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一定要戒掉糖瘾！我身高1米8，体重却220斤。为了将220斤的体重减到160斤，我从2年前开始，决心在饮食、健身和心理健康上下功夫。在饮食上，我要舍弃甜食和油炸食品，于是，2022年底，我开始戒糖。刚开始，我想一次性彻底戒断，一点糖也不沾，这个时候才发现糖瘾原来是如此坚固和可怕，我出现戒断反应，第一个月，相继出现了深度抑郁、焦虑、易怒、敏感，视力下降等症状，情绪波动极大，抑郁让人生不如死。于是又恢复吃糖，奶茶、甜品、蛋糕、西式面包全部海吃一遍，第一次尝试戒糖，失败！两个月后，我第二次尝试彻底戒断，还是失败！又过了几个月，我第三次戒糖，这一次，我不再尝试一次性戒断，而是采取循序渐进的办法，允许自己吃糖，但每个星期的量逐步减少，于是慢慢有了成效。一个人的饮食习惯，其实多少是儿童时期养成的，甚至可以说是先天决定的，要改变何其艰难，但我想说，只要你下定决心去改变，就一定会改变，而且是值得的。由于在饮食上、科学健身上、睡眠上、身心健康上的多管齐下，如今我成功瘦到了79公斤。身上已经无明显多余脂肪。所以，想要健康的身体，一定要戒糖，不管它有多么艰难，一定要行动起来！
不必如此吧，只要控制好量，适当摄入糖类是可以的，我身高178，体重最高时80多公斤。也是前两年打算减重，之前因为除了正常上下班走路外，不怎么运动，所以刚开始体育锻炼的时候真的让人想放弃，但坚持下来也就好了。现在我体重70公斤出头，每天约半小时力量训练，每2天跑一次步，大约2~3公里，平时正常饮食，做的菜里多数都会加一小勺糖调味，零食控制下，偶尔也会喝一罐肥宅快乐水。至少对我而言，彻底戒糖似乎并无必要。
盡量把攝入量控制在合理範圍其實是可行的
你是過量吃糖了吧？我天天也吃糖 就一點事沒有。
@@许跃华 是的。正常摄入是可以的。但是对于自小养成喜欢甜食习惯的人，就要谨小慎微了。😂
@@mejianLM 对的。对一般人来说是这样的，但如果对酷爱甜食，吃一点点就停不下来的人，那就得停掉一段时间，一段很长的时间，直到成瘾机制消失为止。
真是神奇的共振，最近刚发现我的小便泡沫（蛋白尿）、疲劳、高尿酸、脑雾、爆痘和血糖有关系，我最爱的老鸣就出相关视频了。先是看了《Glucose Revolution 控糖革命》，书中最精华的部分是：最可怕的是血糖曲线波动过大，即使吃一样的食物与糖量，通过先吃膳食纤维，再吃蛋白质，再吃碳水，最后吃水果的顺序进食，血糖波动就可以变小很多，减小血糖波峰对身体的冲击。如果每顿饭前能先吃一份醋拌沙拉（必须发酵醋，柠檬汁不行），抑制血糖曲线的效果还能提升。后来看了杨定一博士的《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》，开始调整饮食结构与轻度断食，并按照控糖革命的顺序进食，身体状况和精神头已经开始明显改善，有兴趣的朋友可以去看看这两本书。之前一直没有怀疑血糖是因为我的糖化血红蛋白（反应身体一段时间内血糖的平均值）是正常的，结果现在发现即使糖化血红蛋白正常但是血糖曲线波动大，对身体的伤害也是巨大的。自从控糖后，一周左右对糖的欲望就显著下降了，味觉提升特别明显，可以尝到食物细微的味道，现在再喝无糖可乐都觉得巨甜巨难喝。
@@user-vb3xt3no3n 芯片？
小便泡沫好像真不一定是蛋白尿，不信你查一下。
YT上有個頻道叫「順糖人生」他有做一系列的實驗，用數字與曲線圖去呈現各種食材的血糖起伏程度，你可以參考看看
@@雷雷小夥伴-t4q 感谢分享
影片編排舒服、有料 給個讚！小弟曾經胖到105公斤、每天都是1-2杯奶精奶茶。哪怕運動+睡飽一樣只是個有力氣的胖子，後來僅僅只是不喝有糖飲料跟奶精、牛奶有關的東西兩個月直接降到85公斤
我们家也在几年前调整成了低碳水饮食，糖油大量减少，水果限量，尽量不买冰淇淋与蛋糕，如果想吃甜食，就自己做点低糖少油小甜点和牛奶果冻。平常以吃大量新鲜蔬菜和一些瘦肉海鲜为主，家里长期不备任何饮料，只喝水、茶、美式咖啡、牛奶、低糖豆浆和杏仁汁，一周健身三四次。几年下来，身体状况越来越好。
老鳴真是用心良苦希望大家都健健康康
当在原始时代，糖极为稀缺的时候，糖是生存珍宝；当在现代，糖唾手可及且被严重浓缩，一吃就会过量时，糖是慢性毒药。
身體演化跟不上才會有很多以前沒有的疾病
老鸣先生为健康饮食提供了很有说服力的历史依据，现代人碳水成瘾，高碳水食物琳琅满目、唾手可得，商业广告误导饮食习惯，多学习营养和健康知识，多了解健康方面的历史和事实，能帮助我们摆脱碳水的魔咒。
漢代民間在一定季節製麥芽糖已成了定制。崔實「四民月令」就說：「十月先水凍，作煮餳，煮暴飴。」但卻未說如何製做。到了北魏時期，賈思勰才在「齊民要術」裡詳細描述了製餳的方法
我很少给视频点赞。但这条视频真的说到了现代人类的饮食陷阱。14:50提到：“（过多使用过度加工食品）会导致体内炎症增加”，从长远看，这也会降低个体寿命。工业和科技的爆炸式发展，让人类只用了200年就从无糖可吃 过渡到 吃不完的糖，但人类的基因却来不及在区区200年内进化到可以适应这么大的日常糖摄入量。所以对于现在的我们来说，过渡摄入糖就是在慢性自杀。
老鳴终于更新了，这期关于糖是如何让人肥胖的，我们还得从头肥起
人的欲望才是毒药！
感謝讓我搜尋到您的頻道太感謝了，本不是糖尿病者，但是增加很多知識飲食是要把関
所有的碳水化物，大米白面也是糖， 减脂一定要低碳水，戒糖，多蔬菜而少水果
多謝！老鳴，你的channel是我最愛的！
🌹🌹🌹
老鳴健康長存，永垂不朽❤❤❤
虽是祝福，却有点吓人。
澱粉也是醣，也必須控制攝入的量，這個東西越吃越餓！😂
蛋白质过量呢？
@@alessiii58一樣變成脂肪儲存起來
@@alessiii58很難。你試看看成同等熱量的牛排跟米飯試試
算好攝取熱量跟代謝量就不會胖了
@@alessiii58蛋白質和脂類是身體早就適應的優質食物，身體會在攝入過量時自動阻止，讓人很難繼續吃
給老鳴點贊
今天上班时候想老鸣该更新了，到家一看更了。
我也是這幾個月才開始戒含糖飲料米飯 麵包也是減少吃前陣子抽血報告我的糖指數有降下來含糖的牛奶咖啡我一直戒不掉但最近也是開始改喝無糖咖啡希望下一次抽血檢查我的糖指數能夠維持正常健康
喝无糖咖啡吃无糖巧克力，自己折磨自己，不如不吃😂
感谢老鸣！这篇太棒了，加了会员❤❤支持
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
糖是碳水化合物，米饭面食也是，只说糖危害不说碳水化合物有失偏颇。
老鸣，谢谢您。希望您多做一些有关健康方面的视频，让更多的人从中受益。
我以前很喜歡吃澱粉，由於長期吃澱粉和糖導致了肥胖和胰島素阻抗的出現，之後接觸到間歇性斷食和低碳飲食後，體重恢復正常，胰島素阻抗和血壓問題也改善了，現在糖類很敏感，吃不了太甜的東西，米飯也少吃了，現在依然一直持續著間歇性斷食和低碳飲食，每餐飲食的順序都是從2-3份的蔬菜>蛋白質>澱粉，通常吃完蛋白質已經6-7分飽，不夠才補充澱粉，吃到8分飽就停止進食，但身體還是會渴望糖份，有時還是會想喝點含糖飲品😂
视频质量好高，但是更新太慢了，老鸣多更新呀
喜欢空腹时大口摄入碳水化合物的快感……然后没到饭点就怀念那种饱腹感
我现在就尽量不吃添加糖，零食也不怎么吃，酸奶都是自制，什么额外东西也不加。正常吃饭和蔬菜水果，精米白面大部分换成了粗粮。原本嗜甜如命来着😑，但是这样饮食两年了也没觉得怎么太想念。现在想想自己以前吃过的那些甜东西都有点后怕
碳水也是糖，大部分人知道么？能戒掉么？另外做过研究，碳水为主，少吃油脂也没啥问题。最怕的就是吃进精致的碳水和劣质的油脂，这两个在一起才是迅速增胖的关键。只吃碳水或者支持脂肪为主都没啥大事
我已经戒掉碳水两年了，每天只吃蔬菜和肉类，经常单车运动，体检结果完全没问题
瘦了吗？@@SnowZLJ
@@sophiayang5977 嗯嗯，适合的运动+低碳饮食+间歇性断食效果很好，我现在的BMI 是22.31
You really think your life is meaningful without chocolates?😃😁😆
糖癮是不知不覺的！非常可怕😥
怕什麼？人必有一死
@@hdhbjklllgfdzaaav在下從18歲開始就幾乎都喝無糖飲料
老师可以做一期关于代糖的节目吗？
我的口感比较奇葩，喜欢吃酸的，吃苦的。美式咖啡我的最爱了。😊
諾魯不是之前蠻風光的國家嗎？後來耗盡天然資源後，就沒有後續收入的來源了，而肥胖剛好就是在風光那時候造成的懶病，因為國家福利太好了。
越接近赤道國家好像都蠻喜歡甜食的，例如：泰國不會找零錢，用糖果代替.....
也就是一天只能吃52公克的糖 現代人的飲食很難做到😅
其实还好 52g真的挺多了 美国药监局说如果你想体验到明显的控糖好处你得在25g-30g以下 大体重可以控在30以下
一般來說是8個額外添加方糖的量 不包括食物的
我感谢上帝，让我不喜欢吃糖，我真的很少吃甜的东西，不是忍着不吃，就是不怎么喜欢
分一半天赋给我
天啊 找到同好了 我也極度厭惡甜食
有没有考虑过是脑回馈奖励机智不正常？
@@UncleTech 我也想過 但對我的生活影響不大
味覺異常？
老鳴，加油，你是我最欣賞的youtuber😊
我也是糖尿病患者！看到這個訊息，非常有益健康😂😅❤
感谢老鸣，今晚就给两个看这个视频。另外我记得黄帝内经就提到过消渴症，类似糖尿病
前两天看节目说巴菲特每天喝五罐可口可乐 不知道他是不是喝的无糖型的😂
据说有人建议他为了健康不要喝可乐了，巴菲特说每天都喝可乐宁可少活几年也值得😅
他是可口可樂的大股東，他這樣講就是一種廣告宣傳，實際上他到底有沒有喝這麼多？無從得知…
@@arfafalsmart
因為他是可樂的大股東，但多半是講好玩有趣的，大眾不用認真哈，還是怪怪聽醫生的
100%假的，以巴菲特的年龄，一天五罐可乐，不管是不是含糖可乐都必定卧病不起。里根生前有思维能力时发表讲话说他最大的懊悔是为代糖饮料代言喝了免费的无糖甜味饮料“导致罹患老年痴呆症”。
小白鼠知道先吃糖後才有力氣吸毒 不然會翹辮子
小白鼠懂玩
我已經少吃糖多年，雖然以前不多吃，近年連碳水化合物也減了不少。
40年了，身材还这么好就是不吃糖啊！
不知道為什麼 下班之後 晚餐 就是想要吃一個便當 配一瓶 可樂 感覺很爽
真的很爽，我是建議喝兩瓶
@@jiahaoxu9729嘖嘖
就是影片說的，上癮啊
窮人上班族也只能這樣吃了，不然真的魚肉高蛋白是非常貴的！反正早晚都是要S的！別太糾結！
甜味剂，stevia等作用是不是不一样，它们也能刺激多巴胺？
看了長知識，得益不少，謝謝🙏 🙏🙏
十多年前第一次听一个人说糖是毒药，第一个反应这人是不是疯了。
阿镝出品 必属佳片
我還沒看影片，但我先說，我愛死糖了，嗜糖如命，誰都不能阻止我吃糖，看完我一樣愛糖
我已經有糖尿病，不吃糖是不可能的只有在運動方面著手😂
放心 多吃點，嗜糖死得早、而且死前幾年痛苦難耐⋯求生不得求死不能
二型糖尿病原因很多，有時候是黴菌水喝太多，有時候是中藥西藥造成~蛋白尿不代表是因為血糖問題，糖尿病特徵是胰島素阻抗~有時候也是胰島素分泌不足.......
大国外交！！自从今年这国总统来了伟大祖国，受到了大胖的热情接待，瑙鲁的未来一片光明😊
慢走不送😂
二型糖尿病都是肥胖久坐不動，吃壞的😅要運動，勞動流汗，腰圍体重控制🎉🎉
美国的蛋糕甜点能把人齁死
齁死?
15:09 說將肥胖的基因傳到下一代的描述不正確，在這個例子中島民肥胖是由飲食改變造成的，基因不會短時間內改變，基因一樣而人們變胖了明顯是飲食習慣的變化而不是基因的變化，甚至你都這麼重點地描述了好幾次，你這句話應該是根據14:21 如果母親在生育前患糖尿病，超過半數孩子在青少年就會出現肥胖症這段話所推論的，但基因是不會因為後天的飲食習慣而改變從而遺傳給孩子的，老實說這是非常基礎的生物常識，這邊應該要這樣思考，母親在生育前罹患糖尿病代表該母親可能已經毫無節制的攝取糖分很長一段時間才會導致在生育時就已經有糖尿病，而他的孩子被母親的飲食習慣影響導致過半的孩子在青少年出現肥胖症的機率變高，應該如此這樣推斷，而不是去顛覆基本的生物知識來創造這個不合理的結論，這個錯誤對一個科普頻道來說是非常大的災難
老鸣您好，请问是否可以添加英文字幕，我这里有些人不懂中文，有吃糖多的问题，这个节目想分享给他们。
不要想着不劳而获。想要就去自己翻译
你付费了吗？
@@hdhbjklllgfdzaaav 我也没额外的要求啊😅
人家只是禮貌詢問，有必要嗆人家嗎？況且越多人觀看影片、流量越高對頻道主也越好不是嗎？又不是要佔便宜。
Google RUclips 有自带的语音字幕，打开就能实施翻译了
這是真的我就是以前喝太多甜的、現在就有第二型糖尿病
總之做什麼都要適量，只是這個適量標準達成很難拿捏
視頻已傳給我的眾胖親友看了。
那我似乎該感謝自己這個 吃甚麼都胖的體質了 我沒完全戒糖 假日照樣有吃 但有控制量 減了25公斤 外型好看很多 但日常生活 不是很開心 XD
加工食品最好 少吃，多吃健康的 原形食物。
但是糖是最便宜的能量來源，沒有這些糖，根本養不活這麼多人。應該是只要提純精化的物質，通通都會過量有毒，你一定有吃過提純的蛋白質，鈉也是提純後讓你上癮的重要物質。
XX勞真的會害死人我常吃炸雞塊配薯條可樂有夠對味，吃完真的很滿足~
看看我这次戒糖能坚持多久😄
老高講過類似的事情了！
試了好幾年，戒不掉糖和碳水，那就大大地減少。所以效果也很了。
小時候我都拿冰糖跟方糖直接在吃 現在長大反而不愛吃甜食 會覺得噁心
煉乳也好吃
工業化改變了人類億萬年的生存環境，人類的味覺獎勵機制原本對應自然界食材的稀缺性與價值性，在原始野外甜的東西往往蘊含巨額能量所以會被快速奪取消耗，然而現代食品工業是以味覺導向生產，讓甜食唾手可得，但人類的身體還未演化出快速消耗巨額能量的機制（對食物缺乏的古人來說是毫無用處的機制），以至於人體對於過量能量表現出不健康的生理反應。要在現代社會活的健康就要從知識面理解，培養戒糖習慣，這是與身體本能的作戰（抑或是需要極度精細對判斷力分別營養跟單純好吃的差異），只有少數人能戰勝
不吃糖幾乎不可能，要符合年糖量攝取也不可能，只有找到剋糖食物來緩解吃糖的危害，大家自求多福吧！
老鳴哥我來啦❤❤❤❤❤
我177cm，少吃碳水和糖之后体重从62kg减到了57kg。从标准变成了偏瘦😢
如果身高177，体重保持在60-65kg 之间就很好了。
碳水也要適量攝取 太少太多都不好
謝謝！
其实这些人都是改变了长久以来的饮食习惯，尤其是深加工食品
喝咖啡要加糖怎么办？好愁！
黑咖啡
改加代糖。
@@yi-erliao468代糖也能升高胰岛素
我之前也是都會加，後來跟著之前的女朋友喝了一陣子的黑咖啡大概兩個禮拜左右的樣子，有天跟朋友出去自己買了一杯加了糖包下去，喝一口後我發現我已經不能接受加了糖後的味道了。
喝到嘴裡含著一會吐掉
Thanks!
刚入了会员，我来冒个泡 🎉
那我肯定是個怪物耶！我不會愛吃糖，且吃稍微多一點就覺得膩和難吃啊！還有鹽也是，外食的東西我都覺得超級鹹。
糖，并不可怕。 可怕的是：每天 过量的摄取食物，造成长期的 身体 能量的 失衡 ！！
我是天天吃西瓜麵線罹患糖尿病😂，吃藥Met已經一年,控制住了🎉
太可怕了，快喝一杯可樂壓壓驚😂
高糖油混合物是肥胖的根源，比如甜甜圈
要喝自己泡的凍頂烏龍茶來喝🎉每日1000ml至少🎉，可預防😂治療糖尿病？
烏龍茶完全無法預防或治療糖尿病
"諾魯" 好驚悚的故事.....以後吃甜食會有罪惡感了!!
我從小不愛吃糖，是天賦異稟嗎？
糖是甜蜜的慢性毒药。
伯格医生的视频里面也说了，人体不需要糖，不像其他物质，人体完全不需要糖。
古代應該不是沒有糖 只是稀缺猶太人就也知道 流奶與蜜之地
我從小嗜甜味，今天受教了⋯
可以用代糖，比如纽甜
老嗚可以講一下代糖嗎
必点赞
一年40斤糖，还是能把握住的，但如果把粮食里面的糖算在一起，那就不可能了，毕竟我们主要以小麦和大米为生
出問題的不是糖，而是『精制』糖，精制糖本身就是一種毒品😮💨
没找到老鸣的会员视频
這個島，是不是也叫美洲
古人虽然没吃过纯粹的蔗糖，水果总吃过吧？怎么会没吃过糖呢？
古代水果特别少，你想想连饭都吃不饱。哪里有钱吃水果呀
古代吃水果还要钱！满山满岭都是水果，纯天然的！
古代水果並不像現在的這麼甜
我现在特别忌讳糖，我觉得我以后得糖尿病的可能性很高
也要注意澱粉攝取量
瑙鲁是最新建交的那个大国吗?
除了主食，我要开始戒糖
白麵包白澱粉類適量
33岁的时候 平均一个星期一瓶2l可乐，无数糖果和巧克力，去体检 血脂超过标准值3倍 小尾指经常麻痹，然后用了半年完全戒了糖 现在不喝饮料也不吃糖果，血脂，血糖恢复正常了
吃糖牙疼。
谢谢！
看完这期的节目深有体会，其实现在自己的身体已经处于亚健康状态，谢谢鸣哥的提醒，每次管住嘴最大的对手就是自己，战胜自己就能拒绝糖分
肥宅快樂島~
一定要戒掉糖瘾！
我身高1米8，体重却220斤。为了将220斤的体重减到160斤，我从2年前开始，决心在饮食、健身和心理健康上下功夫。
在饮食上，我要舍弃甜食和油炸食品，于是，2022年底，我开始戒糖。
刚开始，我想一次性彻底戒断，一点糖也不沾，这个时候才发现糖瘾原来是如此坚固和可怕，我出现戒断反应，第一个月，相继出现了深度抑郁、焦虑、易怒、敏感，视力下降等症状，情绪波动极大，抑郁让人生不如死。
于是又恢复吃糖，奶茶、甜品、蛋糕、西式面包全部海吃一遍，第一次尝试戒糖，失败！
两个月后，我第二次尝试彻底戒断，还是失败！
又过了几个月，我第三次戒糖，这一次，我不再尝试一次性戒断，而是采取循序渐进的办法，允许自己吃糖，但每个星期的量逐步减少，于是慢慢有了成效。
一个人的饮食习惯，其实多少是儿童时期养成的，甚至可以说是先天决定的，要改变何其艰难，但我想说，只要你下定决心去改变，就一定会改变，而且是值得的。
由于在饮食上、科学健身上、睡眠上、身心健康上的多管齐下，如今我成功瘦到了79公斤。身上已经无明显多余脂肪。
所以，想要健康的身体，一定要戒糖，不管它有多么艰难，一定要行动起来！
不必如此吧，只要控制好量，适当摄入糖类是可以的，我身高178，体重最高时80多公斤。也是前两年打算减重，之前因为除了正常上下班走路外，不怎么运动，所以刚开始体育锻炼的时候真的让人想放弃，但坚持下来也就好了。
现在我体重70公斤出头，每天约半小时力量训练，每2天跑一次步，大约2~3公里，平时正常饮食，做的菜里多数都会加一小勺糖调味，零食控制下，偶尔也会喝一罐肥宅快乐水。至少对我而言，彻底戒糖似乎并无必要。
盡量把攝入量控制在合理範圍其實是可行的
你是過量吃糖了吧？我天天也吃糖 就一點事沒有。
@@许跃华 是的。正常摄入是可以的。但是对于自小养成喜欢甜食习惯的人，就要谨小慎微了。😂
@@mejianLM 对的。对一般人来说是这样的，但如果对酷爱甜食，吃一点点就停不下来的人，那就得停掉一段时间，一段很长的时间，直到成瘾机制消失为止。
真是神奇的共振，最近刚发现我的小便泡沫（蛋白尿）、疲劳、高尿酸、脑雾、爆痘和血糖有关系，我最爱的老鸣就出相关视频了。
先是看了《Glucose Revolution 控糖革命》，书中最精华的部分是：
最可怕的是血糖曲线波动过大，即使吃一样的食物与糖量，通过先吃膳食纤维，再吃蛋白质，再吃碳水，最后吃水果的顺序进食，血糖波动就可以变小很多，减小血糖波峰对身体的冲击。
如果每顿饭前能先吃一份醋拌沙拉（必须发酵醋，柠檬汁不行），抑制血糖曲线的效果还能提升。
后来看了杨定一博士的《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》，开始调整饮食结构与轻度断食，并按照控糖革命的顺序进食，身体状况和精神头已经开始明显改善，有兴趣的朋友可以去看看这两本书。
之前一直没有怀疑血糖是因为我的糖化血红蛋白（反应身体一段时间内血糖的平均值）是正常的，结果现在发现即使糖化血红蛋白正常但是血糖曲线波动大，对身体的伤害也是巨大的。
自从控糖后，一周左右对糖的欲望就显著下降了，味觉提升特别明显，可以尝到食物细微的味道，现在再喝无糖可乐都觉得巨甜巨难喝。
@@user-vb3xt3no3n 芯片？
小便泡沫好像真不一定是蛋白尿，不信你查一下。
YT上有個頻道叫「順糖人生」
他有做一系列的實驗，用數字與曲線圖去呈現各種食材的血糖起伏程度，你可以參考看看
@@user-vb3xt3no3n 芯片？
@@雷雷小夥伴-t4q 感谢分享
影片編排舒服、有料 給個讚！
小弟曾經胖到105公斤、每天都是1-2杯奶精奶茶。哪怕運動+睡飽一樣只是個有力氣的胖子，
後來僅僅只是不喝有糖飲料跟奶精、牛奶有關的東西
兩個月直接降到85公斤
我们家也在几年前调整成了低碳水饮食，糖油大量减少，水果限量，尽量不买冰淇淋与蛋糕，如果想吃甜食，就自己做点低糖少油小甜点和牛奶果冻。平常以吃大量新鲜蔬菜和一些瘦肉海鲜为主，家里长期不备任何饮料，只喝水、茶、美式咖啡、牛奶、低糖豆浆和杏仁汁，一周健身三四次。几年下来，身体状况越来越好。
老鳴真是用心良苦
希望大家都健健康康
当在原始时代，糖极为稀缺的时候，糖是生存珍宝；当在现代，糖唾手可及且被严重浓缩，一吃就会过量时，糖是慢性毒药。
身體演化跟不上才會有很多以前沒有的疾病
老鸣先生为健康饮食提供了很有说服力的历史依据，现代人碳水成瘾，高碳水食物琳琅满目、唾手可得，商业广告误导饮食习惯，多学习营养和健康知识，多了解健康方面的历史和事实，能帮助我们摆脱碳水的魔咒。
漢代民間在一定季節製麥芽糖已成了定制。崔實「四民月令」就說：「十月先水凍，作煮餳，煮暴飴。」但卻未說如何製做。到了北魏時期，賈思勰才在「齊民要術」裡詳細描述了製餳的方法
我很少给视频点赞。但这条视频真的说到了现代人类的饮食陷阱。14:50提到：“（过多使用过度加工食品）会导致体内炎症增加”，从长远看，这也会降低个体寿命。工业和科技的爆炸式发展，让人类只用了200年就从无糖可吃 过渡到 吃不完的糖，但人类的基因却来不及在区区200年内进化到可以适应这么大的日常糖摄入量。所以对于现在的我们来说，过渡摄入糖就是在慢性自杀。
老鳴终于更新了，这期关于糖是如何让人肥胖的，我们还得从头肥起
人的欲望才是毒药！
感謝讓我搜尋到您的頻道太感謝了，本不是糖尿病者，但是增加很多知識飲食是要把関
所有的碳水化物，大米白面也是糖， 减脂一定要低碳水，戒糖，多蔬菜而少水果
多謝！老鳴，你的channel是我最愛的！
🌹🌹🌹
老鳴健康長存，永垂不朽❤❤❤
虽是祝福，却有点吓人。
澱粉也是醣，也必須控制攝入的量，這個東西越吃越餓！😂
蛋白质过量呢？
@@alessiii58一樣變成脂肪儲存起來
@@alessiii58很難。你試看看成同等熱量的牛排跟米飯試試
算好攝取熱量跟代謝量就不會胖了
@@alessiii58蛋白質和脂類是身體早就適應的優質食物，身體會在攝入過量時自動阻止，讓人很難繼續吃
給老鳴點贊
今天上班时候想老鸣该更新了，到家一看更了。
我也是這幾個月
才開始戒含糖飲料
米飯 麵包也是減少吃
前陣子抽血報告我的糖指數有降下來
含糖的牛奶咖啡我一直戒不掉
但最近也是開始改喝無糖咖啡
希望下一次抽血檢查
我的糖指數能夠維持正常健康
喝无糖咖啡吃无糖巧克力，自己折磨自己，不如不吃😂
感谢老鸣！这篇太棒了，加了会员❤❤支持
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
糖是碳水化合物，米饭面食也是，只说糖危害不说碳水化合物有失偏颇。
老鸣，谢谢您。希望您多做一些有关健康方面的视频，让更多的人从中受益。
我以前很喜歡吃澱粉，由於長期吃澱粉和糖導致了肥胖和胰島素阻抗的出現，之後接觸到間歇性斷食和低碳飲食後，體重恢復正常，胰島素阻抗和血壓問題也改善了，現在糖類很敏感，吃不了太甜的東西，米飯也少吃了，現在依然一直持續著間歇性斷食和低碳飲食，每餐飲食的順序都是從2-3份的蔬菜>蛋白質>澱粉，通常吃完蛋白質已經6-7分飽，不夠才補充澱粉，吃到8分飽就停止進食，但身體還是會渴望糖份，有時還是會想喝點含糖飲品😂
视频质量好高，但是更新太慢了，老鸣多更新呀
喜欢空腹时大口摄入碳水化合物的快感……然后没到饭点就怀念那种饱腹感
我现在就尽量不吃添加糖，零食也不怎么吃，酸奶都是自制，什么额外东西也不加。正常吃饭和蔬菜水果，精米白面大部分换成了粗粮。原本嗜甜如命来着😑，但是这样饮食两年了也没觉得怎么太想念。现在想想自己以前吃过的那些甜东西都有点后怕
碳水也是糖，大部分人知道么？能戒掉么？另外做过研究，碳水为主，少吃油脂也没啥问题。最怕的就是吃进精致的碳水和劣质的油脂，这两个在一起才是迅速增胖的关键。只吃碳水或者支持脂肪为主都没啥大事
我已经戒掉碳水两年了，每天只吃蔬菜和肉类，经常单车运动，体检结果完全没问题
瘦了吗？@@SnowZLJ
@@sophiayang5977 嗯嗯，适合的运动+低碳饮食+间歇性断食效果很好，我现在的BMI 是22.31
You really think your life is meaningful without chocolates?😃😁😆
糖癮是不知不覺的！
非常可怕😥
怕什麼？
人必有一死
@@hdhbjklllgfdzaaav
在下從18歲開始就幾乎都喝無糖飲料
老师可以做一期关于代糖的节目吗？
我的口感比较奇葩，喜欢吃酸的，吃苦的。美式咖啡我的最爱了。😊
諾魯不是之前蠻風光的國家嗎？
後來耗盡天然資源後，
就沒有後續收入的來源了，
而肥胖剛好就是在風光那時候造成的懶病，
因為國家福利太好了。
越接近赤道國家好像都蠻喜歡甜食的，例如：泰國不會找零錢，用糖果代替.....
也就是一天只能吃52公克的糖 現代人的飲食很難做到😅
其实还好 52g真的挺多了 美国药监局说如果你想体验到明显的控糖好处你得在25g-30g以下 大体重可以控在30以下
一般來說是8個額外添加方糖的量 不包括食物的
我感谢上帝，让我不喜欢吃糖，我真的很少吃甜的东西，不是忍着不吃，就是不怎么喜欢
分一半天赋给我
天啊 找到同好了 我也極度厭惡甜食
有没有考虑过是脑回馈奖励机智不正常？
@@UncleTech 我也想過 但對我的生活影響不大
味覺異常？
老鳴，加油，你是我最欣賞的youtuber😊
🌹🌹🌹
我也是糖尿病患者！看到這個訊息，非常有益健康😂😅❤
感谢老鸣，今晚就给两个看这个视频。另外我记得黄帝内经就提到过消渴症，类似糖尿病
前两天看节目说巴菲特每天喝五罐可口可乐 不知道他是不是喝的无糖型的😂
据说有人建议他为了健康不要喝可乐了，巴菲特说每天都喝可乐宁可少活几年也值得😅
他是可口可樂的大股東，他這樣講就是一種廣告宣傳，實際上他到底有沒有喝這麼多？無從得知…
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因為他是可樂的大股東，但多半是講好玩有趣的，大眾不用認真哈，還是怪怪聽醫生的
100%假的，以巴菲特的年龄，一天五罐可乐，不管是不是含糖可乐都必定卧病不起。里根生前有思维能力时发表讲话说他最大的懊悔是为代糖饮料代言喝了免费的无糖甜味饮料“导致罹患老年痴呆症”。
小白鼠知道先吃糖後才有力氣吸毒 不然會翹辮子
小白鼠懂玩
我已經少吃糖多年，雖然以前不多吃，近年連碳水化合物也減了不少。
40年了，身材还这么好就是不吃糖啊！
不知道為什麼 下班之後 晚餐 就是想要吃一個便當 配一瓶 可樂
感覺很爽
真的很爽，我是建議喝兩瓶
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嘖嘖
就是影片說的，上癮啊
窮人上班族也只能這樣吃了，不然真的魚肉高蛋白是非常貴的！反正早晚都是要S的！別太糾結！
甜味剂，stevia等作用是不是不一样，它们也能刺激多巴胺？
看了長知識，得益不少，謝謝🙏 🙏🙏
十多年前第一次听一个人说糖是毒药，第一个反应这人是不是疯了。
阿镝出品 必属佳片
我還沒看影片，但我先說，我愛死糖了，嗜糖如命，誰都不能阻止我吃糖，看完我一樣愛糖
我已經有糖尿病，不吃糖是不可能的只有在運動方面著手😂
放心 多吃點，嗜糖死得早、而且死前幾年痛苦難耐⋯求生不得求死不能
二型糖尿病原因很多，有時候是黴菌水喝太多，有時候是中藥西藥造成~蛋白尿不代表是因為血糖問題，糖尿病特徵是胰島素阻抗~有時候也是胰島素分泌不足.......
大国外交！！自从今年这国总统来了伟大祖国，受到了大胖的热情接待，瑙鲁的未来一片光明😊
慢走不送😂
二型糖尿病都是肥胖久坐不動，吃壞的😅要運動，勞動流汗，腰圍体重控制🎉🎉
美国的蛋糕甜点能把人齁死
齁死?
15:09 說將肥胖的基因傳到下一代的描述不正確，在這個例子中島民肥胖是由飲食改變造成的，基因不會短時間內改變，基因一樣而人們變胖了明顯是飲食習慣的變化而不是基因的變化，甚至你都這麼重點地描述了好幾次，你這句話應該是根據14:21 如果母親在生育前患糖尿病，超過半數孩子在青少年就會出現肥胖症這段話所推論的，但基因是不會因為後天的飲食習慣而改變從而遺傳給孩子的，老實說這是非常基礎的生物常識，這邊應該要這樣思考，母親在生育前罹患糖尿病代表該母親可能已經毫無節制的攝取糖分很長一段時間才會導致在生育時就已經有糖尿病，而他的孩子被母親的飲食習慣影響導致過半的孩子在青少年出現肥胖症的機率變高，應該如此這樣推斷，而不是去顛覆基本的生物知識來創造這個不合理的結論，這個錯誤對一個科普頻道來說是非常大的災難
老鸣您好，请问是否可以添加英文字幕，我这里有些人不懂中文，有吃糖多的问题，这个节目想分享给他们。
不要想着不劳而获。想要就去自己翻译
你付费了吗？
@@hdhbjklllgfdzaaav 我也没额外的要求啊😅
人家只是禮貌詢問，有必要嗆人家嗎？
況且越多人觀看影片、流量越高對頻道主也越好不是嗎？又不是要佔便宜。
Google RUclips 有自带的语音字幕，打开就能实施翻译了
這是真的我就是以前喝太多甜的、現在就有第二型糖尿病
總之做什麼都要適量，只是這個適量標準達成很難拿捏
視頻已傳給我的眾胖親友看了。
那我似乎該感謝自己這個 吃甚麼都胖的體質了 我沒完全戒糖 假日照樣有吃 但有控制量 減了25公斤 外型好看很多 但日常生活 不是很開心 XD
加工食品最好 少吃，多吃健康的 原形食物。
但是糖是最便宜的能量來源，沒有這些糖，根本養不活這麼多人。
應該是只要提純精化的物質，通通都會過量有毒，你一定有吃過提純的蛋白質，鈉也是提純後讓你上癮的重要物質。
XX勞真的會害死人
我常吃炸雞塊配薯條可樂
有夠對味，吃完真的很滿足~
看看我这次戒糖能坚持多久😄
老高講過類似的事情了！
試了好幾年，戒不掉糖和碳水，那就大大地減少。所以效果也很了。
小時候我都拿冰糖跟方糖直接在吃 現在長大反而不愛吃甜食 會覺得噁心
煉乳也好吃
工業化改變了人類億萬年的生存環境，人類的味覺獎勵機制原本對應自然界食材的稀缺性與價值性，在原始野外甜的東西往往蘊含巨額能量所以會被快速奪取消耗，然而現代食品工業是以味覺導向生產，讓甜食唾手可得，但人類的身體還未演化出快速消耗巨額能量的機制（對食物缺乏的古人來說是毫無用處的機制），以至於人體對於過量能量表現出不健康的生理反應。要在現代社會活的健康就要從知識面理解，培養戒糖習慣，這是與身體本能的作戰（抑或是需要極度精細對判斷力分別營養跟單純好吃的差異），只有少數人能戰勝
不吃糖幾乎不可能，要符合年糖量攝取也不可能，只有找到剋糖食物來緩解吃糖的危害，大家自求多福吧！
老鳴哥
我來啦❤❤❤❤❤
我177cm，少吃碳水和糖之后体重从62kg减到了57kg。从标准变成了偏瘦😢
如果身高177，体重保持在60-65kg 之间就很好了。
碳水也要適量攝取 太少太多都不好
謝謝！
其实这些人都是改变了长久以来的饮食习惯，尤其是深加工食品
喝咖啡要加糖怎么办？好愁！
黑咖啡
改加代糖。
@@yi-erliao468代糖也能升高胰岛素
我之前也是都會加，後來跟著之前的女朋友喝了一陣子的黑咖啡大概兩個禮拜左右的樣子，有天跟朋友出去自己買了一杯加了糖包下去，喝一口後我發現我已經不能接受加了糖後的味道了。
喝到嘴裡含著一會吐掉
Thanks!
🌹🌹🌹
刚入了会员，我来冒个泡 🎉
那我肯定是個怪物耶！
我不會愛吃糖，且吃稍微多一點就覺得膩和難吃啊！
還有鹽也是，外食的東西我都覺得超級鹹。
糖，并不可怕。 可怕的是：每天 过量的摄取食物，造成长期的 身体 能量的 失衡 ！！
我是天天吃西瓜麵線罹患糖尿病😂，吃藥Met已經一年,控制住了🎉
太可怕了，快喝一杯可樂壓壓驚😂
高糖油混合物是肥胖的根源，比如甜甜圈
要喝自己泡的凍頂烏龍茶來喝🎉每日1000ml至少🎉，可預防😂治療糖尿病？
烏龍茶完全無法預防或治療糖尿病
"諾魯" 好驚悚的故事.....以後吃甜食會有罪惡感了!!
我從小不愛吃糖，是天賦異稟嗎？
糖是甜蜜的慢性毒药。
伯格医生的视频里面也说了，人体不需要糖，不像其他物质，人体完全不需要糖。
古代應該不是沒有糖 只是稀缺
猶太人就也知道 流奶與蜜之地
我從小嗜甜味，今天受教了⋯
可以用代糖，比如纽甜
老嗚可以講一下代糖嗎
必点赞
一年40斤糖，还是能把握住的，但如果把粮食里面的糖算在一起，那就不可能了，毕竟我们主要以小麦和大米为生
出問題的不是糖，而是『精制』糖，精制糖本身就是一種毒品😮💨
没找到老鸣的会员视频
這個島，是不是也叫美洲
古人虽然没吃过纯粹的蔗糖，水果总吃过吧？怎么会没吃过糖呢？
古代水果特别少，你想想连饭都吃不饱。哪里有钱吃水果呀
古代吃水果还要钱！满山满岭都是水果，纯天然的！
古代水果並不像現在的這麼甜
我现在特别忌讳糖，我觉得我以后得糖尿病的可能性很高
也要注意澱粉攝取量
瑙鲁是最新建交的那个大国吗?
除了主食，我要开始戒糖
白麵包白澱粉類適量
33岁的时候 平均一个星期一瓶2l可乐，无数糖果和巧克力，去体检 血脂超过标准值3倍 小尾指经常麻痹，然后用了半年完全戒了糖 现在不喝饮料也不吃糖果，血脂，血糖恢复正常了
吃糖牙疼。
谢谢！
🌹🌹🌹
看完这期的节目深有体会，其实现在自己的身体已经处于亚健康状态，谢谢鸣哥的提醒，每次管住嘴最大的对手就是自己，战胜自己就能拒绝糖分
肥宅快樂島~