수 있나요?
꼭 본인이 아는걸 다른사람들이 다 알아야 한다고 생각 하는 사람들이 있죠.
그럼 제일 간단한 미적분 부터 검색해서 몇초만에 알아 보시죠.
자기 분야가 아니면 검색해도 쉽게 알 수 없는게 당연합니다.
그게 아니시면 대단한 지능이시네요.
먼저 어느정도 몸 만든 후, 해야하는 위험한 운동입니다
정답 저도 운동 3개월 정도 지난 시점부터 했어요 지금은 1년 다되어 가는데 10개정도 합니다
5개정도 가능해진 후부터는 개수 쭉쭉 늘어납니다
@@woongsung881년 됐는데 10개면 노답아님?
@@라족-m9j 그거야 몸무게에 따라서 다르죠 ㅋㅋ 저 분이 운동 속도를 어떻게 하는 지도 모르고요
@@라족-m9j 너처럼 깔짝이면 50개도 ㅆ가능
딥스 조금만 무리하거나 실패지점까지 밀어붙이면 팔꿈치 바깥쪽이 조금 아프던데 그거는 가슴쪽으로 부하가 안걸리고 팔에 부하가 걸려서 그런건가요?? 좀 더 앞으로 숙이고 해야될려나
초보자들은 어떻게 하라고 하는데 무슨말인지 용어를 모르니 한개도 모르게써여 ㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
지송 다음부턴 주의하겠습니다
견갑을 접지 말고 자연스럽게 따라가게 놔두면서 대흉근 하부를 수축한다고 생각해보세용 그리고 최대수축 지점에서 긴장을 놓치지 말고 천천히 신장을 하는데 이때 가슴이 과하게 들리면 자극을 어깨에 뺏길 수 있으니 유의하시구요
먼말인지 하나도 모르겟음 그냥😂
@@Dkfckzk 쉬운설명 감사합니다
턱걸이 처음 시작할 때 점프풀업하듯
딥스도 점프해서 정확한 자세로 천천히 내려오는 것부터 하면 됩니다요
다치기 제일 쉬운방법
점프풀업은 다칠 위험이 그리 없는데 딥스를 점프해서 천천히 내려오는건 내려올때 받칠 힘이 없으면 어깨 바로 나갈거같은데ㅋㅋㅋㅋ
@@xeox5842 맞는말 긴장감없이 하다가 힘풀리면 바로 부상..
전 딥스 하다가 어깨 회전근 파열되서 2년 쉬고 현재도 운동하면 어깨통증 오네요.. 전 절대 딥스 안합니다 ㅠ
회전근파열되면 순간적으로 아프나요?
@@haroto5204 어느순간 팔 들어올리는거도 안될정도로 아파지드라구요. 1년 정도 쉬고 저중량으로 조금씩 해서 지금은 많이 좋아졌지만, 무게 증량하면 통증은 여전하네요..
@@haroto5204평생 어깨불구되는거임
딥스할때 어시스트 머신에서 해도 팔꿈치 위쪽 & 전면삼각근쪽만 찢어질듯 아프고 가슴은 커녕 삼두 or 뒷목쪽 승모근만 힘이 들어가는데 어떤 느낌으로 해야하는지 팁 좀 알려주십쇼 형님들 부탁드립니다 맨몸30개가 목표입니다ㅠ
명치를 오목하게 말아넣어서 하십쇼😊
지금 중량이 그렇게 느껴지면 너무 수행 볼륨이 높은 상태에요. 딥스머신 중량을 더 낮추세요.그리고 딥스 시작자세를 약간 새우등으로 셋팅한 후 내려가면서 dipping하세요
ㄹㅇ 어깨가동성 안좋으면 제발 후인 ㄴㄴ 전인부터 시작하세요... 다치기싫으면
애초에 힘이 바짝 들어가있어서 그럼 ㅇㅈ? 제발 힘뺀상태의 감각을 먼저 느껴야됨 보이는 동작만 흉내내지 말고
글로 모르겠다 직접해주면 이해됄틴디
@@gs3890 본인 시그니처를 알려줄리가ㅋㅋㅋ
돈으로치면 돈버는법 공차로 알려달라는거임 ㅇㅋ?
형님들 쉽게 견갑이 뜨거나 뒤로 빠지지 않게 잡아주면서 (특히 내려갈때) 진행해주시면 돼요!!
조심해서하십쇼 어깨 나가서 두달동안 팔 못올렸습니다
꿀팁 알려드림 초보자들은 다리를 앞으로 피면 조금 힘듦
무릎을 구부리면 진짜 딱 무게중심이 안정되어서 그냥 할때보다 훨씬 편함 이래도 안되면 몸무게 많이 나가시는분은 살부터 빼고 딥스에 필요한 근력을 좀 기르면됨
쌉인정 합니다
딥스하다가 어깨 나가서 헬스 접었음. 조심해야함...
난 1세트 12회정도로 5~6세트 정도함 헤드를 가슴쪽으로 앞으로 기울여서 하는스타일이고 가슴 근육자신있는데 생각보다 아래쪽 라인이 옆면이나 윗부분보다 잡히지않아서 벤치를 요새 더 집중적으로 하는중
초보자 분들은 딥스 하기 전에 푸쉬업 하시고 하는 걸 추천합니다
이유가 있나요???
@@주-c4x 어깨근육 안키우고 하면 딥스할 때 어깨 다쳐요
딥스가 더 어려워서 기본근력을 키우란 말임
@@user-cp2vo3lb1i그냥 푸쉬업으로 펌핑시키거 나면 자극이 더 잘와서 보통 딥스를 세트 마지막에 두고 합니다..
무조건다친다
딥스할때 할로우 포지션 무조건 필수 필수
ㅇㅇ 그쵸
딥스 느낌잡기가 쉽지않지만 잼있다는 ㅎㅎ
저러면 어깨 연골 다나갑니당!! 적당히 어깨 굽히세요!!
헬스 5년 쯤 하고부터 본격적으로 딥스 하기 시작했습니다. 웬만한 머신으로는 자극을 느끼기 힘들더군요.
팔에 힘을 주는게 아니라, 힘을 빼고 내려갈때 가슴을 이완시키고 올라올때 가슴을 자극하면서 올라와야 합니다.
팔로만 운동하면 결국 삼두운동이 되어 버립니다.
초보자가 하면 부상위험이 큰 운동이죠.
보기에는 쉬워보이지만 자신의 중량을 컨트롤하는게 쉽지 않습니다.
안녕하세요 딥스시
시선은 어디가 올바른 방향인가요
다리를 거진 쭉펴고 양쪽 봉 잡고 일어선 상태에서 고개만 아래를 쳐디보면 됩니다. 다리를 무리해서 접으면 허리에 부담이갑니다.
가슴운동으로 벤치 대신 딥스하는데 누가 딥스로 벌크 안된다고 했음? 어떻게 하느냐에 따라다름. 세트당 5회정도로 무겁게하면(중량딥스) 벤치저리가라임. 그리고 영상처럼 너무 많이 내려가면 부상위험 큼. 팔이 직각정도만 내려가면 됨. 많이 내린다고 가슴에 자극 더 가는게 아니라 자극부위가 바뀜. 어깨가 80에 등이 20정도로 가기때문에 어깨부상 위험이 크다는 말임.
팔을 쫙펴야 하나요?? 통증이 오던데 20개정도는 가능합니다 갯수를 줄이고 팔을 펴주는게 좋을까요?
자세가 좋다한들 1년3년5년 하다보면 어는 한순간 긴장 빠진날 훅 가는게 딥스인듯 위험부담이 큰 운동이라 차라리 다른 운동으로 보완하는걸 권하고싶네요 33년차 고인물 생각
상체를 앞으로 숙이면 허리가 말리잖아요 이거 허리에 부담가는 운동인가요??
딥스할때 고관절각이 변하지 않으므로 허리에 전혀 부담가지 않습니다
상체각이 숙여져서 허리가 말리면
기립근에 힘이 빠집니다 오히려
허리에 안전함
딥스 잘못 하다가 1년 넘게 가슴 아픔 조심하세영
코어힘이 너무 약해 무릎을 고관절보다 앞으로 해줘도 내려갈때 금방 풀리는데 이럴때는 어찌 해야하나요
운동 자체의 난이도보다는 진입장벽이 높은 운동이라고 생각합니다 고등학교 1학년 체육 수행평가로 처음 접하게 된 운동인데 처음에는 5개정도 했습니다(멸치라서 몸이 가벼움) 그러다가 운동 시작하고 10개로 늘더니 1달만에 20개 찍을 수 있더라고요 그리고 지금은 30개 살짝 넘게 합니다 운동 조금만 해서 5개정도 가능하게 만들면 그 후부터는 개수 쭉쭉 늘어납니다
초보자가 딥스하면 ㄹㅇ 위험함
고수분들께 질문 있습니다!! 딥스 시작했는데 저는 가슴보다는 어깨랑 삼두쪽으로 먹는거 같은데 자세가 잘못된 건가요?? 한달 정도 꾸준히 했는데 어깨나 팔꿈치가 아프다거나 그러진 않아서 계속 하고 있는데 이 영상을 보고 댓글을 보니 궁금해서 여쭤봅니다!!
상체를 세우고 하셔서 그런듯 엉덩이를 뒤로 뺀다 생각하고 해보세요
무릎을 가슴쪽으로 접은상태는 가슴 (전인 딥스)
발과 무릎이 엉덩이 뒤로 빠지면 삼두(후인)
(후인딥스는 어깨관절 다칠 위험 큼 )
(전인딥스는 새우자세만든다고 생각하면서
골반을 말아서 복근에 힘들어가게 다리를 가슴쪽으로 올린상태에서 내려가면 안전합니다
대신 줠라 힘듬 )
저는 이거 삼두운동으로 하는데요…몸을 세우면 삼두,숙이면 가슴이 좀더 먹을뿐이요..
목적에 맞게 하심 됩니닷
견갑골을 앞으로 빼면 후인이 아니라 전인 아닌가요?
군대때는 평행봉 철봉만 있으면 만사 오케이였는데 체중이 늘어나면 쉽지 않은 운동이죠
.. 어떤 대학원생 빼고
딥스 20살 때는 가동범위가 넓어서 괜찮은데 30대 40대 넘어가면 가동범위가 줄어들기 때문에 뭣도 모르고 하다가 어깨 작살남. 어꺠 한 번 고장나면 근트의 질이 팍팍 떨어짐. 잘 모르면 함부로 하는 운동 아님.
딥스 어려워서 못하겠던데 잘배워갑니다
딥스도 없는 헬스장 바꿔야하나요
뭔 말인지 모르겠으니 일단 어깨를 박살내면서 알아가야겠군.
어께를 다쳐보면 반드시 후회하게 됩니다. 어께가 아프면 할 수 있는 운동은 숨쉬기 밖에 없어요ㅠㅠ
예전에 충청북도인가 거기 서원대 체육교육과 실기에 딥스있었는데 만점받았는데 파울을 어찌나 잡던지 한 80개 한듯...ㄷㅣ지는줄 알았다
욜 잘하네 나는 한번에 57개밖에 못하는데 ㅅㅂ
구라치네~
웬만하면 이 운동은 피하는게 좋음 다른 가슴 운동 널리고 널렸음..이게 아무리 자세를 잘 잡는다해도 어깨에 무리가 갈 수 밖에 없음..헬스한지 12년 되었지만 딥스할 때 어깨에 들어가는 부하가 생각보다 있는데 이게 어깨에 치명적이라는거... 뭐 무릎을 앞으로 해라 자세를 이렇게 해라 라고 많이 나와있지만 아무리 자세를 곧잘 잡아봐도 어깨의 관여가 상당하다는 점
가슴 하부 자극이 이것만큼 잘오는게 없어서 하게됨..
이건 그냥 딥스가 안되는 굽은 체형인데 문제를 피하는거임. 정상적인 가동범위를 가진사람은 문제없음.
운동 오래하신 베테랑이신것 같은데 동의할수가 좀 없네요😅 딥스는 평행봉 잘하시는 중년 이상 분들도 추천하는 방식입니다. 과거 7,80년대 체력장 있었을 시기에도 기본이었던 방식이었어요. 영상에서도 나오자나요 딥스는 올드스쿨 방식이라고.. 수십년간 지속된 추천 방식인데 어깨부상 위험있다고 하시면 할수 있는 운동 방법이 몇개나 될까요.
용어진짜 어려워요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전인하강 하부 전거근 고관절사용 등......
맞아요. 등날개근, 어깨가슴-윗,아래,속근 이러시면 간단할 것을ㅋ 오히려 영어가 더 쉬움. 세종대왕 안 계셨다면 전부 한자로 넘 끔찍함. 존경합니다.
딥스 처음할 때 하던 방식인데, 무릎들고 몸을 새우처럼 마는 듯한 느낌으로 가져가면 어느 순간 자세가 안정되는 듯한 느낌이라고 해야하나? 개인적으로 딥스가 조금 더 가볍게 되는 느낌을 받았는데, 그 뒤로 딥스 자세가 많이 좋아지더라구요.
그게 할로우바디
몸무게108키로 키170에. 돼진데요
딥스10개하면 잘하는건가요?
어깨관절이 유연한 분은 특히 조심해야 할 운동입니다. 내려가면서 상완골두가 전방활주 현상이 발생하지 않도록 항상 주의해야합니다.
딥스하다 어깨 나가서 꽤 고생했음
진짜 다치기 쉬운 운동
몸 자신있을때 해야함.
어중간할때하면 무조건 어깨나감.
자세따위 생각말고 몸에 자신있을때 해야함
어깨 바사삭~
어시스턴스에서 다리 올려놓고하면 괜찮아요
턱걸이는 10개밖에 못하는데 딥스는 30개 정도 합니다 왜그런걸까요 팔운동 위주여서 그런가
초간단 설명으로....
딥스는 밀어내는 운동,
턱걸이는 당기는 운동.
미는힘이 더 좋다네요..
턱걸이 어려운게 맞습니다
2년정도 트레이너를 하다가 수술 때문에 1년간 재활 하고 다시 운동을 시작 하는데 집에서 맨몸 운동을 하고 지금 30일 지났네요 확실히 웨이트 트레이닝이랑은 다르고 어렵다고 느낍니다 견갑을 뒤로 빼고 상체는 숙이는데 허리가 말리네요 그래도 자극은 가는지 아니면 운동을 했던 사람이라 대흉근 복구가 빠른데 fm 자세는 정말 어렵더라구요
영상에서는 견갑을 전인하라고하네용
뒤로가아닌 앞으로빼서 몸통을 뒤로 빼는게아닐까요
새우처럼 말고 가슴하는건 괜찮은데
삼두 하려고 세워서 하면 다칠것같아서 무섭
맞아요 저도 그래서 항상 상체 기울여 합니다 :)
딥스는 본인 어깨 상태에 따라 가동범위를 팍팍 줄여야 되는 운동입니다
저는 참고로 매 세트 시작 시 깔짝 한 번을 안 하면 어깨가 박살날 거 같습니다
무조건 천천히 근육에 저항 느끼면서 하셔야 관절에 무리 안 갑니다
옳은 말씀이십니다 형님
푸쉬업 25x4 가능하고나서 하는걸 추천
디클라인 머신 있으면 디클라인 체스트 프레스로 대체하셈. 초보한테는 위험함
할때 손바닥아프던데 이건 감수해야하나요?
지압봉 위에서 하세요?
@@realshovelman 손잡이 잡고하면 안아파요?
초보는 일단 이건 안되겠네 운동좀 배우고 이거 해봐야겠네요
이거하다가 tfcc 부분파열와서 200만원 깨지고 치료중입니다.. 세달째 됐는데도 완치 안됐어요 ㅠㅠ
직관적으로 푸쉬업이랑 비슷한 방법임. 저게 안된다는건 푸쉬업부터 해야됨
풀업 딥스 둘 다 근본 운동인데 잘 하려면 어려움 ㅋㅋㅋ
스타트 전인도 되는건 몰랐네 배울때 후인스타트로만 배움
딥스는 가슴운동인데 어깨도 같이 운동이 되나요?
전면삼각근도 일부 개입됩니다.
대흉근 볼륨생기고 근신경발달하면 견갑이 어쩌든 가슴에 무게 걸리는느낌따라 알아서 자세잡힘.
모르겠으면 헬스장 좋은기구 많은데 딴거 하고.
굳이 하고싶으면 어시스트머신에서 최소 20회이상 하는걸추천.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 어깨병신 됐다는거 절대 신뢰가 안감 나는 10년넘게 딥스했지만 가슴 다른사람들보다 무조건 좋음
딥스 한세트에 40개씩 5세트 하고 그랬었는데
목디스크 안좋을때 딥스는 하지마세용
이완했다가 수축할때 가슴뼈가 부서지고 멍드는 느낌이 날겁니다. 올라오지도 못해요 아파서 ㅋㅋ
딥스할때 손목이 아픈데 방법이 없나요?
바 잡을때 손위치를 바꿔보아용
걍 하지마셈 인대파열와서 200만원 깨지고 아직도 안나음 ㅠㅠ
딥스만하면 가슴중앙뼈가 아프던데 왜그런거죠
고런 증상은 흉골근 유연성이 부족하거나 자극받은 경우가 많습니다 폼롤러로 흉추가동성 스트레칭 자주해주시고 마사지볼 있으시면 통증부위 주변 가볍게 자주 굴려주세용
그거 연골에 염증 생기신 걸 수도...
저도 동일한 증상이 있었어요!
그래서 운동 초기에 딥스 시도했다가 안맞는 운동이라고 판단하고 하지 않았는데, 3년정도 웨이트 하면서 근력이 증가하니 딥스가 가능해졌습니다!
JJJJJS님 말씀처럼 근력부족으로 관절에 부담이 많이가기 때문인것 같네요😮
나는 가슴을 앞으로 내밀면서
올라오는데 대부분 상체를 앞으로 숙이네.
그게 더 자극을 주던데
사람마다 다 다르네.
중급자용인가요 ? 먼말인지
딥스운동 초보자라서 하프로 7개씩3셋 하고있는데 이것도 도움이 되나요? 아니면 다른 운동으로 보충할까요??
참고로 상체운동하느날 거의 마지막 단계에 딥스해요
다른 운동을 뭘하시는지 모르겠지만 일단 딥스로보면 하프도 충분히 도움됩니다. 오히려 처음엔 가동범위 제한하시면서 천천히 늘려나가시는게 좋아용
먼 소리인지 모르겠어요
ㅎㅎ 굿
운동 쌩초보나 초보가 하기에는 난이도가 높고 갯수늘리기도 쉽지 않은 운동이지 딥스는..
먼말인지 모르겄다. . 헬린이임
시끄럽고 학교 운동장에 있는 평행봉 한달만 하면됨
적당히 내려가고 적당히 올라와야함
쭉 올라오면 어깨 빠지는거 보이제??
중량딥스도 아니고 맨몸딥스하다 다칠 사람은 딥스가아닌 다른 상체운동해도 이미 다칠몸임 애초에 운동을 할 몸상태가 아니었던거임
딥버티기 네거티브딥스로 천천히 하면 부상없이 가능함 자기 어깨 가동성이 안나오면 스트레칭으로 천천히 늘려가면서 하면됨
딥스 ㅈㄴ재밌는 운동입니다 맨몸 40개찍고 중량으로 넘어가시면 됩니다.
견갑을 전인해서 최대한 하부근 뭐시기 이거를 딥스맨몸 5개도 못하는 사람이 어케 압니까 선생님..
죄송합니다 형님...
삼두운동위해 상체세우고 딥스하는건 비효율적일까요
매우 비효율적임.. 삼두 키우고 어깨는 작살납니다
나는 발을 앞으로 쭉피고 하니까 등에 담이 오던데;;
발을 굽히고 뒤로 빼고하는게 더 나은거같음
오….치킨먹으러 가야지
자세가 잘못되서 그런지 승모근이 너무 아프네요 ㅠ
어깨 관절에 매우 무리가 가는 운동이라고 정형외과 의사 선생님이 말씀하시던데
그렇긴 한데 자세 잘잡고 하면 괜찮아요.
그리고 운동 직후 냉찜질하면 부상 예방에도 좋구요
요즘 엘초이스 제품 많이 사용하는듯
딥스랑 평행봉 뭐가 더 힘듬...?
이걸 왜 안해봤을까.
평행봉이 더 힘듭니다!!
제 느낌에서는요!
전인하강이 뭔데요
어깨를 다치는 건 자세가 잘못됐기 때문입니다.
상체를 최대한 숙인상태로 코어근육으로 상체각도를 고정해주고 내려갓다가 올라올때 상체가 들리지 않게해야 됩니다.
올라올때 힘이 딸려서 상체를 들게 되는데
이때 가장 많이 부상을 당합니다.
올라올때 상체가 자꾸 들리면 아직은 딥스를 할 근력이 부족한겁니다.
다신 딥스안합니다. 예전에 딥스하고 오른쪽어깨 일주일동안 안올라가서 운동 쉬어버리고
요즘 다시 딥스해볼까 해서 햇는데 왼쪽어깨 욱씬거려서 몇일 고생함 그냥 이건 하면 안되는 운동같음 자세 숙지해도 부상이 너무 큼
하이리스크 로우리턴임
어시스트부터...
@@blueviolin1 넵..
딥스는 하지 않는 걸 추천합니다. 관절 동작상 부상 위험이 높습니다. 특히 내려갈 때 부상 위험이 높습니다. 어깨 골두가 앞으로 나오면서 주변 조직을 갈아내는 동작입니다. 상체를 숙이면 조금 덜 하긴 하는데 그래도 항상 위험성이 존재합니다. 하부 가슴은 다른 종목으로 대체 가능합니다.
군대에서 평행봉으로 한번에 30개씩했던 몸이 기억해서 40살넘어 해보니 7개하고 알배김ㅋㅋㅋㅋ와 그동안 나는 멀한거지 늙으며ㆍ 근손실 진짜인듯ㅠㅠ
저거하면 이상하게 삼두쪽에 힘이가고
팔꿈치 개아프던데ㅠ
부상당하기좋은운동
중꺽손...
팔을 쫙 펴면 관절이 아프든데 .. 요령부족인가..
솔직히 리스크가 너무 큼
숙련자들도 아차 하는 순간 어깨 찝히기 딱 좋고 대체 운동도 많다보니 굳이 싶음
전인하강 메모
딥스 하다가 가슴근육쪽이 찌릿하면서 아픈데 이건 왜그런건지 아시나요 다들 어깨 얘기만 해서 저만 그런건가 싶네요...
가슴하부 먹이는자세를 잘하시는
가슴 하부에 걸리는거 말고 중앙 부근에 찌릿찌릿하고 쎄한 느낌 말하는거?
그거면 스트레칭 덜 하거나 꾸준히 하질 않은 상태로 다리 찢으면 내전근 찢어질만한 통증이 오듯
딥스시 그쪽이 삼두근 이외 스트레스를 걸고 하중이 실리게 되는 곳인데 평소에 흉곽 열고 다니질 않기도 하고 스트레칭 덜 한 상태로 무리하게 이완해버리면 찌릿찌릿한 통증이 나타남.
이미 그런 통증의 빈도가 잦으면 염증으로 나아가기 전에 휴식하고, 스트레칭 생활화 하다가 어느정도 괜찮아 지면 가동범위 점차 늘려가는 쪽으로 하길
40개 성공ㅋ 처음자세 안좋을때 어깨 망가짐 ㅜㅡㅜ
중량딥스조심 어께잘나감
그냥 앵간하면 하지 마세요. 몇년전에 부상생겼는데 아직도 가슴에 뚜두둑 소리납니다.