Вы открыли мне глаза на потребление сахара, мне 38 лет, всю жизнь занимаюсь спортом(не профессионально, скорее для себя) за все время так и не видел кубиков пресса. Идет третий месяц как я перестал употреблять сахар во всех его проявлениях(кроме фруктов), это чудо, но кубики стали проявляться и мышцы на теле стали более прорисованные, появилось сумасшедшее колличество энергии, после тренировки нет такой усталости как раньше. Я очень благодарен случаю, который посоветовал мне Ваше видео! Могу сказать с уверенностью, что теперь жизнь не будет такой как прежде. Удачи Вам и еще раз большое человеческое спасибо!
@@СкотКоннер Добрый день, три раза в день после еды я стабильно пил чай, кофе или молоко, но как и каждый из нас(я так думаю) к этим напиткам употреблял булочку с вареньем либо сгущенкой, шоколадки, и да раньше я думал что соки полезны, по молоку мог за день выпивать до 1 литра и это с различными сладостями. Но я был уверен, что мой подвижный образ жизни все это компенсирует, но как я ошибался! И вот я ещё посмотрел фильм ,,Сахар,, и в моей голове вообще все стало на свои места. В общем за 2,5 месяца могу сказать с уверенностью, что отказ от сладкого приносит результат.
Тоже самое, я не видел себя таким лет с 30-и ( сейчас 54). Сахар гудбай месяца четыре как, и минус 11 кг, без голода и глобальных диет. Но физ.нагрузки каждый день.
Отличная тренировка, лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз. На себе проверил, выполняя посильные упражнения дисциплинированно и не надрываясь, но по графику (у каждого свой), приходишь к прекрасным результатам, не испытывая большого дискомфорта, страха перед тренировками и неудобств в повседневной жизни. Андрей спасибо огромное за еще одно подтверждение . Очень быстро перегорал интенсивно занимаясь с тренером, пол года и все, нагрузки серьезные, но по ощущениям выжатый лимон. Тренировка должна заряжать, а не выжимать.
Спасибо огромное!))) Кстати, по себе заметил, что лучше всего идёт не классические пн/ср/пт, а стабильно каждый третий день заниматься (один занимаешься, два отдыхаешь и так без остановок)
Я дал себе обещание заниматься через день. Работаю по сменному графику. И бывает ну никак не получается или сил нет то тогда плюс одни день отдых получается через два дня. Но не более.! Главное регулярность. А остальное мелочи.
@@Andreysugarfree Привет. Если через два дня тренить, то нужно сокращать количество упражнений. У тебя три разные тренировки, получается делаешь их через день?
Благодарю Вас за мотивацию. Стал заниматься закаливанием по Вашему ролику. Всё работает. Также постепенно снижаю потребление сахара. Самочувствие только улучшается. Спасибо!
Отличное видео! Всем девушкам советую не бояться весов) Хожу в зал 3-4 разв в неделю - каждая тренировка круговая, беру небольшие веса (руки по 3-5 кг, присед-становая максимум 10-15 кг). Только свободные веса, изолированные тренажеры скучно) После 30-40 минут силовой йоги с упором на растяжку. В 36 у меня тело такое же как было в 20, в общем силовые просто берут и замораживают красоту и силу тела и сохраняют ее) Жаль мало кто это понимает и верит, особенно среди женщин, говорят «ведьма», но сами ничего делать не хотят)
Очень понравилось видео! Я раньше тоже думал что надо всё прокачать зараз, но это быстро надоедает и прободает мотивация! Нельзя очень долго быть в зале, максимум 1,5 часа
Гениально! Сам придерживаюсь подобного подхода в тренировках. Единственное нагружаю целевую мышцу дважды за 8 дней. Но сейчас наверное пересмотрю свой подход. И да, тело становится лучше больше от питания.
Спасибо за видео! Такая красивая форма у Вас! Я тоже не сторонник убиваться в зале 1,5-2 часа Единственная моя "слабость" это дорожка) вот там бывает сложно остановиться 😂 особенно если классная музыка в наушниках
@@Andreysugarfree я под музыку. Включается спокойная композиция - уменьшаю скорость в ритм. А если что-то драйвовое, то и скорость увеличиваю. Для меня важно чтобы ритмы совпадали, тогда нравится очень)
Андрей, спасибо за пример, могу сказать, идеальной физической формы на 40+. Молодежь может конечно больше брать и есть всё подряд пока есть ресурс. Но здесь чувствуется опытный разумный подход в долгую.
Спасибо за видео.Прогрессирую в снижении веса,уже -45 за 4месяца.добавил калорий в рацион,уменьшив дифицит где-то до 500,1раз в неделю 36часовая пищевая пауза.в тренеровках работю посильными весами,2-3раза в неделю,единственное,что придерживаюсь системы фуллбади.разминку делаю на орбитрэке 10-15минут.,ну и минимум 10км в день пешкарусом.
За видео спасибо . было очень интересно посмотреть. Ну это мега и тяжело большая нагрузка на ноги делать в один день становую и приседания. Одна тренировка посвящена чистым рукам - это лёгкая тренировка обычно такое делают в пятидневной сплите. В трёхдневном заканчивают тренировку руками потому что это малая группа мышц она так не выматывает как базовые упражнения
Спасибо за видео. А сколько перерыв между подходами в становой и ногах? P.s. не сильно задумывался что кроме весов и повторений можно сильно варьировать время за пределами 1-1,5 мин
.. есть у меня одна интересная деталь по отношению к стрессам и неприятным стрессовым ситуациям , я стараюсь воспринимать это как « challenge » испытание, игра.. начинаю думать о том как красиво и легко выйти из ситуации, перестаёшь бояться и даже с интересом относиться к происходящему.. не всегда работает но часто помогает. Велотренировки не практикую ( не нахожу возможности. Но это очень классное занятие 👍. Особенно на фоне вездесущей электризации.
После жима делаю упражнения на заднюю дельту, а спину в другой день. У многих жимовиков и у тех, кто любит отжимания (я в том числе), плечи завернуты вперед и создается ощущение сутулой спины. Это из-за перегрузки передней дельты. Поэтому сразу после жима - делайте упражнения на заднюю дельту. Это сохранит или исправит осанку. Всем добра!
Ребят, потраченный килоджоуль - это потраченный килоджоуль. Без разницы, принесли вы ведро воды из колодца или выполнили пару подходов на жим лёжа. К слову, любимое упражнение Кости Цзю - гулять с гирей. Просто берёте в руки гирю и уходите на прогулку. Ну и не забываем ранний ролик Андрея, где тренажёрную ему заменяет швеллер гаража с мусоровозом.
Скажу честно я не придаю этому большое значение , может по умолчанию дышу правильно)) . Спасибо за идею видео подумаю про это . В дыхании есть и другие интересные моменты которые можно рассмотреть.
Рекомпозиция это я так понимаю без набора массы и без сушки - а одновременное увеличение мышечной и устранение жировой массы. Наверное так и получается.
@@Andreysugarfree именно так. Нужно придерживаться очень сбалансированной диеты, а калории уметь считать на уровне подсознания). Поэтому это не легкий путь, но зато форма круглый год!
Скажите, если ваша жена тоже тренируется и придерживается похожего на ваш рациона питания, у нее тоже кубики на животе? И нет ни одной жиринки, как у вас? Или у женщин все по-другому? Она тоже ходит в зал 2-3 р в неделю? И на какие группы мышц выполяет упражнения? С большим весом или малым?
Не только у женщин всё по другому , но и двух разных мужчин может быть по другому. Но есть общие законы которые по разному но всё же влияют на всех в одном направлении. ( например если вы уберите сахар или делаете кардио это точно повлияет на уменьшение жира, но у кого-то эффект будет сильнее а у кого-то меньше.) у женщин от природы жировая прослойка немного больше. У Жены кубиков не видно . И я не уверен что это нужно))
@@Vol13Vol тут нужно экспериментировать, я раньше подкладывал блинчики или резиновый коврик .. сейчас без этого. Может и есть смысл нужно чувствовать как распределяется нагрузка. Бедро/ ягодицы.
Полненькие обычно стесняются ходить в зал и думают, что смеяться будут над ними. Я , как тренер, всегда всем говорю - не надо стесняться, вы наоборот молодцы, если пришли в зал и хотите измениться. Все с чего то начинают. Все были новичками и никто не выглядел идеально изначально
Точно. Мне было жутко стыдно идти в зал, ещё и на работе, где знаем друг друга. Наконец то решилась и теперь парни в зале даже не помнят как я выглядела 5 месяцев назад. Не верят что я была больше на 12 кг.
@@ОльгаКорнилова-н8и никогда не встречал, чтоб в зале кто то над кем то смеялся. А вот уважение новичкам практически всегда. А если человек еще и задержался больше двух треней, то ваще уже практически свой).
Андрей, благодарю, очень интересно! Подскажите, есть ли у вас прогрессия нагрузки (увеличение веса/количества повторений? Или нагрузка примерно одинаковая всегда.
Вы знаете прогрессия за эти три года видна в том что мне легче делать упражнения с этими весами и раньше делал 8-10 сейчас 12-13 . Особенно это чувствуется с приседом .. иногда легко приседать но вес не хочу поднимать делаю медленнее и нагрузки хватает.
@@Andreysugarfree Это два базовые (многосуставное) тяжёлые упражнения, и в одном и в другом задействованы ноги, их лучше в разные дни делать, можно ЦНС перегрузить и после этой тренировки дня 4 отдых должен быть для восстановления.
Согласен, но я точно не перегружаюсь и ноги после приседа не « добиваю» только если очень хочется а это редко. А так да вы правы обычно эти два упражнения не совмещают , но мне очень хорошо заходит.
Добрый день Андрей. Спасибо очень интересно! Я хотел у вас уточнить - 5 минут отдыха между подходами или между упражнениями? Если между каждым подходом - то вся тренировка сколько времени займет не меньше полтора часа думаю ?
Так разницы примерно нет между подходами и упражнениями . Да 3-5 минут.. я не успеваю восстанавливаться раньше . На самом деле я не вижу в зале что бы кто то активнее выполнял работу ,примерно так же делают все.
Вместо бега советую прыгать на батуте! 10 минут прыжков равны 50 минут бега. И удовольствие и польза и время экономится. Можно взять батут для дома компактный. Нужно брать качественный, например этого производителя Jumpman. Дешевые аналоги быстро прийдут в негодность
Андрей, здравствуйте! Я правильно поняла, что ваши тренировки на разные группы мышц проходят через каждые 3 дня? То есть первая - грудь/спина, через 3 дня вторая и тд.?
Вы абсолютно правы и про сахар и тренировки, все работает. Раньше занимался в зале употреблял сахар эффект был, но без сахара эффект лучше, действительно рельеф лучше становится!
Мне 53 года. Ваша схема занятий Андрей очень близка к моей. Причем пришел к этой схеме путем проб и ошибок! Но, у меня к Вам вопрос: я Месяц без сахара. Вместо прилива энергии, засыпаю на ходу! В чем может быть причина?
@@Andreysugarfree согласен, много лет ходил. Но теперь меня раздражает потраченное время на дорогу, переодевание. А дома раз и ты уже на тренировке))) 😁
Когда у вас просядет ваш привычный дофамин у вас может болеть всё.. как у наркомана.. сердце/ печень / суставы.. и голова.. выход простой сдавайте все анализы и проверяйтесь это как минимум вас успокоит.
Здравствуйте, креатин думаю неплохая и нужная добавка, она будет помогать работать . Я года два назад пробовал ее пить но забросил т.к . просто забывал её пить.
@@Andreysugarfree Пишут что при. Его приеме вес увеличивается на 2 кг за счет накопления воды , не очень хотелось бы набирать лишний вес.Но вроде помогает восстанавливаться быстрее при тренировках 5-6 раз в неделю.
Да говорят про воду/ но кто его знает сколько ее должно быть? В любом случае это самая частоупотребляемая добавка после протеина. Я хоть и не использую добавки но отговаривать не стал бы.
Я правильно понимаю связку? Отжимания на брусьях 15 раз, далее снимаем пояс идём делать подъем гантелей на бицепс, потом отдых до 5 минут и так 3 или 4 раза?
@@Andreysugarfree есть риск повредить голеностоп, а после не вижу смысла так как за 5 минут бега вы прогреете и разомнёте все суставы. Можно узнать ваше мнение о кроссфите? Благодарю за контент
Вы бегом разогреваете мышцы и связки .. потом уже горячие начинаете тянуть .. уверен только так правильно. Кросфит отличный зрелищный спорт .. который формирует у людей очень классное телосложение. Единственное что не нравиться это их способ подтягиваний))
Вы открыли мне глаза на потребление сахара, мне 38 лет, всю жизнь занимаюсь спортом(не профессионально, скорее для себя) за все время так и не видел кубиков пресса. Идет третий месяц как я перестал употреблять сахар во всех его проявлениях(кроме фруктов), это чудо, но кубики стали проявляться и мышцы на теле стали более прорисованные, появилось сумасшедшее колличество энергии, после тренировки нет такой усталости как раньше. Я очень благодарен случаю, который посоветовал мне Ваше видео! Могу сказать с уверенностью, что теперь жизнь не будет такой как прежде. Удачи Вам и еще раз большое человеческое спасибо!
Спасибо за ваш ответ, ради таких случаев как ваш я и завёл этот канал👍.
А какой сахар вы убрали ?
@@СкотКоннер Добрый день, три раза в день после еды я стабильно пил чай, кофе или молоко, но как и каждый из нас(я так думаю) к этим напиткам употреблял булочку с вареньем либо сгущенкой, шоколадки, и да раньше я думал что соки полезны, по молоку мог за день выпивать до 1 литра и это с различными сладостями. Но я был уверен, что мой подвижный образ жизни все это компенсирует, но как я ошибался! И вот я ещё посмотрел фильм ,,Сахар,, и в моей голове вообще все стало на свои места. В общем за 2,5 месяца могу сказать с уверенностью, что отказ от сладкого приносит результат.
Тоже самое, я не видел себя таким лет с 30-и ( сейчас 54). Сахар гудбай месяца четыре как, и минус 11 кг, без голода и глобальных диет. Но физ.нагрузки каждый день.
Да, жизнь и правда становится другой😊.
Отличная тренировка, лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз. На себе проверил, выполняя посильные упражнения дисциплинированно и не надрываясь, но по графику (у каждого свой), приходишь к прекрасным результатам, не испытывая большого дискомфорта, страха перед тренировками и неудобств в повседневной жизни. Андрей спасибо огромное за еще одно подтверждение . Очень быстро перегорал интенсивно занимаясь с тренером, пол года и все, нагрузки серьезные, но по ощущениям выжатый лимон. Тренировка должна заряжать, а не выжимать.
Всё верно , должна заряжать . У меня именно так и происходит выхожу из зала всегда с отличным ощущением.
Очень осознанный подход, очень классный мотиватор🎉
Подписался, самое главное манера подачи материала, это супер.
Спасибо за ответ 👍👌
Спасибо огромное!))) Кстати, по себе заметил, что лучше всего идёт не классические пн/ср/пт, а стабильно каждый третий день заниматься (один занимаешься, два отдыхаешь и так без остановок)
Да у меня так именно..
Я дал себе обещание заниматься через день. Работаю по сменному графику. И бывает ну никак не получается или сил нет то тогда плюс одни день отдых получается через два дня. Но не более.! Главное регулярность. А остальное мелочи.
Смотря какой возраст, но эффект для здоровья лучше через 2 дня. Т к восстановление идет 72 часа.
@@Andreysugarfree Привет. Если через два дня тренить, то нужно сокращать количество упражнений. У тебя три разные тренировки, получается делаешь их через день?
У вас обалденый голос!❤
Спасибо.
Ещё раз спасибо. Замечательная тренировочка.
Спасибо за ответ 👍
Благодарю за ваш труд.
👍
Спасибо, Друг!
Благодарю Вас за мотивацию. Стал заниматься закаливанием по Вашему ролику. Всё работает. Также постепенно снижаю потребление сахара. Самочувствие только улучшается. Спасибо!
Рад что у вас получается, спасибо за ответ.
Отличное видео! Всем девушкам советую не бояться весов) Хожу в зал 3-4 разв в неделю - каждая тренировка круговая, беру небольшие веса (руки по 3-5 кг, присед-становая максимум 10-15 кг). Только свободные веса, изолированные тренажеры скучно) После 30-40 минут силовой йоги с упором на растяжку. В 36 у меня тело такое же как было в 20, в общем силовые просто берут и замораживают красоту и силу тела и сохраняют ее) Жаль мало кто это понимает и верит, особенно среди женщин, говорят «ведьма», но сами ничего делать не хотят)
Правильно, ошибки не должны пугать! Бездействие, лень - зло! Так держать! 😊👍
Бездействие это самое страшное, страшнее любой ошибки.
Первый, канал меняет мою жизнь
От души, зарядился. Не пропадай!)
👍
Шикарная тренировка. В самый раз. Ничего лишнего. Без всякой белеберды. А туриник не вкл.
Турник у него тоже на зарядке, как и плечи
Андрей, спасибо.
👍👌
Очень понравилось видео! Я раньше тоже думал что надо всё прокачать зараз, но это быстро надоедает и прободает мотивация! Нельзя очень долго быть в зале, максимум 1,5 часа
Всё верно, спасибо за ответ.
Гениально! Сам придерживаюсь подобного подхода в тренировках. Единственное нагружаю целевую мышцу дважды за 8 дней. Но сейчас наверное пересмотрю свой подход. И да, тело становится лучше больше от питания.
Мужчины как правило недооценивают питание .. а по количеству нагрузки . Всё индивидуально, но ноги я бы не хотел 2 раза в неделю)
@@Andreysugarfree ну да, становая и приседания очень тяжелае движения
Спасибо за видео! Такая красивая форма у Вас! Я тоже не сторонник убиваться в зале 1,5-2 часа
Единственная моя "слабость" это дорожка) вот там бывает сложно остановиться 😂 особенно если классная музыка в наушниках
Спасибо, многим бег деться тяжело .. я до сих пор непонял своего отношения к бегу .. и люблю / наслаждаюсь и тяжело почти страдаю))
@@Andreysugarfree я под музыку. Включается спокойная композиция - уменьшаю скорость в ритм.
А если что-то драйвовое, то и скорость увеличиваю. Для меня важно чтобы ритмы совпадали, тогда нравится очень)
Насчет теренеров правильно подмечено.
Да это как с сантехниками )) …кто вам так поставил смеситель?))
Жим 80х12 это отличный результат, так по форме и не скажешь, что так силен 💪🏻
Ребята работают в зале весами и по больше и тоже не богатыри.. думаю это такой нормальный )) физкультурный вес)
@@Andreysugarfree по статистике 100 на раз жмут 1-2% посетителей спортазалов, самому смешно стало.
Ещё больше мотивация в сторону чистоты питания,самое главное от сахара, видно, как очищается сознание
Спасибо, буду ждать ещё видео о тренировках.
👍👌
Спасибо
👍
Я бы добавил к каждой тренировке гиперэкстензию и пояс , поясницу надо беречь
И дорожку в конце тренировки, чтобы разогнать кровь по всему телу 🎉
Гиперэкстензия это еще советские штангисты рекомендовали начинать каждую тренровку
Андрей, спасибо за пример, могу сказать, идеальной физической формы на 40+. Молодежь может конечно больше брать и есть всё подряд пока есть ресурс. Но здесь чувствуется опытный разумный подход в долгую.
Спасибо
Спасибо!
👍спасибо за ответ
Спасибо за видео.Прогрессирую в снижении веса,уже -45 за 4месяца.добавил калорий в рацион,уменьшив дифицит где-то до 500,1раз в неделю 36часовая пищевая пауза.в тренеровках работю посильными весами,2-3раза в неделю,единственное,что придерживаюсь системы фуллбади.разминку делаю на орбитрэке 10-15минут.,ну и минимум 10км в день пешкарусом.
Фулбади для меня как то тяжело , возможно даже больше морально)
Ну для" подтягиваний"-вертикальный блок,а вместо брусьев?
Какой сладкий мужичок ))
так же обманываю себя - последний подход и домой , а потом думаю ну не будь как сыкло сделай еще упражнение =)
Это работает)
Маленький совет: когда отжимаетесь от брусьев с весом, зажмите дополнительно блин бёдрами, так он не будет раскачиваться.
Спасибо, обычно они не раскачиваются так на видео получилось.
За видео спасибо . было очень интересно посмотреть. Ну это мега и тяжело большая нагрузка на ноги делать в один день становую и приседания. Одна тренировка посвящена чистым рукам - это лёгкая тренировка обычно такое делают в пятидневной сплите. В трёхдневном заканчивают тренировку руками потому что это малая группа мышц она так не выматывает как базовые упражнения
Для меня легче наверное дается тренировка грудь спина.. а ноги - всего два упражнения ( зависит от веса который вы поставите)
Спасибо за видео. А сколько перерыв между подходами в становой и ногах? P.s. не сильно задумывался что кроме весов и повторений можно сильно варьировать время за пределами 1-1,5 мин
До 5 минут
Андрей привет , подскажи пожалуйста как ты справляешься со стрессом например дома, на работе, за рулём? Как относишься к велотренировкам?
.. есть у меня одна интересная деталь по отношению к стрессам и неприятным стрессовым ситуациям , я стараюсь воспринимать это как « challenge » испытание, игра.. начинаю думать о том как красиво и легко выйти из ситуации, перестаёшь бояться и даже с интересом относиться к происходящему.. не всегда работает но часто помогает. Велотренировки не практикую ( не нахожу возможности. Но это очень классное занятие 👍. Особенно на фоне вездесущей электризации.
@@Andreysugarfree спасибо за быстрый ответ.
После жима делаю упражнения на заднюю дельту, а спину в другой день. У многих жимовиков и у тех, кто любит отжимания (я в том числе), плечи завернуты вперед и создается ощущение сутулой спины. Это из-за перегрузки передней дельты. Поэтому сразу после жима - делайте упражнения на заднюю дельту. Это сохранит или исправит осанку. Всем добра!
А последний подход в упражнение он отказной? Или не делаете отказные подходы?
Редко бывает до отказа, понимаю что для большего эффекта ( роста мышц) это полезно , но чаще не дохожу до такого варианта.
А не большой ли перерыв? Получается, что Вы прокачиваете одну группу мышщ (например грудь) раз в 8 дней?
Да примерно так получается.. может быть и большой но у меня комфортно получается заниматься именно в таком режиме.
@@Andreysugarfree Спасибо за ответ!
Ребят, потраченный килоджоуль - это потраченный килоджоуль. Без разницы, принесли вы ведро воды из колодца или выполнили пару подходов на жим лёжа. К слову, любимое упражнение Кости Цзю - гулять с гирей. Просто берёте в руки гирю и уходите на прогулку.
Ну и не забываем ранний ролик Андрея, где тренажёрную ему заменяет швеллер гаража с мусоровозом.
)) это была зарядка)) тренажерку ничто не заменяет. Спасибо за ответ.
Отказы нужны или как?
Отказы думаю это хорошо но до отказа нужно постараться проработать мышцу а это не всегда случается.
Андрей. Спасибо. Снимите пожалуйста ролик как правильно выпольняется дыхание в каждом упражнение. Дыхание тоже очень важно.
Скажу честно я не придаю этому большое значение , может по умолчанию дышу правильно)) . Спасибо за идею видео подумаю про это . В дыхании есть и другие интересные моменты которые можно рассмотреть.
3 дня + день отдыха и по-новой?
Несмотря на дни недели?
Или как? Пн-ср-пт?
У меня получается три дня в неделю . Иногда два. Да примерно так пн- ср- пт.
Упражнения не для эктоморвов. Отказался давно от накачки. Чуть накачался, неделю не занимаешься - и снова сдулся как шарик.
Всё лето был без зала .. только зарядка и немного турников , потерял 2-3 кг думаю это нормально.
1 Бегит
2 Пресс качат
3 Анжуманя
1 бегаю всего 1 км в качестве разминки
2 пресс качаю на самом деле не много 2 -3 раза в неделю
3 отжимания не практикую
Вы идёте по пути рекомпозиции тела, это сложный путь в плане расчёта калорий. У меня так не получается.
Рекомпозиция это я так понимаю без набора массы и без сушки - а одновременное увеличение мышечной и устранение жировой массы. Наверное так и получается.
@@Andreysugarfree именно так. Нужно придерживаться очень сбалансированной диеты, а калории уметь считать на уровне подсознания). Поэтому это не легкий путь, но зато форма круглый год!
Скажите, если ваша жена тоже тренируется и придерживается похожего на ваш рациона питания, у нее тоже кубики на животе? И нет ни одной жиринки, как у вас? Или у женщин все по-другому? Она тоже ходит в зал 2-3 р в неделю? И на какие группы мышц выполяет упражнения? С большим весом или малым?
Не только у женщин всё по другому , но и двух разных мужчин может быть по другому. Но есть общие законы которые по разному но всё же влияют на всех в одном направлении. ( например если вы уберите сахар или делаете кардио это точно повлияет на уменьшение жира, но у кого-то эффект будет сильнее а у кого-то меньше.) у женщин от природы жировая прослойка немного больше. У Жены кубиков не видно . И я не уверен что это нужно))
Согласна, ей не нужны. Но у вас они сами появились, я подумала, что может и у нее тоже. А женщинам кубики ни к чему. Спасибо.
А можно ли делать приседания или становую гирями или гантелями? Будет ли эффект
Будет конечно. Если приседать с гирей нужно становиться на какие то возвышения что бы гиря опускалась ниже ступней.
Профицит чего дают физические нагрузки?
Вы внимательны . . Я думал никто не обратит внимания.. хотел сказать профит . Но можно оправдаться профицит пользы над затраченной энергией.
@@Andreysugarfree 😁. Понял, оговорка просто
Удивительно, что ещё в комментах не возмутились адепты убиваться на тренировках по два часа чуть ли не каждый день))
Честно говоря у меня давольно толерантная аудитория я думал что в ютуб будет много « грустных» комментариев))
Завтра в зал
Лучшая реакция на видео))👍 присылайте видео на телеграмм
А где кардио?
Если бы я делал кардио на мне можно было бы учить анатомию))
это конечно хорошо, но люди хотят домашние тренировки
Друзья нельзя тренироваться дома если есть возможность тренироваться в зале - выходите в люди.
чтобы все в зале смотрели и смеялись как я неправильно тренируюсь?@@Andreysugarfree
Это классическая ошибка , вам точно нужно в зал.
Никакие люди дома не хотят как раз заниматься, иначе и залы были бы не нужны.
А как же подтягивания?
Подтягивания на зарядке с утра сегодня 3х 15 было как раз)
недавно узнал что оказывается приседать вредно... хотя лет 15 приседаю. оказывается нужно только в штангетках.
Вы про то что под пяткой должно быть 2 см ?
ну да-)@@Andreysugarfree
@@Vol13Vol тут нужно экспериментировать, я раньше подкладывал блинчики или резиновый коврик .. сейчас без этого. Может и есть смысл нужно чувствовать как распределяется нагрузка. Бедро/ ягодицы.
какой рост/вес у вас?
192/ 90
Какая подача умиротворенная, вас очень приятно слушать, Андрей, и хочется делать
Спасибо. Половина людей говорит можно заснуть а второй половине нравится))
@@AndreysugarfreeВы прекрасно подаёте материал.
@@Andreysugarfreeесли на скорости 1,5-1,75 то вполне ок😅
Всё очень просто-физ.нагрузки-это поднятие своего тестостерона💯💪
Так и есть.
Полненькие обычно стесняются ходить в зал и думают, что смеяться будут над ними. Я , как тренер, всегда всем говорю - не надо стесняться, вы наоборот молодцы, если пришли в зал и хотите измениться. Все с чего то начинают. Все были новичками и никто не выглядел идеально изначально
Люди ( новички в зале) всегда радуют и даже восхищают меня.
Точно. Мне было жутко стыдно идти в зал, ещё и на работе, где знаем друг друга. Наконец то решилась и теперь парни в зале даже не помнят как я выглядела 5 месяцев назад. Не верят что я была больше на 12 кг.
@@ОльгаКорнилова-н8и вы молодец 👍
@@ОльгаКорнилова-н8и никогда не встречал, чтоб в зале кто то над кем то смеялся. А вот уважение новичкам практически всегда. А если человек еще и задержался больше двух треней, то ваще уже практически свой).
Турник самый лучший тренажер👍
Андрей, благодарю, очень интересно! Подскажите, есть ли у вас прогрессия нагрузки (увеличение веса/количества повторений? Или нагрузка примерно одинаковая всегда.
Вы знаете прогрессия за эти три года видна в том что мне легче делать упражнения с этими весами и раньше делал 8-10 сейчас 12-13 . Особенно это чувствуется с приседом .. иногда легко приседать но вес не хочу поднимать делаю медленнее и нагрузки хватает.
Отличный материал! Благодарю за выпуск...😊
Спасибо вам за ответ👌
Всё правильно, главное поднимать ягодицы с дивана и что-то делать☝️. У каждого свои интерессы и предпочтения. Всем спорт и физкультура💪
Порой даже думаю что лучше делать что бесполезное чем не делать ничего.
@@Andreysugarfree Поддерживаю! В нашем деле (не проф. спорт) главное количество, а не качество😉
Бодрого дня!Спасибо то что делать, а самое главное подача спокойная и четкая,посмотрел все ролики ,будем дружить)
Спасибо 👍. Будем дружить .
Красава!! Что тут еще скажешь?)) Всего минимально-достаточно , чтоб быть в отличной форме. Респект
Спасибо за ответ 👍
Молодец! Хочу сегодня вечером пойти на фитнес. Пойду!
Спасибо за ответ, это хорошая ( лучшая) реакция на видео 👌
Андрей, становая и присед в один день это борщ! С сахаром! 😊
Почему?
@@Andreysugarfree Это два базовые (многосуставное) тяжёлые упражнения, и в одном и в другом задействованы ноги, их лучше в разные дни делать, можно ЦНС перегрузить и после этой тренировки дня 4 отдых должен быть для восстановления.
Согласен, но я точно не перегружаюсь и ноги после приседа не « добиваю» только если очень хочется а это редко. А так да вы правы обычно эти два упражнения не совмещают , но мне очень хорошо заходит.
А питание у вас осталось тоже что и в старом ролике?
Да питание тоже, единственное летом ел немного меньше ( не тренировался). С сентября всё тоже самое.
Андрей, сделайте пожалуйста видео о силовых в зале до и после отказа от сахара
Веса не поднимал но, могу сказать что просто сейчас с теми же весами работаю значительно легче. Подтягивания заметно выросли.
Достойный подход к натуральному тренингу
Спасибо. Конечно рассматриваю тренировки как инструмент для улучшения здоровья.
Добрый день Андрей. Спасибо очень интересно! Я хотел у вас уточнить - 5 минут отдыха между подходами или между упражнениями?
Если между каждым подходом - то вся тренировка сколько времени займет не меньше полтора часа думаю ?
Так разницы примерно нет между подходами и упражнениями . Да 3-5 минут.. я не успеваю восстанавливаться раньше . На самом деле я не вижу в зале что бы кто то активнее выполнял работу ,примерно так же делают все.
Очень позитивно!
Благодарен за ваше все видео,и за это в том числе как раз собирался брать обонимент в зал и незнал что я там буду делать,теперь знаю!
Подключайтесь , будет видео о том как приучить и « заманить » себя в зал.. может вам будет интересно.
@@Andreysugarfree ок
@@Andreysugarfreeда, было бы очень интересно узнать, как заманить себя в тренажерку
Очень хорошее информативное видео, прям глаза открыл на многие вещи!! Футболка вообще классная! Здоровье и всех благ человеку, процветания каналу!!
Спасибо вам за ответ 👌👍
Вместо бега советую прыгать на батуте! 10 минут прыжков равны 50 минут бега. И удовольствие и польза и время экономится. Можно взять батут для дома компактный. Нужно брать качественный, например этого производителя Jumpman. Дешевые аналоги быстро прийдут в негодность
Может быть кому-то будет полезно, по крайней мере веселее)
Андрей, здравствуйте! Я правильно поняла, что ваши тренировки на разные группы мышц проходят через каждые 3 дня? То есть первая - грудь/спина, через 3 дня вторая и тд.?
Здравствуйте, через 1-2 дня . Допустим : понедельник / среда/ суббота..
Зачет! 👍👍
👍
Вы абсолютно правы и про сахар и тренировки, все работает. Раньше занимался в зале употреблял сахар эффект был, но без сахара эффект лучше, действительно рельеф лучше становится!
Спасибо за ответ.
Мне 53 года. Ваша схема занятий Андрей очень близка к моей. Причем пришел к этой схеме путем проб и ошибок! Но, у меня к Вам вопрос: я Месяц без сахара. Вместо прилива энергии, засыпаю на ходу! В чем может быть причина?
Первое время так было, дальше вошел в норму и уровень энергии теперь один и тот же весь день без скачков как раньше с сахаром.
@@Витальсон-н4г Андрей, я ем иногда хлеб и потребляю молоко и творог. Это может влиять на состояние моего организма?
Очень полезно, спасибо!
Спасибо за ответ 👍
итак, все мои любимые упражнения были названы мужскими… дорогой дневник, мне не передать ту боль….
Respect
👍💪
Спасибо за видео!
👍спасибо за ответ
Скажите пожалуйста протеин можно употреблять там нет сахара? И вы сами употребляите после тренировки?
Почему такой большой отдых между подходами? Я обычно не более минуты. Иначе эффективность падает.
У меня такая потребность .. когда делаю связки ( легкие) отдыхаю около 3-4 минуты . Жим и присед 4-6 минут
@@Andreysugarfree если натурально заниматься то отдых между подходами 3-6 мин нормально, если на фарме, то 1-2 мин.
В зале, мне часто, жаль людей, которых тренера гонят.
В зал не хожу, тренируюсь с гирями и резиной, + турник, + велотренажёр.
В зал очень полезно ходить и в социальном плане. Думаю для психического здоровья это очень необходимо многим людям.
@@Andreysugarfree согласен, много лет ходил. Но теперь меня раздражает потраченное время на дорогу, переодевание. А дома раз и ты уже на тренировке))) 😁
Скажите , а возможно что если резко бросить употреблять сахар, начьнет болеть голова?
Когда у вас просядет ваш привычный дофамин у вас может болеть всё.. как у наркомана.. сердце/ печень / суставы.. и голова.. выход простой сдавайте все анализы и проверяйтесь это как минимум вас успокоит.
@@Andreysugarfree спасибо.
Андрей вы плечи каждый день тренируете?
Получаеться 1-2 раза в неделю
Ну круто,некоторые в зале машут крыльями по 2 часа и плечи покатые а у вас классные.Тоже думаю не тратить в зале на мах время ,есть дома гантели.
Андрей добрый день, что думаете о креатине ?
Здравствуйте, креатин думаю неплохая и нужная добавка, она будет помогать работать . Я года два назад пробовал ее пить но забросил т.к . просто забывал её пить.
@@Andreysugarfree Пишут что при. Его приеме вес увеличивается на 2 кг за счет накопления воды , не очень хотелось бы набирать лишний вес.Но вроде помогает восстанавливаться быстрее при тренировках 5-6 раз в неделю.
Да говорят про воду/ но кто его знает сколько ее должно быть? В любом случае это самая частоупотребляемая добавка после протеина. Я хоть и не использую добавки но отговаривать не стал бы.
8:54-8:56 с таким шутить нельзя! Я аж вздрогнул, нужно срочно изменять технику приседа
Не переживайте всё будет хорошо))
Становая оч страшная)) аж спина заболела
В целом всё остальное очень годное и подача хорошая
Думаю спина в безопасности)) спасибо за ответ 😁👍
Извините, еще вопрос. А рост, вес у жены какой? Меня интересует разбежка. - 100, или 110? Это не праздный вопрос. Хочу понять как влияют тренировки.
175/60
Супер. А то у меня стало 168/56 и думаю, не маловато ли. Вес потиху падает без сахара. Собираюсь после отпуска пойти в тренажерку. Спасибо за ответ.
Я правильно понимаю связку? Отжимания на брусьях 15 раз, далее снимаем пояс идём делать подъем гантелей на бицепс, потом отдых до 5 минут и так 3 или 4 раза?
Да всё верно, пояс не снимаю снимаю крючок с цепью. Делаю бицепс. Отдых здесь 5 минут много 2-3 мин.
Спасибо за ответ, 4 подхода связки получается? Сегодня начну по вашей программе заниматься, до этого фулбади была @@Andreysugarfree
Подтягиваться и на брусьях пока не могу.мои 120 ещё ощущаются😂
В залах есть отличный тренажер для таких случаев , с противовесом. Очень классная вещь.
Не проблема. Штанга, гантель.
Перед бегом суставная разминка, а бег нужен для поднятия пульса и разминки сердца.
Думаю бег должен быть первым.
@@Andreysugarfree есть риск повредить голеностоп, а после не вижу смысла так как за 5 минут бега вы прогреете и разомнёте все суставы. Можно узнать ваше мнение о кроссфите? Благодарю за контент
Вы бегом разогреваете мышцы и связки .. потом уже горячие начинаете тянуть .. уверен только так правильно. Кросфит отличный зрелищный спорт .. который формирует у людей очень классное телосложение. Единственное что не нравиться это их способ подтягиваний))