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口條很清晰 不用看字幕也能聽懂🎉希望可以多出一點這種類型的影片跟大家一起分享🥰🥰
很喜歡聽大陶說理論類的影片，很清晰也很有趣！
可以找找看胰島素阻抗相關訊息，去看看宋晏仁醫師的科學減肥法，主張飲食順序要正確 肉-菜-澱粉(優質)，吃精緻澱粉的話一定擺在最後入口，可以的話也是是168斷食對身體好，我老公嘗試宋教授的方法，三個月輕鬆瘦12公斤，最近也很流行超慢跑可以提升新陳代謝加快燃脂
我自己有試過吃原型食物加上168很有效，而且精神很好，也不會想吃零食，但不管哪種方式，喝到足夠量的水都是必須。
我也覺得原型食物真的很好👍
可以看一下宋晏仁醫生的211餐盤全平衡瘦身，會吃到飽，血糖平穩。再搭配168,8小時用餐完畢，16小時讓身體燃燒脂肪。在美國的外食都高熱量精緻碳粉，最好是自己準備，吃原型食物。吃習慣真的就不會想吃外食了。
建議大陶可以試試看211飲食法可以試試看買大概三格式的餐盤（2格蔬果、1格蛋白質、1格五穀雜糧）真的可以吃的比較飽 而且也比較不會那麼痛苦我其實一開始瘦身也是蛋白質吃的比例比較多，但真的量出來膽固醇都偏高（幸好是好的膽固醇居多）後來就開始重視營養上的均衡我自己的經驗來講還是營養均衡比較重要 慢慢瘦才是最快的方式
尝试了各种饮食戒食 总是很难坚持。最终个人觉得168断食最简单有效 因为不必戒食 只是少吃一餐。 对我来说戒掉早餐最简单 （可以喝黑咖啡） ， 然后午餐和晚餐照样吃 。习惯了以后 早上是不会感觉饿的 😊 很快就会瘦下来
我也是聽朋友分享他吃全肉飲食，也讓他家人吃（家人得帕金森氏症），從臥床到可以走路，飲食真的好重要，希望大家都能找到適合自己的飲食方式，謝謝大陶跟我們分享你的研究和實測，真的很用心🥹🥹🥹🥹🥹🥹
這些分享，30幾歲為了陪朋友抗癌，做了好多功課，也一起做了生酮飲食，吃草飼牛羊奶油，大陶在影片上說的蠻詳細的，但我覺得因人而異去感受身體的變化，而去做調整，結論是自己都要去做功課，去了解自己身體，去找自己最適合的飲食。另外自從知道這些營養醫學理論，真的看到零食跟加工區，都會有自覺很不健康，很少吃了！
營養均衡對身體還是比較好的！畢竟人類是雜食性動物.酪梨是油脂不是水果.減肥加油！👍
心情愉快 吃的均衡營養 每餐7分飽 可以去散步 去爬山 去看海，冥想 也很不錯 讓腦袋放空。
感覺要先戒糖類 戒含糖飲料和果汁 戒垃圾食品 戒醬料 戒加工食品 不過對你應該很難 願意的話可以試試
大陶，我真心推薦可以研究宋晏仁醫生的影片。
+1可以了解參考畢竟適合每個人減重都不同😊
我個人減肥經驗：作息＞飲控＞運動，作息（早睡早起睡滿七個半小時，搭配211餐盤，碳水盡量選原型食物），就瘦了10幾公斤，作息正常可以讓身體消耗熱量增加，也比較不會想吃垃圾食物。
控制熱量最重要，算好熱量+吃原型食物可以吃很飽和多樣，外食和美式食物比較多out在烹調方式或調味料。自煮利用烤箱、氣炸鍋、不沾鍋少油煎，配合低卡調味粉也可以很美味。大陶也可以考慮找營養師規劃菜單（美國價錢太貴也可以找台灣的營養師網路討論）
大陶轉述醫生說的料理時最好用動物油，這點很確實！有觀察過家裡之前會用植物油料理，周圍的廚具都會黏黏的，後來改用豬油或雞油，很神奇的～不會黏黏的耶！😳
我覺得除非是各別的有體質特別過敏的人，否則的話減肥還是要均衡飲食。不能單獨的只吃某種食物。關鍵在於烹調方式和吃的份量要嚴格控制和戒糖。 我自己就是這樣瘦身的
人是雜食性動物 配合自己體質 年齡 生活環境 營養均衡 新鮮食材就可以其他方法都太偏激了且人生苦短 定期吃喜歡的犒賞自己讓心情愉悅 有精神再減肥下去生活壓力工作壓力若再加上飲食壓力也太累了
减肥最核心的绝招就是制造“热量缺口”，每天给自己制造一点热量缺口，无论怎么吃，吃什么，都会瘦下来的。。。我就是这么瘦的。。。不过意志力很重要，不要急于求成，只要坚持都会瘦的， 瘦下来之后的饮食习惯就和以前大吃大喝的习惯说拜拜了。这是我认为最科学 最不伤身体的办法。
請問花了多少時間瘦了幾公斤呢？
热量缺口是指热量赤字吗?如果是的话,我也超级赞同，毕竟大多都是控制不住嘴,要人餐餐吃草料、酸奶碗、不吃爱吃的淀粉，可能一时可以做到但长久下来绝对会破功，所以热量赤字对于比较无法自律的类型来说真的是最好的方法。
@@yuanhuandebby 你好，我是在健身房先去做了个自身基础代谢的检查，虽然不是百分百准确，但是能稍微了解一下，然后稍微控制饮食，每天吃进去的热量不会大于我每天消耗的热量，前两周比较难熬，因为晚上一定会饿，但是我坚持住了，两周后夜晚的饥饿感明显减小，一个月-一个半月肉眼可见的瘦了…减掉了10-15斤。我中间又去做有氧和力量训练，这样可以保证我可以稍微多吃一点。减完后就自然保持这种饮食习惯了，再也不会大吃大喝了…现在也没有反弹。我的娃经验就是：初期减肥要学会”和饥饿做朋友”，（适当的保持饥饿）☺️☺️☺️
強迫自己不要吃什麼食物 很累人😂，覺得ㄧ天少一餐挺舒服。
大陶可以試試看211餐盤唷~
211❤
除了鹽漬蔬菜外，乾燥蔬菜，冷凍蔬菜或是海藻類會不會也是一種選擇呢？紅肉加上部份的白肉與蛋類，會不會比較均衡？我一直覺得豬油與雞油鵝油，這些動物油不只風味好，其實是很好的選擇。我最近也在思考，是否開始要有計劃性的減肥。謝謝您們的頻道，讓我有了更好的觀念與動力！
研究很多都有爭議，看過茹素的力量（只吃素食），全肉飲食也是，都很矛盾。也看過一個英國節目，有個老頭只喝加糖茶40年，除了過瘦啥病沒有。還有一個韓國的節目也是吃所有東西都加糖，吃一堆糖果的先生，他只有一點高血壓。我覺得人體其實很奧妙，不用在意那麼多，想要減肥我覺得保持中庸的態度是最好的，就是只吃自己想吃的，只是無條件減少一點點份量，運動願意做就多做一點 ，盡量在意猶未盡的時候停下來，讓人期待下一次用餐跟下一次運動，保持心情愉悅，這是我的作法，提供參考。
可以补充高欧米茄3含量的鱼油以补充好胆固醇以平衡坏胆固醇（比例是2:1至3:1网上可查）。降低你家加工食品和饮料用量。每日碳水量控在50克以内。16:8断食。祝你们一切都好❤
被 飲食可以紓壓那一段 打動～ 食物真的是犒賞自己的一大方式
請試試168 可以省一餐 還有Berg 的影片有時候滿分散的 要多看他不同的影片才能吸收完全知識，宋晏仁的也值得參考 我們全家已經168超過一年了 我覺得低碳飲食+168 值得參考 還有一點，飲食方法要找適合自己的，有些人的方法不一定適用自己
如果真的要減肥 先戒飲料 像是Coke zero 這種的無糖飲料也要戒掉 換成只喝水 試試看吧
可以試試看4+2R，目前也在執行2R階段，真的體脂有慢慢降下來。
請問有看過Forks over knives 嗎？ 你這樣吃會生病的。
在家裡面邊看電視邊超慢跑,隨便也瘦幾KG
本身从小到大不吃菜，也是尝试了168也可以瘦下来，还有也是少吃澱粉，多喝水
個人感覺 如果吃肉吃到不想再吃 那可能應該不適合你 或你執行的細節或方式有問題 不夠準確 適合自己體質的飲食方式 應該是不會覺得膩的 身體需要的食物 身體是不會排斥的 我吃素 天天吃菜蛋豆類 變化很小但每天都期待吃飯 每一餐都超美味 多年來完全不會膩
超詳細介紹😍準備也來試試看
減肥還是忌口最有用！曾經一個飛輪教練分享的故事：他有一個學員100多公斤，跟他騎飛輪騎了兩三年，減重的程度始終沒有大幅的成效，有一天他參加腳踏車隊的活動，在途中不慎摔倒，嘴角受了嚴重的傷，導致無法正常進食兩三週，結果兩三週就瘦了10幾公斤，比他這幾年辛苦騎飛輪減肥還有效！忌口比瘋狂運動有效😂 ！大陶加油💪🏻另外想請問大陶有考慮縮胃手術嗎？ 有客戶做了手術後也是直接瘦了十幾二十公斤！
大陶太適合為很多美食來代言
我是做運動，不食甜😂食好的蛋白質和菜就瘦了！
肉食膽固醇超級高
瘦肉還好，以前靠吃雞胸魚肉瘦紅肉+蔬菜+低gi飲食減肥，也有搭配一週六天重訓+有氧，花四個月體脂從30%降到17%，膽固醇也降回正常，月經也沒因體脂肪降的快而變不來。
減肥會讓自己憂鬱心情啦⋯⋯兩位都在減重，實在兩位夫妻🎎夠完美體型囉⋯⋯在美國算小號身材。
之前看到吃過多紅肉會增加罹患大腸癌風險，不知道是真的還假的？
🤔黃瓜是水果？？？🤔長期吃下了來膽固醇、血脂數值還好嗎⋯⋯？🤔玉米、馬鈴薯等原型食物會比加工肉品不好嗎？😇感謝分享這種特別的減重方法。
有人說吃玉米會變瘦
目前也有主流主食是甜玉米（不能是糯玉米）配牛肉，ㄧ份綠菜葉，蛋也很重要，主要牛肉能延長飽足感才減得快，吃ㄧ份ㄧ整天都很有飽足感
不如做運動, 超慢跑應該適合你, 上網找－下台灣有很多介紹
對想說的是超慢跑❤
谢谢分享 ！非常好👍
減重是終身學習，偶爾傷身偶爾傷心💔！
Dr Aiken diet 便素以肉為本也...但得看農体質....農少去金峰多去in n out就丟了
大陶，請研究食油必對你有幫助噢😊
油也有研究唷👍
@@PeriVlog 深入些有關橄欖油，實在只有一種可以用，其他的都是很有問題，我聽過一個台灣Channel用了45分鐘講解
😢片頭看大陶..就知道失敗了，除非你拍一週減重記的企劃，也許更有機會，減重需要神隊友，珮莉也可以一起減肥，一舉兩得
我也覺得， 人生如果這個那個不能吃，這一點點的小確幸都要嚴格執行，那麽人生有什麼樂趣呢😂
建議4+2R很有效果
我也推4+2R
我自己是168+控制少吸入糖。一周就能瘦下來。也可能我自己比較容易瘦。一周我掉3了吧。 所以我都是每個月試著1周或者4到5天168。 而不是長期那樣吃
以前聽過說，常食大量肉，身體會很燥熱
要計算一天的熱量缺口才能瘦下來!
感觉就是生酮稍微改了一下
211+168 也許是好主意
我都看柏格醫生的😂
确实是年纪大了，减得很慢。而且对爱吃的人来讲是个这么。没啥乐趣。
![BRASIL vs. PERÚ [4-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 10](http://i.ytimg.com/vi/tbyOJKXfQnI/mqdefault.jpg)
口條很清晰 不用看字幕也能聽懂🎉
希望可以多出一點這種類型的影片跟大家一起分享🥰🥰
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我自己有試過吃原型食物加上168很有效，而且精神很好，也不會想吃零食，但不管哪種方式，喝到足夠量的水都是必須。
我也覺得原型食物真的很好👍
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建議大陶可以試試看211飲食法
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（2格蔬果、1格蛋白質、1格五穀雜糧）
真的可以吃的比較飽 而且也比較不會那麼痛苦
我其實一開始瘦身也是蛋白質吃的比例比較多，但真的量出來膽固醇都偏高（幸好是好的膽固醇居多）
後來就開始重視營養上的均衡
我自己的經驗來講還是營養均衡比較重要 慢慢瘦才是最快的方式
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我也是聽朋友分享他吃全肉飲食，也讓他家人吃（家人得帕金森氏症），從臥床到可以走路，飲食真的好重要，希望大家都能找到適合自己的飲食方式，謝謝大陶跟我們分享你的研究和實測，真的很用心🥹🥹🥹🥹🥹🥹
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另外自從知道這些營養醫學理論，真的看到零食跟加工區，都會有自覺很不健康，很少吃了！
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酪梨是油脂不是水果.
減肥加油！👍
心情愉快 吃的均衡營養 每餐7分飽 可以去散步 去爬山 去看海，冥想 也很不錯 讓腦袋放空。
感覺要先戒糖類 戒含糖飲料和果汁 戒垃圾食品 戒醬料 戒加工食品 不過對你應該很難 願意的話可以試試
大陶，我真心推薦可以研究宋晏仁醫生的影片。
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畢竟適合每個人減重都不同😊
我個人減肥經驗：作息＞飲控＞運動，作息（早睡早起睡滿七個半小時，搭配211餐盤，碳水盡量選原型食物），就瘦了10幾公斤，作息正常可以讓身體消耗熱量增加，也比較不會想吃垃圾食物。
控制熱量最重要，算好熱量+吃原型食物可以吃很飽和多樣，外食和美式食物比較多out在烹調方式或調味料。自煮利用烤箱、氣炸鍋、不沾鍋少油煎，配合低卡調味粉也可以很美味。大陶也可以考慮找營養師規劃菜單（美國價錢太貴也可以找台灣的營養師網路討論）
大陶轉述醫生說的料理時最好用動物油，這點很確實！有觀察過家裡之前會用植物油料理，周圍的廚具都會黏黏的，後來改用豬油或雞油，很神奇的～不會黏黏的耶！😳
我覺得除非是各別的有體質特別過敏的人，否則的話減肥還是要均衡飲食。不能單獨的只吃某種食物。關鍵在於烹調方式和吃的份量要嚴格控制和戒糖。 我自己就是這樣瘦身的
人是雜食性動物
配合自己體質 年齡 生活環境 營養均衡 新鮮食材就可以
其他方法都太偏激了
且人生苦短 定期吃喜歡的犒賞自己讓心情愉悅 有精神再減肥下去
生活壓力工作壓力若再加上飲食壓力
也太累了
减肥最核心的绝招就是制造“热量缺口”，每天给自己制造一点热量缺口，无论怎么吃，吃什么，都会瘦下来的。。。我就是这么瘦的。。。不过意志力很重要，不要急于求成，只要坚持都会瘦的， 瘦下来之后的饮食习惯就和以前大吃大喝的习惯说拜拜了。这是我认为最科学 最不伤身体的办法。
請問花了多少時間瘦了幾公斤呢？
热量缺口是指热量赤字吗?
如果是的话,我也超级赞同，毕竟大多都是控制不住嘴,要人餐餐吃草料、酸奶碗、不吃爱吃的淀粉，可能一时可以做到但长久下来绝对会破功，所以热量赤字对于比较无法自律的类型来说真的是最好的方法。
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如果真的要減肥 先戒飲料 像是Coke zero 這種的無糖飲料也要戒掉 換成只喝水 試試看吧
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本身从小到大不吃菜，也是尝试了168也可以瘦下来，还有也是少吃澱粉，多喝水
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另外想請問大陶有考慮縮胃手術嗎？ 有客戶做了手術後也是直接瘦了十幾二十公斤！
大陶太適合為很多美食來代言
我是做運動，不食甜😂食好的蛋白質和菜就瘦了！
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瘦肉還好，以前靠吃雞胸魚肉瘦紅肉+蔬菜+低gi飲食減肥，也有搭配一週六天重訓+有氧，花四個月體脂從30%降到17%，膽固醇也降回正常，月經也沒因體脂肪降的快而變不來。
減肥會讓自己憂鬱心情啦⋯⋯兩位都在減重，實在兩位夫妻🎎夠完美體型囉⋯⋯在美國算小號身材。
之前看到吃過多紅肉會增加罹患大腸癌風險，不知道是真的還假的？
🤔黃瓜是水果？？？
🤔長期吃下了來膽固醇、血脂數值還好嗎⋯⋯？
🤔玉米、馬鈴薯等原型食物會比加工肉品不好嗎？
😇感謝分享這種特別的減重方法。
有人說吃玉米會變瘦
目前也有主流主食是甜玉米（不能是糯玉米）配牛肉，ㄧ份綠菜葉，蛋也很重要，主要牛肉能延長飽足感才減得快，吃ㄧ份ㄧ整天都很有飽足感
不如做運動, 超慢跑應該適合你, 上網找－下台灣有很多介紹
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減重是終身學習，偶爾傷身偶爾傷心💔！
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要計算一天的熱量缺口才能瘦下來!
感觉就是生酮稍微改了一下
211+168 也許是好主意
我都看柏格醫生的😂
确实是年纪大了，减得很慢。而且对爱吃的人来讲是个这么。没啥乐趣。