Топ-5 Спортивного Питания для роста мышц (Срочно включите в рацион)
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- Всем привет! Добро пожаловать на канал! Тема сегодняшнего видео топ 5 добавок для роста мышц. 1 добавка это у нас креатин. креатин это у нас одна из самых изученных позиций спортивного питания и собственно есть большая доказательная база о ее эффективности. При употреблении креатина он нам даст силу выносливость и энергию. именно с помощью продуктивных хороших тренировок когда у вас сила повышается когда у вас объем весов повышается на тренировках, у вас будет набор мышечной массы, то есть ваши мышцы будут адаптироваться к тем повышенным нагрузкам, тем повышенным силовым и они будут расти.
2 добавка это глютамин аминокислота собственно если будете ее добавлять в рацион она будет прекурсором для многих заменимых аминокислот. также большой процент мышечной ткани состоит именно из глютамина. является у нас антикотоболиком то есть предотвращает разрушение мышц и способствуют набору их. также у него много полезных функций для нашего организма в том числе иммунная система, нервная система, кишечник, даже на гормональный фон он позитивно влияет.
3 добавка цитруллин. улучшенная прокачка мышц это отличная вещь скажем так для набора мышц собственно это одно из обязательных условий. хорошая прокачка мышц на тренировках поэтому используется или же аргинин или же цитруллин. цитруллин является прекурсором аргинина. принципе если вы будете принимать цитруллин это будет схож эффектах с как с аргинином. единственный момент цитруллин еще может убирать молочку из мышц то есть вы будете более продуктивными на тренировках и соответственно у вас будет пампинг и хорошая прокачка мышц на тренировках. еще очень важный момент в сторону цитруллина почему в данном случае я поставил его а не аргинин. потому что не на всех работает аргинин. это уже доказанный факт поэтому много производители убирае из предтреников аргинин и добавляет цитруллин
Четвертая позиция это конечно же протеин. Куда же деться о протеина. протеин это у нас основной строительный материал для мышц это белок обычный просто будет удобной форме для вас. вы можете брать какой захотите из точек зависимости от индивидуальных там симости и так далее данном случае например возьмем сывороточный протеин который будет приниматься отличное после тренировки и там с утречка и у него будет хороший полный аминокислотные комплексы в этом поп комплексе будет у нас ип это мина кислоты очень также нужно или нас если у вас непереносимость например молочки лактозы то возьмите говядина также будет быстро достаточно усваиваться то есть его можно там после тренировки или же встречка выпить но он будет уже без лактозной и собственно
Пятая позиция это у нас витамины. товарищи витамины в комбинации с омега-3. почему витамины? потому что витамины и омега-3 для вас это фундаментальные вещи для вашей иммунной системы для вашего гормонального фона. если у вас будут проблемы с гормональным фоном с процессом пищеварения с нервной системой с суставами и так далее то никаких тренировок продуктивных собственного у вас не будет а витамины как раз нам все это будут поддерживать. то есть витамины обязательно нужны в рационе и собственно рацион также должен быть сбалансированным также про сон не забывайте это лучший друг спортсмену с хороший глубокий сон ну а теперь собственно.
Спортпит является важной частью рациона любого спортсмена или человека, ведущего активный образ жизни. Правильно подобранное спортивное питание помогает спортсмену избавиться от лишних килограммов или наоборот набрать мышечную массу, увеличить рельеф мускулатуры и повысить показатели силы и выносливости. С его помощью также можно восполнить нехватку белка в организме, увеличить уровень энергии, ускорить процесс набора мышечной массы и процесс восстановления организма после тренировки. К примеру, гейнеры, которые предлагает наш интернет-магазин, содержат белки и углеводы и помогают увеличить объем мышц и запастись силами и энергией для тренировки.
#Мышцы #Тренировки #Спорт
Товарищи, если вы принимаете спортивное питание. Оставьте ваш личный топ в комментариях. Ваши отзывы многим будут полезны!
Все что выше перечислили в списке я употребляю , плюс бета-аланин , и перед сном цинк(пиколинат) , но витамины с утра , чтобы часов шесть хотя бы прошло для лучшего усвоения цинка ,рыбьего жира нет хороший у нас стоит конь!
Креатин, zma, омега3. Пока так, по минимуму
Посоветуйте протеин
протеин, глютамин и l-carnitine принимаю, все от гeнeтиклaб. Лучшие добaвки на мой взгляд.
Лайкос за видос!
Для сна ГАБА вообще бомба, 15 минут готов)))
Мне магний больше понравился. Может конечно у меня он просто в дефицит уходит так часто, но если сон страдать начинает, то подключаю sportexpert magnesium liquid на ночь и всё налаживается, заодно и работоспособность поднимает
@@enotsan3979 магнелис в6 пъю для настроения, очень эффективно!)
Всё по полочкам ,чётко и конструктивно
Красава
1.Витамины
2.Протеин
Спасибо за ваш ролик)!
Спасибо за отзыв
Все кроме цитрулина
Благодарю за видео!
Как всегда на высоте!
Мне лично понравился Black Tiger от Cloma Pharma. Все показатели возросли в раза полтора на тот момент.
Спасибо за отзыв ☺️
Лайк за видео!
Спасибо ☺️
Спасибо
Спасибо за видео!! Очень полезная информация. Мой топ: протеин, всаа, комплекс витамины, омега 3, д 3, мсм, порошок коллаген/глюкозамин/хондроитин.
Спасибо за отзыв 👍
Сделайте видео про то, как принмать спорт пит при похудении. Спасибо
Спасибо за отзыв
Я просыпаюсь, выпиваю стакан воды и готовлю быстрый завтрак-гейнер. Порция кукурузных хлопьев, чуть изюма, и чуть кешью. Все это заливаю протеиновым коктейлем на воде и съедаю. Так я полон сил перед тренировкой. После завтрака я выпиваю капсулу Омеги-3. Далее размешиваю аминки EAA в бутылке с водой 0,75 и иду на тренировку. Тяжело тренюсь ровно час, во время которой выпиваю эту бутылку. Далее я прихожу домой, развешиваю на сушку (или закидываю спортивную форму в стирку) и сразу выпиваю протеиновый коктейль. Витамины пью только в осенне-зимний период.
Что скажете?
лютый)
Мы что скажем? А ты что? Результаты есть? Те которые ты ожидаешь???
Глютамин
Креатин
Л-карнитин
Цитруллин малат
Протеин
Коллаген
Куэнзин Q10
Витамин С
Витамин D
Цинк
Омега 3
Гейнер от Майпротеин на сложных углях (в дни тренировок)😉
HMB 2-3гр + Креатин 5гр на 60дней после курс NAC 4гр+Глицин 4гр(прием совместно, разбить на два приема на пустой жел) 60дней и так по кругу))))) перед треней 3грЦитрулина +3гр АКГ+ бета аланин 2-3гр - данные комбинации просто пушка проверено на себе не забываем прот пить
Мой топ 🔝
Креатин
Глютамин
Протеин
На больше денег нет)
Спасибо за отзыв)
Аха жиза
Витамины и омегу обязательно. Тогда уж креатин убери
@@alesandro88888 какие побочки есть от креатина?
@@41nkiss осложнение на почки.Попринимай креатин недели две и сделай УЗИ почек. Только найди толковую узистку.
Протеин,сывороточный и казеиновый.омега 3,аспаркам,креатин.глицын.цинк.
Не хватает минералов. В мультивитаминах их очень мало. Перед сном желательно что-то вроде ZMA или цинк, магний + вторую часть мультивитаминов.
Согласен
Спасибо за отзыв
Какой смысл сыпать глютамин в коктейль если многие протеины уже содержат глютамин
Ладно. Всё куплю 😂
Можно ещё добавить бета-алланин👍
Все наверно перепробовал и остановился на креатине )
Спасибо за отзыв
Это добавки для разных задач. Как одно остановиться на чем то одном?
Все в зале перепробовал и остановился на ду́ше.)))
Глютамин пью на постоянке без перерывов, так же периодически пропиваю цинк, zma, мультивитамины
Спасибо за отзыв
Это все вместе,или по отдельности?))) А то с цинком перебор.
ZMA какое принимаете?
@@alesandro88888 по отдельности, либо то, либо сё, либо это) ZMA сейчас взял от Myprotein - мне нравится)
Гну гвозди жму эспандеры поэтому пью хондротин Глюкозамин зма и габа(габа для сна и для стимуляции выроботки гармона роста для связок сухожилий ибо у меня упор на их рост) правильно все делаю ? И Еше вопрос вы все про мышцы да про массанабор но не слова про завязки и сухожилия неслышал есть какие-то рекомендации?
Протеин
Аміно Х або Xtend
ZMA
Omega-3
Ashvahanda
Цитрулін
Бета аланин
ААК-Г
Вітаміни
Ізотонік
Все інше навіть не стоїть грршей
привет ,что скажешь ,если вместо цитрулина взять aakg mega hardcore?и пить также за 30 минут до тренировки?
Привет, можно и так. Да за 30мин.
Можно ли перед тренировкой дома задолбить прот креатин глутамин, и выпит его через 2 часа после тренировки? Два часа в разведенном виде!
И вот не могу понять, для чего пить креатин после тренировки? Я пью утром и перед тренировкой или только перед тренировкой.
не надо его пить после!
утром достаточно
перед тренировкой он тоже малоэффективен
за несколько часов до тренировки самое то
5 htp достаточен..
А Гейнер? Мой рост 1.87 а вес 70 могу ли я принимать Гейнер?
Да
Не можно а нужно)
Принимаю протеин, бца, д3, омега 3. Мне вполне хватает
В протеине написано 4гр глютамина,стоит ли купить отдельный глютамина?
Да
Какую фирму посоветуете креатина?
Olimp
Optimum
Universal
Ultimate неплохой.
Подскажите, каким курсом можно все это принимать и по отдельности ( никогда не принимал цитрулин)??
Все можно постоянно или курсами. Вреда не будет.
@@alesandro88888 какая продолжительность курса?
Цитрулин 1-2 месяца курс. 1-2 недели перерыв и заново.
Почему гейнер не работает подскажите пожалуйста
Какой Гейнер принимаете и как?
Мало Гейнера или мало просто еды или тренировок
@@alesandro88888 Сириус масс американский я из Кыргызстана или это подделка
Хороший Гейнер
Комментарий выше верный.
А я на протеиновые батончики подсела. Покупаю эти goo.su/6lnZ прям целыми коробками заказываю на сайте))) очень сытные кстати они. Ну и плюс белок помогают добирать.
Цитрулин меньше 20гр в сутки пить не имеет смысла!
Здравствуйте , если вы на " витаминах - роста" протеин вам зайдет , если вы натурал забудьте за прот. ,не тратьте деньги. Когда делаете такие ролики нужно делать поправку: натурал или химик.
херасе...10гр креатина в день ...
это горы можно свернуть...
но при этом поджелудочную потерять ...
🤣
HMB можно ко всему добавить?
Нужно!+креатин.бомба
Согласен👍💪