çocukken çok zayıftım annem balık etli çocukları gösterip bak ne güzel bıngıl bıngıl derdi o yüzden balık etli insanlara sinir olurdum. sebzeleri hiç ayırt etmezdim ama et yumurta vs belirli şekiller haricinde yiyemiyordum, lise 2. sınıfa kadar da hep böyle oldu. sonra yavaş yavaş toparladım kendimi daha düzgün beslenmeye başladım vs vs. ama bende de aynı durum var aşırı zayıf olmaktan nefret ediyorum. üniversitede 4. yılımı doldurdum evde kendi yemeğimi pişiriyorum. spor yapmaya çalışıyorum. şimdilerde kilo aldıkça vücudumun daha iyi şekil aldığını görüyorum ve mutlu oluyorum. bana kalırsa ne olursa olsun stres etkeni olduğu sürece vücut ideal durumundan uzaklaşıyor. mimarlık okuyorum ve yoğun stres altında olduğum ve uykusuz kaldığım jüri dönemlerinde kilo vermeye yatkın olurken bazı arkadaşlarım kilo almaya yatkın olduklarını söylüyor. deneyimlerime dayanarak sağlıklı yaşamak ve ideal kiloya ulaşmak için stres etkeni ve uyku durumu çok çok önemli oluyor.
2 дня назад+9
bir yere mi gidicen kanka dediğin an püskürterek güldüm abi müthiş bir tespit
Kendi zamanında rekorlar kırmış eski milli atletin torunu ve aynı zamanda ferdi bir şekilde atletizimle uğraşan amatör bir sporcu olduğum için vücut yağ oranı, karın kası ve sağlıklı kilo kaybı konusunda doğru bilinen yanlışlar konusunda çok önemli bilgiler paylaşmak istiyorum. Olmazsa olmaz önemli noktalardan ötürü kısa kesmem mümkün değil, bu yüzden sonuna kadar okumanızın spor yaşamınıza seviye atlatacağını bilmenizi isterim. Her şeyden önce uzun süreli ve uzun mesafeli kardiyovasküler idmanların(örneğin mesafe koşusu, bisiklet, uzun yüzüşler) gibi gibi. Aktivitelerin vücuttaki glikojen depolarını boşalttığı ve kasların üstündeki yağ dokusunu temizlemesi yüzünden flat bir görüntü(ince-çelimsiz) sebebiyle insanlar bu tarz yoğun idmanların kaslarını erittiği yanılgısına kapatırlar. Temelinde kas erimesi dediğimiz Atrofinin gerçekleşmesi için kişinin ya uzun süre besinsiz kalması ya da limitinin üstünde saatlerce antreman yapması gerekir ve bu düşündüğünüz kadar basit(kolay) değildir. bunların yanında ironik olan kısım emin olun ki çok ileri düzey bir sporcu olmadığınız sürece atrofi olacak kadar yoğun idman yapma kapasiteniz kondisyonunuz zaten olamaz, yani isteseniz bile vücut yorgun düşeceği ve durmak zorunda kalacağınız için kendi rızanızla bile atrofi kolay kolay olamazsınız! Tüm bunların neticesinde programına mesafe koşusu ekleyen sporcular -kalp- akciğer kondisyonlarını arttırmakla kalmayıp, -vücuttaki testosteron üretimi, -daha hızlı metabolizma, -günlük harcanan kalori miktarında artış(böylelikle çok daha hızlı kilo kaybı) -Dinlenik nabızda yavaşlık(böylelikle daha uzun süresi ağırlık idmanları) Gibi saymakla bitmeyen avantajlar kazanacaklardır. En kritik noktaya değinecek olursak yani “doğru kardiyovasküler idman nasıl olmalı” sorusuna şöyle yanıt bulabiliriz; Uzun süre kardiyo yapabilmek için kondisyona yönelik idmanlar yapmalıyız. Yani hiç koşu idmanı olmayan birinin bir anda yüksek tempoyla koşmaya çalışması 5-10dakika bilemeden 15dakika sonra nefes nefes durması ve yorgunluktan bir daha koşmamasıyla sonuçlanacaktır. Bunun yerine çok yavaş tempolarla olabildiğince uzun mesafe yapmaya çalışmak, (örneğin; yavaş tempo fakat 30-40dakika(6km) gibi gibi) Böylelikle kondisyonunuz artarak, faydaları saymakla bitmeyen kardiyo antrenmanlarınızın daha uzun süre daha faydalı olmasını sağlayacaktır. Lütfen sahilde hızlı hızlı koşan ama 10-20dk koşup bırakan bilinçsiz insanlara aldanmayın, düzgün koşabilmek için öncelikle koşu kondisyonu elde etmeniz gerekiyor, lütfen çok yavaş ama olabildiğince mesafe ya da süre olarak uzun yapmaya çalışın. 2-3 günde bir yaptığınız 40dakikalık koşu idmanı, hem estetik görüntünüze hem de yağ oranınıza ilaç gibi gelecektir. Basit bir örnekle günlük aldığınız kalorinin 2800 olduğunu yaktığınız kalorinin ise 2500 olduğunu ele alalım. Salonda ağırlık çalışmakla ve kendine yemek sınırı getirmekle zayıflamanız zor olacaktır. Ama uzun mesafe koşunun sizin günlük yaktığınız kalori miktarını 3000ve üstüne çıkarmasıyla çok daha kısa vadede gözle görülür yağ kaybına sebep olacaktır. Pek tabiiki yalnızca kardiyo ile kilo verilmez, karın kası mutfakta yapılır, fakat diyetinizi kardiyo ile desteklemek size seviye atlatır. Buraya kadar okuyan herkese çok teşekkür ederim. Efe abi eğer daha detaylı bilgi paylaşımı istersen sana kardiyo programı konusunda bile yardımcı olabilirim, en kısası bu şekildeydi, yoksa kitap yazılacak derin bir konu. İyi antrenmanlar 💪
Eğer koşmayı sevmeyen arkadaşlar varsa eklemek isterim, boks gibi dövüş sporlarına da yönelebilirsiniz. Kondisyon bakımından birbiriyle tamamen benzeşmese de yumruk atabilmenin, dövüşebilmenin faydaları çok fazla. Kardiyovasküler egzersizler bakımından kesinlikle iyi bir alternatiftir.
Yazınızı baştan sonra okudum, yani kasdan kayıp çok zor bir şey mi diyorsunuz? Simitler için neler yapılmalı? Az kolari alınca kollarım vs küçülüyor. Sanki kasdan gidiyor gibi geliyor. Karın da çalışıyorum fakat sanki gitmiyor gibi geliyor.
@@lacrimosa01 kesinlikle hocam, kalbi tempolu çalıştıracak uzun egzersizlerin hepsi temelinde farklılıklar olsa bile neticede benzer sonuçlar verebilir.
Bizim aile tam tersi ama o da çok işe yaramıyor. Kardeşim sürekli sağlıksız şeyler yiyor annem de ben de ne kadar sağlıklı şeyler ye desek de dinlemiyor. Sebze yemeği yaptığımızda hiçbir şey yemiyor mecbur sevdiği şeyleri yapıp veriyoruz. Ben spora gidiyorum mesela çok uğraştım benimle gelsin diye gelmiyor. Bir arkadaşı spora başlamış geçen hafta geldi ben de spora gideceğim dedi. Arkadaş ortamı çok önemli gerçekten.
Abi karın kasını yapmak için yağ oranını düşürmenin yanında ağırlık ile karın egzersizi yapmalısın, baya yardımı dokunuyor. Karın kasının diğer kaslardan bir farkı yok. Onları nasıl ağırlık ile çalıştırıyorsan karın kaslarını da öyle çalıştırman lazım. Yer egzersizleri karın kaslarını geliştirmekten çok kardiyo aslında.
Cable seated crunch ve Band twist çok güzel hareketlerdir. Hem oblikler hem de karın etkili bir şekilde çalıştırılır. Parallel bar twisting leg raise da tercih edilebilir ancak yapması biraz zor. (İsimleri aratırsanız doğru formda yapılışlarına direkt ulaşabilirsiniz.)
@@soydancanbaz arkadasin yer egzersizi dedigi mekikten vs bahsediyor mekik cok fazla tekrar yapabilecegin bir hareket oldugu icin ancak kas dayanikliligi kazandirir kardiyo olabilir ama mesela barfiks veya dips barina tutunup bacaklari duz pozisyona getirip (daha yukari tavana bakacak sekilde de yapilabilir oyle daha zor olur) kaldirip indirirsen fazla tekrar yapamassin 20 tekrara kadar bir sayi çikartirsin muhtemelen. bu zorlanma derecesini kovalarsak kaslar daha guclenir buyur dayanikliliktan ziyade. ayrica bu, mekik veya plank gibi egzersizleri yapmayacagimiz anlamina gelmez.kaslari bircok hareketle cok yonlu gelistirmek en sagliklisi o yuzden tum hareketleri yapmak iyidir genel olarak daha saglam olmak için.
@@soydancanbaz cable crunch yalniz yeni başlayan biriysen bilen birine sor hareketi göstersin zira omurga rahatsizliklarina sebebiyet verebilir yanliş formda.
Abi umarım okursun: zamanında 133 kiloydum (boyum 185 ve kas kütlem çok az) 6 ayda 25 kilo vermiştim. Kilo vermenin istikrarlı şekilde kalori açığı vermekten başka formülü yok. sebebi termodinamik. Proteinini arttırmak ve yeşil çay içmek de etkili olur ancak kalori açığı farz, egzersiz, yüksek protein diyeti sünnet 😄 aralıklı oruç diyetine de bakabilirsin ancak bu diyet ile artan otofajinin kalp için kötü olduğunu öğrendikten sonra bıraktım. 3 öğün ve et ağırlıklı bir akdeniz diyeti yapıyorum.
Spor yapıyormuydun peki sadece diyet mi😅 ben 183 ve 137 kiloyum kilo vermek istiyorum ama gerek fiziksel gerek mental açıdan okadar yoruldum ki 😢 iğrenç bir herkese yazılan diyet ile 1 ayda 15 kilo vermiştim ama çok hırpalanmıştım hergün en az 15 bin adım ve ortalama 600-700 kalorilik bir diyet ile yaşamaya çalışıyodum 😅 istemsizce tavana boş boş bakmaya başlayınca napıyorum ben yeter diyip bırakmıştım fakat üstüne çok çok çook kilo aldım 🥹 artık yürürken belimin ağrıdığını fark etmeye başladım.
Abi net tarif veriyorum. Bir tavuk göğüs parçasını haşlayıp 3 e bölüyosun sabah öğle akşam onu yiyosun. Fırına patlıcan biber atıyosun doyana kadar yiyosun. Alternatif havuç karnabahar falan haşlahıp yiyebilirsin ama ben sevmiyorum. Dene acıkmadığını göreceksin
133 ten 68 e düştüm sonra 80 e çıktım ve kendimi suçlu hissediyorum. Hayat pahalılığı ve sorumluluklar protein alımını etkiliyor. Eğer evli çocuklu değilseniz 3 gün full body 3 gün boks,karate vb yapın.
Aralıklı oruç sayesinde 1-2 ayda yaklaşık 15 kilo verdim (zamanla yavaşlıyor). Yalnızca akşam yemeği yiyorum. Abartmadan istediğim kadar doğal yağ, klasik Türk yemekleri, meyve ve bal yiyorum ama şeker ve ekmek vs. yemiyorum. Gün içinde bolca su, ayrıca kahve ve yeşil çay da içiyorum. Haftada bir kez canım çekerse dışarıdan yemek veya abur cubur yiyorum, onun haricinde alıştığım için gerçekten pek de açlık hissetmiyorum. Bu beslenme biçiminin hiçbir faydası olmasa bile, önceden kesinlikle en vazgeçilmez öğünüm sandığım ama gerçekte insanın midesini yormak, fazladan kalori aldırmak, güne yorgun başlatmak ve birkaç saat sonra acıktırmaktan başka hiçbir faydası olmayan kahvaltı denen alışkanlığı bıraktırması bile faydalı. Diğer öğünler, belki öğle yemeği de gerekli görülebilir ama kahvaltı kesinlikle bir zararlı alışkanlık. (Bizim 91638758 çeşitli, 81638926 kalorili Türk kahvaltıları olursa hiç affetmem, orası ayrı. 😃)
Abi hayatta yemek yemekten başka bana mutluluk veren hiçbir ama hiçbir şey yok o yüzden ben de yıllardır 7 kg fazlamı veremiyorum, skinny fat durumundayım.
Ben de hayatım boyu 80 kg idim. Anca zorla bulk yaparak 84 falan olmuştum. Boy 180. Pandemide baya ağırlık çalıştım ama aynı zamanda fast food bağımlısı oldum. 110 kgye çıktım. Alt karnımdaki yağlar falan benim de psikolojimi baya bozdu. Ömrüm boyunca diyet yapmadığım için diyet deneyimim de kötü oldu baya. Ölüm diyetiyle 80e geri düştüm sonra 5 6 gün içinde geri 90 oluyodum bilek güreşi çalışmaya başlayınca tekrar 99a çıkıyodum falan. Tabi alt karın yağlı kalıyo falan. Sonra tekrar diyet sonra tekrar aynısı derken en son mayısta diyete başladım 95 kg ile, ekim1de diyetim bitti. 76ya düştüm. Alt karnımda falan yağ kalmadı tabi bilek güreşine de başladım tekrar diyet bitimi atılan su geri geldi bi 3 kg falan , 80de sabitlendi gibi ağırlık 1 haftadır. Baya iyi oldu şimdi tek fark şu, ölüm diyeti yapmadım. Düzgün bi diyetle 3 4 ay ilerliyip sadece son 3 gün su diyeti yaptım. Canım da çekmiyor artık cips pizza burger falan. Bağımlılık bitince iğrenç olduklarını anladım. O msg ler falan mahfediyor adamı.
1:24 kovidden önce 130 dan 80 a düştüm 2 yılda sonra 120 ye tekrar çıktım Aralık'tan beri gym den cikmiyorum son 2 aydır 98 de kaldım düşmüyor tabi kilit nokta mutfak
Abi belli bir seviyeden sonra kilo vermeye devam etmek için gerçekten kalori sayma işini çok dikkatli yapman lazım. Kaslarını kaybetme konusunda da eğer günlük alman gereken proteini aldığın sürece sadece geçici bir küçülme olur, gerçek bir kas kaybı yaşamazsın.
kilo vermek günlük yaşam şeklini spor programını değiştirmen ile alakalı metabolizmanı yüksek tutmak gerek bunu en kestirme yolu bütün vücut kaslarını çalışarak özellikle bacak kasları arkalı önlü buna yani full bady antrenmanına adapte olduğun zaman bu yaşam şekline dönüştüğünde beslenme şeklini düzeltmek gerek aralıklı oruç veya akşam yemeği 18.00 de kesmek gibi dokunuşlar hızlı etki yapacaktır ( 85 kilodan 75 kiloya karın kaslı geçiş yaptım )
Gerekirse ürdün zarganası olurum ama göbeğim dümdüz olmak zorunda. Ben de kas kaybı vs umursamıyorum abi. Hayatımda bir dönem şişkoydum bir daha asla olmam.
ben de küçükken hep taekwondoya gidiyordum ve çok da yetenekliydim en esnek bendim ama dana gibi olduğum için hiçbir yarışa giremiyordum hızlı koşamıyordum. kungfu panda uçan tekme falan hep hayalimdi.
Arkadaşlar size çok basit tadı güzel kilo verdiren bir mercimekli patates püresi tarifi vereceğim malzemeler: 100gram mercimek 250gram patates 1gram tuz 3.14gram potasyum klorür 2.20gram monosodyum glutamat 0.11gram ribonükleotid 1er çay kaşığı nane ve kekik Afiyet olsun!
ben şuanda 108 kiloyum rakam olarak fazlayım ama küçüklüğüümden beri bağ bahçe tarla çay toplama sürekli fiziksel aktitelerim oldu ama oturunca direk kilo alıyorum şuanda kilomun rekorunu kırdım asgerden 85 ile gelince vucudum çok iyidi. ben 6 yaşında 16 kilo olduğum için herkes kilo almamı istiyordu 12 yaşında Astım tanısı koyuldu ileaçlar ile kilo aldım ozaman al al bişi olmaz boya gider dediler he m1.70 de kaldım hemde kilolarım kaldı ama kilolarım bana falza eziyet etmiyor ama ben çok rahatsızlık duyuyorum.
abi malesef insan vücutu yağ depolamayı cok seviyor ama üstüne cidden düşülürse kas inşa etmekten cok daha kısa bi sürede yağlarından kurtulabilirsin şuanda bende aynı sorunu ama farklı bir şekilde yaşıyorum ve bıkınlık gelmişti ta ki süreçten keyif almayı oğrenene kadar, vucudum kuru ama kas kütlemi artırmaya uğraşıyorum günlük 160 170 gr protein alıyorum coğu et ve tavuktan bazen balık ona rahmen kaslarım büyümemek için inat ediyormuş gibi geliyor yani o işin sonu yok sadece süreçten keyif almaya bakıcaksın hani atıyorum hep aynı şekilde ozellikle tavuk goğsu yemek cok bayıyor yeni tarifler falan deniyorum lezettli olursa bıkana kadar bir süre devam ediyorum yemek baya kolaylaşıyor hani temiz diyet yaparak kurumak ne kadar zorsa temiz bir şekilde beslenip kilo almakta bi o kadar zor bence kilo alırkende cok dikkatlı olmak lazım yoksa kilo almak çok kolay istediğini yiyerek beslenmek falan
Hocam bana kalırsa ağırlığının en fazla 1.5 katı gram olacak şekilde protein fazlasıyla yeter 170gram alırsan zaten çoğunu vücut enerji olarak harcayacak yada boşaltım yoluyla atar bana kalırsa proteine bu kadar yüklenmektense kalan açığı karbonhidrat ve yağ ile kapatabilirsin
Abi, ailelerin yanında kızılayın kan verdikten sonra çocuklara ülkerin abur cubur vermeside ayrı saçmalık hatta bugünlerde küçük meyve sularını koli koli bisküvi çeşitlerini kutu kutu alan aileler var beslenme olarak çocuklarının çantalarına koymak için 😂
Şu milletin anatomi bilmemesi yanlış fitness seçim yapmaları oturduğum yerde gözlerimi yuvarlamama sebep oluyor abi göbek kesimi zaten yağ depolamak evrimleşmiş bir bölge orda sarkma istemiyorsan pro body builder gibi sürekli %5 yağ oranıyla gezeceksin demektir ki Buda imkansız onun yerine üst ve alt vücuda güzel bir güç antrenmanıyla büyütmek çok daha sağlıklı ve estetik bir seçim olur
Abi kalori açığını doğru yapman lazım. önemli olan kalori açığını her gün yapıp sürece güvenmek cheat yapıcaksan 2 haftada bir falan yap 2 ayda görürsün farkı
Abi bence Testo gibi bir adamdan yardım al. Laylaylom yaparak olan birşey değil bu mevzu. Biraz kafayı kırmak lazım. Diyeti ve antrenmanı çok sıkı yapmak lazım.
Hocam karın kasından bahsetmeye başladığına göre yeni denizlere yelken açma fikri dürtmüş. Yapma hocam denizler derin. O işi her durakta sevgilisi olan kaptanlarımıza bırakalım. Göbeğimizle barışalım. Mykanos matkabı efe aydal yakında
Benim reflü hastalığından sonra göbek eriyip gitti .Yediklerime hiç dikkat etmiyordum doktor gavisconları dayadı o tedavi sürecinde kendimi acayip sıktım verdiği diyeti yaptım 1 ay sonra bir baktım göbek eriyip gitmiş pantolonum belimden düşüyor.
Bir saatlik yürüyüş 500 kalori her gün 3 4 saat yürüyüş yap bak bakayım nasıl cayır cayır kilo veriyosun.Spor yapmadan diyet yaparsan genelde metabilizmayı yavaşlatırsın verirsin ama geri alırsın.Ağırlık çalışmakta ana kaynak olarak karbondidrat yakar yağlar dolaylı yakar ama en etkili yol uzun süreli aerobik egzersizler.
Kilo vermek için günde maksimum 2 öğün yemek lazım ara öğün olmadan. Ayrıca hayvansal besinler yani tereyağı,yumurta ve özellikle kırmızı etin her gün tüketilmesi lazım. Kelle,paça, ciğer, dalak, beyin gibi organlar en önemli besinler sağlık açısında. Ayrıca şeker, karbonhidrat ve özellikle işlenmiş yağ ve gıdalardan uzak durulması lazım. Ama bence "kilo vermek lazım" bakış açısı sağlıklı değil, sağlıklı olmak için doğru besinler yenmeli, vücut bu besin değişikliklerine tepki olarak zaten yeterli kiloya geliyor.Spor yapıp hiç yağ yemeyen insanların yağ oranı çoğu zaman çok düşük fakat estetik açıdan güzel göründüğü için insanlar bunu sağlıklı sanıyor. Amaç sağlıklı olmak olmalı ve eğer fazla kilo varsa kilo vermek vücudun normale döndüğünün bir göstergesi oluyor.
Efe hindiba kahvesi iç ama yan etkilerine bak kaliteli birşeye bak araştır öyle iç o kahveyle ben 1 ayda 73.5 tan 65e düştüm ama yemeği kıstım hergün 10bin adim attim
Ben de bı turlu kilo veremiyorum hastalandim bikac gundur 2-3 kilo gitmiş hemen. Diyorum soğuk bişeyler içip biraz daha mı hasta kalsam. 😂 (Yatırım tavsiyesi değildir.)
4 kilo 2 ayda diyonda, 2-3 günlük iş o. hatırlarmısın 1 yıl önceydi sanırım 110dan 57 ye kadar düştüğümü anlatmıştım. yine tavsiye olarak söyliyim. dr can çiftçi var kanalına bakarsan ketojenik beslenme nasıl yapılacağını anlatıyor. ha çok hızlı olsun, hiçbişey araştırmayayım diyorsan gir hardcore su orucuna 24 saati geçecek şekilde. 24 saatten sonra hergün ödem ile birlkte yağda erimeye başlıyor. sende baya ödemde var.4 kilo felan hava civa kalır. tek sıkıntı yağda birikmiş olan ketonlar kana karıştığı için zehirlenirsin ama ölmezsin. alpha lipolic acit gibi kandaki ağır metalleri temizleyen takviye alman gerekebilir baş dönmesini geçirmek ve vücudun bir yanlışlık var diyip yağ yakmayı durdurmaması için. umarım başarırsın. karnının şişik olmasının nedenlerinden biride viseral yağ. yani organ yağlanması. onlarda gidecek
İki kere 50+ kilo verdim Efe. (Bunlardan birinde bilinçli olarak kilo aldım.) Belki okuyana da yardımım olur. Kilo vermede yeme içmeden daha önemli bir şey varsa o da insülin sensitivitesini artırmaktır, insülin direncini kırmaktır. Hormonal dengeyi sağlamaktır. Jason Fung videolarına bak. 2016 Nobel Tıp ödülüne bak. Konuyu bilimsel olarak ele aldığında, ana akım fikrin önüne geçmek mümkün değil. Onun için tartışma çıkarmadan sadece yol göstermeyi tercih ediyorum.
Ben de bıktım valla 185 100 kiloyum acilinden diyet yapmam lazım covidden beri hep kilo aldım öğlen hic yememeyi düsünüyorum 1 ay boyunca ise yararsa yazarim
Videolara destek için:
Https://buymeacoffee.com/efeaydal
"Beyaz Hap" filmini seyretmek için:
Efeaydal.com/beyazhap
Jaho’nun ahı tutmuş.
çocukken çok zayıftım annem balık etli çocukları gösterip bak ne güzel bıngıl bıngıl derdi o yüzden balık etli insanlara sinir olurdum. sebzeleri hiç ayırt etmezdim ama et yumurta vs belirli şekiller haricinde yiyemiyordum, lise 2. sınıfa kadar da hep böyle oldu. sonra yavaş yavaş toparladım kendimi daha düzgün beslenmeye başladım vs vs. ama bende de aynı durum var aşırı zayıf olmaktan nefret ediyorum. üniversitede 4. yılımı doldurdum evde kendi yemeğimi pişiriyorum. spor yapmaya çalışıyorum. şimdilerde kilo aldıkça vücudumun daha iyi şekil aldığını görüyorum ve mutlu oluyorum. bana kalırsa ne olursa olsun stres etkeni olduğu sürece vücut ideal durumundan uzaklaşıyor. mimarlık okuyorum ve yoğun stres altında olduğum ve uykusuz kaldığım jüri dönemlerinde kilo vermeye yatkın olurken bazı arkadaşlarım kilo almaya yatkın olduklarını söylüyor. deneyimlerime dayanarak sağlıklı yaşamak ve ideal kiloya ulaşmak için stres etkeni ve uyku durumu çok çok önemli oluyor.
bir yere mi gidicen kanka dediğin an püskürterek güldüm abi müthiş bir tespit
Abi ailem tam dediğin ailelerden sağolsunlar 21 yaşında tansiyon hastası oldum
taylan ev ziyareti gelsin (uno reverse)
Kendi zamanında rekorlar kırmış eski milli atletin torunu ve aynı zamanda ferdi bir şekilde atletizimle uğraşan amatör bir sporcu olduğum için vücut yağ oranı, karın kası ve sağlıklı kilo kaybı konusunda doğru bilinen yanlışlar konusunda çok önemli bilgiler paylaşmak istiyorum.
Olmazsa olmaz önemli noktalardan ötürü kısa kesmem mümkün değil, bu yüzden sonuna kadar okumanızın spor yaşamınıza seviye atlatacağını bilmenizi isterim.
Her şeyden önce uzun süreli ve uzun mesafeli kardiyovasküler idmanların(örneğin mesafe koşusu, bisiklet, uzun yüzüşler) gibi gibi. Aktivitelerin vücuttaki glikojen depolarını boşalttığı ve kasların üstündeki yağ dokusunu temizlemesi yüzünden flat bir görüntü(ince-çelimsiz) sebebiyle insanlar bu tarz yoğun idmanların kaslarını erittiği yanılgısına kapatırlar.
Temelinde kas erimesi dediğimiz Atrofinin gerçekleşmesi için kişinin ya uzun süre besinsiz kalması ya da limitinin üstünde saatlerce antreman yapması gerekir ve bu düşündüğünüz kadar basit(kolay) değildir.
bunların yanında ironik olan kısım emin olun ki çok ileri düzey bir sporcu olmadığınız sürece atrofi olacak kadar yoğun idman yapma kapasiteniz kondisyonunuz zaten olamaz, yani isteseniz bile vücut yorgun düşeceği ve durmak zorunda kalacağınız için kendi rızanızla bile atrofi kolay kolay olamazsınız!
Tüm bunların neticesinde programına mesafe koşusu ekleyen sporcular -kalp- akciğer kondisyonlarını arttırmakla kalmayıp,
-vücuttaki testosteron üretimi,
-daha hızlı metabolizma,
-günlük harcanan kalori miktarında artış(böylelikle çok daha hızlı kilo kaybı)
-Dinlenik nabızda yavaşlık(böylelikle daha uzun süresi ağırlık idmanları)
Gibi saymakla bitmeyen avantajlar kazanacaklardır.
En kritik noktaya değinecek olursak yani “doğru kardiyovasküler idman nasıl olmalı” sorusuna şöyle yanıt bulabiliriz;
Uzun süre kardiyo yapabilmek için kondisyona yönelik idmanlar yapmalıyız.
Yani hiç koşu idmanı olmayan birinin bir anda yüksek tempoyla koşmaya çalışması 5-10dakika bilemeden 15dakika sonra nefes nefes durması ve yorgunluktan bir daha koşmamasıyla sonuçlanacaktır.
Bunun yerine çok yavaş tempolarla olabildiğince uzun mesafe yapmaya çalışmak, (örneğin; yavaş tempo fakat 30-40dakika(6km) gibi gibi)
Böylelikle kondisyonunuz artarak, faydaları saymakla bitmeyen kardiyo antrenmanlarınızın daha uzun süre daha faydalı olmasını sağlayacaktır.
Lütfen sahilde hızlı hızlı koşan ama 10-20dk koşup bırakan bilinçsiz insanlara aldanmayın, düzgün koşabilmek için öncelikle koşu kondisyonu elde etmeniz gerekiyor, lütfen çok yavaş ama olabildiğince mesafe ya da süre olarak uzun yapmaya çalışın.
2-3 günde bir yaptığınız 40dakikalık koşu idmanı, hem estetik görüntünüze hem de yağ oranınıza ilaç gibi gelecektir.
Basit bir örnekle günlük aldığınız kalorinin 2800 olduğunu yaktığınız kalorinin ise 2500 olduğunu ele alalım.
Salonda ağırlık çalışmakla ve kendine yemek sınırı getirmekle zayıflamanız zor olacaktır.
Ama uzun mesafe koşunun sizin günlük yaktığınız kalori miktarını 3000ve üstüne çıkarmasıyla çok daha kısa vadede gözle görülür yağ kaybına sebep olacaktır. Pek tabiiki yalnızca kardiyo ile kilo verilmez, karın kası mutfakta yapılır, fakat diyetinizi kardiyo ile desteklemek size seviye atlatır.
Buraya kadar okuyan herkese çok teşekkür ederim. Efe abi eğer daha detaylı bilgi paylaşımı istersen sana kardiyo programı konusunda bile yardımcı olabilirim, en kısası bu şekildeydi, yoksa kitap yazılacak derin bir konu.
İyi antrenmanlar 💪
güzel yazı , ağzına sağlık
Eğer koşmayı sevmeyen arkadaşlar varsa eklemek isterim, boks gibi dövüş sporlarına da yönelebilirsiniz. Kondisyon bakımından birbiriyle tamamen benzeşmese de yumruk atabilmenin, dövüşebilmenin faydaları çok fazla. Kardiyovasküler egzersizler bakımından kesinlikle iyi bir alternatiftir.
Yazınızı baştan sonra okudum, yani kasdan kayıp çok zor bir şey mi diyorsunuz?
Simitler için neler yapılmalı? Az kolari alınca kollarım vs küçülüyor. Sanki kasdan gidiyor gibi geliyor. Karın da çalışıyorum fakat sanki gitmiyor gibi geliyor.
@@knom1283 çok teşekkürler
@@lacrimosa01 kesinlikle hocam, kalbi tempolu çalıştıracak uzun egzersizlerin hepsi temelinde farklılıklar olsa bile neticede benzer sonuçlar verebilir.
Bizim aile tam tersi ama o da çok işe yaramıyor. Kardeşim sürekli sağlıksız şeyler yiyor annem de ben de ne kadar sağlıklı şeyler ye desek de dinlemiyor. Sebze yemeği yaptığımızda hiçbir şey yemiyor mecbur sevdiği şeyleri yapıp veriyoruz. Ben spora gidiyorum mesela çok uğraştım benimle gelsin diye gelmiyor. Bir arkadaşı spora başlamış geçen hafta geldi ben de spora gideceğim dedi. Arkadaş ortamı çok önemli gerçekten.
abi sen aynı jokerin tombik ve genç haline benziyorsun zayıflayıp saçları uzatsan birazda yaşlansan aynı joker amk
Abi yeniden izlenmelerin arttı iyi oldu.
Bak şimdi abi o kilo öyle verilmez🏃
Giren kaloriler-çıkan kaloriler
eskiden diyordum da yaza kilo veririm diye son 5 yıldır çok ta tın diyorum
Abi verdiğin motivasyonlarla kendimi toparladım çok sağ ol. Boy 184, kilom 116'ydı. Şuan 107'ye düştüm ve hedefim kas kütlesi yüksek 90 kg.
Abi karın kasını yapmak için yağ oranını düşürmenin yanında ağırlık ile karın egzersizi yapmalısın, baya yardımı dokunuyor. Karın kasının diğer kaslardan bir farkı yok. Onları nasıl ağırlık ile çalıştırıyorsan karın kaslarını da öyle çalıştırman lazım. Yer egzersizleri karın kaslarını geliştirmekten çok kardiyo aslında.
karın kası geliştirmek için neler yapmalıyız peki? madem yer egzersizleri kardiyo için
@@soydancanbaz göğsüne ağırlık plaka koy mekik çek
Cable seated crunch ve Band twist çok güzel hareketlerdir. Hem oblikler hem de karın etkili bir şekilde çalıştırılır. Parallel bar twisting leg raise da tercih edilebilir ancak yapması biraz zor. (İsimleri aratırsanız doğru formda yapılışlarına direkt ulaşabilirsiniz.)
@@soydancanbaz arkadasin yer egzersizi dedigi mekikten vs bahsediyor mekik cok fazla tekrar yapabilecegin bir hareket oldugu icin ancak kas dayanikliligi kazandirir kardiyo olabilir ama mesela barfiks veya dips barina tutunup bacaklari duz pozisyona getirip (daha yukari tavana bakacak sekilde de yapilabilir oyle daha zor olur) kaldirip indirirsen fazla tekrar yapamassin 20 tekrara kadar bir sayi çikartirsin muhtemelen. bu zorlanma derecesini kovalarsak kaslar daha guclenir buyur dayanikliliktan ziyade. ayrica bu, mekik veya plank gibi egzersizleri yapmayacagimiz anlamina gelmez.kaslari bircok hareketle cok yonlu gelistirmek en sagliklisi o yuzden tum hareketleri yapmak iyidir genel olarak daha saglam olmak için.
@@soydancanbaz cable crunch yalniz yeni başlayan biriysen bilen birine sor hareketi göstersin zira omurga rahatsizliklarina sebebiyet verebilir yanliş formda.
Abi umarım okursun: zamanında 133 kiloydum (boyum 185 ve kas kütlem çok az) 6 ayda 25 kilo vermiştim. Kilo vermenin istikrarlı şekilde kalori açığı vermekten başka formülü yok. sebebi termodinamik.
Proteinini arttırmak ve yeşil çay içmek de etkili olur ancak kalori açığı farz, egzersiz, yüksek protein diyeti sünnet 😄 aralıklı oruç diyetine de bakabilirsin ancak bu diyet ile artan otofajinin kalp için kötü olduğunu öğrendikten sonra bıraktım. 3 öğün ve et ağırlıklı bir akdeniz diyeti yapıyorum.
Bana çok inandırıcı gelmedi aralıklı orucun kalbe zararlı olduğu.(Bende uygulamaktayım.)
Spor yapıyormuydun peki sadece diyet mi😅 ben 183 ve 137 kiloyum kilo vermek istiyorum ama gerek fiziksel gerek mental açıdan okadar yoruldum ki 😢 iğrenç bir herkese yazılan diyet ile 1 ayda 15 kilo vermiştim ama çok hırpalanmıştım hergün en az 15 bin adım ve ortalama 600-700 kalorilik bir diyet ile yaşamaya çalışıyodum 😅 istemsizce tavana boş boş bakmaya başlayınca napıyorum ben yeter diyip bırakmıştım fakat üstüne çok çok çook kilo aldım 🥹 artık yürürken belimin ağrıdığını fark etmeye başladım.
diddy olaylarına yorum yapacak mısın abi
Gözler bakışlar hiç değişmemiş.😅Çok tatlıymışsın abi
Sürekli kilo alıp veren biri olarak net teorim var. Yersen kilo alırsın yemezsen kilo verirsin başka çaresi yok
Abi net tarif veriyorum. Bir tavuk göğüs parçasını haşlayıp 3 e bölüyosun sabah öğle akşam onu yiyosun. Fırına patlıcan biber atıyosun doyana kadar yiyosun. Alternatif havuç karnabahar falan haşlahıp yiyebilirsin ama ben sevmiyorum. Dene acıkmadığını göreceksin
133 ten 68 e düştüm sonra 80 e çıktım ve kendimi suçlu hissediyorum. Hayat pahalılığı ve sorumluluklar protein alımını etkiliyor. Eğer evli çocuklu değilseniz 3 gün full body 3 gün boks,karate vb yapın.
Aralıklı oruç sayesinde 1-2 ayda yaklaşık 15 kilo verdim (zamanla yavaşlıyor). Yalnızca akşam yemeği yiyorum. Abartmadan istediğim kadar doğal yağ, klasik Türk yemekleri, meyve ve bal yiyorum ama şeker ve ekmek vs. yemiyorum. Gün içinde bolca su, ayrıca kahve ve yeşil çay da içiyorum. Haftada bir kez canım çekerse dışarıdan yemek veya abur cubur yiyorum, onun haricinde alıştığım için gerçekten pek de açlık hissetmiyorum. Bu beslenme biçiminin hiçbir faydası olmasa bile, önceden kesinlikle en vazgeçilmez öğünüm sandığım ama gerçekte insanın midesini yormak, fazladan kalori aldırmak, güne yorgun başlatmak ve birkaç saat sonra acıktırmaktan başka hiçbir faydası olmayan kahvaltı denen alışkanlığı bıraktırması bile faydalı. Diğer öğünler, belki öğle yemeği de gerekli görülebilir ama kahvaltı kesinlikle bir zararlı alışkanlık. (Bizim 91638758 çeşitli, 81638926 kalorili Türk kahvaltıları olursa hiç affetmem, orası ayrı. 😃)
Hacı nasıl 15 kilo verdim hala anlamıyorum mq
En iyi kilo verme şekli aralıklı oruç ben öğlen yiyorum 👍
Aynı donemin çocuklarıyız, seni izlerken kendimi gördüm. Aynı dertlerden muzdaribiz. 😊
Karın kası mutfakta yapılır hocam
Abi hayatta yemek yemekten başka bana mutluluk veren hiçbir ama hiçbir şey yok o yüzden ben de yıllardır 7 kg fazlamı veremiyorum, skinny fat durumundayım.
aç uyumak çok işe yarıyor bence zaten niye tok karna uyursun ki bence gereksiz
Ben de hayatım boyu 80 kg idim. Anca zorla bulk yaparak 84 falan olmuştum. Boy 180. Pandemide baya ağırlık çalıştım ama aynı zamanda fast food bağımlısı oldum. 110 kgye çıktım. Alt karnımdaki yağlar falan benim de psikolojimi baya bozdu. Ömrüm boyunca diyet yapmadığım için diyet deneyimim de kötü oldu baya. Ölüm diyetiyle 80e geri düştüm sonra 5 6 gün içinde geri 90 oluyodum bilek güreşi çalışmaya başlayınca tekrar 99a çıkıyodum falan. Tabi alt karın yağlı kalıyo falan. Sonra tekrar diyet sonra tekrar aynısı derken en son mayısta diyete başladım 95 kg ile, ekim1de diyetim bitti. 76ya düştüm. Alt karnımda falan yağ kalmadı tabi bilek güreşine de başladım tekrar diyet bitimi atılan su geri geldi bi 3 kg falan , 80de sabitlendi gibi ağırlık 1 haftadır. Baya iyi oldu şimdi tek fark şu, ölüm diyeti yapmadım. Düzgün bi diyetle 3 4 ay ilerliyip sadece son 3 gün su diyeti yaptım. Canım da çekmiyor artık cips pizza burger falan. Bağımlılık bitince iğrenç olduklarını anladım. O msg ler falan mahfediyor adamı.
1:24 kovidden önce 130 dan 80 a düştüm 2 yılda sonra 120 ye tekrar çıktım Aralık'tan beri gym den cikmiyorum son 2 aydır 98 de kaldım düşmüyor tabi kilit nokta mutfak
Benim ailemde böyleydi.
14 yaşında 92 kiloyu görmüştüm.
Şuan 24 yaşında 82 kiloyum.
78 kiloya insem yeter aslında
7:55 abi beni ayı diye çağırıyorlardı 😢
Abi belli bir seviyeden sonra kilo vermeye devam etmek için gerçekten kalori sayma işini çok dikkatli yapman lazım. Kaslarını kaybetme konusunda da eğer günlük alman gereken proteini aldığın sürece sadece geçici bir küçülme olur, gerçek bir kas kaybı yaşamazsın.
kilo vermek günlük yaşam şeklini spor programını değiştirmen ile alakalı metabolizmanı yüksek tutmak gerek bunu en kestirme yolu bütün vücut kaslarını çalışarak özellikle bacak kasları arkalı önlü buna yani full bady antrenmanına adapte olduğun zaman bu yaşam şekline dönüştüğünde beslenme şeklini düzeltmek gerek aralıklı oruç veya akşam yemeği 18.00 de kesmek gibi dokunuşlar hızlı etki yapacaktır ( 85 kilodan 75 kiloya karın kaslı geçiş yaptım )
İradem resmen kayboldu ve kilo veremiyorum mevcut durumda. Ne yapabilirim?
En mantıklısı diyetisyene başvurmak
cok iyi anliyorum seni abi sirf kilo almamak icin verdigim cabaya deger mi diye dusup duruyorum cok zor gercekten
Gerekirse ürdün zarganası olurum ama göbeğim dümdüz olmak zorunda. Ben de kas kaybı vs umursamıyorum abi. Hayatımda bir dönem şişkoydum bir daha asla olmam.
ben de küçükken hep taekwondoya gidiyordum ve çok da yetenekliydim en esnek bendim ama dana gibi olduğum için hiçbir yarışa giremiyordum hızlı koşamıyordum. kungfu panda uçan tekme falan hep hayalimdi.
Arkadaşlar size çok basit tadı güzel kilo verdiren bir mercimekli patates püresi tarifi vereceğim malzemeler:
100gram mercimek
250gram patates
1gram tuz
3.14gram potasyum klorür
2.20gram monosodyum glutamat
0.11gram ribonükleotid
1er çay kaşığı nane ve kekik
Afiyet olsun!
Bootcamp yap, yağlar çabuk erir, artı güzel etkinlik
ben şuanda 108 kiloyum rakam olarak fazlayım ama küçüklüğüümden beri bağ bahçe tarla çay toplama sürekli fiziksel aktitelerim oldu ama oturunca direk kilo alıyorum şuanda kilomun rekorunu kırdım asgerden 85 ile gelince vucudum çok iyidi. ben 6 yaşında 16 kilo olduğum için herkes kilo almamı istiyordu 12 yaşında Astım tanısı koyuldu ileaçlar ile kilo aldım ozaman al al bişi olmaz boya gider dediler he m1.70 de kaldım hemde kilolarım kaldı ama kilolarım bana falza eziyet etmiyor ama ben çok rahatsızlık duyuyorum.
abi malesef insan vücutu yağ depolamayı cok seviyor ama üstüne cidden düşülürse kas inşa etmekten cok daha kısa bi sürede yağlarından kurtulabilirsin şuanda bende aynı sorunu ama farklı bir şekilde yaşıyorum ve bıkınlık gelmişti ta ki süreçten keyif almayı oğrenene kadar, vucudum kuru ama kas kütlemi artırmaya uğraşıyorum günlük 160 170 gr protein alıyorum coğu et ve tavuktan bazen balık ona rahmen kaslarım büyümemek için inat ediyormuş gibi geliyor yani o işin sonu yok sadece süreçten keyif almaya bakıcaksın hani atıyorum hep aynı şekilde ozellikle tavuk goğsu yemek cok bayıyor yeni tarifler falan deniyorum lezettli olursa bıkana kadar bir süre devam ediyorum yemek baya kolaylaşıyor hani temiz diyet yaparak kurumak ne kadar zorsa temiz bir şekilde beslenip kilo almakta bi o kadar zor bence kilo alırkende cok dikkatlı olmak lazım yoksa kilo almak çok kolay istediğini yiyerek beslenmek falan
Hocam bana kalırsa ağırlığının en fazla 1.5 katı gram olacak şekilde protein fazlasıyla yeter 170gram alırsan zaten çoğunu vücut enerji olarak harcayacak yada boşaltım yoluyla atar bana kalırsa proteine bu kadar yüklenmektense kalan açığı karbonhidrat ve yağ ile kapatabilirsin
Abi, ailelerin yanında kızılayın kan verdikten sonra çocuklara ülkerin abur cubur vermeside ayrı saçmalık hatta bugünlerde küçük meyve sularını koli koli bisküvi çeşitlerini kutu kutu alan aileler var beslenme olarak çocuklarının çantalarına koymak için 😂
Göbeksiz adam balkonsuz eve benzer reyizzz
Abi harry potterın yeğenine benziyorsun son fotoda :D
Şu milletin anatomi bilmemesi yanlış fitness seçim yapmaları oturduğum yerde gözlerimi yuvarlamama sebep oluyor abi göbek kesimi zaten yağ depolamak evrimleşmiş bir bölge orda sarkma istemiyorsan pro body builder gibi sürekli %5 yağ oranıyla gezeceksin demektir ki Buda imkansız onun yerine üst ve alt vücuda güzel bir güç antrenmanıyla büyütmek çok daha sağlıklı ve estetik bir seçim olur
Kas kaybetmeyi bırak kaslanırken yağ kaybedebilirsin o güzel bir diyete ve çalışmaya bakar
Abi kalori açığını doğru yapman lazım. önemli olan kalori açığını her gün yapıp sürece güvenmek cheat yapıcaksan 2 haftada bir falan yap 2 ayda görürsün farkı
Gluten ve şekeri kes aç karnına kardiyo yapıp 2 öğün ye net verirsin, ya da oruç tut abi 😂
Şeker ve gluten tüketmeyerek haftada 5 kilo alabilirim, bu işin tek yolu kalori saymak
Yaşasın adana kebap kahrolsun brokoli
128 kilodan 112 kiloya düştüm bende, gerçekten işkence ama kendi düşen ağlamaz 😌
Abi bence Testo gibi bir adamdan yardım al. Laylaylom yaparak olan birşey değil bu mevzu. Biraz kafayı kırmak lazım. Diyeti ve antrenmanı çok sıkı yapmak lazım.
10 kilo fazlam var ve çok rahatsız edici
Hocam karın kasından bahsetmeye başladığına göre yeni denizlere yelken açma fikri dürtmüş. Yapma hocam denizler derin. O işi her durakta sevgilisi olan kaptanlarımıza bırakalım. Göbeğimizle barışalım. Mykanos matkabı efe aydal yakında
Benim reflü hastalığından sonra göbek eriyip gitti .Yediklerime hiç dikkat etmiyordum doktor gavisconları dayadı o tedavi sürecinde kendimi acayip sıktım verdiği diyeti yaptım 1 ay sonra bir baktım göbek eriyip gitmiş pantolonum belimden düşüyor.
reflü geçiyor mu ki ben de birkaç kutu gaviscom bitirdim hala yanma, acı su vs geliyor
@@furkanyldz0 Başı yastıktan yukarı tut midenin üstüne yatma stresi azalt bunları yaparsan rahatlarsın bir de dışardan yemek yemeyi azalt
Kas kaybetmeden kilo verebilen biri varsa getir o çocuğu beraber gifelim
Küçük aybi deriz biz.
Bir saatlik yürüyüş 500 kalori her gün 3 4 saat yürüyüş yap bak bakayım nasıl cayır cayır kilo veriyosun.Spor yapmadan diyet yaparsan genelde metabilizmayı yavaşlatırsın verirsin ama geri alırsın.Ağırlık çalışmakta ana kaynak olarak karbondidrat yakar yağlar dolaylı yakar ama en etkili yol uzun süreli aerobik egzersizler.
sâfi zararı olur
+1 ayrica yas ilerledikce gercekten kilo vermek zorlasiyorda
Aynısından şu anda muzdaribim
Kilo vermek için günde maksimum 2 öğün yemek lazım ara öğün olmadan. Ayrıca hayvansal besinler yani tereyağı,yumurta ve özellikle kırmızı etin her gün tüketilmesi lazım. Kelle,paça, ciğer, dalak, beyin gibi organlar en önemli besinler sağlık açısında. Ayrıca şeker, karbonhidrat ve özellikle işlenmiş yağ ve gıdalardan uzak durulması lazım.
Ama bence "kilo vermek lazım" bakış açısı sağlıklı değil, sağlıklı olmak için doğru besinler yenmeli, vücut bu besin değişikliklerine tepki olarak zaten yeterli kiloya geliyor.Spor yapıp hiç yağ yemeyen insanların yağ oranı çoğu zaman çok düşük fakat estetik açıdan güzel göründüğü için insanlar bunu sağlıklı sanıyor. Amaç sağlıklı olmak olmalı ve eğer fazla kilo varsa kilo vermek vücudun normale döndüğünün bir göstergesi oluyor.
abi bi pt ile çalışsan yararı olur. Çok iyi bi şekilde seni yönlendirip sana çok yardımı olur bence.
karın kası mutfakta yapılır
Efe hindiba kahvesi iç ama yan etkilerine bak kaliteli birşeye bak araştır öyle iç o kahveyle ben 1 ayda 73.5 tan 65e düştüm ama yemeği kıstım hergün 10bin adim attim
Abi sadece uzun yıllardır sıkı takipçin olduğumu bilm3ni istedi. Bu profili unutma
Abi gene fitsin ya
Eğer boyunuz uzun değilse karın kasları falan çıkması için adeta sadece salata yiyerek beslenmeniz gerekiyor.
Alakası yok saçma yorum
@@hughmungus726hayır uzunlar için daha kolay
Kalori açıği yap efecan
kalori saymadan istediğini yap abi fark etmez
5:06 ne diyon aybi
Ben de bı turlu kilo veremiyorum hastalandim bikac gundur 2-3 kilo gitmiş hemen. Diyorum soğuk bişeyler içip biraz daha mı hasta kalsam. 😂 (Yatırım tavsiyesi değildir.)
4 kilo 2 ayda diyonda, 2-3 günlük iş o.
hatırlarmısın 1 yıl önceydi sanırım 110dan 57 ye kadar düştüğümü anlatmıştım.
yine tavsiye olarak söyliyim. dr can çiftçi var kanalına bakarsan ketojenik beslenme nasıl yapılacağını anlatıyor.
ha çok hızlı olsun, hiçbişey araştırmayayım diyorsan gir hardcore su orucuna 24 saati geçecek şekilde. 24 saatten sonra hergün ödem ile birlkte yağda erimeye başlıyor.
sende baya ödemde var.4 kilo felan hava civa kalır. tek sıkıntı yağda birikmiş olan ketonlar kana karıştığı için zehirlenirsin ama ölmezsin. alpha lipolic acit gibi kandaki ağır metalleri temizleyen takviye alman gerekebilir baş dönmesini geçirmek ve vücudun bir yanlışlık var diyip yağ yakmayı durdurmaması için.
umarım başarırsın. karnının şişik olmasının nedenlerinden biride viseral yağ. yani organ yağlanması. onlarda gidecek
motivasyon olsun istiyorsan before after atabilirim
Abi bendede oyle durum
Sen mi ben mi:/
belirli bir süre yağ alımını 0'lamak lazım kilo vermek için
🤣saçmalık
Kilo veremeyenlere Canan Karatay izlemeyi tavsiye ederim.
Efe aydal obezlerle dalga geçti şok şok şok!!!!
.
İki kere 50+ kilo verdim Efe. (Bunlardan birinde bilinçli olarak kilo aldım.) Belki okuyana da yardımım olur.
Kilo vermede yeme içmeden daha önemli bir şey varsa o da insülin sensitivitesini artırmaktır, insülin direncini kırmaktır. Hormonal dengeyi sağlamaktır. Jason Fung videolarına bak. 2016 Nobel Tıp ödülüne bak. Konuyu bilimsel olarak ele aldığında, ana akım fikrin önüne geçmek mümkün değil. Onun için tartışma çıkarmadan sadece yol göstermeyi tercih ediyorum.
maviş beach club
Ben de bıktım valla 185 100 kiloyum acilinden diyet yapmam lazım covidden beri hep kilo aldım öğlen hic yememeyi düsünüyorum 1 ay boyunca ise yararsa yazarim